0: Сегодня я расскажу о 7 продуктах, которые можно заменить и начать худеть, где скрываются лишние калории и какие нюансы вам не рассказывают о снижении веса. Расскажу вам. Я, врач эндокринолог Максим Кузнецов. Заранее попрошу вас подписаться, поставить лайк.
1: К этому видео, а мы начнём. И 1, конечно, хочется обсудить перекусы, а именно бутерброды, потому что каждый из нас, ну, любит иногда чем-нибудь перекусить. Самый популярный перекус в России это бутерброды хлебушек с колбаской, с сырчиком, ещё что-нибудь туда, нама.
2: Сверху, но это может скрывать в себе огромное количество калорий. И я тут говорю не про хлеб, потому что хлеб в этой истории самый безобидный компонент. И так как я давно работаю в теме снижения веса, я знаю, что в среднем бутерброд
3: Может содержать где-то 200 тире 350 килокалорий на 1 штучку, а выглядит это все, ну как, ну как ничто, ну тут даже не наешься этим. Почему g1 колбаса? Вот докторская колбаса, копчёная колбаса.
4: Это вот чуть чуть белка и очень много жира в 100 граммах такой колбасы. 300 тире 400 килокалорий. Отрежьте 100 грамм колбасы, увидите, да, что вы это просто, ну, съедите, даже не заметите, а получите огромное количество жира. Ну вот.
5: Так, чтобы не врать вам, да, вот в докторской колбасе, где-то 12 грамм белка и 20 грамм жира. Ну, я видел сало, в котором было больше белка и меньше жира. А уж какие-нибудь, знаете, охотничьи колбаски. Вот мой рекорд, я
6: Было 450 килокалорий, 2 Грамма белка и че то около 40 граммов жира содержали копчёные какие-то такие вот маленькие охотничьи колбаски. И самое обидное, что есть адекватная замена, которая не проигрывает по вкусу, выигрывает по цене даже
7: Это индейка. Вот есть филе индейки, есть уже нарезанное филе индейки, и это 24 Грамма белка и 2 Грамма жира. То есть вы прям абсолютно наоборот меняете пропорцию. А для похудения нам это и нужно. Нам нужно побольше белка, да, поменьше жира.
8: И углеводы ещё нам нужны, но это отдельная тема. У меня есть на канале готовые планы для похудения. Если что, можете посмотреть. Здесь мы про другое. Есть адекватная замена. Вот если вы просто тупо меняете колбасу обычную на филе индейки вы уже выигрываете в калораже.
9: На 100 грамм продукта 80 килокалорий вместо 400 можете даже съесть не 1 бутерброд, а вот сколько там 3 и получить такую же калорийность объём больше во вкусе не проиграете честно сколько раз мы на курсе вот заменяли обычную колбасу на индейку никто не жаловал.
10: Также вкусно. 2 обязательный компонент бутерброда это сыр, и кажется, что сыр это что-то полезное. Это белковый продукт, да, там белка больше, тут, я не спорю, больше белка, чем в сосисак колбасах. Но там и жира немало, знаете ли, какой-нибудь голландский
11: Сыр, Московский сыр, сыр маасдам. Он содержит где-то 350 килокалорий, да, белок там есть, но его Ровно столько же, сколько и жира. И есть простая альтернатива. Называется сыр Лёгкий. Вот множество. Есть сейчас фирм. Идея в том, что оставить количество белка
12: Сократить количество жира на вкусе это сказывается, ну процента 3 4, а на калорийности ого го как? Потому что вы уже сможете сэкономить там где-то 100 150 килокалорий, просто заменив 1 пачку сыра на другую пачку.
13: Сыра. И вот если мы смотрим 1 вариант бутерброда, который был там, че то 300, 400 килокалорий, заоблачно такой же точно вот бутерброд, но с лёгким сыром, но с филе индейкой уже может содержать в 2 раза меньше калорий, а такая экономия на дистанции
14: Если вы такой человек, который каждый день, допустим, завтракает этими бутербродами, то мы на горизонте год, просто заменив бутерброды, можем получить - 7 килограмм. Вот это вот простое действие. Вот весь остальной рацион даже можно не трогать, просто заменив бутеры.
