0: Вам знакомо это чувство, когда вы ещё не открыли глаза, но тело уже сигнализирует о состоянии вашего живота. Речь идёт не о мягком жире, который можно ущипнуть, а о том самом плохом жире, который сдавливает печень, окутывает сердце и душит.

1: Поджелудочную железу это то, что не видно в зеркале, но что буквально убивает вас, пока вы спите, вот что почти никто не знает. Вы просыпаетесь с так называемым биологическим окном длительностью в 90 минут, а может, и меньше.

2: В эти 90 минут ваше тело либо начнёт сжигать этот глубокий висцеральный жир, либо надёжно его законсервирует, защищая на год, на десятилетия, а может быть, на всю оставшуюся жизнь вопрос в том, не закрыли ли вы это окно своим?

3: Будильником, потому что это не просто теория или модный велнес тренд, который быстро пройдёт. Это биология, это то, что буквально происходит внутри вашего тела прямо сейчас, пока вы читаете это, пока вы обдумываете, что съесть на завтрак.

4: Наши гормоны уже активно работают. Большинство людей ошибочно полагают, что жир на животе это вопрос силы воли. Ешь меньше, двигайся больше. Все дело в калориях, верно? Неверно. Это ловушка. И если вы когда-либо сидели,

5: На диете. Вы точно понимаете, о чем я говорю. Вы теряете 5 килограммов, а ваш живот почти не меняется. Вы теряете 10 килограммов, а он все ещё на месте. Свисая над поясом. Вы сбрасываете 15 килограммов, и кажется, что ничего не

6: Произошло это не проблема метаболизма, не лень и даже неплохая генетика это ваше тело целенаправленно и преднамеренно защищает что-то, используя для этого все свои клеточные механизмы. Висцеральный жир отличается от других видов.

7: Жира это не просто запасённая энергия, от которой ваше тело легко откажется. Если попросить. Это целый орган живой дышащий орган. Он общается. Он поддерживает связь с вашей поджелудочной железой, с печенью, с мозгом. Он постоянно посылает сигнал.

8: Он выделяет химические вещества, которые влияют на уровень инсулина, воспаления, выработку гормонов, риски сердечно сосудистых заболеваний, рака, болезни альцгеймера. Он создаёт метаболическую систему, которая делает сжигание этого жира.

9: Почти невозможным, если не понимать точно, что происходит, как это работает и что нужно вашему организму, и как только вы это поймёте, все изменится не только ваше тело, но и ваше отношение к нему понимание того, почему оно вело себя.

10: Так, все это время. И самое главное, что вы можете с этим сделать. В вашем теле есть 2 системы хранения жира. Представьте их как 2 банковских счета. 1 это подкожный жир, его можно ущипнуть. Это тот жирок на животе.

11: Под кожей это жир, от которого тело легко избавиться на диете. Он виден, он нестабилен, он колышется, двигается. Ваше тело не очень то его защищает, потому что он не критичен для выживания. 2 счёт.

12: Висцеральный жир, этот счёт ваше тело охраняет как форт нокс, как федеральный резерв, защищающий золотые запасы. Он обволакивает ваши органы, он держит вашу печень в заложниках, он окружает поджелудочную железу.

13: Он создаёт метаболическую среду, которая усугубляет все остальные проблемы со здоровьем, а вот что шокирует и должно вас искренне обеспокоить нейробиолог из университета джонса хопкинса обнаружил то, чего большинство людей не осознают.

14: Нужно быть худым по настоящему худым, с прессом на 6 Кубиков, видимыми рёбрами бегать марафоны и при этом иметь опасное количество висцерального жира, который давит на внутренние органы. Таких людей называют худыми тол.

15: И самое страшное их метаболический риск идентичен риску человека с избыточным весом тот же риск сердечных заболеваний, тот же риск диабета, те же маркеры воспаления, тот же риск ранней смерти в виде.

16: Брюшной жир не проблема. Невидимый брюшной жир это убийца, потому что висцеральный жир не просто сидит там, он активен, он выделяет воспалительные белки, он выбрасывает жирные кислоты прямо в кровоток, он нарушает переда

17: Сигналов инсулина, он повышает уровень кортизола, он повреждает вашу печень. Итак, почему ваше тело так агрессивно защищает висцеральный жир? Почему бы не сжечь его 1? Почему к нему относятся как к чему-то ценному?

18: Ответ эволюционный, и он становится понятным, если его осознать на протяжении тысячелетий вашим предкам был необходим этот глубокий брюшной жир во время голода суровых зим периодов, когда еда исчезала на месяцы этот vs.

19: Жир был резервом для выживания, чрезвычайным фондом, последним, что ваше тело сожгло бы тем, что поддерживало жизнь ваших предков. В самые тяжёлые времена ваше тело построило вокруг него систему безопасности, гормональные замки, которые открывают.

20: Только при определённых условиях, древних условиях, условиях голода, условиях длительного недоедания и эти условия почти никогда не возникают в современной жизни. Поэтому вы можете сидеть на диетах, тренироваться, делать все правильно.

21: Вы можете бегать марафоны и идеально питаться, и ваше тело будет сжигать жир из других мест с лица, шеи, рук, ног тем временем висцеральный жир просто сидит там защищённый, запертый, как в сейфе за двадцатью различными.

22: Системами безопасности. Вот почему вы можете потерять 10 килограммов, а ваш живот почти не меняется. А вот что в исследованиях становится тревожно. Исследования за исследованием показывают одно и то же люди, которые продлевали своё утреннее голодание.

