0: Сидеть на диетах, соблюдать дефицит, правильно питаться, и я хочу проехаться трактором немного по каждому методу как раз и навсегда решить эту проблему. Ты можешь бесконечно сидеть на диетах, соблюдать дефицит, считать калории, правильно питаться, ходить на дорожке.

1: Ходить по 10000 Шагов, обматываться пищевой плёнкой, но живот будет торчать, будет уходить все грудь, попа, вес, кроме живота, и если у тебя есть намерение наконец то увидеть в зеркале плоский живот.

2: Вместо выпирающего валика или шарика, то твоё 1 действие это досмотреть до конца это видео, потому что к концу видео ты узнаешь, какими пошаговыми действиями можно прийти к желаемому отражению.

3: Грубо говоря, как раз и навсегда решить эту проблему. И мы поговорим не о таких банальных вещах, как больше спи больше двигайся, меньше ешь, соблюдай дефицит калорий, а мы поговорим о настоящих чит кодах.

4: Которые помогут ускорить твой результат в этом видео тебя ждёт, какие твои привычки усиливают отложение жира именно на животе? Чем отличается система питания при большом круглом животе и выпирающем валике?

5: Почему упражнения на пресс и корсеты могут привести к ещё большему выпиранию живота, как взаимосвязаны тазовое Дно, осанка и тонкая талия и плоский живот? А главное, что же делать, чтобы уже через

6: 1 2 месяца талия была тонкой, живот плоским, а отражение в зеркале желанным, в общем, цель этого видео заменить тебе десятки платных курсов и сэкономить годы скитаний от 1 метода к другому, но сначала предста.

7: Ставлю, чтоб вы поняли, что я 100% в этом разбираюсь меня зовут света тубер, я тренер из ассоциации профессионалов фитнеса, вице чемпионка России фитнес бикини, популярный фитнес блогер и автор множества программ по сжиганию.

8: Жира, на которых мои подопечные за 6 лет практики сожгли более 100 тонн жира. Но хватит самопрезентации. Перейдём к твоей проблеме. Я провела массовый опрос у девушек, как они считают, должна выглядеть борьба.

9: С животом и вот top их ответов диета, где много белка и мало углеводов, дефицит калорий, качать пресс, носить фитнес корсеты, и я хочу проехаться трактором немного по каждому методу и объяснить почему.

10: Это не работает. Ой, 1, это прям моя боль, это низкоуглеводные диеты с большим количеством белка, естественно, с низким количеством калорий. У меня, если честно, не знаю, микрофон слышно или нет. Живот заурчал от этого словосочетания.

11: Хочу на примере полины разобрать, почему такой метод не только нерабочий, но и наоборот, может увеличить количество жира именно на животе. Однажды Полина столкнулась с тем, что начала набирать вес и

12: Так и многие девочки, многие новички. Решила, ну, логичнее всего урезать калорийность, убрать углеводы, ведь именно от них, как гласят разные формы толстеют. Она пошла на какой-то близлежащий марафон, где её посадили на

13: 1200 калорий. И поначалу она реально начала видеть прогресс. Она начала видеть, как свежеет её лицо, как худеет её тело. Но, к сожалению, такой аттракцион обычно длится недолго, потому что углеводы самое главное топливо нашего организма.

14: Организма, который не намерен прощаться с лишним жиром и выдаёт на такие приколы всегда повышенный аппетит. Полина, как и 99% девушек на таком питании, начала срываться, набирать. Естественно, в голове отложилось убеждение.

15: То вот он, рабочий метод, и снова начала затягивать потуже пояса, снова срыв, снова потуже пояса, и вот тебя завертело, закрутило в этом бесконечном колесе тупорылого питания, по другому его не назвать и как?

16: Итог таких диет + 8 килограмм, ощущение ничтожности в зеркале, ощущение, что она ничего не может, ощущение себя рыхлой и желание спрятаться за одеждой оверсайз и только после.

17: После того, как я научила её нормально, есть, заставила её есть в 3 раза больше углеводов, чем она ела до этого. За 1 же месяц она достигла вот такого результата и затем за полгода. Это ж просто магия. Вау.

