0: Очень необычно себя ощущать в таком костюме. Это просто какой-то ужас идёт. Просто такой парад. Беременных мужчин нет людей со слабой силой воли. Я вижу, что 40 плюс лет гораздо здоровее. Я говорю, нет, это не генетика, это эпигенетика, мы все не одинаково, а

1: Человек всю свою эволюцию находился в состоянии голодания с медведем. Да попробуй за малиной, иди поконкурируй где-нибудь в лесу, и вы увидите, насколько быстро будет развиваться ваш ребёнок инсулинорезистентность, ожирение, сахарный диабет, много чего ещё при определённом образе жизни.

2: Этого просто не будет. И вместо того, чтобы подгонять популяцию под нормы тестостерона, мы взяли просто эти нормы, снизили порядок приёма пищи имеет принципиальное значение. Ребята, извините, мы последние 50 лет кормили вас дерьмом. Извините, вот так мы и живём.

3: Самое простое вот с чего начать обычному человеку это сесть и попробовать отрефлексировать весь свой день ещё полвека назад американскими психологами было выяснено, что 80% наших действий в течение дня.

4: Не автоматически, потому что мозг эволюционно это очень ленивая субстанция. 20% энергии при 2 процентах массы от всего тела и 20% энергии у нас забирает мозг. И для того, чтобы экономить энергию, мозг бессознательно

5: Переводит это все в привычки, то есть, ну, в автоматические действия, автоматизмы, мы автоматические системы, мы, ну, по сути, мы биокомпьютеры, взять какую-нибудь муху, да, вот она автоматически летает, она чувствует запах, она куда-то там прилетела, выполнила какую-то свою функцию, улетела. По сути, мы тоже само

6: Я так подозреваю, что и 95% своих действий выполняют. По привычке подрезал вас автомобиль. Да вы определённым образом на него отреагировали, энергию свою потратили, а энергия, ну или так можно назвать, сила воли, да, она у нас не бесконечна.

7: И у каждого человека она имеет какой-то свой ограниченный ресурс, её можно качать как мышцу, эту силу воли, прокачивать свою энергию, да и собственно энергия порождает энергию.

8: Я очень много наблюдаю за людьми, в том числе и как врач, да, и, собственно, просто сидишь где-нибудь в кафешке утром смотришь, что люди заказывают, и я понимаю, насколько быстро они тратят свою энергию, которая у них есть, и так она

9: Ограничено, да, взяв какой-нибудь кофе с круассаном с утра, вместо того, чтобы выпить стакан воды, как это работает в течение ночи, пока мы спим, мы теряем от пятиста до полутора литров жидкости воды с дыханием, с потом с мочой, да.

10: У нас уходит большое количество жидкости, и это равносильно тому, что вы по жаре пробежите километров 5. Вот представьте, что вы километров 5 с утра пробежали, прибежали на финишную прямую и вам вместо воды дают стакан кофе. Как вы думаете, это логично вообще? Да, насколько это разумно?

11: Вообще все процессы в организме человека происходят в жидкости, у нас каждая клетка заполнена жидкостью, межклеточное пространство заполнено жидкостью, водой, и у детей её побольше, и там уже с возрастом её становится меньше и меньше, но в любом случае до 70% мы водной.

12: Структура.

13: 2 привычка, которая такая мощнейшая привычка на сегодняшний день. Я её замечаю просто сегодня вот мы приехали на поезде, Иду утром в уборную, все стоят, че делают? Да, даже интернет не работает, но все равно стоят и вот так просто туда втыкают. Зачем?

14: Туда втыкаете, ребята, телефон это очень дешёвый дофамин, это так называемый поисковый рефлекс. Эволюционно мы затачивались под то, что вот эти вот резкие сменяющиеся картинки нам нужны для того, чтобы мы быстро реагировали на сложившуюся ситуацию. То есть ветка где-то хрустнула, мы на дерево.

15: Прыгнули где-то что то там рыкнул, да, какой-нибудь зверь леопард, да, мы быстренько куда-нибудь там убежали, или схватили палку, или огонь, или ещё что-то. Современные медиа соцсети. Они как раз просто бессовестно используют, да, юзают, можно сказать, нас в этом плане.

