0: В этом видео я вам расскажу пошаговый план похудения, как похудеть из такого колобка, вот такое вот тело. Я уже 4 раза так трансформировался, и мне требовалось на это всего 4 месяца. В этом видео я хочу рассказать, как бы я сейчас худел вот спустя вот

1: Весь прожитый опыт, чтобы я делал. Поэтому мы начинаем, друзья, пошаговый план похудения. Друзья, начинаем худеть. Мы уже сделали 1 шаг. Мы вышли на улицу. И действительно, я сейчас рассказываю вам. В принципе, как бы я начал худеть полный день с утра и

2: До вечера, что я буду есть, расскажу про рацион, какие продукты выбирать, как считать, не считать калории, прежде чем даже вот 1 шаг вам рассказать, что я с утра делаю, я вам расскажу. Шаг номер 0 самый фундаментальный и базовый шаг. Отношения с

3: В принципе, с едой, но еда тут не причём. Шаг номер 0. Это нужно избавиться от стресса, как мы от него избавляемся. Сейчас я вам показываю свой день. Я блогер, у меня проснулся прекрасный день сам во сколько захотел проснуться. На самом деле я реально

4: Просыпаюсь сейчас с 6 до 7 у меня Подъём и утром прогулка 5 где-то в среднем тысяч Шагов. И мы сейчас ещё дойдём до площадки, я вам покажу, что я ещё утром делаю. Обычно разминка какая-то такая, и классно. Да, вы скажете, да, блин, супер. А мне с утра бежать на работу, друзья, не просто сразу.

5: Родился блогером. У меня есть, в принципе, жизнь. До этого 10 лет я работал по найму на севере, в газпроме работал. И 5 лет из этой работы было достаточно ответственный, очень ответственный период и очень переживательный для меня. И как раз-таки в этот

6: Период я набрал сам вес, да, свой лишний вес, вот как бы хотел тоже похудеть. Была работа у меня диспетчером по транспорту обеспечивал перевозки транспортные. У меня было много людей в подчинении, да, там были также авиаперевозки, ну, в общем, все, что связано с перевозкой.

7: Персонала в филиале газпрома, да, очень ответственная работа, но я ещё много на себя ответственности брал. Я очень стрессовал на этом фоне. Естественно, 1 из способов как бы избавиться от тревоги, это что-то перекусить, что-то поесть, даже если мы

8: Поменяем с вами еду на правильную, здоровую, да, вот по всем правилам, то мы все равно с помощью неё будем переедать все там и творожки есть, и курицу есть, и все равно что-то там вес стоит, и все равно. А переедание вот этот фундаментальный.

9: Шаг снизить уровень вот этой тревожности с помощью, из за которой мы с вами, в принципе e используем еду как погашение этой тревожности да, у каждого вот эта тревожность, она своя, да, из за своих каких-то жизненного опыта, обстоятельств, но еда становится

10: Способом, ну как-то хоть как-то успокоиться, да, вот если будет вот этот вот trigger, да, вот это вот неспокойствие внутреннее, да, все равно вот эти все дальше шаги, которые я вам сегодня расскажу, вот эти все и тренировки, и свои упражнения.

11: И что-то ещё они не сработают, друзья, сначала разберитесь вот с этим, ну, фундаментальным шагом, да, который я назвал. Шаг номер 0. Когда у вас будет внутреннее спокойствие, тогда начинаем делать 1 шаг. Это встаём по утрам, да, то есть у нас должен быть режим

12: С вами и делаем прогулку. Это полезно. Мы поднимаем этим самым настроение, мы тратим калории и 3 момент с помощью утренней прогулки. Что мы с вами делаем? Правильно? Отодвигаем время приёма пищи ещё. Я же с вами не начал шаг сра.

13: Сразу с кухни, поэтому погнали, погуляем 5, 6000 Шагов с утра. Ну, где-то 5, наверное, да, вообще за день 15, где-то тысяч Шагов. Но утром это вот пятёрочка прогуляться. Я сейчас живу в Красногорске. Просто посмотрите, какая здесь площадка. Бомба.

14: Тренажёры есть вес, то есть можно добавлять уличная тренажерка это офигенные условия для того, чтобы просто на улице тренироваться. Поэтому вот я утром прогуливаюсь сюда на турничок. Хоп, 1, 2.

