0: Nine бадди партс найтин айс and a резолт мексимум games so let me explain how this works because if you want to суксид, он её бадибилдом ю абсолютли нид ту ноу зис ич бадиа хэз э сет оф мувмент с that you need to target.
1: Should not be like a aim training естедей энд джаст ду Энес энд дэй ю шуд ноу the exact эй b and c that you dont out on any games you dont get and and you keep it as simple and words андерстенд эс посибл энд дэтс.
2: Want to teach you in this video the complete that will make that you got everything а tape шут элай та so even this video is focus more on year i холп ю Вил би эбл ту тэйк самсинг Фром лет старт бай.
3: You that special sauce for байспи бикоз эт the first glance it may у you are just тренинг the bicep эс the one unit, bad biceps тренинг из the more complex than that, and once you uncover ю Вил си эн инсайн дифференс айрона спит biceps тренинги.
4: Three different parts дисплей аут хелп me personally to improve my biceps бай н инсейн эмаунт бикоз, зе biceps хэс, олвэйс бин май ворст бодиарт бат автор implementing из new way of going about it the growth has been incredible соу ферст оо you need a main bicep.
5: Should think about the as the эндресс фо зе biceps, мининг зет у always do it s the first buy and you try to keep it relatively хэви фор зис, пёс, the best is или there, барбело, вич, а il lo the most the possible in the most convenience.
6: Only и у виксай из that some people my experiments, some is pain in that case you can grab that easy out so, and if you are just walking out that home with дамбл зе классик, дамблор, Вил ворк, её as the main by two once you have.
7: You need the bicep exercise for the beliefs and lies which dont war z is still biceps, ту супер симпли Файт зе лис из бейсики ин зе метал оффер biceps, and then you train it it экспенс ту the sites, which makes your biceps лук соу мач.
8: Folk and fear and the break this is on your four arms, and even though its not buses ит плейс о in your arms ли, if you get it, it can create this биг нейл вич мейкс, её армс лу гивен, биг ту таргет зе.
9: And i i use the curl оо энни тайп оф керл виза фейсинг даун н ю в ту с on the pick of your biceps фор зис перес ю. Can use the l. Or the концентр бат 3, the more as an addition.
10: Is not they must do the only part is they must do is the main call in combination with alice and bass фокус кол на with over the bicep итс онли её we take look at the трайсе нау, её get the all of the room трайс.
11: Mystery but only two of three heads a war трейнинг директли дос ту, а the head and the long had the Ван из the head, which you can find it and is you can see its супер тайни энд итс вери диффикалт, иф нот импосибл.
12: To isolate джаст зет, смол масел соу фор найнтин, а процент оф пипл зис из нот вор трейнинг оо n we will be focusing on just the н and long had дос дифферент, мэйкерс ту isolate, the head, go вив зе кейбл пуш даун виз энни тмнт ю.
13: And if you dont have эксесс эй пули машин даймонд пуш ап а evil now for the long head, which of a tongue of people скип бикоз зей майт нот ивен би эр офи экзистенс бат зе лонг хэд мейкс сач биг дифференс итс инкредибл ю ноу иф ю.
14: To build big arms and you only фокус, он the bicep, you are really only fighting have the battle just look how big of difference. It make when the long head is small версис биг итс абсолютли, инкредибл ту таргет, зе лонг хэд ю нид сам type of overhead экстеншен вич куд би. For example.
15: The дамбл овер экстеншн, оо кейбл овер экстеншен энд и will take you to greatness нау летс тэйк лет the back, but before you do that check up the new big bon вич ками тренинг нутришн энд э кардио план зис ви и the basic.
16: Ich категории the will take your physics to greatness чек и out by clicking the first Бо орайт, ту гет зе бис бэк пасибл ю нид ту ду ту тайпс оф кайзи вертикал вич а all the y and хоризонт вич а all the роуминг xsize комбинейшен.
17: Of до two types of keys will make sure that you getting e and nas, so the vertical к can be any type of paul апп оо end the type of грибь рили н in the и of things, and if you dont have x paul оо пан машин.
18: You can go with the дамбл пулл овер, инстед энд из i said before for the horizon энни роу из the game, so you can go if the bible роу роу Орёл эни хз роу ин итс нейм риали из the tongue of variations you can choose from so.
19: For феври Ван фор экзэмпл, май фри variation of all time is the silo соу гоу хэд энд файнд, зе Ван ю филл лайк воркс ту бест фор ю нау летс тэйк лук at the chest, which has three types of is you need to en la so make that you dont because even.
