0: Все хотят выглядеть лучше, хотят расцвести, но почти никто сейчас не хочет работать, но мы выходим в режим максимальной собранности. Здесь нет ни удачи, ни генетики, потому что иначе это не glow up. Мы здесь, чтобы выйти на новый уровень. Итак, шаг 1.

1: Да, мы будем это манифестировать, но во 2 шаге делать работу, иначе это просто желание бездействий. Поэтому мы будем работать над глопо как над проектом, системой, процессами, сроками. Мы не будем бездумно листать пинтрест. Мы здесь, чтобы реально делать дела. Привет.

2: Я may если ты здесь впервые добро пожаловать на этом канале, я говорю о том, как улучшать себя физически, ментально и духовно, потому что люди забывают, что у нас есть полная власть над своей жизнью, поэтому я здесь, чтобы напомнить, я прочитала столько научных.

3: Исследований о glow аппах. Серьёзно, это уже моё хобби. И однажды я действительно могу стать учёным. Я даже не удивлюсь, если мой контент однажды окажется в научном журнале серьёзно. Я также изучала техники макияжа, которые помогают создавать гармонию лица.

4: Например, для бренда никс есть объективно доказанные методы, и я их знаю. Есть ингредиенты ухода, которые реально работают. Есть еда, которая буквально делает кожу сияющей, и есть техники, которые могут сильно изменить то, как ты выглядишь прям кардинально.

5: Поэтому сегодня я проведу тебя через точный проектный подход как пройти свой глоабально опираясь на настоящую физиологию, мы будем строить свои рутины на основе реальных принципов изменения поведения через 30 дней люди вокруг.

6: Заметят разницу, так что начнём с твоей отправной точки. Нужно провести базовый аудит, исправить сначала то, что твой мозг может увидеть и осознать. Есть много исследований по самонаблюдению, которые доказывают, когда ты что-то измеряешь.

7: Фронтальная кора мозга включается и делает тебя более дисциплинированной. Так что возьми приложение для заметок или дневник и запиши, где ты сейчас без эмоций. Просто факты. Можешь даже сделать фото до которое ты сохранишь для сравнения. Честно, я жалею, что сама не

8: Делала этого чаще до своего глопа, чтобы мне было на что оглянуться, потому что я слишком стеснялась своего вида. И я не хочу, чтобы ты чувствовала тоже. Сделай фото прогресса, чтобы потом посмотреть назад и гордиться собой. Ну а сейчас двигаемся дальше. Запиши не

9: Несколько пунктов и спроси себя, нужны ли улучшения. Итак, твоё состояние кожи, здоровье и блеск волос, качество сна и его регулярность, уровень воды в теле, питание, осанка и то, как ты несёшь себя.

10: Твои брови и симметрия лица в целом лицо, затем твой стиль, белизна зубов, уровень энергии и, наконец, уверенность в том, как ты проявляешься в мире.

11: Пиши все, что хочешь улучшить, без оценок, без эмоций. Мы просто собираем данные и будем использовать их как чертёж для карты. На следующие 30 дней. У каждого она будет своя. Давай посмотрим на твою реальную тридцатидневную систему неделя за неделей.

12: Неделя 1 биологический перезапуск. 1 неделя полностью посвящена восстановлению биологии, потому что это быстрее всего отражается на коже на форме лица, на уровне энергии. Ты сначала оптимизируешь базу, прежде чем думать об эстетических тренда.

13: Представь это как пирамиду ты начинаешь вот здесь. Это наша точка старта, прежде чем ты начнёшь думать обо всем остальном. Итак, 1. Сон, сон буквально меняет все в том, как ты выглядишь, если

14: Исследования, показывающие, что кожный барьер самовосстанавливается ночью, производство коллагена тоже увеличивается во время глубокого сна, а гормон роста повышается, что помогает обновлению клеток и восстановлению мышц, когда ты плохо спишь, уровень Корти.

15: Повышается, что разрушает, коллаген и усиливает воспаление. Поэтому лицо выглядит отёкшим. Кожа тусклая, глаза уставшие. И все это только из за недостатка сна. Поэтому цель 7 8 часов каждую ночь без

16: Вариантов. Ложись примерно в одно и то же время, чтобы стабилизировать циркадный ритм. Серьёзно убери телефон за 30 минут до сна, потому что синий свет задерживает выработку мелатонина. Самый быстрый хак использовать тёплый приглу.

