0: Здравствуйте, с вами, Михаил Дубравин. Хочу начать с того, что многих по настоящему пугает, когда они наконец это осознают после 60 мышцы уходят из тела, почти незаметно тают, как снег весной, и происходит это даже у тех, кто вроде бы неплохо.

1: Плохо питается и считает себя здоровым. Человек не чувствует боли, ничего не болит, просто год за годом становится все слабее, сначала тяжелее встать со стула, потом трудно донести сумки, потом уже страшно оступиться на лестнице, а в итоге все это оборачива.

2: Падениями, переломами и потерей той самой самостоятельности, ради которой мы и хотим жить долго. И вот что обиднее всего почти все считают, что это просто возраст и поделать тут ничего нельзя, а потому опуска.

3: Руки и не делают ровным счётом ничего. И это самая большая ошибка. Поэтому я обещаю вам 2 вещи, ради которых по настоящему важно досмотреть это видео до конца. Во первых, я разберу, по каким признакам понять, что мышцы уже ухо.

4: Ходят. Я объясню, почему их так важно вернуть, даже если вам далеко за 70. А во вторых, в самом конце я расскажу вам про 1 распространённую ошибку, из за которой люди годами стараются, ходят, че то делают, а мышцы все равно тают и

5: То, что многие делают ради здоровья, а на деле своими руками сжигают собственные мышцы, обязательно останьтесь до конца, потому что этот момент важнее всего остального. И сразу скажу, почему эта тема касается почти каждого, кто меня слышит, потеря мышц.

6: С возрастом это не удел единиц. Это происходит буквально со всеми, кто ничего с этим не делает. Разница лишь в скорости, и именно она, эта тихая потеря мышц, кроется за очень многим из того, что мы привыкли называть старостью заша.

7: Походкой за страхом упасть. Затем, что человек все меньше выходит из дома и все больше сидит. Хорошая новость в том, что это не приговор природы, а процесс, который можно затормозить и даже повернуть вспять, и чем раньше вы это поймёте, тем

8: Больше Крепких самостоятельных лет у вас впереди, но сначала давайте разберёмся в главном, иначе все дальнейшее повиснет в воздухе. Что вообще происходит с мышцами, с возрастом? У этого явления есть научное название саркопения, но вам его держать в голове не обязательно.

9: Важно понять суть с годами тело начинает терять мышечную ткань, медленное таяние начинается уже годам к 30, но идёт поначалу совсем незаметно, а вот после 60 оно резко ускоряется, и человек может терять мышцы довольно быстро, особенно если он мало двигается и мало.

10: Ест нужной еды. И вот тут я хочу, чтобы вы услышали самую важную мысль этого выпуска. Мышцы. Это не просто про силу и не про красоту мышцы это ваш главный орган молодости и здоровья. Сейчас я объясню почему. Смотрите, во первых, крепкий

11: Мышцы это ваша устойчивость и защита от падений. Именно мышцы держат вас на ногах, ловят равновесие, когда вы оступились, и не дают упасть. Когда их мало. Человек шатается, спотыкается, и любое неверное движение грозит падением.

12: Падение в возрасте это не просто ушиб, это часто перелом шейки, бедра, больницы, а иногда и конец самостоятельной жизни. Во вторых, мышцы это ваш обмен веществ, они как большая печка, которая все время сжигает энергию, даже когда вы отдыхаете, чем больше в теле,

13: Мышц, тем быстрее обмен веществ, тем легче держать вес и тем спокойнее ведёт себя глюкоза в крови. Когда мышц мало, обмен замедляется, вес ползёт вверх, а риск диабета растёт. В третьих, мышцы забирают из крови лишнюю глюкозу, работая, как

14: И тем самым защищают вас от диабета. В четвёртых, они тянут за собой Кости там, где работают сильные мышцы, крепнут и Кости ослабеют, мышцы слабеют и Кости. И это далеко не все крепкие мышцы. Это ещё и лучший иммунитет, и запас.

