0: Прямо сейчас, ещё до того, как я хоть что-то объясню, сделайте 1 простую вещь, скажите себе вслух или про себя неважно, я собой горжусь, я потихоньку двигаюсь вперёд и замрите на секунду прислушайтесь к тому, что в этот момент происходит.

1: В вашем теле где-то в груди вдруг становится чуть теплее, плечи сами распрямляются, дышится как-то свободней, правда? А теперь скажите другую фразу я медленный, все вокруг двигаются быстрее меня и снова прислушайтесь к тому, что

2: Происходит в вашем теле. Замечаете какие-то отличия? Во 2 случае ваше тело просело, что-то внутри вас упало и потянуло вниз, как будто то ли свет выключили, то ли перекрыли поток энергии. Похоже. Так вот, вы только

3: Что своими руками или, точнее, своими мыслями включили и выключили то, что привыкли называть уверенностью, буквально 2 фразами без единой практики, без года какой-то психотерапии, без аффирмаций перед зеркалом и тому подобное.

4: Удивительно, правда? Я всех приветствую на связи. Лира, добро пожаловать в мой мир. Вот что вы будете уметь. К концу этого видео. Вы будете понимать, откуда уверенность берётся на самом деле, что происходит в вашей голове. И, конечно, в вашем теле Ровно в ту секунду.

5: Когда вы начинаете сомневаться в себе дальше, я покажу вам 1 вещь, которую почти никто не различает. Неуверенность бывает 2 совершенно разных сортов. 1 из них ваш союзник. Она делает вас умнее и внимательнее глушить её большая ошибка.

6: 2 калечит вас изнутри, и люди годами борются не стоя, они пытаются успокоить союзника и кормят в это время своего палача. Также честно скажу, что в книгах по мотивации какому-то позитивному мышлению вы такого почти не встретите.

7: Там вам скажут что-то вроде, ну нужно просто поверить в себя, просто там начни, все будет отлично, ты можешь все и так далее. Но если бы это работало в 100 процентах случаев, вы бы сейчас это видео не смотрели. Согласитесь, механизм, который

8: На самом деле стоит за уверенностью, всерьёз обсуждают в основном люди, которые профессионально работают с психикой и мозгом и которые видят, какого масштаба процессы запускаются от 1 короткой фразы у вас в голове, я же сегодня собираюсь

9: Показать вам этот масштаб так, чтобы вы увидели его сами. Поэтому, если для вас эта тема актуальна, обязательно смотрите это видео до конца. Самое интересное, как обычно, раскрывается именно под конец. Но прежде также давайте

10: Берём 1 недоразумение, иначе все остальное просто развалится. Обычно тотальную уверенность в себе нам представляют как-то вроде где есть человек, у которого нет вообще никаких сомнений, который идёт по жизни, словно знаете, танк какой-то и ничего его.

11: Не цепляет. Так вот, таких людей не существует. Ну, по крайней мере, здоровых. Ни 1 нормальный человек, которым вы восхищаетесь, не избавился от сомнений целиком. Он просто перестал воспринимать их как приговор. У него скорее сомнения работают как некий

12: Указатель на дороге. Вот сюда посмотри вот это доучи вот здесь будь повнимательнее. А вот тут вообще следи за словами, которыми ты разговариваешь сам с собой. Вот к таким отношениям с собой мы с вами и идём. Сначала разберёмся, откуда уверенность.

13: Вообще берётся в нашем теле, а потом разделим и разберём 2 вида неуверенности, с которыми сталкивается каждый из нас. Ну а в конце я вам дам 1 практику, которую можно делать прямо в моменте, когда вас накрывает волна сомнений. Но обо всем, как

14: Да, по порядку. Так вот, если уверенность так легко включилась и выключилась от 2 простых фраз, значит, она чему-то отвечает. Вопрос чему именно? И ответ здесь совсем не тот, который вы, скорее всего, привыкли слышать уверенность.

15: Это ответ. Вернёмся к тому, что вы почувствовали минуту назад. Когда вы сказали себе я собой горжусь, я потихоньку двигаюсь вперёд. Откуда взялось это тепло в вашей груди? Ведь вы по факту не сделали ровным счётом ничего. Вы сидите на том же стуле в той.

