0: Ваш живот растёт не от еды. Прочитайте это ещё раз. Ваш живот растёт не от еды. Ваш живот растёт не от еды. Вы можете сидеть на гречке, считать каждую калорию, отказаться от хлеба, сахара, масла и все.

1: Равно каждое утро видеть в зеркале тот самый ненавистный валик на животе. Вы можете бегать по утрам, качать пресс до боли в мышцах, пить литры воды с лимоном и живот никуда не денется. Знаете почему? Потому что проблема не в

2: Проблема в 1 гормоне, который застрял в положении копить все. Этот гормон называется инсулин. И прямо сейчас, пока вы слушаете эти слова, он решает вашу судьбу. Он решает, сгорит ли то, что вы съели на обед.

3: Или отправится прямиком в жировые запасы вокруг ваших внутренних органов. И вот что самое страшное у большинства людей этот переключатель сломан, он застрял в 1 положении в положении копить и никакая

4: Диета в мире не починит его, более того, каждая новая диета ломает его ещё сильнее, звучит как приговор подождите, потому что-то, что я расскажу дальше, перевернёт все Наталья Бехтерева.

5: Легендарный Советский нейрофизиолог ещё в начале двухтысячных годов говорила вещи, от которых у коллег поднимались брови она утверждала, что диеты ломают мозг буквально, не метафорически, не фигурально, а физически.

6: Ломают нейронные контуры, которые управляют метаболизмом, коллеги сомневались, научное сообщество было настроено скептически, но прошли годы, и исследования 1 за другим начали подтверждать именно то, о чем она предупреждала.

7: В 2016 году журнал обисити опубликовал исследование, которое потрясло мир диетологии учёные наблюдали за участниками знаменитого телешоу the biggest loser, где люди с тяжёлым ожирением теряли десятки килограммов за неё.

8: Несколько месяцев результаты были чудовищными через 6 лет после шоу метаболизм участников все ещё был замедлен на 400 500 калорий, в сутки их тела сжигали на 400 500 калорий меньше.

9: Чем должны были каждый день, год за годом их организм буквально отказывался тратить энергию, и почти все участники вернули потерянный вес. Многие набрали даже больше, чем весили до show. Представьте.

10: Из 100 человек, которые сейчас худеют 95, через год будут весить больше, чем до диеты. Может, вы уже были 1 из этих 95 не раз. И не 2 Бехтерева предсказала именно это она.

11: Говорила, когда вы резко урезаете калории, мозг воспринимает это как угрозу выживанию. Он не знает, что вы сидите на диете, он думает, что наступил голод и он делает единственное, что умеет делать в ситуации голода.

12: Он замедляет все, щитовидная железа снижает выработку трио тиронина, метаболизм падает, грелин гормон голода взлетает до небес, лептин гормон сытости падает в пропасть, вы постоянно голодны, вы.

13: Не чувствуете насыщения, вы думаете о еде каждую минуту, и рано или поздно вы срываетесь. Но срыв это не слабость характера, это нейрофизиология, это ваш мозг, который выполняет программу выживания и после.

14: Срыва вы набираете больше, чем потеряли, потому что мозг теперь знает. Голод возможен, и он начинает копить с удвоенной силой на случай следующего голода. Вот почему 95% людей после

15: Диеты набирают вес обратно не потому, что они слабые, а потому, что их мозг сильнее их воли, но Бехтерева нашла лазейку в этой системе способ говорить с мозгом на его языке и сейчас.

16: Вы узнаете 1 из 7 ключей, но прежде чем мы перейдём к этим шагам, вам нужно знать ещё кое-что. Существует 1 анализ крови. Он стоит копейки. Его можно сдать в любой лаборатории, и он покажет.

17: С абсолютной точностью, в каком режиме находится ваше тело прямо сейчас, в режиме сжигания или в режиме накопления. Это не уровень сахара, это не холестерин, это другой показатель, о котором большинство врачей.

18: Даже не упоминают на приёме. Большинство врачей не назначают этот анализ, и через минуту вы поймёте, почему это преступление против вашего здоровья. Запомните, мы вернёмся к нему позже, и вы сможете сдать его уже завтра.

19: Утром. А сейчас проверьте себя прямо сейчас, не вставая с места, отвечайте честно. Только вы и ваше тело никто не узнает, но вы узнаете правду о себе прямо сейчас.

20: Жир откладывается преимущественно на животе, а не на бёдрах или руках, после обеда накатывает сонливость, хочется прилечь, глаза закрываются сами вы не можете продержаться 4 часа без перекуса, руки начинают.

21: Трястись, голова кружится, настроение портится постоянная тяга к сладкому, особенно после 2 3 часов дня тёмные бархатистые складки кожи на шее, подмышках или в Паху, если вы узнали себя хотя бы в 3 пунктах.

22: Из 5 ваш инсулиновый переключатель сломан, но не пугайтесь, это починим, и для этого не нужно голодать, но есть ещё кое-что Бехтерева категорически запрещала своим пациентам делать.

23: 1 конкретную вещь в первые 3 минуты после пробуждения 90% людей делают это каждое утро и даже не подозревают, что именно эта привычка переключает метаболизм в режим накопления.

24: На весь день. До этого мы обязательно дойдём, но сначала вам нужно понять, как работает механизм, который эта привычка ломает. Теперь давайте поговорим о том, что на самом деле происходит у вас внутри.

25: Вещи, которая гораздо опаснее, чем вы думаете. Когда большинство людей думают о лишнем весе, они представляют подкожный жир. Те самые складки, которые можно ущипнуть пальцами жир на бёдрах, на руках, на Бо.

26: Он некрасивый, он раздражает, он мешает застегнуть любимые джинсы, но вот что важно понять подкожный жир относительно безопасен. Да, он вам не нравится, но он не убивает, убивает.

27: Другой жир, тот, который вы не видите, тот, который нельзя ущипнуть, он прячется глубоко внутри, обволакивает печень, окутывает поджелудочную железу, сдавливает кишечник, облепя.

28: Почки подбирается к сердцу, это висцеральный жир, и он ведёт себя не как жир. Он ведёт себя как больной орган. В 2012 году журнал nature опубликовал исследование, которое изменило

29: Понимание ожирения навсегда учёные доказали, что висцеральный жир это не пассивное хранилище энергии, это активная эндокринная ткань, которая производит больше 30 различных воспалительных молекул интерлейкин 6.

30: Фактор некроза опухолей альфа с реактивный белок резистен эти молекулы непрерывно отравляют ваши органы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю без выходных.

31: Называла это ловушкой обратной связи и добавляла из этой ловушки есть выход, но его не найти на полке с диетическими продуктами висцеральный жир вырабатывает воспалительные молекулы, эти молекулы.

32: Попадают в мозг, мозг воспринимает воспаление как угрозу и отдаёт команду копить ещё больше жира на случай болезни, на случай голода жир отравляет мозг, мозг приказывает копить ещё больше.

33: Жира жир отравляет мозг ещё сильнее замкнутый круг, петля, из которой, казалось бы, нет выхода, но выход есть, и он начинается с понимания масштаба проблемы. Сделайте сейчас 1.

34: Вещь, встаньте, возьмите сантиметровую ленту. Если ленты нет, возьмите верёвку и потом приложите к линейке, оберните ленту вокруг талии на уровне пупка. Не втягивайте живот, стойте Ровно.

