0: Этот канал создан для того, чтобы больше людей бегало. Это самая главная наша задача. Поддержите нас, подпишитесь и поставьте лайк, ну и накидайте чего-нибудь там в комменты. В общем, мы, мы про кофе ока.

1: Оказалось так, что мы тут пытаемся запустить свой проект с кофе на видосе, который вы ещё не видели. Если не в прямом эфире, мы там все об этом рассказываем. Не забудьте подписаться, и мы будем

2: Дальше рассказывать вам, как мы тут бадяжим бадяжим наш выдающийся специально спортивный, беговой, беговой кофе. Ну и раз уж мы погрузились в эту тему, если честно, я вот всю жизнь пью кофе, но

3: Глубоко не погружался. Знаете, такая рутина. Утром встал, выпил кофе. Ну, че то как, как, ну, как макароны поел, поел, че там происходит в организме с кофеином и со всем остальным не разбираешься. Но у нас есть Анна, вот она разбирается и сейчас.

4: Попробуем вам рассказать, как работает кофе. Ну и в основном всякие истории вокруг кофеина. Поехали.

5: Итак, про кофеин самое удивительное, что я обнаружила, изучив, начав изучать вопрос, это то, что кофеин в природе является подкрепителем, то есть все знают историю про какого-то эфиопского пастуха, который, значит, Гуля.

6: Гулял с козами, козы обожрались, значит, зёрен кофейного дерева. И вот они все начали как-то очень активно прыгать. Им вроде бы понравилось. Пастух решил попробовать. Естественно, эти зерна сам. Ему тоже понравилось вот так человечество открыло для себя кофе, но

7: Почему-то не сразу они поняли, что кофе является подкрепителем мощнейшим, то есть оно или он вынуждает животное опять вернуться в то место, где у него был кофеин и

8: Это не связано со вкусом кофе. Это связано именно с подкрепляющим действием самого кофеина. Че, как только поешь на марафоне, гель с кофеином все время хочется обратно туда вернуться. Сразу хочется. Да, да. Так что.

9: Аккуратнее пчёлам в нектар подсыпали кофеин, а контрольной группе нектар не подсыпали кофеин, и вот к тем цветам, в который был подсыпан кофеин, пчелы возвращались в 3 раза чаще, то есть пче.

10: Колы предпочитают нектар с кофеином, потому что они подсаживаются на него, более того, совершенно бесчеловечные люди маленьким детям в невкусный вот этот натуральный йогурт, такой, знаете, Кислый, подсыпали кофеин, при том, что сам по себе кофеин

11: Обладает горьким вкусом. Он неприятный. Так дети предпочитали этот натуральный йогурт с кофеином йогурту без кофеина. Например, потреблённый где-то в каком-то помещении кофеин заставляет вас в большей степени любить это помещение.

12: Было доказано, что те, кто останавливался в rb nb, где им давали кофеин, чаще возвращаются в тот эрбин, где был кофеин, чем в тот, где кофеина не было блин, эту историю надо запретить срочно, то есть мы бессознательно предпочитаем возвращаться к потреблению.

13: Это я по по науке, я раньше без науки это все делал, а тут у нас есть весы на весе, какие-то циферки. Я ещё не разобрался, какие они должны быть, но уже на цифр.

14: Посматривают, откуда кофеин вообще взялся, в чем, в чем суть кофеина, зачем, зачем он в растениях? Ну, считается, что в больших дозах кофеин является якобы ядом и тем,

15: Самым он защищает растения от того, чтобы не съели его части. Но только что я объяснила, что на самом деле нормальных дозах меньше чем 10 грамм, а 10 грамм это не миллиграмм, а именно грамм. Это очень много кофеина, столько ни 1 животное не съест.

16: Он является, наоборот, подкрепителем, поэтому животные предпочитают возвращаться к кофеиносодержащим растениям и поедать там семена, листики и все остальное. Да, но изначально кофеин это растительный яд, о котором

17: Растение защищается не от коз, которые обожрались кофе, а от насекомых, с тем, чтобы насекомые не жрали. Вот для насекомых эта штука токсична, поэтому кофейный лист не едят всякие там жуки.

18: Для этого было сделано. Ну и мы потом вернёмся, когда будем про физиологию разговаривать из того, что кофеин является ядом, есть много следствий для, для организма. Ну, например,

19: Это сильный диуретик, то есть он для нас как бы не токсичен, но при этом в той дозах, которые есть, но организм на всякий случай пытается его побыстрее, побыстрее вывести. Поэтому если вы на марафоне обожрётесь гелями,

20: И вы и так склонны к тому, чтобы забегать иногда эти розовые кабинки. То-то лучше надо поаккуратнее с этим быть. Розовые, хорошие, лучше розовые, чем синие синие. Но есть. Да, действительно популярный миф.

21: Также, что кофеин является диуретиком. Почему? Потому что он усиливает работу симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система способствует выделению вазопрессина и других почечных гормонов, которые усиливают диурез, ну и вместе с сердцебиением.

22: Усиливается диурез. И вот если вы сидите на диване, если вы сидите на диване и действительно выпили, например, кофе или таблетку с кофеином, у вас усилится диурез, но если вы в этот момент бежите быстро,

23: Или просто бежите достаточно интенсивно, то эффект активации симпатической нервной системы будет подавлен, потому что организм будет экономить вот эту жидкость. Поэтому дирес на марафоне от кофеина не усиливается, он только на диване усиливается, если

24: Медленно бежать. Показал, между прочим, метаанализ на основе 22 хороших по качеству исследований. Я сегодня злым следователем сегодня. Да, вот другое дело, что действительно кофеин

25: В сочетании с ударной нагрузкой и там сотрясением жкт может действительно способствовать усилению перистальтики кишечника. И таким образом, синяя кабинка вам действительно может и пригодиться.

26: А ты знаешь, сколько лить надо?

27: Вот. И, ну, сколько мы хотим выпить, наверное.

28: Ладно, давай про эффекты расскажем, в чем в чем суть. Сейчас я доварю кофе и расскажу вам, как работает, как работает кофеин с точки зрения энергетики.

29: Вот я до кофеина расскажу вам такую штуку. Смотрите, как работает вообще энергетика. В принципе, у нас есть, мы знаем, аденозин 3, фосфорная кислота.

30: Как происходит аденозинтрифосфорная кислота от неё отщепляется, я извиняюсь, фосфатная группа называется и p. Органик фосфат отщепляется.

31: Делением херовой тучи, количество килокалорий, большая энергетика получается аденозин, дифосфат. Если вы сидите на диване, то аденозин дифосфат дальше.

32: Обратно заряжается до аденозин трифосфата и вот так все и крутится аденозин 3, фосфат, аденозин дифосфат пожрали углеводов из дифосфата получился 3 фосфат, подняли жопу с дивана, из трифосфата дифосфат.

33: И вот так все крутится, возрастает потребность в энергии от аденозин дифосфата, отщепляется ещё 1 фосфатная группа с выделением меньшего количества энергии, получается аденозин.

34: Монофосфат.