15: Вы уже будете худеть, вы уже будете в дефиците калорий, и раз уж мы обсуждаем сыры, хочется ещё напомнить про творожный сыр, потому что, на мой взгляд, очень удивительно, что все так уверены, что он пп продукт, да, потому что, опять же у нас на курсе зачастую
16: Фотки участников кураторы смотрят, и там куча этого творожного сыра. Спрашиваешь, почему говорит, так он же полезный, это же пп продукт. И ещё в рекламе так показывают, да, что вот вот там счастливые худые девушки мажут на хлеб, улыбаются ну давайте будем честными.
17: Ну, творожный сыр ближе все-таки к маслу, чем к сыру, потому что, ну, в среднем в таком творожном сыре на 100 грамм продуктов 250 килокалорий и опять же, 21 грамм жира. Туда же белка, ну, 4, 5 грамм белка, ну, это как-то вообще.
18: Не белковый продукт, обычный сыр, знаете ли, сильнее выигрывает, чем вот этот творожный сыр. И опять же есть альтернатива. Вот если вы очень сильно любите мазать сыр на хлеб, вот эти вот мягкую текстуру, да, пожалуйста, есть рикотта.
19: Низкокалорийная рикотта, правда, тоже нужно правильно выбирать, потому что вот я видел прям от 1 производителя 2 одинаковые банки. Вот рикотта, 1 в ней было 100 килокалорий и 7 грамм жира, а в другой, как в обычном творожном сыре, было 21 грамм жира.
20: Полграмма белка че то типа того, поэтому тоже нужно выбирать, но для худеющих этот классный вообще вариант заменить творожные сыры с высокой жирностью на рикотту с низкой жирностью вы выигрываете там больше чем в 2 раза, ну там 100 килокалорий на 100 грамм, а в
21: Обычном творожном сыре 250 уже приличная экономия. И вы оставили свой любимый продукт вообще разбираться в питании. Это невероятно важная история в 21 веке. И это, наверное, глобальная инвестиция, которую вы можете сделать в здоровье своё.
22: Своих близких, окружающих. 1 раз научившись, вы потом это будете использовать каждый божий день на протяжении всей своей жизни. Если вы хотите действительно лучше разбираться в теме питания, выстраивать себе рационы, опираясь на науку, то приходите на наш продукт по нутрициологии, где мы
23: Научим вас, как в этом мире, с дезинформацией, находить правильные данные, каким статьям можно верить, каким не стоит верить, какие мифы существуют вокруг питания и вообще как сделать так, чтобы продукты не были вашими врагами, а наоборот, стали союзниками, как получать.
24: Все необходимые микронутриенты, там железо магний, стронции, все из продуктов питания без ненужных добавок. Ссылка будет в описании, к этому ролику переходите, мы официальная школа, мы выдаём дипломы государственного образца, знания у нас качественные, проверены.
25: Мы уже много лет работаем именно в области питания, снижения веса, и мы накопили не только теоретический, но и практический опыт, которым мы готовы с вами поделиться, чтобы вы могли либо наладить питание себе, либо своим близким. Следующее, что хочется обсудить, это салаты тоже.
26: В голове у людей, что салат это правильное питание. Вот это автоматом пп продукт, чтоб там ни было внутри, это автоматом низкокалорийное блюдо. Но напомню, что салат это просто форма подачи еды, это не автоматом низкокалорийная
27: Многих салатах. Знаете, калорий больше, чем в каком-нибудь карбонаре или в тортике. Я лично видел греческий салат на 700 килокалорий, казалось бы, да, но соус там был прям много. Нужно все-таки смотреть на калорийность продукта. А
28: Не, на вот подачу надпись фитнес. И если вы дома особенно готовите салат, тоже думаете, ну вот салатик, что там может быть калорийное? Самая большая проблема, это соусы, потому что масло, да, полезное, да, вот это оливковое растительное масло, это хорошо.