15: Вот так вот делаю. Ну, побольше, это не точно или точно делаю. Обычно подтягивание на грудь делаю на пресс. И, в принципе, вот так вот день свой начинаю. Ну, конечно, когда погода хорошая, когда дождик на площадке, здесь не присутствую, конечно, поэтому

16: Идёмте следующий шаг делать. Наконец то мы поедим завтрак. Шаг номер 2. Наконец то мы добрались до еды. Сейчас я приготовлю завтрак, но, в принципе я выложил весь рацион, который я ем на похудение. Не знаю, конечно, я варьирую.

17: Ну, просто вот базовый набор, естественно, творог, из чего и с него мы начнём сегодняшний день. Тут птица, макароны, ветчина, да, то есть источники белка, Лёгкий сыр, яйца, греческий йогурт. Выбор сделал в пользу самого

18: Обычного и самого распространённых продуктов как источника белка, да, то есть там рыба какая-то, она может быть раз в неделю, а может и раз в 2 недели. В целом йогурт также может варьироваться. Это может быть скирр, это может быть какой-то протеин.

19: Йогурт или пудинг протеиновый это тоже в принципе вещи взаимозаменяемые сегодня индейка обычно курица. Вопрос напишите в комментариях, кто что думает, нужно ли считать калории на похудение? Я лично скажу своё мнение.

20: На этапе начала освоения вот этого питания, да, для меня подсчёт калорий к нему отношение не как к способу контроля, да, за своим рационом, потому что многих отпугивает давление, которое создаётся из за того, что постоянно ведёт

21: Учёт, да, съеденного, то есть какое-то ограничение из за этого может какой-то дискомфорт появляться. Есть такое. Я скорее отношусь к подсчёту калорий как способу самообучения того, что содержится вообще в продуктах вообще узнать, а где

22: Сколько калорий содержится. То есть для меня вот белки, жиры, углеводы. Когда я начал разбираться, я даже не знал, сколько, какие, какие белки, какие жиры, где че содержится. И начиная считать. То есть колораж, я сформировал для себя рацион. Если бы я начал худеть на

23: Наверное, я, может быть, посчитал бы 1, 2 дня. То есть вот в прошлое своё похудение, которое было там, в америке, да, уже почти полтора года назад я начинал считать калории, то есть потречены ь чуть, и потом одни и те же продукты. Вот я для вас сейчас выложил одни и те,

24: Те же продукты и объём их один и тот же каждый день, опять же, плюс минус очень большой. Даже если вы, вы начнёте считать калории, имейте ввиду, что есть большой вот этот плюс минус, вы же от чего-то будете отталкиваться, какую-то норму для себя посчитаете калорий, да, то есть вот эти формулы в интернете у вас сегодня 1

25: 1 расход завтра, 2 расход, плюс сложно учесть количество мышц в теле. У меня даже выходил на канале ролик, когда я пошёл в лабораторию и измерил свой базовый расход калорий с помощью непрямой калориметрии. Разница была с тем,

26: Кто посчитает формула в 500 калорий 2000 по формуле посчитать мы я должен есть, да, вот базовый мой расход без движения с помощью прибора определили на тот момент 2 500, это только в покое, да, плюс туда перепишется активность и того там.

27: 3000 калорий, к примеру, да, или 3 с половиной, в зависимости от того, как подвигаешься. Если вы продвинутый человек, то вы и так все знаете, где, сколько чего содержится. И тогда, в принципе, для вас только нужно определить объём съеденного, чтобы, ну, определиться с количеством, а сколько мне нужно съедат

28: На каких калориях я буду сытым? Вы должны для себя уяснить 1 простую вещь. Вот все, что я для вас сейчас покажу. Питание, рецепт и вообще вот это видео. Если вы хотите изменить свою жизнь в плане тела, здоровья, вы каждый день

29: Едите. Нужно уделить время для того, чтобы организовать это питание. И тогда будет трансформация тела. Это видео специально для тех, кто решил заняться собой, если у вас нету вре.

30: Времени заняться своим питанием. Значит у вас нету времени заняться собой. Займитесь каким-то другим делом, которое вам важнее. Да, раз у вас нету времени на питание. Так что вот сейчас внимательно питание это ключ к вашему результату. Сейчас мы с вами

31: Готовим мой типичный сейчас завтрак. Да, ничего не придумаем. Вот реально я вам покажу вкусный завтрак. Итак, друзья, значит, сейчас мы перейдём к завтраку и этот завтрак я готовлю себе каждое утро. Сейчас нам потребуется упаковка.

