0: Всем привет. Мой муж ест чернику Вон на том холме, а я пока снимаю для вас видео про эмоциональное выгорание. Поехала в отпуск, чтобы отдохнуть от работы. И вот чем это закончилось. Короче, сегодня я вам расскажу про эмоциональное выгорание. Я умею
1: Его выявлять и не попадать в него. Но основная его трагедия заключается в том, что 80% людей не умеют. Это происходит из за того, что вообще эмоциональное выгорание должны диагностировать врачи. Но поскольку все врачи сами находятся в эмоциональном выгорании, причём
2: Третьих, четвёртых стадий, то они совершенно не могут осуществлять этот процесс своевременной диагностики и лечения. Поэтому расскажу вам я про него. Итак, что такое эмоциональное выгорание? Это когда вы работаете таким образом, что у вас наступает
3: Полное эмоциональное и физическое истощение всех ваших ресурсов. Какие профессии больше всего подвержены процессу эмоционального выгорания? В 1 очередь это программисты, сейчас бизнесмены, артисты.
4: Смены, блогеры, а также люди, у которых очень много общения, это врачи, психологи, учителя, воспитатели, люди, у которых очень много ответственности, следователи, милиционеры, Поли.
5: И так далее. И какие факторы больше всего способствуют наступлению эмоционального выгорания. В 1 очередь это очень высокая степень неопределённости в работе, которая может возникать в тех случаях, когда вы находитесь. Вот
6: На переднем краю развития человечества, и никто не знает, как на самом деле в этом правильно. То есть вы являетесь не простым исполнителем, а именно на вас лежит очень много креатива и ответственности именно в том, чтобы принимать решение о том, как будет
7: То есть, в 1 очередь, я сейчас говорю именно о программистах, например, которые занимаются развитием искусственного интеллекта или чем-то таким, когда никто не знает, какие тренды и вы сами их задаёте. 2, это такая неопределённость, когда неизвестно, когда же это
8: Закончится, например, очень часто бизнесмены попадают в такую ловушку, они когда заводят бизнес, они думают, что они вначале будут прикладывать вот такое количество усилий, а потом, когда сам процесс бизнеса уже наладится и они выйдут на какой-то уровень, они будут отдыхать, ничего не делат.
9: Этот бизнес будет сам продолжаться, но потом проходит год, 2, 3, и они понимают, что они точно такое же количество усилий продолжают затрачивать. То есть они все время пытаются бежать марафон в темпе спринта или завели какой-то
10: Театральный проект или какую-то музыкальную группу с неопределённым сроком, да, вот прошёл год, 3, 5 лет, 10 лет, и эта группа все ещё продолжает гастролировать. И вот казалось бы, что пора его уже или закрывать, или как-то менять концепцию, но этого все равно не происходит. Вот когда ты прост,
11: Не знаешь, когда же это закончится? То есть нет такого, что от типа там, от чего-то до обеда, от забора до обеда, да, то есть все время все ещё остаётся впереди. 3 фактор, это когда вы не можете на
12: Кто-то влиять, то есть когда вы являетесь или простым исполнителем, или вот, например, у врачей психиатров очень часто процесс эмоционального выгорания, он происходит именно из за того, что никто не знает среди врачей психиатров, в чем причина шизофрении или маниакально депрессивного
13: Психоза и никто не знает. Вот этот больной. Вот сейчас я ему назначу эти таблетки, он выпишется, он потом повесится или нет. И вот это вот постоянное хождение на грани фола очень сильно деморализует. Среди психиатров выгорели практически все, значит,
14: 4. Это когда вы отдаёте гораздо больше, чем вы получаете. Например, вы такой очень хороший, вот врач, хирург или какой-нибудь нейрохирург, да, особенно вы стоите всю жизнь в полусгорбившись, и получаете за это.
15: Зарплату, там 3000 гривен. И вы видите, как какие-нибудь люди, которые работают гораздо меньше вас, какие-нибудь политики, да, получают в миллиарды раз больше. Это очень сильно деморализует. Или вы психолог, который работает за 300 гривен, но у вас такая филигранная, гениальная просто работа.
16: Которая является, по сути, бесценной, потому что вы дарите новую жизнь людям. Ещё 1 фактор, который способствует наступлению эмоционального выгорания. Это когда вы очень много общаетесь, и вы именно за счёт этого истощаетесь, либо когда вы несёте очень много ответственности,
17: За других людей. И из за этого вы не можете просто так остановиться или уйти. Если вы устали, там я устал, я ухожу. Вы не можете себе такого позволить. Следующий фактор это когда все время очень высокие ставки и каждое ваше новое действие, оно закончится или
18: Поражением или победой. И вы не можете себе этого позволить. И вы все время хотите только каждый раз победу, победу, победу. Это характерно для спортсменов на соревновании дождь пошёл, мне приходится выключать.
