0: Вы наверняка думаете, что льняное семя это просто добавка в кашу для красоты, а я вам скажу так-то, что лежит у вас в шкафчике за копейки, работает сильнее, чем половина баночек с рыбьим жиром, которые вы покупаете в аптеке 1.

1: Столовая ложка этих маленьких коричневых семечек содержит больше омега 3, чем стандартная капсула рыбьего жира, и стоит это в разы дешевле. Я говорю, это не для красного словца. Я говорю это, потому, что вижу на приёме людей, которые тратят деньги.

2: На добавки, а рядом на кухне, у них лежит нераспечатанный пакет льна, который они купили когда-то и забыли. Присаживайтесь, поговорим спокойно. Меня зовут Вячеслав Машковцев, я врач, и на приёме мне очень часто рассказывают 1 и ту же

3: Же историю почти слово в слово живот к вечеру раздувает, кишечник работает как-то нехотя, суставы к перемене погоды тянет, а в аптеке за добавками для сосудов уходит уже не 1000 в месяц, и знаете, что удивительно часто.

4: Человек даже не подозревает, что ответ на сразу несколько таких жалоб лежит буквально у него на кухне в маленьком пакетике, который стоит копейки сегодня хочу рассказать вам о продукте, который умеет одновременно работать сразу в 3.

5: Направлениях, он помогает кишечнику, он поддерживает сосуды, и он же облегчает состояние Суставов. Согласитесь, редко бывает, чтобы 1 простой продукт закрывал сразу столько вопросов, которые обычно волну

6: Человека после 50 лет. Сегодня я дам вам 3 рецепта. 1, самый простой для кишечника. Его можно приготовить буквально сегодня вечером. 2 для сосудов. Он тоже не сложный, но там

7: Там есть тонкости, которые важно соблюдать. И 3, скажу честно, о нём мало кто знает, потому что это способ применения льна не внутрь, а наружно, и он помогает при дискомфорте в суставах. Досмотрите до конца.

8: Потому что именно 3 рецепт я показываю Реже всего. И многие мои пациенты потом говорят, что не подозревали о такой возможности. Я часто слышу от людей после 51 и ту же историю. Кишечник работает нерегулярно. Бывают запоры бывают.

9: Вздутие после еды бывает тяжесть в животе, особенно к вечеру. И знаете, что делает большинство в такой ситуации? Идут в аптеку и берут слабительное, или ставят себе клизму, или пьют какое-нибудь средство, которое обещает быстрые.

10: Эффект и эффект действительно быстрый, но временный. А дальше происходит то, о чем редко предупреждают. Организм постепенно привыкает к постоянной внешней стимуляции. Кишечник начинает лениться сам, работать, потому

11: Потому что за него все время работает препарат. И вот человек уже не может обойтись без слабительного, а проблема никуда не делась, она просто спряталась. И вот тут я сразу хочу сказать 1 важную вещь, чтобы вы не подумали, будто я призываю вас отказаться от любых

12: Лекарств, которые вам назначил врач. Если слабительное вам прописали по конкретному показанию и вы его принимаете под наблюдением, это 1 ситуация, а я говорю о другом о привычке самостоятельно и постоянно месяца.

13: Тянуться за слабительным при малейшем дискомфорте, вместо того, чтобы разобраться, почему кишечник вообще перестал справляться сам. Вот это уже повод задуматься. И, кстати, если запоры держатся у вас неделями, если в стуле появля

14: Кровь, если боль в животе становится сильной и не проходит, вот тогда нужно идти к врачу, а не заниматься домашними рецептами, какими бы мягкими они ни были. Я говорю, это не для того, чтобы напугать, а чтобы вы пони,

15: Мали, границу, где можно помочь себе самому, а где действительно нужна консультация специалиста. Так вот, learn работает совсем иначе. Он не заставляет кишечник сокращаться силой. Он не хлещет его образно.

16: Говоря кнутом, он мягко поддерживает то, что кишечник и так должен уметь делать сам и весь секрет в 1 простом веществе, которое выделяют семена льна при контакте с водой. Это слизь, природный гель.

17: Многие пугаются этого слова а зря, ничего сложного тут нет, просто оболочка семени при набухании выделяет вязкое вещество, которое обволакивает стенки кишечника, смягчает содержимое и помогает ему мягко продвигаться дальше.

18: Представьте, что кишечник это труба, а слизь льна работает как смазка, которая не даёт всему пересыхать и застревать. Вот вам самый простой рецепт, который можно приготовить уже сегодня вечером. Берете 2 столовые ложки цельных

19: Льна и заливаете 1 стаканом воды комнатной температуры. Важно, вода не должна быть горячей. К этому я ещё вернусь чуть позже и объясню, почему оставляете эту смесь на 8 10 часов. Проще всего сделать это.

20: На ночь утром просто перемешиваете, у вас получится что-то похожее на негустой кисель и выпиваете его за 30 минут до завтрака. Курс такой 2 недели пьёте, потом делаете перерыв на 1 неделю и при необходимости повторяя

21: Снова ничего сложного, никаких экзотических ингредиентов. Все есть у вас на кухне уже сегодня. Как понять, что рецепт действительно начал работать? Обычно первые изменения человек замечает не сразу, а примерно через че?

22: 4, 5 дней регулярного приёма уходит ощущение тяжести после еды живот перестаёт быть таким вздутым. К вечеру стул становится более регулярным без того привычного напряжения, с которым многие сталкиваются годами. И вот

23: Что важно, если через полторы 2 недели вы вообще не замечаете никакой разницы, это не повод пить больше и чаще. Это повод остановиться и подумать, а точно ли причина именно в работе кишечника, а не в чем-то другом?

24: Что стоило бы обсудить с врачом. Теперь давайте я вам расскажу немного больше, потому что-то, что я сказал про кишечник, это на самом деле только верхушка, пока человек думает, что лен просто помогает сходить в туалет внутри этих маленьких.

