0: А вы знали, что к тому моменту, когда вам стукнет 80 лет, вы рискуете растерять до половины своей мышечной массы по сравнению с днями бурной молодости. Увы, это чистая правда, коварный недуг, который врачи сухо называют саркопенией.

1: Крадёт у миллионов пожилых людей по всему миру самое дорогое их силу, способность держать равновесие и в конечном счёте независимость свежие исследования, опубликованные в авторитетном журнале физиологии в пух и.

2: И прах разбили устоявшийся миф о том, что потеря мышц с возрастом это неизбежный рок, на деле же некоторые люди, разменявшие 7, а то и 8 десяток, могут похвастаться такой силой, подвижностью и внешним видом, словно они на пару.

3: Десятилетий моложе, в то же время их сверстники с трудом справляются с простейшими бытовыми задачами им тяжело встать с любимого кресла или подняться по лестнице. В чем же кроется их секрет, если верить ведущим исследователям?

4: Существуют научно обоснованные ежедневные ритуалы, которые помогают заново выстроить силу, вернуть мышечную массу и сохранить независимость до глубокой старости. К несчастью, большинство из нас изо дня в день совершает 1 и ту же.

5: Распространённую ошибку, которая, словно нажатая педаль Газа, ускоряет потерю мышц, а мы этого даже не замечаем, это всего лишь крошечная бытовая привычка, но её исправление это та самая грань между активной самостоятельной

6: Жизнью и необходимостью просить о помощи в элементарных вещах. В этом видео мы по косточкам разберём 7 ежедневных привычек, укрепляющих здоровье. Но прежде чем мы перейдём к конкретным привычкам, давайте признаем 1

7: Неоспоримый факт. В наших видео мы часто говорим о том, как образ жизни влияет на наше здоровье и вес. Но фундамент любой крепкой старости это то, чем мы питаем свой организм. Почему так важно следить за своим меню, особенно когда вам за 50

8: Дело в том, что с возрастом наше тело становится гораздо более капризным оно хуже усваивает нутриенты, а хаотичные перекусы или пустые калории буквально жмут на педаль Газа, ускоряя потерю той самой мышечной массы энергии.

9: И провоцируя различные заболевания. Правильно сбалансированная еда это ваш главный щит против старения. И если вы не хотите каждый день ломать голову над тем, какие продукты действительно спасают ваши мышцы и здоровье, а какие

10: И лишь вредят у нас в академии здоровья есть для вас готовое решение специально для тех, кто досмотрит это видео до конца и всерьёз готов взяться за себя мы подготовили уникальный рацион долголетия, разработанный практикующим.

11: Врачом, диетологом, кандидатом медицинских наук. И сегодня у меня для вас отличный подарок. Вы можете забрать этот рацион совершенно бесплатно. Внутри вас ждёт продуманное меню на несколько дней с пошаговыми рецептами.

12: Самое приятное, что все блюда состоят из простых доступных продуктов, которые уже лежат на полках вашего соседнего супермаркета. Этот рацион станет вашей личной шпаргалкой, он поможет поддерживать железное здоровье, сохранять мышцы.

13: Наполнять тело энергией и чувствовать себя превосходно. Сколько бы свечей ни было на вашем торте, скачайте свой бесплатный рацион прямо сейчас. Ссылка уже ждёт вас в описании под этим видео. Сделайте этот маленький шаг навстречу.

14: Своему здоровью прямо сейчас, а мы продолжаем наше видео и переходим к полезным привычкам. Привычка номер 1 гармити еский стресс оказывается 1 из самых мощных способов сохранить стальные мускулы и Богатыр.

15: Силу в 70, 80 и даже 90 лет прячется вовсе не в чудо таблетке, модном порошке или протестинг м батончике он таится в том, от чего мы все так старательно убегаем в стрессе, если говорить точнее в гармити.

16: Стрессе это особый вид кратковременного, строго контролируемого стресса, который в долгосрочной перспективе делает ваше тело пуленепробиваемым. Вы наверняка уже сталкивались с ним, сами того не подозревая случа.

17: Ли вам принимать ледяной душ, от которого глаза лезли на лоб, но сон снимало, как рукой, или сидеть в Жаркой сауне, после которой вы чувствовали себя так, словно родились заново. Это не просто приятные улучшители настроения в этот

18: Самый момент на клеточном уровне запускаются мощнейшие процессы, бросающие вызов самому старению работает это так, когда вы подвергаете своё тело кратким вспышкам дискомфорта, будь то холод, жара или голо.

