0: Как быть бодрячком? Как оставаться наполненным энергией? Вы пробовали больше спать, больше отдыхать, как будто бы это не так. Я чувствую в этом какой-то подвох. Я лучше сериальчик посмотрю, чем посплю. Я лучше ещё побольше поработаю, денежек заработаю вместо отпуска.

1: Сон для слабаков есть какие-то ещё фишки? Да, наверное. А ты, кстати, делаешь диспансеризацию? Конечно. Да, да, да. Все. К следующему разу точно встретимся с тобой. Я уже буду диспансеризованных Мали про ежовик будет гребёнчатый, а мы тут больше спать, меньше нервничать.

2: A, дорогие друзья, всем привет в студии Павел Покитко и сегодня у нас 2 раз друзья, но я уверен, что и не крайний Максим Кузнецов привет, Макс да, врач эндокринолог, терапевт, автор курса, обезжириватель. Об этом ещё поговорим, кстати.

3: 13 лет в медицине, 5 лет практики в больнице скорой помощи больше 3 лет в качестве консультанта в реанимации, 6 лет помогает людям похудеть на только на доказательной информации, да, только научные данные здесь написано фраза без мракобесия.

4: Это мой принцип. Да, смотри, значит, во первых, друзья, посмотрите до конца, потому что мы как раз поговорим про то, чему стоит верить с точки зрения похудения, с точки зрения энергии. А сегодня вот я бы с тобой хотел

5: Говорить именно про тему того, как быть бодрячком, как оставаться наполненным энергией. Это сейчас очень важно, как будто бы все вокруг говорят про вот эти гормоны, про то, что значит нужно колоться какими-то добавками. Есть бады для того, чтобы

6: Быть супер супер энергичным волшебной капельницы, да, как будто бы это не так. Я чувствую в этом какой-то подвох. И вот об этом мы, друзья, сегодня и поговорим. Все мы понимаем, что современные конфликты выигрываются не числом, а технологиями. Беспилотные системы. Это то, что сегодня диктует правила

7: На поле боя, если тебе предстоит срочная служба и тебе предстоит отдать долг родине на военной кафедре алабуга политех. Сегодня идёт отбор призывников для службы в 50 отдельной бригаде бпс вгк варяг. Это самое элитное подразделение.

8: Призывники работают со сложным комплексом управления бпла, служба официальная длится 1 год. Твои мозги и навыки там будут цениться по достоинству. Стипендия пилота начинается от 150 000 ₽, а инженера от 305000 через

9: 12 месяцев выдаётся военный билет, случайных людей там нет. Отбор строгий и проходит через специальную геймификацию. Игру битва Дронов. Если ты хочешь принести реальную пользу стране и получить бесценный опыт работы с передовыми технологиями, переходи по ссылке и попробуй прой.

10: Симуляцию. Угу. Окей. Ну смотри, хочется начать с базы. Очень. Сейчас скучная от врача рекомендация будет, но вы пробовали больше спать, больше отдыхать? Ну так, чисто, потому что большинство людей, когда приходят с запросом, то, что

11: Я че то не высып. Ну че то я все время усталый, энергии нету. Как 18 лет на них смотришь, спрашиваешь, сколько, сколько работаете. Всегда работаю. Да, когда были в отпуске. Никогда не был в отпуске. 3 года назад. Магия, конечно. Почему у вас

12: Нету сил и энергии. Мистика какая-то, да, нужно начинать с базы. Ну то есть это иногда это удивительно, насколько люди это игнорируют, потому что у нас вот сон, отдых, оно из за, не знаю, из за массы причин уходит на 12 план куда-то. Да, я лучше сериальчик посмотрю.

13: Чем посплю, я лучше ещё побольше поработаю, денежек заработаю вместо отпуска и так далее, и так далее. На себя просто люди плюют точно как будто бы, знаешь, сон для слабаков, во первых. А во вторых, значит это, это не интересно. Надо как-то, знаешь, на какие-то ещё фишки, да?

14: Наверное, наполни свою жизнь максимально вот какими-то движениями. Да, да, да. Вот эта токсичная продуктивность ещё, да, хасл культура вся, она направлена на то, чтобы мы больше работали, меньше отдыхали, да, чтобы у тебя просто в графике даже минуты не было отдыха, не дай Бог, а то ты непродуктивный, хорошо?

15: Сразу такой вопрос. Это, это заговор фармкомпании, да, big pharma. Нас специально заставляет работать больше, чтобы мы потом больше тратили денег на лекарства. Да, да. Нет, кому вы нафиг нужны, не честно, это тоже такая, ну, блииин, биг фарма, она, конечно, да, не.

16: Идеальная. Понятно, что у неё, как у любой компании, есть коммерческий интерес. Естественно, ей интересно там лоббировать препараты, которые будут с вами всю жизнь поддерживать и все остальное. Но глобально там нету заговора. То есть у нас есть система

17: Сдержек противовесов. И вот тоже самое частое там, че говорят, что это что лекарство от рака никак не могут изобрести чисто потому что это невыгодно. Биг фарме на самом деле уже и прививки от рака есть, и рак мы довольно хорошо купируем намного лучше, чем было там десятки

18: Лет назад и так далее. На этом всем зарабатывают спокойно, дорогие друзья, всем привет и обязательно подпишитесь на этот канал, но не просто так, потому что я разыгрываю призы. Дело в том, что я очень активно развиваю свою группу вконтакте. У меня там сейчас не очень много подписчиков, но

19: Надеюсь, вы станете следующим для чего для того, чтобы узнавать как можно больше о здоровье и развитии и выиграть приз, потому что каждый месяц я планирую разыгрывать iphone друзья, и 1 из вас обязательно станет его обладателем. Условия 2, и они очень простые. 1 подписы.

20: На группу вконтакте и 2 переходите по ссылке в telegram, где я буду разыгрывать собственно говоря, эти призы переходите, подписывайтесь, ну и, конечно, смотрите ролик до конца, погнали, более того, про рак ещё сразу, есть же статистика смертности конкретно даже в России.

21: И rock там стоит уже не на 1 месте. Угу. A1 место это как раз сердечно сосудистые заболевания. И вот об этом мы тоже сегодня поговорим про то, что на самом то деле рак это, знаешь, это как я это сравниваю, как с авиакатастрофами, то есть от авиакатастроф в мире.

22: Гибнут люди, но мало. И, но при этом это настолько хайпово каждый раз предоставляется, что люди прям сильно боятся этого способа смерти. Онкология имеешь ввиду? Нет, я говорю про авиакатастрофы, а онкология примерно такая же история, что это, это как

23: Будто бы страшная, мучительная иногда бывает история. Угу. Наверное, поэтому она так и муссируется. Ну, я, наверное, скажу, что, ну, не то, что это прям редкость, что у нас онкология, онкологии довольно много, все-таки, просто мы

24: Стали её очень хорошо лечить. Да, вот я к чему, что как будто бы бояться стоит больше не рака, а как раз-таки вот простые базовые вещи. Надо побольше спать, хорошо питаться и двигаться физически. Ну, если смотреть большую статистику, да, нам с тобой как 2 мужикам больше шансов, что мы от

25: Давление умрём, да, чем от онкологического процесса, но риски онкологии все равно тоже есть. У нас такая хорошая статистика. Ты сейчас говоришь, последние десятки лет чисто, потому что мы научились рано его находить, быстро выявлять. У нас очень строгие алгоритмы по

26: Насторожённости. Это вот то, что сейчас уже десятки лет всем врачам, начиная с там, с университета, вдалбливают в голову. Вот эта онконастороженность, онконастороженность, онконастороженность, чуть че то не понравился мне на приёме, чуть че то я там запо.