15: Прочности на случай болезней. 1 словом, терять мышцы это значит терять саму опору здоровья, а вовсе не только силу в руках. И вот что показали большие наблюдения за тысячами людей, и это по настоящему поражает-ка

16: Казалось, что сила мышц у пожилого человека это 1 из самых точных предсказателей того, сколько он проживёт и насколько активной будет его старость, врачи даже научились прикидывать это по простым вещам, по силе рукопожатия, по скорости ходьбы, по тому легко.

17: Человек встаёт со стула, чем крепче мышцы, тем дольше и лучше живёт человек, тем Реже он попадает в больницы и тем дольше остаётся самостоятельным. Вдумайтесь не давление и не анализы, а именно мышцы во многом решают, какой будет ваша старость. Поэтому

18: Забота о мышцах это в самом прямом смысле забота о том, чтобы прожить не просто дольше, а дольше на своих ногах и в Ясном уме. Теперь давайте разберёмся, почему же мышцы уходят, ведь, понимая причину, легче с ней бороться. 1 и главная причина проста.

19: До обидного мы перестаём давать мышцам работу мышца устроена по железному закону что не работает, то отмирает если мышцу не нагружать тело считает её лишней и потихоньку разбирает за ненадобностью, а что происходит с возрастом, человек все меньше двигает.

20: Все больше сидит, бережёт себя, и мышцы, не получая нагрузки, тают, получается замкнутый круг чем слабее мышцы, тем меньше хочется двигаться, а чем меньше движения, тем быстрее слабеют мышцы. 2 причина, о которой почти не говорят, это нехватка.

21: Строительного материала для мышц, то есть протеина, мышцы наши состоят в основном из протеина. И чтобы их поддерживать и тем более наращивать протеин, нужно регулярно получать с едой. А теперь тревожная, правда, пожилым людям протеина нужно даже больше, чем молодым, потому что с

22: Возрастом тело усваивает его хуже, на деле выходит наоборот пожилой человек часто ест, мало налегает на чай с булочкой на кашки, на Лёгкий супчик, а мяса, рыбы, яиц, творога избегает, потому что тяжело.

23: Потому что дорого, потому что аппетит не тот, и мышцам просто не из чего строиться. Это 1 из самых частых и самых обидных причин, ведь исправляется она проще всего. Есть и другие причины. Вот с возрастом меняется гормональный фон, а именно гормоны помогают.

24: Удерживать мышцы в теле копится тихое хроническое воспаление, которое буквально разъедает мышечную ткань, сказывается и нехватка витамина д, который тоже нужен мышцам о нём. У меня был отдельный подробный выпуск, и, конечно, любая болезнь любой долгий.

25: Постельный режим бьют по мышцам страшно. Достаточно человеку неделю другую пролежать, и мышцы уходят, так что потом их приходится долго возвращать. Вот почему так важно даже во время болезни, если можно хоть понемногу двигаться.

26: Шевелить руками, ногами, садиться, вставать. Ведь каждый день полной неподвижности отнимает у мышц очень много. Особенно это касается пожилых людей после операций и травм. Чем раньше человек начинает двигаться, тем больше мышц он сохраняет и тем,

27: Быстрее возвращается к нормальной жизни. А теперь давайте я соберу для вас признаки, по которым можно понять, что мышцы уже уходят. Примеряйте на себя 1 это когда становится тяжело вставать со стула, и вы все

28: Чаще помогайте себе руками, отталкиваясь от подлокотников, здоровые ноги поднимают тело сами, без помощи рук. 2 это когда вы стали ходить заметно медленнее, чем раньше шаркаете.

29: И вас легко обгоняют на улице скорость ходьбы это очень честный показатель силы мышц. 3 это слабость хвата. Стало трудно открыть банку с крышкой, отвернуть тугой кран, донести до дома тяжёлую сумку. 4 это шаткость и не

30: Уверенность при ходьбе, ощущение, что вот вот оступишься, особенно на лестнице 5, что многих сбивает с толку. Это когда человек как будто худеет, вес падает, а тело при этом становится не подтянутым, а дряблым, и

31: Слабым это уходит не жир. Это уходят как раз мышцы, и это очень плохой знак. Если вы нашли у себя несколько из этих признаков, не машите рукой, потому что дальше я расскажу самое главное. И раз уж мы дошли до сути, давайте я развею пару заблуждений.

