0: Ваше тело стареет тогда, когда стареют стопы, и сегодня я вам это докажу. Есть распространённое мнение, что стопа это просто часть ноги, но на самом деле это целый фундамент всего тела. И если в фундаменте появляется сбой,

1: То все тело начинает перестраиваться со знаком минус, только человек замечает это не сразу. В этом видео я покажу, как с помощью работы со стопами можно избавиться от болей в суставах и поддержать работу.

2: Всего организма. Меня зовут Виктория Игоревна, я врач центра доктора очеретиной. В стопах. Большое количество Суставов также плотно расположено, как в позвоночнике, и нередко ко мне на приём приходят люди с

3: Поставленным диагнозом артроза Суставов стоп и одновременно с большими проблемами в позвоночнике. Почему же стопы оказывают такое большое влияние на все наше тело? Каждый наш шаг это

4: Удар непосредственно в позвоночный столб, и этот удар приходится через стопу, которая 1 касается земли, и чем лучше состояние этой стопы, тем меньше ударная нагрузка на наш позвоночник.

5: В целом, что же такое хорошее состояние стопы стопа, можно сказать, что в хорошем состоянии тогда, когда она распределяет нагрузку так, как задумано природой, то есть нагрузка распределяется на переднюю часть.

6: Стопы стопа имеет хороший Подъём, свода, поперечный и продольный. Оба одновременно формируют хорошую арочку. Это мышцы, стопы, которые хорошо сокращаются и удлиняются. То есть хорошо.

7: Реагируют на нагрузку, не имеют узлов тяжей фиброза уплотнения, которое будет мешать мышцам хорошо укорачиваться и удлиняться сам процесс формирования стопы в детском возрасте.

8: И её состояние в последующем это то, на что мы можем влиять. Но в этом видео я хочу непосредственно затронуть вопрос того, как стопа меняется с возрастом, когда мы её нагружаем и

9: Не разгружаем в процессе нашей жизни. И здесь мы переходим к тому, почему у нас болят колени, почему у нас хронический дискомфорт боли в пояснице, в тазобедренном суставе, в крестце, если мы говорим о

10: Колени, мышцы, стопы непосредственно крепятся над коленным суставом и при длительном сидении, а подколенные мышцы укорачиваются все это ведёт к укорочению свода, стопы деформации пальцев.

11: Уплощению свода стопы и приводит к ещё более сильному напряжению в ней, формированию узлов, триггерных точек и деформации. Соответственно, если у вас имеется сидячий образ,

12: Жизни, преимущественно то, работая со стопой и задней поверхности голени, то есть с мышцами, которые крепятся над коленным суставом, являются страховкой его повреждения. Мы можем с вами уйти от болей.

13: Коленном суставе. Если мы много ходим однотипно или мы много стоим, то происходит большая компрессия на тазобедренный сустав, потому что это тот крупный сустав шарнирный, который держит вес всего нашего

14: Тело, длительная компрессия сплющивает этот сустав и уменьшает питание в нём, то есть кровоснабжение и отток. И в этом случае стопа это ключ к улучшению кровоснабжения в этом суставе.

15: К его большей переносимости нагрузки, к его снижению износостойкости любое движение стопы запускает движение головки в тазобедренном суставе, то есть перемещаясь с носок с носка на пяточку.

16: Прокатывая боковые поверхности стоп в постели, круговые движения будут вращать головочку тазобедренного сустава, улучшать подвижность, улучшать питание этой головки, кровоснабжение этой головки. Соответственно, работая с

17: Стопой мы можем избавиться и уйти от скованности в тазобедренном суставе, от периодически возникающей в ней боли. Как может влиять состояние стоп на поясницу, если у нас с вами тазобедренный сустав в положении скованности?

18: Сниженной активности, то тогда напряжение от стоп будет, перескакивая тазобедренный, уходить и стрелять сразу в поясницу. Налаживая состояние тазобедренного сустава через стопу мы будем снижать

19: Влияние на поясницу, то есть улучшать её состояние. Те мышцы, которые приводят к проблемам в стопе, преимущественно располагаются на задней поверхности ног. Это большой Пласт мышц и, к сожалению,

20: Наше длительное сидение способствует плотному склеиванию этих структур и без глубокой проработки самостоятельно, к сожалению, полностью расправить и освободить стопу, повлиять на колено, на тазобедренный, к сожалению.

21: Очень сложно поэтому идеально совмещать упражнения с непосредственным массажем или самомассажем задней поверхности ног, проработкой триггеров узлов спаечка непосредственно.

