0: Неужели я действительно изучила столько исследований про дофамин? Да, потому что год назад я попала в дофаминовую яму. Меня зовут руссо Анастасия, я предприниматель и продюсер крупных блогеров. Проект, который я спродюсировала, попал в форбс, а я формирую доход.

1: Из разных источников, но в какой-то момент я, будучи всегда амбициозной, лёгкой на Подъём авантюристкой, вдруг перестала хотеть чего-либо, я откладывала действительно важные задачи, ведущие меня к большим целям на когда-нибудь.

2: Быть потом и мне стало страшно за свою жизнь, и мне пришлось найти решение слава Богу, мне удалось выкарабкаться из этого состояния и в этом ролике простыми словами, потому что я не учёная, я буду рассказывать, какие действия и какая.

3: Информация из этих исследований действительно мне помогла. Прошлый ролик набрал 130000 просмотров в этом ролике. Я расскажу все то, что не вошло туда. Это видео я также разделила на 5 частей, потому что дофаминовую систему невозможно.

4: Объяснить 1 привычкой. Недостаточно просто перестать смотреть релсы или начать ходить в зал и все пройдёт. Нет, все работает в комплексе, все взаимосвязано, поэтому я рекомендую смотреть по порядку. Итак, если сильно упростить, то

5: Это не просто про удовольствие, это система. Хочу, она помогает мозгу выбирать, ради чего стоит действовать. То есть мы можем одинаково хотеть делать действия, которые изменят нашу жизнь, приведут нас к нашим целям, пойти на тренировку. И точно также мы можем хотеть

6: Съесть пончик. Именно дофаминовая система стимулирует в нас кучу поведения, как хорошего, так и плохого. Наша задача сделать так, чтобы это хочу вырабатывалось на те действия, на то поведение, которое приведёт нас к нашим целям. Хорошая новость в том, что

7: Это вообще не про дисциплину и не про силу воли. Шаг номер 1 убрать все то, что взламывает твою наградную систему. 1 делом я перестала давать своему мозгу постоянно награду без усилий. Да, конечно же, здесь речь.

8: Про скроллинг, короткий контент, сериалы никотин, алкоголь. Но слышали ли вы что-нибудь про упп? Долгое время? Я думала, что мне просто достаточно употреблять норму Белков и калорий в день, пока в 1 из исследований я не прочитала про упп.

9: Ultra переработанные продукты это продукты, которые промышленно изменили, так что они уже мало похожи на исходные продукты. Туда часто добавляются комбинации сахара, жира, ароматизаторов, усилителей вкуса, чтобы сделать её максимально

10: Привлекательный для мозга. И самым большим для меня открытием стало то, что это вообще не про чипсы и не про фастфуд то, что упп, это чуть ли не 70% продуктов, которые продаются в магазине. Оказывается, туда входило огромное количество продуктов, которые

11: Я раньше покупала для здоровья, вот видела такие релсы с рецептами и думала, блин, как же классно из пудинга сделать вот это вот в 1 момент я даже подсела на некоторую пп продукцию, в которой идеальный

12: Состав с точки зрения кбжу, а не с точки зрения состава ингредиентов.

13: 20 грамм белка, полтора процента жира, фитнес счастье, думала я, пока не прочитала кучу исследований про пищевую индустрию.

14: Главное, что я узнала, что такие продукты могут очень сильно воздействовать на наградную систему человека. Есть исследования, где подтверждается, что некоторые такие продукты влияют чуть ли не как некоторые наркотики, то есть

15: Казалось то, что недостаточно просто исключить фастфуд или сахар из своего рациона и перестать тем самым, да, стимулировать свою дофаминовую систему. Оказывается, вот это вот все точно также может стимулировать дофаминовую систему как пирожок из

16: Храни его господь. И в 1 из экспериментов нейробиолог выявил то, что печенье oreo, которое мы все знаем, стимулирует зоны мозга у крыс не все ещё эксперименты разрешены на людях, и стимулирует те же самые зоны, как неко.

17: Наркотические вещества. Конечно, это не значит, что печенье опаснее наркотиков, но показывает, насколько мощно сочетание для нашего мозга, для дофаминовой системы сахара, жира, усилителей вкуса и насколько это может.

18: Воздействовать на наградную систему. Есть даже система, которая классифицирует еду по степени переработки. И там есть 4 стадии. 1 стадия. Приведу на примере картошки. Вы сварили картошку дома. Это цельный продукт. 2 стадия. Вы сварили картошку дома.

