0: Если ты хочешь изменить свою жизнь, но тебе надоело слушать про то, что ты должен отказаться от всех удовольствий пахать 24 на 7 и каждую свободную минуту посвящать саморазвитию, то это видео для тебя я дам простую систему из 4 правил, которая позволит тебе войти в режим долго.

1: Срочной недели и достичь своей цели, не срываясь. Через 2 недели она приучит твой мозг к сложным вещам, так что тебе больше не придётся заставлять себя их делать, ожидая Приступа мотивации или применяя силу воли, а также поможет избавиться от телефонной, компьютерной и других подобных.

2: Зависимости. Зачастую, когда мы решаем изменить свою жизнь, то наш запал быстро кончается, и уже через несколько дней мы продолжаем работать над своим проектом, изучать иностранный язык или ходить в тренажёрный зал. Через силу нас ожидает мощный план на день, благодаря которому через пару месяцев

3: Мы заработаем свой 1 1 000 000 $, но вот только делать ничего из этого списка не хочется, но ведь мы решительно настроены и поэтому держимся 1 2 недели, но, просыпаясь очередным утром, понимаем, что не можем найти в себе даже крупицы желания продолжать работать телефон.

4: Становится продолжением правой руки из плана на день выполняются только пункты про завтрак, обед и ужин на вечером возвращается так привычное чувство пустоты, и когда тебе попадается очередное видео на YouTube, где школьник рассказывает, как он в свои 15 лет зарабатывает 5 000 $ на монтаже.

5: Хоть и понимаешь, что тебе, тикорова, то все равно чувствуешь себя погано, и кажется, что у тебя ничего не получается. Для меня это долгое время было больной темой, потому что есть большие амбиции, которые я хочу реализовать, но каждая попытка изменить свою жизнь заканчивалась тем, что спустя.

6: Пару недель, максимум месяц или 2 работы, я выгорал и потом полгода курил бамбук, восстанавливая свои силы для нового рывка первые дни работа проходила спокойно, и мне не приходилось себя заставлять, но вскоре огонёк внутри затухал, и та работа, которая ещё вчера давал.

7: Легко теперь требовало волевых усилий, это очень сильно изматывало, и вскоре та цель, которая когда-то меня зажигала, будь то свободный уровень владения языком или бизнес в онлайне со стабильным доходом, уже начинала казаться не мечтой, а наказанием, которое я сам себе придумал и в какой-то момен.

8: Момент, когда чаша моего терпения переполнялась, я просто говорил, да, оно мне вообще все нужно. И возвращался к старому образу жизни, который, с 1 стороны, меня не устраивал, но, с другой стороны, не предполагал ежедневные издевательства над самим собой. И только спустя несколько лет у меня

9: Появилась стабильная система, в которой больше не приходилось выбирать между тем чтобы поиграть в компьютер, позалипать в телефон или поработать, я наконец то вырвался из того порочного круга, который преследовал меня годами, и теперь спокойно могу достигать своих целей, ведь работа больше не вызывает такого сопротив.

10: И я могу легко фокусировать на ней своё внимание. Оказалось, что приучить себя к этому совсем не сложно, и та система, которой я с тобой поделюсь, позволит тебе провернуть тоже самое. Я могу уверенно об этом говорить, потому что она не требует от тебя быть гением или человеком с уникальными.

11: Чертами характера. Это доступно абсолютно каждому, кто готов набраться терпения и приложить минимальные усилия для того, чтобы изменить свою жизнь. Но прежде чем строить новую систему, нужно понять, почему старая система не работает и постоянно разваливается. Так происходит. Потому что

12: То ты привык опираться на силу воли, которая помогает отложить телефон в сторону и усадить себя за работу. Она работает как мышца и позволяет тебе совершить усилие. Только не физическое, как твой бицепс, а ментальное. Но любой мышце после работы требуется восстановление. Представь.

13: То ты занимаешься тяжёлой атлетикой и поставил перед собой цель победить на соревнованиях по приседу со штангой. Ты начинаешь ходить в зал каждый день и качать ноги и внимание. Вопрос как ты думаешь, что произойдёт с тобой через несколько дней? Ты получишь травму, потому что мышца

14: Повреждается быстрее, чем восстанавливается, и после этой травмы тебе придётся восстанавливаться ещё несколько месяцев, и именно это происходит с тобой в те моменты, когда ты заставляешь себя работать каждый день, а потом посылаешь все к чертям и снова погружаешься в простые удовольствия. И та система, о которой

15: Я буду говорить, снизит нагрузку на мышцу твоей силы воли и поможет равномерно её распределить. Так что ты успешно подготовишься к соревнованиям и обязательно на них победишь. 1 правило, важное и при этом максимально простое. Ты наверняка слышал в детстве от родителей поговорку.