35: Измеряйте на выдохе, запишите это число через 21 день. Вы измерите снова, и разница станет вашим личным доказательством того, что метод работает, если вы женщина и число больше вось.

36: 70 сантиметров. Вы в зоне риска больше 88. Опасность серьёзная. Если вы мужчина, и число большее 94 сантиметров. Вы в зоне риска больше 102 опа.

37: Опасность серьёзная, и вот что особенно важно весы врут вы можете весить 65 килограммов, влезать в одежду размера с и при этом иметь смертельно опасный уровень висцерального жира. Врачи

38: Называют это худые толстые, внешне стройные люди, внутри которых органы задыхаются под слоем жира исследования показывают, что худой человек с большой талией находится в большей опасности, чем полный человек.

39: Стали EVNORMEV2010 году бостонский университет опубликовал данные, от которых холодеет внутри каждый лишний сантиметр висцерального жира уменьшает объём мозга не метафорически физи.

40: Ически мозг сжимается, серое вещество уменьшается, когнитивные функции падают, память ухудшается, концентрация снижается. Бехтерева предупреждала об этом задолго до этого исследования она

41: Говорила, воспаление от внутреннего жира выключает мозг медленно и незаметно. Человек даже не понимает, что глупеет, но петлю можно разорвать без единой диеты, без голодания, без

42: Чета калорий, и 1 шаг настолько прост, что вы не поверите, он не требует ни диеты, ни спортзала, только знание о том, когда есть, если то, что вы сейчас услышали, отозвалось.

43: Вас. Если вы чувствуете, что это про вас, подпишитесь на канал и поставьте лайк впереди, будет ещё важнее и конкретнее забудьте все, что вы знали о завтраке. Забудьте овсянку в 7 утра. Забу.

44: Тосты с джемом, забудьте стакан апельсинового Сока, который якобы даёт витамины и бодрость. Все это ломает вас каждое утро. И вот почему утром, в момент пробуждения в вашем теле происходит естественный гормональный

45: Каскад кортизол плавно поднимается, давая вам энергию проснуться и начать день. Инсулин при этом низкий, критически низкий. И это идеальное состояние, потому что когда инсулин низкий, ваши

46: Тело вынуждено брать энергию из жировых запасов. Утром вы буквально сжигаете жир просто потому, что проснулись бесплатно, без усилий. А теперь представьте, вы просыпаетесь, идёте на кухню.

47: Наливаете сок или съедаете банан, или тост с медом, что происходит? Глюкоза из этих продуктов мгновенно попадает в кровь, поджелудочная получает панический сигнал и выбрасывает огромную

48: Порцию инсулина инсулин взлетает пиком, жиросжигание прекращается мгновенно, переключатель щёлкает в положение копить, и все утреннее окно жиросжигания закрыто до следую.

49: Утра 1 шаг, и он начинается завтра утром. Сдвиньте 1 приём пищи, не отказывайтесь от еды, не голодайте. Просто сузьте окно, в которое вы едите до 8 10 часов. 1.

50: Приём пищи в 10 11 утра, последний в 6 7 вечера, та же порции, та же еда, просто другое расписание звучит слишком просто, чтобы работать вот вам naka, профессор.

51: Sachin панда из института солка провёл в 2012 году эксперимент, который перевернул представление о питании 2 группы мышей получали абсолютно одинаковую жирную пищу одинаковое количество

52: Калорий одинаковый состав, разница была только 1 1 группа ела, когда хотела, 2 группа получала ту же еду только в восьмичасовом окне, результат 2 группа набрала на 40.

53: Процентов меньше жира при тех же самых калориях та же еда, то же количество другой результат. Единственное отличие время скептики могут сказать мыши это не люди, справед.

54: Поэтому в 2018 году журнал cell metabolism опубликовал исследование уже на людях участники сузили окно питания до 10 часов, не меняли рацион, не считали калории не отказы.

55: От любимых продуктов просто ели в определённые часы за 12 недель они потеряли 3% висцерального жира, того самого смертельно опасного жира вокруг органов без диеты, без голода.

56: Без страданий 3% звучит мало, это не 3% от общего веса, это 3% от того смертельно опасного жира вокруг органов для большинства людей.

57: Это означает - 2 3 сантиметра в талии без единого дня голодания. Бехтерева знала об этом задолго до этих исследований она говорила, что мозг живёт циклами, циркадные ритмы управляют всем сном.

58: Гормонами, пищеварением, регенерацией клеток. Когда вы едите в неположенное время, вы ломаете эти ритмы, вы отправляете мозгу противоречивые сигналы. Мозг путается, гормоны сбиваются, мета.

59: Ализм разрушается конкретная инструкция завтра утром, проснувшись, не ешьте сразу выпейте стакан чистой воды, можете выпить чёрный кофе без сахара и молока, можете выпить зелёный.

60: Чай это не ломает эффект, но никакого Сока, никакого молока, никакого меда, никаких фруктов, ничего, что содержит калории или сахар. 1 приём пищи сдвиньте.

61: На час позже обычного, на следующий день, ещё на полчаса. За неделю, вы выйдете на окно с 10 11 утра до 6 7 вечера. Если привыкли есть в 7 утра, не пытайтесь сразу дотянуть до 11.

62: Мозг воспримет это как стресс. Кортизол взлетит. Вы сорвётесь, двигайтесь постепенно, полчаса в день. Это не гонка, это перенастройка системы. И помните, я обещал рассказать о том, что Бехтерев

63: Запрещала делать. В первые 3 минуты после пробуждения мы почти подошли к этому. Но сначала вам нужно освоить следующий шаг без него. Утренний секрет не сработает в полную силу, а следующий шаг настолько прост, что вы

64: Не поверите в его эффективность, пока не попробуете. Существует 1 приём, который снижает инсулиновый выброс почти вдвое. Вы не меняете количество еды, вы не отказываетесь ни от чего. Вы едите тот же самый.

65: Bad ту же самую порцию, но ваш инсулин ведёт себя совершенно иначе этот приём стоит 0 ₽, он не требует никаких добавок, никаких специальных продуктов, только знание правильного порядка в 2.

66: В 2015 году учёные из корнелс ого университета провели эксперимент. Участники ели одинаковую пищу, одинаковые порции, одинаковый состав, но в разном порядке 1 группа начинала с углеводов.

67: Как привыкло большинство людей хлеб, рис, картошка, а потом мясо и салат 2 группа начинала с овощей, потом белок, и только в конце углеводы результаты опубликовали в журнале дабит Эскер пик.

68: Козы в крови снизился на 73%, пик инсулина упал на 48%, та же еда, то же количество, просто другой порядок на тарелке. Бехтерева говорила об этом через призму мозга она

69: Объясняла, что мозг реагирует не на количество пищи, а на характер сигнала, который он получает когда глюкоза резко взлетает, мозг получает панический сигнал, он включает аварийный режим, инсулин выбрасывается пиком жира.

70: Сжигание останавливается, режим накопления активирован, но когда глюкоза поднимается плавно, мозг спокоен, инсулин выделяется ровной волной, организм работает в штатном режиме, еда усваивае.

71: Нормально, жир не откладывается. Как этого добиться? Клетчатка, обычные овощи. Салат, капуста, огурцы, помидоры, брокколи, морковь, зелень. Когда вы съедаете?

