0: До того, как я поступил в оксфорд, я был вечным начинателем. Это такой тип людей, который постоянно что-то планируют начать, но так и не доводят это до конца. У меня это было со съёмкой роликов. Я понимал, что я очень сильно хочу выйти в социальные сети и что-то снимать. Я купил даже себе камеру, купил петли.

1: Микрофон и так и не начал. Тоже самое было с прохождением курсов, которые я покупал и не проходил, и с прочтением книг, которые просто складировались у меня в шкафу. А потом, в 2020 году, я понял 1 простую вещь, которая, кстати, изменила у меня все, я понял.

2: Что я не ленивый. И ты, кстати, тоже не ленивый. Мы просто играем в игру, в которой невозможно выиграть, потому что сила воли не работает, так как нам про неё всю жизнь рассказывали. В оксфорде. Я понял, что существует 3 типа людей. 1 это волевик. Он верит, что все решается.

3: Характером. Каждый понедельник он начинает новую жизнь, ставит будильник на 5 утра, обещает себе начать бегать, обещает себе не есть сахар, обещает читать по книге в неделю, а через 2 недели он ломается и ругает себя, потому что тратит си.

4: Воли на то, что должно идти на автомате. 2 тип людей это прокрастинатор, он все понимает, он читал книги, он знает про атомные привычки, про дофамин, про кортизол, но его главная проблема в том, что он постоянно ждёт

5: Идеального момента понедельника, или нового года, или того момента, когда ему будет казаться, что он готов на 100%. Но правда в том, что этот момент никогда не наступит, а есть 3 тип, я зову их архитектор, он не борется с собой, он строит среду в

6: Который правильное действие становится лёгким, а вредное трудным. Он выигрывает не силой, а планировкой. В этом ролике я дам тебе самые сильные научные привычки оксфорда и самых лучших вузов мира. Я могу гарантировать, что если ты возьмёшь хотя бы 1 эту привычку,

7: И внедришь её на 30 дней. Ты станешь совершенно другим человеком к концу этого года. Итак, 1 привычка, она по настоящему меняет всю картину мира. Психолог венди вуд из университета южной калифорнии 30 лет изучает, как формируются привычки в 2019 году.

8: Она собрала все свои работы в книгу хорошие привычки, плохие привычки, главный вывод её тридцатилетнего исследования это то, что 43% того, что ты делаешь каждый день, это неосознанные решения, а автоматические привычки, которые ты запустил в прошлом.

9: По факту ты думаешь, что живёшь, а на самом деле твоё тело идёт по программе, которую ты запустил годы назад. И тут есть важный нюанс. Долгое время многие учёные верили в модель психолога Роя баумастер. Она говорит о том, что сила воли это мышца по фак.

10: То это красивая теория, и все её любят и цитируют до сих пор, и доказали, что сила воли это не мышца, и на неё ни в коем случае нельзя полагаться по факту механизм работы, привычки совсем другой, когда действие повторяется.

11: Оно уходит из коры головного мозга в базальные ганглии. Это глубокая структура, отвечающая за автоматизмы. Там программа выполняется без твоего участия. Ну, например, ты просто идёшь и чистишь зубы, а не решаешь чистить зубы.

12: И тут приведу свой пример у меня была очень сильная зависимость от Кальяна каждый вечер мы с моими партнёрами приходили в кальянную и обсуждали какие-то там дела и заодно покуривали Кальян. В какой-то момент я понял, что я зависим и мне пора бросать, у меня получалось продержаться 2 3.

13: 4 дня, а потом я бросал и находил какой-то себе повод. Почему именно сегодня мне надо покурить Кальян. И так реально на протяжении 6 месяцев я пытался бросить курить, но у меня ничего не получалось и помогло мне тогда только 1. Я взял и поменял среду, то есть своё.