25: Семян работают вещества, которые влияют на совершенно другие процессы в организме. И вот об этом почти никто не говорит. 1 вещество, о котором стоит знать, это уже упомянутые омега 3 жирные кислоты это полезные жир.

26: Которые организм сам не производит, их обязательно нужно получать с пищей, и они не просто полезны для сердца в общих словах, как любят писать в рекламе, они реально участвуют в поддержке сосудов, помогают снижать выраженность воспалительных процессов.

27: В организме, а воспаление, поверьте, это та скрытая причина, которая лежит в основе очень многих недомоганий после 50, о которых люди даже не подозревают и, что важно, в молотом виде лен отдаёт эти жирные кис.

28: Слоты организму гораздо охотнее, чем в цельном. 2 вещество это клетчатка, пищевые волокна. Оо ней вы, наверное, слышали много раз, но я объясню, почему именно во льне она, особенная. Клетчатка, помогает кишечнику.

29: Работать это понятно, но кроме этого, она участвует в контроле уровня холестерина, буквально связывает его лишнюю часть и помогает организму вывести. И ещё 1 приятный эффект клетчатка создаёт чувство сытости, а значит,

30: Человеку проще не переедать, что тоже, согласитесь, актуально после 50, когда обмен веществ уже не такой быстрый, как в молодости, и 3 вещество самое, я бы сказал, интересное и наименее известное, это

31: Лигнаны звучит немного по научному, но объясню просто это природные растительные соединения с выраженными антиоксидантными свойствами, а проще говоря, они помогают организму защищаться от повреждения клеток, которое со временем

32: Накапливается у каждого из нас. И вот что интересно. Именно лигнанов во льне содержится в разы больше, чем в большинстве других растительных продуктов, которые мы едим каждый день. Это, пожалуй, главная причина, почему лен рекомен

33: Дают именно людям в возрасте после 50, а не просто как модный суперфуд для молодёжи. Кстати, если вам эта тема кажется полезной, напишите в комментариях слово learn. Мне важно понимать кому действительно интересно разбираться в таких

34: Вещах подробно, а не просто пробегать глазами по заголовкам. Смотрите, как все это работает вместе, а не по отдельности, потому что именно в этом и есть сила такого простого продукта. Слизь смягчает работу кишечника.

35: Клетчатка помогает держать в порядке уровень холестерина и не переедать омега 3 поддерживают сосуды изнутри и снижают выраженность воспаления, а лигнаны защищают клетки от постепенного повреждения, которое годами накапливается в организме.

36: Каждого из нас, хотим мы этого или нет, получается не просто добавка для кишечника, а маленький, но многофункциональный помощник, который работает сразу в нескольких направлениях одновременно. И именно поэтому я так подробно рассказы

37: Вам сегодня про такой, казалось бы, простой продукт. Теперь перейдём ко 2 рецепту. Он тоже несложный, но требует 1 важного правила, без которого весь эффект просто теряется. Этот рецепт я особенно люблю рекомендовать, потому что он под

38: Ходит и на утро, и на вечер, и продукты для него найдутся у любого человека дома. Почему именно кефир, а не просто вода, спросите вы. Дело в том, что кисломолочная среда сама по себе довольно бережно относится к пищеварению и в сочетании

39: Со льном получается мягкое, спокойное сочетание, которое не раздражает желудок, в отличие, скажем, от того же льна, добавленного в Кислый сок на голодный желудок. Многие мои пациентки, кстати, признаются, что этот рецепт им нравится даже больше 1.

40: Потому что кефир привычнее, вкуснее и его проще встроить в обычный день, не подстраивая весь режим под замачивание. С вечера берём 1 стакан кефира и 1 столовую ложку молотых семян льна. Обратите внимание, я говорю.

41: Именно молотых, а не цельных. И это принципиально. Дело в том, что цельное семя имеет очень плотную оболочку, и она просто плохо переваривается, если её не разрушить заранее. Проще говоря, если вы просто бросите в кефир целый

42: Семечки значительная часть пользы пройдёт через организм транзитом и просто выйдет, не успев ничего отдать многие удивляются, когда узнают об этом впервые, потому что интуитивно кажется, что чем меньше вмешательства, тем полезнее.

43: Продукт в своём естественном виде, но с семенами льна логика обратная, именно небольшая механическая обработка и открывает доступ ко всему тому ценному, что спрятано внутри, поэтому семена нужно сначала перемолоть хоть в кофемолке.

44: Хоть в обычной ступке и только после этого добавлять в кефир перемешали и можно пить кому-то удобнее. Утром, перед завтраком, кому-то наоборот, вечером перед сном тут ориентируйтесь на своё самочувствие и привычный распорядок дня. И вот тут я хочу.

45: Дать вам небольшую, но важную схему, как правильно вводить лен в свой рацион, потому что резко набрасываться на большие порции точно не стоит. В 1 неделю используйте 1 столовую ложку в день, не больше. Во 2 неделю можно уве.

46: Увеличить до 2 столовых ложек и только на 3 неделе, если организм спокойно все это воспринимает, можно выйти на 3 столовые ложки. После этого желательно сделать паузу, дать организму отдохнуть, а затем при необходимости повторить курс.

47: Заново такая постепенность нужна не просто для перестраховки, а чтобы кишечник спокойно адаптировался к новому объёму клетчатки без резкого дискомфорта, я понимаю, что кому-то эта схема покажется слишком медленной. Хочется же результата.

48: Побыстрее, но поверьте моему опыту, торопливость здесь только вредит. Кишечник, как и любая система в организме, привыкает к переменам постепенно, а не рывком. Если вы дадите ему время, он ответит вам благодарностью.

49: Работа наладится плавно и без неприятных сюрпризов, а если попытаетесь ускорить процесс и сразу насыпать в кефир 3 ложки молотого льна, велика вероятность, что 1 делом вы получите не облегчение, а как раз наоборот вздутие.

