0: Знакомься, это Даня. Прямо сейчас его будильник звонит уже 5 раз за утро, а рука уже на автомате. Бьёт по кнопке отложить в голове 1 и та же мысль. Ещё 5 минут. Дедлайн по работе горит к абонементу. Зал он не

1: Касался 2 недели, а список дел на холодильнике завтра снова будет таким же, каким был и вчера, за последний год. Он перепробовал все читал книги про привычки, ставил приложения с напоминаниями, даже обклеил всю квартиру.

2: Спикерами, но проходило несколько дней, и все снова разваливалось. Каждый раз после очередного срыва он приходил к 1 и тому же выводу значит, сила воли слабая, но тут есть плохая и хорошая новость дело вообще не в силе воли и никогда.

3: Ней не было, и раз дело не в ней, то и лечится это кое-чем другим, оказывается, есть 4 научно обоснованных шага, которые помогут начать делать, даже когда не хочется, и, чтобы разобраться в 1, достаточно.

4: Ответить на 1 простой вопрос сколько решений ты принял сегодня? По подсчётам учёных из корнелльского университета, современный человек принимает около 200 выборов только по поводу еды. Звучит много, правда? А теперь смотри.

5: Что было всего пару сотен лет назад монаха поднимал колокол крестьянина земля и голод, а солдата приказ ни 1 из них ни разу в жизни не задавал себе вопрос а есть ли у меня сегодня силы или желание, корова не спрашивает.

6: В ресурсе ты сегодня или нет? Она просто хочет есть, и тебе придётся встать и её покормить. Станок не ждёт, пока ты досмотришь очередной мотивационный ролик, а командир точно не скажет ну ладно, раз не в настроении, приходи завтра.

7: Но мы заменили дисциплину на свободу и в погоне за комфортом свернули куда-то не туда. Теперь на месте 1 простого правила надо, потому что надо появился список из 5 вариантов на каждое утро встать или полежать ещё 5 минут, пойти в зал, или.

8: Перенести на завтра, начать сейчас или с понедельника, причём почти всегда побеждает самый Лёгкий пункт из списка. Но наша задача перевернуть это и начать намеренно каждый раз выбирать сложное на самом деле этому правилу.

9: Больше 2000 лет, и 1 раз о нём написал древнегреческий философ продик в истории про юного геракла. Перед ним встали 2 женщины, которые олицетворяли 2 пути Лёгкий, состоящий только из удовольствий вкусной еды и вечного наслаждения, без каких-либо за

10: Вот и тяжёлый труд 24 на 7 port, голод, бессонные ночи, но только через сложный путь к нему могли прийти настоящая слава, уважение людей, богов и удовлетворение от того, что он сделал в своей жизни что-то великое, также рабо.

11: Работает и у тебя каждый раз, когда ты выбираешь Лёгкий вариант, вместо сложного ты тренируешь мозг реагировать также и в следующий раз. И наоборот, каждый раз, когда ты выбираешь сложное, в следующий раз этот выбор даётся все проще и проще. Получается. Так, что лень это

12: Болезнь или слабость это просто сумма выборов, которые ты делал раньше, но тут есть ошибка, которую допускают 9 человек из 10, и Даня не был исключением. Решив наконец взяться за себя. Он выбрал не 1 сложную вещь. Он начал браться за

13: Все подряд нашёл курсы в интернете по дизайну, ведь давно хотел уйти на фриланс, начал ходить каждый день в спортзал, заодно решил вставать в 6 утра, начал читать и старался не скроллить, но прошла неделя, и он снова скатился в лень, апатию и прокрас.

14: Почему так? Дело тут в 1 области, прямо в твоей голове. Она отвечает за ту самую силу воли. Работает она как бак у автомобиля. Вот ты проснулся, принял решение пойти на пробежку, потом залез в холодную ванну и Бац половина.

15: Бакка уже опустошена, и энергии не остаётся на действительно важные вещи. Поэтому вместо того, чтобы пытаться изменить все и сразу сядь перед листом бумаги, выпиши все, что хочешь изменить в своей жизни, и выдели 1, самое главное, куда ты

16: Ставишь фокус в этом месяце, но в нашем желании что-то делать. Есть ещё 1 дыра, на которую многие не обращают внимания. Об этом. 2 шаг мотивация. Вот Даня решил начать бегать, но сегодня у него как-то нет мотивации, чтобы надевать кроссов.