14: Окружение. Раньше все моё окружение каждый раз ходило в эту кальянную, а теперь я нашёл людей, которые каждый вечер ходят и занимаются теннисом, либо ходят на пробежки. И так получилось, что через 2 или 3 недели я вообще забыл об этом Кальяне, потому что мой мозг переключил

15: На другую активность с этим окружением. И тогда я понял главное, что сила воли переоценена и по факту в любой привычке побеждает окружение. И 1 вопрос, который стоит себе здесь задать, это какие привычки мне нужны, от каких мне привычек нужно избавиться?

16: И какое окружение у меня для этого должно быть? 2 привычка вытекает из 1. Если сила воли не работает. Работает архитектура. В 2012 году врач энн торней из массачус больницы опубликовал очень интересный эксперимент. Он с командой не читал лекции.

17: Сотрудникам больницы про здоровое питание не запрещал, им газировку, не вешал, плакаты про здоровое питание он сделал 1 простую вещь всего лишь переставил бутылки с водой на уровень глаз в холодильниках кафетерия, а сладкие напитки убрал вниз, туда, куда

18: Нужно тянуться и наклоняться. Все, больше он ничего не делал, и через 3 месяца они посчитали продажи воды выросли на 26%, а продажи сладких напитков упали. Никто ничего не заметил. Люди просто брали то, что было под рукой, это

19: Называется архитектурой выбора. Термин ввёл ричард Таллер из чикагского университета. Он, кстати, получил нобелевскую премию по экономике в 2017 году, а профессор стэнфорда бидже фок вывел из этой идеи формулу поведения. Поведение случается Ровно так.

20: Да, когда встречаются в 1 точке 3 вещи, а именно мотивация, способность и подсказка из среды и самое лёгкое из 3 для управления это способность, а именно подумать, как сделать действие.

21: Лёгким и тогда человек сделает его без всякой мотивации, когда я дал себе обещание снимать хотя бы 1 ролик в инстаграм и в YouTube в неделю у меня сразу появился перфекционизм, который начал говорить, о чем ты будешь рассказывать, а ты же Картавый, кто тебя вообще будет?

22: Слушать а зачем ты кому-то нужен и этот перфекционизм и не давал мне начать. И тогда я сделал точно такое же простое действие. Я сказал себе, что каждую среду в 10:00 я ставлю камеру, я просто начинаю говорить то, во что я верю я не готовлюсь.

23: Просто буду искренен и 1 ролик, который я снял, залетел на 150000 просмотров без какого-либо сценария, без какой-либо подготовки. Я просто начал искренне транслировать свои мысли и оказывается большому количеству людей. Это зашло из за этого в любой привычке и

24: В любом действии важно не качество подготовки, а важно начинать быстро и с маленьких Шагов. И самое лучшее, что ты можешь сделать сейчас, это задать себе 1 вопрос. Вот для этой привычки. Какое 1 маленькое действие я уже могу сделать сегодня? Ну, например, ты хочешь похудеть на 20 килограмм? Может быть ты уже

25: Сегодня можешь выйти и пройти 3000 Шагов, и это запустит все остальные действия постепенно 1 маленькое действие способно повлиять на большую привычку. 3 привычка перевернула моё отношение к утру хронобиолог сачи панда из университета калифорнии 20.

26: Лет изучает циркадные, то есть суточные, ритмы человека. Он показал, что все органы тела сердце, печень, кишечник, мозг работают по внутренним биологическим часам, которые каждое утро заводятся Ровно 1 си.

27: Нам и этот сигнал свет в глаза, который переводит эти часы в режим дня без утреннего света тело живёт в вечном сумраке, даже если ты давно проснулся, и вот что ещё важно после пробуждения кортизол в теле сам растёт.

28: На 50 60% в течение первых 45 минут. Это называется утренний кортизоловый ответ. И 1 его подробно описал немецкий психонейроэндокринологии Киршбаум и кортизоловый ответ. Это не стресс, а это нормальная

29: Система запуска организма. Тело так включает себя как двигатель, включает бензин, и по факту утренний свет усиливает этот пик естественным образом, и ты получаешь ровную энергию на весь день. Я помню то время, когда я просыпался утром и уже чувствовал, что

30: Я уставший, мне не хотелось ничего делать, мне хотелось ещё переложить будильник, ещё поспать, в течение дня была какая-то вялость, не было энергии, и я был весь день каким-то уставшим, и самое главное, не было прозрачности в мышлении, был какой-то хаос.