18: Впечатляет. И даже если сейчас случится так, что Полина наберёт вес, у неё уже не нагенерится такое большое количество жира на животе, как в те разы. Объясняю почему. Ой, очень популярная нынче тема, но действительно насущная.

19: Под названием гормон стресса кортизол. Но главная опасность таких низкоуглеводных и низкокалорийных диет на самом деле не только в срывах, но и в том, что когда мы питаемся на слишком низкое количество углеводов, у нас всегда

20: Да, зашкаливает гормон стресса кортизол. Он у нас очень зависим от углеводов, а именно кортизол. Лучше всего генерит жир в нижней области нашего живота. Просто потому, что там большое количество

21: Рецепторов, которые к нему чувствительны. И получается такая история, что ты питаешься на низкоуглеводной диете. У тебя гормон стресса зашкаливает, неминуемо срываешься, и куда направляется в основном избыток калорий, который отклады

22: В жир, в живот. Кстати, у кортизола более легко генерящийся жир на животе вообще далеко не единственная проблема с точки зрения эстетики это и кортизоловый лицо, и отёкшее тело, Лёгкий распад мышц.

23: А чего появляется больший целлюлит и видимость апельсиновой корки? Ну, естественно, внутренняя хроническая усталость. Так что, девочки, давайте не будем создавать себе дополнительный стресс. Собственноручно. Стресса в жизни и так хватает. Не исключаем углеводы. Дальше дефицит кало.

24: Сама по себе вещь реально рабочая. То есть любое снижение веса всегда работает за счёт дефицита калорий, но самая частая жалоба девушек, что питание соблюдаю, правильно питаюсь, дефицит калорий держу.

25: И вес уходит, я худею, но худеет все, кроме живота щеки, грудь, попа, ноги, а живот также торчит, как будто, знаете, организм не хочет отдавать жир из этой области. И на самом деле реально не хо.

26: Хочет. У девушек часто жир гораздо легче запасается в области живота, потому что у нас с вами здесь расположены не только внутренние органы. Наша родимая матка, которую организм хочет защищать теплом. И поэтому, например, кстати, когда

27: У нас и зашкаливает гормон стресса, организм и думает так нужно, между прочим, защитить стратегически важные органы, отправить жир преимущественно туда во всех зонах, которые мы привыкли считать проблемными нахо.

28: Ходится больше альфа рецепторов. Сейчас поясню, что это такое. У нас в жировых клетках есть 2 вида рецепторов альфа рецепторы и бета рецепторы бета рецепторы у нас отвечают за то, чтобы аккумулировать жир. Знаете?

29: Прямой доступ к энергии альфа. Рецепторы, наоборот, направлены на то, чтобы сохранять жир в жировых клетках. И именно в области живота. В области галифе. У нас больше всего альфа рецепторов, которые

30: Как раз-таки этот жир и сохраняют, а бета рецепторов больше в верхней части области, поэтому жир оттуда уходит быстрее всего и плюсом в нижней части живота. И в тех же галифе у нас хуже кровоснабжение, а для того, чтобы произошёл

31: Иполис, сжигание жира жировых клеток должно как бы вымыть ещё дополнительно кровью все это дело. И если кровоснабжение там хуже, то жир из жировых клеток оттуда точно также хуже сжигается. Поэтому, знаете, не мудрено.

32: Что эти зоны у нас уходят далеко не сразу. Ой, про следующий пункт, про корсеты, если честно, хочется вообще даже промолчать, но все-таки скажу, значит, если вы хотите, чтобы у вас произошло опущение внутренних органов, чтоб, когда, вы, не знаю, решили прыгать,

33: На скакалке вы начали писаться вот настоящие истории девушек, которые переходили в корсетах, то, пожалуйста, Велком именно в корсете. Ваша талия действительно будет выглядеть более тонкой, но как только вы будете его снимать, все будет

34: Возвращаться на круги своя и становиться только хуже, потому что для того, чтобы у нас была сформированная талия, сформированный живот, у нас должны быть укреплённые мышцы, кора, когда мы надеваем с вами корсет мышцы, так сказать, за неимение