32: Творога готовим. На самом деле мы этот завтрак сразу в двойном иксиксэль размере на жену и на себя. Это творожные вафли. Вообще весь список продуктов, которые я за день съедаю, у вас сейчас появится. В принципе, я ориентируюсь

33: Сейчас продуктами, то есть не считаю калории, потому что продукты одни и те же. Мы вбиваем 1 яйцо. Соответственно, если вы делаете порцию на двоих или хотите побольше поесть, чтобы у вас аппетит побольше. Если, значит, все делаете в двойном размере, я добавляю мак ингредиент.

34: Необычный. Меня вообще этому рецепту сырники. Я такие вот научился делать на кулинарном мастер классе по творогу. Представьте, я ходил на кулинарный мастер класс по творогу. Оо, видите, даже забыл взвесить 10 грамм. Мака, надо на самом деле интересный факт, рассказали мне.

35: На мастер классе, что, оказывается, мак вообще варить нет смысла. Да, какой смысл варить, мак, если после того, как его варишь час. Вот, вот обычно до этого рецепта я готовил час, варите мак в молоке, там варят его. И вот он никак не меняется, короче.

36: Я люблю сладкое, и поэтому я добавляю много сахарозаменителя. Ну как много, чтобы сладенько прям было вообще можно добавлять сахар. Если вы вам позволяет ваш колораж добавлять сахар, можете добавить сахар. На самом деле не от сахара, то мы поправляемся значит сюда ещё нужно

37: Цедру половинки лимона получится офигенный офигенный вафлей.

38: Для этого рецепта мы используем вафельницу. Значит, цена вопроса вафельницы где-то около 2, 3 000 ₽. Собственно, очень удобная штука. Я в восторге. Вот сейчас надо добавить 70 грамм муки. Эту вафельницу я иногда бывает не, не

39: Вспрыскиваю маслом, но на всякий случай, если че, вот у меня всегда есть спрей, масло. Знаете че, забыл ещё разрыхлителя чуть чуть добавить, чтобы вафли поднялись.

40: Так все кладём все вафли.

41: Итак, дорогие друзья, вафли у нас некрасивые, но зато очень вкусные они с лимоном и с маком. Обычно я ем это все на завтрак с греческим йогуртом. И, ну, можно фруктик, вот бананчик ещё сверху все, мы её можем просто

42: Ломать, так греческим йогуртом. Смазал сверху бананчика, положил приятного аппетита. Вкусно. Так-то нормальная тема. Следующий шаг, точнее, не шаг. А я вам показываю свой распорядок дня, чем я занимаюсь после завтрака. То есть я, наверное, там целый день сплю, лежу. Сейчас я

43: Покажу свои локации для съёмки, отдельная квартира под работу, да, то есть я прихожу сюда как в офис, у меня вот сидячая работа здесь я придумываю рецепты, пишу книги рецептов, оформляю эти все рецепты. В общем, здесь занимаюсь созданием контента, переписками.

44: Если мы в 7 утра пошли, погуляли с вами до 9 утра, до 10, у меня заканчивается вот этот вот прогулки, физическая активность, завтрак. И я начинаю работать. Работаю я около где-то до 4, до 5 вечера, после обеда в 2 часа у меня

45: Основной приём пищи. И после этого я Иду в тренажёрный зал. Мы сейчас вам покажем основной приём пищи, но к чему я это все показываю? Да, потому что основная трудовая деятельность, какая-то вид деятельности, занятость у всех она есть, и похудение это не значит лежать там, я не знаю. И вот

46: Все полностью посвящать, да, то есть обычная такая же рутина, как у всех изнутри. Просто хочу вам показать за кадром. Да, это же интересно, я здесь готовлю. И сейчас вы видели отсюда завтрак. Основной приём пищи. Сейчас мы приготовим с вами быстренько будет очень вкусно. И ещё 1

47: Где, собственно, уроки или теоретическая часть записывается? Собственно, вот здесь у нас разговорная часть видео. Предлагаю вам сейчас насладиться обедом вместе со мной. Да, мы с вами приготовим быстрый приём пищи.

