0: Если бы у меня было всего 3 недели, чтобы максимально быстро убрать висцеральный жир, я бы сделал именно так. Я и сам проходил через этот процесс несколько раз. И проходили также мои ученики. Сегодня я дам полноценный пошаговый план, который 1.

1: Одновременно поможет уменьшить и висцеральный жир вокруг внутренних органов, и подкожный жир, который можно легко ущипнуть. Но давайте сразу скажу максимально честно в теории все очень просто. На практике дисциплина понадобится

2: Серьёзно, это мой план экстренной помощи, когда нужно максимально быстро привести себя в форму. Ну и самое главное, я покажу вам 1 механизм, который управляет всем этим процессом. Я называю его переключи.

3: Чателем висцерального жира, и именно он решает, будет организм накапливать жир вокруг внутренних органов или начнёт его сжигать. Когда вы поймёте, как работает этот механизм, вы уже никогда не сможете смотреть на ваше пи.

4: По старому. Меня зовут Сорокин Денис. Я абсолютный чемпион. Арнольд классик, тренер про атлетов и мужчин за 30, которые показывают потрясающий прогресс в улучшении своей формы без лишних слов. Давайте начинать. Итак, представьте обычную ба.

5: Сладкой газировки. Вот в ней примерно 9 чайных ложек сахара. Представьте, 2 одинаковых людей. 1 просто берет и выпивает эту банку газировки. Сахар почти мгновенно попадает в кровь этого человека. Что происходит дальше?

6: Также резко подскакивает организм, получает сигнал дружище, срочно запасаем энергию, и часть этой энергии отправляется в жир, в том числе вокруг внутренних органов. Теперь 2 вариант перед напитком человек.

7: Выбивает раствор псиллиума. Это такая клетчатка, и она образует густой гель в желудке. Теперь сахар поступает в кровь гораздо, гораздо медленнее. В таком случае инсулин поднимается заметно слабее и органи

8: Не получает мощного сигнала к накоплению жира. И вот он, друзья, главный переключатель инсулин, когда он постоянно высокий, организму легче запасать жир, когда его скачки становятся.

9: Меньше, то организму проще использовать жир уже в качестве источника энергии. Именно вокруг этого будут строиться все следующие 3 недели. У нас есть всего с вами 2 задачи. 1 это перестать кормить висцеральный жир.

10: Задача номер 2 создать условия, чтобы организм начал его активно сжигать. Если делать только что-то 1, то результат будет очень слабым и незаметным, именно поэтому многие месяцами стоят на месте, и форма их не меняется.

11: Ну а мы начинаем с 1 части. Что вообще мешает избавиться от висцерального жира? И 1, что я чаще всего встречаю, это алкоголь. Даже если речь идёт о небольших дозах, пока ваша печень занимается переработкой алкоголя, то жиросжигание почти

12: Останавливается. Ну а жир вокруг печени начинает накапливаться все активнее и активнее. Поэтому если ваша цель максимально быстро убрать вестраль ый жир, то следующие 3 недели, друзья, нужно полностью исключить алкоголь из вашего рациона.

13: 2, это ultra переработанные продукты. И сейчас я объясню, почему их нужно тоже убирать. Возьмём 2 одинаковые по калорийности порции. С 1 стороны, у нас будет, например, мармеладка всеми любимая, с другой стороны, ягода черника, калорий будет примерно

14: Одинаково. И у мармеладок, и у черники количество сахара тоже будет похожее, но организм реагирует совершенно по разному на 2 этих типа продуктов. То есть черника содержит у нас клетчатку, и она как раз-таки замедляет всасывание сахара, она также

15: Параллельно питает полезную микрофлору кишечника и даёт объём этому продукту и, соответственно, хорошо насыщает, а вот мармеладки почти что моментально растворяются в нашем организме, не имеют в себе никакой клетчатки и практически никак

16: Каких полезных витаминов? Ну и, соответственно, сахар мгновенно оказывается в крови. А к чему приводит повышение сахара. Да, мы знаем, что повышается также у нас инсулин, он просто мгновенно резко подскакивает. И через пару часов у вас снова появляется голод, цикл повторяя

17: Именно друзья, поэтому на ближайшие 3 недели задача у вас максимально простая. Вам нужно убрать из своего рациона ультра переработанные продукты. Сделайте основой вашего питания обычную цельную еду. Это просто, это легко, это комфортно.

18: Теперь переходим ко 2 части. Как же заставить организм активно сжигать висцеральный жир? Я называю этот этап протокол здоровья кишечника. Далее вы поймёте, почему. Так. Все дело в том, что современная наука все чаще показывает прямую

19: Связь между состоянием микрофлоры, кишечника и количеством висцерального жира. В общем, чем лучше работает кишечник, тем вам легче избавиться от лишнего жира. Ваш организм работает как часы, перед тем, как мы начнём полноценный разбор, как все это на практике реализоват.

