0: Каждый 3 человек старше 45 лет хотя бы раз за последний год испытывал головокружение, и большинство из них сделали 1 и ту же ошибку просто переждали, посидели, попили воды, сказали себе, наверное, давление, а между тем.

1: Тем в вашем холодильнике прямо сейчас может лежать продукт, который действует на вестибулярный аппарат мощнее, чем некоторые аптечные препараты, но есть и обратная сторона. 1 популярный полезный завтрак. Головокружение только усиливает многие.

2: Едят его каждое утро и даже не подозревают, что сами себе вредят об этом продукте обманки я скажу ближе к концу, прежде чем мы начнём. Вот что хочу сказать о головокружении не принято говорить вслух люди стесняются ну что, это shot?

3: Как старика, особенно на людях, неловко, но стыдиться тут нечего. Это 1 из самых распространённых жалоб после 45, и она не про слабость, она про то, что организму чего-то не хватает. Приветствую вас, друзья меня зовут.

4: Сергей Петрович Ромашов, вы на канале про здоровье. Мне 50 лет, 35 из них я в медицине, и сегодня мы разберём тему, которую почему-то привыкли считать мелочью. Голова закружилась. Ну и что бывает? Но вот что я вам

5: Скажу, головокружение это не диагноз, это сигнал. Если вы его игнорируете, вы игнорируете то, что ваш мозг буквально кричит, вам мне чего-то не хватает. И вот что интересно большинство людей

6: Уверены, что голова кружится из за сосудов? Давление скакнуло, вот и кружится. Но это лишь 1 из причин. И даже не самая частая. На самом деле. За вашим равновесием следят сразу 3 системы. 3 не 1. И когда хотя бы.

7: 1 из них даёт сбой. Вы это чувствуете. Мир плывёт, пол уходит из под ног, вы хватаетесь за стену. Знакомо. 1 система это ваши глаза. Да, зрение непосредственно влияет на равновесие. Попробуйте.

8: Встать на 1 ногу с закрытыми глазами вы почувствуете разницу мгновенно мозг получает от глаз картинку и по ней ориентируется в пространстве если эта картинка нечёткая, запаздывает или искажена, равновесие, страдает 2 система.

9: Спрятано глубоко в ухе, не в том ухе, котором вы слышите музыку глубже. Там находятся крошечные каналы, заполненные жидкостью, а в этой жидкости плавают микроскопические кристаллы отолиты. Представьте строительный уровень, тот, в котором пузырёк

10: Воздуха показывает, Ровно ли стоит поверхность. Вот эти кристаллы работают точно также они сообщают мозгу вы стоите Ровно, вы наклонились, вы падаете, но когда эти кристаллы смещаются, а они смещаются, особенно после 45.

11: Мозг получает ложный сигнал. Вы сидите на стуле, а мозг думает, что вы на карусели и 3 система это миллионы рецепторов в ваших мышцах, суставах, стопах. Они постоянно передают в мозг информацию о положении тела, где ва

12: Ваша рука под каким углом стопа, насколько напряжена шея? Это называется проприоцепция. И знаете, что её убивает быстрее всего дефицит определённых витаминов, нервные волокна, которые несут эти сигналы, покрыты специальной оболочкой.

13: Если она истончается, а при нехватке Нужных веществ это происходит, сигнал замедляется, мозг получает устаревшую информацию, вы уже шагнули, а мозг думает, что вы ещё стоите. Вот, и получается 3 системы.

14: 3 возможных поломки. И вот что важно все 3 зависят от того, что вы едите не от таблеток, не от дорогих процедур, от того, что лежит в вашей тарелке каждый день. Сейчас я назову 5 продуктов, которые влияют на каждую из этих

15: Этих систем не суперфуды из инстаграма за бешеные деньги, а обычные продукты, которые вы можете купить в любом магазине. Но сначала давайте разберёмся, почему после 45 тело начинает терять равновесие и что ломается 1.

16: Итак, почему после 45, почему не в 30, не в 25? Что такого происходит с телом, что равновесие начинает сбоить? Вот вам цифра, которая многих удивит, начиная примерно с 45 лет кровоток в головном мозге?

17: Снижается в среднем на 1%. Каждый год звучит немного. Посчитайте, к 60 годам ваш мозг получает на 15% меньше крови, чем получал в 45. А кровь это кислород, это глю.

18: Коза это все, на чем мозг работает. Он не может запасать энергию впрок, как мышцы. Он живёт только тем, что ему приносит кровь в эту секунду. И когда кровоток падает, первыми страдают самые древние структуры, те самые.

19: Которые отвечают за равновесие. Но это ещё не все. Помните, я рассказывал про кристаллы во внутреннем ухе? Те самые, которые работают как строительный уровень. Так вот, с возрастом они начинают разрушаться, буквально рассыпаться. И знаете, из чего они

20: Состоят из карбоната кальция, по сути, из того же материала, из которого состоят ваши Кости, и точно так же, как Кости с возрастом теряют плотность. Эти микроскопические кристаллы теряют свою структуру, фрагменты откалываются, попадают не туда, куда нужно.

21: И мозг начинает получать хаотичные сигналы. Вы лежите в кровати, поворачиваете голову на подушке, и комната вдруг начинает вращаться. Это не давление, это осколки кристаллов плавают там, где их быть не должно. А теперь добавьте сюда 3.

22: Фактор после 45 у большинства людей начинают накапливаться дефициты не те, что видны глазу ни цинга, ни рахит, скрытые дефициты, которые не покажет обычный анализ крови, если его не искать прицельно магний железо.

23: Витамин б, 11, витамин д, фолиевая кислота. Каждый из них связан с работой тех 3 систем, о которых мы говорили. И знаете, что самое неприятное, врач на обычном приёме эти дефициты редко ищет. Вы приходите с жалобой на головокружение.

24: Вам меряют давление, делают общий анализ крови, и если все в норме говорят это у вас от стресса, а у вас тем временем нервные волокна замедляют проводимость, потому что им не хватает 1 единственного витамина. И вот здесь начинается самое важное.