17: Sweet. Перед сном обычно вечером я включаю только тёплый свет, а после пробуждения можешь включить более холодный свет. Это тренирует внутренние часы организма, поэтому мой телефон всегда переключается в Тёмный режим после захода солнца.

18: Так я ложусь вовремя. Твоя кожа будет выглядеть заметно спокойнее, ярче к концу недели, только благодаря нескольким дням нормального сна. Далее работаем над уровнем гидротации. Мы знаем, что наше тело примерно на 2 трети состоит из воды, но ты знал.

19: Что кожа примерно на 30% состоит из воды по объёму и большое потребление воды напрямую улучшает эластичность кожи и также повышает её гладкость, уменьшает проявление мелких морщинок, и твой уход будет работать лучше, если ты пьёшь.

20: Пьёшь достаточно воды, гидротация также поддерживает пищеварение, уменьшает вздутие, снижает отёчность под глазами. Так что буквально из того, что я говорю. Если наладить сон и гидротацию, только эти базовые пункты, они уже сэкономят тебе массу.

21: Усилий в остальных направлениях. Я люблю использовать большую бутылку на литр и выпиваю её 2 раза в день. Я ставлю её перед собой даже во время работы, чтобы я её видела и не забывала. Ты можешь добавлять электролиты, если хочешь, или.

22: Если ты много потеешь, активно двигаешься, или если ты пьёшь много кофеина, потому что и физическая активность, и кофеин обезвоживают. Иногда я пью много кофе и забываю пить воду, и, боже страдает. Все окей, я ещё добавлю.

23: Минералы в воду несколько капель в день, потому что у меня фильтрованная система воды, которая убирает минералы, лицо и тело будет выглядеть свежее и менее отёкшим уже через несколько дней, если ты пьёшь много воды и есть ещё питание для твоей кожи, как

24: Бы я не любила уход, и я ещё расскажу о нём в следующей части. Но питание это более важная вещь, на мой взгляд, и работает вместе с уходом намного быстрее. И оно ещё и усиливает действие ухода. Кожа использует все витамины, которые ты получаешь.

25: Едой полезны жиры и антиоксиданты, чтобы восстанавливать и обновлять себя. Я к тому, что биодоступность намного выше, когда ты ешь здоровую еду, цельные продукты и перестаёшь повышать воспаление в течение дня обработанным сахаром.

26: Рафинированными маслами кожа будет реагировать потрясающе. Быстро сконцентрируйся на продуктах с витамином ц, цитрусовый сладкий перец, ягоды. Это помогает синтезу коллагена и далее витамин а, то есть продукты, батат, морковь.

27: Для обновления клеток это буквально как есть ретинол или третиноин. Это одно и то же. Это настоящий витамин. А ешь полезные жиры из лосося, авокадо и Грецких орехов. Для кожного барьера также полифенолы, зелёный чай.

28: Черника Тёмный шоколад для антиоксидантной защиты это напрямую поддерживает выработку коллагена и снижает системное воспаление, которое проявляется как покраснение, высыпание, тусклость, вздутие. Воспаление кишечника отражается на лице быстрее, чем люди.

29: Думают, линия подбородка становится мягче, когда кишечник воспалён, лицо держит воду совсем иначе. 1 из самых быстрых глопо это не похудение, а всегда, всегда снижение воспаления. Ешь медленнее, чтобы тело могло нормально.

30: Нормально переваривать еду, походи немного после еды, чтобы поддержать кишечник. Сократи резкие скачки потребления соли, потому что соль удерживает воду. Я даже научилась наслаждаться простой едой, чтобы не зависеть от соли, сахара и вся.

31: Таких вкусов. А ещё чай. Я обожаю. Чай. Мята или имбирь очень успокаивают пищеварение. Можно добавить пробиотик. Если тебе это подходит, я сама ем много пробиотиков, и ты заметишь, что твой

32: Контур лица становится чётче, а лицо менее отёкшим уже через 3 5 дней. А может, и раньше. Я серьёзно. Я не преувеличиваю. Во 2 неделе мы сосредоточимся на структурных изменениях, на том, как ты

33: Физически выглядишь и несёшь себя на осанке, мышцах, волосах и бровях. Сейчас мы поднимемся вот сюда. О боже, мы уже на середине. Итак, осанка 1. Хорошая осанка может буквально поднять.