35: Дальше, если все хорошо, аденозин монофосфат дозаряжается до аденозин дифосфата и дальше до аденазин трифосфата. Потерпите, сейчас расскажу почему это важно.

36: И когда совсем высокие потребность в энергии у нас аденозин монофосфат превращается в аденозин и аденозин попадает в кровь дальше.

37: У нас в организме во многих местах, во многих разных местах есть аденозиновые рецептор, и вот этот аденозиновых рецептор является сигнальным рецептором.

38: Что мы устали, что у нас высокие, потребность в энергии настолько высокая, что аденозин дифосфат дополз аж до аденозина и в мозгах вот этот процесс.

39: Аденозин, трифосфат, аденозин, дино, фосфат, аденозин, монофосфат, аденозин. Он идёт непрерывно, там же нет такого, что вот у нас 100% трифосфата превратилось в дифосфат, потом 100%. Вот нифига не так, вот эта вот цепочка, она

40: Сочится все время, даже когда ты сидишь на диване, какая-то часть молекул у тебя доползает от аденозин 3 фосфата, доползает до аденозина и аденазин копится. То есть когда мы

41: Чувствуем, у нас копится аденозин, как на весах, и когда там будет много его, мы захотим спать. Мы выключимся, и ночью, когда мы будем спать, происходит клеренс.

42: То есть мозги промываются. Слышали, да, про промывку мозгов? Вот это про это аденозин промывается. Не смотрите телевизор, аденозин промы вымывается. И утром ты встаёшь, бодрый анн.

43: У вас снова аденозиновые рецепторы, чистые и опять ждут вот этого накопления, накопления аденозина. И вот тут входит в игру кофеин.

44: К вопросу про то, какие же, собственно, эффекты аденозина? Да, аденозин попадает в головной мозг, что нас интересует? Нас интересует наше собственное настроение. Настроение будет зависеть в 1 очередь от этого пути. Там аденозиновые рецепторы его встречают.

45: Если он туда попал, сел на свои аденозиновые рецепторы, мозг получает сигнал о том, что он устал, он выключает симпатическую активацию, снижает уровень дофамина, снижает уровень.

46: Ацетилхолина. Снижается чувствительность к адреналину и уровень самого адреналина. Представляете, сколько всего 3 нейромедиатора участвуют в эффектах кофеина. Ой, аденозина. Пока аденозина, значит, аденозин.

47: Поступил дофамин, упал ацетилхолин упал, адреналин упал. Соответственно, мы чувствуем усталость, и мы включаем парасимпатическую, то есть восстановительную часть нашей центральной нервной системы. Ну, есть кофе, то будет запах.

48: Ты какой?

49: Ладно, пусть ещё пока капает. Наверное, это самые главные капли. Последние. Да, здесь больше всего праны. В этом дальше вопрос. А что же происходит такое с аденозиновыми рецепторами, если вы вдруг выпили кофейку?

50: Кофеин у него есть, не пытайтесь учить биохимию по резам. Пуриновое основание, и оно точно такое же, как у аденозина, то есть активный.

51: Центр молекулы у кофеина и у аденозина одинаковый. Соответственно, кофеин липнет высокая афинность, дурацкое слово не записывайте к

52: Но кофеин очень похож на аденозин, но это не аденозин, то есть он блокирует рецептор, но не выдаёт сигнал, что на рецепторе что-то есть, то есть он как бы колпа.

53: Тёк закрыл аденозиновые рецептор и все эффекты аденозина на этом заканчиваются. Вот так работает, в основном так работает кофеин, есть много разных других следствий.

54: Кофеина. Но когда мы говорим, что кофеин даёт нам энергию, не даёт, не верьте, не даёт, энергию не даёт. И это очень важно. Это вот самое главное, что надо понять. Мне кажется в истории с кофеином, что он её вам не даёт, она из ниоткуда не берётся и никуда не

55: Исчезает, что он делает? Он вот изолентой приматывает педаль тормоза, как бы, да, то есть тормоз отключается. Больше нет аденозина, который говорит, я устал, надо отдыхать. Все педаль примотали, аденозиновые рецепторы заблокированы тем самым

56: Мне подавляется синтез дофамина дофамин вот как был синтезирован, его ещё больше поступает в головной мозг, в область триатома, чувствительную к дофамину. То есть, грубо говоря, мы попили кофейку, у нас усиливается кофе, то будете?

57: Налейте себе там кофе рядом. Я не знаю, можно ли пить кофе с попкорном, но на всякий случай, хотя бы без попкорна. Тут, говорят, можно пить кофе с бананами, но об этом мы расскажем чуть позже. Значит, увеличивается количество.

58: Дофамина, вам хорошо увеличивается количество ацетилхолина. Вот именно ацх, ацетил. Холин это нейромедиатор, который отвечает за чувство активации энергии. То есть вы чувствуете, что вы наполняетесь силами, потому что тормоз то

59: Примотан. Вот ацетил Холина идёт в кору больших полушарий, поэтому такой бодрый, господи, я даже это так пахнет, это просто вообще.

60: Да, сейчас, сейчас вы будете наблюдать, как во мне выделяется ацетилхолин. Но и это ещё не все, потому что за счёт того, что тормоз примотан, наступает симпатическая активация, симпатическая нервная система.

61: Активирует работу надпочечников. Соответственно, в кровь выделяется большое количество адреналина, поэтому вы в результате этого готовы на какие-то невероятные подвиги.

62: Чувствуешь? Адреналин пошёл, чувствую, да, есть следствия. Они связаны с тем, что когда что-либо действует на рецептор у любого рецептора у него есть такая настрой.

63: Характеристика, то есть, ну вот представьте себе, что вы разговариваете в шумном помещении, нифига не слышно, вы начинаете повышать голос и так делают все, все начинают разговаривать.

64: Громче опять повышается как бы собственная громкость, все начинают разговаривать громко. Так вот, когда ты начинаешь слишком много пить, кофеина падает чувствительность.

65: Аденозиновых, аденозиновых рецепторов, то есть наступает привыкание. Тебе нужна большая доза для того, чтобы получить примерно примерно тоже самое. И есть закреплённая в

66: Реестре заболеваний. Проблема, которая называется синдром отмены, который наступает там через 24, через 72 часа. Если вы подсели на на кофеин, то есть вам все время нужно вот это вот как бы бодрость.

67: Свою поддерживать и как только ты перестал пить, пить кофе, вот эти все, вся эта машинка начинает откручиваться обратно и тебе фигово, и для того, чтобы снова настроить эти

68: Рецепторы должно произойти 9 аж дней. Действительно есть 2 термина, которые нужно понять и суметь различить. Но поскольку мы сейчас бахнули кофейку, мы сейчас быстренько все поймём и и различим. И, кстати, ещё память же улучшается. Вот

69: Надо обязательно сказать, что улучшается память в связи с употреблением кофе. И запомним. Значит, есть понятие адаптация. Всего 3% населения не пьют кофе и чай регулярно. Ничего себе. 3%. Ну, в америке, да.