16: Вот этот самый поисковый рефлекс. И что происходит, когда мы постоянно его возбуждаем, этот поисковый рефлекс, у нас зрительная кора, перегревается система аналитики, наша прифронтальная кора, собственно, что делает нас человека человеком, она постепенно атрофируется, потому что

17: Вот попробуйте вот 10. Скажите, что вы видели 10 шорцев назад в жизни ни 1 человек не скажет, просто такой взял телефон, хоп, и 40 минут прошло. Да, и что ты сделал? Ты просто пожёг свой поисковый рефлекс. При этом аналитическая система абсолютно выключена.

18: Максимальной полностью. Кстати, первые там часы после пробуждения лучше телефон в руки вообще не брать, потому что опять этот дешёвый дофаминчик очень быстро можно израсходовать свою силу воли и в конечном итоге после обеда чувствовать себя максимально колоссально разбитым. Попробуйте хотя бы 1 час после

19: Пробуждение не брать в руки телефон попробуйте посвятить это физической активности, дыхательным практикам, прогулке, да, общением со своими родными, с родственниками. Ну вот каким-то таким вещам, базовым вещам, с которыми мы жили миллионы лет в своей жизни, это называ,

20: Сейчас тяжёлым люксом, когда некоторое время назад я завёл себе такую привычку запланировать свой день так, чтобы уехать из дома без телефона.

21: Алкоголь и сигареты никотин это стопроцентные наркотики по механизму действия, не наркотики. Да, если вы выпиваете регулярно алкоголь и курите сигареты, то жизнь ваша ограничена до, там максимум 70 лет, 60, пят, 70 лет. Ну, собственно, выходите на пенсию. Все, давайте, до свидания. Давайте не буде.

22: Делать так, да, давайте сделаем так, чтобы было очень активное долголетие.

23: Сладкое рафинированные сахара это просто кошмар какой-то. Это просто какой-то ужас, который сейчас творится. Вот представьте, в природе, вот в дикой природе даже Манго не слаще свёклы эволюционно получилось так, что для нас сладкое всегда было это быстрым источником.

24: Энергии и труднодоступным источником энергии. Буквально вчера сын старший спрашивает, папа, почему, говорит, вроде мы наелись, а все равно, говорит, возьмёшь какое-нибудь сладенькое, и оно все равно закидывается. Говорю, да, потому что наши системы, наш мозг в 1 очередь, да, который получает эту глюкозу, очень быстро заточены под

25: То, что если сладкое, просто бери и ешь быстрее, пожалуйста, потому что его очень ограничено, это очень ограниченный ресурс на планете земля с медведем. Да попробуй за малину, иди с ним, поконкурируй где-нибудь в лесу просто невероятный избыток.

26: Сахаров рафинированных приводит к ожирению инсулинорезистентности. Сейчас 15% детей до 10 лет имеют диагноз ожирение официально в Российской Федерации. По данным росстата, это бьёт по репродуктивной системе.

27: Вырастают дети, которые не могут потом забеременеть. Что девушки, что парни, да, нижайший просто тестостерон. За последние 50 лет в популяции тестостерон понизился практически там в 2, в 2 с половиной раза. То есть то, что было раньше норм.

28: Для семидесятилетнего, да, престарелого уже мужчины сейчас нормы для двадцатипятилетнего. И вместо того, чтобы подгонять популяцию под нормы тестостерона, мы взяли просто эти нормы, снизили простой пример. Вальгусная деформация первых пальцев. Стоп, говорит это

29: Генетика. Я говорю, нет, это не генетика, это эпигенетика. То есть мы наследуем привычки вместе с генетикой. Вот все, что дома было, мы думаем, мы делаем это автоматически, мы вообще об этом не задумываемся никогда, да, то есть вот утром

30: Там попить чай с печеньками. Так моя мама делала, так моя бабушка делала, и мама бабушка умерли там от ишемической болезни сердца. У них там халюкс, вальгус, да, у них там неработающий жёлчный пузырь. Много, много, много чего ещё у неё все тоже самое. Но это не из за генетики генетиков, там всего лишь 10 пятнадцат.

31: Процентов, в основном, если не говорить о каких-то, ну, таких уж там генетических заболеваниях, да, которые имеют место быть, но они редки в популяциях, на самом деле, какой-нибудь там метаболический синдром, например, когда идёт ожирение у человека, и это связано с генетическими какими-то

32: Поломками, а в основном это образ жизни и вообще вот эти все болезни, та же самая инсулинорезистентность, ожирение, сахарный диабет, много чего ещё на самом деле при определённом образе жизни этого просто не будет. И вот

33: Например, ту же самую инсулин, почему о ней говорю сейчас много, потому что это, во первых, инсулин. Сенность зачастую сопровождается ожирением. Во вторых, сейчас официально в Российской Федерации инсулинорезистентностью страдает около 6000000 человек. Это огромное количество

34: Официально, неофициально, гораздо больше пред инсулинорезистентность, да, у кого только только все это начинается, там гиперхолестеринемия, то есть холестерина большое количество. И это все связано с образом жизни. Корректируя образ жизни, можно избавиться от этих всех болячек.