27: Да я сразу тебя по этапу онкологическому отправляю. Ага. Потому что лучше пройди, просмотрись, вдруг мы найдём на ранних стадиях и быстро все это излечим. Чем я тебя отпущу. Ну, иди гуляй, фиг с тобой там посмотрим, и ты придёшь к 4 стадии когд.

28: Да, уже все, до свидания, в принципе. Но до сих пор остались формы рака, которые довольно-таки сложно лечатся. Бессимптомных очень много. Вот тебе сколько лет, извини. 35, 35. А ты ещё не подошёл. Еда.

29: Незрел. Есть рак желудка. Вот он обычно бессимптомный, очень тяжело протекающий. И поэтому у нас профилактики вот стоит фгдс и колоноскопия. Вот после 45 лет именно для этого, потому что ты можешь чувствовать себя прекрасно. Все может быть отличн.

30: Но, может быть, уже онкологический процесс желудка, мы это знаем как медики, и поэтому мы в графу профилактических мероприятий вставляем фгдс, которую никто не любит делать. Ну, лампочку глотать неприятно. Можно сразу тогда рекомендацию, где взять эту графу профилактических мероприятий?

31: На диспансеризации бывал я, я, кстати, я, извините, пожалуйста, но ни разу вот там в любую поликлинику позвони, скажи, я не проходил диспансеризацию. Я, во первых, за уши приходи обязательно, пожалуйста. Так, потому что там много премий.

32: Завязана на эту диспансеризацию врачей. Ага. И там есть минимальный базовый набор, вот, который как раз тебе по годам, по возрасту, он в среднем там подходит, короче, там все расскажут, покажут, сделают. Конечно, конечно, это такая базовая базовая вещь, профилактика, если прям вообще

33: А ты, кстати, делаешь диспансеризацию? Конечно. Да, да, да. Сколько раз ты уже был? Ну, сколько вот был, я уж не помню, там раз в 3, в 3 года, я каждый год сдаю себе анализы, делаю узи. И вот по диспансеризации у меня просто знакомые в поликлинике есть она от меня там. Алло.

34: Пора, я прям через улицу перехожу, прохожу, конечно. Че бы не сделать, это недолго. Да нет, вообще. И особенно молодым. Так это вообще быстро особенно, ну, там, в рабочее время какое-нибудь придёшь. Вообще спокойно, быстро делается, не больно супер в большинств.

35: Случаев не больно. Все. К следующему разу точно встретимся с тобой. Я уже буду диспансеризованных, я ловлю на слове с этого начнём. Ну вот, да, мы говорили про то, что онкология бывает такая вот. Все равно ещё осталось много неприятных форм онкологии.

36: Тинькофф. Вот тоже то, что болел. Лейкозы, лейкозы вообще неприятная штука может возникнуть в любом возрасте. Я там слышал новости оксимирона, по моему, нашли какой-то рак крови. Сейчас он лечится. Не уверен. Не, это я не проверил информацию.

37: Друзья, в комментах, если вы в курсе, да, надеюсь, надеюсь, что нет, да, но для меня как будто, ну да, да, не хочется вообще абсолютно. Но это я к тому, что вот такие формы онкологии, они ещё существуют, которые вот сжигают человека за быстро, очень сложно лечатся, быстро дебютируют.

38: Ты по факту ничего с этим сделать не можешь. Вот все, все болезни крови, как правило, вот рак крови, лейкозы, лимфомы, они, блин, не очень неприятные, быстро стартуют, и там, ну, угу. Только бороться не получится. И вся эта терапия тоже очень такая муторная. Хорошо. Ну вот мы немножко отошли от

39: Энергия, энергия. Давай вернёмся все-таки к энергии, да, потому что, ну, я, я вижу по, по людям, что, как будто бы, знаешь, с 1 стороны, сообщество действует таким образом, что ты должен прямо ебаша, 24 на 7 бесконечно, потому что

40: Иначе ты ничего не добьёшься. Угу. С другой стороны, перед друзьями, знаешь, всегда хочется кичиться, что, типа, я работаю всегда, потому что я вот такой вот работоспособный, и глаз у меня дёргается ещё. Ну, это, да, и лицо зеленоватое. Да, да, да. Но зато работник.

41: Года, да. Ну, база, да, давайте начнём с базы. Скучная база. Сколько вы спите? А сколько надо спать, я слышал. Вот, кстати, опять же, исследование было, что как будто бы недосып, это плохо, это, это смерть от всех причин вызывает больше. Угу. И пере,

42: Это тоже плохо. Угу. Надо 7, 8 часов в среднем. Да, у нас вообще от от 7 до 9 часов. Диапазон такой в среднем, как узнать лично. Вот твой, допустим, сколько тебе нужно спать эмпирически попробовать? Поспи.

43: Месяц, 6 часов, ой, месяц, 7 часов, потом 8 часов, потом 9 часов. И как ты себя будешь чувствовать нормально? И все это не угадаешь, потому что вот мой прямой родственник, отец, да, он спит 7 часов. Ему очень хорошо, очень комфортно. Во я 9, меньше 9 часов я себя

44: Ужасно чувствую. Разбитым, казалось бы. А днём ты не спишь. Вот этот, знаешь, там такой пятнадцатиминутный перерывчик можно досыпать, но у меня не получается. Я, если честно, с трудом вырубаюсь. Я тот человек, который очень сложно засыпает. Вот у меня этот синдром тревожности, я тоже такой.

45: Я тоже засыпаю по часу, поэтому я к другому клоню. А вообще это хорошая методика, чтобы была бодрее. У тебя в течение дня энергия вот этот вот делать такой, как это назвать то даже паузу, паузу, да, поспать 15 минут.

46: В принципе, можно так делать. Сон можно добирать, то есть его можно суммировать. Если ты не доспал ночью, можно чуть доспать днём. Да, это не идеально, не так хорошо. Если ты прям, ну, там, в 1 период времени поспишь, потому что глубина сна не та фаза.

47: Сна не те. Ну хоть как-то добрать. Пусть будет короче лучше, чем лучше, чем вообще не доспать. Да, вообще вот это определённо лучше, чем совсем не спать. Но в идеале, в принципе, у вас должен быть 1 забег по сну, да, вот в течение дня.

48: Ваша норма по количеству времени, и он ещё должен быть качественным. Во, давай расскажем про это, потому что я слышал туже кучу, да, всяких там домыслов, например, что обязательно нужно спать, там с 9 вечера, там, до, ну, с + 8 часов, там, 9, 7 часов.

49: Потому что выделяются определённые гормоны. Мелатонин, мелатонин, да, например, который вот он именно в 9 почему-то начинается, да, это правдо, или, ну, наш организм вообще не знает понятия времени, то есть у него часов нету, как бы организм не знает, что сейчас, сколько там 3 часа.

50: Есть циркадные ритмы, есть циркадные ритмы, вот они основываются. Если мы про сон говорим, они основываются на свете. Вот как солнце. Любой, вот свет, попадающий тебе на глаз через даже через веко, там часть проходит, сигнализирует твоему телу, что начался день и полный.

