0: Так, 1 человеку понадобилась практика работы с подсознанием, поднятие в плоскость осознанности каких-то.

1: Тонких процессов. И вот решил записать матчасть и общие рекомендации по тому, как в принципе работать с подсознанием

2: Смотрите, для кого это в 1 очередь эти техники.

3: Помогут тем, кто чувствует какую-то фрустрацию в жизни, когда нет целостности, какой-то внутренней доста.

4: Nota когда есть фоном какой-то невротизм, есть какие-то полубессознательные замашки.

5: Когда есть что-то такое мутное, что фоном присутствует в жизни, и не совсем понятно, что с этим делать какие-то переживания, стрессы.

6: И давайте сразу переходить к практике. Поза для выполнения рекомендую шивасана. Я скину фотографию, но она будет

7: Там видео.

8: На картинке единственное, под шею можно валик подложить подушку не рекомендую никакую, потому что, ну, совсем можно расслабиться.

9: Спать не очень круто, уж если собрались практиковать.

10: Фоном можно включить коричневый шум на YouTube вбейте коричневый шум или 432 герца, чистоту, музыку на первых.

11: Этапов. Поначалу этот фон может очень сильно помочь сконцентрироваться на телесных каких-то переживаниях.

12: Теперь непосредственно практика.

13: 1 делом вот вы, допустим, музыку включили, улеглись, можно без музыки, да ещё важный момент. Желательно крайне рекомендую, что

14: Вы подходили к этой практике тогда, когда у вас нету ярко выраженного какого-то стресса, суетливости. Для этой практики нужно много внимания свободного. Именно поэтому.

15: Не рекомендую пытаться, сидя её выполнять, потому что мы все-таки глубоко в подсознание обращаем свой взор, и определённые процессы могут требовать очень много.

16: Ресурса энергии, внимания.

17: На 1 этапе это до 10 минут. 5, 7, 10. Мы просто дышим поглубже.

18: Мы на уровень ощущений обращаем пристальное внимание, мы пытаемся

19: Каждую часть тела просмотреть и буквально проговаривать. Это там рука, это пальцы указательный.

20: Безымянный мизинец буквально каждую часть тела постепенно вот вы сначала руки.

21: Плечи. Вы вниманием двигаетесь по телу, постепенно проговаривая про себя, что это ощущение в пле

22: Эти ощущения в шее.

23: Эти ощущения в затылке можно просто проговаривать виски, глаза, нос главное, чтобы внимание именно было обращено.

24: На ощущения в конкретной точке.

25: Дыхание, углублённое от 5 до 10 минут. Вы проходитесь по всему телу.

26: И немножко расслабляйтесь.

27: Этот этап подготовительный, он нужен для того, чтобы установить связь с телом, если для этого, если до этого вы были в какой-то немножко суете какие-то дела.

28: Вы просто возвращаетесь в тело.

29: Это подготовительный этап.

30: Как только тело немного расслабилось, дыхание естественным образом стало чуть более глубокое, расслабленное.

31: 2 этап этап исследования эмоций.

32: Здесь мы уже начинаем сталкиваться с подсознанием и пытаемся понять, какое у нас в целом эмоциональное состояние вы задаёте себе во

33: Вопросы? Какая у меня эмоция?

34: Какое эмоциональное состояние вы поймите вот концептуально, что эмоциональное состояние можно рассматривать как будто бы со стороны.

35: Задача на этом на 2 этапе отойти немного в сторону, как будто и взглянуть со стороны на своё эмоциональное состояние. До этого веро.

36: И скорее всего, если вы не практик.

37: У вас эмоции были абсолютно слиты с вашим. Я

38: На этом этапе нужно немножко отделить внимание от эмоций.

39: И начать смотреть на эмоциональное состояние со стороны. Для этого вы начинаете проговаривать чисто на уровне оценок. Какое

40: Состояние, вот вы пытаетесь в теле почувствовать там, допустим, подавленность или какую-то экзальтацию на уровне чувств, эмоций и при этом

41: Оговариваете на уровне ума. Что это за эмоция, допустим, в теле приподнятое какое-то состояние.