35: Человек всю свою эволюцию находился в состоянии голодания, то есть нашим предкам достаточно сложно было добыть еду. Мы вставали и шли добывать еду до охотники, собиратели, мы миллионы лет живём, жили так, и мы до сих пор находимся в этих телах, в телах охотников, собирателей.

36: Эволюция выбирала тех, кто может долго не есть. То есть тот, кто не мог долго есть, они, они умирали. И, а сейчас получается, да, избыток пищи огромное количество. Да, нам не нужно ничего делать, нам нужно максимум это пальцем нажать на

37: Телефона, да, и через 10 минут доставка привезёт тебе прямо на порог. Люди, страдающие инсулинорезистентностью после исправления всех их багов. Да, после изменения образа жизни голодание должно стать их нормой. Тогда они будут чувствовать себя прекрасн.

38: Или перейти там на 1 двухразовое питание в день. Получается, что миллионы лет мы жили в одних условиях, и последние 50 лет. Представьте, всего лишь там или 70, когда там идеальная формула сахара, по моему, в 53 году была придумана. Мы живём в других условиях. Мы вообще дети, совет

39: Союза. Я ещё жил, мы масло ели по выходным, вот по воскресеньям, там мама нам давала по печеньке, по конфетке, в разрезе клинициста, врача. Да, я вижу, какие дети, допустим, 25 лет и 45 лет там моего, моего возраста. Я вижу, что 40 плюс лет

40: Гораздо здоровее, потому что в детстве у нас не было доступа к этой всей фастфудной, вот этой всей ультра обработанной пище. К сожалению, сейчас вот её огромное количество. Реклама фастфуда на 20% увеличивает продажи. Представляете? И потребление, поэтому соответ

41: Сейчас рекламу фастфуда начинают приравнивать к рекламе алкоголя и сигарет. И слава тебе, господи, потому что вред тот же самый в америке фуд энн драк ассоциейшн есть такая, как у нас, роспотребнадзор или росздравнадзор, они официально признали, вышли вот так вот и сказали, ребята, извини.

42: Мы последние 50 лет кормили вас дерьмом. Извините, мы вырастили целые там фастфудные поколения, которые сейчас страдают хроническими заболеваниями, которые были характерны для 50. Плюс сейчас двадцатилетние болеют этим всем ушатанные суставы аутоиммун.

43: Заболевания, инсулинорезистентность, ну вот это все остальное ожирение и так далее.

44: 1, что нужно делать для молодых родителей, это постараться сделать так, чтоб хотя бы до 3 4 лет вы к их ребёнку ничего не попадало, ничего. Ультрабонд оо рафинированного. А что такое ута? Обратное рафинированное? Это 90% того, что продаетс

45: В супермаркетах. И еда должна быть цельной. То есть еда, та еда, которую вы можете приготовить на кухне. Вот вы гречку можете сварить, да, можете, а лучше её вообще не сварить, а взять, например, и залить её обычной водой. И оставьте её на ночь. И с утра у вас будет просто ввели

46: Великолепная, вкуснейшая гречка. Покормите его овощами, морковкой. Сделайте так, чтобы в его жизни самое сладкое. Это была морковка и свёкла. И вы увидите, насколько быстро будет развиваться ваш ребёнок. Я там могу привести пример моего ребёнка, да, младшего, который с самого самого рождения

47: Живёт в этих условиях. Я метр 72, у меня супруга метр 53. Наш ребёнок самый Рослый в садике. Вот мы в какие садики не ходили, она везде самая Рослая. Лучше всех говорит, лучше всех запоминает на все конкурсы. Да, везде её воспитатели прямо обожают и любят. Вот сейчас идём в 1 класс. То есть у меня та

48: Четверо детей. Я вижу, как мои дети развиваются, да, как они растут, как семнадцатилетний. Там выглядит мой сын, да, как они развиваются, насколько быстро они развиваются, насколько огромное преимущество в этом мире перед ровесниками.