34: Менять. Весь силуэт меняет, как ты выглядишь по росту, как уверенно ты выглядишь и даже как визуально выглядит переход от лица к шее. Это не просто стоять Ровно, это тренировка мышц. Тебе нужно укреплять мышцы, которые удерживают правильную осанку.

35: Нужно укреплять глубокие мышцы кора, особенно поперечную мышцу живота, ягодицы, чтобы поддержать таз вверх, спины, ромбовидные мышцы и средние трапеции, мышцы шеи, сгибатели шеи, чтобы исправлять.

36: Привычку выдвигать голову вперёд, эти мышцы держат осанку без твоих усилий, даже когда ты об этом не думаешь. Есть простые упражнения, которые ты можешь делать каждый день упражнения для стабильности коры, ягодичные мостики для задней части тела плюс упражнения скольжения.

37: По стене для активации верхней части спины, подтягивания подбородка, для правильной позиции шеи. И делай это по 5 10 минут в день, пара минут, и все. Твой силуэт заметно изменится за неделю, и люди будут спрашивать, похудела ли ты, хотя ты не похудела, а все, что ты сделала.

38: Пару упражнений на осанку. Теперь я хочу поговорить об уходе за кожей конкретно о эффективном уходе, потому что люди дико все усложняют 30. Ступенчатые рутины убьют твой глоп честно, но правильные ингредиенты, которые ты используешь регулярно.

39: Это просто правильная биология. Тебе нужен уход, который поддерживает эту биологию. Это 4 шага. Очищение, увлажнение, восстановление и защита. Вот и все. Если ты используешь правильный уход вместе с базой сон, вода, питание, он

40: Сильно тебя продвинет, и потом тебе останется только поддерживать результат. Вот что реально работает гиалуроновая кислота. Обожаю это молекула, которая связывает воду, она удерживает влагу на поверхности кожи и делает её гладкой, упругой налитой, но

41: Есть нюанс, она работает, только если кожа уже увлажнена. Так что попей воды, затем наноси её на влажную кожу. Так добьёшься этого наполненного вида. Муцин улитки обожаю. Он очень хорошо изучен, он содержит природные факторы роста и

42: Гликопротеины, которые помогают заживлению кожи и восстановлению барьера. Поэтому он помогает от красноты, раздражений, неровностей. Если кожа повреждённая, это 1 из лучших решений. При условии, что твоя кожа его переносит, некоторым людям он не подходит. Поэтому

43: Обязательно протестируй. Я бы взяла пробник или маленькую упаковку. Я люблю использовать сыворотки с факторами роста. Не буду врать. Они дорогие, хорошая бутылочка, пару сотен долларов, но они действительно эффективны. Муцин улитки, думаю, содержит немного.

44: Факторов роста, но не так много, как в концентрированной сыворотке. Факторы роста дают коже сигнал ускорить регенерацию восстановлению коллагена. Это как антиэйдж, но реально эффективный и подтверждённый наукой, если вкладываться

45: Во что-то 1 для регенерации или антиэйджа, то это как раз то, что действительно стоит денег, особенно если ты лечишь следы акне, выравниваешь кожу, работаешь с морщинами или если ты только что сделала лазер или микронидлинг.

46: В салоне я бы добавила сыворотку с факторами роста. После этого далее антиоксиданты витамин ц, экстракт зелёного чая, расвератрол. Итак, анти.

47: Оксиданты, они нейтрализуют свободные радикалы молекулы, которые разрушают коллаген и ускоряют старение, и плюс антиоксиданты осветляют тон кожи и выравнивают его, если твоя кожа тусклая, антиоксиданты.

48: Правят это быстрее, чем макияж и что-либо ещё дальше. Ретиноиды, витамин а золотой стандарт ретиноиды увеличивают клеточный оборот и выработку коллагена. Они уменьшают акны. Сглажи.

