0: Всем здравствуйте, меня зовут Южаков Антон. И в сегодняшнем видео мы будем говорить про вечный курс для людей в возрасте. Там плюс - 40, плюс это можно иногда начинать и в 35 лет.

1: Иногда, возможно, даже в более молодом возрасте, но так получается, что на консультациях все-таки большинство людей у меня выпадает именно такого возраста, и мы начинаем разбирать такой вопрос.

2: Что же человек хочет получить от курса. И у нас существует всегда 3 варианта того, что мы можем сделать. Мы можем сделать короткий курс, который будет длиться на протяжении там 8 10 недель.

3: Мы можем сделать длинный курс, который будет длиться там на протяжении плюс - 16 20 недель. Также мы можем, по сути, сесть на гормонозаместительную терапию или комбинировать гормонозаместительную терапию с вечным

4: Курсом. И когда человек ко мне обращается, он не всегда до конца понимает, в чем, собственно, вообще разница и что конкретно он получит. И очень часто бывают случаи, когда человек ко мне обраща

5: По какому-то 1 запросу, но когда мы разбираем в целом, что действительно ему все-таки нужно, то мы понимаем, что нужно ему совсем другое. И вот в этом видео я постараюсь

6: Подробно объяснить, что вас ждёт при коротком курсе среднем и какие же все-таки плюсы вечного курса или там гормонозаместительной терапии с большими дозировками в том случае, если

7: Вы планируете заниматься спортом достаточно долго и получать с этого какую-то хорошую физическую форму. Значит, что вы получите в возрасте там 40 плюс лет, если вы сделаете

8: Короткий курс там в районе вот этих вот 80 недель, конечно же, очень многое зависит от того, какая у вас изначально физическая форма, если вы прям растренированные тренировались когда-то давно или вы

9: Тренируетесь, допустим, в целом недавно, потому что у вас небольшой тренировочный опыт, ну и, скажем так, у вас есть ещё куда далеко прогрессировать. В таком случае вы, скорее всего, ускорите свой

10: Вы добавите за вот эти вот 10 недель столько, сколько вы, скорее всего, добавили бы, наверное, за полгода, а то и год. В общем, смысл как бы в этом есть. Если же вы на

11: Достаточно хорошим тренировочным уровнем. Вы давно тренируетесь, регулярно тренируетесь и понимаете, что вы уже упёрлись в какой-то предел, и вы этот предел хотите условно пробить, скажем так, курсом, то вот именно это

12: Плохая идея. Почему? Потому что когда вы начнёте делать курс, то вы, несомненно, наберёте, вы спрогрессирует, спрогрессирует. Скорее всего, хорошо, потому что вы опытный, умеете тренироваться, умеете питаться и все остальное. Но

13: Потом, скорее всего, вы откатите практически до того же уровня, с которого вы начинали. Почему? Потому что вы упёрлись в тот уровень, который позволяет вам держать ваш, скажем так, уровень

14: Ваше качество питания и ваше, скажем так, ваше здоровье. И, соответственно, если вы прыгаете выше, выше головы за счёт курса, то вы потом возвращаетесь обратно в таком случае.

15: Если вы достаточно тренированные, то у вас особого нету смысла делать вот эти вот курсы. Что же произойдёт, если вы будете делать более длинный курс? Более длинный курс, по сути, даст точно такой же результат.

16: Просто, ну x 3 скорее всего, потому что более длительный промежуток у вас есть возможность больше спрогрессировать, но скорее всего, если вы точно также новичок даже

17: Зрелом возрасте в этом смысл будет. Но если вы в достаточно хорошем тренировочном уровне, вы тоже откатите я скажу, что вот этот опыт, вот то, про что я рассказываю, это я проходил на практике.

18: С людьми сотню раз и с людьми, которых я лично тренирую, и с людьми, которых я просто ввёл по фармакологии, невозможно в таком возрасте уже прыгнуть выше головы, если вы хорошо.

19: Тренированные, я скажу так вот, у меня большинство мужчин с теми, с которыми я работаю достаточно давно. Вот они в возрасте, скажем так, от 45 до 50 лет вот в этом диапазоне с обычным таким

20: Средним Ростом, там около 180, ну, почти все весят, они около плюс минус там, 85, 90 килограмм. И при этом всем те, кто тренируется у меня достаточно давно, лет, там по 5 они жмут.