29: Но оно самое калорийное, что есть в нашем мире. Это самый калорийный продукт вообще. И когда вы вот просто нарезали себе овощи, все так красиво и вот так вот открываете бутылку с маслом и просто вот так с руки наливаете, вы добавляете 300
30: Тире 400 килокалорий это в среднем. То есть можно и больше добавлять лучшее, что вы можете сделать. Купите спреи. Вот у меня 2 спрея, и они помогают сокращать калорийность в десятки раз при готовке, при салатах, потому что 1 нажатие спрея
31: Это че то там, ну пусть будет 15 килокалорий, что-то такое. А когда вы льёте с горла, ну даже уже маркетологи сделали так, что горлышко у всех бутылок с маслом, оно большое, чтобы больше выливалось, чтобы вы больше ели и больше тратили на это ещё масло оливковое. Поэтому обязательно используйте спрее.
32: Ну, про майонез думаю, понятно. Ну, замена майонеза, там, на греческий йогурт. Это, мне кажется, в теме похудения уже такое, прям даже стыдно про это рассказывать. И так понятно. Мой ещё совет, который вот не до конца понятен многим людям, это заменять на соевые соусы, а, нет.
33: Жене калорийные и на все соусы на основе томатной пасты. Вот я последний месяц подсел на сальсу вкусненький, пикантненький, на основе томатной пасты в салаты какие-нибудь, где ещё есть помидоры? Вообще прекрасно залетает 25 Кило.
34: Я прям ложками могу его туда добавлять и не бояться о том, что я переберу по калорийности. Вот многие соусы на основе томатной пасты отличный вариант для того, чтобы заправлять ваши салаты и та же самая история с салатами вот вне дома.
35: Если вы там в буфете, в кафешке, в ресторане, можете позволить себе заказать салат, не думайте, что он там низкокалорийный, как правило, он там прям сильно сдобно Залит соусами, майонезами, маслом, ещё чем
36: Всегда просите соус отдельно, всегда это для официанта, для повара не стоит ничего, потому что, как правило, они уже, ну, изначально они их просто смешивают. Вот вы заказываете цезарь, и там, как правило, стоит уже нарезанная эта база салата берётся соус и
37: Вливается в этот салат. Вот ничего сложного нету, не вливать, а отдать вам. Вот тут не будет вам официант, вам в тарелку плевать, как если вы считаете калории, будете просить принести эту карту калорийности, которая там где-то лежит, антрисоль, её искать.
38: Надо, господи, тяжело это ещё вот этот пришёл, правильно питается, зараза. А это очень легко сделать. И мой совет вот сразу пополам. Просто делите вот в этот соус, вот Ровно наполовину. Вот, как правило, очень хватает достаточно, да, не так прям смачно, вкусно будет.
39: Но это вы получите вкус, вы получите дефицит калорий. Вот если вы в 1 и том же месте постоянно питаетесь салатами, никак не можете похудеть, сократите соус в 2 раза, гарантированно похудеете, потому что там, в этом соусе, основная калорийность то и содержится не в листьях.
40: Салата не в огурцах с помидорами, даже не в этих орешках. Ну, орешки, да, калорийные, но их там не так много, там горсть, может, небольшая лежит. И вот, знаете, ещё многие люди, когда пытаются похудеть какой-то вот эпидемия в головах, что нужно все заменить на салаты, опять же, потому что салаты
41: Это правильное питание. Вот теперь мы только салаты едим, но вообще то для правильного питания нам нужны все компоненты и углеводы вам нужны, иначе вы будете вялым, не сможете вставать по утрам, будете без энергии. Вам белок нужен, чтобы вы худели за счёт жира, а не за счёт мышц. Вам нужны.