23: Всего на 3 4 часа теряли до 30% больше висцерального жира, чем те, кто завтракал, потребляя то же количество калорий. Повторю, это потому, что это самая важная статистика, которую вы услышите сегодня. Те же калории.

24: Разное время приёма пищи на 30% больше потери жира. Позвольте этому осмыслиться, вы могли бы есть абсолютно то же количество еды, делать те же упражнения и терять на 30% больше жира на животе, просто изменив

25: Время приёма пищи. Это полностью противоречит всему, что нам говорили о завтраке, который запускает метаболизм. Это противоречит десятилетиям советов по питанию, но исследования не лгут. Но это ещё не все гораздо хуже. Висцеральный жир.

26: В 4 раза метаболически активнее обычного жира, в 4 раза это означает, что он постоянно выбрасывает воспалительные химические вещества в ваш кровоток ф н о альфа и л 6 срб каждую секунду.

27: Пока он там, он повреждает вас, ваш инсулин повышается, воспаление, усиливается окислительный стресс, увеличивается риск сердечных заболеваний, диабета, метаболического синдрома рака, болезни альцгеймера все это нака.

28: Как долг со сложными процентами, чем дольше он там сидит, тем серьёзнее становится ущерб. И вот статистика, которая должна по настоящему напугать и мотивировать вас к действию, даже потеря всего от 5 до 10% веса тела.

29: Может сократить висцеральный жир на 30%, но почти никто не целенаправленно не работает над этим. В итоге они худеют везде, кроме самого важного места, они теряют жир на лице, они теряют жир на руках, они

30: Теряют видимый жир на животе, который их беспокоит с эстетической точки зрения. А висцеральный жир все ещё там, все также душит их органы, все также повреждает их изнутри, все также увеличивает риск заболеваний. Это как худеть везде, кроме

31: Самого опасного места, когда вы просыпаетесь, ваше тело проходит через так называемый кортизоловый, пробуждающий ответ. В течение 30 минут. После того, как вы открыли глаза, уровень кортизола резко повышается. Это не реакция на стресс, это так.

32: Задумано природой. Это биологический будильник вашего тела, это способ вашего тела сказать, нам нужно двигаться. Нам нужна энергия. Нам нужно быть готовыми. Кортизол это гормон подъёма и движения. Он мобилизует энергию.

33: Он приказывает вашим жировым запасам расщепляться, он открывает склад, извлекает из резервов. Нам нужно топливо на день. Механизм таков. Кортизол активирует фермент, называемый гормон чувствительной липазой. Это ключ к жиро.

34: Хранилищу. Он расщепляет запасённый жир на свободные жирные кислоты и глицерин, которые можно немедленно использовать для энергии. Это как открытие замка. Жир высвобождается в кровоток. Ваши мышцы могут его сжигать. Ваш мозг может

35: Его сжигать. Ваши органы могут его сжигать, но вот что почти все делают неправильно, и это критическая ошибка, они просыпаются, кортизол резко повышается, склад открывается, а затем они

36: Вливает в себя апельсиновый сок, мюсли, тосты и бананы. В течение нескольких минут, в ту же секунду, как еда попадает в желудок, инсулин немедленно резко повышается. Ваше тело полностью переключается с режима сжигания запасённого жира на

37: Обработку поступающей пищи. Дверь склада захлопывается гормон, чувствительная липаза подавляется, ваше тело перестаёт расщеплять жир и начинает запасать поступающие углеводы. Это фаза 1 кортизоловый окно 30 минут.

38: Именно столько времени у вас есть, чтобы воспользоваться этим сигналом, прежде чем инсулин закроет его навсегда. На этот день. Фаза 2 начинается примерно через 30 минут после пробуждения. И эта фаза ещё мощнее, чем фаза 1. Это

39: Фаза, которую большинство людей полностью упускают ваша чувствительность к инсулину, достигает пика. Ваши клетки становятся чрезвычайно реактивными на инсулин. Они жаждут глюкозы, им нужен сахар, они готовы его принять, но вот в чем.

40: Хитрость, если глюкоза не поступает, если вы не позавтракали, вашим клеткам приходится искать топливо в другом месте. Они заглядывают внутрь, в ваши жировые запасы. И не просто в любые жировые запасы они не хватают сначала.

41: Кожный жир, они хватают висцеральный жир, потому что он метаболически активен. Он связан с богатым кровоснабжением. К нему напрямую подходят кровеносные сосуды. Ему легче мобилизоваться, чем глубокой жировой ткани на ваших бёдрах.

42: Или бёдрах, или руках. В течение этой фазы ваша печень также увеличивает выработку адипонектина. Это гормон, и он делает несколько вещей одновременно он делает жировые клетки более чувствительными к сжиганию, он снижает воспалительный

43: Маркеры в вашем кровотоке. Он помогает вашей печени более эффективно перерабатывать жир. Он улучшает чувствительность к инсулину в ваших мышечных клетках. Он помогает вашим митохондриям лучше функционировать. Больше митохондрий сжигают

44: Больше жира, больше адипонектина, меньше инсулина, больше гормон чувствительной липазы. Это метаболическая среда, которая разрушает висцеральный жир. Это идеальная комбинация, которую ваше тело естественным образом создаёт каж.

45: Утро, если вы ему позволите, в игру вступает ещё 1 гормон грелин, гормон голода. Примерно через от 90 до 120 минут. После пробуждения уровень грилина начинает повышаться. Он сигнализирует вашему телу.

