0: Назовите мне своё давление. Вы сейчас подумали про верхнюю цифру, правда, а нижнюю не помните? И вот в этом ваша главная ошибка, потому что именно нижний показатель говорит, в каком состоянии стенки ваших артерий прямо сейчас, в эту секунду, когда он пол.
1: Идёт вверх. Вы этого не чувствуете. Ни головной боли, ни головокружения, ничего. А потом реанимация. Я, Михаил Покровский. 30 лет в медицине. И сегодня я расскажу вам то, что должен был объяснить ваш врач на самом 1 приёме. Но сначала
2: Давайте разберёмся, почему мы вообще оказались в такой ситуации? Почему миллионы людей знают свой верхний показатель и полностью игнорируют 2 ответ простой. Нас так научили. Приходите к врачу, он надевает манжету, качает, слушает и говорит 100.
3: 40 многовато, надо снижать все про 2 цифру, молчание максимум записал в карту, и вы выходите из кабинета с ощущением, что главное это 1 число, a2 так довесок это катастрофическое.
4: Заблуждение. И я объясню, почему, когда ваше сердце сжимается и выбрасывает кровь, вы получаете верхний показатель. Это момент удара, момент силы, но между ударами сердце расслабляется. На долю секунды оно отдыхает.
5: И вот в этот момент покоя кровь не останавливается, она продолжает давить на стенки артерий, это и есть та самая 2 цифра, и вот что критически важно понять верхний показатель зависит от многого вы понервничали, выпили кофе.
6: Поднялись по лестнице, он подскочил. Это нормально, он подвижный, он пляшет, а вот нижний нет, он стабилен, он показывает не ситуацию, а состояние, не то, что случилось с вами 5 минут назад, а то, что происходило с вашими
7: Сосудами. Последние 5, 10, 20 лет это приговор, написанный вашим образом жизни. Когда нижний показатель повышен. Это значит, что ваши артерии потеряли способность расслабляться, они стали жёсткими. Представьте себе резиновую
8: Трубку, которая лежала на солнце все лето, она больше не гнётся, она не пружинит, и если по ней дать напор, она лопнет. Вот что происходит внутри вас, когда 2 цифра на тонометре ползёт вверх. Теперь внимание запомните.
9: 1 вещь 80 это ненормально, это верхняя граница нормы, все, что выше, уже тревога, а 90 это ничуть повышено, как вам говорят в поликлинике 90 это значит, что ваши сосуды не отдыхают никогда. 2.
10: 24 часа в сутки. Они под нагрузкой. Даже когда вы спите, они работают так, как будто вы бежите марафон. И при этом вы не чувствуете ничего. Вообще ничего. Это и есть самое страшное. Знаете, какой орган страдает 1? Не сердце.
11: Почки, они как фильтр с микроскопическими капиллярами, и когда давление в фазе расслабления повышено, эти капилляры разрушаются тихо, медленно, без боли, а когда вы наконец замечаете проблему, фильтр уже пропускает то, что не должен
12: И обратно это не отмотать, но почки это только начало. 2 удар принимает мозг, 3 глаза. И обо всем этом мы поговорим подробно. Но сейчас я хочу, чтобы вы задержались на 1 мысли между верхним и нижним показателем есть.
13: Разница простое число вычитаете меньшее из большего. Так вот, это число 1 из самых мощных предсказателей сосудистой катастрофы. Оно может рассказать о вашем будущем больше, чем кардиограмма. Больше, чем анализ на холестерин и
14: Самое поразительное, его можно вычислить за 2 секунды без единого прибора, кроме обычного тонометра, что это за число и при каком значении нужно бить тревогу, я расскажу в 3 части не переключайтесь, а прямо сейчас.
15: Давайте разберёмся, что именно происходит внутри артериальной стенки, когда нижний показатель начинает расти, потому что, поняв этот механизм, вы уже никогда не проигнорируете 2 цифру на тонометре. Итак, вы измерили давление?
16: Верхние 135, нижние 92. И вы думаете, ну, верхняя чуть повышена, надо следить, а на 92 даже не обратили внимания, потому что вам никто и никогда не объяснял, что за этой цифрой стоит. Сейчас объясню.