42: Энергия положительная, попробуйте понять положительное или отрицательное эмоциональное состояние, дефицит ли у вас энергии или избыток.

43: Попробуйте с разных сторон оценочно увидеть, что за эмоция превалирует.

44: Если вы поняли, что это положительная, допустим, эмоция приподнятая какая-то.

45: Назовите её, что это радость это или экзольтация, или воодушевление, вдохновение.

46: Попробуйте оттенки улавливать своих ощущений и назвать точно, что вы испытываете в 1 очередь в большом количестве это может быть грусть или подавленность.

47: Чаяние. Попробуйте просто рассматривая как будто со стороны ваше эмоциональное состояние, описывать его

48: И на этом этапе, в принципе, вы уже проделали большую работу, если вы смогли детерминировать, определить, что за эмоциональное состояние у вас ресу.

49: Или это состояние дефицита?

50: Грусть это или радость, если вы увидели это.

51: Вы? Да, я не сказал очень важную вещь. У вас может не быть яркой никакой эмоции, если вы пытаетесь обнаружить эмоцию какую-то превалирующую.

52: А её нет. И просто расслабленность. Покой растекается по телу. Оставайтесь в этом минут 15. Для вас на этом этапе уже можно сказать, практика закончена.

53: Вы, если не имеете фонового никакого шума такого эмоционального классно, вам больше ничего не нужно, просто пребывайте в этом какое-то время, пока просто получаете удовольствие от практики.

54: Но если вы начали обнаруживать фон эмоциональный, если вы его обнаружили и смогли более или менее грамотно понять, описать для себя прого.

55: Говорить, что вот, вот у меня, да, подавленность, тут же вы уже проделали огромную работу, вы можете попробовать понять, в связи с чем эта подавленность, например, если это

56: Да, за этой эмоцией, которая в теле вшита в виде телесной памяти, наверняка стоят какие-то переживания, какие-то события вашей жизни.

57: Если вы умудрились, проделав огромную работу, напомню, обнаружить какое-то фоновое эмоциональное состояние, которое уже все-таки глубокий слой, да воспри.

58: То вы теперь можете попробовать понять, с чем это связано.

59: Вы можете попробовать на эту эмоцию.

60: Глядя со стороны, просто рефлексировать, немного анализировать и пытаться понять.

61: Как это связано с вашими проблемами жизни, например, или радостями жизни. Любая эмоция, в которая у вас есть на уровне подсознания, превалирующая в моменте она

62: Описывает. Ну на чем вы немножечко зациклены.

63: И на данном этапе можно просто рассматривать со стороны все это немного анализировать, немного рефлексировать, немного просто наблюдать, если просто

64: Рассматривать со стороны своё эмоциональное состояние как будто со стороны.

65: И просто побыть с этим 10, 15 минут. И просто, если вы, ну, погрустили немного, да, и потом через 15 минут бросили заниматься практикой, даже если вам никаких там

66: Сайдов не пришло, вы снизили накал вашего эмоционального состояния. Вы поняли, что в вашей жизни есть какие-то очень яркие вещи.

67: Которые достаточно глубоко проникают в вас. И вы понимаете, на чем акцентировать дальше внимание вашей жизни, с чем работать с отношениями, там, с работой, с бытом.

68: Это если мы на таком достаточно ещё поверхностном уровне работаем с этим, но здесь можно углубляться и есть куда, если вы вдруг увидели достаточно.

69: На интенсивное эмоциональное переживание.

70: И оно начинает прям захватывать вас.

71: И вы начинаете сильно переживать по поводу каких-то событий жизни или ещё более глубокий слой, если поднимаются события прошлого, какие-то очень интенсивные, яркие и даже

72: Может быть травматически то здесь можно очень много перелопатить в себе, очень много чего наладить, но я скажу сразу, если вы не специалист.

73: Психологии и психотерапии ничего не понимаете. Вполне вероятно, здесь можно остановиться, если вас сильно захватывают какие-то интенсивные переживания. Скорее.

74: Всего, если вы не шарите в том, с чем это связано, вам никак не поможет то, что вы будете сильно в это погружаться.