70: То есть 90 пиво 0. Я таких не знаю, я с ними не знакома, хотя нам все время пишут, вот безалкогольное, безалкогольное, что это яд пишут. Вот сейчас напишите, напишите, что кофе это тоже яд. Хорошо?

71: Что все это опиум для народа. И вот эта вот адъективно ть, понимаете, даже пчела несчастная привычку сформировала. Дети несчастные, йогурт этот ели давились из за кофеина. При этом, кстати говоря,

72: Объём потребления пива в деньгах в 4 раза в мире в 4 раза больше, чем кофе. Просто видите, как вас обкрадывают, потому что акцизы на алкоголь даже в частности, на пиво водка.

73: К этому приводит такой полезный напиток, а объём продаж в разы меньше, чем вот, да, в общем, начинаем пить кофе, догоним по объёму потребления пива.

74: А я обещала, что у вас сформируется память. Адаптация это когда человек, который никогда не пил пиво и кофе.

75: Если вы никогда не пили пиво, приходите, я вас научу. Значит, если вы не пьёте кофе, никогда его не пили и вдруг получаете большую дозу на неадаптированный организм, он будет иметь действительно токсический эффект. Как это не удивительно. То есть мы все фактически адаптированы.

76: С большой вероятностью у нас есть адаптация, поэтому весь этот каскад, который мы только что описали с аденозином, с дофамином, с адреналином, развивается, и есть понятие толерантности, то есть постепенно чувствительность рецепторов. Мало того, что она снижается.

77: Потребление кофеина увеличивает количество, a2 рецепторов головного мозга, дофаминовых рецепторов, и они действительно в штуках увеличиваются, то есть развитие толерантности неизбежно происходит. То есть эффект кофеина сохраняется, но он со временем

78: Падает. Доказано, что воздержание. Не поймите, че такое придумал. Не поймите меня неправильно. Воздержание только исключительно от кофеина, конечно.

79: Довольно быстро возвращает чувствительность к кофеину. То есть есть даже данные есть 3 больших эксперимента, есть 21 день. Я не знаю, кто эти садисты, я как бы к ним не имею отношения, я не представляю себе, может 21 день вот это вот воздержание.

80: Соблюдать, значит, 4 дня и 48 часов. Так вот, те, которые использовали 48 часов, они доказали, что это работает, что достаточно на самом деле двое суток не пить кофе и вся ваша чувствительность, и все ваши, a2 рецепторы вернутся.

81: В своё девственное состояние. Вот смотрите, как у меня устроено. И у меня 3 недели тейпер 3 недели, и, ну, раз уж тейпер, раз уж ты все равно.

82: Равно попадаешь в эту вот, блин, помойку тепернь, когда там мораторий на на все. Я 3 недели перед стартом, без кофе, без алкоголя и

83: Без соцсетей. То есть вот 3 вещи, которые полностью, полностью выключены. Мне так просто проще, наверное, можно и 10 дней, и 4 дня, и ещё как-то. Но тогда придётся считать, что вот алкоголь надо за 3 недели.

84: А тут за неделю, а соцсети надо, там за 3 дня очень сложная какая-то такая история. Поэтому я вот, начиная за, там, 21 этот самый день до, до старта, ну, не совсем так обрезаешь, но вот так, как бы, вот потихоньку потихоньк.

85: Потихоньку убираешь всю эту историю. Нужно, нужно освободить аденозиновые рецепторы. Ну и при этом, в общем, не убиться этим, этим мораторием. Поэтому тут каждый, каждый сам там же ещё и нагрузка снижается с

86: Ну, там с 200 километров у меня, или вот там, со 150, 160 у анны снижается до совсем там, каких-то там, 50 километров в неделю. Тут к вопросу про синдром отмены. Вот у меня, например, именно за счёт

87: Происходит трехнедельный отказ от кофе перед стартом. То есть если за 3 недели я убрала со своих нормальных 15 чашек в день до нуля, я просто умираю. То есть у меня жутко болит голова, у меня какое-то совершенно ненормальное давление.

88: Мне очень плохо. Вот очень. Вот, поэтому я для себя придумала, что за 3 недели я начинаю постепенно снижать дозировку так, чтобы последние там 5 дней были уже абсолютно чистыми от кофеина, и тогда это позволяет мне избежать такого

89: Резкого отме резкого синдрома отмены и, соответственно, вот такой постепенный эффект обеспечить. Да, действительно доказано, что в этом случае эффект кофеина будет более выраженный, но есть ещё 1 очень интересная математическая деталь, которую я

90: Обнаружила в связи с изучением вот толерантности и отмены. Вот смотрите, значит, вы легли спать. Как говорит Юрий, ваш аденозин постепенно начал разрушаться, возвращаться обратно в свой цикл. Значит, аденозин

91: В системе мало это связано с таким гормоном, как кортизол. То есть, когда кортизол подходит к пику, аденозин должен быть, по идее, на минимуме, но мы настолько часто и много

92: Употребляем кофеина и вообще так живём, что часто аденозин не доходит ни до какого нуля, и и кортизол до пика тоже не доходит. И вот когда вы с утра просыпаетесь, у вас ещё довольно много аденозина в системе осталось. Дальше вы проснулись, сразу выпили.

93: Кофе там через 10 минут, да, заблокировали аденозиновые рецепторы. И вот на этой вот уже остаточной доле будет накапливаться новый аденозин, который вы сейчас себе в течение дня напроизводить. Поэтому вот рекомендуется с утра не пить.

94: Кофе вообще не употреблять кофеин и позволить аденозину упасть в 0. И тогда через 90 тире 120 минут после пробуждения, если вы тогда приём кофе 1 начинаете, вы начинаете с нулевого уровня адено.

95: В системе. Я думаю, что каждый день, в принципе, это рекомендуется каждый день, но это как бы, мне кажется, жёстко. А вот в день старта я бы попробовала этот протокол применить. Имеет смысл. Аденозин, кофеин период.

96: Кофеина. Выведение, полувыведение примерно 5, 6 часов. Это период полувыведения. Это значит, что если вы выпили двой

97: Nespresso в 16 часов, то уровень кофеина на уровне четверти чашки у вас будет ещё к утру.

98: И все вот эти вот эффекты аденозиновые, ночью они будут работать. А что это значит? Это значит, что у вас будет сокращается быстрый сон и восстановление сильно хуже. То есть быстрый сон.

99: Здесь есть где-то лекция целая про про сон, про быстро, медленно, именно эффекты спортивного, спортивные аспекты этой истории, то есть вы не восстанавливаетесь значимо хуже.

100: Становление значимо хуже. Вот это вот репарации всякие разные. Вот возбуждение кортизола строительства и и наоборот, выведение, разрушение, они все нарушаются, есть

101: Из этого ещё 1 свойство. Если у вас многодневка, например, вы бежите ультратрейл, например, у вас там 3, 4 дня, и вы хотите поспать. И вот если вы выпили кофе,

102: Для того, чтобы вам как бы бодро бежать в конце дня, когда вы очень устали, вы разрушили себе восстановление. Вы не успеете за те там 3 часа, которые вы спите на ультра трейлы, вы не успеете восстановиться. Здесь все время играют.