17: И после этого вы будете смотреть на свой тонометр совершенно другими глазами. Внутри каждой вашей артерии есть слой тоньше паутины, он называется эндотелий. Это не просто оболочка, это целая фабрика, она производит вещества.
18: Которое заставляет сосуд расширяться, заставляет его быть мягким, гибким, живым когда эта фабрика работает, артерия после каждого сердечного удара расслабляется, пружинит, возвращается в исходное состояние, давление в фазе.
19: Покоя остаётся низким. Тонометр показывает 75, и вы живёте спокойно. Но вот что происходит, когда эта фабрика ломается, а ломается она от вещей, которые вы делаете каждый день, и мы про это поговорим. В 5 части, там будут 4
20: Конкретных убийцы, и 1 из них вас точно удивит. Так вот, когда фабрика выходит из строя, сосуд теряет способность расслабляться, он остаётся сжатым постоянно, и кровь, которая давит на стенки между ударами сердца, встречает жёсткую непода.
21: Трубку. Показатель ползёт вверх 85 90 95. И вот здесь ключевой момент, ради которого я 30 лет пытаюсь достучаться до пациентов, когда верхний показатель повышен. Вы чувствуете?
22: Голова болит, в висках стучит, тошнит, тело подаёт сигнал, а когда растёт нижний, тишина полная абсолютная тишина, ваши артерии разрушаются, а вы идёте на работу, пьёте чай, смотрите телевизор вы даже не подозреваете.
23: Что прямо сейчас ваш организм проигрывает войну, о которой вы не знаете. Давайте я дам вам конкретные цифры.
24: Исследование, в котором наблюдали больше 1000000 взрослых на протяжении 12 лет, результат каждые 10 единиц прироста нижнего показателя увеличивают вероятность инсульта на 46%, не на 5, не на 10, на 40.
25: 6 это значит, что разница между восьмьюдесятью и 90 это не чуть чуть, это почти вдвое. Больший шанс оказаться в сосудистом центре с парализованной половиной тела. И вот ещё 1 факт, который перевернёт ваше понимание, вы
26: Наверное, думаете, раз высокий нижний показатель плохо, значит низкий. Хорошо, логично. А вот и нет. Низкий, может быть, ещё опаснее. И это тот парадокс, который я обещал в плане, если нижняя падает ниже 60, особенно пос.
27: После 60 лет это не знак здоровья, это знак того, что аорта, самая крупная артерия вашего тела стала настолько жёсткой, что больше не амортизирует удары сердца. Она превратилась в металлическую трубу, и каждый удар сердца бьёт по
28: Напрямую, без буфера. Почему это смертельно опасно и как это связано с препаратами, которые вам назначает врач? Разберём подробно в 4 части. Там будет факт, от которого у многих из вас волосы встанут дыбом. А пока вернёмся к высокому нижнему.
29: Показателю, потому что здесь есть ещё кое-что, о чем молчат. Знаете, кто чаще всего страдает от повышенного нижнего показателя?
30: Не пенсионеры люди от 35 до 55 лет, в самом расцвете сил работающие, активные, уверенные, что у них все в порядке, у них верхнее в пределах нормы, а нижняя уже 90 95.
31: И они с этим живут годами, потому что терапевт смотрит на верхнюю строчку и говорит все нормально, а ненормально в нижней строчке, и вот что ещё повышенная нижняя это не просто цифра, за ней стоит конкретное повреждение.
32: Мелкие артерии, те, что питают мозг, почки, сетчатку, глаза, именно они принимают удар первыми, они настолько тонкие, что повышенное сопротивление в них запускает цепную реакцию, стенка утолщается, просвет сужается, кровоток падает и орган.
33: Начинает голодать ни завтра, ни через год. Прямо сейчас, с каждым ударом сердца, с каждым вашим вдохом мозг теряет микроучастки, которые вы не замечаете, вы просто стали чуть хуже запоминать имена, чуть дольше подбирать слова, чуть чаще забывать.