19: Дание. Организм судорожно включает механизмы выживания, они защищают ваши мышцы, подстёгивают работу митохондрий и выбрасывают в кровь гормоны восстановления, которые берегут вашу молодость. Взять, к примеру, воздей.

20: Холодом. Если вы завершите свой привычный душ всего лишь 30 шестидесятью секундами ледяной воды, ваш организм щедро отблагодарит вас увеличением выработки адипонектина гормона, стоящего на страже разрушения мышечной ткани.

21: А вот регулярные походы в сауну связаны со снижением потери мышц у пожилых людей на внушительные 40%, и, пожалуй, самое удивительное это изометрические сокращения достаточно просто изо всех сил.

22: Толкать или тянуть неподвижный предмет в течение каких-то 5 10 секунд, чтобы послать в мышцы те же сигналы к росту, что и при полноценной тренировке, но с куда меньшей нагрузкой на ваши уставшие суставы, конечно, золотое правило здесь

23: Это чувство меры, герметический стресс творит чудеса именно потому, что он временный. Перегнёте палку и получите Ровно противоположный эффект. Но если делать все с умом, вы словно щёлкаете тумблером, включая гены долголетия.

24: Которые сохранят ваши мышцы крепкими на долгие годы. Привычка номер 2, время приёма белка. Многие в курсе, что белок это строительный материал, жизненно необходимый для сохранения мышц, особенно когда в паспорте прибавляются

25: Страницы. Но вот о чем многие пенсионеры даже не догадываются, то, в какое время вы едите этот самый белок, может быть так же критично, как и его количество на вашей тарелке. Здесь на сцену выходит концепция правильного распределения бел.

26: По времени и для людей почтенного возраста это может стать тем самым золотым ключиком, который остановит потерю мышц без необходимости переворачивать с ног на голову весь свой рацион. Видите ли, с годами нашите

27: Становятся довольно ленивыми и менее эффективно используют съеденный белок для постройки и ремонта мышц. На практике это означает, что просто жевать кусок мяса уже недостаточно. Вы должны выстроить гастрономическую стратегию. И тут

28: Большинство пожилых людей попадает в 1 и ту же ловушку они перекусывают крохами белка за завтраком и обедом, а потом пытаются отыграться, съедая гигантскую порцию за ужином, но этот разовый праздник живота не работает так, как им бы хотелось.

29: Причина проста наши мышцы способны эффективно синтезировать белок лишь в течение короткого промежутка времени после еды примерно от 3 до 4 часов, если вы забрасываете в себя достаточное количество белка лишь раз в день.

30: Вы упускаете массу блестящих возможностей стимулировать рост своих мускулов. В чем же спасение? Размажьте свой белок по всему дню, стремитесь получать от 25 до 30 граммов высококачественного белка с каждым.

31: Приёмом пищи и завтрак здесь не исключение, так что вместо того, чтобы грустно жевать пустой тост или хлопья по утрам, добавьте в меню греческий йогурт, парочку яиц, зернистый творог или взбейте быстрый протеиновый коктейль в обед.

32: Обед и ужин отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, тофу, бобовым или молочным продуктам. В ходе 1 занимательного исследования, проведённого техасским университетом, пенсионеры, следовавшие этому нехитрому правилу, смогли

33: И нарастить чуть более полукилограмма Чистых мышц всего за 12 недель. И это при том, что они не меняли в своей жизни ровным счётом ничего ни дополнительных походов в спортзал, ни Хитрых добавок. Просто более умное распределение еды по вре.

34: Подведём итог. Если вы уж стараетесь есть достаточно белка, не позволяйте дурному расписанию пустить все ваши труды на смарку. Парочка крошечных корректировок, и ваши обычные завтраки, обеды и ужины превратятся в

35: Мощный инструмент для сохранения мышечного корсета. Привычка номер 5 витамин д. Приготовьтесь к пугающей статистике. Свыше 80% людей старшего возраста испытывают острый дефицит витамина д и

36: Большинство из них живёт в блаженном неведении, но чего многие пенсионеры не осознают, так это того, что витамин д нужен не только скелету в научных кругах его по праву называют мышечным витамином. Дело в том,

37: Что ваши мышечные клетки буквально усеяны рецепторами, заточенными под витамин д. И если его не хватает, мышцы просто отказываются нормально строиться, восстанавливаться и функционировать согласно знаковому исследованию.