103: Вот этой истории, с 1 стороны, тебе нету, нету сил для того, чтобы продолжать бежать и хочется кофейку бахнуть. А с другой стороны, у тебя будет хуже восстановление и ты не сможешь утром выйти на, ну, утром или не утром, как проснёшься, выйти на следующий старт. Поэтому

104: Вот как Анна только что рассказала не сразу после пробуждения вы пьёте кофе, а там через час, полтора, 2 раз и 2 2 часа дня края после.

105: 2 часов вы пьёте, не кофе не пьёте, а если пьёте, то кофеин. И был вопрос, сильно ли плохо растворимый кофе с точки зрения кофеина, какая разница? И там, и там есть один и тот же кофеин. А вот про фильтр.

106: Кофе я вам немножко ещё расскажу. Ну, это вообще касается вопроса дозировок, да, и именно протокола применения кофеина. То-то, о чем начал говорить Юрий. То есть мы говорим о том, что, да, действительно,

107: Перед нагрузкой необходимо 30, 40 минут для того, чтобы была достигнута Нужная нам концентрация и, соответственно, начались эффекты, да, то есть, по идее, мы должн

108: Должны, ну, как бы рассчитывать на приём кофеина за 30 40 минут до старта. Рекомендованная дозировка составляет 3 тире 6 миллиграмма кофеина на килограмм массы тела за раз, это не в сутки, это за раз. Вот, но в сутки

109: С тем, что только что сказал Юрий, не так много раз получается на самом деле. То есть этих раз в сутках, может быть фактически 2 и в каждом есть вот это вот 3 тире, 6 миллиграмм кофеина на килограмм массы тела, это стандартный стандартный кофеиновый

110: Гель или стандартный кофеиновый шот, если вы весите там килограмм, там 60, 70, 80.

111: Ну, как сказать, если даже это 3 миллиграмма на килограммы, я даже вешу 50 килограмм. Я, кстати, не вешу 50 килограмм. Ну, например, предположим, это уже 150 миллиграмм, это полтора, и там даже для вот такой дюймовочки. А если это 100

112: 100 килограмм, то это уже 3 Геля и это по нижней границе нормы. А если 6 миллиграмм, то значит для большого мужчины 100 килограмм 6 гелей.

113: Поэтому тут, конечно, вопрос, как дозировать, естественно, в, ну, спортивной медицине рекомендуется дозировать таблетками с кофеином, но мы не такие, поэтому перед стартом мы можем

114: Выпить вкусный кофе и потом уже догнаться соответствующей дозой кофеина. И такой протокол у велосипедистов и у Бегунов, между прочим, был показан как более эффективный, то есть за чашку кофе перед, да, за 30 40 минут до старта.

115: Чашку кофе. Ну вот, исходя из этой дозировки, например, вы считаете по 3 миллиграмма на килограмм массы тела? Это такой, как минимум двойной эспрессо для очень маленькой девочки и 2 для, ну, такого серьёзного мальчика, ну или для очень серьёзной девочки.

116: Килограмм. Вот. И, соответственно, через 2 часа после начала нагрузки рекомендуется ещё 1 доза кофеина половина от этой. То есть, ну это минимум 1 гель, а то и 2, я бы сказала, каждой компании я

117: Не очень понимаю, почему так делают разные компании, вроде как все читают одни и те же медицинские исследования, но вот у мортона чередование кофеинового и не кофеинового Геля вообще каждый год меняется.

118: То есть вот несколько лет назад они писали прям в своих проходилка, там было написано так, что ты ешь 1 гель километре на 30 с кофеином, а до этого все без кофеина и вто.

119: 2 гель с кофеином ты ешь километре на 35. То есть у тебя получается, последние 2 или вот предпоследние 2 Геля, они с кофеином, и ты полдороги бежишь без гелей с

120: Кофеином. Последний протокол у них опубликован. Я вот по Такому протоколу бежал Кейптаун. Там устроено так, 1 гель с кофеином, потом без кофеина, с кофеином, без кофеина, с кофеином, без кофеина. То есть

121: Видимо, это вот протокол накопления, поддержания концентрации кофеина, потому что он 20, 40 минут, он выезжает только на пик в крови и потом тем,

122: Нужно следующее все время, чтобы ты все время поддерживал концентрацию кофеина. То есть если ты уже как бы подустал, то поздно пить, пить гель. И когда вы пьёте гель 1,

123: Из самых распространённых таких вот сообщений. Я че то съел кофеин и мне не помогло вообще, он как будто он не действует, он и не действует. То есть ты бодрости от него не получишь, он не для этого сделан, ты просто

124: Ты медленнее деградируешь, ты не то что тебя. Вот ты это же не кокаин, ты вот вдохнул все это дело и побежал. Нифига. Ты просто заблокируешь себе вот эти вот сигнал усталости, и ты начинаешь уставать медленнее, чем

125: Без кофеина. Поэтому ты не чувствуешь, что тебя подкинуло. Ты просто тебя не уронило. Вот в этом суть кофеинового Геля. Поэтому не ожидайте сильной бодрости от него, но и не отказывайтесь. На гонках кофеин. Существенно.

126: Даёт преимущество. То есть у нас есть 3, 3 доказанных эффекта, не запрещённых вада. То есть вы знаете, что все субстанции делятся на 2

127: Категории бесполезные и запрещённые. И вот в дырку между бесполезными и запрещёнными попадает свекольный сок. Я извиняюсь, но нитраты бикарбонат, если мы говорим

128: Про интенсивные работы и кофеин доказанный эффект, влияющий на результат на марафоне и не запрещённый вода, при этом кофеин является контролируемой субстанцией.

129: Не запрещённый, а контролируемый, то есть когда спортсмены писают в баночку, то анализ показывает содержание кофеина nos настолько в быту.

130: Распространённый напиток настолько, настолько это обычная еда для для всех, что вада вот были дискуссии, 1 время пытались запретить использование кофеина был запрещён в 2000.

131: 4 года, а потом вернули обратно просто, да, в соревновательный период, в межсоревновательный период, как бы, пожалуйста.

132: Поехали.

133: Ну, кстати, исторически то, как вообще все было, знаете, эту замечательную историю, как кофеин пришёл в европу, его начали использовать в Эфиопии, где тот самый Пастух с козами обнаруживал эффект кофеина. Посте.

134: Пенно потребление кофе из африки распространилось на арабский мир. И вот эти все 1 порт вообще, через который его возили, назывался мокка. Вот отсюда появилось название. В общем, в европе в это время

135: Пили алкогольные напитки вместо воды почему? Потому что в воде содержались возбудители самых разнообразных инфекционных заболеваний, и воду просто так попить не решались, а вот с утра встать и начать пить слабое.

136: Вино, пиво, сидр. Ну вот все, вот это было нормальным, в частности, например, для рабочих, да, вот они выходят работать и с утра прям начинают употреблять алкоголь. Вот. И соответствующая была.