50: И дискомфорт, о которых мы ещё поговорим чуть позже, раз уж мы заговорили о молотом льне, скажу вам 1 вещь, которая многим спасает продукт от порчи впустую. Дело в том, что жиры, а в льне их немало, довольно быстро окисляют.

51: Особенно после того, как оболочка семени разрушена при помоле, поэтому молоть впрок большими порциями и хранить неделями не стоит эффект от такого льна будет уже совсем не тот правильно молоть небольшими порциями и как можно.

52: Быстрее использовать, хранить в плотно закрытой банке и в идеале вообще перемалывать свежую часть каждый день, буквально прямо перед тем, как добавить в кефир или кашу. Это не так сложно, как звучит. У меня многие пациенты просто ставят маленькую кофе.

53: Молку рядом с крупами на кухне, и это входит в привычку буквально за пару недель ещё 1 маленький, но полезный совет если у вас нет кофемолки, под рукой подойдёт и обычная ступка или даже блендер небольшой мощности, главное не гнать.

54: За идеальной консистенцией важно просто разрушить оболочку семени, чтобы организм смог добраться до содержимого, и запах свежемолотого льна. Кстати, довольно приятный, Лёгкий, ореховый, если вдруг вы почувствовали горечь или что-то похожее.

55: На прогорклое масло это верный признак, что порция уже не свежая и её лучше не использовать. И раз я уже начал говорить про ошибки, давайте разберём их подробнее, потому что именно из за них многие люди пробуют лен, разочаровываются и бросают.

56: Хотя сам продукт тут абсолютно не причём 1 ошибка, и она встречается чаще всего это заливать семена кипятком логика человека понятна, кажется, что горячая вода быстрее заварит семена и эффект будет сильнее на деле.

57: Или все наоборот высокая температура может разрушать часть полезных веществ, ради которых вы вообще этот лен завариваете. Я сам видел на кухне у пациентов, как они, по привычке заваривая себе чай, тем же чайником заливают и семена льна просто

58: По инерции не задумываясь, а ведь достаточно просто налить обычной воды из под крана комнатной температуры, дать ей постоять немного и все, никакого кипятка не нужно правильно использовать воду комнатной температуры, и именно Зама.

59: Ачивать, а не заваривать кипятком, как чай. 2 ошибка это есть цельные семена, не измельчая и не замачивая их заранее. Некоторые просто посыпают ложку семян сверху на салат или в кашу и считают, что этого достаточно.

60: Я уже объяснял, почему это не работает как должно оболочка слишком плотная, организму просто нечем её разрушить, и большая часть пользы проходит мимо, не усваиваясь транзитом, если говорить простыми словами, и 3 ошибка, пожалуй, самая.

61: Частое среди тех, кто вдохновился и решил, что чем больше, тем лучше начинают сразу с больших доз добавляют в каждый приём пищи, сыплют щедро, от души думают раз полезно, значит, чем больше, тем быстрее будет результат и полу.

62: Получают в ответ вздутие, дискомфорт, а иногда и нарушение пищеварения в целом, причём иногда настолько выраженное, что человек пугается и вообще бросает лен навсегда, хотя проблема была вовсе не в самом продукте, а в том, что он не дал организму.

63: Время привыкнуть организму нужно время, чтобы приспособиться к возросшему объёму клетчатки, и начинать всегда нужно с небольшого количества, постепенно увеличивая, как я показал вам в схеме, чуть раньше. Вот мы.

64: Мы с вами уже разобрали, как learn поддерживает кишечник, какие вещества делают его настолько полезным именно после 50 и как правильно готовить кефирный рецепт для сосудов, не совершая при этом типичных ошибок, но

65: Это ещё не все. Дальше я расскажу вам про 3 рецепт. Тот самый наружный, о котором знают немногие и который помогает при неприятных ощущениях в суставах. А ещё поговорим отдельно о том, что происходит в организме мужчин.

66: Мужчины и что происходит в организме женщины после 50? И почему лен в этом смысле работает по разному. Для каждого обсудим, как learn связан с давлением и с уровнем сахара после еды и в каких случаях его нужно применять с осторожно.

67: А когда лучше вовсе воздержаться, тема эта гораздо глубже, чем кажется на 1 взгляд. И я хочу, чтобы вы дослушали до самого конца, потому что дальше будет ещё интереснее, но это уже в следующей части. Итак.

68: Мы с вами разобрались, как learn работает изнутри, поддерживает кишечник и сосуды. А теперь я хочу показать вам то, о чем знают действительно немногие. Большинство людей уверены, что лен можно только съесть или выпить и на этом.

69: Все, а ведь у него есть ещё 1 способ применения наружный, и он особенно выручает, когда беспокоят суставы. Вспомните, как часто по утрам колено или кисть чувствуется скованно, как будто им нужно время, чтобы разойтись.

70: Прежде чем начать двигаться нормально или как ноет сустав к перемене погоды, когда за окном сыро и холодно, многие просто терпят это, считая, что с этим ничего не поделать, что это неизбежный спутник возраста и

71: Глотают обезболивающие, если совсем невмоготу, а есть более мягкий способ, который можно использовать регулярно, без побочных эффектов, свойственных таблеткам при частом применении речь идёт о неприятных ощущениях в коленях, в кистях.

72: Рук о том самом суставном дискомфорте, который многие после 50 воспринимают уже как что-то неизбежное, как плату за возраст. И вот тут лен, как ни странно, тоже может помочь только уже не через пищеварение, а через тепло.

73: И через то самое вещество, которое согревает и мягко расслабляет рецепт такой берете 3 столовые ложки цельных семян льна и кладёте их в мешочек из натуральной ткани подойдёт обычный хлопок или лен в качестве материала глав.

