0: Что на самом деле будет, если ты будешь делать планку по 2 минуты каждый день без зала, без оборудования, только ты пол и 2 минуты чистой силы воли. Ответ может тебя удивить, потому что польза выходит далеко за пределы Кубиков. Пресса планка.

1: 1 из самых недооценённых упражнений на корпус, с виду простая, но любой, кто держал правильную планку больше 30 секунд, знает, как она жжёт. Я решил проверить это на себе 2 минуты каждый день, без оправданий. И вот что произошло на самом

2: Деле мышцы начнём с мышц планка это изометрическое упражнение на все тело. В 1 очередь она нагружает корпус, прямую мышцу живота, косые и поперечную мышцу, но также активно работают плечи.

3: Грудь, ягодицы и даже ноги. Уже через несколько дней я заметил, что осанка стала лучше. Я начал стоять ровнее, ходить увереннее и меньше чувствовать дискомфорт в пояснице это потому, что планка укрепляет глубокие стабилизаторы.

4: Которые поддерживают позвоночник примерно на 7 день корпус стал ощущаться более собранным, Кубиков ещё не видно, но контроля стало больше, устойчивость выросла, а нагрузка на поясницу снизилась к 14 дню, 2 минуты уже не казались.

5: Чем-то невозможным. Форма стала лучше, дыхание спокойнее появилось ощущение контроля над телом, а на 3 неделе произошло неожиданное, улучшились другие упражнения, отжимания стали сильнее, приседания, стабильнее даже.

6: Баланс в повседневных движениях стал лучше жир и пресс. А как насчёт сжигания жира и Кубиков? Вот, правда, 1 планка не сожжёт жир на животе пресс делается на кухне, а не только на полу, но планка создаёт фундамент.

7: Она делает тело сильнее, движение стабильнее и снижает риск травм. И вот о чем почти никто не говорит. Планка тренирует не только тело. Она тренирует голову. 2 минуты каждый день развивают дисциплину, концентрацию и

8: Устойчивость к дискомфорту. Ты учишься оставаться спокойным. Когда тело хочет сдаться. А если ты можешь удержаться в планке, тебе будет проще держаться и в других ситуациях в жизни. Рекомендую ли я это однозначно? Да, 2 минуты в день это

9: Это небольшая инвестиция в сильный корпус, лучшую осанку и крепкую психику. Начни с малого. Даже 30 секунд уже победа, потом минута, потом 2. Ты удивишься, как быстро адаптируется и тело, и разум. Если

10: Это было полезно или мотивировало. Поставь лайк, напиши комментарий.