16: Же комнате жизнь снаружи ни на грамм не изменилась, изменилось только 1 картинка, которую вы себе показали, показали вашему телу так за каждой фразой, за каждым словом всегда прячется какой-то визуальный.

17: Образ. Вы знали об этом? Говоря, я двигаюсь вперёд. Вы подразумеваете, что придёте к чему-то хорошему, что по сравнению с другими людьми вы все-таки продвигаетесь, что в конце вас ждёт что-то приличное подразумевать значит активировать сеть нейронов, которые находят

18: Рядом с той сетью, что уже активирована вашими словами. Это происходит автоматически. Хаб описал этот принцип ещё в 45 году. В общем, на эту подразумеваемую картинку или даже целый фильм ваше тело и откликается теплом, оно

19: Почти всегда реагирует не на саму реальность, а на ваши мысли по поводу происходящего, на ваши интерпретации. Другими словами, кроме этого, ваше тело каждую секунду автоматически оценивает все, что с вами происходит и о чем вы, дума.

20: Оценивает по 1 простому критерию, хорошо это для меня или нет? Может быть, это для меня опасно. Результат этой оценки вручается вам в виде ощущения. Психологи, которые изучают это явление, так и говорят. Чувство работает как информация.

21: То есть оно и есть считанный вами вердикты бессознательной оценки. Тогда масио показал, что каждая мысль помечается телесным сигналом так, словно на неё, знаете, лепится какой-то крохотный ярлычок со значением к этому тянись, а вот.

22: От этого сторонись, собственно, вы такой ярлык и ощущаете как ту самую уверенность или как тревогу. Страх устроен Ровно так же. Скажите себе, у меня ничего не получится, я все провалю, и ваше тело тут же отреагирует учащённым сердцебиением.

23: Потливостью и какими-нибудь трясущимися руками, но только потому, что рядом с этой мыслью на нейронном уровне уже выросла огромная нейросеть с доказательствами почему для вас это справедливо провалиться, если вы всю жизнь копили обратно?

24: Доказательства. Картинка будет другая. Ну и телесная реакция, соответственно, тоже. То есть по факту уверенность и страх это 2 ответа 1 и того же аппарата, просто на разные мысли. И, казалось бы, вывод напрашивается довольно простой. Научи.

25: Все время показывать себе какую-то хорошую картинку, мыслить, что называется, позитивно и будешь всегда уверен в себе. Логично, правда? Вот только тут есть ловушка, иногда уверенность приходить и не должна. Иногда то самое неприят.

26: Чувство, от которого вы так хотите избавиться, на самом деле работает на вас, и глушить его, значит делать себе хуже. Давайте разберёмся, в том числе, как этот момент работает. Неуверенность, которая работает на вас. Представьте себе человека, который

27: 1 раз в жизни сел за руль, рядом инструктор, машина вроде послушная, а руки все равно чуть влажные, глаза мечутся зеркало, педаль, ещё 1 педаль, знак какой-то пешеход прошёл, неизвестный значок на панели загорелся.

28: В общем, в голове каша, тело зажато, и он весь как натянутая струна. Классическая неуверенность. Вы её узнаете. А теперь посмотрите, что эта неуверенность делает с человеком на уровне, о котором вы даже не подозреваете, она не даёт.

29: Ему расслабиться и уплыть мыслями в какое-то другое место, она держит его здесь, в этой секунде, заставляет цепляться за каждую деталь, и именно поэтому он все запоминает, какой знак, где педаль, с какой силой жать.

30: И через сотню таких напряжённых поездок это уляжется в привычку сформируется довольно мощная нейронная сеть с информацией о том, куда нажимать, что какой знак обозначает, и тогда человек будет крутить этот самый руль, болтая по телефо.

31: Они, думая параллельно о том, что же ему приготовить на ужин, то есть тот самый человек за тем же рулём, только уже уверенный, потому что делает это на автомате, что в этот момент происходит на уровне нашего мозга, когда вы

32: Сталкиваетесь с чем-то незнакомым, где исход непонятен, мозг подкручивает наше внимание вверх Анжела ю и peter Дейн специалисты по вычислительной нейробиологии показали, что неопределённость буквально запускает выброс определённых веществ.