46: О необходимости мобилизовать больше энергии. В сообщении говорится, что нам необходимо топливо. Таким образом, чем сильнее вы ощущаете голод, тем больше жира сжигается. Это нелогично лёгкое чувство голода на самом

47: Самом деле, оптимально для сжигания жира оно сигнализирует об усиленной мобилизации жира. Ваша парасимпатическая нервная система также меняется в этот период. Пищеварение не требует энергии и кровотока. Ваше тело экономит ресурсы и

48: Отдаёт приоритет мобилизации жира. Все системы работают синхронно. Далее есть митохондриальный аспект во время физических нагрузок или движения натощак. Ваши митохондрии, энергетические фабрики в ваших клетках становятся более

49: Эффективными они повышают активность ферментов окисления Жиров, они увеличивают экспрессию Генов, участвующих в сжигании жира увеличивается уровень p. J. C1 альфа, что сигнализирует клеткам о необходимости производить Бо.

50: Митохондрий, увеличивается уровень сиппити 1 фермента, который переносит жирные кислоты в митохондрии для сжигания. Вся система сжигания жира активируется и улучшается со временем при регулярной практике у вас.

51: Развивается больше митохондрий, вырабатывается больше ферментов, связанных со сжиганием жира. Вы буквально становитесь более эффективной машиной для сжигания жира. Ваше тело не просто сжигает больше жира. Сегодня оно становится лучше.

52: Сжигание жира завтра, послезавтра и так далее. 3 фаза наступает примерно через от 90 до 120 минут. Если вы продолжаете голодать и выполняете лёгкие движения, ваша печень начинает процесс, называемый кетогенеза.

53: Она производит кетоны из жира. Это небольшие молекулы, которые ваш мозг и мышцы на самом деле предпочитают сжигать. Это чистая, эффективная энергия. Ваши мышцы начинают предпочитать, сжигать жирные кислоты вместо глюкозы. Это не

54: Полный китоз, как после нескольких дней голодания, но близко к нему, это мини адаптация к жирам, это состояние сжигания жира, которое происходит каждое утро, если вы позволяете ему. И вот ключевой момент, который большинство фитнес экспертов

55: Пускают. Именно в этот период. Ваше тело целенаправленно воздействует на висцеральный жир. Из за его доступности и метаболической активности. Ваше тело буквально выбирает сжигать самый опасный жир 1, когда

56: Вы создаёте такие условия, и тут все, чему учили. Большинство людей, переворачивается с ног на голову на протяжении десятилетий. Совет был немедленно завтракайте, разгоняйте метаболизм, начинайте день, правильно запускайте свою.

57: Систему. Завтрак был самым важным приёмом пищи. Ваши родители слышали, это ваш врач говорил вам это каждый эксперт по здоровью утверждал это. Учёные верили в это. Диетологи строили целые системы вокруг этого

58: Принципа это было абсолютно, это было догмой. Этому учили в школах. Затем, в 2022 году произошло нечто, что изменило все, было опубликовано знаковое исследование, а затем в 2024.

59: В этом году появились новые исследования и снова в 2025 году ещё больше подтверждений исследования полностью изменили направление, весь фундамент сдвинулся в исследовании, опубликованном в cell reports меди.

60: Рассматривалось питание с временными ограничениями, было 2 группы, обе потребляли одинаковое количество калорий абсолютно одинаково, обе выполняли одинаковые упражнения, одни и те же тренировки с одинаковой интенсивностью, единственный перемен.

61: Было время, 1 группа ела с 7:00 до 15:00, это были традиционные завтракающие, следующие общепринятые мудрости. Другая группа ела с полудня до 20:00, они продлевали свой утренний пост.

62: Они нарушали правила, которым их учили результаты шокировали исследователей группа, евшая с полудня до 20:00, потеряла значительно больше висцерального жира даже при одинаковых калориях, даже при одинаковых физических нагрузках.

63: Единственной переменной было время приёма пищи эта единственная переменная изменила все другое исследование национального института по проблемам старения выявило нечто ещё более конкретное, и важное значение имеет не столько продолжитель.

64: Пищевого окна. Сколько, когда вы его начинаете? Люди, евшие с полудня до 20:00, имели лучшие показатели, чем те, кто ел с 7:00 до 15:00 одно и то же восьмичасовое окно, но в разное время суток дало

65: Кардинально разные результаты у исследователей была гипотеза, которая имеет смысл, если задуматься, утреннее состояние натощак в сочетании с естественными ритмами кортизола создаёт метаболическую среду, которая приоритизирует глубо.

66: Сжигание жира это прямая цитата из их работы. Дело не в калориях. Поступление, расход. Эта модель устарела. Дело в окне сигналов. Речь идёт о работе с естественными гормональными ритмами вашего тела, а не борьбе с ними. У вашего.

67: Тела. Есть биологический график, циркадный ритм гормонов. И когда вы работаете в соответствии с этим графиком, а не против него, все меняется. Исследования становятся ещё более конкретными. Если рассмотреть время тренировок, обзор 2

68: 2024 года в обисити ревьюс изучил время тренировок в 50 различных исследованиях они сравнили людей, которые тренировались натощак утром с теми, кто сначала ел, а затем тренировался у группы, тренировавшейся натощак.

69: Наблюдалась значительно большая потеря висцерального жира не просто поверхностная потеря веса, а фактическое уменьшение глубокого жира на животе, измеренное с помощью мрт. Высокоинтенсивные интервальные тренировки эйч ай айти были.

70: Особенно эффективно эффект после сжигания от утренней хит натощак поддерживал повышенный метаболизм в течение нескольких часов 6 8 часов после тренировки увеличивался ваш v 2 max увеличивалось.

