0: Сегодня мы пройдём по 6 стадиям, через которые проходит ваше тело. Когда вы даёте ему передышку от еды, вы увидите, что именно случается на каждой стадии. Какую пользу вы получаете на каждой отметке времени и почему простая.
1: Пауза в еде может оказаться самым недооценённым инструментом здоровья из всех и сразу обещаю 2 вещи я не буду грузить вас латынью, все на простом языке, и я скажу вам честно, где наука твёрдая?
2: А где только многообещающее без сказок про чудо за 1 ночь досмотрите до конца, потому что на последней стадии тело делает такое, что в своё время удивило даже учёных начнём с того места, где начинается.
3: Любое голодание и которое почти все понимают неправильно. И сразу вопрос к вам какое самое долгое окно без еды вы выдерживали? Напишите часы в комментариях. Мне, правда, интересно, кто меня смотрит, а?
4: Теперь поехали с самого начала стадия 1 12 часов открывается доступ к жиру. 1 сдвиг случается, пока вы спите. Представьте тело как дом с 2 источниками питания.
5: Есть общая сеть, это еда, которую вы только что съели, и есть огромный запасной генератор в подвале. Это ваш жир. У большинства взрослых этот генератор почти никогда не включается, потому что общая сеть работает без
6: Остановки жир годами лежит в подвале нетронутым, а вы удивляетесь, откуда он берётся и почему никак не уходит примерно к 12 часу? Без еды происходит кое-что тихое, но важное гормон под названием.
7: Инсулин наконец успокаивается. Инсулин это сторож, который решает, куда отправить энергию из вашей еды. Пока он активен, он запирает жир на замок и велит телу жечь то, что вы только что съели. Когда.
8: Да, он опускается, замок открывается, и тело наконец получает разрешение залезть в жировые запасы. Вы можете думать, что если поужинали в 8 и проснулись в 7, то голодали 11 часов, не совсем часы.
9: Голодание не запускается в тот момент, когда вы проглотили последний кусок, они запускаются, когда инсулин закончил разбираться с этой едой, а тяжёлый ужин с макаронами, хлебом или десертом держит инсулин, занятым ещё.
10: Ещё 3 4 часа. Так что окно в 11 часов на деле может быть всего семью восемью часами настоящего голодания. Простое решение. Переставайте есть хотя бы за 2 3 часа до сна. 1 это
11: Переводит тело в 1 стадию, ещё во сне даёт пищеварению реальный отдых и позволяет сахару в крови опуститься в спокойное русло и сразу про то, что можно пить, пока идёт пауза, вода, чёрный кофе и про
12: Стой, чай, без всего голодание не ломают. А вот ложка молока, сахар или сок мгновенно будет инсулин и обнуляет весь эффект. Это ошибка номер 1 у Новичков. Человек думает, что голодает, а?
13: Там прихлёбывает кофе с молоком и сводит все на нет как только этот замок наконец открылся, тело начинает с любопытством оглядываться, чтобы ещё прибрать стадия 2 14 16 часов.
14: Приходит уборочная бригада где-то между 14 и 16 часом клетки замечают, что новой еды не поступает, и тут включается 1 из самых Занятных процессов в человеческом теле учёные называют
15: Его аутофагия, но вы можете думать о нём просто как о внутренней уборочной бригаде. И не пугайтесь слова самопоедание, которое иногда тут слышат. По сути, это генеральная уборка. Тело выбрасывает
16: Сломанные детали, так же, как вы выносите из квартиры накопившийся хлам за годы в клетках копится хлам, изношенные детали, поломанные белки, мелкие повреждения от обычной жизни это накопление.
17: 1 из главных причин, по которой человек начинает чувствовать себя вялым в тумане и старше, чем хотелось бы когда приходит уборочная бригада, она проходит по клеткам, вытаскивает повреждённые куски и либо собирает.
18: Из них новые детали либо сжигает на энергию клетки, по сути, ремонтируют сами себя изнутри именно поэтому многие после пары недель такого режима говорят, что голова стала яснее, а отёчность
19: С лица ушла это не магия, это убранные изнутри клетки, этот процесс работает не как выключатель, он тихо идёт в фоне все время, но по настоящему набирает обороты после 16 часа работы.
20: Учёных, в том числе из крупных университетов, указывают на эту уборку как на 1 из главных причин, почему голодание помогает телу дольше держаться молодым для многих людей 16 часов это золотая Середина, последняя.