16: Делал дело гуляй смело, и по этому принципу должен строиться твой день. Ты ставишь работу над своей целью в 1 половину дня, пока что ты ещё не успел напичкать свой мозг простыми удовольствиями, на фоне которых изучение английского языка или свой проект покажутся абсолютно скучными.

17: И бессмысленными. В течение дня ты погружаешься в чужие проблемы, читаешь новости, общаешься с людьми, работаешь и выполняешь другие обязательства. И к вечеру у тебя создаётся такой фон, в котором ты просто не можешь сфокусироваться на том, что важно и ценно лично для

18: Тебя, потому что мозгу это кажется гораздо менее значительным, чем-то, что ты успел впитать за день. Ему легче подумать о том, что в Китае появился какой-то новый опасный вирус, который, возможно, скоро придёт в твою страну. Вместо того, чтобы подумать о том, как бы мне выучить несколько английских слов. Выбери утрен?

19: Окно, в которое ты день за днём будешь работать над своей целью, но для этого тебе не нужно вставать в 5 утра. Если у тебя есть свободное время в нынешнем расписании. Прекрасно. Если нет, то поставь будильник буквально на полчаса пораньше. И если ты серьёзно настроен на результат, то я рекомендую тебе.

20: Выработать стабильный режим работы и сна, потому что если сегодня ты работаешь в 7 часов утра, а завтра в 10, то мозгу будет гораздо сложнее выработать привычку, а значит, каждый раз ты будешь испытывать значительное сопротивление, а отдых и развлечения ты дашь себе только

21: После работы дай мозгу понять, что ты не лишаешь его кайфа, а просто переносишь его на вечер или на пару часов вперёд. В перерывах между работой не бери в руки телефон, ты можешь посмотреть в окошко и выпить чашку чая или кофе, перекусить, поотжиматься, поприседать или.

22: Дать другую физическую нагрузку, которая даст дополнительную разгрузку для мозга. И теперь мы переходим ко 2 правилу, которое гласит о том, как должен выглядеть твой рабочий процесс. Сейчас любая полезная деятельность проигрывает конкуренцию за твоё внимание, привычки позалипать в ленту.

23: Играть в игры или любым другим источником простого удовольствия твоя задача приучить мозг к тому, что те вещи, которые сейчас кажутся сложными, на самом деле таковыми не являются, а с лентой и играми мы разберёмся немного позже я буду показывать это правило на работе со своим YouTube.

24: Каналов и 1 что тебе нужно взять на вооружение это конкретизация задачи над которой ты работаешь например если тебе нужно провести анализ конкурентов, то в plan ты пишешь не эти 3 слова, а найти 10 роликов по заданной теме, скинуть их транскрибацию чату gpt.

25: И записать себе ключевые выводы и на экране. Сейчас ты видишь ещё примеры правильной и неправильной постановки задач, на основании которых можешь лучше понять то, о чем я говорю. 2, задача должна быть такого объёма, который ты реально выполнишь. Но если вдруг не знаешь сколько

26: Времени она займёт, то запиши в план минимальные действия, которые ты 100% осилишь, а в моменте, если будут силы, просто сделаешь больше. Это важно, потому что мозг нуждается в видимом прогрессе, когда ты занимался каким-то делом и получил результат, чтобы

27: Ты мог долго работать в 1 направлении, иначе, если он будет воспринимать работу как бесконечную трату сил и времени без отдачи, то просто пошлёт тебя куда подальше и откажется продолжать, и если ты только начинаешь работать над своей целью, то не надо пытаться выработать несколько часов.

28: Начни с 30, 60 минут и постепенно увеличивай этот интервал. 3. Ты должен себя вознаграждать после каждого закрытого цикла, чтобы в мозге формировалась связка, работа, равно удовольствие. Я называю этот механизм дофаминовым закреплением и говорю о нём.