21: Плюс минус около там от 125 по 5 до 135, по 5, вот примерно в этом диапазоне. И что я скажу? Я скажу, что когда мы с ними только начинали, они ко мне приходили там

22: Скажем так, с жимами там по 80, 90, 100 килограмм. Мы за первые года 2, 3, собственно, и вышли на вот такие вот результаты в дальнейшем, как только мы делаем курс, человек добавляет

23: 5, 7 килограмм. В общем, жал 130 на 5. Начал жать там 135 или 137 и 5 на 5. Но как только мы заканчиваем курс, как бы не делали мы правильно, силовой цикл, какие бы не делали выходы, какой бы

24: Идеальное не было восстановления. Ну вот не может человек уже подымать столько и на жиме лёжа. Это вот самый яркий пример, потому что это относится абсолютно ко всему, и к физической форме, и к физическим качествам, внешнему виду.

25: Проценту жира и тому подобное. В общем, когда мы с людьми доходим до достаточно высокого тренировочного уровня, я им всегда рассказываю, что у вас, по сути, теперь есть 2 варианта. Вы либо продолжаете вот тренироваться,

26: И делать то, что вы делаете. Ну и довольствоваться тем, что есть, потому что, скорее всего, чтобы перейти на более высокий тренировочный уровень, нам придётся с вами переходить либо на гормонозаместительную терапию.

27: Либо на использование курса. Так вот, пример в другом, что те люди, с которыми мы попереходили все-таки на гормонозаместительную терапию или на курсы, которые делаются поверх.

28: Терапии в этом же возрасте в районе 45 50 с вот этим вот большим стажем они жмут где-то на десятку пятнашку больше. Вот они жмут там от 140 до 150 килограмм. Те, кто вот ещё раз повто,

29: Повторюсь, это только со мной по 5 лет и по 7 лет. Некоторые занимаются до это до меня. Они ещё тренировались очень давно. Это не, не новички, это люди, которые некоторые всю жизнь тренируются, а некоторые, ну, не всю, но все.

30: Все равно по 15, 20 лет это люди с очень большим стажем. Если вы сегодня жмёте 60 в 40 лет, то не факт, что вы до этих 150 вообще когда-то дойдёте, потому что это достаточно длительный промежуток времени. Так вот, суть в чем суть в том, что те люди, которые

31: Которые все-таки перешли на курс или на гормонозаместительную терапию, на более высоких, скажем так, дозах, или в комбинации с какими-то препаратами они смогли сделать там форму и уровень физических качеств.

32: Там на голову выше. И тем самым у нас есть следующие выводы с этого всего, что если мы хотим прогрессировать, постоянно выйти на какой

33: Какой-то более значительный тренировочный уровень, то, несомненно необходимо все-таки делать либо гормонозаместительную терапию на больших дозах, либо комбинировать её с курсом. Если же вы

34: Довольствуетесь тем, что у вас есть на вашем высоком уровне, на относительно вашего возраста, то, скорее всего, вы можете делать терапию по повышению тестостерона, следить за своим здоровьем, но не лезть на курсы кур.

35: В таком возрасте, как там 40 плюс они эффективны в том случае, если то, на что вы спрогрессирует, вот это вы и сможете удерживать без последующих курсов.

36: Потому что в молодом возрасте, конечно, вы сможете сделать намного лучше форму, и тем самым вы сможете добраться до более высоких каких-то результатов спортивных и там, да, там оправдано большое какое-то количество курсов, но

37: В более зрелом возрасте, на мой взгляд, более важно следить за здоровьем и реализовать физическую форму уже через здоровье, а не через курсы, потому что когда вы молоды, вы делаете

38: Просто тупо большие дозы препаратов и за счёт этого прогрессируете и портите своё здоровье, то все равно у вас остаётся резерв, какой-то определённый запас, вы быстрее восстанавливаетесь, быстрее восстанавливаются травмы и соответственно,

39: Соответственно, вы можете прогрессировать, но когда вы становитесь старше, травмы заживают не так быстро. Печень не держит приём таблеток. И таких примеров очень много. Поэтому в возрасте лучше реализовывать физическую

40: Форму через здоровье. Так вот, в чем смысл вот этого длинного курса. Как правило, у нас идут несколько комбинаций препаратов. Я про это уже неоднократно рассказывал, поэтому я не буду прям сильн.