42: Клетчатки, овощи, кстати, и масла вам тоже нужны только в правильной пропорции. И вот идея, что я просто тупо перестану все есть и буду есть только салаты и на этом похудею. Ну, как правило, не худеете, потому что, повторюсь, салаты могут быть ультракар йными продуктами, а во вторых, даже
43: Если похудеете, вы получите скинни фет. Ну то есть, когда у человека кожа остаётся, жир остаётся и мышцы теряются. Да, это обидно. Я это не просто так говорю, потому что к нам на курс приходят часто ученики, и вот они рассказывают свои, эти истории, что вот я уже там
44: Полгода питаюсь на салатах, во всем себя ограничиваю, а вес стоит, не уходит. Я уже все перепробовала. А как вес стоял, так и стоит. И у нас кураторы, наоборот, такие. А зачем? Ну давайте мы не будем только салатами питаться. Давайте мы вам сформируем правил?
45: Рациональное питание давайте мы включим и углеводы, и жиры, и белки, но в правильных пропорциях под вашу там ситуацию многие ещё приходят, плачут, что вот я мучаюсь не m эти сладости, шоколадки, год, а вес стоит зачем я это все делал?
46: Тоже ответ не зачем. Любая диета должна выстраиваться так, чтобы вы могли находиться в ней всю жизнь. Если вы отказываетесь от продукта и страдаете, при этом вы сорвётесь. Надо изначально строить так, чтобы любимые продукты оставались у вас в рационе, в правильной пропорции.
47: Порции времени соотношения. Понятно, что если вы будете халву, там вёдрами есть, но не похудеем. Но если халва ваш любимый продукт, надо её внедрить, как-то оставить у себя в рационе. И вот если вы хотите похудеть также с головой, приходите к нам на программу по питанию снижения веса, у нас ничего
48: Калории считать не нужно, вам нужно будет просто фотографировать свою еду, отправлять её куратору. Это эксперт, эндокринолог, нутрициолог, диетолог, который будет подстраивать рацион под вашу ситуацию, ваши вкусовые предпочтения, рабочий график.
49: Количество детей. Сколько времени вы можете посвятить питанию? Едите вы дома, едите вы в офисе, в ресторанах и так далее. Мы ж все разные с вами. И питание, которое подходит мне не подходит вам питание. Качку метр 80, 140 килограмм не подойдёт мне
50: Также и тут питание должно быть подобрано индивидуально. И вот вам несколько участников курса, которым было индивидуально подобрано питание, они похудели за 6 недель, кто-то на 6 килограмм, на 10:15. У нас по разному люди худеют, и мы работаем в любых ситуациях.
51: С любым возрастом у нас есть похудение 18 лет, есть похудение, 70 лет есть с диабетами, есть с больными суставами, с инсулинорезистентностью, без щитовидочку её всех. Главное, чтобы у вас было желание работать и чтобы вы успе
52: Или попасть на следующий поток нашей программы, потому что кураторы у нас тоже не бесконечные, заканчиваются очень быстро. Ссылка на программу будет в описании к этому ролику анкета предзаписи. Там записывайтесь, поверьте, не пожалеете, я не знаю, место лучшее для снижения веса. У нас там комплексный подход, диетологи.
53: Есть психологи, есть фитнес тренеры, есть меню, продукты, прямые эфиры с ответами на вопросы. База лекций. В общем, я сделал все, что мог, чтобы вы похудели. Идеальная среда для худеющего с поддержкой обратной.
54: Связью с кейсами опять же да, как люди классно худеют, поэтому приходите скоро у нас старт нового потока, буду вас ждать следующий продукт для меня прям бандит в плане снижения веса, я его очень люблю, потому что он всегда там надпись feat.
55: Для похудения пп продукты гранола вот это позиционирование, что это лучший завтрак, полезный завтрак, вы на нём похудеете, но люди как-то забывают, что в граноле 600.