72: Овощи первыми клетчатка создаёт гелевую сетку в тонком кишечнике. Представьте сеть, которая ловит глюкозу и не даёт ей обрушиться на вашу кровь лавиной. Эта сетка замедляет всасывание глюкозы из углеводов.

73: Которые вы съедите. Потом сахар поступает в кровь медленно, порциями, поджелудочная не паникует, инсулин выделяется плавно. Конкретная инструкция для каждого приёма пищи 1.

74: Едите овощи или салат минимум 2 кулака по объёму это примерно 200 250 граммов съели, подождали 10 минут. За эти 10 минут клетчатка начинает работать.

75: Создавая защитный барьер, потом едите белок и жиры, рыба, мясо, яйца, творог, сыр и только в последнюю очередь углеводы, картошка, рис, макароны, хлеб хотите?

76: Dessert можно, но только после основного блюда, никогда на пустой желудок, когда вы едите сладкое после овощей белка и Жиров, инсулиновый удар смягчается в разы, но это ещё не все.

77: Есть 1 жидкость, которая усиливает этот эффект ещё на треть, и она стоит дешевле бутылки воды, столовая ложка яблочного уксуса в стакане воды за 15 20 минут до еды в 2000.

78: 4 году журнал дай битис кейр опубликовал исследование уксусная кислота замедляет опорожнение желудка и снижает постпрандиальный инсулин на 34% пища дольше остаётся в желудке.

79: Глюкоза поступает в кровь медленнее, поджелудочная работает спокойнее, инструкция проста 1 столовая ложка натурального яблочного уксуса на стакан воды, не больше выпить за 15.

80: 20 минут до еды. Если вкус слишком резкий, можно разбавить в большем количестве воды, кому нельзя людям с гастритом, язвой желудка, рефлюксом уксус повышает кислотность и, может, вы

81: Обострение если есть проблемы с желудком, замените уксус на квашеную капусту, кимчи или любой другой ферментированный продукт эффект похожий, но мягче для слизистой в кабинете бехтеревой.

82: В институте мозга однажды произошёл разговор, который она потом не раз пересказывала коллегам. Молодой эндокринолог, талантливый, подающий надежды, пришёл к ней с сомнениями. Он не понимал, как порядок еды может влиять на

83: Еда же перемешивается в желудке, говорил он, какая разница, что съесть 1? Бехтерева посмотрела на него долгим взглядом молодой человек, сказала она, вы думаете, что желудок это бетономешалка?

84: А он реагирует на каждый кусок отдельно рецепторы во рту, пищеводе, желудке, кишечнике непрерывно отправляют сигналы в мозг. 1 кусок определяет всю программу пищеварения. Если 1

85: Кусок это хлеб, мозг готовится к углеводной волне. Если 1 кусок это салат. Мозг настраивается на медленное усвоение. Он не верил, она предложила эксперимент. 2 недели есть по её схеме.

86: Овощи первыми, белок, 2, углеводы последними и измерять сахар глюкометром. После каждого приёма пищи. Через 2 недели он пришёл с распечаткой данных. Он держал бумаги так, будто это были резуль.

87: Tata, его собственного приговора, который только что отменили, руки, слегка дрожали. Я не понимаю, сказал он, я ел тоже самое те же порции глюкоза после еды упала на 40%. Как это?

88: Это возможно, Бехтерева улыбнулась, это возможно, потому, что мозг управляет телом, а мы управляем сигналами, которые получает мозг прямо сейчас. Напишите в комментариях 4 слова инсулин боль.

89: Больше не управляет мной. Не просто подумайте, а именно напишите. Когда вы формулируете намерение в письменном виде, мозг фиксирует его как программу к действию. Это не мотивация, это нейрофизиология, когда

90: Вы пишите, активируются моторные зоны, коры, связанные с планированием действий. Вы буквально программируете мозг на изменения, напишите и идём дальше. Теперь у вас есть 3 шага окно питания, порядок.

91: Уксус или ферментированные продукты перед едой это фундамент, но фундамент нужно укрепить, и следующий шаг, о котором мы сейчас поговорим, многие недооценивают, а зря, потому что он может перечеркнуть

92: Весь эффект предыдущих 3 если его проигнорировать, представьте, вы все сделали правильно сдвинули окно питания, съели овощи, первыми выпили уксус перед обедом инсулин выделился.

93: Плавной волной глюкоза поднялась медленно, все идеально, и вот вы закончили есть, встали из за стола и легли на диван, или сели обратно за компьютер, или устроились.

94: В кресле перед телевизором в этот момент все рушится, каждый правильный шаг, который вы сделали до этого, обнуляется 1 движение, и вы снова в начале глюкоза, которая попала в вашу кровь, должна куда-то деть.

95: У неё 2 пути. 1 попасть в клетки мышц и сгореть, как топливо, 2 превратиться в жир и отложиться в запасы. Когда вы лежите или сидите, мышцы не работают. Им не нужна энер.

96: Они закрыты для глюкозы, и вся эта глюкоза отправляется по 2 пути в жир, в тот самый висцеральный жир вокруг органов. Но если вы двигаетесь, происходит магия, работающая мышца.

97: Всасывает глюкозу из крови без инсулина вообще через специальный транспортёр под названием глют 4 этот транспортёр активируется сокращением мышцы не инсулином, движением мышца буквально высасывает.

98: Сахар из крови. Пока вы ходите, моете посуду, гуляете с собакой, поднимаетесь по лестнице. В 2013 году. Журнал дай битти. Скер опубликовал исследование 15 минут ходьбы после еды снижают.

99: Пик сахара в крови на 22% не бег, не тренировка, обычная ходьба 15 минут, более того, 3 Коротких прогулки по 15 минут после каждого приёма пищи оказались эффекти.

100: Активнее 1 сорокапятиминутной тренировки утром. Почему? Потому что глюкоза появляется в крови после еды. И именно в этот момент её нужно утилизировать. Утренняя тренировка, какой бы интенсивной она не была, не

101: Поможет справиться с глюкозой от обеда Бехтерева понимала связь ритмичного движения с нейрогормональной синхронизацией она говорила, что ходьба после еды это не просто физическая активность, это сигнал мозгу, еда получена.

102: Опасности нет. Можно тратить энергию, когда вы ложитесь после еды, мозг получает противоположный сигнал опасность. Нужно экономить, включить режим накопления.

103: Конкретная инструкция после каждого основного приёма пищи, завтрака, обеда, ужина встаньте и двигайтесь 10:15 минут. Это не спорт, это не тренировка. Вам не нужно потеть, вам.

104: Не нужно надевать спортивную форму, просто не сидите и не лежите, помойте посуду, протрите пыль, выйдите на улицу, прогуляйтесь до ближайшего магазина и обратно, поднимитесь пешком на свой этаж вместо лифта.

105: Позвоните маме и поговорите, расхаживая по квартире, выгуляйте собаку любое движение особенно критично двигаться после ужина вечером чувствительность к инсулину естественным образом падает ваши клетки.