19: Добавили туда масло, соль это все ещё простая еда из понятных вам ингредиентов. 3 стадия. Это вы пожарили картошку дома, она стала там более калорийной, более обработанной, там что-то выделилось, да, при жарке. Но вы все ещё понимаете.

20: Что вы едите и что входит в её состав. Но 4 стадия это картошка фри или картофельные снеки. То есть, возможно, там вообще уже нет картошки, картофельная масса, порошок, рафинированные масла, усилители вкуса, ароматизаторы.

21: Добавки для текстуры это все не задумывалось природой для потребления в пищу каждый день и в таких количествах знали ли вы, что в чипсах pringles 40% картошки, а все остальное это смесь?

22: Бог знает чего. Я уверена, что мы даже не до конца осознаем, как это влияет на наш мозг. Так, извините, у меня котёнок кричит тихо, тихо, тихо, тихо, тихо, тихо, тихо. Мне недавно подкинули котёнка после того, как я прочитала книгу пустые калории.

23: Которая написана британским учёным. Котёнок, не падай. Я поняла то, что кбжу это вообще недостаточно, чтобы жить счастливую жизнь, да, так можно достигать своих спортивных целей, там сушиться, классно выглядеть, но это вообще не

24: Не равно быть концентрированным, сфокусированным и вообще не равно, что это про пользу для мозга 1 и та же калорийность один и тот же энергетический состав может совершенно по разному влиять на нашу энергию насыщение, желание есть.

25: Дальше и дофаминовую систему так, котёнок, можно я видео на YouTube запишу, брат его назвал уголёк чего ты, малыш, что я сделала теперь оставила на 80% свой рацион из обычных c.

26: Продуктов с понятным мне составом без таблицы Менделеева. Это рис, овсянка, сыр, курица, индейка, гречка, там салаты, овощи и фрукты не 100%, потому что я трезво оцениваю реальность, мир, в котором я живу, моя

27: Цель не жить идеально, моя цель сделать так, чтобы большую часть времени моя еда помогала моей энергии здоровью мозгу, а не давала постоянно максимум награды за минимум усилий.

28: Но дело не только в еде и в телефоне есть ещё 1 вещь, которая забирает у нас огромное количество энергии. Каждый день шаг номер 2. Убери бесконечный выбор. Раньше я думала, что

29: Чем больше выбора, тем лучше. Пока я не поняла то, что наша свобода выбирать превратилась в обязанность, в необходимость выбирать постоянно. Раньше я приходила домой, я смотрела фильм либо который Шёл по телевизору, либо который смотрели.

30: Сейчас я открываю кинопоиск netflix там 1000000 вариантов что можно посмотреть я могу выбирать 40 минут час и даже иногда не могу выбрать с доставками или маркетплейсами это вообще ужас это бермудский треугольник я захожу.

31: Заказать 1 вещь и 30 минут просто там, в этом потоке, выбираю и ловлю себя на том, что я уже выбираю совершенно другое. Сравниваю совершенно другие товары, которые мне не нужны были изначально. И таких маленьких решений за день сотни. Что надеть?

32: Что посмотреть, что заказать, кому ответить, что купить каждый из них кажется незначительным, но вместе они забирают огромное количество энергии. Есть исследования о так называемой усталости от решений, когда после большого количества выборов людям становится

33: Сложнее сохранять самоконтроль и принимать качественные решения. Я стараюсь заранее принимать повторяющиеся решения 1 раз, чтобы потом каждый день не принимать их снова и снова. Я заранее сформировала список книг, которые я планирую прочитать в

34: 2026. Вот, кстати говоря, он и просто иногда, если нахожу новую книгу, я пополняю этот список. У меня также сформирован список из мест, которые я хочу посетить, фильмов, которые я хочу посмотреть. Кстати, если этот выбор делается не заранее,

35: В моменте на него как будто ещё больше уходит времени мне проще есть одно и то же у меня плюс - 2 варианта завтрака, которые мне нравятся, и мне реально нравится не выбирать, и с гардеробом, когда я работала со стилист.

36: 1 делом я собрала капсулу из таких вещей, которые можно будет сочетать между друг другом, чтобы не было куча разных вещей, которые не сочетаются. Каждый раз. Нужно думать, как, что из этого надевать. Я хотела сказать то, что я убрала большинство уведомлений. На самом деле мне не

37: Приходят уведомления на телефоне, потому что у меня всегда режим без звука. Каждый раз, когда нужно что-то выбирать, либо я оптимизирую эту задачу, либо отдаю её кому-то из команды, да, если нету сейчас ассистента и нет возможности выйти.