19: Съёмка продолжается. 7 фактор, который способствует наступлению эмоционального выгорания. Это когда вам приходится в процессе своей трудовой деятельности прикидываться кем-то, кем вы не являетесь на самом деле. Например, если вы, по сути, по природе своей не очень сильно добрый человек, который
20: Помогать людям, для которых это является его основной сущностью. Но вы работаете психологом, то у вас возникнет эмоциональное выгорание или, например, артисты. Вот бывает такое, что артисту грустно или он расстался с девушкой, там у него в жизни полный писец.
21: Но ему надо все время выходить на сцену в 1 и той же одинаковой там какой-то Роли для того, чтобы радовать публику вот следующий пункт моего повествования это у кого может развиться эмоциональное выгорание, это портрет личности.
22: Короче, это упоротые трудоголики всякие, у которых зависимость от работы возникает, и те люди, у которых в детстве был нарушен механизм регулировки своего. Мне рук не хватает регулировки своего поведения, короче.
23: Когда человек устал, чтобы он отдохнул. Это происходит в том случае, если ребёнка заставляют в детстве заниматься спортом, либо если его заставляют учиться на пятёрки, либо если ему в детстве запрещали отдыхать. Вот, например, я в детстве никогда не занималась.
24: Спортом, но я очень много работала на даче. Не, это не интересно, интересно, интересно. Короче, меня вывозили на дачу, которая находилась далеко за городом, и не было возможности в неё вернуться в глухом поле. На даче было 20.
25: Соток вывозили меня туда в 6 утра, а завозили обратно домой в 23:00 я приезжала полностью обгоревшая, потому что там было только солнце, и все весь этот день я собирала клубнику, малину вёдрами.
26: И на следующий день, обгоревшая, из за чего у меня так много родинок, я должна была ездить ещё на рынок со своей бабушкой и все это продавать. Мне. Короче, сейчас муж такую историю жуткую рассказал, что спортсмены, которые находятся на допинге, штангисты, например, они настолько сильно уже не чувствуют вот этого механизма, когда у них силы заканчиваютс.
27: Что штангист может поднять эту штангу, и у него просто ломаются Кости из за чрезмерно сильного напряжения мышц. И, короче говоря, в детстве, когда вот этот механизм ломается человек, он уже больше не
28: Никаких границ пределов это для него для самого становится очень сильно вредно и помимо спорта или избыточной физической нагрузки когда ты хочешь отдохнуть, но тебе нельзя, тебе запрещают.
29: Тебе не дают этого сделать, тебе говорят, ты в гробу отдохнёшь, то это просто ещё, может быть, когда тебе запрещают в целом отдыхать. То есть, когда ребёнка заставляют заниматься со своими младшими детьми, мыть посуду, помогать по хозяйству, такое воспитание, по типу
30: Когда отдых просто запрещён. Также 3 фактор это когда заставляют быть отличниками и учиться на пятёрки. И ещё 1 фактор это может быть
31: Когда человек вообще в целом перфекционист, когда у него возникает эмоциональное выгорание, когда человек сам по себе в целом перфекционист и он совершенно не довольствуется, когда у него работа получилась хорошо, он может быть доволен только работой, когда получилось идеально, и то он будет
32: Постоянно недоволен собой, он будет хотеть ещё лучше, и лучше, и лучше, и лучше. То есть это какой-то бесконечный маньяк саморазвития. И, наконец, самый последний пункт это когда человек настолько безумно одарён в своей области.
33: Когда он является просто гениальным, талантливым, все это видят, признают, и они говорят ему давай, борись, старайся, будь собой, работай, мы тебя Любим, мы тебя во всем поддержим, мы тебе создадим идеальную среду, только, пожалуйста, делай это, не прекращай.
34: Никогда не останавливайся, когда этот человек, он сам понимает, что он реально, объективно является лучшим, выдающимся и очень талантливым, и когда его самооценка, его идентичность, его смысл жизни очень во многом именно завязаны на его работе, эмоциональная.
35: Выгорание имеет 4 основные стадии, каждая из которых настолько сильно не похожа друг на друга, как отдельные части фона моего видео 1 стадия эмоционального выгорания представляет из себя кураж, задор.
36: Пруху, огромный запал, энтузиазм, зависимость. Когда вы очень сильно поглощены работой, вы её безумно сильно обожаете. У вас какой-то новый проект, которым вы очень захвачены. Вы все время думаете о работе. Вы остаётесь внеурочно на неё в субботу.
37: Воскресенье и самое главное, вы постоянно думаете о работе, вы о ней мечтаете, вы о ней фантазируете, она вас захватывает, вам все время хочется там, я не знаю, снимать и снимать ещё раз видео, выступать и выступать и обратная связь от ва.