34: Зачем? Зашли в комнату и списываете это на возраст. А это не возраст, это ваши артерии. И вот мы подошли к самому главному к тому числу, которое я упомянул в 1 части. Разница между верхним и нижним. Пульсовое значение оно расскажет.
35: Вам о состоянии вашей аорты больше, чем узи, больше, чем анализы, и у него есть чёткие границы, за которыми начинается обратный отсчёт, какие именно прямо сейчас, в следующей части. Итак, я обещал вам число, которое предскажет сосудистую катастрофу.
36: Точнее, чем большинство обследований, вот оно, берете верхний показатель, вычитаете нижний, получаете результат все 2 секунды, и у вас на руках информация, за которую в платных клиниках берут деньги за целый комплекс диагностики.
37: Давайте на примере. Верхняя 130, нижняя 80, разница 50. Запомните эту цифру. 50 это ориентир. Это значит, что ваша аорта ещё пружинит, ещё амортизирует ещё работа.
38: Как положено, сердце толкает кровь аорта принимает удар на себя, растягивается, а потом мягко выталкивает кровь дальше, как рессора в автомобиле вы едете по кочкам, но в салоне комфорт, а теперь другой пример верхняя 106.
39: 50 нижняя 70. Разница 90. Вот тут рессора сломана, аорта больше не гнётся каждый удар сердца это удар кувалдой напрямую по сосудам мозга, почек, глаз без амортизации, без защиты. И это
40: Происходит примерно 70 раз в минуту больше 100000 раз в сутки 365 дней в году. Посчитайте сами за год почти 37000000 ударов кувалдой по сосудам, которые не рассчитаны на такую нагрузку. Как думаете, сколько они продержатся?
41: Вот конкретные границы. Разница меньше 40 слишком узкая. Это значит, что нижний показатель завышен, сосуды зажаты, сопротивление огромное, сердцу тяжело, оно работает как двигатель, который пытается протолкнуть воду через зажатый шланг мышца, утолщается.
42: Камера деформируется через несколько лет, сердечная недостаточность не потому, что сердце слабое, а потому, что оно слишком долго работало на износ, разница от 40 до 55 коридор, в котором ваша сердечно сосудистая система ещё справляется.
43: Здесь баланс, здесь ресурс, здесь время ещё на вашей стороне разница больше 60 аорта теряет эластичность больше 70. Процесс зашёл далеко больше 80. Вы в зоне максимального риска стенки магистральной артерии Сталина.
44: Только ригидными, что кровь летит по телу рывками, как вода из неисправного крана. И вот что мне важно до вас донести. Большинство людей, которые приходят ко мне с разницей 70 и выше, не подозревали о проблеме. Они измеряли давление, видели, допустим.
45: 150 на 75. И думали, ну, верхняя повышена, нижняя в норме, в целом нормально. Нет, не нормально, потому что разница 75. А это значит, что каждый удар сердца не скомпенсированный.
46: Гидравлический удар по самым уязвимым участкам кровеносной системы. Знаете, где рвётся? Чаще всего там, где артерия делает поворот. В мозге есть такое место. Его называют виллизиев. Круг это перекрёсток, где сходятся несколько основных артерий и
47: Именно на этом перекрёстке из за турбулентности, из за нескомпенсированных ударов формируются микроаневризмы, крошечные выпячивания, стенки, они растут годами, не болят, не проявляются, а потом 1 скачок, 1 стрессовая.
48: Ситуация и стенка не выдерживает, теперь ещё 1 поворот, которого вы не ждали, широкая разница опасна, но знаете, что опаснее, когда она меняется, когда у вас годами было 50, а за последние полгода стало 65.
49: Вот эта динамика, это сигнал, что аорта стареет быстрее, чем вы, что процесс потери упругости ускорился. И если вы не отслеживаете оба числа, каждый раз вы этот сигнал пропустите гарантированно, поэтому и я прошу вас отнестись к этому серьёзно.