51: Темнота сигнализирует о том, что началась ночь, да, а не время на часах. Поэтому я лично сам засыпаю. Сейчас скажу, в 12 просыпаюсь в 9. Вот Ровно 9 часов я сплю как раз это вот мой режим. Прекрасно себя чувствую. Отличнейшее, потому что

52: Я знаю, что перед отходом в сон я там убираю весь свет, у меня тёмное помещение без, там шума особого нету. Оно прохладное, оборудованное, так сказать. Ну че это базовые принципы, как высыпаться? Да, нихера, ты заморочился, да? Слушай.

53: Ты, ты спишь по 8 часов в день, 8 часов. Ты в машине столько времени не проводишь. Нет, ну а ты не готов потратиться на место, где ты проводишь 8 часов, да, денег столько, сколько ты проводишь в тачке. 2, 3 часа в день. Нет, ну подожди, я это.

54: Я говорю за сообщество, которое нас смотрит и скажет слышь, барон, вот это ты потратился деньгами, я то, конечно, у меня хороший матрас, довольно дорогой, но при этом очень удобный. Подушка тоже приятная. У меня в комнате прохладно. То есть все, что ты говоришь, я, я то сделал.

55: Смотри, ну вот как эту глубину сна нам сделать? Лучше давай вот самый бюджетный, базовый вариант, не давай шторы задёргивать, правильно? Давай с возражением, вот просто сразу, что типа дорого там и так далее, как, как бы объяснить то, ну вот вы, если хотите

56: Инвестировать в своё здоровье. Вот вы здоровый человек, формально у вас нету болячек и многие хотят стать ещё здоровее, но что-то для себя сверх сделать, да, и они обычно дожить до 100. Ну да, они там покупают обычно бады, капельницы волшебные 300 раз сдают анализы в месяц и так далее. Вы лучше эти деньги потра.

57: На нормальный сон оборудуйте себе комнату. Это не архи, огромные бабки. Это купите блэкауты. Да, сколько они там сейчас стоят? 4000, наверное, да, сносочку, шторы, которые закрывают весь свет, да, шторы, которые не пропускают ни 1 фотона света. Вот.

58: Полная темнота, чтобы у вас была купить увлажнители на зиму. Особенно это очень сильно влияет на качество сна, потому что когда, ну, короче, зимой воздух сухой у нас в помещении. Вот просто пока не буду. Вот. И да, от отопления, от того, что температура

59: На улице ниже, чем в помещении бла бла бла. Ну короче сухой воздух это мешает, это влияет на сон, влияет вообще на ваше здоровье. Сколько вы будете болеть вирусными инфекциями и так далее. Поэтому разориться на пару увлажнителей можно дальше потом купить нормальную подушку ортопедическую

60: Какую-нибудь, которая вам лично удобна, что у вас ничего не болит, не затекает. Вы себя комфортно чувствуете, потом купить нормальное одеяло, если вы такие же, как мы, да, люди, которые с трудом засыпают, есть утяжелённые одеяла. Угу. Вот они, да, подороже, но есть даже небольшой

61: Небольшое такое, ну, там мало людей. Ну, как интересный факт. Скажу исследование, что они действительно помогают снизить тревожность и войти в сон, потому что есть ощущение, как будто объятий тебя. Да, да, да. Тебя так прижимает. Да, да, да, да, да, на меня отлично.

62: Работает. Я прекрасно сплю под утяжелённым одеялом. Очень не хочу из под него выходить, да, потом это вот база. Ну то есть это можно потратиться, это не архи, огромные деньги. Ну вы посчитайте, вы на тачку тратите больше.

63: Денег вы там на какие-нибудь шмотки тратите, больше, денег намного больше, 100% на рестораны, кафешки вы можете тратить больше денег, а тут 1 раз вы 1 раз это купили и это с вами годами будет все ссылки в описании.

64: Вообще то у меня есть свой магазин. Да, было бы смешно сейчас. Да, да нет, это не реклама. Просто, просто рассуждаем на тему, да, и потом уже, когда вы почувствуете всю вот эту прелесть от нормального сна, вы потом не захоти у вас

65: Не встанет вопросов покупать дальше, не покупать ещё какие-нибудь приколы до сна. Вот. Дальше можно заморочиться, купить матрас. Угу. Ну, хороший матрас, там прям, да, он может дорого стоить, там до 200, 300000 и так далее. Это серьёзные инвестиции уже. Но вот то, что я сказал до этого любой человек может

66: Себе позволить почувствовать на себе, что такое здоровый сон, почувствовать, насколько жизнь становится прекраснее после этого, и спокойно уже отдать эти 200 там сколько-то тысяч, накопить ещё на классный матрас, но с другой стороны, он потом прослужит тебе лет 30.

67: Ну да, да, да, да. И повторюсь, вы спите 8 часов, вы на этом матрасе 8 часов времени проводите в сутки. Вы на стуле столько не сидите в тачке, столько не едите на унитазе столько не сидите, а тратите на эти вещи больше. Это, кстати, очень прикольная, ключевая мысль, про которую я так вот даже не дума.

68: Что действительно треть в жизни мы проводим во сне. И вопрос, где мы спим, это прям сильный вопрос, конечно. Почему бы не заморочиться над этой темой? Конечно, конечно, у тебя подкаст про бизнес. Вот спроси у всех бизнесменов, есть ли у них крутые матрасы. Я уверен, что да, потому что, скорее всего,

69: Ну, ты рано или поздно приходишь к этому, что вот этот комфорт, он для тебя важен. Ты чувствуешь себя намного лучше, намного энергичнее. Это вот. А напишите, кстати, друзья, а вообще вы задумывались ли насколько, ну вот насколько важно, где вы спите? То есть вот думали вы над своими матрасами, подушками?

70: Или, знаешь, типа гусиные перья остались от бабушки, да, и мы на них спим нормальные. Вот это вот такая база. 2 касательно сна, это какая-то рутинность и ритуальность. То есть нужно ложиться спать. Вот мы уже сказали, что

71: Неважно, в какое время. Да, мелотонин все равно выработается. Если вы все правильно сделаете, какие рекомендации вообще есть по сну. Во первых, есть за 3 часа до отхода в сон, потому что сытный ужин сильно может повлиять на глубину сна и так далее. То есть тут не то, чт,

72: Что че то в жир там превращается или ещё что-то это на song именно влияет. Так это 2 желательно там за какое-то время убрать sweet, вот гаджеты, телевизоры, что-то вот ещё такое бодрящее. Тебя там, не знаю, остросюжет.

73: Детективы не читайте, пожалуйста. Да, что-нибудь наоборот, рутинное, спокойное такое, классическую литературу, стихи, там, в книжке читать, что-то такое. Ну, это я сейчас очень так, из башки беру, я сам так не делаю, если честно, я просто ложусь. Угу. Вот так, так, так.

74: Убрать все бодрящее, да, придумать какой-то ритуал. Наш мозг очень ленивый, он любит закономерности. То есть это следует за этим, это следует за этим прекрасно. Вот можно себя надрессировать, так сказать. Вот вы просыпаетесь, чистите зубы по рефлексу, вы не do

75: Думаете об этом? Это рефлекс? Вы выработали его со сном. Может быть тоже самое, если вы перед каждым отходом в сон будете делать там медитацию, слушать музыку. Давай вот свой пример приведу я как делаю. У меня, значит, есть трое детей, поэтому у меня есть в 1 очередь ритуалы для них.