32: Из за которых люди даже не пытаются себе помочь. 1 звучит так мне уже поздно, в мои годы мышцы не растут. Мы только что говорили, что это неправда. И я повторю ещё раз, потому что именно эта мысль опаснее всего мышцы откликаются на нагрузку в любом возрасте, и 80 лет тут не помеха, а лишь повод.

33: Начать поскорее. 2 заблуждение. Обратное. Да, да, я и так весь день на ногах по хозяйству кручусь, устаю. Значит, нагрузки мне хватает. К сожалению, домашние хлопоты и усталость это не тоже самое, что нагрузка на мышцы можно уставать целый.

34: День и при этом ни разу не дать мышцам того усилия, от которого они крепнут, усталость и рост мышц это совсем разные вещи, и 3 заблуждение, которое отпугивает многих от протеина, будто протеин вредит почкам, поэтому пожилым его надо поменьше.

35: Так вот, для здоровых почек нормальное количество протеина из обычной еды не опасно, а вот его нехватка для пожилого человека по настоящему опасна, потому что оставляет мышцы без материала. Если же у вас уже есть болезнь почек, тогда да, количество проте

36: Обсуждается с врачом отдельно, но здоровому человеку бояться рыбы и творога не нужно. А главное вот что и это должно вас обрадовать. Мышцы можно вернуть почти в любом возрасте. Слышите? Почти в любом. Это не пустые слова. Проводились исследования.

37: Где люди глубоко за 80, даже те, кто едва ходил, начинали заниматься посильными упражнениями, и всего за пару тройку месяцев их мышцы заметно крепли, они снова уверенно вставали, ходили, обходились без палочки тело человек.

38: Человек устроена поразительно отзывчиво дай мышцам работу и материал, и они начнут восстанавливаться даже в глубокой старости. Это, пожалуй, самая обнадёживающая правда, во всей медицине возраста никогда не поздно, и это меняет все. Расскажу вам случай, каких я вижу, немало была.

39: А женщина, сильно за 70, которая почти перестала выходить из дома, дошло до того, что она с трудом поднималась со стула и держалась за стены, боялась упасть от этого страха, двигалась ещё меньше и слабела ещё быстрее родные уже смирились, решили, что это star.

40: А мы начали с самого простого несколько раз в день вставать и садиться со стула, подниматься на носочки, держась за спинку немного упражнений с лёгкой лентой поначалу было тяжело, но она не бросала и через пару месяцев её.

41: Было не узнать, она уверенно вставала, сама, прошла по коридору без опоры, а потом снова начала выходить во двор не появилось ничего чудесного, просто вернулись мышцы, которым наконец дали работу, и вот это я вижу постоянно и каждый раз поражаюсь.

42: Сколько силы и самостоятельности можно вернуть человеку, которого уже все, включая его самого, списали со счетов. Так что же делать? Разберём по порядку. И 1 здесь самое важное, потому что без него все остальное почти не работает. Мышцам нужна на

43: Грузка, то есть сопротивление, да не просто движение вообще, а именно усилие, при котором мышца преодолевает вес или сопротивление и от этого крепнет. Вот это могут быть очень простые вещи, доступные каждому, вставать и садиться со стула по несколько раз подряд. Это

44: Уже прекрасное упражнение для ног подниматься на носочки, держась за спинку стула, работать с лёгкими гантельками или обычными бутылками с водой в руках, использовать мягкую резиновую ленту эспандер, которую можно тянуть сидя. Главное правило нагрузка.

