0: Сегодня мы поговорим о самых эффективных добавках в спорте. Что значит сывороточный протеин и вообще молочные протеины это не ваш для наращивания чистой сухой мышечной массы. Это самая эффективная добавка, которая есть в спорте. А у вас это вызовет передозировку, поэтому

1: Нужно думать, кому че колоть. Другая известная биодобавка это бета Аланин, но это такая себе история. Пейте, будьте более выносливыми, более стрессоустойчивыми. Пероксидаза, каталаза, суперактив, дисмутаза, кофеин.

2: Это все не работает на фоне дефицита железа. Я могу не дышать и двигать и без него, в принципе роста мышц невозможно. Даже при применении анаболиков омега 3 в спорте не нужен бцаа вообще она нахрен не нужна. Всем привет, это

3: Алле, эндокринологии фарева. И сегодня мы поговорим о самых эффективных добавках в спорте, но я должен прерваться на 1 минуточку, юль, давай сейчас самые эффект.

4: Активные добавки в спорте это очень интересный вопрос для всех, потому что все же хотят быть мышечными, красивыми, выносливыми, ну и драйвовыми, потому что сил должно хватать не только на тренировку, но и после неё на введение обычных жизненных дел. И мы сегодня

5: Поговорим про такие добавки, как белок, который вообще на нашем рынке представлен в виде многих многих марок. И я должен предупредить то, что не все белки одинаково полезны для каждого индивидуума, но, например, вообще по статистике и по всем обзор.

6: В подеде самый легкоусвояемый белок. Это сывороточный протеин, который используется, ну, наверное, со времён ещё арнольда шварценеггера, когда молодые бодибилдеры использовали этот известный протеин для наращивания чистой, сухой, мышечной

7: Массы все бы хорошо, он вроде бы легко усвояемый и по всем показателям аминокислотного статуса он максимально подходит для нашего организма. Но есть 1. Но у пациентов с непереносимостью белка, ну, например, такого, как казеин бета лактоглобулин,

8: Он может вызывать аллергию, причём эта аллергия может выражаться по разному у кого-то понос, у кого-то по всему организму сыпь, у кого-то признаки бронхита и так далее. Поэтому не надо останавливаться только на сывороточном протеине. Можно ещё и говорить.

9: Про то, что можно использовать и яичный протеин или яичный альбумин, который тоже аллергичный, но он подходит тем, у кого есть аллергия на молочный протеин, какой выбрать лучше методом проб и ошибок, лучший вы сами для себя.

10: Берете, от чего не дрищите, от чего не появляется сыпь, от чего не появляется диспепсия, нарушение пищеварения, отрыжка и все остальное. То-то и используйте. Потому что, в принципе, те виды протеинов, которые есть в спортпите, а самые лучшие это говяжий сыворотки.

11: И яичный, они в принципе, сами по себе неплохо влияют на рост мышечной массы, но просто вот в зависимости от переносимости придётся подбирать для себя индивидуальный. Как можно понять, что у вас аллергия на вообще на протеин вы можете взять

12: Аллергопанели. Вот у нас есть даже чекапы, аллергопанели гастроэнтерологические и там просто сдать, ну например, на казеин аллергологию и на бета лактоглобулин и посмотреть, если вы на них реагируете, то значит сывороточный протеин.

13: Вообще, молочные протеины это не ваш 2 добавка, это креатин, креатин. Есть различные формы моногидрат, там различные соли, креатина. Это самая эффективная добавка, которая есть в спорте, но она подходит не для всех видов спорта, если вы, например, борец,

14: Вы будете использовать креатин, то вы будете сильно потеть, и про это тоже надо говорить. Либо если вы легкоатлет, будете использовать креатин в больших дозах, то вы будете отекать и будете забиваться. Все пьют креатин, и я буду пить креатин. Ну, знаете, это довольно

15: Интересная история, но не настолько, чтобы говорить о том, что подойдёт всем и всегда важна ведь ещё и доза, и форма креатина. И вот сейчас на данный момент все-таки на рынке стали появляться те формы, креатина от которых не так сильно заливает. Вот

16: Мне, например, нравится вводить креатин в организм спортсмена в виде капельниц перед теми или иными соревнованиями. Что это за препарат? Ну вот есть фосфокреатин такой или неатон препарат, который вводится по 1

17: 2 3 Грамма перед теми или иными испытаниями хорошая штука, но главное не принимать креатин перорально, то есть до капельницы креатина, а то получится масло масляное и вы потеряете скорость. Почему я ещё топлю за внутривенное введён?