71: Плотность митохондрий, чувствительность к инсулину улучшалась на весь оставшийся день, но вот что больше всего удивило исследователей общее количество потерянного веса было почти одинаковым между группами одинаковые килограммы на весах, но группа трениро.

72: Натощак потеряла больше висцерального жира, что означает, что они теряли опасный жир на животе вместо мышц или подкожного жира улучшался состав тела, улучшались показатели здоровья, вес на весах оставался прежним.

73: Отдельное исследование, опубликованное в international journal of obesity, рассмотрело это с помощью фактических мрт сканирований, измеряющих объём висцерального жира до и после 12 недель группа, тренировавшаяся натощак, утром показала.

74: Снижение висцерального жира на от 20 до 30%. Группа, которая ела перед тренировкой, показала снижение на от 5 до 10%. Та же продолжительность, та же интенсивность, тот же общий объём упражнений, но разное вре.

75: Время, что привело к огромной разнице в результатах, ещё 1 открытие из исследования 2023 года из калифорнийского университета в дэвисе, измеряло маркеры воспаления у группы, тренировавшейся натощак, утром наблюдалось большее снижение.

76: А эль 6 тнф альфа и cr p всех маркеров воспаления, которые уничтожают ваше здоровье это означает, что потеря висцерального жира напрямую улучшила их воспалительный статус, их риск заболеваний снизился их.

77: Показатели здоровья улучшились, и затем есть данные о реакции на инсулин люди, практикующие утреннее голодание и физические упражнения, имели улучшенные показатели чувствительности к инсулину, лучшие уровни глюкозы, натощак лучши.

78: Результаты Тестов на толерантность к глюкозе, их поджелудочная железа работала более эффективно, их организм был более стабилен. Позвольте мне подробно объяснить, что именно происходит на клеточном и гормональном уровнях в эти утренние

79: Часы, потому что понимание механизма позволяет доверять ему, верить в него, применять его. Когда уровень кортизола повышается. Утром, он делает несколько вещей одновременно. Во первых, он активирует гормоно чувствительную липазу.

80: Это фермент и его конкретная задача расщеплять накопленный жир в пригодное для использования топливо. Он открывает хранилище, он высвобождает свободные жирные кислоты из запасов триглицеридов, но вот критически важная часть, которую почти

81: Никто не понимает, гормоно. Чувствительная липаза работает только при отсутствии инсулина. Как только появляется инсулин, этот фермент отключается. Это как щёлкнуть выключателем, фермент буквально становится неактивным, неработоспособным.

82: Бессильным. Так что, когда вы немедленно завтракаете, вы не просто добавляете калории, вы останавливаете работу механизма сжигания жира. Вы выключаете его во время продолжительного голодания. Ваше тело также увеличивает выработку

83: Никтина это гормон, который выполняет несколько функций одновременно он делает жировые клетки более чувствительными к сжиганию. Он уменьшает маркеры воспаления в вашем кровотоке. Он помогает вашей печени более эффективно перерабатывать жир.

84: Он улучшает чувствительность к инсулину в ваших мышечных клетках. Он помогает вашим митохондриям функционировать лучше больше митохондрий сжигают больше жира, больше адипонектина, меньше инсулина, больше гормона чувств.

85: Ствительно, липазы это метаболическая среда, которая уничтожает висцеральный жир. Это идеальная комбинация, которую ваше тело естественным образом создаёт каждое утро, если вы позволяете ему. Итак, вот как это выглядит?

86: В реальной жизни шаг за шагом, потому что детали имеют значение. Исполнение имеет значение. Как только вы просыпаетесь, прежде чем что-либо ещё, выпейте воды от 450 до 600 миллилитров, добавьте щепотку морской.

87: Соли, если хотите, ваше тело было обезвожено в течение от 7 до 8 часов. Повторное увлажнение сигнализирует вашей пищеварительной системе о том, что вы проснулись, не вызывая при этом инсулиновой реакции. Вода также помогает поддерживать

88: Электролитный баланс, она предотвращает утреннюю сонливость, она улучшает кровообращение, она будит вашу нервную систему, соль важна, она помогает усвоению влаги, она поддерживает ваш электролитный баланс, она помогает.

89: Предотвратить мышечные судороги всего лишь щепотка. Немного. Далее через от 10 до 30 минут после пробуждения двигайтесь. Лёгкие или умеренные движения. Это не изнурительная тренировка, это не цель, вы не

90: Ничего не пытайтесь доказать. Пройдитесь от 20 до 30 минут на улице, желательно на солнце. Пусть солнечный свет попадает в глаза. Утренний свет. Это регулирует ваш циркадный ритм. Он сообщает вашему телу, что наступил день.

91: Он стабилизирует ваш ритм, кортизола на весь день. Ходьба также активирует вашу парасимпатическую нервную систему. Ваше тело остаётся в спокойном состоянии сжигания жира. Вместо стрессового режима. Ваш пульс учащён.

92: Но не перегружен. Вы можете поддерживать разговор или заниматься лёгкой йогой, растяжкой, упражнениями на подвижность, упражнениями с собственным весом, такими как приседания, отжимания и планка, чтобы вам не нравилось, что вы

93: Будете делать последовательно кардио в зоне 2. Это когда вы можете поддерживать разговор, но немного работаете. Ваш пульс учащён, но не максимально. Вы не задыхаетесь, вы просто работаете. Ключ в том, чтобы двигаться нато.

94: Когда вы тренируетесь натощак, вы не сжигаете пищу, которую съели. Этим утром вы сжигаете накопленную энергию. У вашего тела нет другого выбора, кроме как получить доступ к жировым запасам для топлива, если вы завтракаете.

