0: Привет, с вами компания фит Филипп. Сегодня я расскажу, как правильно тренироваться с кистевыми эспандерами. Если вы хотите развить силу хвата укрепить предплечье или просто сделать руки более выносливыми, то вы по адресу кистевые эспандеры. Это реально мощный инструмент для спортсмен.

1: Для тех, кто просто хочет быть сильнее и увереннее, с их помощью можно прокачать мышцы, сухожилия и даже суставы сегодня я расскажу про 4 варианта тренировок, где каждый решает свою задачу, а в конце пример полноценной программы, с которой можно начать хоть сегодн.

2: 1 тренировка на выносливость. Если ваша цель, чтобы руки не сдавались раньше времени, то этот вариант для вас делаем много повторений от 20 до 40 за подход. Главное взять не самый тугой эспандер, чтобы хватило.

3: Steel дожимать, как тренироваться, берите эспандер средней жёсткости такой, с которым спокойно сделаете 20 40 сжатий, делайте 3 4 подхода, перерывы короткие, до 1 минуты, двигайтесь медленно и плавно, без рывков.

4: Так тренируются скалолазы, борцы, теннисисты и все, кому нужен надёжный хват, подойдут эспандеры с нагрузкой от 10 до 30 килограмм или трехуровневые эспандеры 10.

5: 15 20 килограмм и 20 25 30 килограмм. Если вы в хорошей физической форме, берите эспандеры от 30 до 50 килограмм, как тренироваться, выберите жёсткий эспандер, с которым еле еле получится сделать.

6: 6, 10 повторений. Делайте 3, 4 подхода и отдыхайте между подходами. 1 2 минуты.

7: Это подходит тем, кто занимается бодибилдингом, борьбой тяжёлой атлетикой рекомендуются эспандеры от 40 до 120 килограмм, также подойдут трехуровневые модели на 40, 45 50.

8: 50 килограмм или даже помощнее.

9: Изометрическая тренировка сжимаем и держим. Это даёт нагрузку на мышцы, связки и сухожилия. Развивает устойчивость и стабильность. Хвата. Как делать? Берите эспандер, который сложно закрыть до конца. Сожмите примерно на 90 90.

10: 5%. И удерживайте. Так. 5, 10 секунд. Делайте 2, 3 подхода. На каждую руку подходит и новичкам, и продвинутым. Для начала выбирайте нагрузку. 10:30 килограмм для продвинутых от 30 до 70 килограмм. А профи подойдут.

11: Эспандеры от 70 до 120 килограмм.

12: Комплексная тренировка, а теперь универсальный план, подходящий для любого уровня пример тренировки, разминка, вращение кистями.

13: Растяжка пальцев она у нас занимает 2 3 минуты, выносливость 2 подхода по 50 сжатий лёгким эспандером.

14: Сила 3 подхода по 10 сжатий средней жёсткости.

15: Изометрия 2 подхода с удержанием по 5 10 секунд.

16: Заминка, Лёгкий массаж и растяжка.

17: Отдых между подходами не более минуты. Если чувствуете боль, остановитесь и дайте рукам восстановиться.

18: Тренировки с эспандером доступны, каждому не нужны тренажёры, зал или абонемент. Если вы просто хотите лучше держать сумку, открыть бутылку или висеть на турнике, начните с малого, а нужный эспандер вы легко найдёте у нас все модели силиконовых.

19: Бубликов есть в компании фит Филипп. Ссылки в описании. Заходите, выбирайте и прокачивайте хват вместе с нами. Спасибо за просмотр. Да прибудет с тобой сила. Сила хвата.