106: Хуже реагируют на инсулин. Глюкоза утилизируется медленнее. Все, что не сгорело, отправляется прямиком в висцеральный жир. Вечерняя прогулка после ужина это не просто полезная привычка, это страховка от того,

107: Чтобы ужин не превратился в жировые отложения. Но есть ещё кое-что. 1 упражнение всего 5 минут утром натощак, которое повышает чувствительность к инсулину на целых двое суток вперёд. И это

108: Не бег, не планка, не берпи. Это намного проще приседания. В 2016 году университет макмастера опубликовал исследование, которое изменило представление о тренировках уче.

109: Сравнивали разные типы физической активности и их влияние на чувствительность к инсулину результат был неожиданным короткие интенсивные мышечные сокращения, буквально несколько подходов по 20 секунд максимального усилия.

110: Давали такой же инсулиновый эффект, как 45 минут непрерывного кардио 48 часов. Это значит, что даже если вы сделаете приседания только 3 раза в неделю, ваше тело будет находиться в режиме повышенной.

111: Чувствительности к инсулину. Постоянно Бехтерева знала об этом принципе она говорила, что мозг лучше реагирует на короткие мощные сигналы, чем на длинные монотонные короткий импульс активирует системы мгновенно.

112: Долгая нагрузка вызывает адаптацию и снижение эффекта.

113: Почему именно приседания? Потому что ягодичные мышцы и квадрицепсы это самые большие мышцы в вашем теле. Чем больше мышца, тем больше инсулиновых рецепторов она содержит. Чем больше рецепторов активи.

114: Тем выше чувствительность всего тела к инсулину почему утром натощак? Потому что утром инсулин низкий, глюкозы в крови мало, тело вынуждено брать энергию из жировых запасов.

115: Вы буквально сжигаете жир, пока приседаете, и эффект повышенной чувствительности к инсулину сохраняется на 48 часов. Конкретная инструкция утром до 1 приёма пищи сде.

116: Делайте 3 подхода по 20 приседаний между подходами. Отдых 1 минута, всего 5 7 минут. Приседайте глубоко, но без боли, спина прямая, колени не выходят за носки.

117: Если 20 приседаний слишком много, начните с 10, если 10 много, начните с 5, держитесь за стул для равновесия, для тех, кто уже в хорошей форме, добавьте болгарский сплит при.

118: Или приседания с прыжком. Но для большинства людей обычных приседаний более чем достаточно. А теперь представьте, что все эти шаги работают в половину мощности, если вы продолжаете делать

119: Ту самую вещь в первые 3 минуты после пробуждения, ту вещь, которую Бехтерева запрещала категорически 90% людей уничтожают эффект всех Шагов 1 утренним действием скоро.

120: Вы узнаете, каким, но сначала ещё 1 критический шаг. Тот, без которого все остальное теряет половину эффективности. Этот шаг не требует от вас ничего делать. Наоборот, он требует от вас лечь.

121: И закрыть глаза. Но сделать это правильно. Сон. Большинство людей недооценивают сон. Они думают, что сон это просто отдых, время, когда тело ничего не делает, выключился.

122: Включился как компьютер в спящем режиме. Это фатальная ошибка. Пока вы спите, ваше тело работает интенсивнее, чем днём. Мозг обрабатывает информацию, гормоны перекалибровывать повреж.

123: Жденные клетки восстанавливаются, мышцы регенерируют, и, что критически важно для нашей темы происходит глубокая перенастройка метаболической системы в 2010 году чикагский

124: Университет провёл эксперимент, который должен был стать обязательным чтением для каждого, кто хочет похудеть 2 группы людей посадили на одинаковую диету с дефицитом калорий, одинаковая еда, одинаковые порции.

125: Одинаковая физическая активность разница была 1 1 группа спала 8 с половиной часов, 2 группа спала 5 с половиной часов. Результаты опубликовали в журнале энел оф интернал ме.

126: Группа, которая спала меньше, потеряла на 55% меньше жира при абсолютно одинаковой диете, но это ещё не все. Недосыпающая группа потеряла больше мышечной массы.

127: Почти вдвое больше. То есть они не просто худели медленнее, они теряли мышцы вместо жира. Вдумайтесь, вы просто спите меньше, а ваше тело вместо жира сжигает мышцы. Те самые мышцы, которые

128: Должны сжигать жир, 1 ночь плохого сна всего 1, и на следующий день ваша чувствительность к инсулину падает до уровня преддиабетическое Ия медицинского центра сидерс синай.

129: 2015 года, 1 ночь 1 что происходит, когда вы не высыпаетесь? Грелин гормон голода взлетает на 28%. Вы просыпаетесь голодным, как волк.

130: Гормон сытости падает на 18%. Вы едите и не чувствуете насыщения. Вам постоянно хочется ещё особенно сладкого, особенно жирного. Мозг требует быстрой энергии.

131: Потому что не восстановился за ночь Бехтерева десятилетиями изучала мозг во сне она видела на своих томографах, что происходит ночью она утверждала, что именно во сне мозг проводит полную рекалибровку.

132: Всех гормональных осей, инсулин, кортизол, лептин, грелин, тиреоидные гормоны, половые гормоны. Все это перенастраивается ночью. Если мозгу не дать достаточно времени, калибровка не

133: Вершится. Гормоны останутся сбитыми на весь следующий день. Конкретная инструкция 7 8 часов сна не 6, не 5 с половиной, 7, 8. Ложитесь.

134: До 23 часов, именно до 23, не в полночь, не в час ночи. Глубокий восстановительный сон, так называемый медленно волновой, максимален в 1 половине ночи. Чем?

135: Позже вы ложитесь тем меньше глубокого сна получаете, даже если проспите те g8 часов, спальня должна быть тёмной, полностью тёмной, никакого света от зарядок, диодов, уличных фонарей даже.

136: Слабый свет через закрытые веки мешает выработке мелатонина купите плотные шторы или маску для сна. Спальня должна быть прохладной 18 20 градусов, не больше, и вот почему.

137: Это важно для жиросжигания. В 2014 году журнал дай битес опубликовал исследование, которое звучит почти невероятно. Участники спали 1 месяц при температуре 19 градусов.

138: Делали ничего другого не меняли диету, не занимались спортом, просто спали в прохладной комнате. За месяц объём бурого жира у них увеличился на 42% и чувствительность к инсулину зна.

139: Значительно улучшилась. Вдумайтесь. Вы просто спите в прохладной комнате, а ваше тело наращивает внутреннюю печку, которая будет сжигать жир круглые сутки без диет, без тренировок во сне. Бу.

140: Жир это ваша внутренняя печка, в отличие от белого жира, который накапливает энергию, бурый жир её сжигает. Он вырабатывает тепло в прохладе. Тело активирует бурый жир, чтобы согреться. Бурый.

141: Жир сжигает белый, вы худеете, пока спите в прохладной комнате.

142: Последнее правило сна никаких экранов за час до сна синий свет от телефона, планшета, компьютера, телевизора подавляет выработку мелатонина мелатонин это не просто гормон сна.

143: Исследования 2015 года показали, что мелатонин напрямую влияет на чувствительность к инсулину меньше мелатонина, хуже работает инсулин в кабинете бехтеревой однажды разгорелся спор с коллегой сомнологом.

144: Они обсуждали, что важнее для метаболизма питание или сон коллега настаивал на питании калории, говорил он, дефицит калорий это база, все остальное вторично.