21: Да, около 8 вечера, а следующая только в полдень. Это легко ложится в жизнь. Никакой драмы с пропущенным завтраком, никакой борьбы с собой, просто чистое тихое окно, в котором тело занимается своим обслуживанием. Но.
22: Подмести полы это 1 дальше тело делает кое-что посерьёзнее, оно целиком меняет свою топливную систему стадия 3 18 20 часов тело переходит на другое топливо, переша.
23: Магните за отметку в 18 20 часов, и у тела заканчивается Лёгкий сахар для горения запас топлива в печени почти пуст, но вместо того, чтобы поднимать тревогу, тело делает кое-что красивое оно.
24: Спокойно спускается к тому запасному генератору и включает его печень, начинает вытаскивать жир из хранилищ и превращать его в чистое топливо под названием кетоны, а теперь часть кото
25: Звучит наоборот, пока сам это не почувствуешь. Голод отступает. Нас всех учили, что чем дольше не ешь, тем сильнее голод. Биология говорит иначе голодом управляет гормон грили.
26: И работает он волнами, он поднимается в те часы, когда вы привыкли есть, а потом опадает. Если вы ему не уступили, переждите волну другую, и море успокаивается. Поэтому если на голоде
27: Накатило. Не бросайтесь к холодильнику. В ту же секунду выпейте стакан воды, займите себя минут на 20, и волна почти всегда отступает сама. Как только китона пошли в дело, они поднимаются к мозгу и шлют ему. Я.
28: Ясный сигнал. Топлива полно есть не нужно. Многие отмечают, что примерно к 20 часу голова работает яснее, спокойнее и собраннее, чем на полный желудок. Мозг любит китон. Он работает на них.
29: Ich Ровно и тот самый послеобеденный туман в голове обычно рассеивается, кто-то впервые за годы ловит это ощущение лёгкой ясной головы во 2 половине дня и сам удивляется, что так бывает голодание перестаёт.
30: Быть некомфортным и становится по настоящему приятным тело полностью перешло в новый режим, и только разогревается стадия 4 24 часа, глубокая чистка и меньше воспалений.
31: На отметке в 24 часа та уборочная бригада, о которой мы говорили, дорастает до настоящей сносной команды, скорость клеточной переработки примерно утраивается, тело перестаёт наводить Лёгкий порядок и начинает ох.
32: Охотится на самые старые, самые воспалённые и повреждённые клетки. Это важнее, чем звучит многие из ежедневных неудобств, с которыми живут люди после 40, скованные по утрам колени, ноющее плечо, которое
33: Никак не пройдёт тяжесть после плотной еды тянутся к тихому хроническому воспалению на отметке в сутки тело идёт и выключает эти сирены, поэтому люди и говорят, что после регулярных пауз в еде утром.
34: Легче встается, а тело меньше ноет на перемену погоды. Кишечник в этот момент тоже получает настоящий отпуск. Стенка вашего кишечника работает без выходных, каждый день всасывает питательное и не
35: Пускает внутрь вредное суточная пауза, даёт этой стенке шанс залатать мелкие повреждения и окрепнуть обзор в журнале по метаболизму отмечал, что такие более длинные окна голодания, похоже, поддерживают восстано.
36: Рен стенки кишечника и снижают признаки воспаления в крови. Если досюда было полезно, поставьте лайк, так этот ролик увидит больше людей, которым он может пригодиться. Люди, которые добавляют всего 1 суточное голодание.
37: В месяц часто замечают, что пищеварение стало спокойнее, суставы расходились, а весы пошли в нужную сторону, и происходит это вовсе не от Голодных диет, просто у тела наконец появилось время вычистить гараж.
38: Когда весь этот хлам убран, тело берётся защищать кое-что важное, и следующая стадия рушит сразу несколько мифов стадия 5 48 часов, тело защищает, мышцы есть.
39: Распространённый страх если двое суток не есть тело начнёт пожирать собственные мышцы, на деле биология ведёт себя Ровно наоборот примерно к 48 часу тело выкатывает неожиданную меру защиты.
40: Уровень гормона роста заметно подскакивает в разы выше обычного в обычной жизни мы думаем о гормоне роста как о чем-то, за чем гоняются культуристы во время голодания у него совсем другая роль он работает как телохран.
