0: Всем привет. Сегодня у нас вечерняя растяжка. Давайте начнём, расположитесь в удобном положении. Прикройте глаза и начните дышать. Делаем медленный вдох и медленный выдох. Итак.

1: Подышим несколько циклов дыхания, отпустите все напряжение, что скопилось в течение дня, и полностью расслабьте ваше тело, сосредоточьте все своё внимание на вашем дыхании.

2: Не.

3: Итак, теперь опустите вашу голову в сторону, стараясь мягко прикоснуться ухом к плечу, можете помогать вашей рукой, но не стоит слишком сильно надавливать на голову.

4: Растяжение должно быть приятным. Теперь опускаем голову вниз и растянем заднюю поверхность шеи. Продолжаем дышать. Не задерживаем дыхание. Итак, теперь

5: Медленно мы меняем сторону и растянем уже другую часть.

6: Теперь опускаем голову и растягиваем заднюю часть шеи.

7: Итак, сделайте глубокий вдох и поднимите руки через стороны наверх и на выдохе мы поворачиваем корпус и тянемся в этом положении, задержимся на пару циклов дыхания.

8: Делаем вдох, поднимаем руки, и на выдохе мы уже тянемся в другую сторону.

9: Медленно возвращаемся в изначальное положение, и теперь на вдохе мы раскроем нашу грудную клетку, и на выдохе мы будем закрываться на вдохе, мы, как птицы, раскрываем руки и вперёд толкаем грудную

10: Клетку и на выдохе мы скругляем нашу спинку упражнения. Делайте в своём ритме, никуда не спешите и постарайтесь максимально расслабиться.

11: Завершаем упражнение, далее делаем вдох, поднимаем 1 руку и будем тянуться в сторону. Растянем наши бока в таком положении задержимся на пару циклов дыхания.

12: Делаем вдох, мы поднимаемся, и на выдохе мы растянем другую часть.

13: Не забывайте дышать и максимально расслабьте своё тело.

14: Вдох, мы поднимаемся наверх, и на выдохе мы растянем наши руки, 1 рука обхватывает другую и как бы тянет её вперёд, к себе, максимально растягивая всю поверхность рук.

15: Делаем вдох и на выдохе меняем руку.

16: Делаем вдох, поднимаем обе руки, и на выдохе мы уже сделаем такую вот растяжку. Обхватите ваш локоть и потяните его вниз. Вы не должны чувствовать никаких болевых ощущений. Вам должно быть приятно.

17: Делаем вдох и на выдохе меняем руку.

18: Завершаем это упражнение. И далее мы садимся в положение лягушка, подтянем внутреннюю часть бедра. Можете обхватить ваши стопы и потянуться вперёд. Дышим.

19: Не задерживаем дыхание и максимально расслабьтесь. При желании вы можете завести руки вперёд и потянуться таким вот образом.

20: Делаем вдох и медленно поднимаемся наверх, не меняя положение, мы вытягиваем 1 ногу вперёд и потянемся к нашим носочкам максимально расслабьтесь. Ничего.

21: Его не зажимаем и не напрягаем, дышим в этом положении, не задерживаем дыхание.

22: Делаем вдох, медленно поднимаемся наверх и потянем уже другую ногу вперёд.

23: Делаем вдох и медленно поднимаемся, в этот раз уже вытягиваем обе ноги вперёд и потянемся к нашим носочкам, если у вас не получается вытянуться вперёд.

24: Ничего страшного, не заставляйте себя. Самое главное это, чтобы вам было комфортно и чтобы вы максимально расслабились. При желании вы можете согнуть ваши колени, если вам слишком больно делаем.

25: Так как позволяет ваше тело на сегодня.

26: Делаем вдох, поднимаемся наверх и меняем наше положение, встаём на 4 опоры, ладони над плечами, колени над бёдрами, будем делать кошку корову на вдохе, мы прогибаемся и на выдохе.

27: Мы скругляем спинку, все движения делаем мы не спеша, расслабляя все наше тело.

28: Далее вытяните 1 руку вперёд и потянемся корпусом вниз, немного подышим, и на вдохе мы поднимаемся на выдохе, мы опускаем другую руку, и это упражнение.

29: Поделаем несколько раз.

30: Итак, теперь мы потянем обе руки вперёд, встаём в положение щенка, максимально расслабьте ваше тело, нигде не напрягаемся, не зажимаемся и продолжаем дышать.

31: Итак, медленно поднимаемся, и из этого положения мы переходим в позу кобры, опустите ваш живот.

32: Вниз и поднимите ваш корпус. Растянем нашу спинку и живот, продолжаем дышать. Не задерживаем дыхание.

33: Теперь поверните вашу голову и корпус, как будто бы вы заглядываете назад.

34: И в другую сторону.

35: Итак, из этого положения мы медленно переходим в позу ребёнка расслабьте вашу спинку, ваши руки.

36: Продолжаем дышать, делаем медленные вдохи и выдохи.

37: Теперь мы поднимаемся наверх, вытяните 1 ногу вперёд.

38: Выпрямляем её и тянемся вниз, к нашим коленкам.

39: Продолжаем дышать, не задерживая дыхание.

40: Теперь из этого положения мы идём вперёд и встаём в позу голубя, старайтесь, чтобы ваша нога была согнута на 90 градусов, но если не получается ничего страшного, при желании можете.

41: Вытянуться вперёд и опустить ваши локти вниз, дышим в этом положении.

42: Поднимаемся наверх и меняем нашу ногу, вытягиваем другую ногу вперёд и тянемся к нашим коленкам.

43: Расслабляемся и дышим в этом положении.

44: Итак, теперь мы переходим в позу голубя.

45: Итак, теперь мы меняем наше положение и ложимся на спинку.

46: Соедините ваши стопы и коленки и начнём по очереди опускать в разные стороны вдох мы наверху и на выдохе опускаем ноги.

47: Итак, теперь расставьте ноги чуть шире и делаем тоже самое опускаем наши колени вниз, вдох, мы наверху и на выдохе опускаем ноги.

48: Итак, теперь поставьте правую ногу на левое колено и обхватите левую ногу и растянем в таком положении. Продолжаем дышать, не задерживаем дыхание.

49: Теперь меняем сторону и делаем тоже самое, но с другой ногой.

50: Теперь опускаем наши ноги и вытянем вперёд. Будем делать круговые движения нашей 1 ногой.

51: Поменяйте направление круга.

52: Итак, теперь рисуем круги другой ногой.

53: Меняем направление.

54: Все, ребята, теперь вытяните обе ноги вперёд, разведите их в удобном положении, разведите ваши руки в удобном положении и просто лежим и расслабляемся. Опять же сосредоточьте.

55: Все своё внимание на вашем дыхании. Постарайтесь ни о чем не думать и просто следить за вашим вдохом и выдохом. Отпустите все напряжение, которое скопилось в течение

56: Дня отпустите весь негатив, все плохие мысли.

57: И просто расслабьтесь.