48: И после чего после такого приёма пищи внимание не еду, а идём мы с супругой, идём в тренажёрный зал до него идти полчаса и как раз туда полчаса идём обратно, и плюс в самом тренажёрном зале тренировка силовая.

49: Тренировка около полутора часов и возможно, если силы есть небольшое кардио, ну и потом, соответственно, у нас променад по, скорее всего, набережной, если не хватает до 15000 Шагов. Ну то есть, если чувствуешь, что ещё силы есть и прогуляться хочется, мы всегда гуляем, и потом уже

50: Ужин, да, салатик. Ну, в общем, это все меняется туда, сюда. В общем, погнали готовить основной приём пищи. Следующий шаг. Итак, дорогие друзья, значит, обед и это, как правило, птица, да, то есть вот индейку у меня сейчас будет индейка.

51: Либо курица без разницы, и она будет у нас с макаронами. Сейчас все при вас приготовлю. Можно, конечно, на самом деле, вот стейки удобно в аэрогриле. Нормальное получается, но я сейчас покажу, как, когда у тебя нету аэрогриля, 500 грамм, да, вот эти, вот это.

52: Наверное, я 1 съедаю за день. Так, индеечка, индеечка, индеечка, можно попшикать маслом это все дело, чтобы она чуть чуть золотистая была. Да? Итак, добавляем специи. Значит, специи для курицы. Обычно я исполь.

53: Да, красная специя, паприка копчёная тоже отлично заходит. И, ну и чесночок можно добавить. Ну и посолить, да. Сейчас сначала её обжарим, такую корочку немножко дадим, а потом с лучком её потушим и дальше.

54: Расскажу, что будем делать. Тем временем я поставил воду на макароны. Да, у нас с вами макароны будут с индейкой паста такая будет паста, паста, паста, типа болоньезе, наверное, да.

55: Белок. Так, ну что, индеечка прожарилась? Добавляем лучка. Сейчас лучок её немножко потушит. Ох, как вкусно запахло. Нам нужны макароны, как настоящий зожник. Я все взвешу, чтобы точно узнать.

56: Сколько макарон мы взяли цельнозерновые в этих цельнозерновых макаронах 320 калорий, а в обычных чуть больше углеводов 64 берём 150 грамм макарон, а в обычных сколько калорий 350?

57: Bingo значит, отправляем вариться макарошки в подсоленной воде и засекаем таймер знаете, как я готовлю вот я не знаю, знаете или не знаете вот так говоришь Алиса, засеки таймер на 8 минут. Хорошо, 8 минут все, она сказала 8 минут.

58: Вот так я и готовлю рецепт. Ну там полчаса ещё, сколько там минут. Отлично курочка протушивается, да, и у нас будет, как в наших сегодняшних вафлях, секретный ингредиент, томатный соус и это

59: Не просто томатная паста или кетчуп, это прям томатный соус, это для пасты его много. И получается, что вам только надо пожарить птицу, добавить туда макарон и использовать этот томатный соус. Вот Алиса нам просигнализировала, что макарошки сварились, мы их сварили специально льда.

60: Альденте, альденте. В общем, 8 минут. С вашего позволения, я даже буду применять способ, как будто я пельмени перекладываю, как будто рыбу ловлю в Москве реке. Так, друзья, и теперь мы с вами добавляем томатный соус, причём этой банки хватит.

61: Прям вот, ну, наверное, надо побольше, да, на килограмм, наверное. Ну, ладно уж все. И это мы с вами перемешиваем. Можно, кстати, под крышкой вот тут уже потушить макарошки, мы чуть чуть не доварили финалочкой у этого будет, что правильно, 50.

62: Грамм лёгкого сыра и чисто закрываем чисто главное закрываем. Ну что, дорогие друзья, я вас поздравляю, у вас будет сегодня вкусный обед. Финалочка этого проекта мы сделаем вот так вот и все. Паста наша готова. Сколько

63: Требовалось времени, да, чтобы приготовить данную пасту. Ну очень мало. Смотрите, какая шикарная паста. Вот я намеренно оставил так водички побольше, чтобы она сочная была. И это похудение. Комо, друзья, ну вот она.

64: Смотрите, паста она вообще шикарная. Это мне целая сковородка, да, ещё осталась. То есть вот тут моя норма, это макарон готовится очень легко, быстро. Че вы обязаны мне like теперь, чтобы вам вкусно есть больше ещё найдёте рецептов вот таких простых и Лёгких.