38: Клиентов и обратная связь, которую вы получаете в результате этой работы, она вас постоянно все время освежает, придаёт вам все больше сил, бодрости, энергии и своего рода вы получаете, ну огромное счастье от этого, потому что на самом деле у вас включается
39: Зависимость серотониновая, когда вы получаете уважение и вы чувствуете себя лучше всех и с этим наркотиком ничего не сравнится. Типа это как полезная зависимость. Реально. Либо же вы получаете дофамин, это когда вы долго идёте, идёте к какой-то своей цели,
40: Наконец то вы её достигаете. Либо же вы получаете окситоцин, это Любовь, единение, близость и безопасность, если вы, например, артист и со своей публикой как-то взаимодействуете, или психотерапевт, который проводит групповую психотерапию.
41: И все это ощущение счастья, радости, наполненности вашей жизни является иллюзией, потому что в этот момент вы теряете свои границы, вы теряете берега, и все, что вы можете видеть, вы видите только на краткосрочную перспективу, а то, что на самом деле происходит в вашей жизни, уже начинает происходить дисба.
42: Баланс, потому что работа является только 1 из 8 сфер жизни. И уже на этой 1 стадии эмоционального выгорания вы начинаете упускать из виду такие аспекты своей жизни, как дружба. Например, вы работаете вместо того, чтобы
43: Встретиться со своими друзьями. У вас ухудшаются отношения с вашими близкими, семья, вы все время проводите на работе, и вы перестаёте заниматься сексом со своими любимыми, разговаривать с ними, перестаёте заниматься воспитанием своих детей. И вы оправдываете это все тем, что
44: Вам же надо зарабатывать деньги, у вас же цели, у вас же сроки, а это все происходит из за того, что вы придаёте избыточную важность своей работе по срокам. Все индивидуально, но рано или поздно 1 стадия, вот этот кураж, задор, пруха иллюзорная.
45: Ожидание успеха, самоуважения и все такое прочее сменяется 2 стадией, которая называется усталость. По сути, когда вы находились на этой 1 стадии, вы уже начали испытывать острый стресс, который постепенно перешёл в хронический
46: Помните, вы начали бежать марафонскую дистанцию со скоростью спринта, и неизбежно это приводит к тому, что все гормональные ваши надпочечниковые запасы истощаются, потому что во время острого стресса постоянно выделяется
47: Кортизол, и потом этот кортизол уже его нет. Просто это приводит к тому, что происходит. Разбалансировка гормональной сферы и ухудшается иммунитет и хронический стресс. Это, по сути, уже истощение организма.
48: Какие физические признаки можно наблюдать на 2 стадии эмоционального выгорания? В 1 очередь это может быть обнажение дёсен, повышение чувствительности зубов это могут быть прыщи не только на лице, но самое главное это прыщи на спине.
49: Не, в основном это может быть выпадение волос очень сильное, диффузное. Это может быть обострение всевозможных заболеваний, связанных со слизистой, потому что именно слизистые нашего организма являются наиболее реактивны. Это могут
50: Быть. Герпес стоматит, эрозия желудка, анальная трещина, всевозможные кожные заболевания также сюда относятся. Также сюда относятся просто ощущение усталости, бессонницы, тревоги, когда вы дол,
51: Долго не можете уснуть, когда вы лежите часами, ворочаетесь, просто вы не можете спать, потому что ваше сердце колотится, и вы постоянно продолжаете думать про эту работу, все ещё оставаясь увлечёнными ею.
52: Ну и в целом вы чувствуете усталость. 3 стадия это уже истощение, но пока это ещее обратимое истощение, что происходит на этой стадии, те люди, которые склонны к депрессии, впадают в депрессию, и у них начинается депресс.
53: Средней степени тяжести или тяжёлая депрессия. Вот однажды ко мне обратилась 1 женщина по скайпу, но я не стала с ней работать. Она просто сидела вот так вот и курила просто весь сеанс, потому что она не могла ни слова сказать именно из за того, что она впала в
54: Тяжелейшую депрессию. Ей в дальнейшем потребовалась помощь психиатра и госпитализация именно из за того, что она работала без отпуска несколько лет подряд, потому что она говорила ну я же нахожусь в эмиграции, мне же надо кормить сына, она просто рабо.
55: Работала, работала, работала, как лошадь. Я у неё спрашиваю, когда вы были последний раз в отпуске? Она говорит, 13 лет назад. Я говорю, а в субботу, в воскресенье вы отдыхали? Она говорит, нет, я работала без выходных, типа, она впала просто в тяжелейшую депрессию, у неё, по сути, был депрессивный ступор. То есть
56: Это депрессия. И на этой стадии, на 3 стадии на ней начинают происходить просто какие-то адские, мега бомбические, просто дичайшие вещи. Типа как сталкер ходил по зоне, там постоянно все менялось. И вот этот вот организм, он уже начинает чудить.