35: Работы расслабляются, начинают бездельничать, и живот ещё больше расплывается. Поэтому если вы не хотите атрофировать свои мышцы, кора, если вы не хотите получить опущение внутренних органов, пожалуйста, выкиньте такую идею, как купить фитнес

36: Корсет. Ну а если чисто убойно качать пресс скручиваниями, как мы делали всегда раньше, то тоже можно получить обратную историю. Можно взглянуть на эти картинки и увидеть, что когда у нас с вами какие-то мышцы, Бо,

37: Более зажаты, чем другие. Наше тело всегда это начинает компенсировать и подстраиваться. Например, когда я готовилась к позинг, к соревнованиям, там 1 из ключевых вещей было научиться оттопыривать свою поясницу так, чтобы тебе назад можно было

38: Поставить стакан, и он не падал. И, естественно, от таких приколов моё тело стало это компенсировать. И я в обычной жизни стала вот так вот постоянно сутулиться от того, что ты долго тренируешься выгибаться в пояснице. Тоже самое с мышцами пресса, если мы тренируем вот эту вот

39: Прямую мышцу пресса исключительно она у нас гипертрофируется, пережимается, перенапрягается, а остальные мышцы у нас остаются более ослабленными, то нас начинает также подкручивать сюда, вперёд, и нижний животик начинает выпи.

40: В общем, подводных камней на самом деле в этой теме много. И если у тебя до этого не получалось как-то исправить эту проблему, это говорит лишь о том, что тебе не объяснили, как сделать правильно. Вот прямо сейчас, пожалуйста, встань, подойди к зеркалу.

41: Подними свою одежду и пощупай свой живот вот какой он округлый, большой и плотный, без лишнего жира, но почему-то вываливающийся и надутый или очень мягкий вот этот валик внизу, что у тебя?

42: Там, внизу, ссылка, по которой ты переходишь и проходишь, ну совсем небольшое тестирование, которое позволяет выявить максимально комфортный и подходящий под тебя план тренировок. Отвечаешь на 3 вопроса и

43: Получаешь индивидуальную рекомендацию. Если у тебя такой плотный большой живот с жиром, соответственно, и он в окружности более 85 сантиметров, то, вероятнее всего, у тебя есть висцеральное ожирение.

44: Висцеральный жир это не тот видимый жир, который мы можем на себе пощупать. Это жир вокруг внутренних органов, который их опоясывает и создаётся у нас вот тут такой Мамон. И вот его 2 причины. 1 это избыток калорий. Плюс постоянно приподнятый сахар.

45: Крови это когда мы не просто обжираемся разово, а когда мы на протяжении дня постоянно кусочничаем, переедаем, и это всегда ведёт к тому, что появляется ожирение вокруг печени, потому что туда его легче всего отложить. 2 причина, если ты мало спишь.

46: И мало двигаешься. Это ощущается как опасность для организма. А когда он чувствует опасность, когда он чувствует стресс, он всегда старается защитить, во первых, жизненно важные органы, а во вторых, оттуда быстрее и легче всего энергию извлекать. Поэтому, когда мы

47: Кусочничаем, переедаем мало спим, мало двигаемся. У нас очень много жира идёт именно в висцеральную область и у заядлых диетчиц, которые постоянно похудела, набрала, похудела, набрала вестера ьныймы тоже набирается гораздо легче при таком типе набора.

48: Gira нужно избегать низкоуглеводных диет и голодного кардио, так как это ещё больше будет стимулировать гормон стресса. Кето тоже лучше оставить кому-нибудь другому и при таком типе набора жира лучше, чтобы распределение Белков Жиров

49: И углеводов было равномерным по всей калорийности. Естественно избегать перееданий. И в данном случае на самом деле, в дополнение к обычному дефициту и распределению, бжу, отлично впишется интервальный формат питания, например, 14 на 10 либо

50: 16 на 8. Это когда вы едите промежуток 8 или 10 часов в течение суток, естественно, не просто все подряд, а вот в норме ваших калорий, а все остальное время вы не едите, это позволяет держать

51: Сахар в крови более стабильным и лучше справляться с висцеральным жиром. Для примера моя подопечная Яна, у которой очень большой проблемой именно был огромный живот, сейчас у неё уже - 27 килограмм.