137: Культура, дискуссии. Ну, например, приходили люди в таверну, пили там алкогольные напитки, ну и говорили о том, о чем говорят люди, когда они выпивают много алкогольных напитков. И вот представляете, в период предшествующей индустриальной революции

138: В европу привезли кофе и кофе, оказывал совершенно другой эффект на их состояние сознания появились так называемые пени лектер, например, в англии это когда в qa.

139: Продавали кофе, и там сидел какой-нибудь профессор философии лингвистики, какой-нибудь мыслитель, поэт, учёный и так далее, и с ним можно было посидеть, попить кофе и поговорить. И вот те разговоры, которые люди вели на фоне ко

140: Существенно отличались от того, что у них происходило по вечерам в таверне. Таким образом, собственно, и развивалась вот эта вот культура мысли, эпохи просвещения, то есть, грубо говоря, все просвещение связано с тем, что вместо алкоголя они

141: Начали пить кофе, и тоже самое связано с так называемой индустриальной революцией когда рабочие приходили на завод, они уже не сильно под шофе приходили, а они приходили наоборот, бодрые, заряженные, с дофамином, ацетилхолином там, адреналином.

142: В разных местах, значит, бушующим. И, соответственно, производительность их труда существенно изменилась. То есть кофе называют великим.

143: Как по-русски, скажи, не по-русски великим отрезвителем европы кофе отрезвил европу и в каком-то смысле был 1 из главных факторов и просвещения, и индустриальной революции.

144: Ну и надо сказать, что вода то поменялась слегка, то есть после того, как вся европа перемёрла от тифа и холеры, люди вдруг начали понимать, откуда все это, откуда все это берётся, уже не было такой большой. Необхо.

145: Необходимости в пиве и вине. Смотрите, откуда пиво опять взялось. То есть пиво же это не просто, ну, напиток для того,

146: Чтобы получить алкоголь, пиво. Это откуда хмель? Там взялся хмель, сильнейший антисептик, сильнейший антисептик. Поэтому ты можешь сделать относительно слабый с точки зрения алкоголя напиток, чтобы матрос не падал с мачты в

147: В океан. И при этом у тебя жидкость, которую ты пьёшь, не должна портиться, поэтому берут солод, варят его, он там бродит, бродит, бродит, появляется алкоголь, деваться некуда, алкоголь тоже в некотором смысле является антисептик.

148: Только там 5% не хватает для того, чтобы бочка, которую ты взял с собой в океан, которая плывёт у тебя несколько месяцев для того, чтобы вода там не стухла и туда кидают просто несколько лопат в варево, в это.

149: Несколько лопат хмеля сильнейший антисептик, а потом, когда европа поняла, что можно просто кипятить воду перед употреблением, и поняли, что такое бактерии, поняли, откуда берётся тиф, холера и вот всякие эти штуки.

150: Ты уже можешь, не обязан пить постоянно. Не обязан пить алкогольные, алкогольные напитки. Есть проблема, например, Испания, откуда ты возьмёшь воду? Воды нет. То есть, ну, Милан.

151: Какой Милан? Мадрид? Мадрид. Просто непонятно, откуда взялся город. Никакой ни реки нету, ни черта нету. Где взять воду, где, в принципе, взять воду. Дождь идёт раз в пятилетку. Где взять воду, а виноград?

152: Умеет добывать воду из ниоткуда. Вот эти вот корневая система винограда. И поэтому даже младенцы пили разбавленное вино. То есть ты можешь сделать вино, разбавить его пополам, соле.

153: Водой, а где ты возьмёшь? Пресной, пресной? Нет, солёной водой можешь разбавить и в итоге получить напиток, который, с 1 стороны, с точки зрения осмолярности не сушит, как морская вода от морской воды. Даже если тебе очень хочется пить, ты

154: Умрёшь скорее, ты можешь разбавить, получить слабосолёный слабоалкогольный напиток, который пили все просто, но потом наладилось. Научились возить воду, научились, научились.

155: Кипятить её научились там, не знаю, суп варить. Из всего этого и появилась возможность вместо пива и вина пить кофе. И, кстати, вот последние тенденции говорят о том, что

156: Люди все меньше и меньше пьют алкоголь. Вот. Ну, последние там несколько лет это прям трагедия для винной индустрии. Люди просто и для пивной тоже люди просто перестают пить алкогольные напитки и переходят на кофе. Поэтому

157: Я перестаю рекламировать пиво в каждом своём посте и говорю, что после тренировки надо пить, и начинаю рекламировать кофе, короче, и ну кофе то не запрещён нигде, в отличие от

158: Пиво, балтика. Нулёвка, да, балтика нулёвка. Ну, кстати говоря, нулёвка очень сложная технология. Технология нулёвка очень сложная для пива безалкогольная, потому что ты не

159: Можешь сделать пиво безалкогольным, его надо сначала сделать алкогольным, а потом мучиться для того, чтобы избавиться от алкоголя в пиво. Как-нибудь про пиво расскажу вам отдельно это на не на 1 лекцию. Давай.

160: Теперь заменим пиво на п слово слово на букву п и больше не будем его никогда произносить. Вместо него будем говорить бег. Да, потому что это будет зависеть от объёма продаж нашего кофе. Если если не будете покупать, то мы

161: Мы обратно вернёмся на пиво, так что, блин, поддержите отечественного производителя. Смотрите, все вы знаете долгосрочные эффекты потребления большого количества пива. Если не знаете, выйдите на улицу и посмотрите на людей, и вы узнаете, какие эффекты ежедневного употребления. Алко.

162: В течение нескольких лет. А теперь подумаем, а какие же эффекты ежедневного потребления кофеина кофе в течение нескольких лет? Во первых, это нейропротекция. Доказано, что потребление кофеина снижает вероятность разви,

163: Деменции, в том числе альцгеймеровского типа, аж на 18%, в том числе у тех, кто к ней, вообще говоря, склонен. Представляете, как круто. 2, это депрессия, поскольку, как мы уже говорили, увеличивается Коли

164: Количество дофаминовых рецепторов в головном мозге, дофаминовый обмен нормализуется, и симптомы депрессии проявляются у меньшего количества людей, но здесь есть 1 нюанс в рекомендованной дозировке кофе не вызывает побочных эффектов.

165: Ну, её, если превысить, развивается то, что называется джитри г, это вот такой тремор и такая трясучка. Знаете, если перепить кофе, вот этот джитри начинается, и он ассоциирован с тревогой. То есть у депрессивных пациентов надо бы как бы не вызывать лишнюю

166: Тревогу, они так к ней склонны, поэтому мы должны, во первых, не превышать дозировку. Во вторых, есть специфические методы уменьшения количества этого джитер, например, съесть банан, да как тут, как тут объяснили, можно съесть банан, но классический вариант

167: Это тианин и, соответственно, либо просто приём тианина, либо потребление кофеина в виде чая, потому что он там и так содержится. Ну, чай, кстати говоря, вот когда ты делаешь детокс, то чай в чае кофеина дофига,

168: Особенно дарджелинг какой-нибудь, особенно зелёные зелёные чаи, там кофеина. Во поэтому, если вы делаете кофеиновый детокс перед стартом, то ройбуш

169: Ибискус, ибискус можно, да, вот эта мальва, которая, да, красный, красный, да, да. Ромашечка. Ну да. Ну и всякие разные есть. Прям, ну, вот, в Португалии очень много там прям написано нэчурал кофеен фри, то есть.