45: Должна быть посильной, но такой, чтобы мышцы чувствовали работу, и постепенно, понемногу её нужно увеличивать. Начинать надо осторожно, лучше посоветовавшись с врачом, особенно если есть проблемы с сердцем или суставами, но начинать

46: Надо обязательно, потому что именно нагрузка это тот единственный сигнал, который говорит телу эти мышцы нужны, не разбирая их, чтобы вам было проще. Вот с чего можно начать буквально сегодня, ничего не покупая, сядьте на устойчивый стул и медленно.

47: Без помощи рук встаньте и снова сядьте, повторите столько раз, сколько получится. Пусть для начала это будет 5 или 8 раз. И это 1 из лучших упражнений для ног и для той самой способности вставать, которую мы так боимся потерять дальше.

48: Встаньте у спинки стула, придерживаясь за неё, и поднимитесь на носочки, а потом мягко опуститесь тоже несколько раз. Затем возьмите в руки бутылки с водой и просто поднимайте руки в стороны и сгибайте их, давая работу плечам и рукам, делайте этот нехитрый набор через день не каждый.

49: День, ведь мышцам нужен день отдыха, чтобы восстановиться и стать крепче. И постепенно неделя за неделей. Добавляйте по 1 2 повторения или чуть больше воды в бутылке. Вот и все это не спортзал, это простые движения у себя дома, но именно

50: Они разворачивают потерю мышц назад, и запомните ещё 1 важную вещь про то, как мышца растёт. Она крепнет не в момент упражнения, а потом, во время отдыха, когда тело восстанавливает и достраивает её, сделав чуть сильнее, чем была.

51: Поэтому в этом деле важны не подвиги раз в месяц, а спокойная регулярная работа через день, год за годом, понемногу, но постоянно вот главный секрет 2 по важности это протеин, тот самый строительный материал, и тут несколько простых правил пожило.

52: Человеку нужно следить, чтобы в каждый приём пищи попадал источник протеина это рыба, яйца, мясо, птица, творог, сыр из растительного, бобовые, фасоль, чечевица, горох и вот важный секрет, который знают немногие.

53: Протеин лучше распределять понемногу на весь день, а не наедаться им 1 раз. Тело за раз может пустить на строительство мышц лишь ограниченную порцию протеина, поэтому куда полезнее съесть яйцо утром, рыбу днём и творог вечером.

54: Чем весь протеин закинуть в 1 ужин. И особенно важен завтрак. Очень многие пожилые люди начинают день с чая печенья, где протеина почти нет, а это упущенная возможность покормить мышцы с самого утра замени.

55: Это печенье на пару яиц, на творог, на кусочек рыбы или сыра, и вы удивитесь, насколько иначе будет чувствовать себя тело, и чтобы не было пугающих цифр, скажу проще, ориентир для пожилого человека такой, чтобы источник протеина

56: Примерно с ладонь был на тарелке в каждой из основных Приёмов пищи утром это могут быть яйца или творог, днём рыба, птица или мясо, вечером снова что-то из этого, или бобовые необязательно взвешивать и высчитывать достаточно просто.

57: Следить, чтоб в каждой тарелке был такой кусочек, а не одни только хлеб, каша и картошка. И ещё 1 подсказка. Если аппетит слабый и много не съесть, начинайте трапезу именно с протеина, с рыбы или яйца, пока вы ещё голодны, чтоб самое важное для

58: Мышц точно попало в тело, а не осталось на тарелке. 3 это витамин д, о котором мы говорили. Без него мышцы слабеют, а сила падает. Так что проверить его уровень. И если надо поправить вместе с врачом тоже часть заботы о мышцах 4.

59: Это обычная ходьба и вообще активная жизнь. Ходьба сама по себе мышцы наращивает слабо, но она поддерживает их, тренирует равновесие, разгоняет кровь и не даёт телу закиснуть. Так что она нужна. Просто она не заменяет силовую нагрузку, а дополняет её идеально, когда 1 идёт с дру.