95: Перед тренировкой ваше тело сжигает эту пищу 1. Это проще. Она готова. Ваши жировые запасы остаются заблокированными после физической активности. Продолжайте голодать как минимум 90 минут с момента пробуждения в идеале.

96: Если выдержите, то от 3 до 4 часов в это время разрешается употреблять чёрный кофе или зелёный чай оба напитка содержат вещества, усиливающие окисление Жиров в чёрном кофе это хлорогеновая кислота, а в зелёном чае.

97: Эпигаллокатехин, галлат и катехины. Они способствуют сжиганию жира, не вызывая Скачков инсулина, но никакого калорийного питания без протеиновых коктейлей, без миндального молока в кофе, без коллагенового порошка, без

98: Масло без масла, эмсити без пуленепробиваемого кофе. Ваша цель поддерживать уровень инсулина максимально низким, почти на нулевом уровне. Вода всегда допустима, как и травяные и чёрные чаи. Главное никаких

99: Властителей, поскольку даже искусственные могут вызвать всплеск инсулина. У некоторых людей стремитесь к чистоте рациона. Если почувствуете дрожь, головокружение или недомогание, немедленно прекратите. Слушайте своё тело. Это

100: Не упражнения на терпение боли, а сотрудничество с организмом. Начните с короткого окна голодания в 60 минут. Дайте телу постепенно адаптироваться. Ваш организм привык к раннему приёму пищи и утренним скачкам инсулина, поэтому это будет для

101: Него новшеством. Проявите к себе снисхождение, увеличивайте длительность постепенно. Неделя за неделей, примерно через 90 минут. 3 часа ваш метаболизм переключится, печень начнёт вырабатывать китон, мышцы предпочтут

102: Сжигать жир, а уровень инсулина стабилизируется. Вы войдёте в фазу жиросжигания, и только тогда можно будет есть, принимая пищу. В 1 очередь сосредоточьтесь на белке яйца, рыба, курица, говядина, индейка это

103: Поможет стабилизировать уровень сахара в крови и сохранить мышечную массу во время потери жира. Цель избавиться от висцерального жира, а не от мышц. При дефиците калорий без достаточного количества белка. Тело сначала будет сжигать мышцы, а не жир до

104: 30 40% калорийного дефицита может покрываться за счёт мышц. Белок предотвращает этот процесс во 2 очередь. Добавьте полезные жиры, авокадо, орехи, оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло, они дают чувство

105: Сытости и поддерживают выработку гормонов, таких как эстроген, тестостерон, кортизол, которым для правильного функционирования необходимы жиры. В третьих, клетчатка, то есть овощи и фрукты, фрукты питают полезные бактерии в кишечнике и зам.

106: Ляют усвоение глюкозы, овощи, такие как шпинат, брокколи, кейл, брюссельская капуста, богаты микроэлементами, фитонутриентами и противовоспалительными соединениями. Избегайте начинать приём пищи с рафинированных углеводов или саха.

107: Которые немедленно вызовут резкий скачок инсулина и на несколько часов остановят сжигание жира. Если вы все же едите углеводы, употребляйте их позже, в течение окна приёма пищи после белка и Жиров. Это замедлит усвоение и предотвратит

108: Резкие скачки инсулина ваш 1 приём пищи может быть простым яичница болтунья с авокадо и шпинатом или протеиновый смузи с миндальной пастой и ягодами, или лосось с запечёнными овощами и оливковым маслом, или фрикадельки.

109: Из индейки со сладким картофелем и спаржей сочетания менее важны, чем основные компоненты белок, жир, клетчатка. Придерживайтесь этого принципа. Теперь я хотел бы затронуть важный момент, если вы, слушая это, думаете, подожди.

110: Значит, моё тело пыталось меня защитить то ответ, да, ваше тело не сломано, оно не саботирует вас и не работает против вас. Оно лишь защищает вас, используя доступные ему инструменты, древние механизмы выживания, которые

111: Работали на протяжении тысячелетий. Ваше тело не случайно создало систему защиты вокруг висцерального жира. Причина, по которой вы не могли его сжечь, не в лени, отсутствии силы воли, генетическом проклятии или нарушенном метаболизме.

112: Это потому, что вы никогда не создавали специфических условий для разблокировки этих Замков. Вы просили своё тело сжечь то, что оно запрограммировано, защищать каждым клеточным механизмом. Теперь, когда вы это понимаете, ваше отношение к собствен.

113: Телу меняется, однако я должен быть предельно откровенным. Этот режим подходит не всем. Если у вас диабет или другие проблемы с регуляцией сахара в крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом серьёзно, не пренебрегайте этим.

114: Голодание может вызвать опасные колебания уровня сахара в крови и masha. Медикаментозная терапия может потребовать корректировки без медицинского наблюдения. Это может быть очень рискованно. Возможно, вам понадобится модифицированная версия, например, 60 минут.

115: Голодание вместо 3 часов или употребление небольшого количества белка в течение этого окна. Поговорите со своим врачом, чтобы найти подходящий для вас вариант. Не игнорируйте это, если вы беременны или кормите грудью ваши потребности, отлича

116: Вам необходимо постоянное поступление энергии и калорий в течение дня, так как ваше тело поддерживает другого человека, вашему ребёнку нужна стабильная глюкоза. Этот режим в вашем случае может быть вреден. Не делайте этого дожди.

117: Окончания грудного вскармливания. Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения или нездоровые пищевые привычки, этот подход может спровоцировать их обострение. Голодание может активировать нездоровое отношение к еде, вызвать ограни.