31: Все время все давило, была высокая тревога, и многие вещи меня бесили, и тогда я начал анализировать то, как я провожу своё утро, и оказалось, что каждое утро, просыпаясь, я автоматически залазил в телефон и проверял.

32: Инстаграмы проверял новости, проверял переписки, пытался всем отвечать и так 30 тире 40 минут я мог реально зависать в телефоне и даже смотреть какие-то релсы. В феврале 2024 года я решил интегрировать 1 простую практику в свою жизнь. Просыпаясь, я откладывал теле

33: Он оставлял его дома, накидывал куртку и выходил на улицу, и моя задача была простая пройти 1500 Шагов, а через 2 недели я не узнал себя. Теперь каждое утро у меня было раза в 2, в 3 больше энергии в течение дня не было, лени, не было прокрастинации, я был максимально сфокусирован.

34: И самое главное было огромное количество энергии по факту твоё утро это не дисциплина и не сила воли, это обычная биохимия, обычные настройки, которые можно подстроить под себя, чтобы прожить день с абсолютно другой эффективностью. И 1

35: Что ты можешь сделать сейчас? Это честно ответить себе на вопрос, правильно ли ты начинаешь утро и приводит ли тебя это к реальной эффективности? 4 привычка единица целых, 1 100 в степени 365, равна 37 целым 78.

36: 100. То есть, если ты становишься лучше на 1%, каждый день за год ты становишься лучше в 37 раз. Чарльз дафик в 2012 году выпустил книгу сила привычки. Он описал петлю привычки из 3 звеньев. 1

37: Сигнал 2 рутина и 3 награда, и в конце книги он добавил 1 важный ингредиент, про который почти все забывают, а именно веру без веры, любая петля, привычки рассыпется через месяц, мозг возвраща.

38: В старую программу, потому что новая не подкреплена смыслом, и лучшее, что ты можешь сделать сейчас, это выбрать 1 действие, не 10 и не 21 маленькое действие, и сделать его уже сегодня 5 привычка профессор стэнфорда биджей фок.

39: Разработал метод, который называется крошечные привычки. Его основная идея звучит парадоксально для тех, кто любит планировать большое. Он говорит, что ни в коем случае не начинайте с большого, начните настолько с маленького действия, что ваш мозг даже не заметит его.

40: Дня. Ну, например, 1 всего лишь отжимание. Либо 1 страница, либо 1 минута медитации. Формула у фога простая привычка это якорь плюс микродействия якорь это то, что ты и так делаешь каждый день на автомате. А микро

41: Действии, ты цепляешь прямо к этому якорю. Дело в том, что мозг воспринимает любое большое изменение как очень большую угрозу, и миндалевидное тело включает сигнал тревоги. Оно как будто бы говорит, стой, это опасно, это трата ре.

42: Ресурсов. Именно поэтому большие цели проваливаются на 2 неделе, а маленькие проходят под радаром. Мозг говорит, ну ладно, 1 отжимание. Да ладно, какая разница? Есть 1 интересная история, которую я услышал несколько лет Наза.

43: Она про доктора ричардсона, это пожилой врач, он страдал ожирением, депрессией и разводом. Ему было под 60, и он не хотел жить. Психотерапевт предложил ему 1 штуку после каждой чистки зубов делать 2 отжимания, ричардсон.

44: Он не воспринял это всерьёз. Ну, типа 2 отжимания. Это же не спорт, это какая-то шутка, но решил попробовать. Через месяц, 2 отжимания превратились в 5, через 3, в 10, через год, в 30 он сбросил 20 килограмм, ушла депрессия, и он снова начал зани.

45: Заниматься тем, что любят. И все это выросло из 2 отжиманий. Когда я учился в оксфорде. Меня пригласили выступать на тедекс. Для меня сцена, аудитория и люди было самым страшным, что может быть. Ну, я очень сильно боялся публичных выступлений и

46: Это для меня было по настоящему кошмаром, и тогда я подумал о том, что я попробую применить вот эту практику. Я взял свой телефон и каждый вечер дал себе обещание, что на протяжении 60 дней я буду записывать себя на камеру и 3 ми.

