0: Это слишком просто, чтобы не попробовать. Чуть больше года назад в сеть попало видео, как Павел Дуров лежит в ванной со льдом, и вся лента заполнилась погружениями, обливаниями и постами про закаливание. Но если ты не Павел Дуров и у тебя нет опыта адаптации к холоду.

1: Лучше не прыгать в лёд с головой. Давай я расскажу, как включить этот инструмент грамотно, чтобы получить эффект без стресса и вреда. Итак, что даёт нам холодный душ? Это 200 250% дофамина и держится этот эффект до 6 часов. Улучшение сосудов давле.

2: Терморегуляции, глубокая перенастройка нервной системы. Сначала включается симпатическая система, организм мобилизуется, затем активируется парасимпатика, включается восстановление и уже, как следствие, снижается уровень кортизола, уходит воспаление, тревожность.

3: Фоновый стресс. Иммунитет начинает работать стабильнее. Энергия, фокус, устойчивость, концентрация это ты начинаешь чувствовать уже примерно с 30 секунды. На эту тему существует достаточно большое количество исследований. Итак, как начать дома? Сначала разберём контрастный душ 30

4: 60 секунд тёплой воды. Зачем? Затем 15:30 секунд прохладной. Повторяем это 3 4 раза и всегда заканчиваем на прохладной воде. Далее холодный душ начинаем с 15, 20 секунд без головы.

5: Постепенно доводим до 2 3 минут. После растираемся полотенцем и стараемся выпить что-нибудь тёплое. Это обязательно. Итак, важные правила. Делай это только в 1 половине дня и натощак после дыхательных практик, данная проце.

6: Процедура переносится легче. Если недавно были орви проблемы с сосудами или щитовидной железой, начинай с Прохладного душа, не геройствуй, адаптируй свой организм. Холод это перезагрузка нервной системы, а не челлендж для социальных сетей даже 30 секунд под

7: Прохладной водой могут напрочь изменить твой день. Это слишком