0: То, что я вам сейчас скажу, касается не просто вашего сахара. Это касается того, проснётесь ли вы через 5 или 10 лет с ясной головой и на своих ногах, если вам за 60 EUVASDEABET2 типа, вы

1: На передовой, и либо вы берете командование на себя, либо болезнь берет командование над вами высокий сахар. Это не просто цифра на глюкометре, это наждачная бумага, которая изнутри обдирает ваши сосуды, перегружает почки и

2: Медленно разрушает мозг, но мы этого не допустим, потому что есть 5 простых привычек, которые занимают от силы 15 минут утром, и они реально работают не в теории. У моих пациентов каждый день оставайтесь до конца.

3: Потому что 5 привычка самая неожиданная, и именно она определяет, с каким сахаром вы просыпаетесь каждое утро начнём с самого простого и самого недооценённого. Сразу после пробуждения выпейте 1 2 стакана.

4: Тёплой воды, именно тёплой от 37 до 40 градусов. Объясняю, почему это важно, пока вы спали, организм не получал ни капли жидкости, но при этом активно работал. Вы дышали, потели почки фильтровали кровь к утру.

5: Вы просыпаетесь в состоянии обезвоживания, кровь становится густой, и концентрация глюкозы в ней автоматически подскакивает. Это простая математика если в стакане воды растворить ложку сахара это сладко, а если воды останется вдвое меньше.

6: Это уже сироп. Тёплая вода мгновенно разжижает кровь, и утренний сахар снижается. Почему именно Тёплая, а не холодная холодная вода вызывает спазм сосудов желудка, стоит колом и не всасывается, пока организм её не

7: Греет тёплое, пролетает мгновенно, добавьте сок половины лимона, он активирует особый фермент ампк, который заставляет мышцы и печень буквально сжигать глюкозу. 1 из моих пациенток 72 года просы.

8: Палась каждое утро с сахаром 10. Мы начали с этого простого шага через 2 недели. 7, сейчас стабильно 5 и 9. Поставьте графин с водой прямо у кровати и сделайте это своей утренней религией. Знаю.

9: Что многие встают тяжело, спина болит, колени скрипят, хочется полежать ещё немного, но послушайте, движение это единственное бесплатное лекарство от диабета. И вот почему оно нужно именно утром у большинства людей.

10: Day с диабетом. Работает так называемый феномен утренней зари ночью печень под действием кортизола выбрасывает глюкозу в кровь, чтобы дать вам энергию для пробуждения. Но при диабете этот механизм ломается сахара выбрасывается слиш.

11: Слишком много клетки его не принимают, и он болтается в крови. Как его перехватить? Отдать мышцам мышцы самый крупный потребитель глюкозы в теле. Не нужно бежать. Марафон достаточно 5 минут, 10 Махов руками.

12: 10 Наклонов, 10 приседаний. Держась за спинку стула. Все за эти несколько минут мышцы съедят до 40% той лишней глюкозы, которую печень накидала за ночь. И это не просто слова исследования подтверждают, что

13: Регулярная утренняя зарядка снижает риск падений, Переломов и даже деменции. Мозг получает кислород именно тогда, когда он ему нужен. Включите любимую музыку и подвигайтесь. Это ваши 5 минут для себя. Вот здесь я вижу.

14: Самую распространённую ошибку. Вы привыкли, что каша это полезно. Овсянка, хлеб с маслом, фрукты, но овсянка быстрого приготовления, каша на молоке с сахаром или бутерброд с белым хлебом это прямой удар по сахару для

15: Человека с диабетом после 60 утром чувствительность к инсулину самая низкая, когда вы закидываете в себя быстрые углеводы, сахар взлетает до 12, а потом резко падает, оставляя вас разбитыми. Слабость раздраже.

16: Снова хочется есть через час замкнутый круг правильный завтрак для нас строится по простому принципу минимум 10 граммов белка, достаточно клетчатки и не более 30 граммов медленных углеводов 2.

17: Варёных яйца, кусок сыра и огурец. Вот ваш завтрак или творог. 5% с горстью ягод. Ягоды это вообще спасение. В них антоцианы, которые защищают сосуды. 1 из моих пациенток 69 лет ела

18: Овсянку с медом и бананом. И искренне удивлялась, почему сахар 11 мы убрали, овсянку заменили на омлет с овощами через 2 недели 5,9. Дайте организму правильное топливо и он будет работать.

19: Я сама люблю хороший кофе, и медицина сегодня говорит, что кофе защищает печень и снижает риск болезни паркинсона. Но если вы пьёте кофе натощак при диабете, вы бьёте себя под дых. Кофеин заставляет надпочечники выбрасывать.

