0: Если у вас болит вот тут, то есть 1 упражнение, которое поможет вам забыть о боли. Многие думают, что боль в этом месте это боль в спине, но чаще всего в этом месте беспокоит крестцово повздошны сустав, и чтобы облегчить боль нам.

1: Нужно растянуть большую ягодичную мышцу. Тогда напряжение в пояснице сразу уйдёт, и сейчас я покажу вам, как это делать. Сядьте с прямой спиной на стул, положите согнутую в колени ногу на другую ногу, а теперь наклонитесь вперёд. Вы.

2: Ощутите, как тянется верхняя часть ягодиц и поясницы в таком положении зафиксируйтесь на 20 секунд можно дольше, затем поменяйте ноги.