74: Чтобы ткань дышала и не была синтетической, дальше нагреваете этот мешочек на сухой сковороде в течение 3 4 минут без масла, без воды именно на сухой поверхности семена внутри мешочка равномерно прогреваются.

75: И начинают отдавать тепло, долго и мягко, не так, как обычная грелка, которая быстро остывает, прикладываете тёплый, но не горячий мешочек к суставу, который вас беспокоит, и держите 15, 20 минут. Курс такой.

76: 10 14 дней подряд. Дальше по самочувствию многие пациенты говорят мне, что такой прогретый мешочек с семенами приятнее обычной грелки именно из за самих семян они мягко облегают форму сустава.

77: Не давят жёстким углом, как иногда бывает с обычной резиновой грелкой, и тепло от него держится дольше и распределяется равномернее некоторые даже используют такой мешочек не только для Суставов, но и для поясницы после долгого.

78: Дня на ногах. Хотя сегодня мы говорим именно про суставы. Хочу сразу уточнить 1 важный момент, чтобы не было путаницы. Тепло, в принципе хорошо помогает расслабить мышцы вокруг сустава и немного облегчить ощущении

79: Скованности, особенно по утрам или в холодную погоду. Но если сустав горячий на ощупь, если он покраснел, если появился отёк именно в области сустава, а не просто Лёгкая тяжесть. Вот в этом случае

80: Прогревать нельзя. Это может быть признаком воспалительного процесса совсем другого характера. И здесь нужен не мешочек с семенами, а визит к врачу. Я говорю, это специально, потому что домашние тепловые процедуры хороши только при

81: Обычном механическом дискомфорте, а не при остром воспалении. И очень важно эти 2 состояния не путать между собой. Ещё добавлю, тепловые процедуры вообще не стоит применять сразу после травмы сустава.

82: В первые дни, когда возможен свежий отёк от ушиба или растяжения, в таких случаях, наоборот, обычно рекомендуют холод в первые сутки, а тепло имеет смысл только позже, когда острая фаза уже прошла, если вы не уверен.

83: Что именно происходит с вашим суставом? Свежая это травма или просто хроническая возрастная скованность? Лучше уточнить у врача, прежде чем начинать любые домашние процедуры тепловые или нет. Теперь давайте поговорим о том,

84: Что вообще происходит в организме после 50 и почему именно в этом возрасте лен становится настолько актуальным продуктом, а не просто 1 из многих вариантов на полке с возрастом сосуды постепенно теряют часть своей эласти.

85: Личности стенки становятся более жёсткими, и кровообращению приходится, образно говоря, работать через сопротивление, которого раньше не было представьте, старый резиновый шланг в саду, который со временем становится жёстче менее податливым.

86: Хуже пропускает воду под давлением примерно тоже самое происходит и с сосудами. Только процесс этот растянут на годы и десятилетия, и его не видно сразу как трещина на шланге. Именно поэтому так важно поддерживать эластичность сосудов.

87: Заранее, а не ждать, пока появятся серьёзные симптомы. Одновременно с этим начинают меняться гормональные процессы. И это касается как женщин, так и мужчин. Просто по разному меняется состояние кожи, она становится суше, то

88: Тоньше теряет прежний тонус и меняется состояние костной ткани, Кости постепенно теряют часть своей плотности, а это уже прямо связано с тем самым суставным дискомфортом, о котором мы только что говорили все это происходит.

89: Постепенно, незаметно человек не просыпается в 1 утро сразу другим изменения копятся год за годом, и именно поэтому так важно не ждать, пока появятся выраженные жалобы, а поддерживать организм заранее спокойно и без.

90: Паники простыми повседневными средствами, к которым как раз и относится лен для женщин в этот период, особенно важна поддержка организма во время гормональных изменений, которые часто сопровождаются перепадами настроения и сухостью кожи.

91: И вот здесь лигнаны, о которых я рассказывал в 1 части, оказываются особенно кстати, потому что по своей структуре они отчасти похожи на растительные аналоги гормонов, и организм может использовать их для смягчения некоторых из этих проявлений.

92: Я не говорю, что лен заменяет полноценную терапию, если она вам назначена, это не так, но как мягкая поддержка в повседневном рационе. Лен действительно способен облегчить некоторые из этих неприятных симптомов. Я.

93: Помню многих пациенток, которые приходили ко мне именно с жалобами на приливы, на нарушение сна, на то, что кожа вдруг стала суше буквально за несколько месяцев, и далеко не всем в этот момент нужна серьёзная гормональная терапия часто.

94: Помогает именно комплекс мягких мер, где лен занимает своё скромное, но вполне ощутимое место наряду с питанием, режимом сна и физической активностью для мужчин на 1 план чаще выходит поддержка сосудов и

95: И внимание к здоровью предстательной железы это тоже тема, которую многие обходят стороной, стесняются обсуждать даже с врачом, а зря, потому что чем раньше начать заботиться об этом органе, тем спокойнее проходит сам процесс возрастных.

96: Изменений лен в этом смысле работает как часть общей стратегии заботы о себе, а не как отдельное чудо, средство, и я хочу, чтобы вы это понимали правильно, без завышенных ожиданий. И ещё 1 момент для мужчин, о котором нечасто говорят вслух.

97: Здоровье сосудов и здоровье предстательной железы связаны между собой гораздо теснее, чем кажется на 1 взгляд, потому что и то, и другое напрямую зависит от качества кровообращения в организме в целом. Поэтому за

98: Заботясь о сосудах, вы одновременно заботитесь и об этом, даже если напрямую об этом не думаете. Есть ещё 2 эффекта, о которых стоит сказать отдельно, потому что они касаются практически каждого человека после 50, вне зависимости от

99: От пола. 1 это давление есть данные о том, что регулярное употребление льна может оказывать умеренную поддержку в поддержании нормального уровня давления. Хотя, конечно, это не повод отменять препараты, которые вам назначил врач, если

100: Такая терапия у вас уже есть. 2 эффект касается сахара. Клетчатка, о которой мы говорили в 1 части, замедляет скорость всасывания углеводов, а значит, и скорость повышения глюкозы в крови после еды становится более плавной.