18: Креатина, да, меньше отёков с него он не делает ваше лицо безумно отёчным. Следующая добавка для спорта это кофеин. Не надо забывать про то, что кофеин вызывает привыкание и на него можно реально подсесть. Но если вам нужно его

19: Использовать вместо какого-то жёсткого предтреника, который содержит ещё и герань, который, как амфетамин, разрушает наш организм. Все-таки кофеин это неплохо в физиологических дозах. Там 1 таблеточку, 2 таблеточки перед тренировкой можно принять. Не надо забывать то, что у людей

20: С нарушением ритма и, например, какой-нибудь мерцательной аритмии. Не дай Бог, господи, вообще, чтобы это случилось, принятие этого препарата, оно запрещено. Перед этим лучше, конечно, проконсультироваться с кардиологом, иначе вы можете попасть в неприятную ситуацию вроде бы, хотя

21: Хотел стать здоровее, активнее, более собранным на тренировке, а тут уехал на скорой прям с беговой дорожки либо со занятий по боксу. Ну и чего хорошего? Довёл себя до срыва ритма, не дай Бог такое, либо до какой-то Страшной сердечно сосудистой патологии.

22: Поэтому, ребят, если вы что-то вот начинаете че то из психостимуляторов применять, лучше все-таки с осторожностью. Следующая добавка это витамин д. Много было сказано про витамин д. То что он поддерживает иммунитет, стимулирует выработку тестостерона, влияет на

23: Настроение, концентрацию внимания на иммунитет и так далее, да, противовирусную защиту и вообще, вообще, вообще, вообще, и строение, в том числе нашего мышечного и костного скелета. Но говорить про то, что витамин д должен в сутки поступать в наш организм не более 2000 международных

24: Единиц я не буду, потому что рабочие дозы этого витамина начинаются от 6500 в сутки до 10000 в сутки. Поэтому, если вы принимаете витамин д, то принимайте, пожалуйста, его в правильной дозировке от 6 с половиной до 10.

25: Тысяч международных единиц. Дело все в том, что ещё витамин д не у всех усваивается. У тех пациентов, у которых есть жировой гепатоз либо застой желчи в жёлчном пузыре. Это известная история, когда на фоне изменения реологических свойств желчи, ну то есть она не такая жидкая,

26: И по составу она меняется на фоне жирового гепатоза. Этот витамин будет усваиваться. Поэтому Бога ради, если вы видите, что витамин д вы принимали в течение 3 месяцев, а его уровень в крови не меняется. Ну, знаете, есть такие формы витамина д, которые продаются в Турции.

27: Их можно колоть внутримышечно раз в месяц в полтора, но просто нужно до этого проконсультироваться с врачом вообще известные формы витамина д, которые продаются в европе и в Турции это витамин d david 300000.

28: Он колется раз в полтора месяца, его можно колоть и ещщще дибе, он продаётся в Италии, там есть 100300 тысяч. Есть ещё во Франции уведос, он по 100000, он питьевой. Очень интересная вообще штука. Инъекционные формы.

29: Витамина д и можно быть 100% уверенным то, что он всосётся в ваш организм. Другая история. То, что большие дозы витамина д могут вызывать гиперкальциемию. Я за 15 лет, что занимаюсь эндокринологией, вводил себе есть

30: Такой витамин д индийский арахидо, там по 600000 международных единиц в 1 ампуле. Честно, никакой гиперкальциемии не было, так как я стою у истоков назначения витамина д. Ещё в 2010 году я работал на кафедре эндокринологии, где мы

31: Осторожностью пили по 5 капель аквадетрима и думали, что мы отравимся от переизбытка витамина д. Я уже скорую пытался себе вызвать. Вот вот вот, сейчас у меня будет повышение внутричерепного давления. Ничего не было, ничего не случилось, но в любом случае лучше больше трехста тысяч единиц за раз.