170: Они там из чего только его не делают. Ну, я подсел вот прям на этот, на этот чай, он вкусный, и там нет, и там нет кофеина, джинджер, н лемон. И вот всякие, всякие вот такие смеси травяные, они прям кайфовые. Ну, в общем.

171: Ройбуш это 1 из таких традиционных вариантов он, с 1 стороны, он прям там танинов много, а кофеина нет на всякий случай дисклеймер для наших юных зрителей ред булл тоже содержит кофеин, да red bull.

172: И даже coca cola содержит там не очень много, но есть, есть кофеин, и если вы думаете, что гуарана и всякие такие штуки это бескофеиновые история или там какое-то другое вещество, нет.

173: В гуарани кофеин самый настоящий кофеин, молекула 1 и та же, она упакована там слегка по другому, и она чуть медленнее вылезает из упаковки, из своей там, внутри, чуть медленнее, но при этом

174: Там есть все равно кофеин. Вот тут к вопросу, конечно, о влиянии установки, широко известной под скорее под термином плацебо. Почему вдруг, смотрите, мы говорим, кофеин попадает в систему.

175: Кровоток и начинает вызывать эффекты через 30, 40 минут после приёма. Однако же, если я бахну чашечку крепкого эспрессо, мне кажется, что я подпрыгну до потолка прям в этот момент, а не через 30, 40 минут здесь

176: Ключевое слово кажется, потому что эффектов кофеина через 20 миллисекунд после того, как я его глотнула, в принципе не может быть. И тоже самое с гуараной. Вот часто люди приходят и рассказывают, что вот кофеин это зло, я не потребляю, это очень резкий пик.

177: Это токсично, я начну там, не знаю, разлагаться. А вот гуарана, это вот, понимаете, вот крайне полезный вариант и к кофеину не имеющий никакого отношения, чувствуется прям вот как вот полезно мне все там от гуараны.

178: Нет, это тоже самое, это тот же самый есть немножко биохимии. Смотрите, крайне мало молекул, которые умеют по нашему телу ходить вообще беспрепятственно не могут. Ну, например,

179: Пример глюкоза не может ходить беспрепятственно, нужен специальный транспортёр, там глюк 4 называется забейте болт, не записывайте.

180: 2 молекулы, которые ходят беспрепятственно, что значит ходят беспрепятственно, это вещества, которые одновременно жирорастворимые и одновременно водорастворимые. Их очень немного таких

181: Догадайтесь, какие.

182: Тех клеток залезает в мозг. То есть, ну, гематоэнцефалический барьер очень сложная конструкция, которая не пропускает через себя ничего, явно не прописанное в протоколе.

183: Там прям поименованы.

184: Вот к вопросу о том, что энергия вдруг откуда-то берётся, когда вы выпили кофе. Вот смотрите, вы выпили кофе, заблокировали аденозиновые рецепторы, аденозин продолжает накапливаться в вашем организме. Эффект кофеина постепе.

185: Снижается, то есть core live его через 6 часов кор лайф, через 12 часов половове, через, соответственно, 6 часов, и весь аденозин нахлынул на вас, как только

186: Кофеин отошёл, да, то есть ваша вся усталость часто возвращается. Это называется кофеин крэш, например, когда, ну вот многие офисные работники с этим сталкиваются с утра, значит, начинаешь глушить кофе, сидишь, сидишь на встречах, потом

187: Пообедал и прям падаешь. То есть вот этот весь аденозин до вас доехал. То есть, грубо говоря, мы выход аденозина заткнули, но при этом приток то никуда не делся и у тебя вот это вот подпор

188: Он как бы копится у тебя, рецептор заблокирован, деваться некуда, он просто копится, копится, копится. Потом тут раскрылось, и у тебя вот эта вся масса, она поехала на аденозиновые рецепторы, и это хорошо. Это значит, что вы в принципе,

189: В балансе со своим энергообменом. И кофеин помогает нам, ну, отсрочить, наладить тайминг этой усталости, но совершенно не избежать её. Есть такое вот понятие называется напучино. Знаете, когда перед сном

190: Люди пьют кофе перед, перед дневным, ну как нэп перед нэпом, надо выпить чино, то есть нэп пучино. То есть перед тем, как днём лечь спать, люди пьют кофе перед сном для того, чтобы

191: Чтобы проснуться и как бы уже под кофеином, на самом деле тоже негативно влияет на качество сна, уменьшает количество арим так называемого глубокого сна и, в общем то, не рекомендуется лайфхак, вы работу работаете?

192: И вот начинает рубить, вот прям чувствуете, что рубит?

193: Выпиваете чашку крепкого эспрессо, крепкий кофе и ложитесь спать не обязательно, я даже не в кровать ложусь, а на диван чашка кофе крепкого и на диван.

194: Мы знаем, что пик 20, 30 минут, и он тебя мягко включает. То есть ты, если ты просто поставишь будильник на 30 минут, то ты как бы погружаешься в этот сон и тебя

195: Резко оттуда выдёргивает и ты не выспавшись вообще. То есть у тебя вот этот вот сбой программы произошёл, ты только поехал вот в нужное место, там сна быстро, медленно все вот эти дела только начали. Вдруг бах, надо просыпаться, а тут пока концентра.

196: Растёт кофеина, он тебя медленно включает, и ты проснёшься тогда, когда надо. Тогда, когда организм посчитает, что уже все хорошо. Это обычно вот там 20, 30 минут, и ты 30 минут поспал и проснулся бодрым. А если

197: Если ты с будильником это сделаешь, ты, наоборот, ещё больше, больше разбитым, либо надо поспать уже нормально днём там полтора часа, либо ты делаешь вот такую историю, да, на всякий случай мы тут должны сказать, что сон является самым лучшим методом восстановления.

198: То есть при любых вводных, при любых обстоятельствах сон будет ценнее в любой непонятной ситуации. Ложись спать. Смотрите, про про гипертоников. Эффекты такие, когда ты

199: Если взять просто с нуля, ты никогда не пил кофе, тебе запретили пить кофе, там кофе повышает давление, да, кофе повышает давление, и верхнее, нижнее кофе повышает давление. Ну, кстати, так же как и тренировки, в смысле, в моменте, но

200: Если ты регулярно пьёшь кофе, то эффекта на повышение давления нет, на бодрость есть, а на повышение давления нет. То есть для гипертоников. Если ты постоянно употребляешь кофе, да можно. Не, не пережи.

201: Давайте ещё, ещё есть популярный миф про остеопороз. Что значит кофе вымывает? Да, да. Вымывает. Значит, кальций вызывает развитие остеопороза. Ну, естественно, при нормальном потреблении кальция.

202: При нормальном питании никакой связи между кофеином и обменом кальция и остеопорозом быть в принципе не может. Там ещё такая интересная штука есть. Вот все полезные эффекты смотрели всяких там долгожителей, не очень больных, здоровых.