25: Я сейчас не буду говорить вам. Бегите в аптеку за добавками. Нет, я расскажу вам о 5 обычных продуктах, каждый из которых закрывает определённый дефицит и работает на свою систему равновесия. Не все сразу. Нет, каждый на свою мишень. И если

26: Вы включите хотя бы 3 из них в своё питание на регулярной основе. Вы дадите своему мозгу, своему внутреннему Уху и своим нервам то, чего им не хватает. Но я хочу, чтобы вы понимали логику. Не просто ешьте рыбу, это полезно. А почему рыбу?

27: Что в ней работает, на что влияет? Потому что когда вы понимаете принцип, вы не забудете, вы не бросите. Через неделю вы будете класть этот продукт в тарелку, осознанно зная, что он делает внутри вашего тела, и

28: И ещё 1 вещь. Прежде чем мы перейдём к 1 продукту, я обещал рассказать про продукт обманку. Тот самый, который считается полезным, но головокружение усиливает. Так вот, скажу пока только 1. Этот продукт связан не с дефицитом, а с

29: Избытком с резким избытком 1 вещества в крови, которое бьёт по сосудам мозга, как молот, и многие из вас употребляют его каждое утро, будучи уверенными, что заботятся о своём здоровье. Но об этом чуть позже. А сейчас продукт номер 1.

30: И начну я с того, который работает сразу на 2 звена из 3 на кровоток и на те самые кристаллы во внутреннем ухе, причём работает, так что результаты были зафиксированы уже через 8 недель регулярного употребления. Продукт номер 1.

31: Жирная морская рыба. И нет, я не про сёмгу из ресторана, я про скумбрию сардину сельдь, ту самую рыбу, которая стоит копейки и на которую большинство людей даже не смотрят в магазине, а зря, потому что в этой рыбе содержится.

32: Комбинация, которую не даст ни 1 другой продукт. Начнём с 1 компонента омега 3 жирные кислоты. Вы наверняка слышали это название, но вряд ли знаете, что они делают с сосудами вашего мозга. Представьте старый садовый шланг, он

33: Лежал на солнце все лето пересох, стал жёстким, вы включаете воду, а она еле идёт, потому что шланг потерял эластичность. Вот примерно тоже самое происходит с мелкими сосудами мозга, когда в рационе не хватает омега, 3 стенки сосудов становятся

34: Жёсткими, негибкими. Кровь проталкивается с трудом, и 1, что вы чувствуете, это не боль, не слабость, это головокружение, потому что зоны мозга, отвечающие за равновесие, расположены в областях с очень тонкой сосудистой сетью и как

35: Когда эта сеть теряет эластичность, они голодают первыми омега 3 буквально встраиваются в стенки сосудов и возвращают им гибкость. Это не метафора, это биохимический процесс. Было показано, что у людей, которые употребляли

36: Жирную рыбу 3 4 раза в неделю. На протяжении 2 месяцев скорость кровотока в Мозговых артериях увеличивалась в среднем на 11% 11%. Это колоссальная разница. Помните, я говорил, что после 45

37: Мозг теряет по проценту кровотока в год. Так вот, 1 только рыба способна откатить этот процесс на 10 лет назад ко мне на приём однажды пришла женщина 62 года, жаловалась на головокружение при вставании каждое утро уже больше.

38: Года давление в норме, анализы чистые. Я спросил рыбу едите? Она посмотрела на меня, как на сумасшедшего, оказалось, не ела рыбу вообще годами через 2 месяца, когда она стала есть скумбрию 3 раза в неделю. Утренние

39: Головокружения почти прекратились без единого лекарства, но это только половина истории, потому что в жирной морской рыбе есть ещё кое-что витамин д. И вот тут начинается та часть, которая удивляет даже врачей. Помните?

40: Во внутреннем ухе отолиты те самые, которые с возрастом разрушаются и вызывают позиционное головокружение, когда комната вращается при повороте головы так вот, их восстановление зависит от витамина д без него кальций, из которого состоят.

41: Эти кристаллы просто не усваивается. Вы можете пить молоко литрами, есть творог килограммами. Если витамина д недостаточно, кальций пройдёт транзитом, а аттали продолжат рассыпаться. И вот какая штука по данным крупных наблюдений, у

42: Людей с уровнем витамина d ниже 20 нанограмм на миллилитр, а это, к слову, почти каждый 2 житель средней полосы риск позиционного головокружения был выше в 2,4 раза по сравнению с теми, у кого уровень был в норме в

43: 2 с половиной раза. И при этом большинство из них понятия не имели, что у них дефицит, потому что витамин д не проверяют на обычном осмотре. Его нужно просить отдельно. Так вот, скумбрия, Сардина и сельдь это

44: Одни из немногих пищевых источников, где витамин д содержится в значимых количествах 1 порция скумбрии 150 граммов покрывает от 60 до 100% суточной нормы без таблеток, без капель, без добавок просто.

45: Ed теперь как это есть, чтобы работало 1 не жарить при жарке на сильном огне омега 3 окисляются и превращаются по сути в бесполезный жир запекайте, варите, готовьте на пару 2.

46: 3 4 порции в неделю не 1 и не 7 3 4 порция это примерно 150 граммов готовой рыбы размером с вашу ладонь, 3 консервированная Сардина в собственном соку это абсолютно рабочий.

47: Вариант не нужно гнаться за свежей рыбой, если вы живёте далеко от моря, банка Сардин за смешные деньги содержит и омега 3, и витамин д, и кальций из мягких Костей, которые в консервах легко разжёвываются. И вот что ещё важно.

48: Многие покупают рыбий жир в капсулах и думают, что это замена. Это не совсем так. В рыбе, помимо омега 3, есть целый комплекс веществ селен, фосфор, астаксантин, которые работают в связке по отдельности. Каждый из них слабее.

49: Вместе они усиливают друг друга. Поэтому, если есть возможность, ешьте рыбу целиком, а не глотайте экстракт. А теперь 2 продукт, и он совсем из другой категории. Это не белок и не жир, это корень жгучий, ароматный.

50: И знакомый каждому его веками использовали моряки, люди, которые знали о головокружении и тошноте больше, чем кто-либо на планете. И современная наука подтвердила они были правы. Имбирь обычный корень имбиря, который лежит в овощном отделе лю.