32: Не вводить, а если вы тощая маленькая беззащитная женщина, то вам вообще более, там 25, 50000 витамина д лучше не вводить внутримышечно, потому что у вас как раз-таки и будет перед

33: Дозировка витамином д, вот вот эти дозы по 300000, по 600000. Лучше вот таким бугаям, боевым хомякам, как я, вводить нам ничего не будет, потому что все распределится в жиру и как раз-таки станет на страже моего здоровья.

34: У вас это вызовет передозировку, поэтому нужно думать, кому че колоть. Другая известная биодобавка это бета Аланин. Многие спорят, нужна она не нужна. Я знаю только 1 то, что бета Аланин необходим для того, чтобы инактивировать молочную кислоту во время

35: Активных физических нагрузок. По большому счёту, это буфер молочной кислоты. Ну, бета Аланин в нашем организме превращается в элькоразон. Эль карнозин запасает кислород и является буфером для того, чтобы мышцы не окислялись во время физических тренировок. Очень

36: Дешёвый бета Аланин и очень дорогой l. Карнозин выбирайте, что пить, что лучше для вас по индивидуальному как бы рассмотрению здесь нужно помнить только 1 это хорошая добавка, которая при употреблении вызывает такие мурашки по телу прям.

37: По губам все жжёт, и по большому счёту, те люди, которые говорят, что у них после принятия бета Аланина нету бегания мурашек по организму чувство таких Уколов Лёгких в области Уголков рта. Я это замечал, то, что

38: Вот бывшие наркоманы, которые сидели на синтетике, отмечают то, что они вообще не чувствуют вот этого влияния бета Аланина на их организм. Такая история. Если вы бывший наркоман, значит, он на вас не будет так работать, как на обычного человека. Другая история. Чем дольше вы зани.

39: Занимаетесь спортом и принимаете бета Аланин. Тем в 100 процентах случаев вернётся чувствительность нервов к обычному бета аланину. И вот это как бы приятное щекотание по коже и в конце, и в области.

40: Полости, оно вернётся. Ребят, просто занимайтесь спортом, пейте эту хорошую биодобавку, и вы станете мощнее и выносливее. Ну, следующая биодобавка, которая используется для выносливости, для пампинга и вообще для того, чтобы быстро восстанавливаться. Это ц,

41: Мала в монотерапии, она в принципе не работает, почему? Потому что к ней всегда нужен l. Аргинин ну они так уж придуманы, что они работают вместе, они как раз-таки отвечают за выработку оксида азота, поэтому принимать только цитруллин без аргенина, но это.

42: Такая себе история. И все-таки для вот тех, кто хочет более быть выносливым в зале, более быть стрессоустойчивым в зале, а это как раз-таки аминокислота, она влияет ещё на нервную систему. Это самое то, потому что она влияет не только на кровоток, в мышцы, но

43: Ещё и влияет на нервную систему и вообще цитруллин, малат или цитруллин используется на западе уже давно как бездопинговой спортсменов для Бегунов, например, как раз-таки спортсмены, которые занимаются многоборьем, они давно уже

44: Оценили по достоинству эту добавку пейте, будете более выносливыми, более стрессоустойчивыми и легко будете восстанавливаться. Ну, не надо, наверное, говорить то, что цитруллин вместе с аргинином будет улучшать качество половой жизни у мужчин. Че уж там говорить, оксид азота.

45: Он и в африке оксид азота, поэтому не только мышца будет наполняться чаще кровью и будет выглядеть надутой, но ещё и ваш половой член. Это важно. Давайте поговорим про минеральные добавки, которые существуют в спорте, и про их эффективность.

