0: Бока не уйдут от обычных скручиваний. А вот что реально работает 1 русские скручивания не торопись, медленно поворачивай корпус в сторону и сжимай бок в крайней точке. Скорость. Здесь враг результата. 2 дворники. Именно это движение сжигает бока быстрее всего.

1: 3 касание пяток просто, но очень эффективно. Косые мышцы работают без остановки. 4 боковые скручивания. Пауза наверху решает все именно она даёт рельеф на боках 5 фроге ы пресс напряжён все время это финальное упражнение бока горят и пульс.