17: Выходить на улицу с работой та же история садиться, только когда появится настрой, а настрой почему-то появляется в час ночи, когда уже поздно что-то делать. Даня, как и большинство из нас, ждёт того самого момента, когда почувствует, что

18: Готов, но что если этого момента вообще не существует в психотерапии по выходу из депрессии есть метод, который называется поведенческая активация. Идея простая. Обычно депрессия убеждает человека, что сначала должно прийти желание что-то делать, а уже потом

19: Он начнёт действовать, ждать это желание можно годами и так и не дождаться, поэтому терапевты делают наоборот, просят человека сделать маленькое действие прямо сейчас, не дожидаясь настроения, застелить постель, умыться, пройтись до магазина и только после этого.

20: Действия. У человека появляется хоть немного, желания продолжить чем-то заниматься также происходит и в нашей жизни. Ждать желание заранее тоже самое, что ждать, пока босс заплатит тебе зарплату до того, как ты устроился на работу boxer эдла тимор говорил ещё.

21: Ещё проще. Самый тяжёлый вес в зале это входная дверь, так что Дане не нужна мотивация. Ему нужно правило 5 минут, если он хочет начать бегать, достаточно просто выйти из подъезда и сделать 1 круг вокруг дома или если он хочет.

22: Учить английский достаточно открыть дуалинго и пройти всего лишь 1 урок без героического навёрстывания стрика за 3 месяца простоя. И тут начинается настоящая магия. Ведь раз ты уже вышел из подъезда, глупо не пробежать чуть дальше 1.

23: Друга раз уже открыл дуалинго, почему бы не пройти ещё 1 урок всем же знакомы ситуации, когда решил протереть стол и не заметил, как через час убрал уже всю квартиру, механика Ровно та же, тело 1 раз тронулось с места, и дальше сложнее остановиться, чем продолжить.

24: Но что если дальше так и не пошло плевать Даня пробежал пару Кругов вокруг дома и уже не проиграл, потому что смог начать, а это гораздо больше, чем годами, каждое утро ждать чувство готовности, которое все не появляется, но также нужно уметь не только.

25: Правильно начинать, но и правильно заканчивать. Ведь будешь ли ты выполнять привычку? Ещё раз решается в тот момент, когда ты заканчиваешь её делать, а не наоборот. Просто об этом мало кто знает. Психолог дэниэл кенман проводил 1 интересный

26: Experiment людей просили опустить руку в ледяную воду на минуту, а потом её вытащить в следующий раз, держать руку 2 минуты, но в последние секунды воду чуть подогревали на пару градусов, хотя все равно было холодно и неприятно по факту 2.

27: Вариант это больше дискомфорта и неприятных ощущений, но когда людей потом просили выбрать, какой из 2 опытов они согласны повторить, большинство выбирало именно 2, более долгий. Объясняется это эффектом послевкусия. Наш мозг запоминает

28: Среднее значение всех ощущений за все время, а то, чем все закончилось проверить, это легко и без всякой науки вспомни любой отпуск, который в целом был отличным, но закончился каким-то бардаком задержали рейс, потеряли чемодан.

29: Поругались с попутчиком в последний день вспоминая эту поездку, ты в 1 очередь вспоминаешь именно этот бардак в конце, а не 10 прекрасных дней до него с полезными привычками. Это работает также.

30: Вот Даня пришёл на тренировку, и она прошла отлично, он сделал больше подходов, чем в прошлый раз. Не пропустил ни 1 упражнения, но, закончив эту тренировку, он сказал себе фух, наконец то это закончилось именно эта последняя мысль.

31: Осталось ассоциироваться с этой тренировкой, утром же мозг достанет из памяти именно этот последний кадр, а не всю картину целиком, и ты снова почувствуешь лень и нежелание действовать. Но как это решить? Нужно менять не саму тренировку, а последние 30.

32: Секунд после неё достаточно перед тем, как выйти из зала или закрыть ноутбук после работы, сказать себе 1 конкретную вещь, что именно сегодня стало лучше, чем вчера, например, сегодня сделал на 2 подхода больше или сегодня позвонил 5.

33: Клиентам. А вчера только 3 не нужен восторг, не нужна награда в виде торта после каждой тренировки. Так можно быстро стать человеком, который дисциплинированно набирает вес. Нужна просто 1 честная фраза. С конкретным фактом остался последний, самый

34: Важный шаг, но перед тем, как мы к нему перейдём, я нашёл ещё кое-что интересное в моём telegram. Я оставил тест, чтобы определить конкретно твою ошибку в построении дисциплины. Ты просто отвечаешь на пару вопросов. Нейросеть анализирует результа.

