0: С возрастом подвижность Суставов ног постепенно уменьшается, из за этого становится сложно ходить, вставать со стула, подниматься или спускаться по лестнице, сохранять устойчивость, походка становится менее уверенной, а у многих появляется.

1: Шаркающий шаг, и если ничего не делать, эти изменения постепенно прогрессируют, повышается риск развития коксартроза, артроза, коленных голеностопных Суставов, а в тяжёлых случаях боль становится настолько сильной, что может потребоваться эндопротезир.

2: Операции по замене сустава. Именно поэтому так важно, как можно дольше сохранять подвижность Суставов и силу мышц ног. Сегодня я покажу упражнение змейка. Несмотря на свою простоту, оно помогает поддерживать работу тазобедренных коленных голено.

3: Стопных Суставов, улучшает координацию, делает походку более уверенной, помогает сохранить здоровье Суставов ног. А если вам нужен комплексный подход, то по ссылке в описании вы найдёте индивидуальную программу лечебной физкультуры, составленную лично для вас с учётом

4: Вашего возраста, состояния здоровья и имеющихся диагнозов. Давайте сначала подробно разберём правильную технику выполнения, чтобы получить максимальную пользу от упражнения, а затем выполним его вместе, принимаем удобное исходное положение сидя

5: Таким образом, чтобы стопы у нас были плотно, уверенно прижаты к полу, ноги соединили, стопы поставили вместе, руки можно положить на бедра, можно ими держаться за края стула для большей уверенности и устойчивости.

6: Дыхание свободное, комфортное, на протяжении всего упражнения, спина Ровная, стараемся удерживать корпус ровным, неподвижным, без лишних раскачиваний в стороны, поднимаем носки и разводим их в 100.

7: Стороны опускаем, поднимаем пятки, разводим их в стороны, опускаем и начинаем спокойно и медленно чередовать носки, пятки, носки, пятки за счёт этого движе.

8: Наши ноги постепенно будут расходиться в стороны, затем пойдёт движение на сближение, мы ноги должны будем свести, и теперь движение начнётся уже с пяток пятки, носки, пятки.

9: И носки во время этого упражнения одновременно работают, и голеностопные суставы, и коленные, и тазобедренные, активизируются мелкие мышцы стоп мягко растягиваются, внутренние поверхности бёдер улучшается.

10: Эластичность связок и подвижность Суставов.

11: На что обратить внимание при выполнении этого упражнения не надо выполнять упражнения через боль и дискомфорт, не надо силой растягивать и увеличивать амплитуду движения все движения плавные, спокойные и осознанные.

12: Теперь в течение 1 минуты давайте выполним это упражнение. Все вместе носки, пятки, носки, пятки, пятки, носки.

13: Пятки носки выполняем не торопясь, без спешки.

14: Не напрягая мышцы шеи, плечевого пояса, все расслаблено, дыхание свободное.

15: Теперь давайте это движение немного усложним, будем работать не одновременно обеими ногами, а поочерёдно 1 носок идёт в сторону, затем другой пятка, пятка, носок, носок.

16: Пятка, пятка и теперь соединяем ноги, также начиная с пяток пятка, пятка, носок, носок, пятка, пятка, носок и носок.

17: Во внутрь с пяток начинаем.

18: Если это движение получилось, давайте его ещё немного усложним. Итак, носок и затем идёт пятка этой же ноги оставили ногу. В этом положении другая нога носок.

19: Пятка, носок, пятка, носок, пятка и идём во внутрь, начиная с пяток пятка, носок, пятка, носок, пятка носок.

20: Пятка носок стараемся движения выполнять равномерно и одинаково на обе стороны.

21: Начинаем с носка.

22: Теперь с пятки.

23: Помните, что суставы любят движение, и чем регулярнее вы будете заботиться об их здоровье, тем дольше сможете сохра.