38: Опубликованному в авторитетном журнале по внутренним болезням пожилые люди с идеальным уровнем витамина d обладали на 25% большей мышечной силой, чем те, кто страдал от его нехватки, у них также были значительно быстрее реакции.

39: Они лучше держали равновесие и Реже падали, а ведь именно это фундамент вашей независимости, но вот где начинается настоящая драма с возрастом наша кожа превращается в весьма ленивую фабрику.

40: По производству витамина д из солнечных лучей к 60 годам её эффективность падает на внушительные 50%. Это значит, что даже если вы целыми днями возитесь на грядках под солнцем, вы все равно можете недополучать свою

41: Норму, но тут есть 1 хитрый нюанс. Если вы принимаете витамин д в виде добавок, особенно в солидных дозах, вам жизненно необходимо получать достаточное количество витамина к 2. Без него кальций как заблудившийся турист начнёт

42: Оседать на стенках ваших артерий, вместо того, чтобы послушно отправляться в Кости и мышцы. А это уже прямой путь к проблемам с сердцем витамин к 2 прячется в таких продуктах, как ферментированная соя, твёрдые сорта сыра, яичные желтки и

43: Мясные субпродукты. Итак, что же вам делать со всем этим багажом знаний? Попросите своего врача выписать направление на анализ крови, на витамин д. Ваша цель добиться показателей выше 40 нанограммов на миллилитр.

44: Если потребуется, принимайте добавку d3 и в идеале в дружеской компании с витамином к 2, обогатите свой рацион продуктами, богатыми обоими этими нутриентами и, конечно, старайтесь урвать хотя бы 15.

45: 20 минут полуденного солнца если погода позволяет привычка номер 4 хроническое воспаление, произнесите слово воспаление и воображение тут же нарисует что-то очевидное и неприятное распухшие суставы.

46: Пунцовую красноту, пульсирующую боль. Но что, если я скажу вам, что самое коварное и опасное воспаление это то, которого вы совершенно не чувствуете? Врачи называют это состояние хроническим вялотекущим воспалением.

47: И для людей в почтённом возрасте это 1 из самых недооценённых и в то же время самых разрушительных двигателей потери мышечной массы. Давайте заглянем за кулисы и посмотрим, что же там происходит с годами в нашем организме.

48: Организме. Постепенно по капле накапливается воспаление виной тому целый букет причин, отвратительный сон, разбушевавшиеся в кишечнике бактерии, постоянные стрессы или даже скрытая непереносимость каких-то продуктов. Это

49: Тихое, непрекращающееся воспаление не кричит о себе яркими симптомами, но оно, словно капля, точащая камень, медленно отгрызает куски вашей силы. В ходе прорывного исследования выяснилось пенсионеры.

50: Высоким уровнем воспаления теряли мышечную массу в 3 раза быстрее, чем их более здоровые ровесники. И это при том, что они могли есть Ровно столько же белка и также исправно делать зарядку. Почему так происходит, да?

51: Потому что воспаление нагло вмешивается в те самые анаболические сигналы, которые, как воздух, нужны вашим мышцам для роста проще говоря, оно вставляет палки в колеса механизмом, строящим мышцы, и распахивает двери перед процессом.

52: Их разрушения, но не спешите расстраиваться. Есть и хорошие новости. Вот парочка привычек, которые определённо стоит взять на вооружение. Во первых, сделайте качественный сон своей религии, засыпая в одно и то же время.

53: И обязательно. В кромешной темноте вы способны снизить уровень воспалительных молекул цитокинов на целых 40%. Во вторых, позаботьтесь о своём животе. Кишечник это огромный очаг воспаления у пожилых.

54: Людей лучше съедать более 30 различных видов растительной пищи, каждую неделю щедро сдабривая все это ферментированными продуктами вроде йогурта, кефира и хрустящей квашеной капусты, чтобы подкормить армию полезных бактерий.

55: В третьих, найдите баланс в физических нагрузках двигаться необходимо как воздух, но если вы будете истязать себя тренировками до 7 пота, воспаление лишь подскочит. Именно поэтому многие мудрые пенсионеры прекрасно себя чувствуют.