35: Даты и создаёт новую привычку специально для тебя, чтобы твоя проблема больше не повторялась в жизни ссылка в описании. Мы переходим к самому интересному, ведь все равно рано или поздно наступит день, когда не хочется совсем ничего. Это

36: Случается, с каждым в этот день Даня не потренируется, не сядет за работу, просто пропустит все полезные привычки. Что делать в таком случае? И вот тут есть интересный момент. Сам пропуск почти не важен. Важно то, как отреагирует, да.

37: На этот пропуск ведь разница всего в паре мыслей может решить, закончится все 1 днём или превратиться в откат на целый месяц, и это объясняется наукой в семидесятых психологии джанет поливи и peter херман ставили эксперимент на людях.

38: Которые сидели на диете, всем дали одинаковый молочный коктейль и попросили выпить его до Дна, и только после этого экспериментаторы назвали калорийность, но только 1 группе говорили, что коктейль Лёгкий, а другой что это калорийная бомба, которая разом

39: Высила весь их дневной лимит, но коктейль у всех был один и тот же дальше всем участникам раздали печенье и разрешили есть сколько хочется по итогу те, кому сказали про огромную калорийность, налегли на печенье заметно сильнее, они обосновывали свой выбор фразой.

40: Я уже все испортил. Какая теперь разница с Даней случается Ровно тоже самое. Он пропустил тренировку во вторник, потому что задержался на работе по факту 1 вторник погоды не делает, но в голове щёлкает. Ну все, я слился, и в среду он уже никуда.

41: Не идёт раз все равно сорвался в четверг тоже самое он говорит а смысл уже почти неделя на смарку, и этот бесконечный цикл будет продолжаться раз за разом, пока Даня не научится правилу пропуска, компания amazon вышла на биржу в 1000.

42: 997 году, a1 прибыль показала только в 2003, 6 лет подряд. Компания была убыточная. Или ещё 1 пример Леонардо да винчи. Он начал писать монолизу около 1503 года и, по свидетельствам современников, продолжа

43: Вносить в неё правки вплоть до самой смерти в 1519. То есть работал над полотном примерно 16 лет. Дело тут в том, что любые большие результаты достигаются постоянной работой. Поэтому вот правило, которое на

44: Всегда поменяла жизнь Дани, перестань следить за каждым днём. Вместо этого строй график. У трейдеров на бирже даже есть термин для того, что происходит с графиком акций. Если посмотреть на него по дням, это называется шум. День, когда акция упала на 3%.

45: Ничего не значит, так же как и день, когда она выросла на 5% по отдельному дню, невозможно вообще ничего понять о судьбе компании, но стоит отдалить камеру на график этой же акции за 1 2 5 лет, и хаос исчезает. Это называ.

46: Тренд и именно тренд. Единственное, что имеет значение. Профессиональные трейдеры не проверяют свой портфель каждый вечер. Ведь именно это разоряет всех Новичков также и с твоими привычками не оценивать точку на графике, оценивать весь график целиком, потому что

47: Вторник, когда Даня не потренировался, это не поражение. Это может быть просто шум на графике, который в итоге все равно идёт вверх. И вот прошло 3 месяца, будильник Даня звонит, а рука сразу тянется к одеялу, чтобы встать, он больше не ждёт настроения.

48: Чтобы сесть за работу, просто открывает ноутбук и делает первые 5 минут, даже когда не хочется после тренировки он выходит из зала с 1 мыслью, что сегодня получилось лучше, чем вчера, a1 пропущенный день во вторник его не беспокоит, он продолжает двигаться даль.

49: Дальше. Но самое неожиданное случилось не в зале или трекере привычек освободившееся время и энергию Даня вложил в идею, которая давно откладывалась, завести канал на YouTube без камеры, без своего голоса, весь монтаж, сценарий и.

50: Звучку за него делали нейросети, сейчас он с этого стабильно зарабатывает больше трехста тысяч рублей в месяц, просто рассказывая о том, что ему нравится, если ты тоже давно думаешь о том, чтобы начать работать на себя, запустить свой YouTube канал, но не знаешь с чего.

51: Чать. Я подготовил 3 бесплатных урока, в которых рассказал, какие шаги нужно сделать, чтобы также выйти на первые 100 200 300 000 ₽ в месяц с YouTube смотри по ссылке в описании и по QR-коду на экране.