57: Потому что он уже становится просто как натянутая струна или как очень сильно сжатая пружина, которая выпрыгивает, потому что если её хозяин дурак, он не понимает его зависимость не остановила его усталость, не остановила то тело, оно уже само начинает диктовать свои.
58: Правило, и оно уже просто начинает жесточайшим образом отказываться служить этому глупому, бездарному хозяину. Ещё я знаю человека, у которого это у тех, кто склонен к депрессии, у них может начаться депрессия. Также может начаться психосоматика, когда
59: Ваши части тела начинают отказывать, когда вы идёте на работу, например, и вам там надо задействовать руки, а у вас рука отказала, у неё просто паралич, и вы не можете ею двигать или когда вам надо работать ногами. Но у вас отказала нога, когда у вас заклинило что-то, заболела какая-то мышца, потянули связку.
60: Когда вы сами себе устраиваете какие-то травмы или какие-то ошибочные действия совершаете, либо же вам надо там пойти на работу, у вас очень сильно заболел живот, это психосоматика, ну то есть, по сути это конверсии и также
61: Я знаю людей, которые впадали в истерический психоз, находясь на 3 стадии эмоционального выгорания. Это происходило в виде того, что у них начиналась слепота. То есть они переставали видеть буквально свою работу, либо отшибало память, то есть
62: Просто человек проснулся в 1 день, он не помнит, над каким проектом он работает. Если вы программист, то, скорее всего у вас на этой стадии очень сильно ухудшится зрение. У вас будет постоянно болеть спина, у вас может вылезти какая-то грыжа межпозвоночная начаться.
63: Геморрой и так далее, и тому подобное. То есть в 1 очередь тут уже начинает страдать тело. И когда люди, находясь на этой стадии, идут к врачам, то как раз-таки врачи не могут это никак связать с работой, не могут это связать с эмоциональным выгоранием, и они начинают
64: Лечить именно отдельно существующие вот эти болезни. А кстати, ещё я хотела сказать, что болеть на самом деле вы начинаете ещё даже находясь на 2 стадии эмоционального выгорания, потому что вот когда человек заболел гриппом орви, какими-то вирусными инфекциями, то есть
65: Он постоянно, или у него начинается ангина, или хронический тонзиллит, или гайморит, это все равно происходит именно из за того, что перед этим он переработал. И вот, вот ходит на работу. 50 человек там, да, 48 из них не болеют, a2 болеют. И вот 2 это будут именно
66: Те 2 человека, которые уже перенапряглись и уже переработали у нас врачи сейчас страдают тем, что они в психику вообще не верят, они в ней не разбираются, они в ней ничего не понимают, они отрицают психические психогенные факторы развития всевозможных заболеваний.
67: Хотя они и говорят, что все болезни от нервов, только кроме тех, которые от любви, но что, что с этим дальше делать, они не знают, потому что врачи сами все находятся в состоянии хронического эмоционального выгорания, потому что они работают гораздо больше, чем им платят денег и для них.
68: Них это является нормой, и они ничего не могут с этим сделать. То есть они как сапожники без сапог в буквальном смысле этого слова. И ещё 1 показатель этой 3 стадии эмоционального выгорания заключается в том, что все ваши рабочие показа
69: Уже очень сильно падают, и вы теряете свою работоспособность, вы уже качество вашей работы очень сильно ухудшается. То есть вы становитесь как заезженная лошадь, которую единственное, что остаётся, это только убить, пристрелить.
70: И поставить на ней крест. Ну a4 стадия эмоционального выгорания это уже необратимое истощение, оно в 1 очередь характеризуется тем, что вы теряете смысл своей работы, вы начинаете её ненавидеть, вы начинаете её ощущать как вредонос.
71: И с вами происходит именно профдеформация, не такая, как профдеформация здорового человека. Это когда все парикмахеры типа смотрят на людей и думают, как бы их покруче постричь или психолог смотрит на людей и думает там, каких бы ему ещё психических навыков добавить этому человеку, накидать ему.
72: В арсенальчик или если вы стоматолог, то вы все время смотрите типа на прикус людей и думаете, кому как эти зубы там исправить, искривить, выпрямить и так далее, и тому подобное. А происходит такая профдеформация, что, например, если вы патологоанатом, то вы всех людей восприни,
73: Понимаете, как ходячие трупы, или если вы психиатр, то вы всех людей воспринимаете как Ходячих психов, или если вы следователь, то вы во всем видите или судмедэксперт преступлений и преступников. Вот недавно меня 1 мой друг попросил посмотреть сериал.