50: Начните записывать не просто верхний и нижний показатели, а вычисляйте разницу, каждый раз ведите дневник, потому что отдельные измерения это фотография, а серия измерений это фильм, и именно в этом фильме видно, куда движется ваш
51: Здоровье. А теперь помните, во 2 части я
52: Сказал, что низкий нижний показатель может быть опаснее высокого, это звучит как абсурд, но это не абсурд, это ловушка, в которую попадают миллионы людей старше 60, и самое пугающее в эту ловушку их часто загоняют собственные лекарства.
53: Как именно это происходит и почему ваш врач может невольно причинять вам вред, пытаясь помочь? Разбираем прямо сейчас. Вот вам история, которую я запомнил на всю жизнь.
54: Пациентка, 67 лет, гипертоник со стажем, врач назначил препарат, снижающий давление верхний упало со 160 до 130, все довольны, пациентка довольна. Врач записал в карту положительная динамика только.
55: Вот нижняя упала тоже с 80 до 55, и на это никто не обратил внимания. Через 4 месяца обширный инфаркт, потому что её сердце 4 месяца голодало, а она даже не знала об этом. Сейчас объясню. Ме.
56: Механизм, и он настолько неочевидный, что даже некоторые врачи его не учитывают. Ваше сердце единственный орган, который питается кровью не в момент удара, а между ударами. Вдумайтесь, все остальные органы получают кровь, когда сердце сжимается.
57: А само сердце наоборот когда оно сжато, коронарные артерии пережаты мышцей, кровь туда не поступает, она поступает в момент расслабления. Тот самый момент, который отражает нижний показатель. И теперь соедините 2 факта 1 нижний.
58: Показатель это давление, которое проталкивает кровь в коронарной артерии. 2 если он падает слишком низко, кровь в сердечную мышцу поступает слабо, не хватает напора, как слабая струя из крана вроде вода идёт, но стакан набирается.
59: Вечность только здесь не стакан, здесь мышца, которая бьётся 100000 раз в сутки и требует кислорода каждую секунду при нижнем показателе ниже 60 коронарный кровоток начинает страдать ниже 50, страдает критически. И вот парадокс.
60: Из за которого гибнут люди, чем жёстче аорта, тем ниже падает нижняя. Помните, я говорил про металлическую трубу, если аорта не пружинит?
61: Она не поддерживает давление между ударами, оно проваливается верхнее, при этом может быть высоким 160 170, а нижнее 55 врач видит высокое верхнее и назначает таблетку таблетка снижает оба показателя.
62: Верхняя падает до 140 хорошо, а нижняя проваливается до 48, и это уже зона, в которой сердце начинает задыхаться это называется джебра ная кривая медицина знает о ней давно, но пациентам об этом почти не рассказывают суть.
63: А если снижать давление слишком агрессивно, смертность не падает, а растёт кривая на графике идёт вниз, потом загибается вверх, как буква g. I. Точка перегиба примерно на отметке 60 для нижнего показателя ниже неё не?
64: Лучше, а хуже, значительно хуже. И вот что из этого следует практически, если вам за 60 и вы принимаете лекарства от давления, вам жизненно необходимо контролировать не только верхний показатель, а оба каждое утро, каждый вечер, потому
65: Что ваш препарат может идеально работать для верхнего числа и одновременно убивать вас через нижнее? Я не говорю. Отменяйте лекарства. Ни в коем случае. Я говорю, покажите врачу обе цифры, скажите.
66: Посмотрите нижняя 56 это нормально и если врач отмахнётся ищите другого врача это не шутка, это ваша жизнь, теперь ещё 1 Пласт проблемы о котором не говорят низкий нижний показатель у пожилых это не только про sword.
67: Это про мозг когда давление в фазе расслабления падает, мозг тоже недополучает крови, но, в отличие от инфаркта, который бьёт разово, мозг угасает постепенно, мелкие зоны отмирают 1 за другой это называется хроническая ишемия.
68: Стороны выглядит как старость, человек стал медленнее соображать, стал забывать, стал путать дни, недели родственники говорят ну, возраст, а на самом деле давление в фазе покоя настолько низкое, что мозг банально не получает топливо исследование, которое длилось
69: 14 лет и охватила больше 11000 человек, показала у пациентов с нижним показателем ниже 50 риск развития деменции возрастал на 32% по сравнению с теми, у кого этот показатель держался в коридоре от 70 до 79.