101: Без резких Скачков для человека, у которого есть склонность к таким скачкам, это довольно ощутимое облегчение. Хотя, опять же, если у вас диагностирован диабет, любые изменения в рационе стоит согласовывать с врачом, а не

102: Вводить самостоятельно и бесконтрольно здесь важно понимать разницу между поддержкой и лечением лен не снижает давление и не снижает сахар, так как это делает лекарство, назначенное врачом при конкретном диагнозе он рабо.

103: Работает мягче и медленнее, как фоновая помощь организму, которая со временем накапливается и даёт заметный, но постепенный эффект. Если вам кажется, что раз продукт натуральный, значит, можно смело заменить им таблетки вот это как

104: Как раз тот случай, когда я прошу вас остановиться и не принимать таких решений самостоятельно, обсудите с лечащим врачом, можно ли добавить лен как дополнение к вашей терапии, и он подскажет, стоит ли корректировать дозировки других препаратов с учётом.

105: Этого, кстати, о самоконтроле. Хочу сказать несколько слов о том, как понять, что лен действительно вам подходит, а не просто модное слово, которое вы услышали и решили попробовать. Обратите внимание на своё состояние.

106: Первые дни лёгкое изменение стула. В первые дни это нормально, организм привыкает к новому объёму клетчатки. А вот если появляется выраженная боль в животе, если тошнота, если сильное вздутие, которое

107: Не проходит. Это сигнал, что нужно снизить дозу или вовсе временно прекратить приём и разобраться, в чем дело. Тело обычно довольно ясно сигнализирует, когда что-то ему не подходит. Нужно просто научиться его слушать, а не

108: Не игнорировать эти сигналы ради того, чтобы выполнить план любой ценой, полезно завести простую привычку, хотя бы мысленно отмечать своё самочувствие первые 2 недели, как прошёл день, было ли вздутие как?

109: Спалось ночью. Не было ли тяжести с утра? Это не обязательно записывать в тетрадь, хотя кому-то удобнее именно так. Но важно хотя бы обращать на это внимание осознанно, а не пускать на самотёк. Многие люди, кстати.

110: Потом с удивлением замечают, что параллельно с работой кишечника у них улучшилось и общее самочувствие, появилось больше энергии в течение дня, и это вполне объяснимо, ведь когда пищеварение работает правильно, организму не приходится тратить лишние.

111: Силы на борьбу с постоянным дискомфортом. Хочу отдельно остановиться на том, как лен сочетается с другими продуктами и привычками в течение дня, потому что сам по себе он не работает в вакууме, если весь остальной рацион сос

112: Состоит из полуфабрикатов, сахара и минимального количества воды. Лен, конечно, окажет какую-то поддержку, но эффект будет гораздо скромнее, чем мог бы быть. А вот если вы пьёте достаточно воды в течение дня, это, кстати, отдельная тема, о которой я

113: Я много раз говорил, и добавляете к этому регулярное движение, хотя бы обычную ходьбу эффект от льна становится заметно более выраженным дело в том, что клетчатка забирает на себя воду, и если организму этой воды в принципе не хватает вместо облегчения.

114: Можно получить обратный эффект, ту же тяжесть и вздутие, о которых мы уже говорили. Поэтому, если вы вводите лен в свой рацион, обязательно следите, чтобы количество жидкости в течение дня тоже было достаточным. Это не отдельная рекомендация.

115: А прямое условие, без которого весь остальной эффект будет неполным. Сколько именно нужно воды, спросите вы точную цифру для каждого человека вывести сложно. Слишком много факторов влияет вес, климат, физи.

116: Активность, но простой ориентир такой. Если моча в течение дня светлая, значит жидкости достаточно. Если Тёмная и концентрированная, это сигнал пить больше. И, конечно, я говорю именно про обычную воду, а не про ча.

117: Чай, кофе или газированные напитки, они считаются иначе и не могут полностью заменить простую воду в этом балансе. Ещё 1 вопрос, который мне часто задают на приёме. Можно ли добавлять лен детям или, наоборот, людям совсем при

118: Преклонного возраста с детьми я обычно рекомендую проявлять осторожность и не вводить такие добавки самостоятельно, без консультации педиатра у детского организма своя специфика пищеварения, а вот людям старшего возраста семьде.

119: 10 лет и больше лен, как правило, подходит хорошо, но начинать нужно с ещё более Скромных доз, чем я указывал раньше, и внимательнее наблюдать за реакцией организма, потому что с возрастом пищеварение в принципе становится более чув.

120: Чувствительным к любым изменениям в рационе ещё стоит учитывать общее состояние здоровья, а не только возраст сам по себе. Если у человека есть сопутствующие хронические заболевания, особенно связанные с желудочно кишечным, та,

121: Актом начинать стоит с совсем небольших порций и обязательно посоветоваться с лечащим врачом заранее, а не пробовать наугад, ориентируясь только на общие рекомендации из видео, пусть даже такого подробного, как это хочу также сказать, несколько

122: Слов о вкусе и о том, как сделать употребление льна не рутинной обязанностью, а чем-то, что действительно приятно включить в свой день кисель из семян льна, если он кажется вам слишком нейтральным, на вкус можно слегка разбавить.

123: Добавить чайную ложку меда если нет противопоказаний или несколько капель лимонного Сока, кефир с молотым льном хорошо сочетается с щепоткой корицы это не только вкусно, но и корица сама по себе неплохо работает в паре со льном.

124: В плане поддержки уровня сахара такие мелочи кажутся незначительными, но именно они часто определяют, продолжит человек курс до конца или бросит его через 3 дня просто потому, что вкус показался пресным ещё.