74: Настоящий детектив, я его с целью поставить диагноз главному герою. Вот у главного героя, у раста там как раз эмоциональное выгорание именно 4 стадии, когда он уже полностью вот эти вот свои депрессивные мысли, когда он загонял вот именно вот эти депрессивные
75: Негативистические, выжженные мысли когда человек уже просто напрочь сгорел, от него остался только 1 бессердечный уголёк, когда он уже ненавидит всех людей, он ненавидит весь мир. Это и есть как раз-таки самое простейшее эмоциональная.
76: Горание 4 стадии, и оно является уже необратимым, потому что оно настолько сильно захватывает и задействует все сферы личности человека, что он сам становится уже каким-то как уродцем из куцка.
77: Камеры каким-то мутантом, который одновременно является и носителем этой идеологии, и этой профессии, и он уже не может отодрать её из себя. Но он уже ненавидит и всю эту работу, и всю эту жизнь. Видите, как все романтично начиналось. О боже, я всех люблю.
78: Люблю, и все любят меня. Мы сейчас спасём весь мир. Наша работа самое главное, мы меняем жизни к лучшему. И потом все это заканчивается полнейшей физической, эмоциональной и психической деградацией. Также это приводит к тому, что у человека портятся и отношения с его
79: Семьёй. Также это приводит к тому, что он становится алкоголиком. Вот, например, у меня профессор психиатрии, это абсолютно гениальный человек был, который просто вот так вот он просто выставлял диагнозы всем людям там за 5 секунд, когда он их видит, и он нас просто так научил быть
80: Психиатрами, что я там среди ночи, меня разбудили, я с закрытыми глазами могу отличить болезнь пика от болезни альцгеймера, сосудистую деменцию от синильной деменции и вообще, и так далее, и тому подобное, но он настолько сильно ненавидел.
81: Студентов, он настолько сильно ненавидел, больных, он всех так жёстко чмырил, и он постоянно пил. Короче, он был реально алкоголиком. Самая большая трагедия всех этих стадий, что люди, которые являются обладателями них, относятся к ним совершенно без критики, они воспринимают это просто
82: Как набор каких-то совершенно разрозненных, никак не связанных между собой физических, психических симптомов, они ищут причины в каких-то абсолютно других местах, но самое главное вылечить можно каждую из этих стадий, только поняв саму суть.
83: Происходящего с человеком осознав и вовремя предприняв решительные меры. Лечение эмоционального выгорания очень сильно зависит от стадии на каждой стадии нужно своё особое уникальное лечение. Именно поэтому очень важно.
84: Чтобы прежде чем вы к нему будете приступать, вы определились очень чётко именно на с той стадии, на которой вы сейчас находитесь, на 1 стадии эмоционального выгорания. Но я даже сейчас, уже, когда это говорю, я понимаю, что это совершенно как об стенку горох, потому что человек
85: Который находится на 1 стадии эмоционального выгорания, никогда в жизни не будет лечиться точно так же, как и любой зависимый, который отрицает то, что у него есть зависимость, как алкоголик или наркоман, отрицает то, что они алкоголики или наркоманы, потому что они ещё не смогли осознать всю ту степень вреда.
86: Которые их нерациональное обращение с их собственными ресурсами оказывает, какое влияние на их жизнь. Но тем не менее, я все равно перечислю, потому что если вы будете подниматься с 3, 2 стадии эмоционального выгорания на 1, осуществляя возврат своих ресурсов, то потом
87: Нужно будет все равно с целью профилактики осуществить эти мероприятия для того, чтобы опять не зайти во 2, в 3 и самое главное средство лечения эмоционального выгорания на 1 стадии это менять свои убеждения о работе.
88: Например, на том свете отдохнёшь, отдыхать нельзя, или я должна работать, или без меня ничего не получится, только от меня зависит успех всего этого предприятия или же ой, ну нет, ещё чуть чуть.
89: Я отдохну или именно трудолюбие это залог успеха. И именно потому, что я так тщательно, так много, так серьёзно и так глубоко работаю. Именно поэтому я имею такой успешный результат. Либо же то, чем я занимаюсь, это очень
90: Важно это вопрос просто вселенской важности. Это цель всей моей жизни или же ещё такое убеждение, может быть, что эта работа, она будет у меня всегда. И ещё 2 способ лечения 1 стадии эмоции.
91: Выгорания это помнить про наши золотые 8 сфер жизни, потому что когда вы находитесь на 1 стадии, у вас идёт сильнейший перекос в сторону работы, но вы совершенно забываете про здоровье, про отдых, про хобби, про духовно.
92: Про саморазвитие, про друзей и про семью. Поэтому вам нужно весь режим своей недели организовывать таким образом, чтобы заранее в расписании выделять время на то, чтобы встретиться с друзьями, на то, чтобы отдохнуть, на то, чтобы побегать.