60: В 1 день вы делаете свои простые упражнения дома, а в другой просто гуляете полчаса на воздухе. Вместе они работают куда сильнее, чем каждое по отдельности, и очень полезно понемногу тренировать равновесие. Например, постоять на 1 ноге, придерживаясь за

61: Стол ведь именно равновесие вместе с силой мышц и бережёт вас от падений и 5, о чем скажу отдельно и подробно. Чуть позже, это не морить себя голодом. А теперь то, ради чего я и просил вас досмотреть до конца, та самая ошибка, из за которой люди годами.

62: Стараются, а мышцы все равно тают. Слушайте внимательно. Ошибка 1 и самая частая. Человек решает заняться собой и начинает просто больше ходить, гулять и искренне ждёт, что мышцы от этого вырастут. Но 1 ходьбы для этого мало. Ходьба это прекрасно, но

63: Она не даёт мышцам того сопротивления, которое заставляет их крепнуть это как надеяться накачать руки, просто размахивая ими в воздухе, чтобы мышца росла, ей нужно преодолевать вес, нужно усилие, а его даёт именно пассивная силовая нагрузка, о которой мы говорили.

64: Поэтому, если вы честно гуляете, а сил все не прибавляется, скорее всего, вам не хватает как раз этого нагрузки на сами мышцы. И вот 2 часть этой ошибки ещё более коварная, ведь тут человек вредит себе, думая, что заботится о здоровье.

65: Многие в возрасте, заметив лишний вес, решают худеть по простому, просто резко меньше есть, садятся на строгую полуголодную диету, и вот в чем беда когда телу резко не хватает еды, оно начинает жечь не только жир, оно с большой охотой пускает в топку и мышцы.

66: Разбирает их на энергию, ведь для голодающего тела мышцы это дорогое удовольствие, и получается страшная вещь человек худеет, вес на весах падает, он радуется, а на самом деле теряет драгоценные мышцы, которых у него и так уже мало, он становится не стройнее, а слабее, дряхлее.

67: Вот почему в возрасте худеть надо не голодом, а с умом, мягко, не спеша, обязательно с достаточным количеством протеина и обязательно вместе с нагрузкой на мышцы, чтобы тело жгло жир, а мышцы, наоборот, берегло и наращивало голодные диеты после 6.

68: Это прямой путь, потерять то, что вернуть будет очень трудно, и тут есть особенно обидная ловушка, о которой надо знать, когда человек на строгой диете теряет мышцы, у него замедляется обмен веществ, ведь именно мышцы, как мы говорили, и есть та печка, что сжигает.

69: Энергию печка стала меньше, тратить меньше, и вес, который он с таким трудом сбросил, очень быстро возвращается, да ещё и с прибавкой, но возвращается уже не мышцами, а жиром в итоге после каждого такого голодного круга человек становится все дряблее, все.

70: И вполне все легче. Знакомая многим печальная картина и корень её именно в потерянных мышцах. Так что берегите мышцы как зеницу ока. Они ваш главный союзник даже в том, чтобы держать нормальный вес. Понимаете, к чему я веду весь?

71: Разговор мышцы это не про спортзал и не про красоту, это ваша опора, ваша устойчивость, ваша защита от падений, ваш обмен веществ и ваша самостоятельность в старости. И самое главное, что их не поздно вернуть никогда в любом возрасте тело отклика.

72: На заботу нужно лишь перестать беречь себя до полной неподвижности, дать мышцам посильную нагрузку, покормить их протеином и не морить себя голодом, и тогда вы не будете медленно угасать, а останетесь крепким, устойчивым и самостоятельным человеком. Надо.

73: Долгие годы. А это, поверьте, целиком в ваших руках. Если этот выпуск оказался вам полезен, поставьте лайк, так его увидит больше людей в комментариях. Напишите мне, узнали ли вы у себя эти признаки? Тяжело ли вставать со стула или открывать банки мне?

74: Интересно читать ваши ответы, я их просматриваю, и обязательно поделитесь этим видео с теми, кто вам дорог. Ведь очень многие пожилые люди тихо слабеют, год за годом, уверенные, что это возраст и ничего не поделать 1.

75: Ссылка может вернуть человеку силу и самостоятельность и