70: 32% это каждый 3 случай, которого могло не быть. Поэтому ещё раз я буду повторять это до конца ролика. Обе цифры всегда обе цифры не 1, не примерно точные значения, записанные в дневник са.
71: И временем. А теперь давайте переключимся. Мы разобрали, что происходит, когда нижний показатель слишком высокий, разобрали, что бывает, когда он слишком низкий. Вы понимаете механизмы, вы понимаете риски, но вы наверняка хотите знать, а что же делать? Что именно?
72: Разрушает эластичность ваших сосудов. И здесь вас ждут 4 фактора, которые я вижу у 9 пациентов из 10. 1 из них вы точно не ожидаете увидеть в этом списке. Разбираем. Я обещал 4 фактора, которые разрушают ваши сосуды не абстрактно никогда.
73: Нибудь прямо сейчас, пока вы смотрите это видео и я 30 лет наблюдаю 1 и ту же картину. 9 из 10 моих пациентов с повышенным нижним показателем живут с минимум 2 из этих 4 убийц. Некоторые со всеми 4 сразу разбираем.
74: Порядку.
75: Убийца 1 то, что вы сыплете в еду, не задумываясь, соль, но не так, как вам рассказывали. Вам говорили соль задерживает воду, объём крови растёт, давление повышается. Это правда, но это верхушка айсберга, настоящая катастрофа. Глу.
76: Избыток натрия действует напрямую на тот самый тончайший внутренний слой артерий, о котором я говорил во 2 части он подавляет выработку вещества, расширяющего сосуды артерия теряет способность расслабляться не потому, что в ней много воды, а потому, что стенка химии.
77: Химически отравлена. И вот что шокирует для этого эффекта не нужно есть соль ложками достаточно стандартного рациона. Среднестатистический человек потребляет от 9 до 12 граммов натрия в сутки норма 5 вы превышаете дозу
78: Двое. Каждый день, даже если ничего не досаливаете, потому что соль в хлебе, в сыре, в колбасе, в консервах, в соусах, она везде, и она методично, день за днём лишает ваши артерии, гибкости, убийца 2. И вот он.
79: Вас удивит. Это не алкоголь, не курение, это ваш диван, неподвижность, но механизм не тот, что вы думаете. Дело не в слабых мышцах и не в лишних килограммах. Дело в том, что кровоток создаёт физическую силу, поток трётся о стенку.
80: Артерии это трение не враг, это сигнал, когда кровь бежит быстро при ходьбе, при движении трение усиливается, и стенка артерии получает команду вырабатывай защитные вещества.
81: Оставайся мягкой, оставайся живой. Когда вы сидите часами, поток замедляется, трение падает, и команда не приходит, артерия перестаёт себя обслуживать. Она деградирует не потому, что вы её нагружаете, а потому, что вы её не нагружает.
82: Всего 2 недели постельного режима у здорового человека увеличивают жёсткость артерий на 11%. 2 недели у здорового. А теперь представьте, что делают с сосудами 5 лет сидячей работы. Убийца 3 невидим.
83: Жир не тот, который на боках, тот, который внутри висцеральный, он оборачивает органы, печень, кишечник, почки и ведёт себя не как склад энергии, а как железо. Он выбрасывает в кровь воспалительные молекулы десятки видов круглосуточно.
84: И эти молекулы атакуют стенки артерий по всему телу. Воспаление вот что делает сосуды жёсткими не холестерин сам по себе, а воспаление, которое заставляет холестерин прилипать к повреждённой стенке. И вот что важно висцеральный жир может быть.
85: У человека с нормальным весом вы влезаете в старые джинсы, весы показывают приемлемую цифру, а внутри жировая бомба, которая медленно уничтожает ваши артерии. Единственный способ узнать измерить обхват талии для мужчин. Критическая.