93: На то, чтобы покачать мышцы, на то, чтобы приготовить себе еду какую-то на то, чтобы поспать, потому что если вы это не выделите заранее в свой график, то потом вы будете думать, нет, нет, я сейчас лучше вместо этого поработаю, а вот потом
94: Я это сделаю, поэтому составьте себе расписание на всю неделю или даже на месяц вперёд, где у вас будет выделено, например, в пятницу вечером вы идёте с друзьями в субботу. У вас уборка в воскресенье у вас разговор с мужем или с женой.
95: Секс отдых у вас будет или сон с 12 часов ночи, допустим, до 9 утра. Не забывайте высыпаться обязательно. Короче говоря, не забивайте на свои полезные привычки, которые у вас есть в жизни. И следите за тем, чтобы все
96: 8 сфер вашей жизни были изначально гармонизированы и ничего не сыпалось для того, чтобы потом не приходилось это восстанавливать на 2 стадии эмоционального выгорания, которая называется у нас усталость или хронический стресс самое главное.
97: Лечения это отдых. И я хочу, чтобы вы понимали, что как надо правильно отдыхать. Сейчас я вас буду учить. Во первых, отдых это когда человек вообще ничего не делает. То есть отдых это не когда вы перестали работать, но вместо этого вы идёте
98: На тренировку или отдых, это некогда вы не идёте на работу, и вы не думаете о работе, но вместо этого вы, например, учите английский, или смотрите сериал, или читаете какую-нибудь книжку, или посвящаете это время саморазвитию. То есть вы пытаетесь в этот
99: В это время, когда у вас должны восстанавливаться ресурсы, впихнуть именно вот эти вот все остальные сферы, которые вы уже как хвосты у вас у двоечника накопились, и вам надо срочно сдать, досдать, потому что у вас мышление отличника. Вот как правильно?
100: Отдыхать. Отдых. У нас есть нескольких циклов. Во первых, надо отдыхать каждый день, когда я спрашиваю своих клиентов. Как вы думаете, сколько вам нужно отдыхать каждый день? Это вопрос с подвохом. Кто-то говорит, 20 минут, кто-то говорит, час, кто-то
101: Говорит полтора часа. Правильный ответ это до тех пор, пока вы не почувствуете, что вы отдохнули, как надо понять, что надо отдохнуть, вы должны научиться определять свою усталость, потому что именно на 2 стадию
102: Эмоционального выгорания вы попадаете, потому что у вас этот механизм сломан и вы не умеете определять свою усталость. Вы продолжаете работать уже после того, как вы устали и вы не умеете чувствовать эту усталость на физическом уровне. Вы
103: Не умеете чувствовать свою усталость на эмоциональном и на ментальном уровне. И человек, у которого этот механизм не был бы сломан, он бы уже лёг на диванчик, спокойненько бы отдохнул, полежал, восстановился, и потом все бы с ним было хорошо, а?
104: У вас затруднения с тем, чтобы научиться отслеживать в себе это чувство, потому что вы к нему не привыкли. И самое главное, у вас трудности с тем, что вы, если даже его чувствуете, то вы его либо игнорируете, либо вы его оцениваете негативно. Но усталость это абсо.
105: Абсолютно нормально, это хорошо и полезно. И усталость вам нужна для того, чтобы вы отдохнули, опять вышли на уровень нуля, потому что когда вы устали, то вы находитесь в минусах. Если вы долго будете продолжать оставаться на этом, то у вас будет активизи.
106: Потом, может быть, даже у девушек компульсивное переедание, из за чего вы будете поправляться? У вас полезут всякие болячки хронические. Зачем вам это надо? В общем, отдохнули каждый день, потом надо отдыхать ещё раз в неделю раз.
107: Неделю надо обязательно отдыхать на выходных. И самое главное, надо отдыхать не только физически, но надо ещё отдыхать информационно и обязательно вам рекомендую ввести в привычку. Если вы работаете с клиентами, отвечаете на всякие заказы, то
108: Самое главное, что вам надо сделать, это ввести себя в режим, например, отвечать на телефонные звонки, на всякие сообщения с 9 утра, например, до 7 вечера, ещё днём делать часочек вот этой информационной паузы. А на выходные, чтобы у вас это были именно выходные, то есть каждую
109: Субботу и воскресенье или, ну, в крайнем случае 1 день в неделю у вас должен быть посвящён только отдыху, желательно съездить на природу или сходить в бассейн, заняться физической активностью, провести как раз-таки время с друзьями, с близкими, с семьёй.