51: Любого супермаркета. И вот что удивительно большинство людей считают его просто приправой. Ну, добавляют в чай для вкуса, кладут в маринад для курицы, а между тем имбирь 1 из немногих растительных продуктов, чьё действие на вестибулярную систему.

52: Подтверждено не бабушкиными рассказами, а клиническими испытаниями. Начну с истории, которая мне очень нравится. В 18 веке британские моряки брали в плавание сушёный имбирь и жевали его при качке. Капитаны включали его в рацион команды наравне.

53: С лимонами, лимоны от цинги, имбирь от морской болезни. И когда спустя 1 сти с лишним лет учёные решили проверить, есть ли в этом смысл, результат, их поразил испытуемых помещали во вращающиеся кресла. Это стандартный метод, кот.

54: Которым проверяют устойчивость вестибулярного аппарата. 1 группа получала плацебо, 2 экстракт имбиря. Так вот, в группе имбиря тошнота и головокружение начинались в среднем на 40%, позже не на 5, не на 10, на

55: 40 и выраженность симптомов была значительно слабее это сопоставимо с результатами некоторых аптечных препаратов от укачивания, только без сонливости и сухости во рту, которые идут бонусом к этим таблеткам, а теперь задайте себе.

56: Вопрос вот вас укачивает в транспорте или голова закружилась при повороте. Что вы делаете? Садитесь, ждёте, может, таблетку пьёте? А что, если бы у вас в кармане лежал кусочек имбиря без рецепта, без

57: Бочек без ожидания в аптеке, как именно корень имбиря действует на внутреннее ухо. Схема такая. В имбире содержатся особые соединения гингеролы. Когда вы откусываете свежий имбирь и чувствуете это характерное жжение, это и

58: Есть гингеролы, они воздействуют на определённые рецепторы в желудочно кишечном тракте, которые связаны с рвотным центром в мозге. Да, именно так. Ваш желудок и ваш центр равновесия разговаривают друг с другом через блуждающий нерв. Это

59: Самый длинный нерв в теле, он идёт от мозга до кишечника, и имбирь, по сути, снижает чувствительность этой линии связи. Мозг перестаёт паниковать сигнал мы падаем, нас тошнит, приглушается до уровня лёгкое Покачи.

60: Ничего страшного. И вот здесь я хочу сделать важное уточнение. Имбирь не лечит причину головокружения. Если у вас разрушаются отолиты или сужены сосуды, имбирь это не исправит, но он делает другое. Он снимает сам.

61: Приступ, он работает как скорая помощь, как-то, что можно использовать в тот момент, когда мир поплыл и в этом его огромная ценность, потому что 1 дело лечить причину это процесс долгий и совсем другое иметь под рукой средство.

62: Которая облегчит состояние здесь и сейчас без рецепта, без побочных эффектов, без похода в аптеку. Теперь как принимать имбирь, чтобы это реально работало, а не было самоуспокоением. 1 и, главное, свежий имбирь эффективнее.

63: Сушёного. В свежем корне концентрация активных веществ в 3 4 раза выше порошок из пакетика это лучше, чем ничего, но свежий корень это совсем другой уровень. 2 доза имеет значение в большинстве исследований.

64: Эффект наблюдался при дозе от 1 до 2 граммов свежего имбиря в сутки. Это кусочек размером примерно с ноготь. Большого пальца немного, правда, но этого достаточно. Натрите его на мелкой тёрке и залейте стаканом горячей, но не кипящей воды кипяток.

65: Разрушает часть гингеролом. Температура 70 80 градусов идеальна. Дайте настояться 10 минут. Это ваш рабочий напиток. 3. При остром приступе головокружения просто отрежьте тонкий ломтик свежего имбиря и

66: Медленно разжёвывайте, не глотайте сразу жуйте активные вещества начинают всасываться уже в ротовой полости, и эффект наступает быстрее, чем от чая в пределах 10:15 минут, но есть и ограничения имбирь разжижает кровь.

67: Если вы принимаете антикоагулянты препараты для разжижения крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это не значит, что имбирь нельзя. Это значит, что дозу нужно согласовать также с осторожностью при обострении га.

68: Гастрита и язвенной болезни гингеролы стимулируют выработку желудочного Сока и на воспалённую слизистую это может подействовать слишком агрессивно. А сейчас переходим к 3 продукту, и этот продукт настоящий парадокс.

69: Потому что он работает не через ухо и не через нервы. Он работает через кровь, через её способность расширять сосуды мозга. Причём делает это так эффективно, что его изучают спортивные медики, кардиологи и неврологи.

70: Одновременно речь пойдёт о простом, дешёвом и недооценённом овоще, который многие считают едой из советской столовой, и совершенно напрасно свёкла да обычная столовая свёкла, темно бордовая, сладковатая, та самая, из которой

71: Варят борщ, и я понимаю вашу реакцию. Ну какая свёкла, Сергей Петрович, серьёзно? Мы тут про головокружение, про мозг, про внутреннее ухо, а вы свёкла. Но подождите, потому что-то, что этот овощ делает с вашими сосудами, не

72: Делает ни 1 другой продукт из обычного рациона. И сейчас я объясню, почему в свёкле содержится огромное количество нетратов, не тех нетратов, которыми пугают в колбасе растительные нетраты. Это совсем другая история, когда вы съедаете свёклу эти

73: Нетраты попадают сначала в слюну, да, именно в слюну. И вот тут происходит удивительная вещь. Бактерии, которые живут на вашем языке. На задней его части превращают нетраты в нитриты, затем нитриты попадают в желудок и дальше в

74: Кровь, где преобразуется в оксид азота. И вот этот оксид азота настоящий ключ ко всему. Оксид азота это молекула расширитель. Она заставляет гладкую мускулатуру сосудов расслабиться, сосуд расширяется, кровь течёт свободнее.