56: Сочетая умеренную ежедневную активность с парой тройкой Коротких, но интенсивных тренировок в неделю и, наконец, кормите себя продуктами огнетушителями еда богатая омега 3 жирными кислотами, например.

57: Жирная рыба, куркумин из жёлтой куркумы, полифенолы, прячущиеся в ягодах, зелёном чае и качественном оливковом масле. Все это работает как успокоительное для вашей иммунной системы и надёжный щит для мышечной ткани для

58: Достижение идеального результата стремитесь получать от 2 до 3 граммов омега 3. Ежедневно все ещё сомневаетесь, горит ли внутри вас этот тихий пожар? Попросите своего терапевта выписать направление на анализ крови с длины.

59: Названием высокочувствительный с реактивный белок. Этот простенький тест способен вывести скрытое воспаление на чистую воду у здоровых долгожителей этот показатель, как правило, не превышает 1 миллиграмма на литр в то время.

60: Как у многих их ровесников, он зашкаливает в 3 5 раз, а они об этом ни сном ни духом привычка номер 5 микронутриенты воспринимайте их как ту самую техническую команду, без которой не состоится ни 1.

61: Спектакль сами по себе они, мышцы, не строят, но без их незримого участия ваш организм просто не сможет пустить в дело съеденный стейк или извлечь пользу из утренней зарядки, и вот в чем подвох большинство людей преклонного воз.

62: Возраста испытывают острую нехватку хотя бы 1 из этих ключевых веществ и чаще всего даже не догадываются об этом. Давайте начнём с 1 из главных игроков на этом поле магния его часто в шутку называют

63: Забытым электролитом, а ведь именно магний дирижирует более чем 3 сотнями биохимических реакций, связанных с работой мышц от выработки энергии до мышечного сокращения и последующего восстановления. Но вот

64: Bad более 70% пожилых людей хронически не добирают этот минерал в 1 из исследований. Выяснилось, что пенсионеры с достаточным уровнем магния могли похвастаться на 30% более сильным хватом рук и

65: Лучшими физическими показателями по сравнению с теми, у кого этот уровень был хоть немного снижен. Если хотите пополнить запасы магния, налегайте на зелень орехи, семена бобовые и очудо на кусочек хорошего тёмного шоколада. Следуй.

66: На очереди, креатин и нет, это не волшебный порошок исключительно для перекачанных бодибилдеров креатин помогает вашим мышцам накапливать энергию, а у пожилых людей он феноменально улучшает не только физическую силу, но и r.

67: Работу мозга. Доказано, что ежедневный приём от 3 до 5 граммов креатина способен увеличить мышечную массу, мощность и даже остроту ума у пенсионеров, особенно если сдобрить это силовыми тренировками. Далее по списку.

68: Витамин б 12, который становится критически важным по мере нашего старения витамин б 12 играет 1 скрипку в здоровье нервов, энергетическом обмене и передаче сигналов к мышцам, но запомните самое рабочее.

69: Его форма это метилированный бе 12 или метилкобаламин забудьте о тех Дешёвых синтетических пустышках, которыми пичкают большинство популярных мультивитаминов, не стоит сбрасывать со счетов и микроэлементы.

70: Цинк стоит на страже восстановления мышц и иммунитета, селен работает как надёжный щит, оберегая мышечную ткань от окислительного стресса, а хром улучшает чувствительность к инсулину, помогая питательным веществам быстрее.

71: И эффективнее добираться до ваших мускулов. Итак, каков план действий? Не играйте в угадайку со своим здоровьем, попросите своего лечащего врача назначить вам развёрнутый анализ на микронутриенты, чтобы точно знать, где у вас пробой.

72: Делайте ставку на цельные продукты, буквально лопающиеся от витаминов и минералов, принимайте добавки, но делайте это с умом, точечно опираясь на реальные нужды вашего изношенного, но все ещё крепкого организма. Привы.

73: Номер 6 нервно мышечные связи когда люди начинают причитать о потере мышц, они обычно рисуют в воображении ссохшиеся мышечные волокна или винят во всем банальную лень и отсутствие гимнастики но что, если корень зла?

74: Кроется вовсе не в самих бицепсах, а в неспособности вашей нервной системы ими командовать. И это чистая правда, та самая невидимая нить между вашим серым веществом и мышцами, которые учёные называют нервно мышечным си.