46: Ну вот, если говорить про цинк и селен, то да, я всегда согласен. Цинк и селен очень нужны для построения мышц, для выработки тестостерона, для того, чтобы улучшать физические показатели. Почему? Потому что большинство ферментов, которые присутствуют в яичках,

47: Которые присутствуют в мышцах, которые присутствуют в нервной системе, они нуждаются в цинке и selena даже для того, чтобы просто восстанавливать организм после физической нагрузки, то есть summer latin пероксидаза наша антиоксидантная система супер.

48: Дисмутазы, каталазы, они бывают селенозависимой, цинк, зависимые медь, зависимые там, не знаю, железозависимых. Так вот вот эти цинк, зависимые и селенозависимой пероксидазы, каталазы, супероксиддисмутазы, они все будут работать как раз-таки на этих

49: Минералов и эти биодобавки можно в принципе принимать в виде растворимых таблеток, которые вот есть там какие-то формы цинка, но они правда плохо усваиваются все-таки брать лучше хелатные формы цинка. И если селена брать формы, то

50: Какие-то более легкодоступные формы, причём цинк и селен, могут быть в 1 таблетке. Я никого не рекламирую, но есть комплексные препараты цинка и селена. Хорошая штука. Дальше поехали. Что касается препаратов железа в спорте. Очень сложная тема. Почему? Потому

51: Потому что ко мне приходят очень часто на приём олимпийские чемпионки и чемпионы, у которых низкое железо и низкий ферритин в крови. С 1 стороны, это объяснимо у людей постоянный активный мышечный обмен, у них постоянно идут затраты железа на построение.

52: Мышечные ткани все в принципе объяснимо, но только необъяснимо мне другое то, что эти люди постоянно принимают железо, которое у них не всасывается. То есть человек, находясь в интенсивном тренинге, постоянно принимает препараты железа перорально, и они

53: И не всасываются. Причём их тренера, их там спортивные врачи говорят, что это нормально. Ну че ж нормального, если, например, пить такую таблетку, вообще опасную для здоровья, как срабифер, она у тебя ещё вызывает, это препарат железа, она у тебя ещё вызывает понос.

54: Запоры, боли в животе переносятся очень плохо. И это нормально. Говорят, не надо пить плохих препаратов. Железо. Я вот для себя выработал такую тактику, если у вас железо не повышается через 2 месяца.

55: После его приёма в крови в виде ферритина и самого сывороточного железа, и насыщением в крови того же самого трансферрина не происходит железом. Значит, оно у вас не всасывается, да, железо Хилат там, я не знаю, тардиферон и различные другие.

56: Другие формы железа, оно у вас не всасывается. Может быть виновата сама форма железа, а может быть виноват ваш желудочно кишечный тракт. Можно, конечно, попытаться там подколоть витамины группы б, выпить аскорбиновой кислоты, но поверьте мне, если у вас это не всасывается так-то оно не всосётся никогда.

57: Вообще био добавчик очень хитрые люди, они пытались историю с железом в течение последних 8 лет, а я в этой теме очень давно пытались раздувать до того, что капельницы с железом опасны, а таблетки, которые вызывают язвы желудка, диарею.

58: Рвоту понос не опасны. То есть они пытались лечить то, что действительно вызывает побочные действия, в том, в том числе до аллергии, тем, что и пытались говорить то, что капельница опасна. Вот здесь я с ними не согласен. Капельница это самый эффективный

59: Метод поднятия железа в организме, и он эффективен до тех пор, пока человек не придумает что-то новое, ну не знаю, какую-нибудь помпу железную для того, чтобы она вводила в организм человека железо по его потребностям в виде каких-то, как

60: Поливитаминных комплексов прям под кожу, но ещё такого не придумано. Поэтому, если у вас низкое железо на фоне Приёмов биодобавок с железом, значит, эта терапия вам не подходит, и вы можете подколоть его, где можно подколоть, да?

61: Многие клиники сейчас предлагают свои услуги для нормализации уровня железа в организме знаете, все спортсмены, все, что я перечислил витамин д, сывороточный белок там. L. Аргинин, цитруллин, креатин, кофеин.