76: Они становятся ритуалами и для меня тоже. Да, да, да. То есть я Иду с ними сначала, они купаются, я им там помогаю, значит, полотенце туда, сюда, там, чтобы они зубы почистили, тоже проконтролировать, а то они сами нихрена не чистят, конечно, они, собственно, и чистят то плохо. Вот.

77: Если ты сам уж не почистишь, короче, ладно, дальше, соответственно, там мы вытерлись, пошли, они посмотрели, мы почитали вместе сказку, значит, потом я чешу им спинки, вот это все. И вот это происходит действительно, как уже, знаешь, на автомате. То есть я уж

78: Без этого даже не могу. И если я этого, более того, не сделаю. А знаешь, у нас такая ещё история. К нам приехали бабушка с дедушкой, мы их на пятницу им теперь сдаём с ночёвкой. Угу. Идите, тусите. И реально я себя чувствую опустошённым слегка в эту пятницу, потому что я не знаю, че мне делать вечером у меня, во первых,

79: Это занимает там минут 45 час времени. А я, я такой, у меня растерянность реально от этого вот. Так что это очень важно. Друзья, да, наш мозг, говорю, очень это, этим можно пользоваться вообще в любой области, допустим, у меня основная работа с питанием, я очень часто

80: Ребятам там на курсе, вот предлагаю выработать какие-то вот последовательности, что, мол, ты там, если ты не добираешь белка грубо, вот после тренировки там обязательно поешь что-то белковое или прогулялся, съешь салат, там зашёл в дом, там съешь салат. Ну что, образно сейчас очень

81: Говорю, да, эта ритуальность, она очень сильно въедается в мозг, и потом, тебе уже без неё некомфортно. Угу. Тоже самое со сном. Если вот ты привык, что ты делаешь? 1, 2, 3, и потом ложишься спать, ты уже на фазе. 1, 2 у тебя мозг. Ага, сейчас мы скоро спать пойдём, у тебя начинает вот это вот.

82: Медленно в сон клонить. Это можно пользоваться. Ты быстрее заснёшь, больше поспишь, лучше выспишься. Супер. Вот тарарара. Ну и сам сон, да, вот самим сном глубина сна. Вот на неё мы очень слабо можем повлиять.

83: Типа не тревожиться да, это следующие фазы уже идут вот короче на глубину сна влият это вот ритуальность и последовательность если вы будете в течение месяца ложиться в одно и то же время вставать в одно и то же время, то уже ритмы подстроятся и son уже будет глубже более качественный.

84: И вы уже за вот эти, там 7 часов будете лучше высыпаться, чем раньше, за 9, допустим, да, это уже вам большая галочка в пользу энергии даст, да, но часто люди вот по ночам просыпаются постоянно, вот из за тревоги особенно, да, и это вот плохо.

85: Сказывается на сне, потому что каждое пробуждение для нашего тела это стресс. Да, и с точки зрения гормонов, тоже каждое пробуждение это всплеск кортизола, после которого тяжелее заснуть. Там опять нужно время, чтобы уйти в глубокую фазу сна и так далее. Поэтому 2 пункт это

86: Работа со стрессом. Ага. Глобальная. По жизни меньше нервничать. Да, совет от врача обожаю. Да, вот такие редкие советы. Да, никогда вы такое ещё не слышали. Да, вы думали про ежовик будет гребёнчатый, а мы тут больше спать.

87: Меньше нервничать, да, я так и назову. Типа волшебная кнопка, чтобы было много энергии. Да, да, да, да, да. Тебе скажут, подушку купи. Да, да, да, да, да, да. Ну это правда. Так, это правда. Вы вот честно, вот посмотрите на свою жизнь и ответьте, вы базу то выстроили прежде?

88: Чем искать там какие-то кучу заболеваний, волшебные таблетки, база, база, то есть хоть как-то то, что реально у людей такое складывается впечатление, что я у меня мало энергии, потому что я там значит не принимаю какие-то важные добавки.

89: У меня там витамина как будто не хватает. Это то, что, а на самом деле он просто из за стресса спит плохо. Вот и вся история, да ты не можешь работать по 12 часов в день. Нихрена не отдыхать, нихрена не спать, купить баночку Бадов и чувствовать себя как 18 лет так не бывает. Слушай, кстати, по поводу

90: Работы, мы, может, об этом ещё поговорим, но, тем не менее, я вспомнил ещё 1 важный факт, который не сна касается. Угу. А который, возможно, кстати, и стресса касается мне, там 1 умный человек, он эйкей, ещё и сомнолог по образованию, да, может быть, когда-нибудь мы, мы с ним тоже

91: Подкаст запишем. Угу. Посмотрим. Он мне рассказал историю, что вот в детстве, когда мы были с тобой, там, в 1 классе, или там, в любом другом классе, в школе, значит, у нас же как было, что 40 минут идёт занятие, потом перемена, потом 40 минут занятия, потом перемена. Угу. Угу. Вот. А

92: Младших классах ещё и во время занятий периодически были какие-то там разминки рук, там наши пальчики устали, мы там много все писали. Вот вопрос, зачем же это делается? И вот ответ такой, что оказывается вот эта вот разница в в процессе. То есть сначала ты че то монотонно дела

93: 40 минут, потом ты че то там походил, выпил чаю. Угу. Посмотрел в окошко, прогулялся, потом снова за работу. Вот во взрослой жизни люди почему-то этого не делают, да, а ответ такой, что это усиливает продуктивность очень сильно, действительно.

94: Так, почему-то у людей, особенно вот эта хасл культура, есть ощущение, что человек как машина, что ты можешь весь день работать с одинаковой интенсивностью, с одинаковой продуктивностью, да, на самом деле нет, мы существа циркадные, то есть у нас есть у каждого

95: Какая-то там фаза, где вам легче работается, где хуже работается и тому подобное. Я лично вот про себя могу сказать, я не могу там тренироваться вечером, да, я невыносимо, мне тяжело, просто та же самая история, это ужасно для меня. Просто мне намного проще.

96: Утром, да, да, утром проснуться. 1, что я делаю, тренировка. Прекрасно себя ощущаю по работе. У меня чётко, что я могу работать там без перерыва. Вот чётко сфокусировано часа 4 максимум, да, 4 часа поработал. Дальше продуктивность уже.

97: Кратно спадает. Я уже такой, че то отвлекаюсь, уже, я трачу намного больше времени, чтобы доработать это дело. И тут логичнее, конечно, отдохнуть хотя бы небольшой промежуток времени и дальше ещё поработать. То есть формально, если у меня там какой-то серьёзный забег по работе, я делаю

98: Там 4 часа, час перерыва, ещё 2 часа все. Угу. То есть, до свидания. Дальше можно что-то делать, но это трындец. Получается. Это ты кучу времени тратишь непродуктивно. То есть то, что я вот здесь вот мог сделать, там за 4 часа, вот в этом режиме мне придётся часов.

99: 8, 9, блин, делать то и то оно будет не идеально, а вот во время вот этих 4 часов или так далее. Ты делаешь какие-то микроперерывы или ты прям вот как сел, так и потом не встаёшь мне лично с моим сдвг? Нет, я перерывы не делаю, потому что мне только дай отвлечься, а, я понял. То есть ты прям отключаешь.

100: Все гаджеты, да, я наоборот, я ставлю мне наоборот, мне задача сфокусироваться именно вот на долгий промежуток времени я ставлю себе часы, вот, которые передо мной, я вижу, так все вырубаю и там вот в 1 точку сфокусировано, работаю. А давай, кстати, разберём пару поинтов того, вот как быть сфокусированным во время работ.