110: То есть восстановиться полностью и все время следить за тем, чтобы если вы только чуть чуть попали в минуса, сразу же выходить в нолик, потому что чем глубже вы уйдёте в эти минуса, тем потом дольше вам придётся за это расплачиваться и восстанавливаться. Следующий цикл это раз в месяц вы должны
111: Отдыхать желательно тоже несколько дней. И самое главное, это, конечно же, сезонные и годичные циклы. То есть в год у вас должно насобираться месяц отдыха, и вы можете делать по разному. Это может быть неделя.
112: Летом неделя, осенью неделя, зимой неделя весной. Либо же это может быть 2 недели, например, осенью, весной, как вы хотите, короче говоря, либо это может быть целый месяц, прям, чтобы глубоко, так очень сильно отдохнуть, чтоб прям забыть, какой профессии вы принадлежите, чтобы прям
113: Забыть, как вас зовут, сколько вам лет и чтобы прям заново в неё въезжать такой свеженьким, обновлённым и прям как будто все с самого начала начинается ещё на 2 стадии эмоционального выгорания. Нас очень сильно выручает релаксация и
114: Медитация. Я в это видео ееще запрятала секреточек я хочу адресовать мини сообщение моей подруге. У меня есть подружка, которая некоторое количество лет назад завела бизнес. И с тех пор мы с ней начали встречаться и дружить очень очень сильно, редко и недавно.
115: На фейсбуке она написала пост. О, ребята, посоветуйте мне, пожалуйста, какие-нибудь хорошие витаминки от хронической усталости. Так вот, дорогая моя подружка, если ты смотришь это видео, я ей постоянно говорю, у тебя эмоциональное выгорание, тебе надо отдохнуть. И она
116: Смотрит таким пустым, стеклянным невидящим взором, говорит, да, да, да, да, да. Женечек, да, да, да, мне надо отдохнуть. И потом все равно продолжает делать все тоже самое, как и было до этого. Так вот, я говорю тебе на все свои 260000 подписчиков у тебя.
117: Эмоциональное выгорание. Отдохни. Если вы уже такой старожил со стажем и вы попали уже на 3 стадию эмоционального выгорания, то уже никакой отдых вам не поможет, никакая гармонизация.
118: Фермам не поможет, это все равно, что будет строить маленькую спичечную какую-то стеночку против лавины, которая сходит с гор. И в данном случае вы уже не склеите разваливающуюся свою жизнь на куски, поэтому на 3 стадии эмоционального
119: Выгорание вам может помочь только sabbatical, sabbatical это длительный отпуск неопределённой длительности оплачиваемым вашим работодателем, или если вы работаете сами на себя, то оплачиваемый вам вами самим, самому себе в.
120: В течение которого вы должны полностью восстановиться и он может длиться примерно ну, мне кажется, в среднем лучше, чтобы он длился от 3 месяцев до 6 месяцев, и если человек попал на 3 стадию эмоционального выгорания, ему очень тяжело уйти в sabbatical.
121: Потому что он думает, он, с 1 стороны, уже ненавидит свою работу, он уже не хочет на ней работать, он уже хочет с неё уйти, но с другой стороны, вот это вот выученное чувство ответственности, какой-то беспомощности того, что он стал рабом, заложником своей работы, какое-то чувство вины может быть перед другим.
122: Людьми, за которых он чувствует себя ответственным, мешает ему полноценно посвятить свой своё время тому, чтобы он восстановился. Но у вас другого выхода уже просто нету, потому что ваша работоспособность на этой стадии уже упала. И я думаю, что ваши работодатели
123: Я не думаю, я знаю, ваши работодатели очень сильно хотят сами, чтобы вы отдохнули, потому что они не теряю, не хотят терять таких ценных сотрудников и таких ценных кадров. И для них гораздо больше будет выгодно, если вы просто потратите какое-то время, например, месяц, 2.
124: 3 на восстановление. И потом вы вернётесь опять и сможете работать с такой же степенью эффективности, как и было до этого, чем вы просто угаснете. Единственное, что у вас останется сделать, это уволить, или вы сами настолько сильно возненавидите эту работу, что вы захоти
125: Хотите с неё уйти навсегда итак, посмотрите в интернете, поизучайте sabbatical. Короче говоря, что делать, во время sabbatical все ещё сталкиваются с такой проблемой типа ну окей, вот я ушёл в отпуск.
126: Сижу неделю, 2, 3, месяц. Да, я же застрелюсь 1 девушка, которая недавно ушла в sabbatical, по моей рекомендации она написала так я убегаю на работу от детей, я убегаю к детям от работы, то есть если вы
127: Трудоголик, то, скорее всего, вы так и так обладаете холерическим темпераментом. То есть у вас избыток энергии, вы являетесь очень быстрыми, очень энергичными людьми, и в какой-то момент вы стали трудоголиками именно из за того, что вы понимаете, что это помогает вам поддерживать психогигиену в какой-то степени
128: То есть это помогает вам эту энергию направлять в мирное, в нужное русло и содействовать там совершенствованию самих себя человечества, приносить пользу сообществу и так далее, и тому подобное. То есть быть трудоголиком для вас это отчасти поле.