47: Делать самопрезентацию, рассказывать о том, кто я сначала 3 минуты, потом 5 минут, потом добавить к этому какую-то тему. Мне было жутко стыдно даже пересматривать эти записи, потому что я постоянно казался себе каким-то не таким картавым, куда-то не

48: Туда смотрю, что-то не так говорю, и я постоянно начинал себя критиковать. А через месяц я заметил, что я почти полностью перестал бояться камеры, но каково же было моё удивление через 2 месяца увидеть свой самый 1 ролик, а самое главное осознать на

49: Только вот эти 5 минут каждый вечер оказали на меня, на мою уверенность и на мою самопрезентацию большое влияние, а через полгода я вышел на сцену тедекс, и это был самый большой переворот в моей жизни, а все началось с 1.

50: Пятиминутного видео на кухне. Как применить тебе это уже сегодня. Возьми привычку, которую ты откладываешь уже месяцами и уменьши её в 100 раз. Хочешь бегать. Пробеги завтра 1 минуту, а не 5 километров. Хочешь читать по книге в неделю, значит, завтра прочитай страницу, а не

51: 20. Хочешь медитировать? 1 вдох осознанно перед завтраком. Но только делай это постоянно. И самое главное, начни уже сегодня, а не завтра и не в понедельник. Это очень простая привычка по факту. Мозг соглашается на маленькое и боится большого из за

52: Нам надо упаковать большое под видом маленького и пропустить это под радарами мозга. Перед тем, как мы пойдём дальше, я хочу сделать небольшой подарок, а именно дать бесплатный доступ в мой закрытый telegram канал, где я рассказываю все то, что дал мне oxford про привычки, про.

53: Дисциплину про лень, про мотивацию и в целом, как оставаться эффективным человеком каждый день. А также я создал для вас максимально подробную рабочую тетрадь, чтобы этот ролик был не просто просмотрен, а после него можно было пройти настоящую практику внутри этой тетради 9 привычек.

54: С пошаговым планом я их разбил по неделям, там даже есть готовые запросы для чат gpt под каждую привычку и бланки для ежедневного заполнения. Ссылку на telegram канал я опубликую в описании к этому ролику, а рабочую тетрадь я опубликую на канале 6 привычка психолог Алия Крам из стеф.

55: В 2013 году провела эксперимент, который перевернул наше понимание стресса. Она разделила сотрудников банка на 2 большие группы. Обе группы были в одинаковом хроническом стрессе те же дедлайны, те же клиенты, те же ночные переработки 1 групп.

56: Показали 3 Коротких видео про то, что стресс это ресурс, он мобилизирует силы, обостряет внимание и тренирует иммунитет. 2 же группе показали видео с противоположным сообщением, что стресс это враг, он разрушает сердце, он портит сон, и он укорачивает жизнь через неё.

57: Несколько недель замерили их гормоны, и оказалось невероятное у 1 группы кортизольной реакция стала более здоровой, то есть быстрый пик, быстрый спад, никакого хронического воспаления, a2 группа получила Ровно то, во что верила, а именно

58: Хронический кортизол и снижение работоспособности, то есть наше отношение к стрессу, буквально меняет нашу биохимию. Через 2 года, в 2015 году, келли магони ал, тоже профессор стэнфорда, выпустила книгу. Хорошая сторона стресса. Она

59: Собрала эти и другие похожие данные вместе и добавила люди, которые видят в стрессе энергию, а не угрозу, живут дольше и болеют Реже, а именно на 43%. По факту стресс это важнейший сигнал того, что тебе

60: Не все равно, если тебе что-то безразлично ты не переживаешь, значит, стресс это не поломка, а знак, что дело действительно важное. Я помню, как меня пригласили на собеседование в оксфорд. И тогда у меня был очень высокий уровень стресс.