86: Граница 94 сантиметра для женщин 80. Все, что больше. Территория хронического воспаления. Убийца, 4 кортизол, гормон, который выделяется при стрессе. 1 стрессовая ситуация. Ничего страшного. Кортизол подскочил, сделал
87: Свою работу ушёл, но хронический стресс это кортизол, который не уходит никогда. Он присутствует в крови постоянно и делает 3 вещи одновременно. 1 заставляет мелкие артерии сжиматься не на минуту, а на часы, 2 повышает.
88: Уровень глюкозы в крови, и эта глюкоза, как наждачная бумага, царапает стенки сосудов изнутри. 3 подавляет ту самую фабрику внутри артерии, которая вырабатывает защитное вещество. Тройной удар каждый день без перерывов, без выходных, без
89: Отпуска вы можете есть идеально бегать по утрам, не пить, не курить, но если вы живёте в хроническом стрессе, ваши артерии стареют быстрее, чем у курильщика с двадцатилетним стажем. Вот они, 4 фактора, натрий неподвижность, скрытый жир.
90: Хронический стресс.
91: Уберите хотя бы 2, и вы развернёте процесс, не остановите, развернёте, потому что артерии, в отличие от того, что вам говорили, умеют восстанавливаться даже после 50, даже после 60, если дать им шанс. И вот теперь мы подошли к самому важному.
92: Я обещал вам способ вернуть сосудам 10 лет без таблеток. Это не фигура речи. Есть конкретные действия, конкретные сроки, конкретные результаты, подтверждённые исследованиями. Что делать завтра утром? Что изменить за неделю? Чего ждать через.
93: Месяц. И как правильно измерять оба показателя, чтобы не обманывать себя. Вы теперь умеете измерять давление, правильно записываете оба показателя. Считаете разницу? Но вот вопрос, с которым ко мне приходят чаще всего, Михаил, я вижу цифры. А что они
94: Означают вместе, потому что 1 дело знать, что нижний показатель важен, другое понять, что конкретно говорит вам тонометр связки обоих чисел. Сейчас я дам вам расшифровку, которой нет ни в 1 памятке из поликлиники 5 комбинаций 5.
95: Сценариев и за каждым конкретная история, конкретный орган, мишень и конкретное действие сценарий 1, оба показателя повышены, верхняя 150 и выше, нижняя 95 и выше.
96: Это классический вариант, который встречается чаще всего у людей от 35 до 55. Здесь все плохо одновременно сердце выбрасывает кровь с чрезмерной силой, а артерии не расслабляются в Паузе двойная перегрузка. В этом сцена.
97: 1 сдаётся не мозг и не почки, а само сердце левая стенка начинает утолщаться, потому что мышцы наращивают массу, чтобы справляться с сопротивлением через несколько лет камера теряет эластичность, сердце качает мощно, но не может нормально расслабить.
98: И наполнится кровью парадокс сильная мышца, которая задыхается от собственной силы, если на тонометре стабильно оба числа в красной зоне кардиологу не к терапевту, кардиологу, и просите эхокардиографию, она покажет.
99: Началось ли утолщение стенки, сценарий 2, верхняя повышена, нижняя нормальная или низкая 160 на 65, разница 95 мы про это говорили, это портрет жёсткой аорты, типичная картина после 6.
100: Дети 5 но вот чего я не упоминал раньше в этом сценарии есть ещё 1 мишень, о которой забывают кишечник да кишечник его артерии, одни из самых чувствительных к перепадам давления, когда верхняя бьёт молотом, а нижняя проваливается кишечник.
101: Получает кровь рывками ишемия кишечной стенки, состояние, которое маскируется под обычные боли в животе после еды человек думает гастрит, несварение, возраст, а на самом деле сосудистое голодание, если после еды регулярно появля.
102: Тупая боль в животе и при этом разница между показателями больше 70. Скажите об этом врачу прямо сценарий 3.
103: Верхняя в норме, нижняя повышена 125 на 95, разница всего 30, самый коварный вариант, потому что вы смотрите на 1 число и успокаиваетесь, а внутри мелкие артерии по всему телу зажаты в спазме периферичес.