33: Если быть точнее, ацетилхолина и норадреналина, они, в свою очередь, и обостряют наше внимание, и ускоряют обучение, то есть неуверенность новичка это ваш мозг включил режим повышенной чёткости, чтобы вы наконец научились.

34: Он делает вам одолжение, а вы принимаете это за свою слабость. Эта неуверенность просит у вас совсем не спокойствия. Она просит, чтобы вы сели и разобрались в предмете получше. Кстати, поэтому уверенность крепче всего вырастает именно

35: Из реального опыта Бандура, который полжизни это изучал, выяснил, что сильнее всего вас убеждает в собственных силах не чужая похвала и не уговоры, а исключительно моменты, где вы взяли и справились с тем, что раньше сделать не мог.

36: Могли. Вот сделали, и ваше тело запомнило, что вы это можете делать. Запомнило, значит, создало, повторяю, на нейронном уровне определённую сеть, которая и будет активироваться в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы сделать то, что от вас требуется.

37: Давайте возьмём другой случай. Другой, что называется, уровень. Что если мы говорим про неуверенность в теме не вождения автомобиля, да, а неуверенность в теме самооценки, про внешность, допустим, если вы беспокоитесь, если вы беспокоитесь о том, достойны ли вы вообще

38: Быть тем, кого выбирают и кем восхищаются или нет. Так вот, механизм тут работает Ровно тот же, правда, показывает он на другое, на то, что вы пока не видите собственных сильных сторон или их не признаёте. Так?

39: Происходит, если человек копит доказательства, что получить ресурсы для жизни или признание группы можно только 1 конкретным способом, допустим, через красоту, отсюда, собственно, все пространство начинает фильтроваться по 1 критерию красивый ты или нет.

40: Нет, при этом, если к определению красоты подвязаны искажённые параметры, человек все время будет чувствовать себя недостаточно красивым, то есть неуверенным в себе. И снова это чувство запускается с 1 целью вы должны научиться быть краси.

41: Чтобы выжить или я рекомендую перебрать свои убеждения относительно того, кем нужно быть или какие качества иметь, чтобы не умереть, так-то вашей психике плевать, есть ли у вас титул мисс мира или mr мира.

42: Или нет, если вы знаете, как получить максимум ресурсов для комфортной жизни, и чтобы это понять, посмотрите, как выглядят очень богатые люди. Вы поймёте, о чем я пытаюсь сказать. Собственно, совет здесь довольно простой. Вместо того, что

43: Чтобы пытаться как-то уговорить себя поверить в то, что вы красивый человек, что все время будет конфликтовать с вашими представлениями о той самой красоте. Вместо этого найдите то, что уже есть внутри вас и что также нужно другим людям, может

44: Будь вы не самый красивый человек в комнате, зато обаятельный. Или умеете слушать. Так что человек рядом с вами раскрывается, или, быть может, вы мгновенно завязываете контакты там, где другие люди просто мнутся. Научитесь это монетизировать, этот на

45: Должен помочь вам выживать, а по хорошему также выживать в комфорте. Когда вы понимаете, почему другим людям выгодно, именно выгодно находиться рядом с вами, уверенность приходит сама, и заодно становится легче разрешить себе быть где

46: Несовершенным. И вот тут мы подходим к самому важному, потому что есть неуверенность совсем другого рода. Та, что ничему вас не учит и ни на что полезное не указывает, она просто Ранит и Ранит изнутри вашим же голосом. Давайте

47: Познакомимся с тем, кто держит меч и постоянно бьёт, что называется, в спину. Чего не знает внутренний критик. Вернёмся к нашему новичку за рулём. Вот он 3 раз подряд на перекрёстке заглох сзади кто-то даже начинает сигналить. И вот

48: В эту секунду у него в голове разворачивается 1 из 2 сцен в 1 он говорит себе ну ладно, зато трогаться сегодня стало получаться чуть плавнее, с остальным со временем разберусь, а во 2 сцене звучит нечто другое господи, ну я и тупой думает.