20: You are not working out in a фулл эквип джим ю can always find the way you need a horizontal пресс n инклайн пресс n, самка оф isolated бейзик ли, any type of flat пресс со it can be a flat, барбелл оо a flat дамбел бенч оо.
21: Evian её пушап ден зе инклайн пресс вич из basic the same story you can go e incline балбес инклайн дамбл пресс о лайн пуш апс энд isolate оо the дамбл фла оо го.
22: I like that each one type of do a crucial фанкшн со ю таргет Инта чест энд э iv the best game possible, but some of you are probably wondering what about the chest and i hear you, but summer of your body like the chest фо.
23: Temple or before меншн медиа, хэд донт рили нид ту би специфики таргетит remember this if you think that лес лук terrible, its not because of lower чест it's probably because интайр чест сакс, джаст дуинг, Регула, флэт бэнч пресс Вил хит лор чест э гуд Эман.
24: Especially if you н или witch dance, the angle of the press, in two more of a decline пресс со гоинг, а of your way to do a dress is a waste of time for majority of people this time could we spend on doing real flight and инапресс вич Вилл гив.
25: Much more bang фо её back now lets move Ван ту the shoulders вич хэв фри дифрент с which you need to target, and this is where лат оф пипл фамбл Бо соу лет ми шоу ю экзакли вот to do you need to hit the front детс риелс энд the suede let start with the riddle.
26: Witch a tongue of people, but there is a massive mistake for multiple ризонс зе биггз Ван из сама лук эт ю from the side and you have noise you look like you dont work out at all so to fix, that i like the flight.
27: Face част ми ю донт вонт ту скип делс вич куд би с about the throne which you shoot абсолютли скип ту би экзакт аллейн энд лет ми телл ю y the phone get work so much by all the press ю е.
28: The bench press the incline бэнч пресс, the overhead пресс ол оф зем хит фронте лат энд then going out of way to it even more фронт isolate лайк зе дамбл фоне фор экзампл из just not a good idea because the front делс, а already getting enough from all the.
29: Plus when it's combine with the fact that most people like the riddle, ю, джаст крейт, э супер Бегин баланс вич и lead to the classic gol постер со джаст мэйкинг о that you have ди оверхэд, пресс, ИНН рутин, ИНН Айдер, её барбелл, оо the дамбл variation из морден инаф ту.
30: Throne далс Пласт зе оверхед прайс из the main building block that will make sure the shoulders Гетт супер биг овер тайм соу би шо to have it in thin the эри оф the shoulders зет из респонсибл фо creating the 3d лук из the side all its вашу дифферент ли фокус он те.
31: To achieve the 3d гуднесс ю нид ту хэв сам variation of the layer рейс ИНН ИНН да if its a дамбел кейбл н variation джаст мейк, шо зет ю а doing it because thats экзакли хау ю а гона гет олдос комплиментс нау летс толк эбаут эс.
32: Most people completely с about how to экшели билле ивен доу итс брутали, симпл ю бейсики онли ниид Ван с that you three сириесли и the сэм импортанс эс the бэне фор экзампл олд файв минут комплект вейст оф тайм.
33: You only need that one that will finally get you to your girl, best for this поп, а the crunch and the machine, and if you dont have access to the of dose that set up will do on any of айс ю у фокус этеншн ту эдин оо.
34: More weight and simply её over time thats what экшели билд эпс нот сам поинтс роллинг, он the floor that will never get you any now lets focus on оббади ферст лет старт виз зе катс хир итс супер симпл ю онли нид ту тайпс оф exercised вен ай.
35: And one for that i солейн зе бест опшен из differently, а ancient art if you dont have ex machine, you can try the н split сквад инсте фо зе компании the choice is и sample сквад бат иф ю кэнт о dont want to do.
36: Something like that price оо а can be a good to now for the strings хир зе стори из seal you also need just to Ван аллен энд Ван компан фо зе айлен зе бест пшен фор шо из the hamstring л? And if you dont have access to the?
37: Simply do that nothing and for your компаунд ю нид ту ду сам type of i like to the end, if you, and and this is the place where you put the lift, and then tap летс и гоу.
38: You need just one size and there is any type of caress and then i say any type i really meet you can choose from so many ways its incredible ю can go for the classic сити с just find and elevated серфейс энд дду i like it or you can.
39: On the sweet machine and even do like пресс симпли, у the very you have x to and you feel like works to best for you and now you know exactly everything тайп оф к you need to include рутин ту гет максимум games, please don't forget to check out the.
40: Ай ай.