0: Почему важно понимать, как тренироваться. Вы уже сделали главный шаг, пришли в интенсив. Теперь важно не просто тренироваться, а тренироваться с умом, делать это правильно. Мы здесь не для того, чтобы загнать себя.

1: Бесконечными тренировками и потом неделями восстанавливаться или делать столько кардио, надеясь, что жир исчезнет. Чтобы получить результат, нужно понимать, как работает наш организм и наше

2: Сегодня мы с вами разберёмся в том, как часто тренироваться и какие нагрузки для нас с вами важны, почему нужны и кардио, и силовые, и функциональные тренировки, и

3: Растяжка, в том числе почему восстановление это ключ к прогрессу? Как чувствовать сигналы тела и регулировать нагрузку, как тренировки влияют на похудение, набор мышц и общее

4: Состояние нашего организма 1 из самых популярных вопросом, как часто нужно тренироваться и какие тренировки дают лучший результат? Существует страшный миф, чем больше тренировок.

5: Делать тем лучше и быстрее. Я получу результат. Если бы это было так, можно было бы заниматься по 3 часа в день и получить идеальное тело уже за месяц. Но реальность такова, что

6: Организм не любит перегрузки, ему нужна система. Оптимальный режим это 3, 4 полноценные тренировки в неделю. Вот это хороший баланс для нашего с вами прогресса. 5 раз подходит уже

7: Для более адаптированного тела, a6 7 раз требует очень внимательного подхода к восстановлению, важно слишком редкие тренировки не дают прогресса и адаптации к нагрузке, а вот чрезмерные

8: Занятия, они приводят к перетренированности, болезням и регрессу. А нам нужен с вами прогресс. Например, вы учите язык. Если занимаетесь 3 4 раза в неделю, то будете ощущать прогресс раз в 2 недели.

9: Эффект почти не будет заметен, но если заниматься по 6 часов в день, наступит перегруз и спад продуктивности, а ещё и ухудшение усвоения материала с тренировками точно такая же логика нужен нам с вами.

10: Баланс. Почему нужны разные виды тренировок. Мышцы, сердце, суставы должны работать в гармонии. Односторонний подход приведёт точно к сбоям. Давайте я вам объясню различия меж

11: Между разными типами тренировок, и вы сами все поймёте. Силовые тренировки это основа подтянутого тела. Мышцы в покое сжигают больше калорий, чем жир. Следовательно, чем больше мышечной массы.

12: Тем выше расход калорий даже без тренировок, в состоянии покоя я часто слышу фразу от своих клиенток я боюсь, что я перекачаю себе бедра, руки и так далее реальность такова, что в домаш.

13: Тренировках без большого веса невозможно перекачаться. Я пробовала вывод если хотите худеть качественно и без обвисшей кожи, силовые тренировки обязательно важны. Давайте перейдём к кар.

14: На самом деле кардио это не главный инструмент для сжигания жира на кардио. Организм использует жиры, которые ещё не отложились. Подкожные. Основное жиросжигание происходит по

15: После силовой тренировки в процессе восстановления самый распространённый миф, что кардио это лучший способ, чтобы убрать жир. Реальность такова, что кардио.

16: Важно для выносливости, для здоровья, но без силовых тренировок оно малоэффективно для убирания жира. Вывод кардио дополняет силовые тренировки, но не заменяет их. Перейдём к функциональ.

17: Тренировкам они важны для баланса тела. Они улучшают координацию, баланс, подвижность наших Суставов. Они делают тело более пластичным и гибким. Они задействуют сразу несколько мышечных групп.

18: Что ускоряет получение результата благодаря более интенсивной работе в процессе тренировки многие думают, что функциональные тренировки они только для профессиональных спортсменов, но на самом деле

19: Это не так. Функциональный тренинг это универсальный вид нагрузки, который подходит всем и важен абсолютно для любого возраста, чтобы тело было сильным, мобильным и защищённым от травм.

20: Ну а растяжка это залог гибкости и здоровья наших Суставов. Она уменьшает риск травм, особенно после силовых тренировок, или во время делает тело подвижным, улучшает нашу осанку. Многие

21: Думают, что растяжка нужна только тем, кто хочет сесть на шпагат. Но это абсолютно не так. Во первых, я говорю про развитие функциональной гибкости, а не про гипермобильность Суставов, как в положении шпагат. Я считаю, что это

22: Ненужный навык умения садиться на шпагат, а для некоторых даже опасный, да, функциональная гибкость, она нужна каждому, чтобы избежать скованности движений, травм и

23: Боли в различных участках тела. Вывод динамичная растяжка перед тренировкой статичная после это залог здоровья мышц и Суставов, а также для ускорения восстановления мышц после тренировок. Это важно как

24: Слышать сигналы тела и не допустить перетренированность. Вы можете замечать у себя такие признаки перегрузки, как постоянная усталость и вялость. Вот вроде бы выспались и нормально.

25: Elli но усталость она не проходит, как будто бы длительные мышечные боли когда тело болит неделями проблемы со сном и раздражительностью, например, вы не можете долго уснуть.

26: Или часто просыпаетесь ночью, что совершенно нетипично для вас, как проверить своё состояние вот если проснулись бодрыми, организм восстанавливается и все хорошо, а если уже с утра чувствуете вялость, уста.

27: То вероятен перегруз, причём не только физический, но и ментальный перегруз нервной системы. Обожаю раздавать вам лайфхаки. Ловите очередной. Если чувствуете, что тело не восстановилось, замените, пожалуйста.

28: Тренировку лёгкой активностью, растяжкой, просто спокойно прогуляйтесь, прогуляйтесь вот той продолжительностью тренировки, которую вы собирались сделать. Почему восстановление это важно.

29: Без восстановления мышцы не растут, а тренировки не дают результата. Недосып и перегруз повышает уровень кортизола, который замедляет обмен веществ. Кортизол это стресс, да, другими.

30: Словами. Я хочу, чтобы вы запомнили, что отдых это не про пропуск тренировки. Это её важная часть. Как помочь телу восстановиться, спать не меньше 7 8 часов, пить воду. Это важно для работы всего.

31: Организма сбалансировано питаться, следить за количеством потребляемых Белков, Жиров, углеводов, чтобы питание было сбалансированным, как тренироваться. Эффективно выполняйте разные типы нагрузок.

32: Силовые тренировки, они ускоряют метаболизм и формируют рельеф нашего тела. Кардио тренировки, поддерживают здоровье и выносливость, функциональные тренировки в балансе, развивают наше тело и

33: Делают осанку красивой и здоровой, а растяжка даёт нам пластичность телу и здоровье. Суставам. Обязательно включайте тренировки в свою жизнь. Осознанно. Обязательно восстанавливайтесь.

34: Вкусно кушайте, полноценно спите, пейте достаточное количество воды.