52: Благодаря правильно подобранным бжу тренировкам и обратите внимание, какой секси кошкой она чувствует сейчас себя на фотосессиях и главное, как мощно ушёл конкретно живот. Вот посмотрите, от него уже, можно сказать, ничего не осталось, хотя в остальных

53: Местах ещё жирочек посжигать можно здорово, правда, родной выпирающий валик внизу живота, который может быть даже у девушек весом 40 килограмм. Как мы выяснили раньше, эта область настолько упрямая, потому что в ней много альфа рецепторов.

54: Которые блокируют жиросжигание и мало бета рецепторов, которые способствуют жиросжиганию. Кстати, между прочим, там может быть разница в альфа и бета рецепторах до 9 раз. То есть, прикиньте, рецепторов, которые блокируют жир в этой области, может быть в 9 раз

55: Больше, чем рецепторов, которые помогают этот жир сжигать. Когда мы с вами работаем над этим нижним животиком, нам действительно стоит немножко заморочиться с нашим уровнем инсулина. Сейчас немножко душного контента. Пожалуйста, вслушайтесь.

56: Я объясню, что это значит, почему вообще люди обычно голосуют против того, чтобы там не было у нас углеводов в рационе. Их аргумент обычно звучит таким образом, потому что углеводы поднимают уровень инсулина, а уровень инсулина у нас генери.

57: Жир, но это не так. У нас действительно есть гормон инсулин, который реагирует на приём углеводов. То есть, прикиньте, съели там, не знаю, булочку макарошки и так далее. У нас выделился инсулин, для чего он нужен? Для того, чтобы, когда у нас попали внутрь углеводы.

58: Они у нас распадаются на мелкие мелкие молекулы, глюкозы, да, то есть любой углевод в итоге становится маленькими маленькими молекулами глюкозы, и они начинают плавать по нашим сосудам, плавать по нашей крови. И знаете, инсулин, он как консьерж в отеле, он такой заходит.

59: И открывает молекулам глюкозы дверь в клетки. Если бы не было инсулина, углеводы так бы и плавали у нас с вами по сосудам. И, соответственно, многие думают, что ага, если инсулин доставляет

60: Углеводы и там калории в жировые клетки. Соответственно, он откладывает жир, но нет, он, знаете, как курьер, он не может отложить больше, чем вы потребили. То есть представляете, да, вы съели определённое количество калорий и ИНН.

61: Инсулин это разнёс по клеткам, но если вы съели больше, чем этим клеткам потребовалось, инсулин просто понесёт это на склад. И вот как раз в нижнем валике у нас много рецепторов к инсулину. Он может затруднять сжигание жира.

62: Именно в этой области. И когда мы с вами говорим про вот этот упрямый жирочек, помимо обычного дефицита с хорошим распределением Белков, Жиров, углеводов, мы можем с вами заморочиться с белково углеводным чередованием, с именно таким форматом питания. Тоже самое сюда.

63: Мог бы отлично вписаться и cat формат, но у него огромное количество противопоказаний, поэтому ни в коем случае просто так вот в него с 2 ног не влетайте, хочу вас вдохновить в этом случае алиной, которая имела вот как раз-таки такой выпирающий валик, очень стеснялась обтягивающей одежды.

64: Стеснялась выходить в купальнике. Просто посмотрите просто, что за пушка? Бомба теперь имеется на месте вот этой вот девочки с нижним животиком и складочками повсюду. А бывает, что лишнего веса нет.

65: Все, но он все равно, знаете, как будто куда-то вперёд вываливается. Талия не узкая, платье обтягивающее. Надеваешь, хочется живот втянуть, как-то прикрыть его руками. И вот здесь играют роль не сколько питание, а сколько комплексная проработка всего.