49: Человек, руки у меня растут не из того места никогда. Я с этим вождением, собственно, не разберусь. Разница между этими 2 фразами решает вообще все. И дело не в том, что 1 как-то приятнее звучит дело в уровне, на котором вы делаете вывод.

50: В 1 случае вы говорите про действия. Вот это конкретное движение пока выходит у меня криво. Во 2 же случае вы выносите приговор самому себе, то есть есть вы, и вы оказывается тупой целиком в психо.

51: Логии. У этого есть даже название глобальное навешивание Ярлыков это когнитивное искажение, это когда всю личность, со всеми её гранями, оттенками, историей вы сворачиваете до 1 слова из за 1 какого-то промаха логика.

52: Тут довольно простая следующая. Не понял 1 анекдот. Значит, у тебя нет чувства юмора. Хотя вы прекрасно понимаете сотню других анекдотов. Просто вот этот конкретный прошёл мимо. Ну мало ли почему, но вывод уже готов и уже вас Ранил. И вот

53: Почему он Ранит по настоящему, буквально физически? Слово тупой никогда не работает в одиночку. Вы не воспринимаете это как пустой звук. Стоит вам его произнести, как бы присвоить себе, как тут же в вашем мозге подсвечивается целый пучок связанных с этим словом.

54: Представлений, представлений о том, а что вообще бывает с другими людьми, которых зовут, например, тупыми. А там информация о том, что их не берут на работу, что над ними смеются, что они остаются одни. Это не мистика, это не какое-то самокопание, это просто соседние

55: Нейроны, где хранится вышеупомянутая информация, они включаются вместе со словом тупой, потому что изначально были с этим словом записаны, а я повторю то, что уже говорила выше. Тело реагирует не на 1 слово, а на весь развернувшийся за

56: Ним сценарий, где вам плохо и вы никому не нужны. Гилберт, который изучал самокритику, показал, что в такие моменты у вас включается система угрозы, то есть та же тревожная сигнализация, что и при реальной опасности с выбросом кортизола

57: То есть ваше тело в буквальном смысле обороняется от вашей же фразы, а дальше оно делает очень логичный ход. Оно начинает заранее избегать любых ситуаций, где этот вывод может выскочить снова. Вот откуда берётся то самое избегание всего нового и

58: Сложного и просто нереальными шагами растёт внутреннее сопротивление. Тело просто не хочет снова испытать боль, когда вы в очередной раз назовёте себя, предположим, тупым. У 2, кстати, есть на этот счёт интересные, показательные исследовани.

59: С детьми тех, кого критиковали на уровне личности. То есть говорили, ты плохой, ты неспособный и тому подобное. Вот таких детей гораздо чаще накрывало какой-то беспомощностью, и они сдавались перед любой трудностью, а те, кому говорили про про

60: То есть вот здесь ты поторопился, попробуй, иначе вот эти дети, наоборот, они прекрасно держались и шли дальше. И знаете, на что это похоже больше всего? На ребёнка, который растёт в семье критиков. Причём критик ведь искренне желает добра. Очень часто мама тычет ребёнка.

61: В каждую ошибку, потому что хочет, чтобы он вырос идеальным, чтобы у него все сложилось, у неё лучшие намерения. Вот только ребёнок из этого выносит совсем другое. Он слышит, что мама видит в нём одни промахи или даже хуже, что он

62: Есть эти промахи, и больше в нём ничего другого нет. Ну потому что больше ни о чем другом мама не говорит, и тогда ребёнок начинает родителей избегать, потому что рядом с ними нет ни 1 причины любить себя, а не любить себя это буквально.

63: Стремление к смерти, если вы не знали, собственно, Ровно тоже самое происходит между вами и вашим телом. Пока вы разговариваете с собой голосом, исключительно критика, ваше тело не будет выдавать вам никакой уверенности. Вместо неё вы будете постоянно.

64: Носить с собой какой-то фоновый страх, страх нарваться на ситуацию, в ответ на которую снова вылезет этот внутренний прокурор со своими выводами, и вот тут самое время задать себе вопрос окей, а как же вынуть меч из рук этого внутреннего критика?