118: Чения или циклы переедания. Если это ваш случай, обратитесь к терапевту или специалисту по расстройствам пищевого поведения, прежде чем пробовать, не делайте этого, если это рискованно для вашего психического здоровья, оно важнее.

119: Вот если вы принимаете лекарства, которые обязательно следует принимать с пищей, этот метод вам не подходит. Некоторые препараты требуют пищи для усвоения или для предотвращения раздражения желудка. Это относится к некоторым лекарствам от давления.

120: Или от артрита обсудите со своим врачом или фармацевтом оптимальное время приёма. Возможно, вы сможете принимать лекарства во время 1 приёма пищи. Это нормально, ведь вы все равно продлеваете время голодания от сна до

121: 1 приёма пищи. Дети и подростки находятся на стадии роста и развития. Им необходимо постоянное питание. В течение дня этот подход не предназначен для детей или подростков, так как их мозг развивается, а тело растёт и

122: Требуется стабильное поступление питательных веществ. Это режим для взрослых. Если у вас низкое кровяное давление или вы принимаете лекарства для его снижения, будьте осторожны. Голодание может ещё сильнее понизить давление. Это особенно важно.

123: Если вы уже принимаете гипотензивные средства, так как у вас может возникнуть головокружение, проконсультируйтесь с врачом, людям с определёнными аутоиммунными заболеваниями также следует быть внимательными. Некоторые из них находят, что голодание помогает.

124: Уменьшить воспаление и симптомы, тогда как другие отмечают ухудшение состояния. Вы знаете свой организм лучше всех. Пробуйте осторожно и следите за своим самочувствием. Для всех остальных этот подход не связан с лишениями. Он

125: Правильном времени и согласовании с естественными ритмами вашего тела, а не борьбе с ними. Но большинство людей упускают важный момент. Этот утренний режим не просто сжигает жир. Сегодня он обучает ваш организм тому, чего практически ни у кого

126: Кого сегодня нет метаболической гибкости. Современные люди постоянно находятся в режиме сжигания глюкозы. Вы пробуждаетесь и пополняете запасы глюкозы. Прежде чем организм вообще прикоснётся к жировым запасам. Тело становится за

127: Зависимым от глюкозы. И ваши митохондрии эффективно сжигают только 1 вид топлива. Но когда вы практикуете это постоянно от 3 до 5 раз в неделю происходит метаболический сдвиг. Ваши митохондрии адаптируются, они становятся более

128: Эффективными в переключении между источниками топлива они активизируют ферменты, отвечающие за окисление Жиров они развивают лучшую способность к сжиганию жира, повышают экспрессию пи p a, r, гамма и p p a r дельта.

129: Кодирующих способность к жиросжиганию, чувствительность к инсулину улучшается не только по утрам, но и в течение всего дня ваши клетки становятся более восприимчивыми к инсулину поджелудочной железе не приходится так напряжённо работать и выбрасывать.

130: Огромное количество инсулина для регулирования уровня сахара в крови ваши клетки начинают производить больше ферментов, сжигающих жир, больше сиппити 1, которые переносят жирные кислоты в митохондрии больше p. J c.

131: 1 альфа, который строит новые митохондрии больше a mp кей, который ощущает энергетический статус и активирует сжигание жира в течение недель и месяцев, развивается больше механизмов для окисления Жиров вы становитесь.

132: Более эффективной машиной для сжигания жира и точка даже вне этого временного окна. Даже в те дни, когда вы не придерживаетесь этого режима, ваш основной обмен веществ увеличивается. Ваше тело лучше использует жировые запасы, уровень вашей энергии.

133: Стабилизируется, потому что вы больше не катаетесь на качелях сахара в крови больше никаких спадов в 3 часа дня, никаких отчаянных тяг к сладкому, никаких колебаний энергии. И вот что прекрасно в висцеральном жире он наиболее чувствител.

134: К изменениям образа жизни среди всех Жиров в вашем теле из за своей высокой метаболической активности то же свойство, которое делает его опасным, делает его уязвимым. Он тает относительно быстро, когда вы создаёте нужные условия иссл.

135: Исследование 2024 года, проведённое в университете джона хопкинса, показало, что висцеральный жир может уменьшиться на 15 20% всего за 8 недель последовательного утреннего голодания и Лёгких физических упражнений от пятна.

136: 15 до 20% за 8 недель. Это колоссальные изменения, которые значительно улучшают показатели здоровья и существенно снижают риск заболеваний. Я уверен в этом, потому что исследования чёткие и последовательные, и они

137: Они исходят не от компаний производителей добавок, пытающихся что-то продать эти данные получены от крупных университетов джона хопкинса, калифорнийского университета в дэвисе, национального института старения клиники мэйо оксфорд.

138: Кембриджа эти учреждения не имеют финансовой заинтересованности в продвижении голодания они не продают продукты для голодания и не получают от этого прибыли исследование 2024 года, также проведённое в университете джона хо.

139: Изучала людей, регулярно занимающихся спортом, и измеряла состав их абдоминального жира. Анализировалось не то, сколько они потеряли веса, а каким был имеющийся жир люди, регулярно занимающиеся спортом, особенно те, кто практи.

140: Утреннее голодание имели более здоровый жир в области живота. Он лучше высвобождал энергию, был более чувствителен к инсулину менее воспалительным и менее метаболически вредным. Их жировая ткань стала здоровее, даже если общая

141: Количество не уменьшилось значительно. Это указывает на нечто важное. Даже если вы не теряете большого количества веса, улучшение качества вашей жировой ткани является защитным фактором. Это улучшает показатели вашего здоровья.