38: Вот из этих бермудских треугольников выбора, то можно просто прийти к простоте, к такой философии и самостоятельно так жить. Этот принцип очень классно раскрывается в книге эссенциализм, она меня впечатлила, очень её рекомендую.

39: Шаг 3. Создай среду, где легко быть лучшей версией себя. Лучшая версия себя. Люди глобально делятся на 2 типа. 1 тип это который особенно подвержен влиянию других людей из среды, и 2, который

40: Либо не подвержен, либо очень мало подвержен 1 тип. Легко поддаётся трендовым покупкам, трендовым вещам, трендовым диетам, трендовым видам спорта все идут играть в падал, и мы идём играть в падал, все читают книгу.

41: К себе нежно, и мы идём читать книгу к себе нежно. Думала ли то, что я принадлежу ко 2 типу? Да, но каждый раз, когда я возвращаюсь домой, к семье, у них там погостить летом, я люблю здесь оставаться каждый раз 1 и та же история, то, что мой

42: Рацион превращается в блинный рацион. То, что я начинаю позже вставать. Ну, потому что здесь как бы дети, семья, они немножко по другому живут. Смотрим там сериалы допоздна. Я такая, да, я совершенно не подвержена обществу.

43: То я независимый человек, для меня и для таких же, как я, есть. Однозначно хорошая новость. Мы можем классно менять свою жизнь, просто помещая себя в нужный контекст. 1 из лучших решений в моей жизни было в 17, когда вот это вот все в голо.

44: Формировалось это поехать жить в Москву и начать общаться с теми, кто создавал свой бизнес, кто искал способы заработка, а не сдавал экзамены, Шёл в университет или искал работу в Найме.

45: И постепенно то, что раньше казалось невозможным, стало нормальным если ваш мозг тоже устроен так, то нужно изменять среду не я перестаю курить кальяны или там сидеть дома целыми днями, а я?

46: Назначаю встречи с друзьями там на падал корте или в спа, в бане, или в парке, чтобы гулять, также помогает отписаться от людей, после которых ты сравниваешь себя и чувствуешь себя хуже и наоборот подписа.

47: На тех, кто вдохновляет, кто вызывает приятные эмоции, в жизни которых людей для вас ролевая модель от всей души, я желаю найти каждому тех друзей, где для вас ваша новая привычка уже

48: Для них является нормой в 2022 году в журнале nature вышло 1 из крупнейших исследований они там изучили 21 миллиард дружеских связей у 72000000 человек и обнаружили то, что 1 из самых сильных факторов, связанных

49: С Ростом дохода это окружение. Люди из малообеспеченных Семей, которые общались с людьми из более обеспеченных Семей, в среднем в будущем зарабатывали на 20%. Больше не создавайте жизнь, где каждый день нужна сила воли, создавайте жизнь.

50: Жизнь, где хорошие решения становятся естественными.

51: Шаг номер 4. Перестань ждать настроения. Многие думают, что эта система работает так сначала идёт мотивация, потом идёт действие, потом идёт результат, но работает это наоборот. Сначала идёт маленькое действие у этого маленького действия.

52: Есть маленький результат, и после этого появляется мотивация продолжать. Дофамин связан не только с получением награды, но и с движением к цели. Наш мозг очень любит ощущение прогресса. У меня такое часто бывает со сценариями. Мне просто

53: Противопоказано ждать потока или вдохновения, потому что так очень мало и медленно я пишу новые ролики. Мне нужно садиться включить эндел режим концентрации, одеть мои любимые шумоподавляющие.

54: Наушники, чтобы меня никто не трогал и начать писать да, может быть, сначала не будет вдохновения, но 10 20 минут, и я уже в потоке пишу, меня уже не волнует, что происходит вокруг, и как итог я заканчиваю сценарий. Самое сложное это не сделать.

55: Всю работу. Самое сложное обычно это начать и именно этим вреден так, короткий контент, потому что он приучает мозг к тому, что сначала ты получаешь удовольствие, потом ты продолжаешь. Поэтому выберите 1 вещь, которую

56: Вы давно откладывали, уменьшите 1 шаг настолько, что начать будет очень просто. Например, у вас есть проект, который надо сделать. И ваш 1 шаг не начать делать проект, не сделать этот проект, а просто открыть файл.

57: Открыв файл, вы получите чуть чуть энергии. Дальше вам нужно сделать следующий шаг. Написать, например, заголовок или просто написать пару строчек. Вы получите ещё чуть чуть больше мотивации и все. И дальше у вас уже последуют дей.