75: Давление снижается, но для нас с вами важно другое. Этот эффект касается не только крупных артерий. Он касается мельчайших капилляров мозга, тех самых, которые питают зоны, отвечающие за равновесие. И когда эти капилляры

76: Расширяются хотя бы на несколько процентов. Мозг получает больше кислорода, а больше кислорода это меньше головокружений. Вот вам цифры у добровольцев, которые выпивали 1 150 миллилитров свекольного Сока в день на протяжении

77: 2 недель систолическое давление снижалось в среднем на 7 8 миллиметров ртутного Столба, а кровоснабжение лобных долей мозга увеличивалось на 20% 20% за 1 неделю без единой.

78: Таблетки просто от стакана Сока. И вот теперь внимание свяжите 2 факта. Факт 1 после 45 лет кровоток в мозге падает на процент в год. Факт 2 свёкла способна поднять Мозговой

79: Кровоток на 20%. Чувствуете масштаб это не просто полезный овощ, это мощнейший натуральный инструмент, который возвращает мозгу то, что время забирает. Но здесь есть 1 нюанс, о котором почти никто не говорит. И я

80: Хочу, чтобы вы это запомнили, потому что большинство врачей об этом не предупреждают. Помните, я сказал, что нитраты превращаются в нитриты бактериями на языке. Так вот, если вы пользуетесь антибактериальным ополаскивателем для рта, тем самым

81: Который убивает 99 и 9/10 процента бактерий. Вы убиваете, в том числе и те бактерии, которые нужны для этого превращения. И тогда свёкла не работает. Вы её едите, нетраты проходят через организм и выходят

82: Не превратившись в оксид азота. Эффект 0. Вот такой парадокс. Средство для гигиены рта блокирует действие средства для здоровья мозга. Поэтому практическая рекомендация, если вы включаете свёклу в рацион ради сосудис,

83: Эффекта. Откажитесь от антибактериальных ополаскивателей. Обычная зубная паста и Щётка более чем достаточно для гигиены. Теперь как есть свёклу. Правильно? Вариант 1 свежевыжатый сок 1 1 150 милли.

84: Литров в день, но пить его нужно не залпом, а в 2 приёма утром и вечером, и обязательно разбавлять в чистом виде свекольный сок слишком концентрированный. Он может вызвать спазм сосудов желудка. Разбавьте его морковным соком или просто водой 1 к 1 вариант.

85: 2 запечённая свёкла заверните в фольгу, поставьте в духовку на 180 градусов на полтора часа. При запекании нетраты сохраняются почти полностью. В отличие от варки, где часть уходит в воду. 1 средняя запечённая свёкла в день. Это ваша рабочая

86: Доза. И вот ещё что. Не пугайтесь если после свёклы моча или стул окрасится в красноватый цвет это не кровь, это пигмент битони, он абсолютно безвреден и выводится естественным путём, но люди, которые не знают об этом, иногда получают

87: Серьёзный стресс, а стресс, как мы обсудим позже, сам по себе провоцирует головокружение. Итак, у нас уже есть рыба для сосудов и внутреннего уха. Имбирь как скорая помощь при приступе свёкла для мозгового кровотока 3 продукта 3 раза.

88: Разных принципа действия. Но есть ещё 1 причина головокружений, о которой не знает большинство людей, и связана она не с сосудами, не с ухом и даже не с нервами. Она связана с кровью, с её составом, с тем, сколь

89: Сколько в ней гемоглобина, того самого белка, который переносит кислород, и если его мало, а у каждой 5 женщины старше 45 и у каждого 10 мужчины он ниже нормы, мозг задыхается при полностью.

90: Здоровых сосудах. 4 продукт решает эту проблему и решает элегантно. Сразу с 3 сторон шпинат Тёмная листовая зелень. И я специально говорю, Тёмная не айсберг, не пекинская капуста, не

91: Тот бледный салат, который кладут в бургеры для красоты нет шпинат мангольд кейл, зелень с насыщенным глубоким цветом, потому что этот цвет говорит о высокой концентрации веществ, которые нам сейчас нужны. И вот почему.

92: Шпинат это не просто ещё 1 полезный продукт, а настоящий тройной удар по скрытым причинам головокружения. Он содержит 3 вещества, дефицит каждого из которых по отдельности способен вызывать головокружение, а у людей после 40.

93: 5. Эти 3 дефицита часто встречаются одновременно. И это несовпадение. Они связаны между собой как звенья 1 цепи звено 1 железо. Я закончил предыдущую часть на гемоглобине, и вот почему это так важно.

94: Гемоглобин это белок в эритроцитах, который цепляет на себя молекулы кислорода в Лёгких и несёт их в мозг. Нет железа, нет гемоглобина, нет кислорода в мозге все просто. Сосуды могут быть идеальными. Давление как у космонавта, но если

95: В крови мало гемоглобина, мозг все равно голодает, и 1 симптом этого голодания не слабость, не бледность. 1 симптом головокружение, особенно при вставании, при подъёме, по лестнице, при любой нагрузке, когда мозгу

96: Нужно больше кислорода, а взять его неоткуда. 1 мужчина 67 лет пришёл ко мне после того, как трижды за месяц чуть не упал. На улице обследовали сосуды, чисто давление нормальное, а потом посмотрели ферритин запас.

97: Железа он оказался на нижней границе, нормы технически не дефицит, а практически мозгу уже не хватало, и вот что коварно анемия, а именно так называется состояние когда гемоглобина мало, она подкрадывается.

98: Незаметно вы не падаете в обморок в 1 день. Вы просто постепенно привыкаете к тому, что голова слегка кружится, что вы быстрее устаёте, что подняться на 4 этаж уже не так легко, как раньше, и списываете это на возраст.

99: А это не возраст, это железо, звено 2. Фолиевая кислота. Она нужна для того, чтобы эритроциты правильно созревали в костном мозге. Без неё организм производит эритроциты, но они получаются крупными, раздутыми.