29: Практически в каждом своём видео, потому что он работает просто безотказно. Придумай мелкие награды, которые ты будешь давать по своему усмотрению. И при этом неважно, работал ты 20 или 90 минут. Каждый цикл должен быть поощрён. При этом важно, что если ты решил поощрять себя,

30: Чашки ароматного кофе, то этот напиток ты получаешь только после работы, а в остальное время его не трогаешь, и чтобы ты во всем этом не запутался. Я подробно разобрал, как работает этот механизм в своём telegram канале, и также поделился тем, что использую как награды. Я ссылка.

31: На пост будет в описании и закреплённом комментарии. И также, помимо этого, там много полезного и личного контента. 3 правило тебе необходимо избавиться от тех соблазнов, которые ты не можешь контролировать, ведь они главный претендент на то, чтобы травмировать твою мышцу силы воли.

32: Ведь когда у мозга есть выбор между тем, чтобы открыть на компьютере обучающий курс и начать его проходить или зайти в доту, в которой тебя к тому же вечно ожидают друзья, то очевидно, что его будет тянуть ко 2 и тебе придётся приложить значительные усилия, чтобы сдержаться от соблазна.

33: И выполнить поставленную задачу, и пару раз такое прокатит. Но потом ты сорвёшься. У каждого из нас свои демоны, и я предлагаю тебе познакомиться со своими. Найди те удовольствия, к которым тебя сильно тянет. И при этом, в которых ты не можешь себя ограничивать. Это могут быть соцсети.

34: С короткими видео, в которых ты пропадаешь на часы, хотя просто зашёл ответить другу на сообщение, может быть, новостной паблик, в который ты заходишь посмотреть, что происходит в мире, но при этом тебя затягивает, и ты не можешь остановиться, и когда определишь свой соблазн, то в 1 очередь признайся, что он сильнее.

35: Тебя это абсолютно нормально, и в этом нет ничего страшного. Ты не будешь биться с ним лоб в лоб, а применишь хитрость, а точнее, просто удалишь его из своей жизни, чтобы мозгу не приходилось выбирать между ним и тем, что для тебя реально важно. И пойми меня правильно, я не прошу тебя отказываться.

36: От всех удовольствий убрать насовсем нужно только то, что засасывает тебя с головой. Если это запрещённая социальная сеть, то ты можешь сломать себе ленту рекомендаций, удалить её, удалить аккаунт, поставить какой-то ограничитель. Например, мне очень тяжело себя контролировать в отношении компью.

37: Компьютерных игр. Я не раз пытался их удалять, но все равно, когда под рукой стоит компьютер, на который за 2 секунды можно их скачать, мне приходилось постоянно себя ломать, и, чтобы решить эту проблему, я продал стационарный компьютер и купил себе макбук, на котором, во первых, неудобно играть.

38: А во вторых, придётся очень сильно заморочиться, чтобы скачать нужные игры, ты можешь начать с простых способов, а если они не помогут, то переходить к более решительным мерам, как в моём случае и 4 правило о том, как тебе правильно отдыхать и получать удовольствие, если ты убираешь.

39: Совсем самые сильные соблазны. И здесь на самом деле все очень просто. Ты оставляешь то, в чем можешь ограничивать себя по времени и давать только после дела. То есть, если тебя жутко тянет в телефон, но при этом ты можешь остановиться, посмотрев всего 1 серию сериала, то тебе

40: Не нужно выкидывать и его из своей жизни, если ты можешь поиграть 2 часа в playstation или в компьютер и потом остановиться, это просто прекрасно, я тебе завидую вечером ты должен отдохнуть и расслабиться, а не создавать себе спартанские условия жизни конечно, круто отдыхать с книжкой в руках.

41: Или гуляя по парку, но не делай это смыслом своей жизни, ведь если ты будешь пытаться быть продуктивным просто ради продуктивности, то ты будешь только страдать. Держи простой тест для проверки развлечения на адекватность, благодаря которому ты определишь, стоит его оставлять в своей жизни или нет, неадекватным будет то.

42: Развлечение по истечении времени, на которое ты будешь бесконечно вешать себе лапшу на уши про ещё 5 минут, и я закончу, если по его окончании ты возбуждён, хотя изначально хотел расслабиться, и чувствуешь себя опустошённым, как будто бы из тебя высосали все эмоции.

43: Важный момент чувство вины за то, что ты что-то не сделал, я бы сюда не стал относить, потому что это может быть просто проявлением токсичной продуктивности, когда ты каждую секунду пытаешься становиться лучше. Адекватной же активностью будет та, в конце которой тебе легко остановиться и не прихо.