61: Я помню, как думал все время о том, что меня не примут, я покажусь каким-то тупым, и вот за минуту, когда я зашёл в кабинет, я сказал себе, что а что если я этот стресс сейчас буду использовать себе в плюс, это очень простая, но важная привычка по факту.

62: Стресс, который ты принял, работает на тебя, а стресс, с которым ты борешься, работает против тебя. Как применить тебе? Это уже сегодня. Следующий момент стресса, когда тебя реально трясёт перед звонком, перед встречей, перед записью ролика выступлением скажи себе 1 фразу моё тело.

63: Готовится к вызову, и этот стресс пойдёт мне на пользу вообще существует большое количество исследований, которые доказывают, что самые большие результаты в нашей жизни связаны чаще всего с самым большим стрессом расставание, запись 1 ролика на YouTube и открытие.

64: Бизнеса. Все эти вещи в определённый момент моей жизни были связаны с самым большим уровнем стресса и по итогу, чтобы понять самые ключевые действия, которые тебе прямо сейчас нужно сделать. Иногда самый правильный вопрос, который ты можешь задать себе, это что мне на данный момент

65: Страшнее всего сделать или где у меня на данный момент есть самый высокий уровень стресса. Чаще всего именно эти действия и оказываются самыми ключевыми. 7 привычка. В 1973 году социолог Марк грановит, который тогда работал в гарварде, опубликовал

66: В американском журнале социологии статью, которая перевернула всю социологию отношений, она называлась сила слабых связей, он опросил 282 мужчины, которые только недавно нашли работу, и задавал каждому 1 простой вопрос через кого именно они получили.

67: Это место и оказалось, что большинство нашли работу не через близких друзей, а через дальних знакомых, тех, кого видят раз в год, тех, кто на самом краю их социального круга, почему так. Дело в том, что близкие друзья знают все, что ты делаешь.

68: Вы живёте в 1 инфопульс, а слабые связи живут в других мирах, знают других людей, видят другие возможности. Именно слабые связи приносят в твою жизнь новую информацию. И теперь 2 слой этой темы психолог итон кросс из университета.

69: Gun в 2014 году опубликовал в журнале личности и социальной психологии большую работу про то, что он назвал самоидентифицировали оказалось, что когда мы обращаемся к себе, не почему я расстроен, а почему Никита так расстроен, мозг мгновенно переключается.

70: Режим наблюдателя со стороны тревога падает, решение становится ясней, а эмоция теряет накал. Через 3 года его коллеги повторили этот эффект на детях, попросив их представлять себя бэтменом скучной задачи дети и

71: Бэтмены работали дольше и внимательнее остальных. Отсюда и родился знаменитый эффект бэтмена. Я помню, как я летел из Канады во Франкфурт и рядом со мной сидел какой-то парень, и мы разговорились, и я ему говорю я закончил хоккейную карьеру, сейчас не до конца знаю, что мне делать, дальш.

72: Мы че то болтаем, и он говорит, а знаешь, что было бы самое сумасшедшее, если бы такой человек, как ты, взбрендил себе в голову, что, может быть, ты поступишь в оксфорд, или в гарвард, или в кембридж. Лучший университет мира, докажешь сам себе. И он мне говорит, я думаю, ты это сможешь. Я

73: Даже об этом никогда не задумывался. И вот какой-то человек, которого я больше никогда не видел в своей жизни, внушил мне эту мысль. Я думаю, что это отчасти повлияло на то, что я поступил в оксфорд. Как применить это уже сегодня. Сделай 2 простые вещи. 1 на этой неделе назначь 1.

74: Встречу или хотя бы 1 короткий звонок с какой-то слабой связью, с тем, кого не видел уже год, с тем, с кем познакомился, на какой-нибудь конференции, или с однокурсником, с которым давно не общался, и 2 когда тебя накроет тревожная мысль, попробуй сказать себе.

75: Не, мне страшно, а сказать своё имя и сказать ты, скорее всего, сейчас в тревоге, и ты заметишь, как в течение 30 секунд тебя отпустит. Важно запомнить твои возможности, чаще всего не в круге близких, а твои возможности за краем этого круга 8.

