0: Приветствую вас, друзья. Меня зовут Марина Карпова. Я преподаватель хатха йоги. Сегодня мы с вами сделаем медитацию. Чидакаша дхарана. Данная медитация очень простая, она заключается в наблюдении.
1: Наблюдение за внутренним экраном. Мы закрываем глаза, и перед нашими глазами образуется пространство. И вот как раз за этим пространством мы с вами будем сегодня наблюдать мы
2: Медитируем с вами 15 минут и очень важно в самом начале найти для себя удобное комфортное положение. Сохраняйте прямую спину, возьмите подушечку, положите её под таз, накройтесь пледом и начи.
3: Наете постепенно готовиться к практике медитации. Сама техника очень простая. Наша задача будет заключаться в том, чтобы расслабиться, расслабить глаза, в том числе и просто наблюдать мы не прилагаем.
4: Никаких усилий. Мы ничего не ждём. Мы просто наблюдаем в этой технике. Наша задача все время наблюдать. При этом кто-то может видеть чёрный экран, кто-то может видеть оранжевый экран, кто-то
5: Может видеть какие-то образы, какие-то линии или круги, может быть что угодно, у каждого будет свой внутренний космос, за которым мы сейчас будем наблюдать. Постарайтесь во время прак.
6: Практики сохранять тело без движения. Наша задача полностью погрузиться в практику медитации и абстрагироваться за счёт того, что мы с вами будем на протяжении 15 минут наблюдать за прос.
7: Перед закрытыми глазами за нашим внутренним космосом мы сможем полностью погрузиться в данную технику и даже забыть о теле. Но если вдруг вас будет беспокоить тело, ничего страшного, просто продолжайте. Наблю.
8: Дать за пространством перед закрытыми глазами. Итак, будем приступать к практике. Выбираем удобное положение, перекрещиваем голени, либо можно сесть в позу Алмаза. Любой вариант для медитации. Разворачиваем плечи.
9: По кругу макушкой вытягиваемся вверх, прикрываем глаза, делаем глубокий вдох.
10: Выдох.
11: Ещё 1 вдох.
12: Выдох и ещё 1 вдох.
13: Выдох.
14: Макушкой слегка тянемся вверх, подбородок немного опускаем вниз и голову отводим немного назад, так, чтобы шея у нас сзади была прямая, расслабляем плечи рас.
15: Расслабляем руки, локти, кисти, пальцы рук, расслабляем живот, грудную клетку, расслабляем спину. Область таза, но
16: Ноги, стопы, все тело расслаблено. Осознайте все своё тело целиком.
17: Осознайте пространство, в котором вы находитесь.
18: Глаза мягкие, прикрытые.
19: Сохраняйте глаза прикрытыми до конца практики.
20: Осознавайте пространство, в котором вы находитесь.
21: Мысленно нарисуйте, воображении ваш интерьер.
22: Осознайте своё тело в этом пространстве.
23: Теперь переключите своё внимание на звуки.
24: Осознайте звуки.
25: Которые сейчас доносятся и близко, и далеко от вас.
26: При этом дыхание у нас медленное, спокойное.
27: Старайтесь растягивать дыхание.
28: Теперь переключаем своё внимание на пространство перед закрытыми глазами.
29: Расслабьте обязательно глаза.
30: Всматривайтесь в свой внутренний космос, ничего не ожидая, просто наблюдайте, сохраняйте тело расслабленным, без движения.
31: На в нейтральном положении.
32: Представьте себе, будто вы смотрите на экран в кинотеатре.
33: И точно также сейчас мы смотрим на свой внутренний космос, чтобы не происходило на этом экране. Мы не вовлекаемся, просто продолжаем.
34: Наблюдать за пространством перед закрытыми глазами.
35: Помните, что тело у нас расслаблено и мышцы лица, и мышцы глаз, и плечи, и спина, и кисти рук.
36: И сами руки, локти.
37: Вся нижняя часть тела область спины, грудной клетки, живота. Все тело расслаблено. Мы наблюдаем за пространством перед
38: Закрытыми глазами, глаза мягкие, расслабленные, дыхание медленное, спокойное, протяжное.
39: Наша задача сегодня наблюдать.
40: Чтобы не происходило, просто продолжайте наблюдать.
41: Если мысли начинают вас куда-то уводить, ничего страшного, просто вспоминайте, что сейчас вы наблюдаете за своим внутренним космосом, за
42: Пространством перед закрытыми глазами и снова продолжайте наблюдать, не вовлекаясь в образы, которые могут появляться
43: Пускайте все, чтобы не происходило. Если никаких образов нет, ничего страшного не ждите, просто наблюдайте.
44: Тело сохраняем расслабленным, спина в нейтральном положении, подбородок слегка опущен вниз, дыхание медленное, спокойное, протяжное.
45: Делаем обычный вдох.
46: Выдох.
47: Ещё 1 вдох.
48: Выдох.
49: Ещё 1 вдох.
50: Выдох.
51: Переключаем внимание на звуки.
52: Не анализируйте.
53: Просто прислушивайтесь к звукам.
54: Теперь переключаем внимание на пространство, в котором находимся.
55: Стараемся в уме сейчас представить комнату интерьер, в котором вы сейчас находитесь.
56: Осознайте себя в этом пространстве.
57: Осознайте своё тело макушкой, слегка потянитесь вверх.
58: Ощутите соприкосновение кожи с вашей одеждой.
59: Вдо.
60: Выдох.
61: Собираем руки на мосте, растираем ладони, глаза сохраняем закрытыми, доводим ладони до горячего состояния, растираем их так, чтобы они стали тёплыми или горячими.
62: Как только ладони станут тёплыми, накладываем ладони на глаза, впитываем тепло.
63: Немного сдвигаем ладони вверх, мягко надавливаем на глаза, вдавливая их внутрь.
64: Сейчас, возможно, вы будете видеть различные цвета или узоры.
65: Сохраняйте комфортный для себя нажим на глазные яблоки.
66: При этом тело мы не напрягаем, сохраняем расслабленным.
67: Начинаем медленно отводить руки от глаз, но сохраняем глаза прикрытыми очень медленно это делаем. Различные узоры могут сейчас сохраниться. Держим ладони пока возле
68: Лица, даже если вы уже полностью убрали руки от глазных яблок.
69: Как только будете готовы, открывайте глаза, моргайте в ладони.
70: И со вдохом поднимаем руки вверх, смотрим вверх.
71: Выдох на мосты.
72: Наша практика медитации завершилась. Надеюсь, вы почувствовали эффект. Если у вас появились какие-то вопросы, обязательно пишите комментарии, задавайте вопросы, делитесь со своими близкими.
73: Возможно, кому-то сейчас очень важно получить от вас какой-либо способ отвлечься от всей ситуации, которая сейчас вокруг. Подписывайтесь на канал, пока есть.
74: YouTube также подписывайтесь на мой контакт на яндекс дзен эти площадки всегда будут, пока что их закрывать не собираются, поэтому не теряйтесь, пожалуйста.