62: Это все не работает на фоне дефицита железа, это все не работает. Поэтому пока вы не нормализуете уровень железа, все остальные биодобавки не будут работать, и это важно знать, иначе вы будете жрать это все без толку просто, ну, работая на унитаз,

63: Нормализуй уровень железа, а потом иди в зал. Очень важно понимать то, что дефицит железа вызывает очень яркие клинические проявления, с которыми вы можете обращаться к невропатологам, психиатрам, к урологам, к терапевтам.

64: Я не знаю, к трихологам, ну и в том числе вы можете обращаться даже к тренерам из за того, что думаете, что ваши мышцы не растут, и, может быть, даже ошибочно начнёте себе колоть анаболики, тестостерон там тренболон, думая то, что это вам поможет, не поможет, для чего нужно железо. Железо. Необхо.

65: Необходимо для запасания кислорода, как в кровеносной системе в виде гемоглобина, также и запасание кислорода в мышцы в виде миоглобина. Миоглобин это такой же, в принципе, по строению белок, как и гемоглобин, который переносит кислород. Так вот.

66: Я могу не дышать и двигать рукой, потому что миоглобин как раз-таки запас кислорода столько, сколько необходимо для физических упражнений. Ну, это все, конечно, стрессовые ситуации, они такие инсинуации, но в любом случае

67: Те спортсмены, у которых нет железа, они рано лысеют и спортсменки, у них прекращается менструальный менструальный цикл, у них снижается выработка тестостерона, у них плохое настроение, потому что железо необходимо для выработки серотонина и дофамина у них

68: Возникает саркопения, дефицит мышц у них начинает расти быстрее жировая масса даже на фоне физических нагрузок как бы все наоборот, а мышечная масса начинает на фоне дефицита железа уходить. Ну и так далее. Эти спортсмены

69: Легко подвергаются синдрому выгорания или как спортивному утомлению, нежели те спортсмены, у которых есть в организме достаточный уровень ферритина и железа. Поэтому железо основа всему, и без него в принципе роста мышц невозможно даже

70: При применении анаболиков я очень часто наблюдал тех спортсменов, которые принимают анаболики, ну, для жизни, там, они тренера, эскортники, да, просто люди, которые хотят своим телом похвалиться перед своими, так сказать, соратниками сокурс.

71: Ну, если у них дефицит железа, и они его не восстановили, так мышцы и не растут. А это все деньги. То есть ты занимаешься в зале, тратишь деньги на тренера, тратишь деньги на, там, на спортивные препараты, но нихрена у тебя не вырастает. Ну, потому что железо надо дать.

72: Иначе будут проблемы. Ну и ещё 1 биодобавка это бцаа вообще, я вот слышал то, что многие спортсмены профессиональные говорят, что она нахрен не нужна. Я с ними не соглашусь. Почему? Потому что все-таки бцаа это тот источник аминокислот, которые мы не всегда

73: Да, можем в течение дня получить, о чем я говорю. Ну, бывает так, что люди не успели поесть перед тренировкой, либо во время тренировки им хочется там пить и есть. Ну, такое бывает, да, и после тренировки они не могут поесть. Ну, возьмите вы бц, разболтайте.

74: И выпейте главное не заниматься натощак во время тренировки, потому что вы можете упасть в обморок, а бц, они дадут вам необходимый прирост энергии, дадут необходимый пул, белка, пул, аминокислот, необходимых для

75: Синтез белка. Если вы будете на фоне дефицита белка заниматься спортом, так, ваши мышцы быстрее уйдут в саркопению, то есть в дефицит мышц, нежели начнут расти. И, кстати, это большая ошибка, когда человек пытается заниматься спортом голодным. Ну, извините.

76: Ваш кортизол на фоне вашего голода придёт и убьёт остатки ваших мышц, и вы не получите взамен ничего, кроме одряхлевшей постаревшей кожи и мышц. Вот так бывает на фоне незаменимых аминокислот вы получаете место.