104: Сопротивление зашкаливает, и 1 орган, который это почувствует глаза. Сетчатка питается через микроскопические сосуды, которые не выдерживают постоянного сжатия. Сначала мелкие кровоизлияния, которые вы не замечаете, потом участки, где
105: Клетки сетчатки отмирают, зрение не падает резко, оно словно затуманивается по краям. Вы списываете это на усталость, а это гипертоническая ретинопатия, если нижний показатель стабильно выше 90 при нормальном верхнем.
106: Попросите направление к окулисту не для проверки зрения, для осмотра глазного Дна. Там видно все, что творится с мелкими сосудами по всему организму. Сценарий 4, оба показателя нормальные утром, и оба подскакивают к вечеру утро.
107: 120 на 75 вечером 145 на 92 вы измеряли утром и живёте спокойно, а вечером не измеряли, потому что зачем? Утром же было хорошо. Это называется маскированная гипертензия. Она есть пример.
108: У каждого 10 взрослого человека, и она опаснее постоянно повышенных значений, потому что перепад это хуже, чем стабильно высокий уровень сосуд, который то расширяется, то сжимается с большой амплитудой, изнашивается быстрее, чем тот.
109: Который стабильно нагружен как металл, который ломается не от давления, а от сгибания туда сюда. Именно поэтому я настаиваю. Измеряйте дважды в сутки. Утренние цифры. Это половина картины без вечерних. Вы слепы сценарий?
110: 5 нижний показатель скачет от измерения к измерению утром 82, через час 71, вечером 90, завтра утром 75 амплитуда больше 15 единиц в течение суток.
111: Это не погрешность тонометра, это нестабильность вегетативной регуляции, нервная система, которая управляет тонусом, артерий работает рывками, и вот что важно именно нестабильность нижнего показателя, независимый предиктор внезапной сердечной смерти.
112: Не высокий уровень, не низкий, а прыгающий, потому что сосуды не успевают адаптироваться, они получают противоречивые команды сжаться, расслабиться, сжаться, расслабиться и в какой-то момент на скомпрометированном участке стен.
113: Просто не выдерживает вот 5 сценариев, 5 комбинаций, которые вы можете увидеть на своём тонометре уже сегодня вечером. Распечатайте эту часть, перемотайте, запишите, потому что ни в 1 поликлинике вам не дадут такой расшифровки.
114: Не потому, что врачи плохие, потому что у них 12 минут на приём и 30 человек в очереди. Вы сами себе 1 диагност, тонометр, ваш инструмент, дневник, ваша медицинская карта, а знания, которые вы получили за эти минуты, ваши.
115: Страховка. Пользуйтесь ими каждый день без выходных мы прошли длинный путь. Вы теперь знаете то, чего не знают. 90% людей, измеряющих давление. Вы понимаете, что означает нижний показатель. Понимаете, чем опасна широкая и
116: Узкая разница. Знаете про ловушку, в которую попадают пожилые люди на лекарствах? Знаете, 4 убийц. Теперь самое главное, что со всем этим делать конкретно, без воды, без мотивационных речей, только действ.
117: И сроки. Завтра утром. 1, что вы сделаете.
118: Измерите давление правильно, не так, как вы делали раньше, потому что, скорее всего, раньше вы делали это неправильно, и ваши цифры врали, вот алгоритм, проснулись, сходили в туалет, сели не на диван, на стул со спинкой ноги на
119: Полу не скрещены, руку положили на стол так, чтобы манжета была на уровне сердца, и 5 минут не двигаетесь, не разговариваете, не смотрите телефон, просто сидите 5 минут тишины. Потом измерение записали обе цифры.
120: Через 2 минуты 2 измерение записали, через 2 минуты 3 итог среднее из 2 и 03.01 выбросили, оно всегда завышено, и вот что критично не округляйте, не запоминайте на глаз, записывайте ручкой в тетра.
121: Тратили в заметки на телефоне. Дата, время, оба показателя. Разница каждый день утром и вечером перед сном, через 5 минут покоя, по тому же алгоритму. Через неделю у вас будет 14 измерений. Это уже не фотография, это тенденция.