125: Ещё вариант, который многим нравится добавить молотый лен в утреннюю кашу, овсяную или гречневую, буквально 1 ложку прямо в тарелку перед едой вкус почти не меняется r. Лёгкая ореховая нотка даже добавляет каше некоторую прият.

126: Так вы получаете пользу, даже не думая об этом как об отдельном ритуале, а просто как о естественной части завтрака, к которой быстро привыкаешь и уже не замечаешь усилий. И раз уж мы заговорили о регулярности, скажу вам, че.

127: Самая частая причина, почему люди не видят результата от льна, это вовсе не в том, что продукт им не подошёл. Причина в том, что его пьют 2 3 дня, не видят мгновенного эффекта и бросают. А организм, как я уже

128: Говорил, не работает по принципу мгновенного включения. Ему нужно время, чтобы перестроиться, чтобы клетчатка и слизь начали регулярно поддерживать работу кишечника, чтобы омега 3 и лигнаны начали накапливаться в тканях в достаточном

129: Количестве. Именно поэтому я всегда говорю своим пациентам. Дайте себе хотя бы полные 2 недели регулярного приёма, прежде чем делать выводы, работает продукт или нет. И ещё регулярность важнее интенсив.

130: Лучше пить лен каждый день небольшими порциями, чем 1 раз в неделю большой дозой, а потом забывать о нём на несколько дней организм гораздо лучше отзывается на стабильность, чем на редкие всплески, даже если по общему объёму за неё.

131: Неделю получается примерно одно и то же количество. Это касается, кстати, не только льна, а вообще любых изменений в питании, которые вы хотите внедрить надолго, а не на короткий всплеск мотивации. Мы с вами прошли уже большой путь, разобрали 3 реце.

132: Поговорили о том, какие вещества делают лен настолько ценным именно после 50, и о том, как гормональные и возрастные изменения по разному затрагивают женский и мужской организм. Но остался ещё 1 важный блок без ко.

133: Которого разговор о любом продукте нельзя считать честным и полным. Я расскажу вам, в каких случаях лен нужно применять с осторожностью, а в каких лучше вовсе воздержаться. И это касается не только редких случаев, а вполне реальных ситуаций.

134: С которыми сталкиваются многие люди в вашем возрасте. Об этом поговорим уже в следующей заключительной части, прежде чем мы подведём итог всему, о чем я рассказал вам сегодня, хочу поговорить откровенно о том, кому леон нужно применять.

135: С осторожностью. А кому лучше вовсе отказаться от него? Я специально оставил этот разговор напоследок, но не потому, что он менее важен, а потому, что хотел, чтобы вы сначала поняли всю пользу продукта, а уже потом взвешенно, спокойно услышали.

136: И про ограничения врач, который рассказывает только о хорошем и умалчивает о рисках, не заслуживает доверия, и я не хочу быть таким врачом для вас на своём приёме я нередко вижу людей, которые, услышав про какой-то полезный продукт, начинают

137: Есть ego буквально каждый день в больших количествах, искренне полагая, что чем натуральнее продукт, тем безопаснее в любых объёмах это, к сожалению, ошибочное представление, даже самая обычная еда, если она вам не подходит.

138: По состоянию здоровья может создать проблему, поэтому давайте разберём этот список спокойно, по пунктам, без лишней тревоги, но и без замалчивания. Начнём с поджелудочной железы, если у вас есть обострение панкреатита.

139: Learn в этот период трогать не стоит вовсе. Даже в самых мягких формах, о которых мы говорили. Богатая клетчаткой и жирами пища в момент обострения создаёт дополнительную нагрузку на орган, который и без того испытывает воспаление.

140: И это может только усугубить состояние вне обострения. В период ремиссии. Вопрос уже индивидуальный, и его обязательно нужно обсуждать с врачом, который наблюдает именно вас. Кстати, если у вас в принципе

141: Бывают частые проблемы с поджелудочной железой тяжесть после жирной пищи, дискомфорт в верхней части живота это отдельная большая тема, которую стоит разбирать отдельно и подробно, а не просто вскользь, в контексте 1 продукта.

142: Здесь важно именно системное наблюдение у врача, а не попытка решить вопрос через набор народных рецептов. Дальше острые заболевания кишечника, если у вас в моменте острый гастрит, острый колит лю.

143: Воспаление в активной фазе. Добавлять лен не время, организму сейчас нужен щадящий режим питания, а не дополнительная клетчатка, какой бы полезной она не казалась в спокойном состоянии. Отдельно скажу про кишечную.

144: Проходимость реальную или даже подозрение на неё это состояние, при котором лен строго противопоказан, потому что клетчатка и слизь, которые в обычной ситуации помогают продвижению содержимого кишечника, в условиях непроходимости могут только Усу.

145: Губить и без того тяжёлую картину. Если у вас была диагностирована такая ситуация в прошлом или сейчас есть похожие симптомы сильная боль, отсутствие стула, вздутие, которое стремительно нарастает. Это повод немедленно обратиться за меди.

146: Медицинской помощью, а не разбираться с продуктами питания. В домашних условиях. Такие симптомы, повторюсь, требуют срочного осмотра врача, и никакой домашний рецепт, даже самый мягкий, здесь, не заменит своевременную медицинскую помощь. Ещё од

147: 1 ситуация, требующая осторожности, это обострение жёлчнокаменной болезни. Если у вас диагностированы камни в жёлчном пузыре и сейчас период обострения, любые продукты с желчегонным эффектом ален отчасти к ним относится.

148: Могут спровоцировать движение камня и вызвать приступ, который потребует срочной медицинской помощи. Поэтому, если у вас есть такой диагноз, обязательно уточните у своего врача, можно ли вам применять лен и в каком виде преж.