100: И неполноценными, они не могут протиснуться в мелкие капилляры, они застревают, как грузовик в переулке. И даже если железа достаточно, если фолиевой кислоты мало, эритроциты все равно не справляются со своей работой, вы можете есть красное

101: Килограммами принимать железо в таблетках, а толку не будет, потому что без фолата это железо некуда загрузить. И вот это знают далеко не все. Врачи обычно проверяют гемоглобин, и если он в норме, ставят галочку, а Фалат, а его не

102: Смотрят. Хотя он, может быть, на нижней границе нормы технически не дефицит, а функционально уже проблема и звено 3 магний. Вот это, пожалуй, самый недооценённый минерал в истории медицины магний участвует в более

103: Чем 300 биохимических реакциях в организме 300, но для нашей темы важно 1 свойство магний регулирует тонус сосудов и возбудимость нервных клеток, когда магния мало, нервные клетки становятся

104: Они начинают реагировать на сигналы, на которые не должны реагировать и вестибулярные нейроны не исключение, они начинают шуметь, посылать ложные сигналы. Мозг интерпретирует этот шум как движение и вы чув.

105: Чувствуете головокружение, хотя стоите неподвижно. А теперь почему я говорю, что эти 3 дефицита связаны? Дело в том, что у них общий источник пополнения, и этот источник исчезает из рациона современного человека. Мы

106: Едим меньше зелени, чем любое поколение до нас. Наши прадеды съедали в день, в 4 5 раз больше листовых овощей, чем мы, а мы заменили зелень на макароны, хлеб и полуфабрикаты и получили сразу.

107: 3 дефицита в 1 флаконе шпинат закрывает все 3 100 граммов свежего шпината содержит около 2,7, миллиграмма железа почти 1 ставайте микрограммов фолиевой кислоты это половина суточной нормы и 70

108: 9 миллиграммов магния, 1 продукт, 3 проблемы и ещё калий, который дополнительно помогает регулировать давление как есть идеальный вариант свежий шпинат в салате с добавлением лимонного Сока витамин ц из лимон.

109: Увеличивает усвоение железа из шпината в 3 4 раза это важный лайфхак без витамина ц. Растительное железо усваивается плохо, лимон решает эту проблему. Ещё вариант слегка обжарить шпинат на оливковом масле буквально 1.

110: Минуты при лёгкой термообработке клеточные стенки разрушаются и магний с фолатом становятся более доступными, но не переваривайте. При длительной варке фолиевая кислота разрушается до 70%, порция минимум 100 граммов в день.

111: Это примерно 2 больших Пучка можно разделить на 2 приёма, часть в салат, на обед, часть обжарить к ужину. Итак, 4 продукта, рыба, имбирь, свёкла, шпинат, сосуды, вестибулярный аппарат, кровоток, состав.

112: Крови. 4 звена уже закрыты, но остался 5, и он, пожалуй, самый неочевидный, потому что 5 продукт работает не на кровь и не на сосуды. Он работает на провода, на те самые нервные волокна, которые передают сигнал от уха к

113: Мозгу от глаз к мозгу, от стоп к мозгу. И если эти провода теряют изоляцию, вы теряете равновесие, причём так медленно и незаметно, что к врачу приходите, только когда уже шатает при ходьбе яйца, обычные куриные яйца и

114: Я знаю, что сейчас подумала часть аудитории, опять яйца. Сергей Петрович, ну сколько можно то их нельзя, то их можно. Определитесь. Уже определяюсь. Можно и нужно. Особенно если вам за 45. И у вас бывают головокружения сейчас.

115: Объясню почему и это будет неожиданно. Помните, в конце предыдущей части я сказал про провода, про нервные волокна, которые теряют изоляцию. Вот давайте разберём это подробнее. Каждый нерв в вашем теле это, по сути, электрический кабель, по нему бежит сигнал.

116: От уха к мозгу, от глаз к мозгу, от Кончиков пальцев на ногах к мозгу, и, как любой кабель, нерв покрыт изоляцией, эта изоляция называется миелиновая оболочка, без неё сигнал рассеивается, замедляется, искажается представьте, электрич.

117: Провод с повреждённой изоляцией, он искрит, коротит, работает через раз. Вот тоже самое происходит с нервами, когда мейлин разрушается. А теперь ключевой вопрос, что нужно организму для поддержания этой изоляции 2 вещества и

118: Оба содержатся в яйцах в идеальной комбинации. 1 витамин б 11 это, пожалуй, самый коварный дефицит из всех, что я знаю за 35 лет практики коварный, потому что он развивается годами, а проявляется внезапно.

119: Вы живёте нормальной жизнью, ни на что не жалуетесь, а в это время медленно и методично миелин, на ваших нервах истончается миллиметр за миллиметром, год за годом и в 1 прекрасный день вы встаёте с кровати, а пол пое.

120: Вы идёте по улице, и вас ведёт в сторону, вы поворачиваете голову, и мир на секунду расплывается. Это не сосуды, это не ухо, это нервы, которые больше не могут передать сигнал вовремя. И вот что страшно мозг.

121: Получает информацию от 3 систем глаза, внутреннее ухо, рецепторы в мышцах. Если хотя бы 1 система опаздывает с сигналом на долю секунды мозг получает противоречивые данные глаза говорят, мы стоим Ровно ухо. Говори.

122: Мы стоим Ровно, а рецепторы в стопах молчат, потому что сигнал застрял в повреждённом нерве, и мозг паникует. Он не понимает, чему верить. Результат головокружение, шаткость, неуверенность при ходьбе. Теперь кто?

123: То в зоне риска по дефициту б 11. И вот тут начинаются сюрпризы. 1 группа очевидная, это вегетарианцы и особенно веганы витамин б 11 содержится только в продуктах животного происхождения, только в растения.

124: Его нет ни в какой спирулине, ни в каких водорослях, там содержатся аналоги, которые не работают как настоящий витамин и даже блокируют его усвоение человек, который 5 7 лет не ест животных продуктов, почти гарантированно имеет дефицит.

125: Если при этом есть головокружение, 1, что нужно проверить, это уровень б 11 в крови. Но 2 группа вот тут неожиданность. Люди, принимающие метформин. Вы знаете, сколько людей в России пьёт метформин каждый день?

126: Миллионы это 1 из самых назначаемых препаратов при диабете 2 типа и преддиабете. И мало кто знает, что метформин снижает усвоение витамина б 11, в кишечнике на 30% 30.

127: Процентов. Человек ест нормальную еду, ест мясо, ест рыбу, а витамин не усваивается, потому что метформин блокирует транспортный процесс и через 3 4 года приёма здравствуй, дефицит, здравствуй, повреждение миелина.