145: Бехтерева слушала, слегка склонив голову Набок, потом спросила скажите, если человек не ел сутки, он сможет функционировать? Коллега кивнул да, конечно, неприятно, но.

146: Можно, а если не спал трое суток? Коллега замолчал после 3 суток без сна начинаются галлюцинации, продолжила Бехтерева, психоз дезориентация, тело начинает отказывать.

147: Потому что сон это не просто отдых. Сон это техническое обслуживание всей системы. Без еды можно прожить недели без сна. Дни она помолчала. Вы спрашиваете, что важнее?

148: Я отвечу можно идеально питаться и разрушать метаболизм недосыпом, но нельзя исправить недосып никакой диетой коллега больше не спорил, и вы тоже не будете спорить, когда через неделю правильного.

149: Сна. Проснётесь без будильника, отдохнувшим и впервые за годы не потянетесь сразу за сладким. Остановитесь и напишите в комментариях. Я перезапускаю свой метаболизм прямо сейчас, когда вы

150: Пишите эти слова, вы создаёте нейронную связь между намерением и действием. Это работает мощнее, чем любая мотивация. Письменное слово активирует моторные центры мозга, которые связаны с исполнением планов. Это

151: Программирует мозг на изменения. Напишите прямо сейчас. Теперь у вас есть 5 Шагов окно питания, порядок еды, уксус перед едой, движение после еды плюс утренние.

152: Приседания. Сон в прохладе и темноте это мощная база, но есть ещё 2 элемента, которые усиливают эффект всех остальных. Все 7 Шагов скоро будут у вас в руках. Но помните,

153: Я с самого начала говорил о том, что Бехтерева запрещала делать в первые 3 минуты после пробуждения о привычке, которая обнуляет эффект всех 7 Шагов. Мы почти дошли, осталось совсем немного, но сначала.

154: Шаг 6 и 7 шаг 6, 3 добавки, которые стоят копейки и перезапускают инсулиновую чувствительность. 1 добавка магний. 70% людей имеют

155: Дефицит магния 70%, и большинство даже не подозревают об этом магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, в том числе напрямую влияет на работу инсулина.

156: В 2013 году журнал нью триенс опубликовал обзор, который ясно показал дефицит магния напрямую вызывает инсулинорезистентность клетки становятся глухими к инсулину поджелу.

157: Вынуждена производить больше инсулина, больше инсулина означает больше жира. Бехтерева назначала магний пациентам института мозга для нормализации нейронной проводимости она знала, что магний

158: Успокаивает нервную систему, улучшает сон, снижает кортизол, а теперь мы знаем, что он ещё и напрямую чинит инсулиновую чувствительность, конкретная инструкция.

159: 400 миллиграммов магния в день, лучшие формы глицинат или цитрат. Избегайте оксида магния, он плохо усваивается. Принимайте вечером, за час до сна магний улучшает качество сна.

160: И расслабляет мышцы. 2 добавка хром 200 микрограммов пиколината хрома. В день в 2014 году вышел метаанализ, объединивший данные множества исследований.

161: Хром улучшает утилизацию глюкозы клетками и снижает тягу к сладкому ту самую непреодолимую тягу, которая заставляет вас в 3 часа дня искать шоколадку хром помогает держать сахар в крови.

162: Стабильным, без резких Скачков и падений. А когда сахар стабилен, тяга к сладкому исчезает сама и 3 добавка та, от которой фармацевтические компании предпочли бы, чтобы вы никогда не узнали, потому

163: Потому что она работает как их самый продаваемый препарат, но стоит в десятки раз дешевле берберин в 2012 году журнал evidence based complimentary энд альтернатив медисин опубликовал исследование.

164: Которое шокировало медицинское сообщество берберин, вещество из растений по эффективности снижения сахара в крови оказался сопоставим с метформином. Метформин. Это золотой стандарт лечения диабета 2.

165: Типа препарат, который выписывают миллионам людей по всему миру, и берберин работает также без рецепта природного происхождения берберин снижает уровень глюкозы, натощак снижа.

166: Гликированный гемоглобин улучшает чувствительность к инсулину и помогает сбрасывать висцеральный жир дозировка 500 миллиграммов 2 3 раза в день перед едой начи.

167: С 1 капсулы и постепенно увеличивайте, чтобы проверить переносимость кому нельзя берберин беременным кормящим людям, которые уже принимают метформин или другие сахароснижающие.

168: Препараты берберин может усилить их действие и вызвать гипогликемию если у вас диабет и вы на лекарствах обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приёмом берберина. И вот критичес.

169: Важное предупреждение. Добавки без первых 5 Шагов бесполезны. Вы не можете съесть горсть таблеток и продолжать питаться, как раньше, надеясь на чудо чуда не будет добавки это

170: Усилители, они усиливают эффект правильных действий, но они не заменяют эти действия. Магний хром берберин работают, когда вы уже сдвинули окно питания, едите в правильном порядке, двигаете.

171: После еды приседаете по утрам и спите в прохладной темноте, тогда добавки становятся турбонаддувом для вашего метаболизма без фундамента, они бессмысленны, а теперь давайте соберём все 7.

172: Шагов в 1 день ваш новый день, день, в котором каждый час работает на сжигание жира. Утро вы просыпаетесь, не хватаетесь за телефон, лежите с закрытыми глазами.

173: 1 2 минуты делаете 7 Глубоких вдохов, потягиваетесь, встаёте, идёте на кухню, выпиваете стакан чистой воды комнатной температуры через 5 10 минут после воды дела.

174: Эти 3 подхода по 20 приседаний между подходами, минута отдыха, всего 5 7 минут после приседаний можете выпить чёрный кофе без сахара или зелёный чай, но никакой еды.

175: Никаких Соков, никаких фруктов 1 приём пищи в 10 11 утра за 15 20 минут до еды выпиваете столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды или съедаете.

176: Порцию квашеной капусты. Садитесь за стол первыми едите овощи или салат, 2 кулака по объёму, ждёте 10 минут, потом белок и жиры. Последними углеводы, если они есть, ваш

177: Приёме пищи встаёте из за стола 10:15 минут любого движения ходьба, уборка, мытьё посуды, прогулка, обед по той же схеме уксус или ферментированный про.

178: Продукт овощи первыми, белок и жиры, углеводы, последними движение после еды, ужин за 3 4 часа до сна, та же схема после ужина обязательная прогулка.

179: Хотя бы 15 20 минут это критически важно, потому что вечером чувствительность к инсулину падает за час до сна, никаких экранов, телефон в другую комнату или в режим полёта принимаете магний?

180: Если используете хром и берберин, принимаете их с ужином, проветриваете спальню, температура 18 20 градусов, полная темнота, ложитесь до 23 часов, спите 7.

181: 8 часов это ваш новый день, это ваш новый метаболизм. Но не пытайтесь внедрить все сразу. Это ошибка, которая ломает все. Понедельная карта внедрения 1 неде.

182: Только окно питания и порядок еды. Сдвигайте завтрак постепенно ешьте овощи первыми, больше ничего не меняйте, пусть мозг привыкнет. 2 неделя. Добавляйте движения.

183: После еды и утренние приседания начинайте с 10 минут ходьбы и 10 приседаний, постепенно увеличивайте 3 неделя, добавляете уксус перед едой, добавки и температурный режим сна.