75: Может быть, такое, что в подсознании бродит такой хаос, такой негатив, такая боль непрожитая, непонятая, что пытаться в это сильно погружаться.

76: Мало чем поможет вам, потому что, ну, в моём случае, когда много лет назад я очень интенсивно эту практику взял на вооружение подобную.

77: И когда на меня накатывали очень интенсивные переживания, болезненные мне как-то чудом, где-то я мог час 2 практиковать, приходили в голову по итогу идеи.

78: О том, что мне нужно менять в своей жизни, в отношениях, чтобы вот больше не терпеть какой-то там абьюз, обесценивание. Но я понимал, что является абьюзом, я

79: Понимал, что является моими какими-то инфантильными хотелками. Сможете ли вы отличить, где у вас травма, а где просто ваши хотелки, там какие-то, то есть это работа даже не психо.

80: Психотерапевта в общении с вами при столкновении с такими глубокими слоями.

81: Попытаться подсказать вам, с чем можно поработать, что можно трансформировать, что является проблемой, а что является абсолютно праведными чувствами какого-то гнева. Например, это очень

82: Плоскость такая, но если вы это в принципе обнаружили, вдруг вот вы просто легли.

83: Вы слушаете музыку, да, но вы вдруг обративший свой взор на эмоциональный фон, вдруг обнаружили какую-то экзистенциальную проблему жизни, которая ещё на вас так накатывает, что просто

84: Взахлёст и вы прям начинаете плакать и какие-то мышечные прям боли могут в теле возникать. Вы можете просто остановиться и для себя сделать пометку. Я от

85: Пал какую-то глубинную проблему, я не совсем понимаю, что с этим делать.

86: Я с этим пойду в терапию, например, я специалисту расскажу, что во мне это есть, и пусть поможет или хотя бы очень близкому человеку, которого, которому вы сильно доверяете.

87: Если вы можете поделиться, что вот у меня такие переживания, связанные, наверное, вот с этой ситуацией, я не знаю, что с ней делать по жизни.

88: То на выходе из этой практики вы точно будете хотя бы понимать, куда дальше двигаться с вот этими авгиевыми конюшнями.

89: Непереваренных, глубоко бессознательных процессов.

90: Но это такое общее видео введение в эту практику. И здесь главное 2 этапа. 1 этап просто расслабиться. Ощущение, дыхание и 2.

91: Это попытка понять, что за эмоциональное состояние у вас есть.

92: Как описывается эмоциональный фон, ваш приятный, комфортный ли он положительный, отрицательный? Забирает ли он у вас энергию или воодушевляет вас, если вы

93: Сможете просто научиться в этой практике описывать и проговаривать какой-то чуть чуть углублённый слой вашего восприятия.

94: Вы в принципе начнёте регулярно эту практику применяя, идти по жизни более целостным человеком. Вы начнёте говорить людям больше о том, что вы чувствуете по настоящему. Вы будете

95: Говорить меньше просто удобных и правильных вещей. Вы поймёте, что внутри вас есть целый мир. Подсознание очень глубокие его слои, очень много переживаний.

96: И заморочек ваших каких-то акцентуаций, можно даже сказать.

97: Очень много таких вещей, процессов, которые очень важны, они требуют внимания. И на самом деле, если у вас это все бродит, это как раз и говорит о том, что вы прямо не можете

98: Не умеете полноценно говорить о каких-то своих переживаниях, которые по настоящему для вас важны о своих чувствах.

99: То есть подытожим немножко.

100: Практика простая, легли на спинку валик под шею и просто начинаете делать по инструкции, потом прослушайте ещё раз, если вы не запомнили поэтапность.

101: Вы, рано или поздно, расслабившись, наладивши связь с телом, начинаете всматриваться в то, какой у вас эмоциональный фон и какие переживания в теле.

102: Связано с этим. Дальше вы пытаетесь, проговаривая это на уровне ума.

103: На уровне идей пытаетесь понять, как связаны все эти эмоции с какими-то проблемами вашей жизни, как эти все переживания связаны с какими-то обстоятельствами.

