ym104432846
Вставьте ссылку на видео из Youtube, Rutube, VK видео
Задайте вопрос по видео
Что вас интересует?
00:00:00
Расслабление шейного отдела:
  • Комплекс упражнений включает круговые движения плечами, растяжку грудного отдела и натяжение шеи.
  • Выполняются вращения плечами внутрь и наружу со сведением лопаток, 10 повторений.
00:01:25
Растяжка грудного отдела:
  • Разгибание лучезапястных суставов и давление вниз плечевыми суставами и лопатками.
  • Максимальное округление позвоночника в грудном отделе.
00:01:55
Натяжение задней части шеи:
  • Прижимание подбородка к шее и плавное опускание головы вниз.
  • Повторяется 10 раз.
00:02:50
Наклоны головы:
  • Чуть наклонив голову вперед, выполняются наклоны вправо и влево по 10 раз.
  • Макушка тянется к каждому плечу.
00:03:34
Повороты головы:
    00:06:03
    Статическое напряжение и растяжка:
    • Давление ладонью на голову и головой на ладонь в стороны, удерживание напряжения по 5 секунд.
    • Опускание головы вниз ладонью, тяга за затылок, выполнение по 10 секунд в каждую сторону.
    00:07:01
    Дополнительная растяжка боковой поверхности шеи:
    • Ладонь сверху, дополнительное опускание головы к плечу, растянутая боковая поверхность шеи.
    00:07:27
    Подъемы плеч и финальная растяжка:
    • Сведение лопаток, подъемы плеч вверх 10 раз.
    • Ноги вместе, руки в замке, наклон корпуса вперед, голова между рук, растяжка всей задней линии тела.
    0: Данный комплекс упражнений направлен на расслабление шейного отдела позвоночника, выполняем вращение в плечевых суставах во внутрь, при этом максимально округляем позвоночник в грудном отделе, опускаем подбородок на грудь.
    1: Затем разворачиваем плечевые суставы наружу и сводим лопатки 10 повторений.
    2: Круговые вращения в плечевых суставах назад при вращении максимально сводим лопатки, выполняем 10 движений.
    3: Исходное положение руки вниз, разогнуть лучезапястные суставы и выполняем давление плечевыми суставами и лопатками вниз, тянемся ладонями к полу.
    4: В исходном положении смотрим прямо перед собой, прижимаем подбородок к шее и опускаем голову вниз, выполняем плавно и медленно, до натяжения по задней поверхности шеи.
    5: Выполняем 10 повторений.
    6: В исходном положении чуть наклонить голову вперёд и выполнить по 10 Наклонов в каждую сторону тянемся макушкой к 1 плечу, а затем к другому выполняем 10 повторений.
    7: Выполняем повороты поочерёдно в каждую сторону по 10 раз взгляд направлен назад за себя.
    8: Из исходного положения выполняем поворот головы на 45 градусов в сторону и опускаем подбородок на грудь.
    9: Также выполняем поворот в сторону, но подбородок поднимаем вверх, растягиваем переднюю поверхность и боковую поверхность шеи.
    10: Выполняем по 20 движений 10 раз в каждую сторону упражнение выполняется поочерёдно.
    11: Выполняем статическое напряжение, давя ладонью на голову, головой на ладонь в каждую сторону, удерживаем напряжение по 5 секунд.
    12: Выполняем поворот головы на 45 градусов, опускаем голову вниз ладонью, тянем себя за затылок, груди ещё больше.
    13: Выполняем по 10 секунд в каждую сторону.
    14: Опускаем голову на плечо, ладонь опускаем сверху и дотягиваем голову, опуская её ещё ниже к плечу, растягивая боковую поверхность.
    15: В исходном положении максимально свести лопатки, выполнить 10 подъёмов плеч вверх.
    16: В исходном положении руки в замок выполняем наклон корпуса, руками вытягиваемся вперёд, голову опускаем между рук, растягивая всю заднюю линию от затылка до копчика.