0: Я уже рассказывал о криотерапии терапии холодом о холодном душе, но, на мой взгляд, можно получить почти столько же пользы и от посещения сауны. Сегодня поговорим о том, что произойдёт, если регулярно.

1: Посещать сауну в течение 2 недель. Думаю, вы получите огромную пользу для своего здоровья. Пребывание в сауне даёт любопытный термотерапевтический эффект благодаря адаптации

2: Тело к умеренному стрессу. Это называется гармити кий эффект. Вы создаёте стресс для тела, оно адаптируется и становится сильнее. Есть и другие способы создать гармити еский эффект холод.

3: Душ, купание в проруби, голодание, физические упражнения. Но сегодня остановимся на том, какую пользу может принести сауна. Есть обычная сауна с горячим воздухом, но есть и сауна другого типа.

4: Там не так жарко, в ней применяется инфракрасное излучение. Это немного другое инфракрасное излучение способно проникать глубже внутрь тела. И, кроме того, оно повышает мелатонин. Но в данном видео я хочу рассказать

5: О пользе обычной сауны с горячим воздухом. Начнём с того, как сауна влияет на ваши гормоны. Она повышает гормон роста в 2 и 4/10 раза. Она может повысить

6: Адреналин, гормон надпочечников. Она может значительно повысить дофамин, что сделает вас спокойнее и поднимет настроение. Она может повысить серотонин, который тоже влияет на настроение.

7: И даже повысить уровень гормона, пролактина. Но есть и много другой пользы. 1. Сауна может понизить пульс в состоянии покоя. Чем больше вы тренируетесь или занимаетесь спортом, тем ниже. Это значение, что

8: Определённо снижает риск сердечно сосудистых заболеваний и продлевает жизнь так что чем ниже пульс в покое, тем лучше 2 польза для лимфатической системы, которая является как бы запасной кровеносной системой.

9: Лимфоузлы это важная часть иммунитета. Сауна помогает стимулировать эту систему, и хотя в сауне частота пульса возрастает, как на тренировке, примерно до 120 ударов в минуту, со временем тело адаптируется и пульс.

10: В состоянии покоя снижается, то есть сердце работает активнее, улучшаются кровоток и лимфоток, терапевтический эффект от сауны подобен эффекту от умеренных аэробных упражнений.

11: Это любопытно, ведь вы не бегаете, а просто сидите. Сауна помогает снизить артериальное давление. Она может уменьшить риск и тяжесть приступов астмы. Она может укрепить ваш иммунитет.

12: И вы не будете болеть так часто. И вот удивительный факт было установлено, что сауна снижает смертность от любых причин согласно 1 исследованию, на 40% при посещении сауны от 4 до 7 дней.

13: В неделю, по моему, этого достаточно, чтобы захотелось пойти в сауну. Сауна. Терапия помогает уменьшить боль и воспаление может помочь при проблемах с кожей, таких как псориаз. Кроме того, сауна помогает восстановиться.

14: После стресса или даже после тренировки саунотерапия может быть очень полезна в плане когнитивных функций она способна облегчить и состояние деменции и кроме всего прочего, саунотерапия может

15: Повысить чувствительность к инсулину, а это поможет с уровнем сахара в крови становится меньше активных форм кислорода, связанных с окислительным стрессом. Это своего рода антиоксидантный эффект кожа.

16: Начинает выглядеть моложе вероятно, это сочетание гармити еского эффекта жары и усиленной циркуляции крови, а также аутофагии саунотерапия стимулирует процесс аутофагии.

17: Утилизации старых повреждённых Белков. И это здорово в сауне вы потеете, и вам нужно понимать, что при этом происходит. Главным образом вы будете терять натрий, а также в меньшей степени калий.

18: В среднем человек потребляет 3300 миллиграмм натрия в день. Это где-то на 1000 миллиграмм больше, чем нужно. Норма 2300 это, конечно, без учёта потерь в результате падения.

19: Но в среднем человек потребляет некоторое количество натрия обычно больше нормы. Многое зависит и от уровня калия. В вашем организме в среднем человек потребляет только 2600 миллиграмм калия.

20: Требуется 4700 намного больше. Если у вас достаточно калия, то с натрием у вас проблем не будет. Но вот что нужно понимать в сауне вы в основном теряете натрий уровень.

21: Натрия будет опускаться все ниже. Если у вас был избыток натрия, вы почувствуете себя лучше, но если вы на длительном голодании, вам понадобится больше натрия, тоже самое и на китого диете.

22: Если вы будете потеть в сауне, при этом не восполняя потери натрия, это может вызвать дисбаланс электролитов, так что, посещая сауну, учитывайте эффект потения, принимайте электролиты, может понадо.

23: Its немного больше. Калия и натрия. Вам нужен баланс этих веществ. Таким образом, сауна приносит много пользы, стоит попробовать. И раз уж мы с вами заговорили о натрии, рекомендую