20: Хочу 1 очень важную вам вещь рассказать. Если вы уже пробовали убрать живот, тренировались, питались по режиму, но мало что помогало. Друзья, после просмотра этого ролика обязательно посмотрите мой сорокаминутный разбор по 1 ссылке в описании. Там я

21: Я подробно рассказываю, как адаптировать программу тренировок и режим питания под вашу реальную жизнь Ровно так это сделал мой ученик Сергей, которому 48 лет, он работает водителем дальнобойщиком, или мой ученик Константин, который за 7 месяцев скинул 20.

22: 1 сантиметр живота 45 лет. Тренируясь, натурально, не используя ничего из дополнительных препаратов. Или вот Александр, мой также ученик, смог сделать вот такую трансформацию. Как вы понимаете, методика реально работает, разбор абсолютно бесплатный. Внедряйте тренировки.

23: Питание в свою реальную жизнь, а не идеальную, про которую рассказывают в интернете. Ну а мы продолжаем. Итак, продолжаем как бороться с висцеральным жиром. Во первых, вам нужно, чтобы у вас в рационе было достаточное количество белка на переваривание белка.

24: Организм тратит больше энергии, чем на жиры или углеводы. Это называется термический эффект пищи. То есть вы будете буквально расходовать дополнительные калории уже просто в процессе пищеварения. 2 очень тоже

25: Момент продукты, которые поддерживают здоровую микрофлору. Об этом многие почему-то часто забывают, что должно быть у вас в рационе. Это натуральный греческий йогурт или, например, кефир. Также используйте, пожалуйста, квашеную капусту или кимчи. Обязательно ягоды добавляйте

26: В рацион обязательно семена чиа, шпинат, лосось, миндаль. Из Жиров добавляем авокадо. Ну а из белковых продуктов это может быть куриная грудка, яйца или просто яичные.

27: Если мы возьмём питание на день, то это может выглядеть вот следующим образом, да, чтобы вам было прям наглядно на завтрак. Это греческий йогурт без сахара. Туда добавляете небольшую порцию сывороточного протеина и добавляете горсть ягод. Также можно использовать немножко семян чиа, такой завтрак.

28: Легко даст около 50 грамм белка на обед используйте лосось с запечённым картофелем. И да, здесь очень важно именно картофель. Многие к нему очень так относятся. Не очень хорошо. У него плохая репутация, но он отлично насыщает и помогает контролировать аппетит в качестве гарнира.

29: Можно также добавить немного кимчи или квашеной капусты на ужин. Как ни странно, попробуйте добавить омлет 1, 2 желтка, все остальное белки. Таким образом вы получите максимум белка и необходимые жирорастворимые витамины.

30: Вот есть ещё такая 1 прям полезнейшая полезнейшая привычка перед 1 приёмом пищи выпивайте стакан воды, почему-то многие про это забывают, хотя это очень полезно. А за 10:15 минут до еды можно использовать псиллиум, то есть чайная ложка на большом

31: Стакан воды, этого будет достаточно, но после этого обязательно выпейте ещё немножко воды, иначе клетчатка просто может такое вызывать неприятное ощущение. По этой причине. Многие, кстати говоря, отказываются от псиллиума. Если псиллиум вам не подходит, то также может альтернатива выступать. Столовая ложка яблочно.

32: Уксуса, которая будет у вас разведена в большом стакане воды. Но только если у вас нет гастрита, язвы или выраженного рефлекса. И ещё 1 важный момент если принимаете какие-то лекарства, особенно влияющие на уровень сахара в крови, то сначала, конечно же, обязательно проконсуль.

33: Консультируйтесь со своим лечащим врачом. Псилиум может замедлять всасывание некоторых лекарственных препаратов. То есть это вам нужно проговорить со своим врачом. Теперь поговорим о режиме питания. Давайте обсудим интервальное голодание, оно должно быть без фанатизма. Многие рекомендуют, но забывают про

34: Важную вещь, что это инструмент, а не ваша религия. 6 дней в неделю. Используйте схему 16 на 8. То есть вы едите только в течение 8 часов. Вот, например, с 12 дня до 8 вечера. Все остальное время только вода, чай.

35: Ну и какие-нибудь обычные простые напитки и исследования показывают, что такой режим помогает уменьшать количество висцерального жира и, что самое главное, улучшает чувствительность к инсулину. При этом 1 раз в неделю можно сделать двадцатичетырехчасовое голодание. То есть, например,

36: Вы поужинали в воскресенье в 8 вечера. И следующий приём пищи только в понедельник вечером во время такого голодания гораздо сильнее снижается уровень инсулина, при этом активируются процессы клеточного обновления. Также повыш.