142: Снижает риск заболеваний, риск сердечного Приступа и риск диабета. Метаанализ, опубликованный в журнале нью триенс в 2024 году, проанализировал 17 различных исследований по ограничению времени приёма пищи.

143: В 10 странах во всех 17 исследованиях было последовательно выявлено улучшение потери висцерального жира и метаболических показателей исследователи пришли к выводу, что ограничение времени приёма пищи, особенно с утренним голода.

144: Является 1 из наиболее научно обоснованных подходов к борьбе с висцеральным жиром это не просто умеренные, а именно убедительные доказательства, это 1 из лучших доступных подходов, превосходящий большинство коммерческих диет, другой

145: Исследование, проведённое университетом дьюка, сравнивало утреннее голодание с ограничением калорий суммарный дефицит калорий был одинаковым, но подходы отличались группа, применявшая голодание, потеряла на 30% больше висцерального жира.

146: У этой группы также наблюдался лучший контроль инсулина. Уровень глюкозы натощак был ниже, а результаты Тестов на толерантность к глюкозе лучше. Кроме того, группа голодающих показала значительное улучшение показателей воспаления за.

147: Снизились уровни це реактивного белка сиар пи и интерлейкина 6 исследование гарвардского университета, опубликованное в журнале cell metabolism, изучало механизм этих изменений учёные наблюдали за 50 участниками в течение.

148: 12 недель. Половина из них практиковала утреннее голодание, другая половина стандартное ограничение калорий у группы голодающих наблюдалось повышение экспрессии Генов a. M k и p j c1 альфа, который.

149: Участвуют в поддержании здоровья митохондрий и сжигании жира это фактически означало, что их организм создавал больше механизмов для сжигания жира у голодающих также уменьшилась экспрессия липогенных Генов, что указывает на сни.

150: Жжение агрессивного накопления жира организмом они не просто теряли жир, но и изменяли способность своего тела сжигать жир на генетическом уровне исследование стэнфордского университета 2024 года изучало иной аспект.

151: Ритм кортизола у людей, традиционно завтракающих кривые кортизола были сглаженными, их утренний кортизол не достигал высоких значений, в то время как группа голодающих сохраняла мощный ответ кортизола на пробуждение это означало, что есть.

152: Естественный сигнал организма к сжиганию жира был сильнее ещё 1 исследование, проведённое в Новой Зеландии, касалось приверженности большинство диет терпят неудачу, потому что люди не могут их придерживаться, они чувствуют себя несчастными.

153: И голодными. Группа, практиковавшая утреннее голодание, сообщила о лучшей приверженности меньше тяги к еде, больше энергии, меньше резких приступов голода. Почему? Потому что вы работаете в соответствии с естественными ритмами своего

154: Тело. Вы не боретесь с сигналами голода, а позволяете им указывать на сжигание жира. Ваше тело разумно, оно адаптируется и хочет работать с вами. Оно просто ждало правильного сигнала. Когда я начал применять. Это конкретно стало очевидно.

155: Время имеет большее значение, чем я предполагал изначально разница между приёмом пищи в 7 утра и в полдень при одинаковых калориях и тренировках даёт разные результаты утреннее окно, кортизола, пиковая чувствительность к инсулину, сдвиг.

156: Окисление Жиров через 90 минут это не просто теоретические концепции, это биологические факты, согласно которым функционирует ваш организм. Знаете вы об этом или нет, и висцеральный жир, в частности, отличается от другого.

157: Жира, тем, как он связан с вашими органами. Он имеет богатое кровоснабжение. Кровеносные сосуды ведут непосредственно к нему. Он метаболически активен. Вашему телу буквально легче мобилизовать его, чем подкожный жир. Когда вы

158: Создаёте правильные гормональные условия. Пик, кортизола, длительное голодание, лёгкие движения, максимальную чувствительность к инсулину. Ваше тело буквально предпочитает сжигать висцеральный жир. Я отслеживал это со своими клиентами. Разница между

159: Между человеком, едящим в 7 утра, и тем, кто ест в полдень огромно одинаковое общее количество калорий, одинаковая программа тренировок, одинаковая интенсивность упражнений тот, кто ест в полдень, теряет значительно больше жира на животе.

160: На 15 20% больше. Это не маленькая разница, это колоссально. Ваше тело имеет свои предпочтения. И когда вы понимаете эти предпочтения и работаете с ними, вы получаете результаты реальные, измеримые.

161: Драматичные результаты. Итак, что я хочу, чтобы вы действительно поняли это утреннее окно, которое вы закрывали всю свою жизнь. Это не было ошибкой. Вы не знали, что происходит. У вас не было информации, но теперь она есть ваши

162: Тело не ваш враг, оно не накапливает жир, чтобы наказать вас. Оно не сломано, оно защищает вас теми инструментами, которые у него были древними инструментами, механизмами выживания. Теперь вы, да?

163: Даёте ему лучшие инструменты, вы работаете со своим телом, а не против него. Это меняет все. Вот что, как я знаю, произойдёт. Если вы будете последовательно применять это не мгновенно, но через 3 4, может быть, 5 недель.

164: Вы заметите, что что-то изменится в том, как ваше тело себя чувствует, ваша энергия стабилизируется, голод станет более управляемым. Ваша ясность ума обострится, потому что вы не будете переживать скачки и падение инсулина ваша

165: Одежда будет сидеть иначе в области талии об этом люди говорят больше всего, как сидит пояс, как облегают брюки. Именно тогда это становится реальным и внутри невидимо. Ваш висцеральный жир начнёт уменьшаться. Показа.