49: Текстуру смягчает морщинки. Я обычно делаю сэндвич увлажнение до и после очень важно увлажнять, потому что ретиноид сушит кожу. Я была на всех видах ретиноидов, так что я знаю, о чем говорю. Есть не

50: Инамид, он помогает от красноты, регулирует себум, укрепляет кожный барьер. И это 1 из немногих ингредиентов, который подходит большинству людей. По какой-то причине я долго не могла его использовать. У меня появились высыпания, но когда я начала принимать его внутрь как добавку,

51: Все изменилось, и я смогла использовать его наружно. Не знаю почему, но так вышло мораль. Если что-то тебе не подходит, оно просто не подходит. Но иногда со временем организм меняется, и все начинает работать и дальше церамиды. Если твой кожный барьер повреждён, то ничего не будет.

52: Работать, пока ты его не восстановишь. Церамиды буквально восстанавливают липидный барьер и уменьшают раздражение. Если ты хочешь глоп церамиды обязательны. Далее пептиды, пептиды это молекулы, передающие сигналы, они посылают

53: Коже сигналы вырабатывать больше коллагена или удерживать больше влаги, что очень круто для долгосрочной упругости, для плотной упругой кожи. И тебе совершенно не нужно использовать все эти ингредиенты. Но твой базовый аудит, который ты сделала,

54: Скажет, на что тебе стоит сделать акцент, а теперь волосы, волосы формируют лицо, влияют на то, насколько аккуратно и гармонично выглядят твои черты, даже если все остальное идеально нездоровые волосы будут портить весь образ.

55: Я обычно ношу волосы распущенными и люблю прямые или, естественно, выглядящие волосы. Поэтому такой подход идеально работает пара Лёгких улучшений, которые ты можешь сделать, например, подстричь кончики, убрать секущиеся, когда мне скучно, или

56: Когда я сижу за столом, я буквально держу рядом ножницы и просто подрезаю повреждённые кончики. Время от времени можно поиграть с пробором, чтобы добавить объём или добавить слои, чтобы волосы были более подвижными. Также подумай о том, каким брашингом.

57: Ты пользуешься, например, brush для укладки даст гладкую текстуру и я люблю щётку из натуральной щетины она придаёт объём также можно использовать глубоко питающую маску примерно раз в неделю и в целом избегать чрезмер.

58: Горячего стайлинга иногда я использую горячие инструменты типа dyson это фен Щётка, но одновременно и стайлер и использую его как укладочный инструмент, и каждый раз, прежде чем использовать что-то горячее, я всегда наношу термозащиту, её лёг.

59: Найти в обычном магазине здоровые волосы лучше отражают свет, поэтому все лицо будет выглядеть ярче. Ты будешь выглядеть более свежей. Ещё 1 важный пункт брови, брови меняют форму глаз, меняют выражение лица.

60: Меняют общую симметрию. Это может буквально изменить лицо, хотя мои сейчас не видно, потому что у меня чёлка. Брови это 1 из самых выгодных апгрейдов по отдаче, если ты никогда не

61: Делала профессиональную коррекцию бровей, я бы попробовала её хотя бы раз, чтобы потом можно было просто поддерживать форму в целом, нужно следовать своей костной структуре, а не трендам или тому, что смотрится красиво на каком-то другом у каждого.

62: Свои черты лица. И нужно уметь работать с тем, что дано. Хотя лично у меня, когда я поняла, какой стиль хочу в целом, я даже отошла от этой формулы, потому что она мне не подходила. Мой совет попробуй то, что по идее должно тебе подхо.

63: Ходить то, что технически должно выглядеть хорошо на твоём лице, и если тебе это не нравится, смело переходи к чему-то другому, пробуй окрасить брови, если они слишком светлые или редкие, можно даже слегка приподнять.

64: Брови визуально я делаю ламинирование ресниц каждые 6 недель примерно и заодно делаю брови, хотя ты сейчас их не видишь, это все равно держит форму и делает даже глаза визуально больше и открытее люди.

65: Реально думают, что ты сделала ботокс или что-то вроде этого. Хотя ты ничего не делала. Переходим к 3 неделе и мы будем работать над стилем, над эстетикой. Ура, мы почти на финише уже

66: На 75%. Хочу подчеркнуть, больше всего бросается в глаза именно твой стиль. Именно здесь твой глуп становится видимым для других, а не только для тебя в зеркале. Вот над чем можно работать. 1 это твой цветотип.

67: По сути, твоя кожа будет выглядеть ярче, здоровее, свежее, когда ты носишь свои правильные оттенки, а когда ты носишь не свои цвета, это делает тебя бледной, уставшей. Даже если ты совсем не устала, проще всего определить свой цветотип, посмотреть.