65: Вкусных в моей книге руководство по вкусному похудению. Она доступна к заказу на маркетплейсах и на моём сайте. Мы приготовили с вами обед, поэтому я, в принципе, вот эти основные приёмы пищи у меня происходят. Приятного аппетита. Идём у нас

66: С вами 5 шаг на этом шаге. Расскажу вам про тренировки, да, про физическую активность. Силовая тренировка поможет трансформировать себя, чтобы сохранять мышцы. Да, во первых, это и для здоровья полезно и визуально, да, то есть вы будете менять

67: Более атлетично, как проходит силовая тренировка. У меня на канале было видео плюс. Ну, если вы уж напишите в комментариях, как вы хотите силовую тренировку свеженькую записать, напишите, мы снимем. Да, в общем, силовая тренировка проходит через

68: День, да, то через день, 3, 4 раза в неделю, она длительностью обычно час, полтора. Силовая тренировка, помимо того, что помогает худеть за счёт расхода калорий, да, дополнительного держит все-таки в фокусе, да, то есть ты ходишь в тренажёрный зал, у тебя

69: Мышцы после тренировки как-то побаливают, и это способствует вашему вот этому образу жизни, да, то есть она закрепляет ваш, вас держит в тонусе, то есть вы и соблюдаете питание более чётче, да, из за того, что вы потренировались, вам хочется

70: Чтобы ваши труды, соответственно, никуда в пропасть не ушли, и вы тем самым подогреваете весь вот этот образ жизни. То есть это целая система действий, которая вам помогает меняться. Поэтому я бы сам по себе тренажёрный зал бы, вот, ну, не говорил бы, что он необязательный, но по факту, чтобы худеть конечн,

71: Нет, можно гулять, гулять, можно соблюдать диету и просто быть активным и естественно худеть. Но вот такие вот ритуалы, как силовые тренировки, они подстёгивают, дают мотивацию дополнительную, особенно когда жир уходит, мышцы чуть чуть прирастают, и вы смотрите на

72: Себя вы начинаете больше себе нравиться. У вас появляется более атлетичный силуэт, ну или вы начинаете видеть мышцы. В общем, вы становитесь сильнее даже вот эти вот всякие факторы, они вас мотивируют все-таки продолжать этот образ жизни или даже делать больше, что ещё хотелось бы на самом деле.

73: Сказать про сон в районе 7 8 часов. Сколько раз я уже был в ошибке, когда пренебрегал сном. Я думаю, вы со мной, может, тоже согласитесь, когда ты делаешь чересчур много думаешь, я вот там больше подвига.

74: Меньше посплю. Восстановлением пренебрегаешь, да, или жертвуешь, можно так сказать. И каждый раз это все хуже складывается, да, во первых, накапливается стрессовое состояние, настроение портится на этом фоне, может быть.

75: Уровне стресса. Аппетит усиливается, да, контроль диеты пропадает, начинается съеденное. И вот этот вот геройство, которое было направлено на дополнительную активность или что-то ещё. Оно в итоге выливается в то, что ты дополнительно съедаешь калории плюс

76: Начинаешь, может как-то воспринимать себя хуже. К чему я веду? К тому, что не геройствуйте? Вот восстановление сон это такая же тренировка, как я вам сказал про питание, если у вас нету времени на то, чтобы организовать пита.

77: Значит, у вас нету времени на себя. Вот также и про сон. Это очень важный аспект, ваше изменение тела, здоровья, да, и ментального здоровья, да, у вас должен быть чёткий режим. Я вот лично до 11 засыпаю и в 7 утра.

78: Там 6, 7 утра. Просыпаюсь. Могу. Если прям сильно устал, могу и в 10 уснуть. Да, в 10, в 11 у меня отбой, у вас может быть свой режим, но он должен быть, да, то есть обязательно вы должны убрать телефоны чётко в одно и то же время засыпать чётко в одно и то же время просыпать.

79: И вот в таком режиме происходит максимальная трансформация, но как только вы будете пренебрегать восстановлением, будет хаотично, все будет скатываться. Результат на тренировке будет мало сил, мало желания травмы появляться, да.

80: Если будет не будет должного восстановления, обязательно у вас должен быть баланс между нагрузкой и восстановлением. Баланс. Хочу вас успокоить и себя в том числе много не значит. Лучше в этом деле спешка наоборот.