166: Показатели вашего здоровья улучшатся, воспаление, снизится, риск заболеваний, уменьшится функция печени, улучшится ваша поджелудочная железа, перестанет так усердно работать. Ваша сердечно сосудистая система станет здоровее.

167: Эта рутина не магия, это биология, это работа с вашими естественными ритмами, а не против них. Давайте вашему телу это утреннее окно постоянно. 3, 5 раз в неделю. Вот и все. Не каждый день, а боль.

168: Часть дней ещё 1 вещь, которую я хочу, чтобы вы знали, тот факт, что вы смотрите. Это означает, что вы готовы что-то изменить. Это означает, что вы готовы попробовать что-то новое, то, что противоречит всему, что вам

169: Говорили, это требует мужества. Это важно. Итак, мой вопрос к вам. Что больше всего удивило вас? Во всем этом биология работы кортизола, сроки сжигания жира, исследования, противоречащие всему, что нам говорили, или просто осо,

170: Знание того, что ваше тело на вашей стороне. Поделитесь своим ответом в комментариях. Кто-то читающий это может оказаться именно там, где были вы. Им, возможно, нужно услышать вашу точку зрения. Им, возможно, нужно разрешение по

171: Пробовать это. И если это что-то изменит для вас, если вы примените это и увидите результаты, вернитесь и расскажите мне, расскажите, что произошло для этого. Я здесь. Это то, что строит наше сообщество. Подпишитесь, если хотите.

172: Больше научно обоснованных объяснений, без шума и рекламы. Никаких рекламных акций, добавок, никакого спонсорского контента, только настоящая наука, применённая к реальной жизни. Увидимся в следующем видео, если вы решите попробовать

173: Вот моя рекомендация, как начать и построить процесс 1 неделя. Просто продлите утреннее голодание на 1 час. Если вы обычно едите в 7 утра, попробуйте в 8 утра. Вот и все. Всего 1 час. Обратите внимание, как вы себя

174: Себя чувствуете? Снижается ли ваша энергия? Становится ли голод невыносимым? Или вы чувствуете себя хорошо? Большинство людей чувствуют себя нормально. Они понимают, что на самом деле не так уж и голодны. Они просто привыкли. Рано есть.

175: Их тело не требовало еды. Они просто следовали привычке. 2 неделя. Продлите ещё на 30 минут. Теперь вы поститесь от 2 до 2 с половиной часов. Заметьте любые изменения в том, как вы себя чувствуете. Как ваша энергия.

176: Ваш голод, ваше настроение, ваша ясность ума. Большинство людей замечают улучшения в ясности ума. Меньше мозгового тумана. 3 неделя. Добавьте лёгкое движение во время окна голодания от 10 до 15 минут.

177: Прогулки. Ничего интенсивного, просто движение, нежное движение. Заметьте, меняет ли это ваше самочувствие, вашу энергию? Чувствуете ли вы себя более стабильно? 4 неделя? Продлите окно голодания до 3 часов.

178: Попробуйте есть около 10 утра вместо 7 утра посмотрите, как реагирует ваше тело, как ваша энергия в течение всего утра, как меняются ваши модели голода. 5 неделя. И дальше экспериментируйте.

179: С более длительными периодами голодания попробуйте от 3 до 4 часов. Попробуйте продлить окно приёма пищи. Посмотрите, что для вас приемлемо и что вы действительно можете делать постоянно, ключевое слово. Постоянно.

180: Постоянство всегда превосходит интенсивность, трехчасовое голодание, которое вы практикуете 5 раз в неделю, лучше, чем четырехчасовое голодание, которое вы делаете дважды в месяц. Цель не в совершенстве, а в прогрессе. Цель.

181: В последовательности цель создать систему, которую вы сможете поддерживать всегда. Некоторым подходит 3 часа. Некоторые делают 4 часа, некоторые продлевают до 5 или 6 часов. Вы поймёте, что подходит вашему телу, что-ка

182: Устойчивым, что вписывается в ваш образ жизни. Отслеживайте свой прогресс, но не одержимо измеряйте что-то, как сидит одежда. Как вы себя чувствуете? Уровень энергии, характер голода, настроение, сон не зацикливай.

183: На весах. Вес колеблется ежедневно на него влияют задержка воды, гормоны, пищеварение, время суток, потребление соли, менструальный цикл. Если вы, женщина, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете и как сидит одежда, дайте

184: Этому, по крайней мере, от 6 до 8 недель. Прежде чем решать, работает ли это вашему телу, нужно время. Чтобы адаптироваться вашим гормонам нужно время, чтобы измениться. Вашему метаболизму нужно время, чтобы приспособиться.

185: Вашим митохондриям нужно время, чтобы построиться. Большинство людей видят заметные изменения к 4 неделе. Лучшая энергия, уменьшение жира на животе, другое ощущение одежды, лучшая ясность ума, лучший сон. Некоторые.

186: Видят результаты быстрее. Некоторым требуется больше времени. Будьте терпеливы со своим телом. Это не о скорости, это об устойчивых изменениях, которые сохраняются навсегда. Ещё 1. Эта рутина работает лучше в сочетании со сном.

187: И управлением стрессом. Если вы спите 3 часа в сутки и весь день находитесь в стрессе, голодание не будет работать оптимально. Спите от 7 до 9 часов. Именно тогда увеличивается гормон роста. Именно тогда ваше тело

188: Тело восстанавливается, именно тогда ваш висцеральный жир лучше всего откликается на ваши усилия управляйте стрессом, занимайтесь йогой, медитируйте.