75: Играет колоссальную роль в том, останетесь ли вы сильным, ловким и независимым человеком в глубокой старости, и как только этот хрупкий контакт начинает обрываться, а происходит это куда быстрее, чем многим хотелось бы думать, ни

76: Какие горы белка и ежедневные приседания не вернут вам былую богатырскую удаль. А дело вот в чем. Как только мы переступаем порог шестидесятилетия, эти нервно мышечные мостики начинают стремительно разрушаться. Если

77: Конечно, мы не берём их на постоянное техническое обслуживание, но не спешите отчаиваться. Выход есть последние научные изыскания доказали, что определённые повседневные хитрости способны не только законсервировать, но и.

78: Заново отстроить эти жизненно важные магистрали от мозга к мышцам, помогая пожилым людям оставаться подвижными, сильными и кристально здравомыслящими, так как же этого добиваются те самые неутомимые живчики долгожители, во первых.

79: Они тренируют не только грубую силу, но и координацию занятия, требующие ювелирной точности движений и идеального тайминга, будь то плавный тайдзицюань, танцы, большой теннис или даже задорный пинг понг заставляют.

80: Мозг и нервную систему потеть так как никогда не заставят обычная ходьба или тупое поднятие гантелей, во вторых, они подкармливают свои нервы правильными добавками такие вещества как альфа липоевая кислота и ацетил l карнитин работают.

81: Как телохранители, защищая нервно мышечные соединения от окислительного разрушения, витамины вроде b1 в его активной форме бенфотиамин и растительные экстракты вроде гуперзин, а как доказано, подстёгивают выработку.

82: Холина, главного химического курьера, с помощью которого ваши нервы будят мышцы. В третьих, они умеют стимулировать свой блуждающий нерв. Звучит как шаманство, но простейшие дыхательные техники творят настоящие чудеса. Возьми.

83: Хотя бы квадратное дыхание, вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 4 и снова, задержка на 4 это нехитрое упражнение усиливает работу парасимпатической нервной системы и улуч.

84: Шает нервно мышечную передачу, в четвёртых, они не дают заржаветь своим мозгам. 1 любопытное исследование, проведённое в стенах колумбийского университета, показало пожилые люди, которые регулярно баловали себя сложными умственными задачками.

85: Собирали головоломки, осваивали новые навыки или играли в игры на память, сохранили нервно мышечные функции куда лучше своих ленивых ровесников, так что пока большинство фитнес гуру с пеной у рта вещает исключительно о тренировках.

86: Тела умные долгожители, прекрасно понимают если не тренировать командный пункт в голове солдаты мышцы просто не сдвинутся с места, и самое приятное в этом всем то, что эти привычки просты до безобразия, приносят удовольствие.

87: И ими можно заниматься прямо, не вставая с любимого дивана, никаких дорогих абонементов в спортзал или навороченных тренажёров не потребуется. Привычка номер 7, силовые тренировки, как только мы задуваем свечи на торте в честь.

88: Своего тридцатилетия. Наш организм начинает коварно избавляться от 3 до 8% мышечной массы каждое десятилетие. А когда вы размениваете 7 десяток, этот процесс набирает поистине пугающую скорость на

89: Наши суперзвёзды старения свято чтут 4 золотых правила правило 1 они делают ставку на интенсивность, а не просто на суету движений короткая, но заставляющая пыхтеть от напряжения силовая тренировка делает

90: Для стареющих мышц в 100 раз больше, чем многочасовые, но лёгкие прогулки правило 2 они выбирают сложные многосуставные движения вместо того, чтобы сидеть на тренажёре и уныло сгибать 1 ногу или качать только.

91: Цепс, мудрые пенсионеры отдают предпочтение упражнениям на все тело, которые имитируют их реальную повседневную жизнь приседания или просто вставание со стула, отжимания, тяга эспандеров или резинок, становая тяга или

92: Правильные наклоны с прямой спиной эти движения будят целые мышечные ансамбли, запускают каскад полезных гормонов и строят ту самую функциональную силу, которая потом помогает вам без кряхтения донести тяжёлые пакеты из магазина или легко.

93: Подняться по ступенькам правило 3 они педантично отслеживают свой прогресс и постепенно усложняют задачу махать одними и теми же лёгкими гантельками до скончания веков не сработает сильные пожилые люди.

