0: У тебя так ляжки только больше станут, если ты реально хочешь за 2 недели потянуть внутреннюю поверхность бедра, сделать ножки стройными и просвет между ними сохраняй этот комплекс. Ставим ножки шире, чем на ширине плеч.

1: Пятки и носочки разворачиваем в стороны под углом 45 градусов, живот втянула, выдохнула все лишнее, макушка тянется вверх, колени максимально широко вниз вдох встаёшь, выдох и пауза берём.

2: Подушечки или что-нибудь скользящее. Нам нужно 4 точки опоры, пальцы, стоп в пол, живот внутрь на вдохе отводим, на выдохе возвращаем.

3: Теперь ноги в стороны, корпус скручен, упираемся руками на выдохе сводим, медленно разводим вдох, выдох, вдох, выдох медленно и без рывков напиши.

4: Онлайн, если хочешь.