49: Я думаю, что нет такого понятия, что просто лень есть нетренированная сила воли, есть образ жизни. Представьте, что вы едете на автомобиле, едете такие, рулите, рулите, рулите, а потом через полчаса выясняется, что едет автопилот. Во

50: Так мы и живём. Делают вид, что рулит, а на самом деле рулит наше подсознание, рулит наша автономная нервная система, вегетативная нервная система, так устроен наш мозг опять эволюционно так наш устроен, потому что таким образом мозг экономит энергию в мозгу нет понятия плохих или хороших.

51: Привычек. Но есть триггер действия награда. Да, trigger. Ты поругался с шефом действие. Ты зашёл в кальянную, покурил Кальян, получил награду в виде того, что расслабился, да и отпустил себя. Мозг зафиксировал. Это как успех.

52: Спешное действие, которое привело к тому, что ты получил дофаминчик наш, да, дешёвый дофамин, потом обходится очень дорого. То есть, ребята, либо мы кредитуем, либо мы инвестируем. Ну, это кошмар какой-то то, что сейчас творится. Вот сейчас даже сидим кушае.

53: Рестике, да, сидим, смотрим в окно и идёт просто такой парад беременных мужчин. Вот все вот с таким вот здравствуйте, пузо впереди. А сам он где-то идёт сзади. Ну о чем? О каком размножении мы можем говорить? О каком вообще развитии мы можем говорить, когда человек не может

54: Взять себя в руки и привести себя в порядок. И он в этом не виноват, что самое интересное, потому что он просто не осознает. Он думает, что это норма, тот образ жизни, который сегодня он очень резко ограничивает твои ресурсы и ограничивает тебя в развитии в конечном итоге и

55: То, что природно базово было тебе дано, ты не сможешь это реализовать только из за того, что бездумно следуешь образу жизни, который тебе навязывает реклама, общество, маркетологи, нет людей со слабой силой воли.

56: Есть обстоятельства внешней среды, которые делают нашу волю слабее. То есть если целый день на столе лежат печеньки и конфеты, то ты рано или поздно автоматически подойдёшь и съешь эту печеньку конфету. Значит, что нужно

57: Делать нужно сделать так, чтоб просто у тебя на столе не лежали печеньки, конфеты, все, поставь вместо них нарезанную морковку с огурчиками. Фруктики, как вот, например, мы там детей, прежде чем звать к столу, да, они у нас бегают и хватают нарезанную морковку, там сельдерей или капусту.

58: Да, капустный салат. С чего нужно начать? Нужно взять просто чёрный пакет, такой большой чёрный пакет и пройтись по всем шкафам и холодильникам, и выкинуть все к чёртовой матери, и просто не покупать. И тогда, когда вечером вы будете стоять перед холодильником, у вас не будет дилеммы.

59: Съесть или не съесть, потому что этого просто нет. В вашем холодильнике заказать уже сложнее, да, то есть какие-то действия ещё потом выполнить сложнее. То есть я просто создаю условия для того, чтобы это не было рядом со мной все. То есть этого со мной рядом нет, если это будет

60: Поле я съем. Если будет лежать шоколадка, я съем, я съем её и на ночь её съем. Да, но если вы это сделали, то я прошу вас, ни в коем случае не обвиняйте себя в этом. Если вы начинаете себя в этом винить. Мало того, что вы съели эту шоколадку, так 2 этапом вы ещё и до

61: Себя стрессовать очень сильно. Да, у меня слабая сила воли трали вали. Уберите просто это из своего поля зрения и все. И не будет тогда такого желания пойти и съесть всякую гадость или там покурить какую-нибудь гадость.

62: Вот это все, о чем я говорю, там, да, преодоление себя и так далее. Это нужно на старте и нужно начинать менять все, но потихоньку. То есть, вот знаете, как не по 1 там работать только с психикой, или работать только с физикой, или работать только с биохимией. Нет, нужно работать со всем, да, чуть.

63: Психикой что-нибудь сделать, что-нибудь сделать? Физическую активность какую-то добавить правило тарелки ввести, да, банальное правило тарелки, что порядок приёма пищи имеет принципиальное значение. То есть если вы сначала съешьте ведро пельменей, а потом салат, то от этого салата вообще никакого толку.

64: Не будет. Сначала съешьте салат, потом съешьте пельмени, а если захотите, потом сладкое. Я уверен в том, что вы не сможете просто съесть такое количество сладкого. У нас, например, какой-нибудь торт у нас съестся там в течение нескольких дней. Причём у меня там четверо детей, у которых ещё не прокачена система.

65: Самоконтроля, они просто физически не хотят, потому что получают достаточное количество энергии клетчатки и достаточное количество белка, допустим, там из мяса, яйца и так далее, и так далее.