41: Останавливаться на дозировках продолжительности. Коротко. Я просто ещё раз повторюсь. Значит, как выглядит сама эта структура? Вы садитесь на гормонозаместительную терапию и делаете уровень свободного тестостерона такой, чтобы он у вас

42: Был плюс минус больше, чем 0 6 наномоль вот это вот у нас по сути гормонозаместительная терапия поверх этой гормонозаместительной терапии вы можете добавить какие-то там 100 или 200 миллиграмм какого-то препарата это

43: Может быть, у нас мастерон примоболан, нандролон, либо в редких случаях балдино, балдино можно использовать только в том случае, если у вас очень низкий изначальный уровень гематокрита. Если у вас гематокрит, там в районе 40%, у вас там 4, 5.

44: Эритроциты, то на балденон вы можете находиться для большинства людей балдино на гзт не очень хороший вариант, поэтому мы по сути либо выбираем 1 из этих 3 препаратов прима.

45: Мастерон или нандролон. Либо в некоторых случаях мы комбинируем 2, либо нандролон с мастероном, либо нандролон с примоболаном и, соответственно, находимся на этом курсе дозировки. Это, конечно, все.

46: Очень, очень индивидуально, но есть очень важный момент, про который во время этого курса спрашивает у меня практически любой человек, как долго мы можем это делать, когда мы понимаем, что вот нужно остановиться?

47: Вот мы сели, допустим, на 150 тестостерона и 200 мастерона, но мы понимаем, что это явно не мало. Это явно, не скажем так, гормоны заместительной терапии и потенциально такая дозировка можт.

48: Может вести к ухудшению определённых параметров организма. И вот сейчас мы разберём самое важное, на мой взгляд, это то, за какими параметрами организма вам следует следить.

49: Для того, чтобы вы понимали, что-то, что вы делаете, оно в большей степени приводит, приносит вам здоровье, чем вред, либо в крайнем случае, по крайней мере, это здоровье, оно у вас не отнимает, и вы можете реализовывать свою физ.

50: Физическую форму без ущерба здоровью. Самое 1, самое главное, вы должны мерить давление, тестостерон. Чем вы старше? Старше давление повышается вес, давление повышается жир.

51: Давление повышается и стероиды давление повышается, стероиды задерживают, натрий чаще всего за счёт этого идёт отёк, идёт задержка жидкости, идёт повышение давления, плюс стероиды повышают гематокрит, повышают количество эритроци.

52: За счёт этого идёт повышение давления. Поэтому 1, за чем вы должны следить за вашим давлением, и давление есть нормальное. 1 единственное, это до 120 на 80, если давление

53: До 130, но вы понимаете, из за чего оно повысилось и как вы его можете снизить, то, по крайней мере, на данный момент препараты вы можете не употреблять, если вы видите повышение давления больше, чем 130 на 80 вам

54: Необходимо принимать давление. Есть 3 группы препаратов это блокаторы, ангиотензин превращающего фермента, блокатор кальциевых каналов и бета. Блокаторы дозы подбираются и препараты индивидуально в зависимости от определённых случаев чаще всего.

55: Начинается с блокатор ангиотензин превращающего фермента типа нооприла какого-то там по 2 с половиной миллиграмм доза увеличивается, препараты комбинируются. В общем вам обязательно необходимо пить препарат

56: В такой дозе и в таком количестве, чтобы давление у вас было нормальным. Чаще всего, если вы сами не умеете это делать, то любой кардиолог вам поможет. Кардиологии с давлением умеют.

57: Работать практически все. Поэтому любой кардиолог вам поможет следующее. Это общий анализ крови за общим анализом крови. Нужно следить за гематокритом и гематокрит наш

58: Случае должен быть плюс минус до 54%. Если мы видим, что гематокрит там 55 56%, но при этом всем у вас давление 120 на 80, и вы ничего не пьёте. Ну тогда, скорее всего, вам с вашим гематокритом ничего делать не надо.

59: Где-то попьёте воду больше где-то со временем оно снизится, это не критично. Давле гематокрит может повышаться без каких-либо побочных потенциальных эффектов.

60: Если же гематокрит очень сильно повышается, надо сливать кровь, убирать количество эритроцитов с организма, тем самым уменьшать соотношение форменных элементов в плазме крови, сдвигать увеличение в сторону увеличения плазмы, тем самым.