66: У вашего мышечного, так сказать, корсета, начиная от расслабления чрезмерно зажатых мышц и укрепления, наоборот, более слабых до работы с тазовым Дном, глубокими мышцами живота, прокачки мышц кора. Это, если что, актуально не только тем у

67: Выпирает живот без жира. А вообще для всех, потому что когда вы избавитесь от своего жира, вы останетесь с той же проблемой, что жира нет, а живот вываливается. Внешний вид и ширина талии это не только отсутствие жира на нём, но и положение.

68: Тело в пространстве. Погляди сюда. Если у тебя пережатые грудные мышцы слишком перенапряжены, но при этом слишком слабые задние дельты, то тебя будет скручивать, как креветку вперёд и от этого законом.

69: Верно, будет выпадать живот, если у тебя укорочённый, подвздошно поясничная мышца квадрицепс, портняжная мышца, но при этом слишком слабый пресс, то у тебя будет просто оттопыриваться.

70: Попа назад и живот точно также ещё больше выпирать вперёд. Поэтому 1 из первых Шагов, помимо работы с питанием и активностью, это добавить комплекс упражнений на осанку, которые расправят плечи, вытянут лебединую

71: Шею, уберут, перенапряжение в спине и все вот эти вот перекосы, которые делают из тебя либо сутулую собаку, либо кентавра. 2 шаг это равномерно прокачивать все мышцы нашего

72: Живота. И многие ошибочно полагают, что пресс это чисто вот эти вот кубики, которые мы видим, когда у нас низкий слой жира, но на самом деле наши мышцы живота, как, знаете, многослойная капуста.

73: Здесь прямая мышца, здесь несколько слоёв мышц кора, внутри находятся глубокие мышцы живота, которые мы с вами в целом не видим, которые мы можем ощущать, когда чихаем внутри. Знаете, вот это вот что-то напрягается, и они

74: И опоясывают, наши внутренние органы удерживают их внутри. Если эти мышцы слишком слабые, то знаете, как натяжной потолок, который протёк живот сюда вываливается, особенно после еды, начинает торчать вперёд. Поэтому 1 из

75: С первых Шагов это не только начать пресс качать, но и равномерно укреплять все мышцы. Причём, кстати, есть такое ошибочное мнение, что вакуум укрепляет глубокие мышцы живота. Но по факту вакуум это дыхательная практика.

76: Которая при правильном выполнении на самом деле выключает все мышцы из работы и, соответственно, он не работает просто в таком положении, но при этом глубокие мышцы живота у нас могут работать даже в походке, если мы немного

77: Подкручиваем под себя таз, выпрямляем спину, и когда мы идём, у нас они больше включаются в работу. Но в любом случае покажу ещё, какие упражнения. Лучше всего её задействуют. 3 шаг добавить упражнения, которые задействуют весь

78: COR. Если у нас с вами слабые мышцы, кора, то наше тело более склонно к тому, чтобы набирать висцеральный жир, поскольку нету никакой защиты, которая бы опоясывала наши внутренние

79: Органы. Плюс, если у нас слабые мышцы, пора, то наша талия, знаете, немножко так расплывается, и её границы становятся уже не такими чёткими. Но тут, знаете, главное не перестараться, чтобы случайно не превратиться в спанч боба. Причём

80: Перестараться можно не только когда вы делаете какие-то боковые скручивания на пресс, но и когда вы, например, просто тренируетесь в зале, я однажды столкнулась с такой проблемой, когда талия была такой после активных тренировок силовыми у меня стала талия. Вот

81: Такой. Это произошло по той причине, что широчайшая мышца спины, которая крепится к низу поясницы, увеличилась в объёме и создала такой эффект ширины талии. Поэтому, например, если вы используете слишком большие веса в

82: Тяговых движениях. Если вдруг вы слишком низко наклоняетесь на румынской тяге, то у вас вот здесь вот задействуется слишком сильно низ широчайшей мышцы, который вашу талию укрупняет. И есть вероятность, что ты сейчас все это смотришь и думаешь.

83: Господи, ну это, конечно, все здорово, очень интересно, но вот бы мне, кто голову не морочил, просто дал бы какое-то комплексное решение. И вот конкретно на этот случай у меня есть бот, в котором как раз-таки и собрано ком.