65: Так-то убрать насовсем мы его не можем, потому что, повторяю, у него на самом деле намерение то хорошее, и ответ здесь одновременно простой, но несколько неудобный. Нужно научить его заботиться о вас по другому. Например, через Любовь. Желательно.

66: Безусловную, ту самую, позволить себе, которую могут далеко не многие. И вот, кстати, почему источник безусловной любви большую часть жизни. Мы живём с иллюзией, что любить нас, безусловно, должны другие, тогда как единственный человек, который на это на самом деле спосо,

67: Нет, это не ваша мама, это вы сами вот смотрите, даже родителей мы Любим с каким-то условием. Обычно до тех пор, пока они не причиняют нам настоящего зла и собственных детей. Если честно, тоже Любовь держится, пока выполняется какой-то

68: Определённый набор негласных условий, так уж мы устроены, и в этом нет ничего постыдного, а вот себя себя вы можете любить иначе, независимо ни от чего, потому что вы тот единственный человек, который остаётся с вами при любом раскладе.

69: При любом провале, в любой день элис, который построил на этом целое направление терапии, говорил так человека вообще нельзя оценивать целиком. Вы можете провалить экзамен, не становясь при этом провалом, вы можете совершить ошибку, не превра.

70: Вращаясь в ошибку. Вы слишком сложны, чтобы вас можно было свернуть в какую-то оценку, и безусловная Любовь к себе. Как раз про это вы признаёте себя со всеми ошибками и всеми победами, не выставляя себе, как

71: Какой-то общий балл. На деле это выглядит довольно просто. Вспомните, что такое по настоящему любящий родитель. Он бережно с вами разговаривает, он терпелив, он поддерживает, прощает, слушает. А теперь честно проверьте, есть ли такой голос у вас внутри, в вашей голове. Если

72: Есть. Вы примерно представляете, о чем я говорю, когда говорю о безусловной любви? Если такого голоса пока нет, его самое время вырастить. И вот что тогда меняется в вашем теле, оно перестаёт бояться нового Ровно в тот момент, когда убеждается, что за неуда.

73: Его не казнят, что оступиться теперь безопасно, потому что рядом стоит не прокурор, а тот, кто на вашей стороне, вся эта энергия, что уходила на оборону от собственного критика, она освобождается и идёт.

74: На дело, благодаря чему вы быстрее учитесь, вы быстрее адаптируетесь, вы быстрее становитесь уверенным в себе человеком, как это практически включается каждый раз, когда вы ловите себя на ярлыке уровня. Я тупой, или я безнадёжен, или это не

75: Моё. Переводите его в наблюдение за процессом, не в пустую похвалу из серии какой я молодец по любому поводу, это тоже важно понимать у выводов на уровне идентичности, которые не связаны с историей, не связаны с каким

76: Какими-то другими группами нейронов у таких выводов нет силы. Сила приходит в ответ на вопрос а почему ты молодец на правду она приходит так когда вы говорите, сегодня у меня трогаться вышло плавнее, чем вчера. Это правда.

77: Она опирается на историю и на факты. И вот тут вывод о том, что вы сегодня молодец, он вылезет сам по себе, а вместе с этим и какой-то позитивный образ вашего будущего, на который ваше тело отреагирует уверенностью, поэтому учите своего внутреннего

78: Критика замечать, где у вас получилось на уровне фактических действий, а не лепить ярлыки с определениями, кто вы есть, и в этом есть Любовь к счастью, она бесплатная и даже безлимитная, если исходит изнутри.

79: Ну а в конце вернёмся к тому, с чего сегодня начали. Тотальная уверенность в себе выглядит именно так. Сомнения по прежнему приходят. Они приходят всегда и ко всем, но рядом с каждым из ваших сомнений теперь стоите вы на своей.

80: Стороне и вы уже умеете различать вот эта неуверенность, она указатель, она говорит сесть и доучить предмет разобраться в вопросе. А вот эта неуверенность, это просто старый критик по привычке достал карточку с ярлыком. Мы эту

81: Карточку опускаем и возвращаемся к поиску причин, где у нас все-таки получилось через Любовь, и тело тут же ответит вам тем же на этом, друзья.