68: Холодный у тебя потон, или тёплый? Обычно, если потон холодный у тебя розоватый или голубоватый оттенок кожи, серебро смотрится лучше, чем золото, а вены кажутся синими или фиолетовыми лучшие цвета для холодного тона.

69: Чёрный, чисто белый, глубокие драгоценные оттенки, изумрудный, сапфировый, холодный, красный я называю это палитрой офисной сирены а если у тебя тёплый подтон, кожа золотистым или жёлтым оттенком?

70: Золото смотрится лучше, чем серебро, а вены выглядят зелёными, и лучшие цвета это бежевый, кремовый, тёплый, коричневый, коралловый, оливковый, а есть нейтральный.

71: Потон, это как раз у меня. Ты можешь носить и тёплые, и холодные оттенки, и золото, и серебро. Все подходит. Например, я примерно глубокая зима, хотя у меня есть зелёные вены, но есть.

72: Фиолетовые когда я загораю, выгляжу теплее, но в целом глубокие драгоценные оттенки, о которых я говорила, идут мне лучше всего, и, наконец, к цветотипам добавляется ещё и уровень контрастности.

73: Высокий контраст, низкий контраст, контраст определяется по цвету волос, кожи и глаз и по разнице между ними чем сильнее разница, тем выше контраст, высокий контраст, тебе идут насыщенные, яркие, смелые оттенки.

74: Низкий контраст, лучше мягкие приглушённые тона, средний, значит, ты где-то посередине, чтобы определить свой цветотип, просто поднеси разные цвета одежды к лицу при естественном освещении у окна и смотри, какие оттенки.

75: Делают кожу ярче и свежее, а какие делают уставшей, можно даже сфоткать и сравнить, и все станет понятно. И далее посадка одежды, посадка важнее, чем мода или стиль то как?

76: Одежда сидит важнее всего, и лучшая форма одежды зависит от твоей костной структуры и того, насколько ты мягкая или угловатая по телосложению хорошая система, которую можно изучить типажи по кибби.

77: Но можно и проще. Например, если у тебя угловатая фигура, тебе отлично подходят структурные пиджаки, блейзеры, прямые брюки, широкие брюки, чёткие линии, геометричные формы, острые аксессуары у меня.

78: Была преподавательница, когда я училась, она была очень худой, высокой, с очень угловатой фигурой, и она носила именно такие вещи. И, поверь, выглядела она потрясающе, если у тебя более мягкая фигура с изгибами.

79: Тебе подойдут драпирующиеся ткани, которые двигаются вместе с телом, запахи платья с драпировкой, мягкие ткани, мягкий трикотаж, круглые аксессуары, например, афродита, греческие богини собра.

80: Изгибы мягко, женственно если ты, микс, можно сочетать оба направления, например, сочетай жёсткие и мягкие элементы. Структурный жакет с мягкими романтичными волосами можно сочетать воздушный свобо.

81: Модный топ с классическими брюками. В общем, что касается посадки, то как одежда сидит на тебе намного важнее, чем тренды определи свою форму тела и то, какие силуэты для тебя рабочие, и просто.

82: Следуй им ещё 1 отличный способ найти стиль. Примерять вещи вживую. Я называю это метод бутика. Тебе просто нужно зайти в бутик или магазин и взять штук 15 вещей или сколько?

83: Разрешат примерить и выбрать совершенно разные силуэты прямые, геометричные, широкие приталенные драпировки оверсайз, обтягивающие что угодно, и просто примеряешь сделай фото.

84: Расслабься и просто смотри на себя в зеркало, замечай, какие формы автоматически тебе идут без усилий. И вот это и будет твоей системой. Большинству людей достаточно найти 3 силуэта, которые сидят идеально всего.

85: И просто потом повторять это в разных стилях, тканях, разных цветах. Теперь макияж, я обожаю играть с макияжем, он меняет то, как люди тебя видят, меняет восприятие Костей, лица, гармонию.

86: Черепа, я могу изменить форму своих глаз, если захочу, и ты тоже можешь. В целом правило такое. Свет выдвигает черты вперёд, тени уводит назад. Это базовая оптика. Можешь называть это иллюзией, но

87: По сути, это чистая наука, и ты применяешь это к себе, например, если хочешь улучшить макияж, подними стрелку на пару миллиметров к вискам, вместо того, чтобы вести её вниз. Или наоборот, если нужно, я обычно.