101: Потому что все равно, давайте по честному, что мы это обсуждаем. В любом случае, зачем энергия, энергия для того, чтобы её куда-то реализовывать, да, а это, как правило, либо работа в большинстве случаев, либо то, что не очень важно. Хобби, дети там, да, мелочь такая.

102: Сколько у тебя детей, говоришь, трое. Это неважно. Это я просто так, 3 ребёнку уже, ну, это легко делается. В принципе, маленький оффтоп. Реально очень смешно смотреть на родителей. Не то, что смешно в хорошем смысле, друзья, извините, ничего такого, ничего предосудительного, но очень забавно.

103: Смотреть на родителей 1 ребёнка, у которых ещё особенно, у которых нету ещё детей, и они такие готовятся к 1. Или он только родился у них, ты такой смотришь, думаешь, мать, господи, как ты заморачиваешься? Ой, ой, ой, ой, песок ест. Ну, главное, чтобы не глотал. Да, это точно.

104: И там, если он это вообще знаменитая фраза если ребёнок ест корм у кошки это явно проблемы кошки абсолютно не твои или не ребёнка, моя жена педиатр, полностью согласна с этим замечанием, но это пищевой интерес как диетолог.

105: Скажу, это хорошо. Это, кстати, да, еда, есть еда. Так вот, возвращаемся к продуктивности, да, давай, давай пару, да, поинтов того, как же сфокусировано проработать максимальное количество времени. Особенно, я думаю, что это будет актуально как раз людям предприимчивым. Те, кто чего-то там

106: Стремиться, ну и так далее. На начальных этапах я бы, наверное, советовал вот эту осознанность добавить, то есть понять, какие лично у вас особенности касательно труда. То есть вот мой поинт такой, я к нему пришёл спустя, там сколько? 2, 3 года, вот осознанности, то есть я

107: Пробовал так не подходит. Пробовал, так не подходит. И вот выстроил у себя систему, при которой мне нормально работается. Ну, если сократить, то здесь надо просто попробовать по разному попробовать, по разному поработаете утром, поработаете ночью, да, поотмечать за собой, где вам комфортнее. Вот даже выберите что-то, 1 задачу, та

108: Не знаю, работа с документами у вас. Да, да. И давайте попробуем, что мы живём в идеальном мире. Да, что вы можете контролировать, че, когда, где вы как работаете, да? Ну, у тебя все-таки аудитория больше такая предпринимательская, я надеюсь, да, они могут выстроить свою жизнь, как им будет удобно. Я поэтому

109: Спрашиваю, конечно, да, вот, а не то, что вы там работаете по 12 часов на заводе, и как скажут, так и работаешь. Ну, тут что поделаешь, да, либо работу менять. Только вот поэтому возьмите, вот работа с документами, выясните, что там, не знаю, вот прям с утра, сразу после, у.

110: Него кофе не вариант. Вообще не могу. Цифры плывут не то. А вот после пробежечки сесть 2 часа, позаниматься с документами нормально, продуктивно. Я не трачу столько энергии. Типа, ок. Значит, это ставим сюда. Угу. Да, потом тоже самое с остальными всеми вещами.

111: То есть у меня, допустим, так, в течение дня выстроить, потом в течение недели и месяца, допустим, вот там какой-нибудь мой, моя рабочая неделя, как выглядит, что у меня каждое утро тренировки, да, это где-то вот с 9 там до обеда, да, потом у меня приём пищи.

112: Потом у меня идут креативные какие-то моменты, запись роликов, подкасты. Угу. Да, какие-нибудь. А потом вечером у меня Нудная работа, в которой я должен просто присутствовать физически, там, вот с командой созвоны кивать, там, обсуждать, что

113: Мы сделали это, это молодцы. Вот я там сильно мозгом включён, мне больше, типа, директиву понять, че, как я вот её выстроил вот туда ближе к вечеру, а потом у меня отдых. И вот я так и живу. Формально выстроил свой день. Скукотища просто абсолютнейшая, да?

114: Но зато этот, эта режимность, она позволяет мне выдержать дистанцию. То есть я могу так жить годами, да, вот это моя спокойная, это, как это сказать то бухта, да, в которой я нахожусь большую часть времени, понятно, бывают чп, понятно, бывают пожары.

115: Да, из которых тебя выбивает, и ты не можешь ничего с этим сделать, но они все-таки, если нормально к бизнесу относиться, не каждый день же происходит, конечно, да, большую часть это рутина. И вот рутину нужно выстроить. Угу. Да, работа с чп это отдельная тема, да, это как раз вот про стресс тоже, и

116: Рутинность, кстати, помогает снизить стресс, да, потому что я работаю, как мне комфортно. Я чётко знаю, что у меня будет завтра, послезавтра прогнозируемо. Я там не мучаюсь. Когда ж я запишу этот 7 подкаст, у меня он в графике стоит, да, вот в этот день я приду и буду делать точно. Вот.

117: Если у кого-то более глубокие проблемы со стрессом, то есть вот тревожность очень многие люди недооценивают сейчас тревожности очень много становится. Да, поставьте лайк, если у вас тревожность, у меня у супруги, кстати, вот такая есть тема. Я вот как-то меньше тревожный, чем она. Хотя, кстати, странно, потому чт,

118: Что она засыпает моментально, а я засыпаю, типа, час, потому что она усталая, знаешь, тревога, это же постоянное напряжение. Ага, ты очень сильно перенапряжён. И, ну, это, знаешь, как вот можно, наверное, сравнить с тренировкой, вот на бицепс, если ты вот постоянно будешь в таком напряжении,

119: У тебя рано или поздно от усталости рука начинает сама разгибаться. Да, да, да. Вот тоже самое. У твоей жены из за постоянного напряжения в течение дня она как пружина. Конечно, она к концу дня уже рум, просто выключается у тебя моментально. А я, получается, бодрячком, ещё свежачком. Могу ещё полежать тут ещё, да, полежать, подумать, та.

120: Да, про будущее. Каково оно быть сельдереем там? Да, вот это, слушай, ну окей, мне почему-то вот кажется, что как это надо это принять в себе. Короче, у меня такое ощущение, и я слышал от многих людей и от психологов, да, тревогу.

121: Надо принять, потому что её сложно снизить прям на 0. То есть, если это такой тип личности или психики, как будто бы это не, это неизлечимая фигня. Я не знаю, как она получается. Нет, генетически ещё как-то не немножко, не то тревога, не негативная эмоция сама по себе, ну это

122: Состояние мозга, что, условно говоря, я вот очень базово, как я это понимаю, потому что, опять же, у меня с тревожностью вроде все окей. Но я так понимаю, что тревожность заключается в том, что ты придумываешь себе будущего, которого нету. И из за этого переживаешь, что вот

123: Если я там сейчас не пойду там куда-нибудь то случится так, а из за этого случится так, а потом мы расстанемся с мужем, он меня бросит. И вот я 1 с 3 детьми. Что же мне делать? И это каждый раз, да, вот, вот в такой парадигме, когда оно

124: Доходит до туда, что муж меня бросит и так далее. Это уже, ну, патология, типа, так происходить не должно, тревога сама по себе, она будет. У нас это нормальная реакция. Действительно. Я вот сижу и думаю, мои подкасты полетят, не полетят, да, я тревожусь из за этого, но если я там сижу, что я

125: Разорюсь, пойду помер, потом меня ткнут гепатитной иглой в подвале. Да, это уже перебор. Угу. То есть вот этот уровень тревожности, который просто вот он катастрофизируют твою жизнь, уничтожает твою жизнь, влияет на качество твоей жизни. Это не должно быть, с этим надо работать.

