0: Если ты сможешь делать каждый день по 100 Махов ноги в планке, твой пресс внутренняя часть бедра станут сильными, а позвоночник устойчивым и стабильным, если ты делаешь по 50 Наклонов на 1 ноге, твои бедра, ягодицы станут мощными, а если сможешь делать по 100.

1: С колен то улучшится мобильность тазобедренного сустава и циркуляция крови малого таза, комплекс этих упражнений укрепляет ягодицы, внутреннюю часть бедра и мышцы тазового Дна, что, в свою очередь, благополучно влияет на степень и твёрдость.

2: Эрекции больше упражнений для мужского здоровья на мышцы тазового Дна ягодицы в моём платном теллеграм канале. Ссылка