76: Привычка и, пожалуй, самая жёсткая и самая полезная из всех в 2008 году исследователи из японского университета опубликовали 1 из самых пугающих работ в науке о долголетии. Она называется Оксак ское исследование по названию города, где его проводили.

77: Вводил работой профессор тошимаса из медицинской школы. Тохоку. Учёные наблюдали за 43000 японцев в течение 7 лет и каждому задали в начале 1 простой вопрос есть ли у тебя эгикал? То есть внутренняя причина вставать по

78: Через 7 лет они посчитали у тех, кто ответил нет, риск смерти от инфаркта и инсульта был выше на 60%, не на 6%, не на 16, а на 60 япо.

79: Называют это и гикай. Это не хобби, это не мечта, это причина вставать каждое утро. Механизм по настоящему простой. Дело в том, что смысл жизни активирует парасимпатическую нервную систему.

80: Снижает хронический кортизол без смысла жизни. Тело живёт в режиме. Зачем все это и медленно ломается изнутри. И вот что интересно. Это исследование доказывает, что отсутствие смысла жизни в том числе влияет на лень, на

81: И на отсутствие энергии, то есть человек, который чётко понимает свою миссию, в жизни, намного Реже встречается с ленью или с тем, что очень много думает, но ничего не делает, и, как считают японцы, самое главное, что ты должен сделать.

82: В жизни это найти свою причину вставать каждое утро. Именно по этой причине. 1, что я сделал в оксфорде, это прошёл свою профориентацию, которая за 45 минут показала мне, кто я, зачем я и в чем моя сила. И у меня тогда возник 1 вопрос, почему

83: Я не прошёл этого в школе. Сколько лет жизни можно было бы сэкономить, потому что если человек не распакован, он все время ищет, не то он устаёт, теряет энергию, сомневается. А когда человек нашёл себя, ему не нужна мотивация, он просто горит.

84: Своим делом, потому что делает то, что совпадает с его природой. По итогу я закончил оксфорд с 2 дипломами с отличием и решаю наконец сделать то, к чему Шёл всю свою жизнь. А именно изменить систему образования. Я создал искусственный интеллект, который на базе методик

85: Оксфорда, кембриджа и гарварда делает профориентацию и глубинный анализ человека, чтобы каждый мог понять, кто он, зачем живёт и куда двигаться, я создал 1 в мире ии профориентацию София эйай на базе лучших вузов и Умов мира теперь.

86: Каждый человек может менее чем за час пройти тот путь, что когда-то прошёл я, а именно распаковаться, понять, кто ты, и начать жить в своей миссии. По факту это как анализ крови, только анализ твоего потенциала, чтобы ты не терял ценные годы своей жизни.

87: Именно по этой причине для тех, кто досмотрел видео до этого момента, я решил сделать бесплатный доступ на наш платный мини курс, где я рассказываю про то, как пройти свою профориентацию на базе Софии эйай, как её провести детям, знакомым, близким, потому что это сейчас очень многим актуально, и в том,

88: Числе, как зарабатывать деньги на sofia, стать профориентолог м, либо интегрировать это в свои существующие продукты и услуги, либо помогать нам это развивать в своих регионах, в школы интегрировать в университеты, интегрировать, а также в этом мини курсе я рассказываю в целом про направление в сфере искусственного интеллект.

89: В который я бы сейчас заходил и в которых, с моей точки зрения, можно быстро начать и зарабатывать неплохие деньги. Ссылку на этот мини курс я опубликую в описании к этому ролику, а среди тех, кто досмотрел этот урок до конца, я хочу выбрать некоторых и подарить им книгу из оксфорда, которая когда-то

90: Очень сильно изменила мою жизнь. Оно будет полезно, особенно тем, кто сейчас проходит через какие-то сложные периоды в жизни. Кому сейчас нужна мотивация, кому нужно перестать думать и начать делать. Если это видео вам зашло, поставьте, пожалуйста, палец вверх и напишите какой-то комментарий. Может быть благодарность, может быть ваши