126: Единую игру хотела ещё 1 страх в копилку Страхов, если заткнут, я такой, а я об этом не думал в метро. Да, жесть. Ну, жёстко. Ну, то есть это, это работа с психологом уже должна быть, да, психолог, психотерапевт легко.

127: Отличить. Короче, если это влияет на вашу жизнь, вот, что у вас все время тревожность, вот там на десятку. Ну, конечно, это не ок, да, если у вас аргументированная тревожность, ну вот там, не знаю, вот как у меня с подкастами, да, ну, аргументированное будет событие, оно

128: Зайдёт, и тревожность пройдёт, допустим, да, это ничего страшного, оно может быть, это нормальная реакция, не то, что вы никогда в своей жизни не должны испытывать тревожность. Вы не шаулинский монах, а я, кстати, вот к этому стремлюсь. Знаешь, мне кажется, что это моя высшая цель достичь такого

129: Просветление, чтоб не тревожиться вообще. Ну, не, ну, можно, конечно, если, ну, это прям цель на жизнь. Ну, мне кажется, это прикольно, я без прикола, я об этом думал, и мне нравится вот эту историю отслеживать в себе, что знаешь, я вот, у меня иногда рождается как

130: Какая-то вот тревожная мысль, и я как с этим работаю, вот если не брать психолога и так далее, как-то сам к этому пришёл, я начинаю разматывать клубок мыслей, откуда эта тревожность пришла, потому что фактически это всегда это связано с какой-то мыслью, которая в голове родилась, и я отматываю назад вот этот

131: Клубочек и такой, а так это я об этом подумал, я просто беру и делаю вывод. Либо я могу это решить. И я тогда решаю этот вопрос, либо я не могу, не могу никак решить. И я тогда, да, и похер тогда, значит, вот многие не могут, да, и похер, знаешь, вот согласен, да, вот это, это очень такая seal.

132: Навык, который нужно тоже формировать. Есть у меня есть мечта, хочу книгу какую-нибудь написать, я не знаю, что-то в этом Роде похуй, да, поделиться с людьми вот этим ощущением, что вам должно быть на самом деле пофигу на очень многие вещи в жизни. Вот прям, я бы сказал, 99 про

133: Процентов это все, все пофигу. И есть 1% действительно важных штук, которые надо оставить, про которые стоит ещё думать, переживать и так далее. Здоровый пофигизм, да, это хорошая, кажется, людям прям не хватает этого. Ну, в современном мире, да, хасл, культура переработана. Пример, пример 5

134: Дней назад или 10 дней назад вышла новость про deep сик, я думаю даже ты слышал уже про неё, про эту нейронку, которую китайцы сделали, и хочется сказать да какая нахрен кому разница, где там, где, но при этом это обсуждают, все это стало форситься буквально за день, то есть реально весь мир.

135: Резко, очень важно. Вот всем стало про то, что есть новая нейронка из Китая. Как вообще это связано с вашей жизнью? Вот я вот про эти вещи, что вот на такое должно быть, пофигу прям сразу. Ну да, соглашусь, наверное. Ну, многие, да, тревожатся вообще из за абсолютной

136: Нужных вещей, которые, как это сказать то, ну, не оказывают прям здесь сейчас, ну, они, они где-то есть, знаешь, на фоне, там какие-то политические перетрубации, какие-то вещи, которые, на которые ты никак не сможешь повлиять. 100%. Хочется сказать, что можно работать с тревогой. Вот то, что ты сказа,

137: Это по факту когнитивно поведенческая терапия. То, что психологи занимаются, тебе нужно, во первых, в моменте остановиться, осознать эмоцию, да, да, понять свою, свои мысли. Почему ты, что ты об этом думаешь свою реакцию оценить, да, и вернуться назад, подумать, что

138: К этому привело, что ты можешь изменить, как ты можешь изменить, а так ли это нужно, не нужно и так далее. Это по факту, вот она когнитивно поведенческая терапия, то, чем психологи занимаются, я её изобрёл сам для себя не, даже не знал. Ну все равно я за то, чтобы работать с психологом, потому что

139: Потому что невероятное количество когнитивных искажений есть. Вот ты в мозге, как это сказать? Ты во многие области не хочешь заглядывать, там некомфортно, туда лезть не хочется каждый раз работать с психологом. Это такая вот болезненная, неприятная штука.

140: Когда ты сидишь, тебя начинают спрашивать, ты, блин, вот в эти вот закрома заглядываешь, в которые ты так вот сам бы не полез. Угу. Типа, вот об этом думать. Блин, а почему это я здесь тревожусь? А че это я здесь переживаю обычно? А, ладно, хрен с ним, ладно, хрень какая-то. И дальше работаешь. А, нет, она же будет возвраща.

141: Это хрень тебе точно точно. Вот. И поэтому я за то, чтобы, ну, особенно мужского населения, такое, что я сам справлюсь там с пацанами пиво попью, да, лучше, чем психолог. Вот, по факту, нет. Вот. Не, ну или да, вот пиво пока побухаю. Да, да, да, да. Заглушу чем-нибудь.

142: Работа с ментальным здоровьем такая же важная, как с телом. Угу. Вот, на мой взгляд, что ходить в спортзал и заниматься своим психологическим здоровьем это одинаково важные вещи. Можно ли самому накачаться без помощи тренера? В принципе, наверное, да.

143: Тически шансы ниже, чем с тренером. Тоже самое с психологией, если есть другая проблема накачаться, что можно травму получить во время качания. Кстати, здесь тоже самое, да, с психологией тоже самое. Ты можешь сам себе выстроить токсические, ну, такие, как сказать, неправильные паттерны поведения.

144: Которые будут мешать тебе в итоге и всем остальным. И самое главное, что это можешь не сразу это начать понимать, а пройдёт какое-то время, там лет 10, а ты уже испортил со всеми отношения. И вообще ты Козёл, да, и потом их переучивать ещё это вот как движение ты неправильно выучил в Становой.

145: Да, потом попробуй переучись, это очень сложно, очень долго. Вот. Поэтому я бы не пренебрегал это вот, ну, как советы по тому, как меньше нервничать. А ещё, кстати, вот мне меньше нервничать помогают какие-то очень сфокусированные процессы, к примеру, мы с женой Любим играть в теннис, в большой

146: Обожаю в теннис. И когда ты играешь, вот мы там 2 часа в неделю, как правило, играем иногда, чаще в это время время останавливается. Знаешь, такое ощущение, что ты в какой-то другой реальности находишься, ты полностью сфокусирован на игре. Я в это время там не беру там телефоны.

147: Просто все где-то оставляю там, значит, дома. И это реально круто работает вот именно отвлечение в этот вот процесс. Да, я понял. Сейчас хочу своего психолога процитировать. Смотри, я примерно, я просто с таким же запросом примерно приход.

148: Что вот я очень там напряжённый, много нервничаю и вот отдыхаю, только когда я там в лес без соцсетей куда-нибудь сваливаю или спортом занимаюсь, там, типа, плавание, где, ну, аля, плавание, да что без, блин, я ж не плаваю. Зачем я плавание сказал, хрень.