22: Работай со структурой. Часто приходят пациенты с жалобами на проблемы в пояснице и при изучении их здоровья ты видишь ограничение движения в тазобедренном суставе. Ты видишь какую-то

23: Ограничение небольшое в коленном суставе при разгибании его и проработка стопы для таких людей, ну, становится практически невыносима. То есть при исследовании ты видишь, что большую

24: Часть проблем находится не в пояснице, а в икрах и в стопах, в икрах лежат у нас, собственно, мышцы. Стоп. И когда я исследую человека, то я вижу, что большое количество уплотнений триггерных

25: Точек находится не в пояснице, а непосредственно в стопах, в мышцах. Стоп. Человек действительно вспоминает, говорит о да, доктор, я забыл сказать. Знаете, иногда у меня бывает, сводит ногу, немеют стопы, усталость накапливает.

26: Какой-то небольшой отёк, но я не придаю этому значения. Я к вам пришёл лечить поясницу. Такие клинические примеры это как раз яркая картина того, когда проблема не там, где болит в нашей клинике.

27: Как раз работают специалисты, которые занимаются глубокой проработкой триггерных точек, которые мы помним с вами, что формируются у мест крепления мышцы стоп голени это большая поверхность.

28: Крепление и эти узлы начинаются глубоко с Костей. Если вам нужна глубокая проработка этих структур, то обратиться можете в центр доктора очеретиной. Ссылка будет в описании. А если у вас нет возможности прийти на приём,

29: Но есть жалобы на боли в суставах ног, то у ирины геннадьевны сейчас проходит бесплатный вебинар суставы ног, и присоединиться к нему вы можете по ссылке в описании, а сейчас я покажу вам упражнения, которые помогут справиться с болями в суставах ног.

30: А также продлят молодость вашего опорно двигательного аппарата. А вы пока подпишитесь на канал. Самое основное и базовое упражнение для стоп. Это прокатка. Стоп мячом. Мяч можно использовать от 3.

31: До 7 сантиметров мяч может использоваться Гладкий или рельефный, но если вы используете игольчатый мяч, то высота иголок должна быть совсем небольшая для лучшего результата, если стопы очень сильно болят.

32: Вы можете начать с поверхностной прокладки стоп такие достаточно частые движения. Когда фасция немножко подрастянется, боль утихнет, можно использовать ишемическую компрессию, то есть постоять.

33: Местах крепления стабилизаторов стопы они находятся в передней части стопы, перемещая по всему переднему своду захватить срединную часть фасции стопы, постоять на месте крепления фасции к пя.

34: 5 пяточной Кости.

35: Прокатать боковые поверхности мышц, то есть брюшки мышц, отводящих большой палец, стопы, отводящих мизинец, задние большеберцовые мышцы такая прокатка.

36: Может длиться до 7 минут каждой ногой, минимально 2 минуты на каждую стопу. После этого такой самомассаж важно закрепить физическим упражнением, воздействием, то есть

37: Растяжкой может использоваться для этого кубик для йоги либо небольшая стопочка из книг. Если вам необходимо сделать во время прогулки такое упражнение может использоваться бордюр.

38: Скамеечка, её небольшой упор камешек мы встаём передней частью стопы на эту опору так, чтобы пятка твёрдо стояла на поверхности, и делаем неболь.

39: Большой наклон вперёд должно ощутиться натяжение от стопы голени и под колено, тогда результат воздействия будет хороший, он закрепится, эта простая прокатка поможет справиться с болями в стопе.

40: И в коленном суставе с дискомфортом и скованностью в тазобедренном суставе. Если вы испытываете больше проблем с тазобедренным суставом, а не с коленным и со стопой, тогда рекомендуется работать.

41: Кожа необходимо выполнять круговые движения в стопах, медленно ощущая, как за движением стопы двигается тазобедренный сустав, можно выполнять это синхронно, можно

42: Выполнять попеременно правой ногой, левой ногой такие движения лучше осуществлять наружу, но иногда полезно делать их и внутрь, но в меньшем количестве.

43: До 11 раз в каждую сторону.

44: Перед тем, как вставать с кровати, чтобы подготовить тазобедренный сустав длительной компрессии в положении стоя и сидя, когда вы будете находиться

45: Вы даже можете поставить руку у шейки тазобедренного сустава, то есть в зоне Вертела, и почувствовать, как за движением стопы идёт активный поворот бедренной Кости и движение в тазобедренном суставе.

46: Если вы плохо чувствуете, то можно начать с большой амплитуды, постепенно уменьшая объём кружочка, стараясь захватить как можно большую амплитуду тазобедренного сустава, потому что тазобедренный сустав

47: Является 2 по объёму после плечевого сустава, поэтому кружочек ногой надо делать большой.