0: Я хочу вам показать самое безопасное и самое эффективное упражнение. Если у вас болит спина, допустим, вы пришли домой, у вас просто болит спина, там носили каблуки, одевали каблуки или носили тяжёлые сумки.

1: Или была тяжёлая работа, все время согнутая голова вниз, там вы работаете на компьютере или вы там клеите ногти. Это упражнение для всех очень полезно. Вы стелите на пол коврик для йоги или как у меня, 3 полотенца.

2: Просто на жёсткий пол нельзя ложиться и на чем-то мягком. Это упражнение будет неэффективно. У меня сейчас 3 полотенца, мы ложимся на пол, поджимаем ноги и стараемся хорошо уложить лопатки. Очень часто лопатки у людей торчат. Вот у меня

3: Тоже левая лопатка торчит. Я стараюсь её ложить плоско, если она не ложится, я вот закидываю вот так вот руку приподымаю и бедра и стараюсь её выровнять. Вот сейчас уже лучше. Я легла теперь.

4: Я поджимаю просто ноги и обхватываю их руками, стараюсь прижимать поясницу к полу и лежу так сколько мне не лень, минуту, 2, 3. Вот сколько мне комфортно, я лежу, не нужно сильно прижимать.

5: Колени к животу достаточно просто. Вот так и лежим время от времени поднимаем ноги и трясём руки тоже, кстати, можно и трясём в воздухе. Зачем мы это делаем очень хорошо. Отток лимфы это улучшает, особенно у кого

6: Тяжёлые ноги, налитые ноги. Вот это вообще здорово даже в это время вот так помассировать. И опять лежим, лежим и лежим. Полежали, опустили вообще вот это вот положение такое базовое, оно очень хорошо разгружает позвоночник.

7: То есть, в любом случае, если вы устали, это полезно полежать какое-то время. Вот даже ничего не делая, я, например, даже слушаю там видео, какие-то уроки, я вот стараюсь в этом положении все делать, все, что можно делать лёжа.

8: Теперь дальше следующее, что мы делаем? 1 нога, прямо 2 ногу кладём. Вот так вот в позе такой лягушечки полу лягушечка. Причём, если у меня проблема с левой стороны с плечом, да, вот у меня боль в плече, вот часто

9: Некомфортно, даже в руку отдаёт то и нога вот с этой же стороны она не плотно ложится на поверхность. А вот эта нога правая, где у меня нет проблем, она лучше ложится.

10: Полежали так полежали, так можно не 1 раз опять полежали.

11: Сколько не лень, я вам показываю все это быстро, но на самом деле вы можете это делать хоть полчаса. Все опустили. Теперь следующее упражнение закидываете ногу за ногу и медленно поворачивайтесь в 1 сторону, не отрывая плечи.

12: Если вы ягодице чувствуете боль.

13: То это седалищный нерв, который защемлён позвонками в поясничном отделе, можно так себе попу чуть чуть промять.

14: Под бедренной костью, особенно сейчас вам покажу. На другой стороне полежали

15: Вот, вот здесь, если вы чувствуете боль, вы можете вот здесь вот у вас бедренная тазобедренная кость проходит, вы можете вот здесь вот промять, если найдёте какую-то болевую точку, вот там вот проминаете прям сильно, это триггерной точки, вот прям хорошо проминаете.

16: Кстати, очень часто при цистите помогает именно вот такой массаж. Если у вас не инфекционная природа цистита, то очень часто вот это проминание убирает цистит проверено мною не раз. Вот, вот здесь мне очень больно. Сейчас вот я Промина

17: Сюда и теперь в эту сторону.

18: В эту сторону хуже получается, чувствуется, как здесь вот все, все, все натягивается, все мышцы это такая, знаете, ленивая йога.

19: Так и опять полежали.

20: И опять уложили лопатки. Если у вас лопатки торчат, попробуйте ещё раз сделать вот это вот закиньте сюда руку.

21: Потом закиньте эту руку, потом 2, и вот постарайтесь вот лечь Ровно, и вот теперь вы встанете и ощутите, какая у вас стала лёгкость в спине и какая у вас стала осанка, если вы будете делать

22: Это упражнение регулярно у вас подтянется живот, у вас подтянется грудь, выровняются плечи, удлинится шея. У вас вообще даже овал лица изменится. Я рекомендую это упражнение как для женщин, так и для мужчин.