88: Естественной форме глаз, но иногда играю с ней. Ты можешь вытянуть стрелку наружу, можешь вытянуть внутрь, можешь наносить румянец выше, чем обычно, на верхнюю часть скулы, чтобы создать лифтинг эффект, если

89: Хочешь скульптурировать лицо слегка затемни область сбоку скулы и немного сделай контур носа, чтобы чуть приподнять его и создать объём. Можешь использовать карандаш для губ, чтобы создать симметрию и объём. Я только что заметила, что вообще забыла накрасить.

90: Губы. Ну ладно, в целом я избегаю тяжёлой пудры, если можно, потому что она проваливается в морщинки и стареет. Я предпочитаю жидкие текстуры, кремовые биби, кремы. И именно поэтому мы сначала работаем с кожей, чтобы потом можно было

91: Носить меньше тонального и меньше консиллера. Все эти вещи, когда ты их совмещаешь, сразу проявятся на фотографиях, и в жизни 4 неделя, смена идентичности. Глоп закрепляется, когда ты

92: Меняешь поведение и самоидентификацию, а не только внешность, поэтому многие терпят неудачу. Они пытаются менять поведение, вместо того, чтобы менять то, кем они себя считают, и своё состояние быть, мозг перенастраивается через повторение.

93: Тебе просто нужно продолжать повторять нужное, и со временем это станет автоматическим. Это нейропластичность, когда ты ведёшь себя как обновлённая версия себя достаточно долго, ты становишься ей, ты автоматически поднимаешь.

94: Твой уровень. Чтобы сделать все это частью себя, нужно просто спрашивать себя, чтобы выбрала улучшенная версия меня, чтобы обновлённая я сделала сегодня. Итак, что же произойдёт после 30?

95: Дней. Вот какие результаты ты получишь. И, ребята, простите, мой почерк выглядит ужасно. Я улучшу его, но не важно, вот чего можно ожидать. После всех этих Шагов у тебя будет более спокойная, Гладкая кожа.

96: Меньше воспалений, меньше неровностей кожи, более чёткая линия подбородка из за Меньших отёков и лучшей осанки. Осанка, над которой ты работаешь, автоматически, сделает тебя выше и увереннее. Ты будешь выглядеть ярче благодаря.

97: Сну и гидротации. У тебя будут более здоровые, блестящие волосы, и, определив свой стиль, свою форму, скажем так, ты получишь устойчивый стиль, который выглядит как ты. Также у тебя будет более стабильная энергия в течение дня.

98: Ты будешь проявляться увереннее, потому что сделала все, что обещала себе, и теперь тебе остаётся просто дойти до точки после. Так как же удерживать результат? Поддержка это то, как ты защищаешь все.

99: Что сделала за последний месяц, чтобы не начинать снова каждые пару месяцев? Думай так. Еженедельная поддержка, двухнедельная поддержка и ежемесячная. Пропиши все действия, которые нужно делать для поддержа.

100: Guapa потому что ты проделала работу за месяц, например, еженедельно выглядит так стабильный сон, ежедневная вода, уход за кожей, полезные продукты, пилатес, упражнения, подбор.

101: Образов и так далее. Двухнедельная поддержка, коррекция бровей, глубокое восстановление волос маской пересмотреть гардероб, убрать то, что не носила, перебрать косметику, сделать мани.

102: Закупить полезные продукты, обновить витамины, подстричь кончики и, наконец, ежемесячная поддержка это обновление направления стиля в зависимости от того, что работает, а что нет.

103: Переоценка рутины понять, что тебя истощает, а что, наоборот, даёт энергию немного экспериментов. Пробовать улучшения, учиться новому, так сказать. Продолжай изучать, осваивать техники, искать более эффективные способы.

104: По сути, ты корректируешь все, что не работает, и пробуешь новые улучшения, когда чувствуешь, что готово. И вот так ты остаёшься в своём глоавное оо, чтобы постоянно гнаться за ним или кататься на качелях. Подъём, провал это.

105: Активная практика становления самой гармоничной, здоровой и осознанной версии себя, и она уже здесь, ты это она нужно просто снять лишнее, я верю.