58: Я очень чётко поняла, что побеждает не тот, кто больше всего хочет, а тот, кто научился действовать до того, как захотел, смотивировался, вдохновился.

59: Ну а для тех, кто смотрит этот ролик на этом моменте, у меня есть сделка. Если вы подпишитесь и в комментариях напишите список инсайтов или действий, или просто осознаний, которые вы забираете себе в жизнь после просмотра, это

60: Ролика 1 из вас, а может быть, не 1, я отправлю книгу в бумажной версии, которая больше всего повлияла на перестройку моей дофаминовой системы.

61: Шаг номер 5. Закрой незавершённые циклы. Наш мозг ненавидит, не любит незавершённость. Есть даже такой психологический эффект, который психолог обнаружила в 1900/20 годах, когда наблюдали за официантами.

62: Они поняли то, что официанты гораздо лучше помнят незакрытые заказы и практически сразу забывают заказы, где клиенты рассчитались и ушли. На самом деле я тоже себя ловлю на этих мыслях задачи, которые полностью

63: Закрыты, я не помню их. Ну то есть мне прям тяжело их вспоминать. После этого этот эффект продолжили изучать. И оказалось то, что незавершённые задачи продолжают занимать часть нашего внимания, что такое цикл, это 1

64: Висящая задача, непринятое решение или невыполненное обязательство как-то мы дали нашим сотрудникам задание выписать их все открытые циклы, у нашего project было 100 незавершённых циклов, надо ли говорить, что она часто выгорала, ответить на письмо, записать.

65: К врачу, да, даже просто отменить подписку. Это все незавершённый цикл. Например, если я должна была с кем-то созвониться, либо обещала созвониться, но не назначила время или не записала этот зум в календаре.

66: То это незавершённый цикл, он забирает часть моей оперативки, но даже связаться с этим человеком и просто поставить зум. Это уже завершённый цикл. И здесь есть 1 техника. Я вам рекомендую прям сейчас её сделать, это выписать все ваши

67: Незавершённые циклы у очень маленького количества людей, их до 10. Обычно это десятки дел. И самое интересное, что просто выписав в заметку в телефоне все ваши вот эти вот циклы, либо от руки в ежедневник, у вас высвобождается.

68: Огромное количество энергии, вы даже можете их не делать, но уже станет легче. Раз в неделю я сажусь и выписываю все вот эти вот задачи. И я ещё люблю их классифицировать по приоритетам. Приоритет 1, 2, 3 и по

69: Времени. Если эта задача занимает 5 минут, я просто сразу же, не вставая, её делаю, если от неё можно отказаться, и она мне не важна для моих целей. Я от неё отказываюсь, если можно, её сделегировал кому-то я это делаю, если она сложная, и до

70: Долго, то я просто планирую следующий шаг. То есть либо это звонок, либо время выделяю на то, чтобы сделать это для тех, у кого есть сотрудники. Есть 1 осознание, которое очень сильно повлияло на мою жизнь, перестать складировать идеи и задачи, которые ко мне

71: Приходят у себя там в заметках и потом их передавать. Если я точно поняла, что мне нужен новый рабочий стол, то я это не записываю себе в задачу, чтобы потом передать сотрудникам или потом об этом подумать. Я сразу принимаю, да нет, нужен или нет, да.

72: Нужен. Сразу записываю голосовой ассистентке, что у меня вот такой-то бюджет, такая-то задача, такой-то цвет. Мне нужен рабочий стол. Все со мной согласуй внешний вид, стоимость и закажи ко мне домой. Мозг создан не для хранения задач, а для их решения.

73: В этом ролике и в 1 части я собрала всю ту информацию, которая действительно помогла мне перестроить мою дофаминовую систему и вернуть мне искреннее неподдельное желание достигать. И я советую.

74: Вам не просто закрыть это видео и поставить лайк, но за лайк спасибо, а выписать открытые циклы, почистить подписки, отключить уведомления, поставить экранное время на соцсети, к которым у вас есть пристрастие. И да, все это мне нужно не для

75: Того, чтобы быть идеальным человеком. Я вообще не идеальный человек, не хочу им быть. Мне это нужно для того, чтобы потом понять, что моя жизнь действительно чего-то стоила, что я достигла всего того, чего хотела, а не прожила жизнь в пустую и в каких-то лёг.

76: Удовольствиях. Если вам такой контент близок и вы таких же убеждений в жизни, как и я, то подписывайтесь, ставьте лайк впереди будет ещё много