61: Снизится гематокрит. Это делается флеботомия эритроцито форезом, либо есть ещё эффективный способ пиявками, но их надо там огромное количество тромбоциты тромбоцитов надо держать до 300. Если же

62: Вы видите повышение тромбоцитов больше 300, вы начинаете приём кардиомагнила от 75 до 150 миллиграмм. Если вы видите дальнейший рост тромбоцитов, вам нужно обращаться или к терапевту, или кардиологу, либо

63: Матологу для того, чтобы определить причины повышенного повышенных тромбоцитов и решить первопричину, потому что вот это повышенные тромбоциты на гормонозаместительной терапии не является нормой, это не следствие.

64: Самой гормонозаместительной терапии, но это может быть гзт может спровоцировать что-то, что ведёт к повышению тромбоцитов. Следующие показатели очень важные. Это среднее содержание гемоглобина.

65: Эритроците и средний объём эритроцитов. Значит, среднее содержание должно быть до 30 32, точнее, более 30 32. Если меньше, то мы будем подозревать дефицит ферритина и среднее.

66: Объём эритроцита должен быть больше 90. Если меньше мы будем подозревать, что что-то не так с эритроцитами, почему-то они маленькой формы. Это может быть дефицит железа, дефицит витамина б, 12, дефицит фолиевой кислоты и тому подобное.

67: Это показатели, которые, как правило, не смотрятся отдельно. Они смотрятся в вместе с ферритином, трансферрином, ожсс, витамином б, 12, фолиевой кислотой цириак, ивным белком и тому подобное. Но

68: Если вы видите, что они в хороших значениях и сам по себе просто ферритин нормальный, больше ферритин ещё дойдём там больше 70, то скорее всего все у вас плюс минус нормально, скажем так, мы тут будем разбирать по Такому среднему формату.

69: Чтобы не сдавать вообще все подряд следующее, за чем надо следить, это, естественно, половые гормоны. Значит, вы должны колоть такую дозу тестостерона, чтобы при пересчёте через калькулятор свободный тестостерон у вас

70: Находился на отметке больше чем 0 6 наномоль на литр. Здесь сложно сказать, какая у вас должна быть доза, потому что это зависит от вашего гспг, от вашего веса и тому подобное. Но если у вас гспг очень высокий, там больше 5

71: 10 60 наномоль я бы вам рекомендовал все таки какими-то минимальными дозами станозолола снизить его ближе к 30, скажем так, обычные, хорошие значения. Вот у вас 30 гспг, 30 общий тестостерон наномоль у вас будет хороший свободный тестостерон.

72: Может быть 30 наномоль и 20 гспг, может быть 35 наномоль и 40 гспг, вот тут нету какой-то единственной правильной схемы, нельзя сказать вот колите 125 у вас все будет хорошо. Кому?

73: То надо чуть больше, без снижения гспг у кого-то гспг слишком большой и проще снизить гспг. В общем, тут также дозы они подбираются индивидуально, но средняя доза это, скажем так, от 100 до двухста милли.

74: Грамм тестостерона в неделю и при необходимости приёма станозол он обычно идёт в очень маленькой дозе типа 2 с половиной, либо 5 миллиграмм 2, 3, 4 раза в неделю. Эстрадиол эстрадиол надо смотреть.

75: Под тот уровень, на котором вам комфортно среднее значение, это там 60, 160 пикам бывает, что и на 80 нормально бывает, что на 140 уже отёки, а бывает, что у кого-то на 120 есть либида, а на 60 нету.

76: В общем, с эстрадиолом так меньше 60 точно плохо. Больше 160 точно плохо, но в каком конкретно значениях его держать? Нужно смотреть на практике, как лично вам комфортно?

77: Пролактин от 100 до трехста. Если вы понимаете, что больше трехста трехста 50, начинайте пить каберголин и его снижайте, если же у вас он там 280.

78: Ничего вам делать не надо, все у вас хорошо, и снижение пролактина на гзт скорее не приведёт вам ни к каким положительным изменениям гормоны щитовидной железы, значит ттг должен быть на отметке до 2 и 5, если он уже 3 3.