104: Нынешнего или прошлого, или грядущего. Вы находите то, о чем вы в глубине души беспокоитесь и тревожитесь в жизни глобально, да.

105: С этим уже можно работать по разному.

106: Если вы не хотите углубляться и сильно глубоко рефлексировать и прям здесь и сейчас разбираться с какой-то экзистенциальной проблемой,

107: Просто побудьте 10, 15 минут с этим эмоциональным состоянием, как будто бы немножко со стороны его наблюдая.

108: Вы обнаружили, что у вас есть какой-то повод там беспокоиться, тревожиться бессознательно. Вы увидели это и побыли с этим 10, 15 минут хотя бы.

109: Оно может накатами, волнами идти более интенсивные какие-то могут быть переживания, какие-то картинки, образы могут перед вами появляться, отображающие проблему жизни реальную.

110: Ваша задача на базовом уровне просто наблюдать за этим, как бы со стороны, рассматривать с разных сторон, а какие за этим переживания стоят? А почему? А почему эта эмоция такая интенс?

111: А как это связано с отношениями Вон с тем человеком, например, просто со всех сторон рассматривать и побыть с этим 10, 15 минут. Все это базовый уровень, если

112: Сильно накатывает и сильно что-то тревожит. В глубине души вас это поднимается прям в виде каких-то совсем уж ярких, болезненных даже переживаний. Рекомендую обратиться в психотерапию пусть

113: Специалист поможет вам с этой проблемой.

114: Не жалейте денег на это, ну, можете ко мне обратиться, хоть я и не психотерапевт, но в большинстве случаев я смогу направить хотя бы в правильную терапию вас к другому человеку.

115: Иногда нужно поплакать, иногда накатывают такие переживания, что прям надо поплакать. Иногда надо позлиться на кого-то, иногда нужно поплакать, позлиться, а потом ещё какие-то выводы сделать.

116: Деструктивный из всех тех переживаний, которые в подсознании сковывают, держат, как в заложниках, и понять, вероятно, вы не сможете, если вы

117: Не разбираетесь в теме хотя бы какой-то базовой психологии, где у вас подавленности, а где чрезмерные амбиции, например, но обнаружив сам

118: Факт вот наличия того, что вас где-то там гложет. И если это ещё что-то яркое, интенсивное или, кстати, если это положительная эмоция, которая фоном тоже какую-то слишком уж экзальтацию интенсив.

119: Даёт интенсивные, яркие, положительные эмоции. Если они фоном и они несоизмеримы жизненной ситуации нейтральной, то это тоже повод побыть с этой эмоцией, понаблюдать её со стороны.

120: Чтобы просто это немножко развеялось. Если вы 15 минут побудете с каким-то эмоциональным состоянием, рассматривая его на выходе, оно перестанет быть таким интенсивным, оно перестанет так.

121: Захватывать вас.

122: Задача научиться, во первых, просто понимать своё подсознание, уметь проговаривать то, что вас гложет изнутри.

123: Во вторых, о чем я только что говорил?

124: Подняли, проговариваете, во вторых, научиться свои эмоциональные состояния видеть, как что-то, с чем вы не на 100%.

125: Во что-то 1, то есть любые ваши ощущения, эмоции, если вы наблюдаете их со стороны внутри себя как-то, то это не на 100% вы это ваше содержимое.

126: Понимаете, научиться не сливаться с этими процессами.

127: Полубессознательными какими-то.

128: И в случае, если вы готовы углубляться, если в этой практике поднимаются какие-то прям переживания очень интенсивные и трудные,

129: Вы хотя бы поймёте, что у вас за проблема есть, что у вас на душе прям не даёт вам покоя, счастья и вы будете понимать, куда вам двигаться по жизни.

130: К кому обратиться или какую проблему решать, даже если вы сами не знаете, как её решать, если вы найдёте её. Вот просто вы нашли, что вас гложет по настоящему в жизни. Вот внезапно.

131: Вы знаете проблему, вы её сможете решить в терапии, в серьёзной. Зачастую обнаружить проблему сложнее, чем её решить. Поэтому вы можете огромную работу проделать сами прежде.

132: Чем обратитесь к специалисту.