84: Комплексное готовое решение от проработки всех слоёв живота за 5 минут в день до работы над осанкой, тазовым Дном и программами питания для абсолютно разного типа набора.

85: Жира. Там есть и комплексы работы с сутулостью и с глубокими мышцами живота, и программа питания от висцерального жира, и программа питания от упрямого жира внизу живота. Я с давних времён очень люблю делать зарядку и пресс, потому что это

86: Те первые 5 10 минут утра, которые дают ощущение, что, блин, это время, которое принадлежит чисто мне и которые дают реально видимый визуальный эффект с точки зрения того, как сходит отёчность и как легко ты себя чувствуешь в своём теле, и как ты держишь осанку.

87: И как у тебя прорезывается красивый животик, и мне всегда раздражало, что нужно че то вспоминать из головы какие-то комплексы упражнений, че то там разразненно гуглить на YouTube. И я подумала, что, блин, прикольно, если будет какое-то 1 про

88: Пространство, где ты вот 1 касанием пальца найдёшь вот все, что тебе нужно, в том порядке, в котором нужно именно тебе, добавишь в избранные свои любимые упражнения и будешь вот так вот за 30 секунд любым утром возвращаться к тому, что

89: Эффективнее всего работает именно на тебе, причём бот очень прост и удобен в использовании. Заходишь внизу. У тебя меню с разделом питания, с разделом зарядок на осанку, с разделом проработки твоего живота. Он уже разделён на глубокие мышцы.

90: И разделён на видимый рельеф. При попадании в бот ты проходишь небольшой тест о том, как выглядит твой живот и тебе выдаются индивидуальные рекомендации, в каком формате и какие упражнения тебе лучше выполнять, ты просто заходишь, добавляе

91: Себе в избранное и каждое утро выделяешь 5 7 минут времени на то, чтобы в долгосрок делать свою жизнь легче, прекраснее и с более красивым отражением в зеркале объясню, почему это очень удобно, все трениро.

92: Связанные с глубокими мышцами, с мышцами, пресса, преподаю я, там очень подробно разбирается в начале техника. И потом вы прям в формате включай, повторяй, выполняете со мной. То есть не просто какие-то гифки даны, а вы прям перед собой поставили экран.

93: И 5 7 минут за мной. Непрерывно повторяете под звуковые сигналы. Все сделано максимально удобно и комфортно. Утренние комплексы на осанку записаны не просто тренером по стрейчингу, а гимнасткой с двадцативосьмилетним стажем и.

94: И высшим спортивным образованием. Девочки, которые у меня были на других продуктах и как-то с ней соприкасались, были в дичайшем восторге и постоянно требуют от неё новых и новых комплексов. И очень, очень удобно, что это можно выполнять без

95: Инвентаря абсолютно в любой точке мира, абсолютно с любого девайса. И это не занимает огромное количество времени. Мне, например, по утрам, несмотря на то, что я очень дисциплинированный человек, очень лениво там, не знаю, встать и 30 минут выполнять

96: Какие-нибудь упражнения на пресс хочется, вот знаете, выделить себе 5, 10 минут, взбодриться и пойти. Вот как раз на это и направлен бот анти живот. И многие мои подписчицы пишут, что такой простой, понятный, гениальный продукт

97: Который в корне изменил их жизнь просто потому, что они наконец то смогли привить себе такие простые привычки и настолько кайфовать. Посмотрите сюда от себя в обтягивающих платьях, чувствовать просто статуэточками.

98: В масле, на пляже носить наконец то короткие топы, которые не позволяли себе долгие долгие годы. В ещё 1 блоке у нас собраны упражнения для тазового Дна. Это необходимо для женского здоровья, для того, чтобы живот также был подтянутым, плоским.

99: И ещё 1 блок посвящён программам питания. Мы с вами в видео раньше обсудили, что для разного типа живота подойдут разные программы питания и там вы сможете найти программы с очень доступными рецептами абсолютно для любого образа жизни.