79: С половиной и тому подобное. Возможно, есть либо дефицит йода, либо, может быть, уже развиваться субклинический гипотериоз. За этим надо будет тоже следить. Ну, если он у вас до 2 и 5

80: И при этом, т 3 свободный у вас там от 4 до 5 и 6, то скорее всего, у вас все хорошо и можете сильно не беспокоиться. Если же что-то идут какие-то нарушения, чаще всего это все-таки

81: Клинический гипотериоз или какой-то другой тоже гипотериоз. И вам надо будет либо принимать йод, либо уже сразу принимать эльтероксин. Гормоны поджелудочной железы, значит,

82: В данном случае мы сдаём инсулин глюкозу. Иногда можно вместо глюкозы сдать гликилированный гемоглобин. Он будет немножко более точный показатель. Значит, инсулин должен быть на отметке ниже 7. Если

83: Инсулин больше, то скорее всего вы уже на грани инсулинорезистентности. Если, конечно же, у вас глюкоза там 4, инсулин 10, то инсулинорезистентности нету, но все равно самые хорошие на

84: По инсулину. Так что вы понимаете, что вы далеко от инсулинорезистентность. Это все-таки лучше держать инсулин ниже 7, а глюкоза при этом всем должна быть ниже, чем 5 и 5. Значит, сле.

85: В 1 очередь нужно за питанием, за физической активностью. Если же есть какое-то повышение инсулина, то, соответственно, снижается он метформином липидный профиль, липидный профиль будет портиться у вас.

86: На курсе или на гзт 100%. Увы, так работает гормонозаместительная терапия, что повышение тестостерона, изменение соотношения тестостерона к эстрадиолу может приводить к

87: Ухудшению липидного профиля может снижаться количество липопротеидов высокой плотности, увеличиваться количество липопротеидов низкой плотности. Что же все-таки норма, какие значения хорошие, если липопротеиды низкой плотности у вас ниже, чем 1 и 8?

88: Это идеал, это очень, очень хорошо. На практике такое встречается очень, очень редко. Если же значение ниже 2 и 3, то в принципе это вот как бы оптимально, оптимально держать ниже 2 и 3, если

89: В принципе, вы ещё как бы около 40, и у вас 2 и 6, и вы уже пьёте там бады, хорошо питаетесь. У вас вопрос между тем, чтобы снизить ниже 2 и 6, необходимо уже принимать статины, то, навер,

90: Наверное, пока можно побыть на таком уровне. С другой же стороны, те люди, у которых были какие-то сердечные события типа инсульта типа инфаркта, вам обязательно необходимо держать липопротеиды низкой плотности ниже, чем 1.

91: Липопротеиды высокой плотности хорошие больше чем 1 и 5, но по факту я вам скажу на практике, что все что больше единицы уже хорошо, потому что до 1 и 5 добраться очень очень тяжело на гзт и

92: Липопротеин это белок переносчик, который находится в липопротеидах низкой плотности, его важно также рассматривать в совокупности с липопротеидами низкой плотности и идеальные значения там до 0 7 грамм на литр.

93: Чем это все корректируется? В 1 очередь питание, тренировки, если не получается, добавляете бады про бады. Есть отдельные выпуски в цикле видео про холестерин, там берберина.

94: Дрожжевой рис фитостеролы. Ну, в общем, омега 3 Бадов много эффективных и если уже у вас не получается тренировками, питанием и бадами, вы добавляете статины и

95: С помощью Статина держите липидный профиль в норме. Следующее, за чем необходимо следить, это у нас биохимия. Значит, биохимия должна быть следующая. Аст лт. Желательно, чтобы был ниже 3.

96: Между 30 50 ещё не критично, в принципе можно жить, но в идеале, чтобы большую часть времени находились вы на отметках ниже 30, значит, билирубин до 20, потому что

97: Он тоже может повышаться, за ним нужно следить. Если уже повышается билирубин, то необходимо там различными желчегонными его снижать. Вам нужно, чтобы общий белок был более 70. За общий белок отвечает потребление колич.

98: Белка в 1 очередь, во вторых, состояние печени. Поэтому, если у вас белок снижен, ферменты печени повышены, надо лечить печень. Если же у вас, допустим, белок снижен при хорошем состоянии печени, ну, возможно, у вас проблемы либо с жкт, либо вы недостаточно

99: Потребляете белка и показатель почек. Это цистатин ц, потому что креатинин на гзт на тренировках всегда некорректный. Нам надо смотреть именно за цистатин м ц. Если цистатин ц хороший, то соответственно, все окей. Если

100: Если же вы видите какие-то нарушения, то самые эффективные гепатопротекторы это гептрал эссенциале с желчегонных, которые вы использовать можете на курсе, это урсодезоксихолевая кислота и расти.