184: К этому моменту первые шаги уже стали привычкой, и вы готовы к новым. Вы не заметите, как это произойдёт. Просто однажды утром поймаете себя на том, что автоматически тянетесь к воде вместо телефона. Что ру.

185: Сама кладёт овощи на тарелку. Первыми. Это значит мозг перестроился. Вы победили. Почему нельзя все сразу? Потому что мозг воспринимает резкие изменения как стресс кортизол в

186: Летает инсулин следом вы чувствуете себя разбитым, голодным, раздражённым и срываетесь, возвращаетесь к старым привычкам, вините себя, теряете веру в метод Бехтер.

187: Говорила не воюйте с мозгом договаривайтесь. Мозг не враг, он просто не любит резких перемен. Дайте ему время адаптироваться теперь о том самом анализе крови, который я обещал в самом начале том.

188: Анализе, который показывает, в каком режиме находится ваше тело в режиме сжигания или накопления. Это индекс хома айар расшифровывается как хамеос тик модел assessment of инсулин резистенс.

189: Оценка инсулинорезистентности формула простая инсулин натощак в микроединиц х на миллилитр умножаете на глюкозу натощак в миллимолях на литр и делите на 22,5.

190: Если результат выше 2,7, ваше тело в режиме накопления инсулинорезистентность присутствует. Если ниже 2 целых семидесятых ваше тело работает нормально, сдайте этот анализ до

191: До начала протокола запишите результат через 21 день сдайте снова разница. Вас потрясёт. Это объективный показатель, который нельзя подделать. Он покажет, что происходит внутри вашего тела.

192: На уровне гормонов большинство врачей на приёме не назначают этот анализ, они смотрят только глюкозу натощак, но глюкоза может быть в норме, а инсулин уже зашкаливать. Это называется компенсированная.

193: Инсулинорезистентность поджелудочная надрывается, вырабатывает огромные дозы инсулина, чтобы удержать сахар в норме. Сахар в норме. Вы думаете, что здоровы, а внутри уже работает машина по накоплению жира. Напиши.

194: Пишите прямо сейчас в комментариях Бехтерева была права, и я это докажу каждый раз, когда вы формулируете намерение письменно, вы закрепляете его в долговременной памяти. Это не просто слова, это нейрофизиологии.

195: Процесс моторная кора, которая активируется при письме, напрямую связана с центрами планирования и исполнения действий. Вы буквально программируете мозг на успех. Пишите, теперь давайте поговорим о

196: Том, что будет происходить с вашим телом день за днём, когда вы начнёте протокол, чтобы вы знали, чего ожидать, чтобы не испугались, чтобы не сдались в самый важный момент. День, 1, 2, 3 тяга.

197: К сладкому усиливается. Это нормально. Это не слабость, это грелин гормон голода, который привык получать дозу глюкозы. В определённое время вы сдвинули окно питания, и он протестует. Он посыла.

198: Сигналы дай сахар, дай сахар, дай сахар. Как пережить белок и жиры на 1 приём пищи, яйца, творог, авокадо, орехи они дают долгое

199: Щение и стабилизирует сахар. Хром помогает справиться с тягой. Вода с лимоном притупляет ложный голод. Помните, это не настоящий голод, это привычка. Грелин вырабатывается по расписанию.

200: К которому вы приучили тело через 3, 4 дня расписание начнёт меняться. День 4, 5, 6, 7. Тяга ослабевает. Вы просыпаетесь и понимаете, что не хотите есть немедленно.

201: Это странное чувство, если вы привыкли завтракать сразу после подъёма. Но это хороший знак. Грелин начал перенастраиваться. Энергия растёт. Вы замечаете, что утром чувствуете себя бодрее. Это потому, что утрен.

202: Кортизол теперь поднимается плавно, как задумано, природой, а не пиком от еды или стресса, сон улучшается, магний делает своё дело прохлада в спальне активирует бурый жир и улучшает качество сна.

203: Вы спите глубже, просыпаетесь отдохнувшим, весы молчат, и это нормально, не паникуйте. В 1 неделю тело избавляется от лишней воды, перенастраивает гормоны, адаптируется к новому режиму жир.

204: Начнёт уходить позже. Не смотрите на весы. Смотрите на талию. День 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14. Талия начинает уменьшаться. Вы за

205: Стегивать брюки без усилия ремень приходится затянуть на 1 дырку это висцеральный жир начал таять тот самый опасный жир вокруг органов вздутие уходит, живот становится более плоским не только из за потери жи.

206: Но и потому, что пищеварение налаживается, порядок еды снижает нагрузку на поджелудочную, ферменты работают эффективнее, Мозговой туман рассеивается. Вы вдруг поймёте, что читаете книгу, и

207: Помните, о чем была предыдущая глава, что имена новых знакомых остаются в голове, что решения приходят быстрее это не магия, это ваш мозг, освобождённый от воспалительного тумана. Помните, висцеральный жир?

208: Производит воспалительные молекулы, которые затуманивают мозг. Когда жира становится меньше, воспаления становится меньше, голова проясняется, концентрация улучшается. Вы думаете, быстрее и чётче кожа?

209: Становится лучше, инсулин влияет на кожу напрямую. Высокий инсулин усиливает выработку кожного сала, провоцирует воспаление, ускоряет старение. Когда инсулин приходит в норму, кожа, очища.

210: И молодеет.

211: День 15 и далее до 21 новый режим становится автоматическим. Вам больше не нужно напоминать себе, съесть овощи. Первыми вы делаете это на автомате. Вам больше не нужно заста.

212: Себя идти гулять после ужина ноги сами несут к двери исследования нейропластичности подтверждают 21 день это минимум для формирования новой привычки 66 дней для полного закреп.

213: Но уже через 3 недели новые нейронные связи становятся достаточно сильными, чтобы поддерживать себя сами Бехтерева фиксировала это на томографе она видела, как за 3 недели ежедневного повторения.

214: Новые паттерны поведения прописываются в мозге, старые связи ослабевают, новые укрепляются, и однажды наступает момент, когда новое поведение требует меньше усилий, чем старое, но есть 5 ошибок.

215: Которые могут сломать все 5 действий, которые обнуляют эффект протокола. Ошибка 1 и самая коварная, потому что маскируется под здоровую привычку сок или фрукт утром до окна питания. Вы дума,

216: Это же просто яблоко, это же витамины, но яблоко это фруктоза, фруктоза, это сахар, сахар запускает инсулин, инсулин закрывает окно жиросжигания, весь смысл сдвига завтракать.

217: Теряется ошибка 2 углеводы. Первыми на тарелке вы сели за стол, потянулись к хлебу, откусили кусок, пока ждёте основное блюдо, все, инсулиновый пик запущен. То, что вы съе.

218: Дитё овощи, потом уже не поможет. Порядок нарушен. Ошибка 3 диван после ужина вы поели, вы устали, хочется лечь. Это ловушка глюкоза из ужина сейчас в крови. Если.

219: Если вы ляжете, она вся отправится в жир 15 минут ходьбы после ужина. Это не просто рекомендация, это критический элемент протокола, ошибка 4 экран в кровати теле.

220: Phone перед сном сериал под одеялом, синий свет уничтожает мелатонин мелатонин связан с инсулиновой чувствительностью. Исследования 2015 года показали прямую связь.