149: Когда я в спортзал хожу, да, где нету, я не могу все время в телефоне сидеть, я как бы отдыхаю, но по факту я вот эту тревогу, которая, она у меня есть, она никуда не делась. Просто я от неё отвлёкся, да, какое-то время. А прикинь, можно, в принципе, жить так, что она тебе

150: Не беспокоить, да, вот это другой совсем уровень жизни, когда ты не 2 дня в неделю можешь отвлечься и как-то спокойно пожить, a7 дней в неделю какой-то трындец происходит. И ты такой, ну, согласен. Вот я говорю, я к этому стремлю

151: Как раз через вот этот пофигизм свой, в том числе это 1 из методов. Я просто к тому, что я не бегу в теннис, как будто я спасаюсь от чего-то такой. Ооо ура. Наконец то можно часик побыть наедине со своей головой и мячиком, а это просто для кайфа, но я заметил побочное действие.

152: Что это вот так влияет на мозг, что он не думает про что-то другое, когда ты занимаешься активно каким-то вот действием таким многие вот и уходят. Вот они постоянно живут в спортзале, мне кажется, знаешь, вот извини, перебью вот эти феномены, вот этих триатлонов бесконечных, знаешь? Да, да, да. Когда ты сначала

153: Готовишься к айронмену 3 года, потом ты его проходишь, там ещё очень много времени. Потом ты становишься тренером по айронмену. Мне кажется, что мужики туда просто вот сливают вот эту тревожность. Так в этом же ещее мамас есть, да, этот, как ты все успеваешь? У меня просто тревога.

154: Действительно так. Тревожному человеку очень сложно остаться наедине с собой там, своими мыслями, подумать, он поэтому начинает, что у него там пилатесы, рисование, походы в горы и так далее. Не дай Бог остановиться. Вот не дай Бог, да, это

155: Тоже туда же просто вот человек нашёл вот этот единственный инструмент, который у него работает, что вот, вот в моменты, там, когда, не знаю, он с парашютом прыгает, он не думает о своих проблемах, он хоть как-то отдыхает, и он это максимизирует, это к разговору о том, что можно себе навредить. Вот, да, да, вот, нашёл ты 1.

156: Паттерн, знаешь, что только он работает и максимизируешь его хорошо. Если ты нашёл спорт, алкоголь очень хорошо снижает тревогу. Кажется, даже проще и лучше. Да, да, да, да. Мы против. Абсолютно нет безопасной дозы алкоголя. Да, вот. И человек уходит вот в эти запои.

157: Да что каждый вечер бокальчик вина после работы, коньячок и вуаля, да курение. Вот эти кальянке, да у бизнесменов то постоянные расслабиться. Это я обожаю. 1 из деловые встречи. Да, да, не 1 из методик вообще лечения тревоги, это дыхание квадратом.

158: Знаешь, да, ты когда глубоко вдыхаешь, делаешь паузу, потом медленно выдыхаешь, делаешь паузу, и все такие, блин, это хрень, это не работает. А потом открывают для себя курение и кальяны, где глубокие вдохи, глубокие выдохи, да, и ты как бы делаешь тоже самое.

159: Дыхание квадратом, только ещё с негативными эффектами и успокаиваешься. Слушай, реально ведь да, обалдеть. Я даже не знал, что в этом есть какое-то сходство, какое когнитивное вообще. Абсолютно. Окей, смотри, мы, значит, поговорили о том, что важно заниматься своим психо.

160: Состоянием, но и физическим тоже по поводу физического. Опять же, есть много мифов того, что вот для того, чтобы быть супер энерджайзером, нужно обязательно вот триатлоном заниматься. Мне кажется, что триатлон, вот если брать его как конкретный пример, вот iron man или что-то в таком духе, то есть это тако

161: Ultra ultra нагрузка на организм сверхсильная. Мне кажется, это может быть даже вредно. И есть гораздо более простые способы того, чтобы поддерживать себя и в форме, и при этом ещё и более бодрым. Например, ходьба, например ходьба, да, тут надо понимать,

162: Точку, а как говорят, как они, бизнес инфлюенсеры, да, ваша точка, а точка, а это обычно люди, которые не сильно чем-то занимаются с точки зрения физических упражнений, а потом сразу бегут марафон. Ну, удачи, конечно, таким ребятам. Я просто знаю, что такие люди

163: Прямо могут и умереть. Вот в чем проблема. Ну, как бы 1 человек, который пробежал марафон, да, он умер же все-таки исторически. Ну, правда, офигенская, кстати, да, вот чувак пробежал эту дистанцию, марафон умер, и ребята такие, надо всем бегать. Марафоны, логи.

164: Нет, действительно, это тяжёлое мероприятие. Сам бегал, тут просто так не подойдёшь к нему. Во первых, физическая нагрузка должна подбираться адекватно, в зависимости от человека. Ну, она должна быть у всех. То есть у меня пациенты даже послеинсультные полу.

165: Физическую нагрузку после инфаркта подбирается физическая нагрузка. Она должна быть вопрос какая, какая? Самый простой базовый способ для большинства людей. Все-таки это, да, ходьба, да, это то, что каждый день у вас может быть есть ноги, есть дорога, вы можете

166: Прогуляться. Вы можете там дальнюю станцию метро выбрать подальше, припарковаться, не заказать себе продукты, а пройтись самому до магазина. Вот это то, что должно быть десятка. Да, я знаю, что 10000 Шагов это маркетинг. Что если смотреть исследования на

167: На самом деле нужно ходить 8357 Шагов, че то такое, это уже будет хорошо для вашего сердца и бла бла бла. А 10000 Шагов придумали эти японские маркетологи для шагомера. Да, это да, это есть, это правда, но по барабану.

168: Потому что вот я пока сижу здесь, у меня мой шагомер, ну, пару тысяч Шагов мне сейчас насчитает, да, погрешность есть кое-какая у моих часиков, плюс цифру 10000 Шагов. Легче её запомнить, интереснее даже достигать круглую цифру, да, и поэтому мы этот, мы этот.

169: Маркетинг принимаем. Пусть будет. Ходите 10000 Шагов, но если вы такой человек, у которого задница в форме стула, и он там ходил 2000 Шагов. Сразу ходить десятку может быть тяжело. Угу. Формальная рекомендация простая. Становитесь чуть чуть лучше, чем вы были до этог.

170: Я люблю принцип лесенки. Формально вот ты ходил там, 2000 Шагов. Начни ходить там 6000 Шагов, зафиксируй это, поживи сколько-то в этом неделю. 2, может, месяц, чтобы твоя психика адаптировалась. Тело адаптировалось твой образ жизни, адапти.

171: И так далее. Все, для тебя это стало базой рутинной. Добавляем. Теперь мы 10000 Шагов ходим, когда мы выстроили базу сначала вот это скукотища, скукотища. Да, я знаю. Да, да, да, да. Ну это твою мать работает, понимаешь? Вот это тоже, блин.

172: В интернете хотят магию, волшебное решение, там 1 Лёгкий способ похудеть и так далее. Но работают вот эти вот скучные, нудные, рутинные вещи на долгой дистанции. Это как с деньгами по поводу похудеть, кстати, тоже маленький оффтоп, я

173: Заметил, что люди по прежнему играют вот в эту игру, что, а вот этот продукт, он очень круто подходит для похудения, там какой-нибудь греческий йогурт с орехами. Да, я слышал по радио постоянно там учёные нашли, что вот именно какая-то Зелёная картошка

174: Лучше, чем красная картошка. Ой, это такая моя боль. Просто, господи, прости, а я же думаю, это же все туда же, к гороскопам, к, да, да, к магическому мышлению. Есть что-то такое очень важное в жизни, что вот если я это вот начну делать, ил,

175: Это начну есть все прям изменится. Знаешь, мне, мне вообще очень нравится. Мем стоит такой, типа, грустный какой-то чувак с палкой и такой, типа, ну давай, меняй мою жизнь. Да, да, да, да, да. И тычет в какой-нибудь там bat, или там тычет в какой-нибудь магни, да, делай меня спокойнее. Давай, давай, улучшай мою.