128: Здравствуй, головокружение, и ни 1 эндокринолог вам этого не скажет, если вы не спросите сами, 3 группа люди старше 60. С возрастом снижается выработка так называемого внутреннего фактора касла в желудке. Это бело.

129: Без которого b1 надцать, физически не может всосаться в кишечнике. Вы едите правильную еду. Витамин в ней есть, а он проходит насквозь, как вода через решето. Теперь 2 вещество в яйцах. Халин о нём.

130: Вообще мало кто слышал, и это огромная проблема Холин строительный материал для ацетилхолина нейромедиатора, который обеспечивает передачу сигнала между нервными клетками без ацетилхолина. Нервы не разговаривают друг с другом. Сиг.

131: Null доходит до конца 1 нерва, и все дальше тишина как письмо, которое дошло до почтового отделения, но почтальон не вышел на работу так вот, яичный желток это 1 из самых богатых источников Халина в природе 1 яйцо.

132: Содержит около 150 миллиграммов Халина. Суточная норма 550 миллиграммов, 2 3 яйца в день, и вы закрываете от 50 до 80% потребности, причём в легкоусвояемой форме. И вот что важно Халин содер.

133: В желтке, не в белке, в желтке, том самом желтке, который 20 лет демонизировали, называя бомбой холестерина так вот, масштабные наблюдения последних лет убедительно показали у людей, съедающих до 3 яиц.

134: В день не повышается риск сердечно сосудистых заболеваний. Холестерин из пищи и холестерин в крови это разные истории. Печень сама регулирует производство холестерина. Если вы съели его больше, она произведёт меньше. Система работает как

135: Мастат, 2, 3 яйца в день. Желток обязательно варёные в виде омлета пашот. Как вам удобно. Главное, не выбрасывайте желток. Выбрасывая желток, вы выбрасываете то, ради чего стоит. Есть яйцо. Итак, 5 продуктов названы.

136: Рыба, имбирь, свёкла, шпинат, яйца. Но я обещал вам кое-что ещё. Помните? В самом начале я сказал, что есть продукт, который считается полезным, но головокружение усиливает продукт, обманка. Многие едят его каждое утро.

137: И сейчас мы наконец, раскроем эту карту. Итак, продукт обманка тот самый, о котором я говорил в начале. И нет, это не сахар в чистом виде. Это было бы слишком просто. Это продукт, который большинство людей считают здоровым завтраком. Некоторые

138: Специально покупают его, думая, что заботятся о сердце и сосудах. Он стоит на полке с пометкой фитнес или здоровое питание, и при этом он способен вызвать приступ головокружения в течение 40 минут после еды я говорю о сладких кашах быстрого приготовле.

139: И мюсли с добавленным сахаром те самые яркие коробки с овсянкой, которую нужно просто залить кипятком, те самые полезные мюсли с медом, шоколадом, сиропом вы заливаете их молоком, съедаете утром натощак и запускаете в организм.

140: Процесс, который бьёт по мозгу, как американские горки. Вот что происходит, когда вы съедаете порцию такой каши в кровь одномоментно выбрасывается огромное количество глюкозы. Гликемический индекс овсянки быстрого приготовления около 80

141: 3. Для сравнения гликемический индекс чистого белого сахара 68. Вы не ослышались. Та самая полезная каша из пакетика поднимает сахар в крови быстрее, чем кусок рафинада. Парадокс ещё

142: Какой? И дальше включается то, что я называю сахарные качели. Глюкоза резко подскочила, поджелудочная железа в панике выбрасывает лошадиную дозу инсулина, инсулин загоняет сахар в клетки, но поскольку его выброс был чрезмерным через

143: 30 40 минут. Уровень глюкозы падает ниже исходного. Это называется реактивная гипогликемия. И угадайте, какой орган страдает 1. Правильно? Мозг мозг весит всего 2% от массы тела, но потребляет.

144: 20% всей глюкозы. Он критически зависит от стабильного поступления сахара из крови, и когда уровень резко падает, мозг оказывается на голодном пайке. Что вы чувствуете в этот момент? Головокружение, слабость, туман.

145: В голове дрожь в руках. Некоторые чувствуют тревогу и учащённое сердцебиение и списывают это на стресс, на недосып, на, наверное, давление. А это завтрак, тот самый полезный завтрак, который

146: Вы съели 40 минут назад, и вот что усугубляет ситуацию после 45 лет. Чувствительность клеток к инсулину снижается. Это естественный процесс. Поджелудочной приходится вырабатывать больше инсулина, чтобы добиться.

147: Того же эффекта, а значит и падение сахара после скачка глубже, и головокружение сильнее. С каждым годом эти качели раскачиваются все больше, но сладкие каши это только верхушка айсберга. Давайте я назову

148: Ещё несколько скрытых триггеров, которые усиливают головокружение, а люди об этом даже не подозревают. Триггер, 1 кофе, натощак. Кофеин сужает сосуды головного мозга, когда вы пьёте кофе после еды это компен.

149: Потому что пища стабилизирует давление и сахар, но когда вы выпиваете чашку крепкого кофе на пустой желудок, сосуды мозга сужаются, кровоток падает, а глюкоза и так на нуле после ночного голодания двойной.

150: Удар. Если у вас кружится голова по утрам, попробуйте сначала поесть, а кофе выпить через 20:30 минут после завтрака многие замечают разницу уже на 3 день. Триггер 2 скрытый соль. Но не так. Как вы думаете. Проблема не в том?

151: Что вы солите еду. Проблема в продуктах с огромным содержанием натрия, которые не кажутся солёными хлеб, соусы, консервы, сыр, избыток натрия задерживает жидкость, в том числе во внутреннем ухе объём эндолимфы, то есть

152: Самой жидкости, в которой плавают кристаллы отолиты, увеличивается давление, в ухе растёт, и вестибулярный аппарат начинает сбоить. Это хорошо известно при болезни миньера, но в лёгкой форме этот процесс работает у многих людей, которые никогда не слышали этого.