101: Желчегонные, такие как, допустим, там фламин, тот же артишок и тому подобное. В общем, за этим всем нужно следить периодически, по необходимости пропивать железо значит железо.

102: Мы не смотрим само железо, мы смотрим ферритин, ферритин. Это по сути депо железа. Это железо, связанное с белком. И по ферритину. Мы понимаем, какое у нас количество депонированного железа при этом всем, если у нас железо

103: Больше 70, то мы смотрим на триактивный белок, он должен быть ниже 5. В таком случае мы понимаем, что ферритин не воспалительный и показатели корректные. Плюс мы смотрим на изначальное значение.

104: Которые у нас есть в общем анализе крови. Это средний объём эритроцита и содержание гемоглобина в эритроците. И если мы видим, что фередин больше 70 цератины, белок низкий и среднее содержание, там концен,

105: Гемоглобина и объём эритроцитов хорошая то я вас поздравляю. У вас все хорошо? Вопрос. Какое же реально хорошее значение ферритина? На данный момент он дискуссионный. Я сейчас пока своё мнение высказывать не буду.

106: Буду я сниму отдельный цикл видео по железу, в котором расскажу, какие на данный момент есть противоположные мнения по ферритину, и расскажу, к чему больше склоняюсь я на данный момент.

107: Все, абсолютно все склоняются, что больше нужен ферритин, больше 70, что меньше 70 это однозначно уже латентный железодефицит, поэтому, если вас ниже 70, начинайте пить.

108: Препараты железа лучше всего. Это либо хелатная форма, либо сукрасотка, потому что от других плохо усваиваются. Могут быть дирии. Если у вас вообще прям ферритина нет, он там у вас 15, ну, можете закапать его.

109: Ну, если вы уверены, что там ещё надо смотреть уже тогда на ожсс, на трансферрин. Ну, в общем, ну, чаще всего закапать можно. Можете закапать и 3, 5 капельниц, грубо говоря, чаще всего делается и

110: Уровень трансферрина, уровень ферритина у вас повысится, но, с другой стороны, вам придётся искать причины, почему же он снижен или у вас какое-то проблема из за каких-то воспалений, или у вас могут быть бактерии, которые

111: Съедает это железо, либо плохая усвояемость в жкт, либо вы его не употребляете. Ну, в общем, закапывание железа не всегда решающий, как бы, ну, то, что решает проблему, это временное решение, пока вы ищете причину.

112: Дефицита железа, ну, витамин д на данный момент, как бы, наверное, тоже большинство согласятся с тем, что хорошие значения по витамину д должны быть от 70, а более подробно уже смотрятся по соотношению витамина д к.

113: Парад, гормон это все, за чем вам необходимо следить. И что вам нужно понимать, что если вы колете себе там 250 тестостерона, 200 мастерона и там, допустим,

114: 100 нандролона и у вас вот это все находится в норме. Ещё, наверное, следует следить за объёмом предстательной железы, смотреть, чтобы она не увеличилась. Это делается с помощью узи. И надо смотреть за дгт и пса. Вот эти вот показатели

115: Тоже важно. Так вот, если вы все это используете, тестостерон, допустим, мастерон андрело в немаленьких дозах, и у вас все это хорошо, то мы понимаем, что как бы большинство основных потенциал

116: Проблем мы контролируем и плюс минус то, что вы делаете, можно сказать, что оно более менее безопасно, поэтому на этом все можно находиться если вы видите, что у вас что-то из этого всего портится.

117: И вы можете это поправить непосредственно на самом курсе. Можете поправлять. Если же вы видите, что у вас все это что-то конкретно из этого портится, и вы не можете это поправить на курсе, тогда вы переходите на гормоно, заместительную терапию, а это сниже.

118: Дозировки до значений, чтобы свободный тестостерон находился на отметке около 0 6 наномоль на литр. Я надеюсь, что моё видео было полезное. Многие разобрались в том, что такое

119: Вечный курс для людей в 40 плюс это не для двадцатипятилетних спортсменов, там дозы совсем другие, там вообще все по другому. Это я разбираю для людей, которые любители, которые

120: В своём возрасте там 40 плюс хотят быть в хорошей форме и оставаться здоровыми, что самое главное, вот примерно так вы можете себе делать. И если вы за всем этим сможете уследить,

121: То, скорее всего, каких-то существенных, значительных проблем у вас не будет. Кому понравилось видео, ставьте лайк, подписывайтесь на канал.