94: И ведут учёт своих подвигов, пусть даже в потрёпанном блокнотике, и каждую неделю стараются сделать чуточку больше, добавить ещё 1 повторение взять вес потяжелее, увеличить время, в течение которого мышцы находятся под напряжением.

95: Правило 4 они никуда не торопятся, особенно когда опускают вес. Эта так называемая эксцентрическая фаза, когда вы медленно медленно возвращаетесь в исходное положение, создаёт колоссальное напряжение.

96: И стимулирует невероятный рост мышц, при этом бережно относясь к вашим суставам. Это 1 из самых безопасных и эффективных способов для людей преклонного возраста выковать себе стальной корсет. И знаете, что самое поразитель

97: Даже те пенсионеры, которые впервые берут в руки гантели в свои 70 или 80 лет, могут добиться сногсшибательных результатов, тем не менее огромное количество пожилых людей шарахается от силовых тренировок, как от огня.

98: Свято веря, что это слишком опасно или что их поезд давно ушёл, но настоящая смертельная опасность кроется как раз в бездействии, потому что, если вы не будете тренироваться с отягощениями, потеря мышц это лишь вопрос времени, а?

99: Вместе с ней придёт и весь печальный шлейф, старческая хрупкость, обидные падения и превращение в обузу для близких. Так что если вы решите забрать из этого видео только 1 единственную привычку, пусть это будет именно она, прогресс.

100: Активные силовые тренировки это безопасно, доступно каждому и по настоящему меняет жизнь, независимо от того, в каком плачевном состоянии вы находитесь прямо сейчас и помните, вы не обязаны проходить этот путь в одиночку. Толковый тренер хорош.

101: Физиотерапевт или даже грамотное видеоруководство в интернете помогут вам сделать первые шаги безопасно и с уверенностью в своих силах. Вот они перед вами 7 мощных, подкреплённых железобетонными научными фактами привычек.

102: Которые помогают людям в летах не просто покорно доживать свой век, но и цвести буйным цветом неважно, сколько свечей было на вашем последнем торте 60, 70 80 или даже больше никогда не поздно стать сильнее обза.

103: Вестись более острым умом и стать более независимым, чем вы были ещё вчера. Выберите всего 1 привычку, с которой вы начнёте прямо сегодня. Не нужно хвататься за все 7. Сразу выберите только 1. Может быть, вы торжественно, кля.

104: Добавить 30 граммов хорошего белка к своему завтраку, возможно, вы решитесь на десятисекундное изометрическое напряжение мышц, пока ждёте автобус, а может, вы просто выйдете на залитую солнцем лавочку, чтобы получить свою законную порцию.

105: Витамина д, чтобы вы не выбрали, сделайте это осознанно и с душой, а потом, опираясь на этот маленький успех, двигайтесь дальше, потому что те мизерные усилия, которые вы приложите сегодня, это лучшая инвестиция.

106: Вашу будущую версию себя в того самого человека, который спустя годы все ещё будет путешествовать по миру, отплясывать на семейных праздниках и двигаться с невероятной лёгкостью. А теперь мы сгораем от нетерпения услышать вас какая.

107: Из этих привычек заставила вас удивлённо вскинуть брови может быть, вы уже вовсю практикуете что-то из этого списка, сами того не подозревая. А может, у вас есть знакомый, разменявший 8 десяток, чья недюжинная сила?

108: Вызывает у вас искреннее восхищение. Оставьте комментарий под этим видео и поделитесь своей историей. Кто знает, может быть, именно ваши слова станут для кого-то искрой надежды и вдохновения. Огромное спасибо, что провели.

109: Это время со мной и досмотрели видео до конца. Напишите, пожалуйста, в комментариях, какая из этих 7 мышечных привычек удивила вас больше всего и какую из них вы готовы внедрить в свою жизнь уже завтра. И, конечно же, не забудьте прям.

110: Прямо сейчас спуститься в описание под видео и скачать свой бесплатный рацион долголетия. Это готовое меню, сбережёт ваше время, избавит от лишних мыслей на кухне и поможет питаться так, чтобы ваши мышцы оставались крепкими, а тело полным.

111: Энергии каждый день обязательно посмотрите и другие видео на нашем канале там спрятано ещё очень много секретов активного и здорового старения. До скорой встречи в следующем