203: Всяких разных. Есть такая u образная кривая, вот такая количество чашек в день от состояния здоровья в самых разных местах, там альцгеймер ишемия.

204: Всякие артериальные давления, диабеты, короче, вот много всякого такая вот, о, образная кривая причём вот этот вот низ этой кривой, там, где кофе полезно, это где-то 4, 5 чашек в день, причём

205: Смотрели на безкофеиновый кофе, декаф не нашли, то есть это эффекты кофеина, но тут надо сказать про протокол исследования непонятно, почему есть другое.

206: Объяснение с обратной стороны, что человек, который пьёт, плохо себя чувствует, который болеет, у которой он просто меньше пьёт кофе, то есть, наоборот, не кофе влияет на здоровье, а плохое здоровье, влияет на употреб.

207: Ение кофе не нашли пока протокола, как это подтвердить, потому что это же такие лонгитюдные исследования. То есть ты не можешь в моменте собрать группу из 100 человек, напоить их чашкой кофе и че то там померить.

208: А это исследования, они продолжительностью, там 50 лет. Но все эти исследования это, во первых, дневниковые. Что такое дневниковые? Это спроси у меня, сколько я пью чашек в день, я скажу.

209: 2, а начинаешь присматриваться и считать. Тут, между прочим, выпил, там попробовал, тут в кафе зашёл, забыл, там ещё че то, оказывается, не 2, a8. То есть вот все эти дневниковые штуки, которые постфактум, они, они

210: Очень сложны. И вообще все исследования, связанные с продуктами питания, с похудениями, с килокалориями. Че ешь? Они все жутко сложные. То есть, потому что, ну, люди не привыкли.

211: Записывать постоянно. То есть, когда ты делаешь. Поэтому, например, сейчас есть, ну, исследования, когда людей просто запирают в какую-нибудь пещеру и просто смотрят там до калорий, чего, чего они едят везде, Вон камера, вот туда улыбайтесь в камеру, там она есть.

212: Тебе все поссчитывают, тогда это имеет имеет смысл по поводу дневниковых. Было такое исследование, когда у людей на улице спрашивали, смотрите ли вы сериалы, они говорили.

213: Не, не, не, сериал такая жвачка я не не смотрю а потом такое же исследование у них спрашивали, кто главный герой сериала breaking bad и тебе.

214: Называют, ну, как так? Ну, потому что это, ну, как бы, не социально одобряемая штука. И когда тебя спрашивают, пьёте ли вы кофе и сколько ты примерно прикидываешь? Ну, слушай, если я скажу 20 чашек в день, меня каким-то фриком посчитают придурком просто. А если я скажу, что я вообще не пью, ещё не

215: Не дай Бог, трезвенником каким-нибудь обгон, ну, обзовут, поэтому они там, ну, подстраивают, как хотелось бы, или, как ты думаешь, что-то есть. И в этом большая проблема во всех этих исследованиях, особенно лонгитюдных, поэтому

216: Я очень редко даю ссылки на исследования, то есть на любое исследование про пользу кофе. Есть 10 исследований о его вреде, и наоборот, и только на нашем, между прочим, канале мы цитируем только исследования на высоком уровне доказательности.

217: Когда вот такого рода эффекты иллюминированы, ну, не даём вам на них ссылки и с 2 сторон рассматриваем я как злой следователь, а Анна как добрый, а потом мы меняемся местами, и когда мы про пиво будем говорить, она будет, наоборот, злым следователем.

218: Я добрым, если я долго не пью пиво, я действительно становлюсь очень злым следователем, поэтому аккуратнее.

219: Смотрите, ещё какая штука есть. Есть влияние кофе на липопротеины низкой плотности. То есть это история, связанная с холестериновыми бляшками, со всякими вот такими штуками. В общем, это не

220: Не очень, не очень хорошо, но есть нюанс. Нюанс вот в чем, что это не от кофеина, это от некоторых других. Не буду называть. Там названия вот такие длинные.

221: Веществ, которые есть в кофе, и, о магия. Эти вещества почти полностью фильтруются бумажным фильтром. То есть, если вы пьёте фильтр кофе, как я, то влия

222: На липопротеины низкой плотности практически нет. Пейте на здоровье, но фильтр. Но влияние и не про фильтре тоже не очень высокое, но если вы пьёте статины, если у вас

223: Есть с этим проблемы с холестерином и со всякими такими штуками. В общем, погуглите. Там есть некоторые некоторые нюансы с употреблением экспресса, ну и Крепких сортов кофе.

224: Что к вопросам? Давайте к вопросам. Я чувствую, накопились вопросы.

225: Зависимость усвояемости некоторых. О, да. Отличный вопрос. Отличный вопрос. Супер. Спасибо. Железо есть железо. Железо, да.

226: Расскажешь ты про железо? Все знаешь? Да, действительно, приём железа одновременно с кофе, чаем, кока Колой, редбулом, гуараной, кофейными таблетками и так далее не показан. Там написано на упаковке, я бы призывала.

227: Просто их читать и все будет хорошо. Ну и упаковку никто не читает. Смотрите, ситуация такая. Значит, если вы тренируетесь в горах, например, и хотите повысить себе от этого уровень гемоглобина,

228: Или вы тренируетесь на жаре и хотите повысить себе уровень гемоглобина, значит как работает разные механизмы на высоте?

229: Во первых, меняется прилипатель ая способность гемоглобина, то есть в чем, в чем эффект тренировок на жаре 1 у нас не хватает кислорода, в ответ на это включается

230: Эритропоэз через эритропоэтин 1 из самых распространённых допингов в спорте выносливост ном спорте, и у тебя доставка кислорода к мышцам увеличивается за счёт того,

231: Того, что транспорта больше для этого нужно увеличить количество гемоглобина, гемоглобин, геем это железо, железо не умеет внутри организма накапливаться наоборот.

232: Выводиться, накапливаться умеет, выводиться не умеет. Нет механизма вывода железа из организма, а железо токсично. То есть вот йоны железа, там трехвалентное железо токсично. Поэтому орга

233: Организм железобетонно, очень внимательно следит за поступлением железа, не за выводом. То есть, если вы обожрались, не знаю, там Солёных чипсов каких-нибудь, у вас там лишний натрий это все это выведет.

234: Вообще без проблемы, а вот железо нет, и поэтому организм внимательно следит за входом железа.

235: И и так-то херово входит и кофеин ещё хуже проницаемость кофе вот этих всех путей ухудшает. Поэтому если тренируетесь в горах, если хотите повысить

236: Гемоглобин после тренировки больше пить, меньше пить кофе меньше кофеина тоже самое на жаре, на жаре. Другой механизм это не ответ на понижение концентрации, а это

237: Эффект на повышение объёма плазмы крови. То есть тебе жарко, ты потеешь, кровь становится густой. Организм не дурак. Он понимает, что сейчас придурок побежит на следующую тренировку, и надо ему заранее поднять объём плазмы крови. Он за

238: Ранее подымает объём плазмы крови, в ответ на это падает концентрация эритроцитов, возрастает концентрация эритропоэтина и начинается электропое увеличение концентрации гемоглобина эритроцитов гемоглобина.