221: Меньше мелатонина, хуже работает инсулин плюс вы засыпаете позже спите меньше недосып запускает грелин и лептин по разрушительной траектории, ошибка 5 все сразу в 1 день.

222: Вы вдохновились, вы хотите результат, завтра же начнёте сдвигать окно, приседать, пить уксус, принимать добавки, спать в холоде. Стоп. Это путь к срыву. Мозг воспримет это.

223: Катастрофу. Кортизол взлетит. Вы продержитесь 3 дня и сорвётесь. Постепенность это не слабость, это стратегия победы. И вот мы почти подошли к тому самому секрету, к той

224: Привычки, которую Бехтерева запрещала в первые 3 минуты после пробуждения, вы ждали этого с самого начала, и я обещаю в следующие минуты вы наконец узнаете, что это и почему это меняет.

225: Абсолютно все 3 минуты 180 секунд. Окно в котором решается, как будет работать ваш метаболизм весь день и 90% людей уничтожают это окно 1 dvi.

226: Движением руки телефон Бехтерева категорически запрещала своим пациентам хвататься за телефон в первые 3 минуты после пробуждения не 5 минут, не 10, именно 3. И вот

227: Почему в момент пробуждения ваш мозг находится в уникальном состоянии? Он переходит из тета ритма сна в альфа ритм бодрствования. Это переходное состояние длится примерно 3 5 минут, и в это

228: Время происходит нечто критически важное гипоталамус, главный дирижёр вашей гормональной системы калибрует все оси на предстоящий день кортизол, инсулин, грелин, липтин.

229: Тиреоидные гормоны, все они настраиваются в этом коротком окне. Это как настройка оркестра перед концертом. Каждый инструмент должен попасть в нужную ноту. Когда вы хватаете телефон, происходит катастрофа.

230: Поток информации обрушивается на мозг сообщения, которые требуют ответа, новости, которые тревожат соцсети, которые вызывают сравнение с другими рабочие письма, которые напоминают о проблемах мозг.

231: Мгновенно переключается из альфа ритма в бета ритм, из спокойного бодрствования в режим стресса калибровка гормональных осей прерывается кортизол, взлетает пиком вместо плавного естественного подъёма в 2.

232: 1015 году университет британской Колумбии провёл исследование. Участники, которые проверяли телефон в первые минуты после пробуждения, имели уровень кортизола на 37% выше, чем те, кто откладывал телефон на

233: Потом и этот повышенный кортизол держался до 4:30 7% от 1 движения руки к телефону каждое утро вы сами своей рукой переключаете тело в режим накоплен.

234: Жира, и даже не подозреваете об этом 4 часа повышенного кортизола каждый день. А теперь вспомните, что кортизол делает с инсулином высокий кортизол, повышает уровень сахара в крови поджелу.

235: Очная выбрасывает больше инсулина, чтобы справиться с сахаром больше инсулина означает режим накопления жир откладывается. Вместо того, чтобы сжигаться в 2017 году. Гарвард опубликовал данные

236: Клинически повышенный утренний кортизол напрямую коррелирует с накоплением висцерального жира, того самого смертельно опасного жира вокруг органов Бехтерева. Видела это на томографе. Она наблюдала, как информационный шок в

237: Первые минуты бодрствования деформирует утреннюю калибровку гипоталамуса она говорила утро это священное время для мозга, не оскверняйте его информационным мусором, что делать вместо телефона 1.

238: 3 минуты после пробуждения лежите с закрытыми глазами, не вскакивайте, сделайте 7 Глубоких медленных вдохов, вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это

239: Активирует парасимпатическую нервную систему и позволяет кортизолу подняться плавно, как задумано, природой. Потом потянитесь медленно, с удовольствием почувствуйте своё тело, поблаго.

240: Благодарите его за новый день. Встаньте, идите к воде, не к телефону. Стакан воды, потом приседания. И только после этого, через 15, 20 минут после пробуждения, можете взять телефон. Это

241: 1 изменение усиливает эффект всех 7 Шагов минимум на 30%. Вы даёте гипоталамусу завершить калибровку. Кортизол поднимается плавно, инсулин остаётся низким. Окно.

242: Утреннего жиросжигания остаётся открытым. Вы ждали этого с самого начала. Теперь вы знаете телефон в первые 3 минуты. Это не просто вредная привычка, это саботаж всего, что вы делаете для

243: Своего здоровья. Напишите в комментариях 7 Шагов, и я свободна от жира. Или если вы мужчина, 7 Шагов и я свободен от жира, запишите это намерение, каждое написанное слово.

244: Это сигнал мозгу. Когда вы пишите, вы активируете совсем другие нейронные контуры, чем, когда просто думаете. Письменное слово имеет силу, используйте её, действуйте теперь бонус.

245: Для тех, кто дослушал до этого момента, дополнительная техника, которая усиливает эффект протокола, ещё больше холодное воздействие. Помните, мы говорили о буром жире, оо той внутренней печке, которая

246: Сжигает белый жир. Сон в прохладе активирует бурый жир ночью. Но есть способ активировать его ещё сильнее. После обычного тёплого душа. Переключите воду на прохладную, не ледяную, не

247: Обжигающе холодную, просто прохладную. Около 20 22 градусов. Направьте струю на шею и верхнюю часть спины. Область между лопатками. Именно там сосредоточена максимальная концентрация.

248: Бурого жира 30 секунд. Все, дышите спокойно, не задерживайте дыхание, не напрягайтесь. Просто стойте под прохладной водой и дышите за 3 недели. Постепенно увеличьте время до 2.

249: Минут не форсируйте. Тело должно адаптироваться в 2014 году. Исследование в журнале дайабитиз показало регулярное холодовое воздействие увеличивает объём бурого жира на 42.

250: Процента за месяц, 42% больше бурого жира означает больше сожжённого белого жира, без диеты, без тренировок, просто от прохладной воды на шею кому нельзя.

251: Людям с гипертонией, серьёзными проблемами, с сердцем, нарушениями кровообращения. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом холодовых практик. История 1 жён.

252: 57 лет климакс метаболизм, казалось, умер полностью, за последние 5 лет набрала 22 килограмма, хотя ела, как раньше врачи разводили руками возраст, гормоны ничего.

253: Не поделаешь. Она начала протокол, сдвинула окно питания, изменила порядок еды, добавила прогулки после еды и приседания по утрам магний на ночь прохладная спальня, и да, она перестала.

254: Хвататься за телефон 1 делом утром, через 30 дней - 8 сантиметров в талии, не килограммов сантиметров. Талия, которая не менялась 5 лет, начала таять вздутие уш.

255: Le энергия вернулась она впервые за годы проснулась отдохнувшей история 2 мужчина 46 лет, давление 150 на 95 врач настаивал на таблетках он

256: Попросил месяц на попытку справиться самому протокол все 7 Шагов плюс холодное воздействие он оказался из тех, кому Прохладный душ даже понравился через 30 дней давление 100.

257: 28 на 82 без единой таблетки врач не поверил, потребовал повторного измерения измерили 3 раза результат тот же его врач потребовал повторить измерение 3 раза, а потом.

258: Спросил, что вы делали? И он рассказал про 7 Шагов. Теперь этот врач рекомендует протокол своим пациентам. Висцеральный жир связан с давлением напрямую воспалительные молекулы, которые он производит поврежд.