37: Чувствительность тканей к инсулину, то есть организм просто получает возможность использовать жир гораздо более активно. Но если есть у вас заболевания печени, почек или другие хронические болезни, то, естественно, обязательно обсуди

38: Такие эксперименты со своим врачом. Итак, следующий очень важный пункт. Это движение. При этом не обязательно часами заниматься в спортзале, потому что самый недооценённый инструмент это просто обычная ходьба. Каждый день старайтесь проходить

39: От 10 до 15000 Шагов можно разбить их на несколько прогулок. Если вам так будет комфортнее, удобнее. Вот если вы работаете за компьютером, то отличная покупка это беговая дорожка под стол и дополнительно 2, 3 раза в неделю. Выполняйте короткие

40: Интервальные кардио тренировки примерно около там, да, 25 минут, 5 минут разминки выполняете и потом используете 4 цикла 90 секунд. У вас быстрый темп ходьбы 90 секунд спокойный и в конце у вас

41: Большая заминка. Ну и конечно же, про силовые тренировки тоже старайтесь не забывать. Если в идеале говорить, то это около 2 тренировок в неделю. Многие привыкли, что нужно заниматься 3 раза в неделю. Но на практике моим ученикам хватает 2 тренировок в неделю для того, чтобы

42: Полноценно тренироваться, загружать свои мышцы. Классно выглядеть в плане мышечного баланса и классно прогрессировать. К слову, я сейчас сам после рождения дочки тренируюсь 2 раза в неделю. Мне вполне хватает поддерживать форму и мышечный баланс. Главное тренировки правильно выстроить в чем?

43: Смысл силовых тренировок. Мышцы работают как огромный резервуар для углеводов, и чем больше мышечной массы, тем больше глюкозы организм сможет отправить в мышцы, а не в жировые запасы. Кроме того, мышцы повышают общий расход энергии даже в состоянии.

44: Покоя. Ну и, наконец, самый недооценённый фактор это кортизол, наш гормон стресса. Вот именно из за него многие делают все правильно, но при этом жир продолжает держаться, и форма не меняется, когда у вас хронический стресс.

45: Организм воспринимает любую ситуацию, да, которая у вас возникает в жизни как угрозу, а в условиях угрозы он не хочет расставаться с дополнительными своими запасами. Поэтому висцеральный жир у вас остаётся на месте, но повышенный кортизол вызывает не только работа и какие-то проблемы.

46: Его повышают постоянный недосып, который встречается у огромного количества людей. Также чрезмерные тренировки, про которые я тоже часто говорю. Поэтому, если у вас супер активный образ жизни, вы постоянно недосыпаете командировки, поездки, то сбавьте нагрузку, уберите

47: Отказную работу начните заниматься Реже, не нужно пытаться себя дополнительно загнать, потому что так вы только повышаете кортизол и мешаете же своему прогрессу. Также слишком жёсткая диета мешает вам прогрессировать. Ну вот звучит странно, но это реально так, на практике у большинства

48: Людей происходит. То есть ко мне приходят люди, у них по 5 тренировок в неделю, у них постоянные командировки. Можно находиться в процессе бракоразводном, и при этом они ещё находятся в супер жёсткой диете, постоянно не доедают и удивляются, почему у них нет прогресса таких людей. Я прежде всего

49: Заставляю отдохнуть от тренировок. Я их загружаю углеводами, чтобы мышцы поднаполним. Сь стали круглыми, и только потом с такой загрузкой можно плавно опускаться вновь вниз, потому что как бы вы в дальнейшем сильно не урезались. Просто никакого смысла в этом не

50: Будет организм истощён. О каком прогрессе может в принципе идти речь. Даже вот такая привычка хвататься за телефон сразу после пробуждения тоже повышает уровень стресса, что может помочь каждый день уделяйте хотя бы 10:15 минут спокойному дыханию.

51: Можно просто вот лечь на пол, положить руку на грудь и полностью сосредоточиться на дыхании. Можно также выйти на прогулку без наушников. Можно, например, вести дневник благодарности. Тоже классная штука. Все эти привычки помогают вам.

52: Снизить уровень стресса. Есть также ещё 1 очень супер простая техника. Это физиологический вздох, то есть 2 Коротких вдоха подряд. После этого 1 длинный медленный выдох и такой цикл.

53: Быстро снижает напряжение и успокаивает нервную систему.

54: И последнее. Сон за 10 часов до сна полностью уберите кофеин, а за час до сна отложите свой телефон, в котором постоянно сидите. Смотрите, элси, качественный сон это 1 из самых мощных инструментов для снижения уровня кортизола. Ну а теперь?

55: Теперь давайте все соберём в 1 целую картину. Следующие 3 недели, друзья, полностью исключаем алкоголь из своего рациона, также убираем ультра переработанные продукты, заменяем их на полноценные, обычные. Основа вашего питания. Белок, клетчатка.

56: И цельные продукты. Также используем интервальное голодание. Только если нет противопоказаний. Каждый день проходим 10, 15000 Шагов 3 раза в неделю. Если у вас нормальное восстановление, делаем силовые тренировки, либо 2 раза в неделю, если перегружены, снижаем уровень.

57: Стресса и нормализуем сон. Если этот план соблюдать без компромиссов, то уже через 3 недели вы заметите серьёзные изменения. А если будете придерживаться этих принципов дальше, то организм начнёт избавляться не только от вестраль ого, но и от подхо.

58: Кожного жира. И именно тогда вы увидите то, ради чего вообще все это начинали. Ну а если вам нужна помощь с внедрением программы тренировок и режима питания в вашу реальную жизнь, может быть разбор анализов, подбор Бадов, то переходите по 2

59: Ссылки в описании к этому видео мы с вами свяжемся, обсудим вашу ситуацию и я подскажу, чем смогу вам