100: И кошелька для того, чтобы использовать бот максимально эффективно. Внизу ссылка, по которой ты переходишь и проходишь, ну совсем небольшое тестирование, которое позволяет выявить максимально комфортный и подходящий

101: Под тебя план тренировок. Отвечаешь на 3 вопроса и получаешь индивидуальную рекомендацию. Обещала, что будет бонус для тех, кто посмотрел в целом это видео. Сейчас, до этого момента очень приятная для вас новость, что ссылка, которая

102: Прикреплена внизу она вам даёт возможность присоединиться, точнее даже не присоединиться, а получить этот бот в пожизненное пользование со скидкой 60%. Обычная стоимость бота 5 000 ₽ на пожиз.

103: Жизненный доступ и 4 000 ₽. Доступ на месяц для тех, кто переходит по этой ссылке внизу. Под этим видео для вас будет стоимость 1 990 ₽ с пожизненным доступом и 1 490 ₽ с доступом на месяц. Сумма

104: Это более 30 комплексов, которые проработают мышцы тазового Дна, осанку, все слои вашего живота, глубокие мышцы пресса и позволят настроить своё питание таким образом, чтобы сжигать жир в зоне живота максимально

105: Мально, эффективно. Ещё 1 аргумент, почему бот анти живот это классный кирпичик вообще в целом в твоё будущее значит, объясняю для того, чтобы получать какие-то в жизни изменения, мы должны уметь держать себе слово и придержи

106: Дисциплины, а дисциплина всегда начинается с маленьких Шагов, и нет ничего проще, чем начать прививать себе эту дисциплину через такие простые и приятные действия, как 5 7 минут уделе.

107: Себе затем эта дисциплина, знаете, как грибок начинает уже прорастать во все остальные вещи. Поэтому если у вас в целом трудности с тем, чтобы придерживаться питания, внедрять полностью тренировки, изменять своё

108: Тело, то вот такие вот зарядки станут 1 шагом к большим изменениям в вашем теле. Поэтому, как говорится, можно продолжать страдать, что ничего не получается, что что-то я себя чувствую зажато. Неувер.

109: Недостаточно себе нравлюсь, в зеркале не выгляжу так, как хотела бы. А можно начать инвестировать в себя, в своё тело, особенно когда тебе настолько упростили жизнь. Поэтому переходи по ссылке, забирай.

110: Свой бот по самой вкуснейшей цене и будем встречаться с тобой каждое утро на коврике и начинать этот прекрасный день. Ну и отвечу на парочку вопросов, которые обычно возникают, когда девушки собираются приобретать бот.

111: Анти живот перед вступлением в бот антиживотное часто возникает вопрос, какого результата они смогут достигнуть за ближайший месяц? Например. Так вот, если у вас есть большое количество westerado жира, в целом большой живот, вы

112: Сможете убрать до 6 7 сантиметров талии. Если вы примените советы из раздела питания и добавите комплексы, если вдруг у вас нет такого большого объёма на животе, но при этом он выпирает, вы также сможете до

113: Стигнуть за ближайшие 1 полтора месяца до - 5 сантиметров за счёт того, что вы весь свой мышечный корсет подтянете, научитесь контролировать свою спину, улучшите свои пищевые привычки и заметите, как уйдёт с вашего тела.

114: С лица отёчность и начнёт формироваться красивый рельеф на месте выпирающего животика. Если вы считаете, что у вас нет времени, то, пожалуйста, пересчитайте, потому что действительно это занимает 5, 7 минут в день.

115: Я считаю, что если мы ставим на чашу весов 7 минут времени в день, и то, как ты себя чувствуешь по жизни в платье, на фотографиях, в отражении, в зеркале, ну, это вообще несоизмеримые вещи. И плюс очень большой плюшкой этого бота является, что он остаётся с вами.

116: На постоянной основе. И вот эти вот 2 000 ₽, которые вы вкладываете в бот, если разделить на количество времени, по которому вы можете по нему заниматься, ну, это просто, знаете, бесценно. Поэтому напоминаю, что ссылка на бот антиживотное тиро

117: Находится внизу для тех, кто досмотрел это видео до конца. Для вас скидка 60% по именно прикреплённой ссылке. Ну что сказать? Увидимся с вами на тренировках, а через пару месяцев увидим.