0: Ты любишь извращения? Оо, я тоже их люблю, а ща покажу парочку упражнений, которые ты вряд ли когда-либо видел. А если видел, то хрен когда делал, берём палку, вставляем ноги туда, где обычно люди делают тягу блока. Лучше не исполняйте это без помощи.

1: Спускаетесь вниз и стараетесь за счёт бицепса бедра поднять свою тушу обратно. Палка нужна только для равновесия, а не для того, чтобы вы выполняли с помощью её упражнения. Данное упражнение шикарно прогружает ваш бицепс бедра. Это упражнение может заменить вам сгибание ног лёжа, либо сидя. 2 упражнение, мы

2: Дрочёром трапеции и адептом задней дельты отведение гантелей на заднюю дельту и бабочку можно заменить на тягу лихейн. Выполнять её можно со свободным весом. Я бы рекомендовал делать её в смите. Вы можете, чуть наклонившись вперёд, максимально поднять руки назад, тем самым включив вместе с задней дельтой и трапе.

3: Упражнение придумал, назвал в честь себя вот этот вот здоровый мужик, он, я думаю, да, шарит, как накачаться. И для того, чтобы показать вам последнее упражнение из красной книги, вам придётся встать на колени, взять в руки кроссовер и представить, что ты пытаешься выёбываться перед своим корешем, показывая ему дронный бицепс спереди. Это

4: То самое не травмоопасное упражнение на бицепс, которое вызывает максимальное приятное ощущение. Если сгибать руку вот так вот за голову, ты битку будешь ощущать намного сильнее, нежели ты будешь её сгибать сзади. Поэтому данное упражнение понравится тем, кто любит акцентироваться на ощущениях. Данное упражнение неху.

5: Хуже и не лучше, чем другие, но для разных.