259: Стенки сосудов когда жир уходит, воспаление уходит, сосуды восстанавливаются, давление нормализуется, и последнее та фраза бехтеревой, которая объясняет, почему одни люди проходят.

260: Протокол легко, а другие срываются. Не воюйте с телом. Оно не враг, оно напуганный союзник. Когда вы садитесь на жёсткую диету, вы объявляете войну собственному телу. Вы Говор.

261: Ему ты неправильная, ты толстая, ты уродливая. Я заставлю тебя измениться. Тело воспринимает это как угрозу. Оно включает режим выживания, кортизол, грелин, замедление.

262: Метаболизма, оно защищается, оно борется с вами, и оно всегда побеждает всегда, потому что у вашего тела 4 миллиарда лет эволюции за спиной, а у вашей силы воли несколько

263: Недель. Максимум месяцев. Это нечестный бой, это заведомо проигранная война. Но когда вы подходите к телу, как к союзнику, когда вы говорите я понимаю, ты напугана. Ты думала, что нужно копить?

264: Но опасности нет. Я дам тебе правильные сигналы. Я помогу тебе перенастроиться. Тогда тело расслабляется, кортизол падает, метаболизм ускоряется. Вы работаете вместе, они друг против друга.

265: 7 Шагов это не война с собой, это новый язык общения с телом, язык, который оно понимает. Язык сигналов, гормонов, ритмов. Вы не заставляете тело худеть. Вы создаёте усл.

266: Условия, в которых оно само выбирает сжигать жир. Давайте вернёмся к тому, с чего все началось. Ваш живот рос не от еды. Он рос от сломанного переключателя, от инсулина, который застрял в положении копить от гормона.

267: Которые получали неправильные сигналы от мозга, который думал, что вы в опасности, и включал режим накопления. Теперь вы знаете, как починить этот переключатель. Шаг 1, и он начинается завтра утром. Сдвинь

268: Окно питания до 8 10 часов, 1 приём пищи в 10 11, последний в 6 7 вечера утром только вода, чёрный кофе или зелёный чай, шаг 2.

269: Порядок еды на тарелке, овощи первыми 2 кулака, 10 минут ожидания белок и жиры, углеводы, последними шаг 3, столовая ложка яблочного уксуса в стакане воды.

270: За 15 20 минут до еды или ферментированные продукты квашенная капуста, кимчи.

271: Шаг 4 движение после еды 10:15 минут ходьбы или любой активности, особенно после ужина.

272: Шаг 5 утренние приседания натощак 3 подхода по 25 7 минут, которые повышают чувствительность к инсулину на двое суток.

273: Шаг 6 сон в прохладе и темноте 7 8 часов ложиться до 23, температура 18 20 градусов, никаких экранов за час до сна магний вечером.

274: Шаг 7, 3 добавки магний 400 миллиграммов, хром, 200 микрограммов, берберин 500 миллиграммов 2 3 раза в день, если нет противопоказаний.

275: Главное, не хватайтесь за телефон в первые 3 минуты после пробуждения дайте гипоталамусу завершить калибровку гормональных осей, 7 Глубоких вдохов, потягивание, вода, приседания.

276: И только потом телефон 7 Шагов не 100, не 57. Вы можете запомнить их прямо сейчас. Вы можете начать сегодня вечером и через 21 день выста.

277: Станете доказательством того, что это работает. Это не диета, это не голодание, это не изнурительные тренировки, это не сила воли, это чистая биохимия, чистая нейрофизиология.

278: 7 сигналов, которые говорят вашему мозгу, опасности нет. Можно тратить энергию, можно сжигать запасы. Бехтерева говорила об этом задолго до того, как современные исследования подтвердили каждое.

279: Её слово она понимала связь мозга с метаболизмом. Когда остальные ещё спорили о калориях, она видела на томографе то, что учёные доказали экспериментально только через десятилетия после её ухода и.

280: Исследование за исследованием гарвард стэнфорд, институт солка, чикагский университет корнелл все они пришли к тому, о чем она знала. Мозг управляет метаболизмом. Измените сигналы мозгу.

281: И тело перестроится сегодня вечером. Ни завтра, ни с понедельника. Сегодня проветрите спальню, опустите температуру до 20 градусов или ниже. Задёрните шторы, чтобы была пол.

282: Темнота. Отложите телефон подальше от кровати. Примите магний за час до сна. Завтра утром, проснувшись, не хватайтесь за телефон. Полежите с закрытыми глазами 7 Глубоких вдохов.

283: Потянитесь, встаньте. Стакан воды, 20 приседаний, 1 приём пищи сдвиньте на час позже обычного. Это все 1 день протокола. Не пытайтесь сделать все сразу.

284: 1 неделя только окно питания и порядок еды, 2 неделя добавляете движения и приседания, 3 неделя добавки и температурный режим вы дослушали до этого момента, это уже говорит о вас боль.

285: Чем вы думаете, большинство людей выключают через 5 минут? Вы остались. Вы готовы? Вы уже другой человек, чем были в начале этого видео. Через 21 день ваше тело будет работать иначе. Нейронные свя.

286: Связи перестроятся гормоны перекалибруйте. Инсулин начнёт работать, как должен переключатель починится и тот жир на животе, который не уходил годами, который не поддавался никаким диетам, который казался приговором. Он на

287: Начнёт таять сантиметр за сантиметром день за днём не потому, что вы голодали, не потому, что страдали, не потому, что заставили себя, а потому, что вы наконец заговорили с телом на языке, который оно понимает.

288: Бехтерева была права, и вы это докажете. Сдайте анализ хома айар до начала протокола, запишите окружность талии, сделайте фото через 21 день. Повторите измерение. Цифры не врут.

289: Они покажут то, что вы почувствуете, и без них лёгкость, энергию, ясность мышления, плоский живот, нормальное давление, стабильный сахар, отсутствие тяги к сладкому, глубокий сон.

290: Бодрое пробуждение все это возможно без голодания, без спортзала, без силы воли, только 7 Шагов, 21 день и новое тело, которое работает так, как было задумано природой напиши.

291: Пишите в комментариях, я начинаю с сегодняшнего дня. Это последний шаг написать значит пообещать себе, когда вы публично фиксируете намерение, мозг воспринимает это серьёзнее, чем мысли в голове, написанное слово.

292: Имеет вес. Оно становится якорем через 21 день. Вернитесь и расскажите, что изменилось. Я читаю каждый комментарий и через 3 недели возвращайтесь сюда. Расскажите в комментариях, что изменилось.

293: Какой шаг оказался самым сложным? Какой дал самый быстрый результат? Сколько сантиметров ушло с талии? Как изменился индекс хома айар? Ваша история может вдохновить 1000 людей, которые сейчас сомневаются.

294: Которые думают, что для них уже слишком поздно, что их метаболизм сломан навсегда, что ничего не поможет. Покажите им, что это не так. Покажите им, что переключатель можно починить. Покажите им, что Бехтерева

295: Была права. Начинайте сегодня вечером. Ваше тело ждёт правильных сигналов. Дайте их ему и помните каждый день, когда вы не начинаете, это день, который ваше тело проводит в режиме накопления. Каждый.

296: День, когда вы начинаете, это день, когда переключатель работает. Правильно? Выбор за вами, но тело уже знает как.