56: 700 килокалорий на 100 грамм продукта. Это самый калорийный завтрак, который только можно представить. Ну как бы неудивительно. Там орехи, шоколад, сухофрукты, семена, все самое калорийное. Почему надпись фи,
57: Непонятно. Ну, фитнес разный бывает. Может быть, для людей, которые айронмен пытаются пройти, или триатлон это подходящий рацион, да, 800 килокалорий на завтрак. Хорошая порция, я считаю. Ну, даже я с учётом того, что я марафоны бегаю, ну, я так плотно не завтракаю, знаете ли. И ещё самый большой минус.
58: Что там уже все намешано, вы не можете там варьировать, вы только объём можете делать меньше. Ну, как правило, там уж совсем горсть какая-то получается. И вы чувствуете себя обделёнными, что, ну вот, спасибо, блин, позавтракал, да, 2 ложки съел, есть адекватная замена. Ну, вы можете
59: Мостоятельно. Делать гранолу это не прям сложно, да, на кулинарных каналах вас научат, как делать под ваши цели запросы. Но я все-таки обычно советую на завтрак замену граноле. Если вот вы привыкли, возьмите овсянку. Я сам уже, ну, год, наверное, как стал много бегать.
60: Я всегда говорил, что я не завтракаю, но у меня сейчас количество физической активности такое большое, что уже не завтракать не получается. Вот хоть я и ненавижу завтракать, но вот мне приходится завтракать, иначе я прям сильно Кислый становлюсь к обеду. Вот я использую овсянку.
61: Простую банальную овсянку. Опять повторюсь, что мы выбираем большими хлопьями. Я вот беру там номер 1, не который как полиэстер, просто которую нужно там в чайне отковыривать от стенок сковородки, а которую нормально можно там за 15, 20 минут сварить, которая
62: Будет всасываться тоже долго, где-то около часа, в которой будет и клетчатка, и витамины группы б, и достаточное количество углеводов. Вот отличная замена на 100 грамм продукта. 30 килокалорий, опять же, ну вполовину вы сокращаете колораж, если раньше ели гранолу, сейчас будет
63: Есть овсянку, а если ещё вы там добавите несколько яиц, если зальёте это все каким-нибудь молоком с протеином, сейчас протеиновое молоко появилось или просто я, я лично вот добавляю, там 3 скупа протеина туда, чтобы побольше белка у меня было, насыщения было больше, как
64: Какие-нибудь несколько яиц беру, и ягоды какие-то. Вот, и ещё вот голубику, или если сильно залежалась в холодильнике плесневица, добавляю в кашу, получаю и сладость, и углеводы, и белки, и сытость надолго оо.
65: Худеющие. Отличный вариант, да и тут же, коль мы на территории завтраков с вами очутились, хочется напомнить про сырники да сырники тоже не равно пп продукт, потому что сырники опять форма подачи, в данном случае творога в сырниках.
66: На 100 грамм продукта может быть 300 килокалорий и многая часть, может быть, жиры не так много белка, как вам кажется, потому что вы, ну, там сырник, че там только творог, творог хорошо для похудения. Извините, в приготовлении сырника ещё идут, там мука.
67: Зачастую, да, подмешивается внутрь сырника ещё сахар, допустим, туда надо смотреть, как готовится. Если вы сами готовите сырники и можете контролировать это базара 0. Если вы берете готовые покупные, там заморозки есть. Я знаю, сейчас много Сырников, вот просто разогрел.
68: Нежный, творожный такой, вкусный. Ну подумайте, откуда он такой вкусный? Ну, обычный творог, так себе. Ну, прям жевать надо. Не то чтобы сильно удовольствие получаешь от творога, а сырник из того же творога. Такой нежный, вкусный, приятный. Ну.
69: Скорее всего сахар есть скорее всего мука там есть скорее всего дополнительные жиры, там есть и это все дополнительная калорийность. Так что не сидите в иллюзиях что вы завтракаете сырниками это ultra полезный продукт. Оберните упаковку, почитайте что
70: Там в составе сырника. Так, ну, утро обсудили, давайте вечер обсудим, да, вечер пятницы и всеми любимые суши тоже есть ощущение, что, ну, что там в суши рыбка чуть чуть мягкого сыра, рис нори, ну что тут соуса нет.