153: Диагноза. Если вы замечаете, что головокружение усиливается после солёной пищи, вот вам и ответ. Триггер 3 обезвоживание, и это, пожалуй, самая банальная и самая недооценённая причина. Кровь на 83% состоит

154: Из воды, когда воды мало, кровь густеет, густая кровь медленнее течёт по мелким сосудам. Мозг получает меньше кислорода. Снижение объёма жидкости всего на полтора 2% от массы тела уже вызывает измеримое падение когнитивных функций и

155: Да, головокружение. А люди после 45 пьют меньше, чем нужно. Чувство жажды с возрастом притупляется. Вы можете быть обезвожены и не чувствовать жажды. Вообще организм уже страдает, а сигнала пора попить. Нет, вот вам.

156: Простой тест. Ущипните кожу на тыльной стороне ладони и отпустите. Если складка расправляется за 1 секунды, все в порядке. Если она держится 3 секунды и дольше, вам не хватает воды. Проверьте себя. Итак, мы разобрали не только 5.

157: Продуктов, которые помогают, но и то, что мешает сахарные качели, кофе, натощак, избыток натрия, нехватка воды. Уберите эти факторы и 5 полезных продуктов заработают в полную силу, а если оставите, они будут бороться с последствиями.

158: Вашего же завтрака, как тушить пожар, подливая бензин с другой стороны. Но знаете, что ещё усиливает эффект этих продуктов? 3 простых привычки, которые не стоят ни копейки. И 1 из них упражнение, которое тренирует вестибулярный аппарат на

159: Прямую его можно делать, стоя у кухонной раковины каждый день по 1 минуты. И результаты, которые оно даёт за месяц, впечатляют. Даже меня сейчас расскажу. Итак, 3 привычки, которые усиливают действие всех 5 продуктов и пёр,

160: Из них настолько простая, что вы, возможно, закатите глаза, но я прошу не торопитесь, потому что эту привычку игнорируют 9 из 10 человек, которые жалуются на головокружение. И это вода. Я уже упомянул обе.

161: Иван, как триггер. Теперь давайте превратим это в чёткую систему. Не пейте больше воды. Это бессмысленный совет. А вот так 30 миллилитров на килограмм массы тела в сутки. Это ваша личная норма. Весите 70 килограммов. Ваша норма.

162: 2 литра, 100 миллилитров весите 92 литра, 700, ни чай, ни кофе, ни сок, чистая вода, чай и кофе обладают мочегонным эффектом и частично выводят жидкость, которую вы с ними же и получили, они не считаются.

163: И вот лайфхак, который работает лучше любого напоминания на телефоне поставьте бутылку воды рядом с кроватью утром, ещё до того, как встали, выпейте стакан 1 сти 1 сти 50 миллилитров мелкими глотками, не залпом почему это важно утром?

164: Потому что за ночь вы теряете от 300 до 500 миллилитров жидкости с дыханием, с потоотделением вы просыпаетесь уже обезвоженными. Кровь за ночь сгустилась. И если 1, что вы

165: Делаете утром это резко встаёте с кровати. Мозг получает удар. Густая кровь не успевает подняться наверх. Давление на секунду падает. И вот оно, утреннее головокружение знакомо. Стакан воды перед подъёмом и

166: Этот сценарий меняется ни за месяц, ни за неделю. Со следующего утра привычка 2, сон, и я не буду читать вам лекцию про 8 часов. Скажу конкретнее для вестибулярной системы критически важна не.

167: Столько продолжительность сна, сколько его непрерывность мозг восстанавливает нервные оболочки тот самый миелин, о котором мы говорили преимущественно в фазе глубокого сна, она наступает в первые 3 4 часа после засыпания.

168: Если в это время вас что-то будит храп партнёра, свет от телефона, шум с улицы, фаза глубокого сна прерывается и мейлин не восстанавливается, вот вам рекомендация за час до сна, никаких экранов, телефон, планшет.

169: Телевизор все выключить, синий спектр от экранов подавляет выработку мелатонина и сдвигает наступление глубокого сна на полтора 2 часа позже вы думаете, что засыпаете нормально, а на самом деле 1 фаза глубокого

170: Восстановление начинается не в 11 вечера, а в час ночи, и если вы встаёте в 6, вы получили только 2 цикла вместо 4 этого мало нервная система недовосстановились и к обеду здравствуй, шаткость и туман.

171: В голове. Если полностью убрать экраны сложно, хотя бы включите ночной режим с тёплым светом и уменьшите яркость до минимума. Это не идеально, но лучше, чем ничего. И привычка 3 та самая, ради которой многие из вас

172: Досмотрели до этого момента. Упражнение для вестибулярного аппарата простое выполняется за 1 минуты, стоя у любой опоры. Раковина, спинка, стула, стена. Называется оно стойка с поворотами головы. Вот как это делает.

173: Станьте прямо ноги на ширине плеч 1 рукой слегка касайтесь опоры, не держитесь, а именно касайтесь. Это ваша страховка. Теперь медленно поверните голову вправо, до комфортного предела. Задержитесь на 3 секунды.

174: Вернитесь в центр, поверните влево 3 секунды вернитесь. Это 1 цикл. Сделайте 10 таких циклов. Это займёт около минуты, а теперь уровень 2, когда 10 циклов стали комфортны.

175: Делайте тоже самое, но с закрытыми глазами. Вот тут начинается настоящая тренировка, потому что, закрыв глаза, вы отключаете зрительную систему. Мозг больше не может на неё опираться. Ему приходится полностью полагаться на

176: Внутреннее ухо и на рецепторы в мышцах, и он начинает их прокачивать, как мышцу на тренировке. Нейронные связи, которые были ослаблены, начинают укрепляться. Мозг учится заново доверять вестибулярной информации через

177: 1 3 недели ежедневных двухминутных тренировок. Разница ощутима, шаткость уменьшается, повороты головы перестают вызывать дискомфорт. Вы увереннее чувствуете себя на лестницах и в темноте. Это не теория, вестибулярная реабилита.