149: Прежде чем начинать любой из рецептов, которые я показал сегодня, это, кстати, касается не только льна, а вообще любых продуктов с заметным желчегонным действием и людям с камнями в жёлчном пузыре обычно и так.

150: Знакома эта осторожность, потому что похожие ограничения действуют, например, и на некоторые желчегонные травы, и на определённые виды жирной пищи. Так что если вы уже привыкли внимательно относиться к своему питанию из за этого,

151: Диагноза. Включить сюда ещё и разумную осторожность со льном не составит труда. Дальше приём препаратов для разжижения крови это важный момент, потому что многие люди после 50 как раз

152: Принимают такие препараты постоянно по показаниям, связанным с сердцем и сосудами. Лен обладает лёгким собственным влиянием на свёртываемость крови, и в сочетании с такими препаратами это влияние может суммироваться. Это не

153: Значит, что, лен, вам категорически нельзя, но это значит, что вводить его в рацион нужно только после разговора с врачом, который знает, какие именно препараты вы принимаете и в каких дозах, и может оценить, насколько это сочетание безо

154: Опасно, именно для вас, обычно в такой ситуации врач либо разрешает небольшое количество льна, наблюдая за показателями крови в динамике, либо рекомендует временно воздержаться, пока не будет полной уверенности в безопасности сочетания.

155: В любом случае, это решение не должно приниматься самостоятельно дома на основании 1 видео, каким бы подробным оно ни было, свёртываемость крови это как раз тот показатель, с которым не стоит экспериментировать без контроля специалиста и пос.

156: Ледние некоторые заболевания щитовидной железы здесь ситуация не такая однозначная, как с остальными пунктами, но осторожность оправдана, потому что определённые вещества, которые содержатся в семенах при больших количествах и на фоне уже существующих проблем.

157: Со щитовидной железой могут взаимодействовать с работой этого органа. Если у вас есть диагностированное заболевание щитовидной железы, лучше обсудить количество и частоту употребления льна отдельно индивидуально с вашим эндокринологом, а не

158: И ориентироваться только на общие рекомендации. Здесь важно понимать. Я не говорю, что лен категорически запрещён при любых заболеваниях щитовидной железы. Таких строгих данных нет. Я говорю о разумной осторожности, о том, чтобы не превышать уме.

159: Количество e держать своего эндокринолога в курсе, если вы регулярно вводите новый продукт в рацион, особенно если у вас уже есть подобранная терапия, которая требует стабильности в питании и в приёме препаратов.

160: Хочу, чтобы вы правильно услышали то, что я сейчас скажу. Этот список ограничений не означает, что лен это опасный или сомнительный продукт. Абсолютному большинству людей он подходит хорошо. И именно поэтому я вообще решил сего.

161: Сегодня подробно о нём рассказать, но у каждого организма есть свои особенности, свои диагнозы, своя история болезни, и именно поэтому я всегда говорю любой, даже самый мягкий и натуральный продукт нужно вводить.

162: В свою жизнь осознанно, с пониманием, а не слепо просто потому, что кто-то в интернете сказал, что это полезно. Давайте скажу, это ещё проще своими словами, как говорю пациентам на приёме. Представьте, что лен это

163: Не лекарство и не волшебная таблетка, а просто хороший качественный продукт питания, каким может быть, скажем, рыба или орехи. Вы же не станете есть рыбу килограммами каждый день, даже зная, что она полезна, верно?

164: Вы едите её в Разумных количествах регулярно, как часть общего рациона. С льном Ровно та же логика. Он не заменяет лечение, он не отменяет визиты к врачу, он не является панацеей от всех проблем. Сразу он

165: Просто хороший, доступный помощник, который, если использовать его с умом, действительно может сделать вашу повседневную жизнь немного комфортнее. И ещё 1 важная мысль, о которой хочу сказать отдельно, если у вас

166: Сейчас нет ни 1 из перечисленных диагнозов. Если вы просто хотите поддержать себя после 50, вам совершенно не обязательно бояться этого продукта. Список противопоказаний существует не для того, чтобы напугать большинство, а для

167: Того, чтобы защитить то меньшинство, у которого действительно есть особые обстоятельства, это стандартный, честный подход в медицине, и я всегда стараюсь придерживаться его в своих рассказах, а не рисовать вам картину, будто все абсолютно безопас.

168: Для всех без исключения. Если вы сомневаетесь, подходит ли вам лен, с учётом ваших диагнозов и препаратов, которые вы принимаете, самый простой и правильный шаг, это спросить своего лечащего врача на ближайшем приёме. Это займёт буква.

169: Буквально пару минут разговора. А взамен вы получите спокойствие и уверенность, что вводите новый продукт в свой рацион безопасно. Хочу ещё раз подчеркнуть, что все ограничения, о которых я сказал, касаются далеко не каждого. Большинство лю.

170: Людей, которые сейчас меня слушают, не имеют ни 1 из перечисленных диагнозов. И для них лен это просто ещё 1 полезный продукт в рационе, который стоит попробовать без лишних Страхов. Я рассказал вам об осторожности не для того, чтобы отбить желание пробовать.

171: А для того, чтобы вы точно знали, в какой ситуации стоит сначала посоветоваться с врачом, а когда можно спокойно начинать самостоятельно, теперь давайте подведём итог всему, о чем мы говорили сегодня. И я хочу пройтись по каждому пункту ещё раз Коро.

172: Чтобы вся картина сложилась у вас в голове целиком, а не отдельными кусочками, мы разобрали 3 рецепта 1 льняной кисель простой и мягкий способ поддержать работу кишечника без привыкания и без стимуляции извне 2.

173: Ложки семян на стакан воды замочить на ночь, выпить утром за полчаса до еды. Курс 2 недели, потом перерыв на неделю. Именно этот рецепт я советую попробовать 1. Если вы вообще никогда раньше не работали со льном, он самый простой и

174: Самый предсказуемый по своему действию 2 рецепт кефир с молотым льном доступный вариант для поддержки сосудов, который важно готовить именно из молотых, а не цельных семян и вводить постепенно по нарастающей схеме.