81: Будет откидывать назад, но сейчас я вам предлагаю переместиться на кухню, и мы после тренировки пришли голодные, мы уже все шаги свои вышагал, потренировались, и надо что-то поесть. Следующий шаг 6 салатик.

82: Итак, дорогие друзья, сейчас время салатика, что это салатик? Значит, салатик это, по сути, ночной приём пищи, и он вот естся мною.

83: Прям в 10, может быть, в 9 вечера. Ну, может быть, и раньше, но по факту я прихожу с тренировки голодный. И вот, знаете, хочется вот салатика и по факту вот из того, что есть в холод.

84: Дильник, я делаю салат, это с тунцом. Ну, в данном случае сегодня будет с ветчиной ветчина, курица, что-то такое. Салат простой. Говорю, вот овощи, какая-то консервированная кукурузка, сыр, опять же, да, и нам нужно 150 грамм.

85: Грамм ветчины. Надеюсь, не жирная ветчина же, да, 16 грамм белка из индейки. 150 грамм. Интересно, я с 1 раза попаду, чтобы чётко отрезать греческий нам будет нужен для заправки рам пам пам пам пам пам пам момент истины. Мне кажется, чуть больше. Я

86: Взял 160 грамм. Ну ладно, Режем на квадратики, все будем резать на квадратики. Салат сочетается хорошо. Ветчина сочетается с сыром. Это вам известно, поэтому нам нужно

87: Вот. 50 грамм сыра, но идеально 52 салатик. Добавляем сыр, огурчик, помидорчик, да, чтобы у нас был объём в салатике. Режем тоже на квадратики.

88: Итак, добавляем огурчик с помидорчиком, добавим ещё кукурузку консервированную, она отлично сюда зайдёт небольшую баночку кукурузки. У нас остался греческий йогурт для заправки.

89: И горчица все замешиваем. Наш салатик. Вот такой вот салатик получился, друзья, я его просто даже не буду в тарелку выкладывать, потому что я 1 съедаю такой салат, да, колбаса может быть здесь заменена на курицу варёную или копчёную достаточно универсаль.

90: Салат. Итак, друзья, заканчивается наше видео пошаговый план похудения. По сути я вам показал свой день на похудении. Вот сейчас мой день не на похудении, такой же как и на похудении. Это по сути образ жизни. Ладно, похудеть.

91: Быстро можно, да, как-то там потерпеть, да, тем более сейчас разные, достаточно современные препараты, которые погасят голод. Человек вообще не будет хотеть есть быстро похудеет, но очень важно баланс между всеми аспектами восстановления удовольствия от того, что ты

92: Делаешь и так далее, да, спокойствия внутреннего, на мой взгляд, вот эта система, которую я у себя выстроил, она, ну, мне комфортна хоть сколько можешь делать, пока, пока есть силы, но на самом деле даёшь себе силы. В общем, и вам желаю того же. Я показал, шаги такие своеобразные, может

93: Довольно типичные. Напишите в комментариях, понравились вам такие видео, да, шаги, что вы для себя подчеркнули. Во вторых, я хочу вас позвать на свой курс похудения, трансформации рекомпозиции, тела, да, то есть в изначале он у меня назывался вообще курсы.

94: Рекомпозиции тела, но так и есть. То есть на этом курсе я вот как сам трансформировался, жирный процент снижался и становился более атлетичным, более спортивным. То есть выстраивал вот этот образ жизни. Вот эта система целая, да, то есть, понимаете, да, это целая система маленьких действий.

95: Которые ты поднастраивать у себя и потом просто как локомотив. Дальше сам продолжаешь. Поэтому я вас приглашаю на свой вот такой вот курс авторский называется, он прожги старт курса будет в сентябре, у вас есть время подумать.

96: Надо ли вам это или не надо? Такая команда большая, единомышленников собирается. Вот поэтому ссылка на предзапись будет в описании к этому ролику предзапись ни к чему не обязывает. Вы просто будете подписаны на новостной канал, где я буду делать объявление, что

97: Скоро старт курса, поэтому, если вам актуально, вы подпишитесь на эти источники, на эти каналы просто первыми и вовремя узнайте о старте курса и уже примите решение, нужна ли вам такая трансформация, но я вас