178: Входит в стандарты лечения головокружений во всех европейских протоколах. Просто обычно её назначают, когда проблема уже серьёзная. А я предлагаю вам начать до того, как станет серьёзно уровень 3 для продвинутых через

179: Месяц, когда повороты с закрытыми глазами стали лёгкими, попробуйте встать на мягкую поверхность, сложенное полотенце, подушка от дивана, мягкая опора заставляет рецепторы в стопах работать интенсивнее, тройная нагрузка на вестибулярную систему глаза.

180: Закрыты, поверхность, нестабильна голова, поворачивается мозг в режиме максимального обучения. Но важное предупреждение если у вас сильные головокружения уже сейчас, начинайте только с 1 уровня и только с опорой.

181: Не геройствуйте, не пытайтесь сразу закрывать глаза и стоять на подушке. Это тренировка, а не испытание. Прогрессия. Ваш лучший друг. И последнее на сегодня. Но, возможно, самое важное, когда головокружение это повод не ждать, а?

182: Идти к врачу. Сейчас я назову красные флаги, сигналы, при которых никакие продукты, никакие упражнения не заменят медицинского обследования, красные флаги. Запомните их, запишите, расскажите близким флаг.

183: 1 головокружение, которое сопровождается двоением в глазах, нарушением речи или онемением лица, руки, ноги. Это, может быть признак нарушения мозгового кровообращения, не может быть когда-нибудь потом, может быть, в эту

184: Минуту здесь счёт идёт на часы, скорая помощь немедленно, флаг 2 внезапная потеря слуха на 1 ухо в сочетании с головокружением не снижение, а именно потеря утром слышали к обеду тиши.

185: Это может быть сосудистая катастрофа во внутреннем ухе, и если обратиться в первые 24 часа, шансы восстановить слух высокие, если через неделю они стремительно падают флаг 3, головокружение, которое не проходит несколько.

186: Дней подряд усиливается и сопровождается сильной головной болью, особенно утренней. Утренняя головная боль, которая будит вас или встречает при пробуждении. Это 1 из тех симптомов, с которым нельзя тянуть, нужна диагностика, нужна.

187: Визуализация мозга, нужен врач, флаг 4, нарастающая шаткость при ходьбе на протяжении нескольких недель не разовая. Покачнулся и прошло. А нарастающая. Когда каждую неделю вы чувствуете себя менее.

188: Устойчиво, чем предыдущую. Это может говорить о проблемах, которые без обследования не выявить. Если вы узнали себя хотя бы в 1 из этих пунктов, пожалуйста, не откладывайте визит к врачу. Никакие продукты, никакие упражнения не

189: Заменят диагностику. Я говорю, это как человек, который 35 лет в медицине. Питание это фундамент, но фундамент работает на профилактику и поддержку. А когда горит красная лампочка, нужен специалист теперь

190: Теперь для всех остальных, для тех, у кого головокружение бывает эпизодически при вставании, при повороте головы, при выходе из транспорта, при долгом сидении за компьютером давайте соберём все, что мы сегодня разобрали в 1 систему продукт.

191: Номер 1 жирная рыба скумбрия Сардина сельдь 3 4 раза в неделю по 150 граммов работает на эластичность сосудов мозга и восстановление кристаллов во внутреннем ухе через витамин д и

192: Омега 3. Продукт номер 2. Свежий имбирь 1 2 Грамма в день в виде чая или ломтик для разжёвывания при приступе снижает активность рвотного центра и успокаивает вестибулярную систему через

193: Блуждающий нерв продукт номер 3 свёкла, запечённая или в виде Сока 1 сти 1 сти 50 миллилитров Сока в день, или 1 средняя свёкла расширяет сосуды мозга через цепочку.

194: Нетраты оксид азота улучшает кровоснабжение зон равновесия продукт номер 4 шпинат 100 граммов в день с лимонным соком для усвоения железа закрывает 3 дефицита одновременно.

195: Железо фолиевая кислота магний работает на состав крови и стабильность нервных клеток. Продукт номер 5, яйца 2 3 в день. Обязательно с желтком. Витамин b1 надцать для

196: Миелиновой оболочки нервов и Холин для передачи нервных сигналов и 3 привычки стакан воды утром до подъёма с кровати, непрерывный сон без экранов за час до засыпания, двухминутное вестибулярное упражнение с поворотами головы каждый

197: День, а теперь бонус. Я обещал вам рецепт. Вот он. Я называю его коктейль равновесия. Это напиток, который объединяет сразу 3 продукта из нашего списка в 1 стакане. Готовится за 5 минут бе.

198: Те. 150 миллилитров свекольного Сока, свежевыжатого или из вакуумной упаковки без добавок добавляете горсть свежего шпината граммов 50 трёте на мелкой тёрке кусочек свежего имбиря, примерно сантиметр Корня выжимая.

199: Сок половины лимона. Помните, витамин ц утраивает усвоение железа из шпината и добавляете 100 миллилитров воды. Все это в блендер на 30 секунд. 1 стакан свёкла для сосудов, шпинат для крови и

200: Нервов имбирь для вестибулярного аппарата лимон. Как усилитель. Пейте утром после завтрака не натощак. Помните про сахарные качели после еды, когда уровень глюкозы стабилен? Этот коктейль не волшебная таблетка.

201: Ждите, что через 3 дня головокружение исчезнет навсегда, но через 3 4 недели регулярного употребления в сочетании с рыбой, яйцами и 3 привычками, которые мы разобрали, вы дадите своему мозгу, своему Уху и своим нервам.

202: Все, что им нужно для нормальной работы, без рецепта, без очереди в поликлинике, без побочных эффектов. И вот что я хочу сказать напоследок равновесие не то, что уходит с годами, это то, что возвращается с каждой правильной тарелкой ваши.

203: Тело умнее, чем вы думаете. Оно знает, как держать вас на ногах. Ему просто нужно дать правильные материалы для работы. Друзья, если это видео было для вас полезным, поделитесь им с тем, кому оно может помочь с родителями, с друзьями, с коллегами.

204: Головокружение проблема, о которой молчат, потому что стесняются или считают ерундой. Но вы теперь знаете, это не ерунда. И чем раньше человек начнёт действовать, тем лучше. Результат с вами был Сергей Петрович Ромашов. Берегите себя корми.

205: Свой.