122: Вы увидите, как ведёт себя ваш нижний показатель. Он стабилен, растёт к вечеру проваливается утром. Каждый из этих паттернов отдельная история, отдельный диагноз. С этим дневником вы придёте к врачу, и это будет совершенно другой разговор. Не доктор у меня.
123: У меня давление скачет, а доктор, вот мои данные за 2 недели нижний показатель утром стабильно 91 94. Разница сужается. Посмотрите динамику. Поверьте, врач посмотрит на вас другими глазами. Теперь что менять в жизни и здесь.
124: Я дам вам не 20 советов, из которых вы не выполните ни 1 дам 3, но таких, которые работают, 1 движение, но не спорт, не бег, не тренажёрный зал. Ходьба, обычная ходьба в умеренном темпе 30 минут в день, каждый день без пропус.
125: Это запускает тот самый механизм, о котором я говорил. Поток крови создаёт трение, трение отправляет сигнал стенки артерии, стенка начинает вырабатывать защитные вещества. Через 4 недели ежедневной ходьбы жёсткость артерий снижается не субъективно.
126: Инструментально это зафиксировано в исследованиях на людях от 50 до 75 лет 4 недели, и сосуды начинают молодеть. Но есть условие каждый день, 3 раза в неделю не работает, тело должно получать сигнал регулярно, иначе фабрика
127: Внутри артерии снова засыпает 2 калий нет, не таблетки, еда калий это антагонист натрия, он делает Ровно противоположное, помогает артериям расслабляться, выводит лишний натрий через почки, снижает чувствительность стенки к сжимающим сигналам.
128: Среднестатистический человек получает около 2 граммов калия в день нужно 3 с половиной 4, где его взять Печёный картофель с кожурой, фасоль, шпинат, бананы, курага, авокадо, томатная паста.
129: Не добавки, не порошки. Обычная еда, но каждый день 1 порция шпината или горсть кураги, и вы уже ближе к цели. 3. И это самое сложное разорвать цикл хронического стресса. Я не скажу вам. Перестаньте, нерв.
130: Это бессмысленный совет, скажу другое есть техника, которая за 12 недель снижает уровень кортизола на 28%. Измеримо лабораторно это медленное дыхание, 6 вдохов в минуту, вдох на 5 секунд.
131: Выдох на 5 секунд, 10 минут в день. Желательно перед сном. Это активирует блуждающий нерв. Главный тормоз вашей нервной системы. Он даёт команду артериям. Расслабьтесь, и они слушаются не мгновенно. Через 2 3 недели. Вы заметите.
132: Что вечерний нижний показатель стал на 4 11111 ниже через 2 месяца на 7 10 без единой таблетки вот 3 действия ходьба, калий, дыхание просто да, легко нет, потому что главный враг не болезнь, главный враг.
133: Привычка, привычка сидеть, привычка есть полуфабрикаты, привычка жить на нервах и считать это нормой. А закончить я хочу историей. Помните, в 1 части я говорил о мужчине 52 года. Спортсмен инсульт.
134: У этой истории есть продолжение через полгода реабилитации он пришёл ко мне, левая рука работала на 60%, речь восстановилась почти полностью, он положил передо мной тетрадь 180 страниц каждый день, утро, вечер.
135: 2 показателя разница, пульс. Он сказал Михаил, я теперь знаю о своём давлении больше, чем о курсе доллара. Его нижний показатель за полгода снизился с 94 до 78. Разница вернулась в коридор нормы, он ходит по 8.
136: Километров в день дышит перед сном. Жена пересмотрела все, что готовит. Он успел едва, но успел. Вы можете не ждать звонка из реанимации. У вас есть тонометр, есть тетрадь и есть 35 минут информации, которую вы только что получили исполь.
137: Пользуйте их. Это ваша жизнь. Берегите её. Я Михаил Покровский. Спасибо, что досмотрели до конца. Подпишитесь. Здесь будет ещё много того, о чем ваш врач не успевает рассказать за 12 минут приёма. До встречи.