0: Друзья, привет с вами Иван Денисов. И сейчас мы рассмотрим самые простые вариации зарядок, и 1 из них это зарядка для укрепления и для активации мышц спины. Сегодня будем делать её в лайт.

1: Режиме, поэтому делаем столько, чтобы почувствовать в спине памп. И чтобы вы получали от этого удовольствие, помним, что на зарядке слишком активно работать нельзя. Помощником будет сегодня гиря, 16 килограммов, на которую

2: Мы и делаем акцент на зарядках, не нужно брать сильно тяжёлую гирю. Итак, приступаем, поехали. Становая тяга на согнутых ногах выполняем медленно, плавно.

3: И выполняем, немножечко скручивая спинку, а в конце чуть чуть прогибаемся и чуть задерживаемся. Скрутились чуть чуть чуть прогнулись, чуть задержались вот такого формата работа.

4: Не забываем дышать, дышим свободно, можно чаще, можно чуть чуть Реже, но так, чтобы вы не задыхались во время выполнения упражнений.

5: Примерно 10 повторений. Сейчас будем делать ноги чуть шире плеч. Вот такая простая стойка. И в конце задача почувствовать Лёгкий памп на всей спине, то есть чуть скручиваем.

6: И чуть чуть отдаём. Вот такая вот история. Чуть отдали плечики и плечики забрали, то есть на каждую руку всего 8 килограммов. Это абсолютно нормально. 2 упражнение.

7: Простые наклончики в сторону раз.

8: То есть сегодня укрепляем кор основа это кор, но чуть чуть надо будет сделать и упражнения на мышцы рук и ног, конечно.

9: По 10 повторений на каждую руку.

10: Дышим.

11: Отлично. 3 упражнением разомнём ручки, берём гирьку за уши поехали. Бицепс жим трицепс.

12: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 6 движений. Раз.

13: Если держим корявенько, то помним, что это помогает нам ещё и пальчики размять, что вполне достойно будет смотреться немножко, как я уже говорил, об

14: Обязательно работаем на ножки. Чуть передохнули. 10 приседаний. Медленно начинаем. Хорошо просели. До какого уровня? Можем с утра. Обычно это плохо идёт.

15: Медленно, спокойно делаем.

16: Прекрасно, отлично. Опустили немножко отдых.

17: На кубковых приседаниях также ручки под забиваются, поэтому это тоже можно учесть в работу. Ну, немножко баллистических упражнений на руку. Рекомендую подрывы.

18: По 10 штучек.

19: Стараемся, если кто умеет чуть отдавать, чтобы спинка побольше погрузилась.

20: Отлично.

21: Прекрасно, хорошо подышали, чуть чуть размялись полтинничек прыжочков, как на скакалке.

22: Чтобы кровь по икроножным пошла.

23: Хорошо попрыгали, и теперь мах 2 руками лучше выполнять полный мах, чтоб было время отдыха.

24: 15 Разиков.

25: Прекрасно. Ну и немножко потянуться, чуть чуть отправить мышцы в растяжку.

26: Сделать наклончики.

27: Потянуть ножки.

28: Спинку.

29: Отлично.

30: Ну вот и все, друзья, такая Лёгкая разминка. И вы в том,