71: Подумаешь, опять же, от участников мы как-то считали, у нас были участники курса. Вот знаете, эта история, когда ты 5 дней в неделю правильно питаешься, потом 2 дня я ж заслужил и никак не худеется. Да, и вот приходит с формулировкой, я вообще то правильно
72: Вес стоит, начинаешь смотреть, что там в эти 2 дня происходит, там суши и там такой приём суши может достигать 1500 килокалорий. Ну то есть все, что мы сэкономили с понедельника по пятницу, мы спокойно перебираем за субботу, воскресенье.
73: Даже не замечаю. Есть аналоги надо выбирать, когда я говорю, суши, ну, это такое общее суши, да, там же есть роллы, есть суши. Вот суши. Самый прекрасный вариант, когда у вас просто рис и кусок рыбы сверху, это классный, тут ничего не имею против, тут не прикопаешься. Ну, углевод, ну, белок, да, клетчатки не так.
74: Много как хотелось бы, но как послабление раз в неделю. Ничего страшного. Вот роллы надо аккуратнее. В идеале, конечно, выбирать роллы, где нету вот этой майонезной шапки. Сверху жирный, жирный, это ж майонез. Ну.
75: Прям чистой воды там майонез это калорийно и у вас там получается сколько больше половины от ролла майонез а ещё внутри ролла творожный сыр, который тоже жирный. Ну вы просто жиры едите по факту без белка какого?
76: Либо, ну там маленькое количество белка и углеводы. Ну, конечно, это будет причиной вашего лишнего веса, поэтому выбирайте без майонезной шапки, выбирайте с небольшим либо минимальным количеством творожного сыра и делайте упор вот на те, которые роллы
77: Без творожного сыра. Вообще с угрём с рыбой внутри прекрасный вариант сашими. Вот отличный вариант. Да, вот сашими берите любые. Это ж просто рыба по факту просто белок ещё мало термической обработки. Так ещё и долго у вас желтки будут на
78: Классно. А вот на вот эти, которые жирные, да, на них вот так вот с прищуром иногда сокращаем до минимально. Возможно, если вы раньше ели по 6, 12 штук таких вот пополам спокойно режьте, заменяйте на другие. Вот вы брали обычно там 2
79: Вот этих майонезных суши. Возьмите 1 сет такой 1, вот, который я вам рассказал, уже сэкономите килокалории или замените на просто суши. Другой сет. У вас, если есть история в приложении, вот, что вы обычно покупаете. Вот посмотрите, где вы там можете оптимизировать. Не говорю, что совсем
80: Всем отказываться навсегда. Никогда больше в этой жизни не ешьте суши. Если хотите похудеть. Нет, повторюсь, вот на программе мы внедряем все продукты в ваш рацион и суши тоже могут быть. Вопрос сколько и как часто надо искать, подбирать под каждого. Я
81: Вот не могу, допустим, я уж если хочу суши, то, пожалуйста, вот обычные стандартные суши. Я лучше вот раз в месяц, ну прям хорошо поем, прям вот с достоинством, да, чем буду вот это вот там раз в неделю.
82: 1, 2 сушки, только больше беситься будут сюда же, коль мы говорим про альтернативы пельмени. У нас, кстати, недавно был участник на курсе, который похудел именно на пельменях. Вот. Причём мужчина классный результат у него получился на секундочку. Вот он не был
83: Готов отказываться от пельменей по вечерам. Это вот его было абсолютно категорично в этом не хотел отказываться от пельменей базара 0. Можно работать и с этим. У нас куратор подобрала так систему питания, что остались у него пельмени в рационе, и он смог похудеть совет для вас. А вот
84: В 1, что вы можете сделать? То, что сделал вот наш участник, и уже начать худеть. Во первых, оберните пельмени и почитайте. Как правило, есть вот 2 одинаковые упаковки, вот рядом буквально лежат, но в 1 будет там 20 грамм белка, 5, 7 грамм.