77: Пользы от спорта на фоне дефицита незаменимых аминокислот вы получаете как раз-таки вред бцаа. Это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и Валин, которые необходимы для построения белка в вашем организме. Поэтому если вы их недополу,

78: Получаете из еды. Будьте добры, потребляйте эти аминокислоты, омега 3 жирные кислоты. Представьте себе, что 15 лет назад все их засирали, и они говорили о том, что они не нужны. Омега 3 в спорте не нужен. Да, я помню всех поимённо, кто говорил, что

79: Опасная биодобавка, она вызывает чуть ли не рак в организме человека. Но потом оказалось, когда времена идиотов прошли, все-таки стали появляться научные статьи, что омега 3 жирные кислоты, они нужны организму больше, чем омега 6 и

80: Омега 9. Почему? Потому что омега 3 реально могут снижать воспаление в вашем организме. Кроме того, омега 3 необходимы для суставной жидкости, которая смазывает суставы, не даёт им стираться. Да, потом стали появляться научные статьи, что омега 3 необходимо

81: Для головного мозга, чтобы не тупеть на фоне приёма анаболиков и на фоне неудержимого желания заниматься спортом. Ну, извините меня, все-таки жиры это энергия для нашего организма. Кроме того, омега 3 участвует в обмене холестерина.

82: И необходимы для работы сердечно сосудистой системы. Поэтому, ребят, хочешь быть здоровым пей омега 3 с высоким содержанием самой омега, 3 докозагексаеновой и эко пентановой жирной кислоты в таблетке. Я вас хочу

83: Всех предостеречь то, что, к сожалению, Дешёвая омега 3. Ну, цена таких омег 3 ниже 2 с половиной, 3000. Они могут содержать в себе просто триглицериды, обычные жиры, жиры, рыб или жиры какого-то.

84: Любого другого животного. И вот здесь такая дилемма остаться без мяса на столе. Если у вас зарплата там не больше 50 000 ₽ в месяц, либо принимать омега 3. Здесь нужно понимать такую историю, что если

85: Омега 3 хорошо очищена от тяжёлых металлов. Если у неё низкий тотекс индекс, то есть степень окисленности, прогорклости этой омега 3, если омега 3 при этом не очень концентрирована, да? Ну вот есть.

86: С низкодозовой омега 3, то в принципе можно выпить в день 6 8 таблеток такой омега 3, о чем я говорю вообще в хорошей омега 3 концентрация самой омеги и эйкозапентаеновой и докозагексаеновой должна быть больше 6.

87: 100 миллиграмм. Такие омеги, как правило, являются этерификаторов кислот фирмы. Я вам не подскажу почему, потому что мы в своё время рекомендовали всем фирму солгар, но до сих пор она мне никак не покажет свой тотекс индекс в сертификате к этой омеги.

88: 3 поэтому я вам рекомендовать ничего не могу, но я вам вас могу научить, как выбирать хорошую омега 3 хорошая омега 3 при разрезании капсулы она пахнет морем, ну и свежей рыбой, не тухлой рыбой и уж точно не баквагинозом у женщин.

89: То есть вот эта шпротами ни в коем случае она пахнуть не должна. Так, хорошая омега 3, она не замерзает в холодильнике, и мы покажем фотки, которые замёрзшая, не замёрзшая хорошая омега 3 не замерзает в холодильнике, и она не мутнеет при замораживании. И кроме этого,

90: Хорошая омега 3, она плавит пенопласт. Это правда, есть такие работы. Почему? Потому что омега 3 ненасыщенные жирные кислоты, они буквально-таки вступают в реакцию вот с такими

91: Химическими соединениями, как пенопласт. Поэтому это все очень прикольно. Можете дома попробовать разные виды омега 3 дешёвые взять и подороже и посмотреть. То есть запомнили, не воняет тухлой рыбой, не мутнеет. При замораживании она должна оставаться

92: Прозрачный и 3 омега 3 должна плавить пенопласт. Вот при всех этих наборах вариантов петь