239: В крови, то есть кровь сначала стремится разбавиться, а потом стремится повы нужную концентрацию создать. И в этот момент тоже требовательно к железу тоже самое большее воды и

240: Не пейте кофеина, хотите повысить гемоглобин, не пейте кофеин. Ну, тут, кстати, надо сказать, что есть и обратные случаи, например, но добрый исследователь уже, хотя ещё пиво не выпила, кстати.

241: Представьте, как я добрею после этого, значит, добавление кофеина к аспирину существенно сильнее снижает головную боль. Тоже самое касается ацетаминофена, то есть по нашему парацетамола и сам по себе.

242: Кофеин способен купировать астматические приступы небольшой тяжести и, соответственно, при астматической болезни тоже показан одновременно с соответствующими бронхо этими дилататорами дилататорами. Вот, то есть

243: Эффект многих субстанций кофеин, наоборот, усиливает, поэтому таблетки с аспирином и кофеином с вот эти все, которые от гриппа там бывают, кофеин. Если вы посмотрите внимательно, имеет место быть доказанный эффект, давайте ещё

244: Вопросы, если есть, я пока расскажу про вот такой стандартный протокол, который я использую, подытожу чуть чуть, который я использую, перед марафоном не бегаю.

245: Тренировки, кроме вот самых тяжёлых тренировок с кофеиновыми гелями, где-то недель за 7 до старта я начинаю бегать с гелями. Это нужно для того, чтобы потренировать стенку кишечника.

246: На пропускную способность к углям раз, то есть большинство тренировок без гелей, потом с гелями, но гелли без кофеина, но самые жёсткие, например, у меня есть тренировка, та,

247: 4 по 5 5 по 4 длинные интервалы в середине, где-то там на 2 интервале можно сожрать гель с кофеином или перед тренировкой, можно сожрать гель с кофеином соревно.

248: Промежуточные мои старты десятки, если это такая боевая десятка, где я бегу сопли. Вот как Анна, несмотря ни на что, прошлую десятку бежала и выиграла возрастную. И 2.

249: Место в абсолюте 2 Геля с кофеином, 2 Геля с кофеином, да, но это только вот там, где ты прям вот хочешь вот вывернуться наиз, на ночном. Кстати, обратите внимание на ночных. Есть

250: Такой эффект, что белые ночи, что вот эти ночные десятки, там потребление кофеина, конечно, повышенно будет, потому что ваш организм вам говорит, что вам хочется спать, да, дальше 3 недели до старта аккуратно выклю

251: Включаю кофеин потихоньку и последнюю, ну, неделю, дней 10, наверное, вообще без кофеина, без никакого стрикли, так же как и без алкоголя. Дальше на мара.

252: Фоне до марафона я не пью кофеин, я берегу свои свои рецепторы. Кофеин не пью на разминке, не пью в кластере не пью, если я бегу десятку, то я

253: M. Гель с кофеином за 30 секунд до старта уже в кластере, уже все запикало, уже я уже снял с себя всю всю одежду, остался в трусах и в майке, и в этот момент m. Гель с кофеином.

254: Чаще всего это мортон, марафон дали, старт, побежали, и ты на старте все время, ну, все время, че бы не забыть. Попробуй, попади на старт какого-нибудь.

255: Я не заболел, у меня не оторвалась нога, и ты вот все время такой вот, как бы в напряжении, в таком тебя колбасит. Все ли я успел, все ли я сделал? Бежится, не бежится такой весь, как бы дальше ты 5 километров, первые пробе.

256: И я 1 гель ем с кофеином, и тебя, во первых, отпустило уже тебе хорошо бежится, ты прям вот офигенно все сделал, у тебя все хорошо, все зашибись. И тут ты ещё гель с кофеином.

257: Себе бросаешь и прям такая эйфория накатывает, и ты на этой эйфории до полумарафона вот пробегаешь вообще кайфово. То есть здесь есть нюанс. Нюанс вот какой, если вы можете держать

258: Тебя в руках.

259: Так можно делать. Обычная проблема. Она в том, что люди не могут держать себя в руках. То есть вот он прибежал на старте, размялся, все как бы сделал старт дали, как побежал, ну, бежит.

260: Прошёл. Че б не бежать, то? И у тебя ещё эйфория. И тут ещё все эти вот конфетти запустили, блин, и народ тебя ещё обгоняет, такие же придурки. И вот ты как бы бежишь, бежишь, бежишь, блин, как загнанная лошадь, и, а ещё размялся.

261: И опускаешься в долги. То есть у тебя потребность высокая, организм ещё не включился. То есть ты копишь долг, все плохо. Если не можете держать себя в руках, лучше отложить гельска Фина, на 30 километр. А так ты

262: И так кайфово, и ты вдруг очнулся уже полумарафон пробежал, и бежишь, и думаешь не дай Бог, будет лишних на половинке. После этого раз ещё гель с кофеином, но без кофеина ты все время, каждые 5 километров.

263: Метров жрёшь, гель без, без кофеина у меня пояс или у меня карманы в правом кармане, у меня без кофеина в левом кармане с кофеином или наоборот, главное.

264: Не перепутать, поэтому я вот по очереди, я знаю, где у меня ce лежат, чтобы просто достал обратно, засунул, чтобы вот просто не суетиться лишний раз. Ну вот как-то так, на 35 километре. Я не знаю, какой у меня

265: Карман правый. Какой у меня карман левый, проблема и сколько вообще у меня ног в целом. Кстати, вот мы начинали с того, что кофеин является подкрепляем подкрепителем. Получается, если я на тяжёлых

266: Тренировках употребляю кофеин, то мне больше потом хочется опять её сделать. Ну, кстати, даже фитнес инструкторы вот рекомендуют, если вам совсем в ленте походить в наш фитнес зал на тренажёры, обязательно пейте кофе, тогда вам больше будет хотеться ещё какую-нибудь громкую. Мы

267: Себе выше поставьте, то есть прям перед, в баре, перед тем, как зайти в зал. Но для этого, для этого кофе должен быть офигенный и обязательно в розовой упаковке про неё ещё как-нибудь расска.

268: Давайте ещё вопросы, если есть.

269: Мы совершенно точно должны рассказать о том, именно, что такое кофе, как он производится, как устроен рынок потребления кофе. Чем отличается вот растворимый от 3. В 1 самый главный вопрос, я извиняюсь, жарить, да, и жарится, и

270: Отдельно, наверное, про вот эти все бады, да, магний железо. Че тут ещё? Накидайте там, какие вас больше всего интересуют недоказанные креатины, вот эти все бисиэй, их тоже надо пожарить. Самое дей.

271: Действующее лекарство это плацебо, это вот железобетонно доказано. То есть, если польза от витамина д, как бы не очень то польза от плацебо дофига доказана прям математически вопрос.

272: Больше нет. Раз.

273: Вопросов больше нет. 2.