0: Готовый рацион на всю вашу жизнь из доступных продуктов за 1 минуту гречневая каша, рис серого цвета, овсянка большими хлопьями, перловка, бедро, индейки, филе индейки. Есть деньги, купите говядину, чечевица, горох, фасоль, есть деньги оливковые, нет денег.

1: Подсолнечное, орехи или семечки не больше 50 грамм. Добавлять куда-нибудь в салаты будет норма по растительным жирам есть деньги, красная рыба, нету денег, белая рыба, скумбрия Сайра тоже в консервах подойдёт. Самые дешёвые, значит, они по сезону красные помидоры, зелёные брокколи.

2: Белая морская капуста, синий баклажан тоже выбираем самые дешёвые, тоже 4 разных цветов можно брать в заморозке питательные вещества там сохраняются квашеная капуста, пиво безалкогольное, конечно, кефир перед сном можно пить капуста, кимчи, стакан кефира, пачка творога.

3: Можно с ягодами сникерсы, твиксы, орио, что угодно, оно же вас радовать должно. Главное, не ешьте это постоянно 80%. То, что я сказал до этого 20%.