41: Tell, который встал перед вашими мышцами и не даёт телу трогать их ради энергии он заставляет тело и дальше тянуть из жировых запасов а это Ровно то, что вам нужно. Клинические исследования отмечали этот всплеск гормона роста в наблю.
42: Условиях и фиксировали, что мышцы в основном сохранялись, пока у человека хватало жира, на котором можно работать. Тело не глупое. Если еда вдруг стала редкой. Последнее, что оно сделает, это ослабит. Те самые мы
43: Которыми вам добывать новую еду. Оно держится за них изо всех сил. Это и есть ответ тем, кто боится за мышцы при разумном подходе и достаточном белке в дни еды. Тело бережёт их само, но 1 вещь.
44: Знать, стоит выходить из двухдневного голодания пиццей или огромной тарелкой пасты нельзя пищеварение молчало 2 дня, и удар тяжёлой едой даёт неприятный скачок сахара, правильный, выход мягкий.
45: Бульон пара яиц всмятку, небольшой кусок рыбы, немного авокадо. Дайте желудку, час проснуться, а потом, если хотите, ешьте обычную еду. Стадия 6 72 часа.
46: Обновление иммунных клеток на отметке в 72 часа происходит кое-что примечательное, что учёные из университета южной калифорнии описали в исследовании, наделавшем шума ещё в 2014 году.
47: Честно, это исследование шло на особой группе людей на пациентах во время химиотерапии, поэтому к громким словам про полный сброс иммунитета относитесь как к многообещающему направлению, а не как к обещанию лично вам.
48: Но то, что там увидели, и правда захватывает после 3 дней без еды тело начинает вычищать старые уставшие белые кровяные клетки, те, что слишком долго ходят по кругу и уже плохо делают свою работу.
49: А когда участники снова начинали есть, их стволовые клетки получали сигнал произвести новую волну свежих активных иммунных клеток у пациентов после химиотерапии это помогало телу заново отстроить иммунную систему.
50: Исследователи описали это как 1 из самых ярких природных циклов обновления, что наблюдали в человеческой биологии понятно, что такое не делают между делом трехдневное голодание подходит только здоровым взрослым и в иде.
51: Под присмотром, особенно если вы принимаете лекарства или живёте с каким-то заболеванием, но сама мысль остаётся у тела есть встроенная кнопка обновления, и сидит она за дверью с табличкой.
52: 72 часа, и то, как вы выходите из такого голодания, решает очень многое. Новым иммунным клеткам нужны настоящие стройматериалы, качественный белок, полезные жиры и нормальная еда, а не
53: Чипсы с газировкой и 1 приём после такого долгого голодания лучше сделать совсем лёгким бульон, немного рыбы или яиц, овощи, тяжёлая еда сразу после 3 дней паузы бьёт и по желудку.
54: И по сахару кому голодание точно не подходит, прежде чем пробовать честно про тех, кому этого делать не стоит без врача, если вы беременны, или кормите грудью, если у вас диабет на лекарствах.
55: Если в прошлом были расстройства пищевого поведения, если вы сильно истощены или принимаете препараты, которые нужно пить с едой, голодание может навредить. Это не запрет на всю жизнь, просто такие вещи делаются под Прис.
56: Смотром врача, а не наугад по ролику из интернета здоровье важнее любого тренда, частые ошибки, из за которых ничего не выходит 1 ошибка мы её уже назвали пить кофе с молоком и счи.
57: Что это голодание? Любые калории в окне паузы сбивают весь процесс. 2 наедаться в окно еды так, будто запасаетесь на месяц вперёд, если за 8 часов вы съедаете 2.
58: Норму. Тело просто не успеет добраться до жира. Ешьте нормально, без обжорства и без героического недоедания. 3 бросаться сразу в долгие голодания. Тело к этому не при.
59: Выкла, и вы получите головную боль, раздражение и срыв. Уже к вечеру начинать нужно мягко 4 забывать про соль и воду на голоде. Тело теряет соль, и от её не
60: Хватки. Болит голова и кружит стакан воды со щепоткой соли. Обычно все чинит за полчаса 5 вставать на весы каждое утро и расстраиваться. Вес гуляет от воды. День от
61: Дня и ни о чем не говорит. Смотрите на самочувствие и на то, как сидит одежда. Это куда честнее, как начать с нуля без мучений не прыгайте сразу на 16 часов 1
62: Неделю просто не ешьте 3 часа до сна и не завтракайте сразу после пробуждения. И у вас, естественно, набежит часов 12 на 2 неделе. Сдвигайте завтрак на час позже. Каждые несколько дней. Очень
63: Скоро окно в 16 часов будет даваться само, без всякой борьбы с собой и слушайте тело, Лёгкий голод волнами это нормально и проходит, а вот сильная слабость, дрожь в руках.