175: От 1 ложки в 1 неделю до 3 ложек к 3 неделе этот рецепт хорош тем, что легко встраивается в привычный завтрак или в вечерний перекус и не требует заранее ничего готовить с вечера и 3 рецепт тёплый.

176: Компресс из семян льна для облегчения дискомфорта в суставах способ, о котором знают немногие, но который может стать приятным дополнением к привычному уходу за собой, особенно в холодное время года, когда суставы чаще напоминают о себе мы.

177: Говорили о 3 ключевых веществах, которые делают лен таким ценным именно после 50 омега 3 жирные кислоты для поддержки сосудов и снижения воспаления, которые организм не производит сам и обязательно должен получать с пищей.

178: Клетчатка для работы кишечника, контроля холестерина и чувства сытости. Та самая слизь, которая мягко обволакивает стенки кишечника и помогает содержимому продвигаться без насилия над организмом и лигнаны при

179: Родные антиоксиданты, которых во льне особенно много, в разы больше, чем в большинстве других растительных продуктов и которые оказывают мягкую поддержку в период гормональных изменений, особенно значимую для женщин, но полезную и мужчинам.

180: Тоже мы также говорили о том, как по разному лен работает для мужского и женского организма. Для женщин это в 1 очередь мягкая поддержка в период гормональных перестроек. Для мужчин это забота о сосудах и косвенная

181: Поддержка здоровья предстательной железы через улучшение общего кровообращения и для всех, независимо от пола, это умеренная поддержка нормального уровня давления и более плавное повышение сахара после еды благодаря клетчатке.

182: Мы разобрали типичные ошибки, которые сводят на нет всю пользу продукта заливать кипятком вместо воды комнатной температуры, из за чего разрушается часть полезных веществ, есть цельные семена, не измельчая и не замачивая из за.

183: Чего организм просто не может добраться до содержимого сквозь плотную оболочку и слишком быстро увеличивать дозу. Вместо того, чтобы дать организму время привыкнуть постепенно, что почти всегда заканчивается вздутием и разочарованием. Хотя

184: Виноват вовсе не продукт, а спешка. Ещё мы говорили о хранении, о том, что молотый лен нужно использовать быстро, потому что жиры в нём довольно быстро окисляются и лучше молоть небольшими порциями, а в идеале и вовсе свежую часть каждой.

185: День прямо перед тем, как добавить в кисель или в кефир. И, конечно, мы говорили о том, что достаточное количество воды в течение дня это не отдельная рекомендация, а прямое условие, без которого клетчатка не сможет работать как должна.

186: И мы честно поговорили об ограничениях, о ситуациях. Когда learn нужно применять с осторожностью, а иногда и вовсе временно отказаться от него, доверившись рекомендациям своего лечащего врача, если бы я должен был оставить вам всего 1 главную.

187: Мысль из всего сегодняшнего разговора, я бы сказал так небольшое количество льна каждый день регулярно гораздо ценнее, чем редкие большие порции организм отзывается на постоянство, а не на разовые всплески усердия нач.

188: Nita с малого с 1 ложки в кисель или в кефир дайте себе хотя бы 2 недели на то, чтобы прислушаться к своему организму, и постепенно, без спешки, вы сами заметите, работает этот продукт лично для вас или нет, не пыта.

189: Применить сразу все 3 рецепта одновременно с 1 дня это лишнее и организму, и вам самим выберите 1 тот, что ближе всего к вашей текущей проблеме, будь то кишечник, сосуды или суставы и начните и

190: Именно с него освойтесь, привыкните, почувствуете первые изменения. И уже тогда, если захотите, можно постепенно добавить. И остальные здоровье, знаете ли, редко строится. 1 резким шагом оно складывает.

191: Из небольших, но последовательных решений, которые человек принимает изо дня в день, спокойно и без спешки, я знаю, что тема здоровья после 50 иногда кажется тревожной, будто вокруг только ограничения и списки того, что теперь

192: Нельзя, но learn это как раз пример того, как простой доступный продукт который есть почти у каждого на кухне может стать маленькой, но настоящей опорой для вашего организма, если использовать его правильно и с уважением к своему телу за

193: Забота о себе не обязана быть сложной или дорогой, иногда она начинается с 1 ложки семян и стакана воды, оставленных на кухонном столе на ночь за годы приёма я убедился в 1 простой вещи люди, которые чувствуют себя лучше всего.

194: В возрасте после 50 и после 60 это чаще всего не те, кто нашёл какое-то 1 волшебное средство, а те, кто выстроил вокруг себя несколько простых устойчивых привычек и придерживается их годами без фанат.

195: Но и без пропусков достаточно воды, немного движения каждый день разумное питание и такие маленькие, но осмысленные добавки, как learn там, где они действительно уместны из таких простых Кирпичиков и

196: Складывается то, что мы называем хорошим самочувствием в зрелом возрасте, а вовсе не из редких резких перемен или дорогих чудо средств. Если этот разговор оказался для вас полезным, напишите в комментариях слово learn. Мне, правда, важно.

197: Видеть, что эта информация доходит до тех, кому она нужна и, что называется, работает не просто как видео, а как реальная помощь в повседневной жизни. Расскажите заодно, какой из 3 рецептов заинтересовал вас больше всего кисель, кефир или ком?

198: Пресс, мне интересно узнать, что оказывается ближе именно вам. И, конечно, подписывайтесь на канал. Впереди у нас ещё много таких же спокойных честных Разговоров о здоровье после 50, без лишней паники и без пустых обещаний. Только точто?

199: Что действительно может вам помочь и что можно спокойно применить уже сегодня, буквально сегодня вечером берегите себя, прислушивайтесь к своему организму, не бойтесь простых решений и до новых встреч.