44: Приходится себя ломать. Ты завершил её и можешь спокойно заниматься другими делами. Ты чувствуешь себя спокойным, отдохнувшим и удовлетворённым. Будь готов к тому, что моментами тебе будет скучно и будет тянуть к привычным соблазнам, особенно по началу. И это абсолютно нормально, потому что сейчас

45: Ты привык к тому, что каждую свободную минуту потребляешь какой-то контент, и его отсутствие воспринимается мозгом как смертельная угроза. Докажи мозгу обратное. Если ты не будешь потреблять контент каждую минуту, то ничего страшного не произойдёт. Теперь я предлагаю тебе собрать всю систему.

46: Воедино. Твоё утро проходит без телефона и любых других быстрых стимулов. Ты проснулся, выполнил свою утреннюю рутину, поработал над своей целью и в перерывах не потреблял никакой контент, который будет конкурировать за твоё внимание. Потом, когда ты закончил гла.

47: Дело то уже можешь отдохнуть или заниматься другими задачами и обязательствами для отдыха. Оставь те развлечения, в которых ты контролируешь себя, которые дают тебе реально расслабиться и наполняют тебя. И важно осознавать, что такие изменения в твоей жизни не лишают тебя сво.

48: Свободы, а наоборот, даруют тебе её. Ведь истинная свобода это когда ты сам делаешь выбор, чем тебе заняться, а не когда тебя, как наркомана, тянет к телефону или любым другим вещам, которые просто лишают тебя возможности выбирать. К тому же ты не лишаешь себя кайфа, а просто учишься.

49: Соблюдать правильную последовательность. Сначала идёт работа, и только потом удовольствие. И первые дни, когда ты уберёшь сильные стимулы, у тебя ещё сохраняется тяга, и поэтому они будут достаточно тяжёлыми. У тебя будет ощущение скуки, пустоты внутри. И это опять же нормально твой

50: Мозг ведёт себя как плаксивый ребёнок, у которого отобрали любимую игрушку вскоре ты научишься быть в тишине, и у тебя пропадёт необходимость глушить тревогу телефоном, едой и другими развлечениями, ведь она сойдёт на нет, полезные дела перестанут восприниматься как наказание и день.

51: За днём тебе будет все легче приступать к важному и удерживать на нём своё внимание. Заметные изменения ты заметишь спустя 1 2 недели, а через пару месяцев у тебя сформируется устойчивая привычка, благодаря которой ты забудешь, что такое пинками загонять себя в работу. Ты докажешь себе.

52: Что если чего-то реально хочешь, то ты этого обязательно достигнешь. Несмотря на те преграды, которые перед тобой стоят. У тебя есть цели, планы, и ты наверняка чётко понимаешь, что тебе нужно делать. Но вместо этого позалипал в телефоне, полистал соцсети и посмотрел ещё 1.

53: Потому что делать тяжело. Ты испытываешь огромное сопротивление, и каждый раз приходится себя заставлять, выдавливая нужные действия. А когда все-таки начинаешь менять жизнь хватает на пару дней, мотивация угасает, сопротивление остаётся и

54: Ты бросаешь и так по кругу. Я потратил 5 лет на то, чтобы вырваться из этого, прочитал десятки книг, перепробовал кучу методик и из всего этого нашёл то, что реально работает, и собрал в единую схему. Я записал мастер класс, на котором подробно её разобрал.

55: За вечер ты можешь адаптировать это под себя и начать реально двигаться, а не топтаться на месте. Ссылка есть в описании, а следующий понедельник уже близко, и только тебе решать, начнётся там новая глава твоей жизни или нет. Ты включил это видео для того, чтобы узнать, как приучить.

56: Твой мозг к сложным действиям, чтобы тебе не приходилось бесконечно себя заставлять. Сейчас в твоих руках простая система из 4 правил, которые не требуют от тебя завтра становиться другим человеком. Она позволяет тебе плавно внедрять изменения, и благодаря этому через несколько месяцев.

57: Твоя жизнь кардинально преобразится. Я рекомендую тебе начать с постановки цели, если у тебя сейчас её нет, или если есть, то выбрать минимальное действие, которое ты сделаешь уже завтра, и выбери под него определённое временное окно утром и после этого можешь приступать к

58: Работе над соблазнами.