66: Есть очень классный эксперимент. Я все люблю вот эти вот эксперименты, называется Дандинсуруновна. Ой, зеландии. Проводилось там 1300, что ли, человек наблюдали с самого рождения до очень зрелого возраста и пришли к выводу, что мы все не одинаковы с рождения у всех определённый

67: Есть задел тот, кто в раннем детстве проявлял там какие-то элементы девиантного поведения, в конце Концов оказался в тюрьме. Вот. И это касается и физической активности, и питания, и типа телосложения официальной медицины, там есть

68: Астенический, нормостенический, гиперстенический тип телосложения, что это, это скорость метаболизма, да, это скорость усваиваемых веществ, это просто длина кишечника. То есть у нас с вами разная длина кишечника изначально. И когда вы найдёте себя в каких-то физических активностях, это может быть что угодно.

69: Это могут быть танцы. Я сейчас занимаюсь профессионально танцами шаафу. Найдите свой спорт, найдите своё увлечение, своё хобби, которое вас ресурсирование не будет постоянным преодолением себя. Это наоборот. В конце Концов, это превращается в такую

70: Привычку. Вот как я рассказываю, как формируются привычки, да и для мозга неважно, какая плохая или хорошая привычка. И вы сформируете себе вот этот паттерн поведения, который будет вас ресурсирование, как результат, результат вдруг начинается меняться жизнь вокруг.

71: Приходят другие люди. Окружение. Насколько это важно, обратите внимание, да, вот когда отдыхаешь, особенно это видно, приезжают компании друзей. Вот все вот так вот и 1 какая-нибудь идёт, но уже видит, что уже она тоже уже уже на пути стать такой же, как подтянуться к

72: Ты к тому обществу, в котором ты находишься, соответственно, начинаешь окружать себя совершенно другими людьми, которые совершенно по другому мыслят, которые совершают совершенно другие действия.

73: Действия, требующие постоянства. Допустим, мы должны питаться в одно и то же время, ложиться в одно и то же время спать, да, они нас стабилизируют. Физическая активность, например, она нас очень сильно развивает, поэтому в нашей жизни должно быть большое количество различной физической активности. То есть сегодня я

74: Бегаю по лесу завтра я танцую в какой-то там день, Иду в тренажёрный зал, качаюсь, да, или там подтягиваюсь и так далее, и так далее. То есть, представьте, да, вот как мы жили миллионы лет, мужчины, женщины, неважно, мы проснулись, и нам нужно куда-то идти, добыть себе ресурс, добыть себе еду.

75: Мы что делаем? Мы идём, бежим, лезем на дерево, спасаемся там, бьём что-то камнями, да, и так далее, и так далее. Имитируйте это все в своей жизни, максимально имитируйте, например, да, танцы. Что такое танцы? Вообще просто влюбился в эти танцы, потому что это чит код для тела и психики, танцы.

76: Это то, это мощнейший антидепрессант, мощнейший. Почему? Да, потому что если вы в состоянии пред депрессии или депрессии, да, идёте на какую-нибудь беговую дорожку, вы вот так вот, во первых, на месте стоите для нас это, ну, как бы совершенно неестественно.

77: Что мы куда-то идём и на месте стоим, ну совершенно неестественно для, для нашей психики. А во вторых, вот это монотонное движение, мы будем все равно продолжать свои мысли гонять. Вот вы утром с кем-то повздорили и в течение дня, если вы это прогоняете гормонально, вы проживаете все

78: Ровно тоже самое, что произошло утром. То есть все наши системы эндокринная система, да, вырабатывают все те же самые гормоны стресса продолжает вырабатывать, когда вы танцуете. Когда вы учите новые движения, мозг больше ничем другим не может быть занят.

79: Потому что ему нужно быть максимально сконцентрированным на тем, чтобы научиться новому движению. Вы каждый раз как будто бы заново учитесь водить автомобиль. Вспомните, вот когда вы 1 раз почувствовали себя за рулём, да, вот вы сели, поехали там с инструктором или там права получили.

80: Или да, там машину там у отца взяли, это я помню, этот момент. Садишься, едешь, и ты такой счастливый, ты едешь в городе 1 молодец. Ты уже вот научился, у тебя вот эти автоматические движения, все получается. Вот когда занимаешься танцами, по сути, ты проживаешь каждый раз, ты проживаешь как будто бы состояние того.

81: То, что ты 1 раз se.