129: Но когда вы просто заставите себя какое-то время посидеть дома и не будете расстраиваться, и сделаете так, что этот моторчик
130: Отдохнёт, то потом в какой-то момент вы найдёте для себя интересные дела, потому что вот посмотрите, работа, трудолюбие и упоротость, они же на самом деле неэффективные, потому что никто ещё не выиграл от того, что он пытается
131: Просто приспособиться к среде выигрывают именно те люди, которые меняют среду, и у вас нет смысла, вы как будто берете. И вот вы являетесь очень крупной купюрой, но вы берете и меняете её на монетки, и вы просто
132: Эти монетки выбрасываете и они теряются, и в итоге вы теряете все, поэтому это время sabbatical лучше всего будет потратить, оно само у вас так произойдёт, вы сможете продолжить своё задержанное эволюционное развитие и взрастить цель.
133: Своей личности и гармонизировать её именно до такой степени, что после того, как вы выйдете из этого sabbatical, вы сможете применить поистине творческий подход, и вы сможете просто уронить всю профессию в этой сфере и сделать так, что
134: Она будет играть по вашим правилам. Если вы действительно считаете себя талантливыми и вы действительно думаете, что вы можете изменить мир, то зачем вы работаете просто как бессмертные пони и как какие-то дурацкие лошадки, тогда будьте действительно хозяевами положения и сделайте так.
135: Так, чтобы вы диктовали условия, сделайте так, чтобы вас уважали, вас боялись потерять, чтобы с вами считались и так, чтобы вы действительно были изобретателями. Почему ещё сделать sabbatical это очень важно, потому что лечение 4.
136: Стадии эмоционального выгорания это только 1, это смена работы, это смена профессии. Если вы любите свою работу, если вы дорожите ей, если вы не хотите её терять, то вам лучше сделать sabbatical, пока вы ещё на
137: Находитесь на 3 стадии, но если вы находитесь уже на 4 стадии эмоционального выгорания, то вам ничего не поможет, и вам ничего не остаётся, кроме как сменить профессию, потому что здесь выгорание достигает такой степени, что
138: Уже выжженная земля, просто на которой не вырастет ничего. И здесь уже ставки настолько высоки, что вам нужно думать не о сохранении своей работы, а о том, чтобы думать о сохранении своей жизни, не
139: Надо как-то подытожить. Я не подготовила никакой пафосной концовки. Я смотрю на небо, а по нему плывут облака. Ваша проблема, если вы являетесь трудоголиком и у вас возникает эмоциональное выгорание, что вы любите свою работу.
140: Слишком сильно. Вы очень сильно идентифицируете себя с ней, свою жизнь, ассоциируете с работой, и сейчас трудоголизма нету в реестре психических заболеваний в мкб 10 её вообще не
141: В реестре заболеваний, то есть алкоголизм есть, например, наркомания есть, а трудоголизма нету, потому что трудоголизм является сейчас социально и культурно одобряемым феноменом. И многих людей, наоборот, даже поощряют на это. И даже взрослые люди, когда знакомятся друг с другом.
142: В 1 очередь, они друг у друга спрашивают, ты кем ты работаешь? А если человек никем не работает, например, то он считается каким-то лохом, или, ну, не знаю, его как-то не уважают, его, считают тунеядцем, к нему плохо относятся. Ну, меня вот многие зрители хвалят за то, что я
143: Говорю слово осознанность. Я думаю, что в данном случае осознанность, она будет заключаться в том, что если вы даже и любите свою работу, то вы должны понимать, что вы любите её слишком сильно, и относиться к этому критично. И самое главное, помнить о том, что
144: То даже эту работу когда-нибудь вы сможете потерять, она может покинуть вас. В жизни могут многие обстоятельства измениться, и вы это все равно всегда нечто гораздо большее, чем просто ваша работа. Я, пожалуй, закончу. Так я вот поехала.
145: Отдыхать на недельку буквально 1 день 40 минут мы ползали и в маленьких кустиках собирали чернику, рвали её, ели прямо вот такими горстями, набирали и потом в рот закидывали, пили водичку из
146: Ручья, в общем, делали все, как это обычно бывает, когда ты ходишь в горы, и я не знаю ни 1 человека, который любил бы свою работу сильнее, чем я люблю свою работу. Но потом, постепенно, когда я растворяюсь в природе, я забываю вообще о том,
147: Что такое работа, и она кажется такой неважной?
148: Короче, не загоняйтесь, ребят, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии, ждите моих новых, снятых в 4 стенах видео. Пока.