85: Жира в другом, наоборот, 7 грамм белка, 30 грамм жира. И вот просто выбирая те, где больше белка, меньше жира, вы уже сократите себе количество килокалорий. Уже вы начнёте худеть. 2 пельмени классно считаются, кстати.
86: Напишите в комментариях. Вы считаете, сколько бросаете пельменей или сколько едите пельменей, потому что я никогда не считал пельмени. Вот у меня жена считает пельмени интересные люди, я просто всегда на глаз бросал, и все, но они классно считаются. И вы можете, если вы обычно каждый вечер
87: Едите там 20 пельменей, уже начнёте есть 15 пельменей, это уже будет дефицит калорий, вы сможете те же самые 20 пельменей есть, но уже будет дефицит калорий. Понимаете? Просто за счёт того, что выбрали правильную категорию пельменей, или можете те же, но сократить Коли
88: Да не 20, а 15, там, не 15, а 13. Ну сколько-то уже какое-то сокращение даст вам эффект заменить соусы. Очень частая проблема, что люди вот огромное количество калорий не из самих пельменей то получают, а из соусов с пельменями соевый соус уксус.
89: С пельменями некалорийно хорошо сокращает калории, да ещё на вечер многие люди любят что-нибудь похрустеть перед телевизором. Вот чипсы обычно любят хрустеть, чипсы калорийные. Ну, это, думаю, не секрет. Да, что там жира очень много есть.
90: Альтернатива это попкорн, но не любой попкорн. Вот попкорн, который в масле, который с сахаром, он по калориям даже выше будет, чем чипсы. Вы можете на маркетплейсах купить зерна семян для попкорна, они вот без ни
91: Чего вы их просто солью посыпаете и в микроволновку бросаете, и у вас там через 15 минут огромная миска попкорна, там в 100 граммах суммарная калорийность, по моему 250 300 килокалорий. Но это много, это визуально прям очень много. Вы прям
92: Весь вечер можете это трескать, а в чипсах это будет, ну, это пачка маленькая, примерно, на которую вы съедите и не заметите. А с попкорном это ещё постараться. Надо это все съесть. Плюс получить клетчатку в попкорне очень много клетчатки, а на своём канале, если вы на меня
93: Вы это давно знаете? Я рассказываю о пользе клетчатки как 1 из главных компонентов рациона для снижения веса. Ну и йогурты тоже хочется сюда же сказать, потому что часто вот этот маркетинг, что йогурт для здоровья. Помните, ещё в девяностые всегда было, что там растишка.
94: Даноны для иммунитета для роста 1 польза в кисломолочке, но питьевые йогурты, как правило, особенно на которых там с клубникой, с ягодами, в общем с какими-то там добавочный сахар, добавочные жиры и
95: Своей калорийности, они не сильно отличаются от Сока какого-нибудь. Поэтому не обманывайтесь, опять же выбирайте просто йогурт вот без ничего. Вот они просто вот эти беленькие, да, больше ничего нет. И если хотите, сами туда
96: Что-то добавляете, вы можете контролировать. Помните, с гранолой сказал, что там контроля нет, там уже все намешано. Че, ну не будешь же ты, как эту крупу вынимать оттуда по чуть чуть. Здесь тоже уже все намешано туда контроля никакого. Берете чистый, обычный йогурт, и вы можете сами туда.
97: Компоненты добавлять, чтобы не уйти за избыток калорийности, чтобы не получать добавочный сахар и при этом худеть. Вот мне кажется, я дал вам больше чем 7 продуктов для снижения веса. Ну, кашу маслом не испортишь больше, не меньше. Надеюсь, я заслужил ваш лайк, вашу под
98: Писку. Повторю, приходите на программу, у нас скоро старт, буду всех ждать. И спасибо, что досмотрели.