64: Холодный пот или потемнение в глазах это сигнал поесть и не геройствовать. Голодание должно работать на вас, превращать его в испытание, на прочность не нужно, чтобы было совсем понятно. Вот спокойный день.
65: День на окне в 16 часов, ужин закончили часов в 8 вечера, утром вода, чёрный кофе или чай без всего и спокойно занимаетесь делами. 1 приём пищи около полудня нормальный.
66: С белком и овощами. Дальше обычная еда до 8 вечера, и круг замкнулся. Никаких подвигов, просто сдвинутый на попозже завтрак. Почему с возрастом это особенно ценно, вот что.
67: Важно для тех, кому за 40 и за 50 с годами тело хуже слышит инсулин, медленнее наводит ту самую клеточную уборку и тяжелее достаёт жир из запасов переключатель будто залипает в режиме.
68: Копить паузы в еде бьют Ровно, поэтому дают инсулину опуститься, запускают уборку, разгоняют переход на жир. Поэтому нередко именно люди постарше замечают перемены ярче молодых, ведь им
69: Было куда расти с возрастом, нам и правда нужно меньше еды, чем в молодости, а едим мы по привычке часто и помногу самое важное ритм, а не рекорды, прежде чем вы запланируете.
70: Трехдневное голодание. На ближайшие выходные есть 1 последняя мысль, которая связывает все воедино, и она, возможно, важнее всего. Ни 1 из этих стадий не сработает, если вы не встроите их в ритм, который
71: Сможете выдержать смысл голодания вовсе не в том, чтобы доказать, как долго вы протянете без еды. Смысл в том, чтобы научить тело плавно переключаться между видами топлива. У этой способности есть и.
72: Метаболическая гибкость когда тело гибкое, оно спокойно ходит туда сюда между сжиганием только что съеденного и сжиганием запасённого жира, без срывов, без головной боли, без отчаянной.
73: Тяги к сладкому в 3 часа дня. Вы просто чувствуете себя Ровно. Кто-то приходит к этому через ежедневное окно в 16 часов кто-то предпочитает 5 дней есть как обычно, a2 держать полегче работает и
74: Так и так. Метод тут важен меньше, чем постоянство. Ваша печень живёт по своим внутренним часам. Если в 1 день вы едите в 6 утра на следующий пропускаете завтрак в выходной завтракаете в 11, а в 5.
75: Пятницу перехватываете в полночь, тело сбивается с толку, это как перелетать через часовые пояса. Каждые пару дней копится тихий стресс, и вам становится хуже. Выберите окно для еды, в котором реально
76: Можете жить и открывайте, и закрывайте его примерно в одно и то же время. Этот Ровный ритм и есть сигнал безопасности для тела, который позволяет всем этим процессам идти по расписанию. Давайте соберём.
77: Что делает тело, когда вы даёте ему настоящую передышку от еды на 12 часу? Инсулин наконец опускается, и жировые запасы становятся доступны к 16 часу набирает обороты клеточная уборка и начина.
78: Выносить внутренний хлам. Около 20 часа печень запускает кетоны, голод отступает, а голова проясняется на отметке. В сутки включается глубокая чистка и спадает воспаление к
79: 48 часам. Всплеск гормона роста защищает мышцы, пока вы жжёте жир, а к 72 часам тело принимается обновлять старые иммунные клетки. Гнаться за каждой стадией не нужно. Просто на
80: Ритм, который сможете удержать, держите его Ровно и дайте телу делать то, что оно и так прекрасно умеет. И помните главное из всего видео важнее всего привычка, которую вы держите неделю за неделей.
81: Геройский рекорд на трое суток раз в год почти ничего не меняет. Немного времени без еды. Возможно, и есть самый простой подарок, который вы можете себе сделать. Если ролик был полезен, подпишите.
82: И поставьте лайк, а в комментариях напишите, до какой стадии доходили вы и как себя при этом чувствовали.