20: Adrenaline адреналин приказывает печени давай глюкозу, нам нужна энергия и печень вываливает остатки сахара в кровь 1 чашка чёрного кофе без сахара на голодный желудок может поднять ваш сахар на от 2 до 3 единиц.

21: Исследования показывают у тех, кто пил кофе до еды, сахар скакал в несколько раз сильнее, чем у тех, кто пил его после завтрака, не нужно отказываться от кофе, нужно просто изменить порядок сначала вода, потом заряд.

22: Потом белковый завтрак, и только потом ваша заветная чашка 1 из моих пациентов 74 года, просто переставил кофе на после завтрака утренний сахар опустился с 9 до 5,5 без единой новой.

23: Таблетки. Вот и дошли до самой неожиданной привычки. Она вечерняя, но именно она определяет, с каким сахаром вы просыпаетесь каждое утро. Посмотрите на себя честно, во сколько вы последний раз едите, если это 9 или 10.

24: Вечера забудьте о нормальном утреннем сахаре. После 7 вечера чувствительность к инсулину падает на от 30 до 40%. Метаболизм замедляется. Все, что вы съели поздно ночью, превращается не в энергию, а в лишнюю глюкозу.

25: Печень видит этот избыток и выбрасывает сахар в кровь всю ночь. И вот вы просыпаетесь, ещё ничего не ели, а на глюкометре уже 9 или 11. Это и есть феномен утренней зари, усиленный вашим собственным поздним ужином. Исследовате?

26: Каролинского института наблюдали за одиннадцатью тысячами человек старше 65 лет, те, кто ужинал после 8 вечера, имели риск инфаркта и деменции на треть выше, чем те, кто заканчивал есть до 7 ранний.

27: Ужин по силе воздействия на сосуды мощнее многих дорогих лекарств. Золотое правило. Последний приём пищи не позднее 19:00 после только вода или травяной чай. Если боитесь проголодаться к ночи, ужин должен быть плотным, но.

28: Правильном рыба, куриная грудка, тушёные овощи с ложкой масла, белок переваривается медленно, не даёт сахару скакать и кормит мышцы, пока вы спите, если совсем невмоготу, 100 граммов творога или 1 варёное яйцо.

29: 0 углеводов, 0 Скачков. 1 из моих пациенток жила с утренним сахаром, 12. Мы не добавили ей ни 1 новой таблетки. Просто перенесли ужин с 8 вечера на 6, через 4 месяца стабильно от 5 до 6 она

30: Звонила мне и говорит я снова сама вожу машину и езжу к внукам, вот это я и называю медициной здравого смысла, чтобы не было путаницы вот ваш конкретный маршрут на 7 дней в 1 день только 1 задача проснуться.

31: И выпить 2 стакана тёплой воды с лимоном вечером измерьте сахар и запишите цифру на 2 день. Добавляйте 3 минуты движения после воды, несколько Махов руками, несколько приседаний у стула, посмотрите на глюкометр цифра.

32: Будет ниже, чем вчера. На 3 день. Ревизия завтрака, никакой каши и хлеба, 2 яйца и овощи или творог. Вечером сами удивитесь, что до обеда о еде вообще не вспоминали. На 4 день переставляете кофе на

33: А после завтрака следите за тем, как сахар перестаёт скакать к полудню на 5 день главный перелом ужин строго до 19:00 после замок на холодильник это самый сложный день, но результат на глюкометре утром.

34: 6 дня вас поразит. На 6 день делайте все вместе вода, зарядка, белковый завтрак, кофе после еды, ранний ужин. Почувствуете ту лёгкость в ногах, о которой уже успели забыть на 7 день. Сравнивайте.

35: Показатели с 1 днём это и есть ваша победа не над болезнью, а над привычками, которые болезнь кормили 5 Шагов, вода, движение, белковый завтрак, кофе после еды и ранний ужин это ваша форма.

36: Никаких дорогих добавок, никаких жёстких диет, только уважение к своему телу и немного дисциплины. Возраст это просто цифра в паспорте, ваше здоровье каждое утро начинается с выбора, и этот выбор в ваших руках.

37: Если видео было полезным, поставьте лайк. Это помогает каналу. Поделитесь с близким человеком, которому это нужно знать. Напишите в комментариях, какая из этих привычек для вас самая сложная. Я читаю каждый комментарий. Подписывайтесь, если ещё

38: Не подписаны в следующем видео 7 рецептов ужина, от которых