176: Жизни. Да, да, да, это да, это, это, говорю, это моя такая боль. У меня все соцсети вот построены на том, чтобы разбить это магическое мышление. Ну так, не работает, так не бывает. Вы не можете купить бад и похудеть жиросжигатель, какой-то пояс там вибромассажный, какой ты некоммерчески

177: Нацеленный человек, сорян. Ну, к сожалению, работают. Вот труд, если б можно было, лёжа на диване, похудеть, сделать кубики, пресса, все б такие ходили. Но, увы, есть вещи, на которые влияют только рутинно долгие действия. Вот все принципы, которые я

178: Рассказываю. Вот даже здесь сейчас, они же простые. Ну, действительно, там дураку понятные. Да, да, очень и очень скучные, очень скучные, я понимаю, да, извини, нет, я в хорошем смысле, что я, я то это просто как сарказм говорю, понятное дело, что они скучные, но это потому что они, они работают и так и должны

179: Вопрос, а че вы их не делаете тогда? Ну вот если они такие простые и скучные, че ж ты их не делаешь всю твою жизнь? Ну, это вот, потому что люди этого не замечают. У меня есть вот такая гипотеза, что, знаешь, там 1 раз съеденная чипсина, она там, ну, условно говоря, лишняя, когда, скажем так, да, она незаметна.

180: 2 уже не так плохо, точнее, не так уж сильно больше, чем 1 предыдущая. И постепенно человек как-то, знаешь, погружается вот в этот свой ритм жизни, который он не спланировал заранее, не знал, как правильно вот подушку выбрать. Не знал, что нужно вот 10000 Шагов пройтись и на самом деле.

181: Для этого не нужно специально там дорожку беговую покупать, а можно просто вот, да, как ты сказал, лишнюю станцию метро пешком пройти? Да, да, да. Вот. И когда человек просто об этом никогда не думал, понятное дело, что он постепенно в это, и вот, чтобы оттуда его резко достать, всем же хочется сразу и быстро завтра. Да, да.

182: Быстро. Он же смотрит на своего успешного друга, который уже пробежал триатлон, и он такой, епта. А я даже 10000 Шагов не хочу. Хочу ежовик срочно. Да, да, да, да. Но это от лукавого так не работает. Увы, как и с деньгами. Вы не можете завтра стать триллионером.

183: Как вообще? Ну да, да. Ну блин, ну да, можно, конечно, ставку сделать в казино. Не, ну если только очень богатые. Твоя бабушка умрёт. Ну, что-то такое, да, но формально там как накопить капитал, начни откладывать, да, сколько-то хотя бы процентов, пусть мало, но хоть сколько-то, ну, у нас.

184: Сколько процентов людей, у которых есть капитал, я не знаю, копейки. Люди в долгах живут, да, люди в 0 живут. Недавно. Кстати, была статистика по поводу того, что вот у нас, по моему, в России, там че то 15 триллионов рублей лежит на банковских счетах людей. И выяснилось, что условно, там

185: 5% людей это их деньги, этих, этих 5%. Да, да, да, да. Все остальное, это у нас люди не могут себе просто даже отложить там 10% от зарплаты, чтобы сформировать капитал, потому что че то хочу капризы вот накопилось, поеду в отпуск и так далее.

186: А ещё сказал Максим, что подушку надо купить, да, ещё подушку надо вообще покупать. Базда абсолютная, да, 8000 купил. Вот. И тоже самое с этими шагами. Вот. Вы хотите завтра начать триатлон, покупаете крутой абонемент, шаги ходите. Ну, это базовое. Вот.

187: Прежде чем начать там бегать, научись ходить. Блин, базовая физактивность намного важнее. Ну, в спортзал ты будешь ходить 3 раза в неделю, жрёшь ты 3 раза в день, да, да, ходить ты сможешь каждый день, да и тебе не нужно там выделять много времени, куда-то там ехать. Это действие мини.

188: Минимального сопротивления минимального, но люди такие, ну это как-то слишком просто, да. Ну это вот на самом деле не работает, нет, это работает. Если вы будете делать это постоянно хорошо. Смотри, мы с тобой разобрали очень простые базовые вещи, которые действительно касаются энергии каждый день. Это сон, это

189: Движение, какое-то активность это психологическое состояние, тревога, стресс, значит какой-то баланс между работой и всем остальным. Угу. Не будем уже более подробно. Это. То есть это, в принципе такие действительно вещи, которые сильно

190: Я бы сказал, наверное, на 85% влияют на, на твою жизнь больше, да? Угу. Сразу же просьба, друзья, напишите в комментах, кто из вас об этом вообще задумывался по поводу того, как вы спите, двигаетесь там. И вот все, все, связанное с этим. Теперь у меня другой вопрос. Есть же куча.

191: Всяких приблуд, которые помогают тебе быть более энергичным. Кофе, чай, энергетики, какие-то там кофеиновые таблетки, тестостерон, что из этого действительно можно рабо использовать, что из этого работает? Что

192: Не точно не стоит делать. Вот есть ли какие-то у тебя такие вот по этому поводу мысли? Нужно понимать, откуда ты берёшь энергию. Ну то есть вот в кофеине 1 калория, вот чашка кофе, да, да. Откуда тогда энергия берётся у тебя из каких-то внутренних запасов, судя по всему. Ну если образно говорить, то да, ты

193: Я люблю вот этот термин. Ну, то есть ты берёшь как бы из будущего у себя эту энергию. Вот тебе здесь сейчас там нужно гиперстимулов ь, да, ты осознанно берёшь там, накачиваешь себя кофеином, понимаешь, что потом у тебя будет отходняк, у тебя же там, вот ты оттуда.

194: Забрал, у тебя будет просадка. И вот эта идея, что ты каждый божий день себя вот накачиваешь, накачиваешь, накачиваешь, накачиваешь, мы получаем че дозозависимый эффект надо все больше, больше и больше. Да, потому что организм то истощается, его надо сильнее стимулировать загнанную лошадь. Нужно сильнее.

195: Потом рано или поздно ты все-таки понимаешь, что уже, ну, больше некуда ты от этого отказываешься, и происходит этот провал, да что ты вот Вялый, апатичный, еле двигаешься там, кое-как спишь. Ну, конечно, ты до этого месяц жил, вот в

196: Гиперактивности. Ну, за это придётся платить. Увы, всю жизнь ты на стимуляторах не можешь проходить. Ну, можешь, конечно, но не долго, да, потому что опять вот это износ, износ, износ, износ. Рано или поздно где-нибудь, да, сломается давление, поднимется, инфаркт случится, что-то произойдёт. Да? Ну, ты сейчас говоришь.

197: Допустим, про кофе. Ну, это образ, они все подходят. Любой стимулятор, любой стимулятор, ты возьми кофеин, тоурина, тестостероны, все, вот это, не, ну подожди, есть же всякие разные исследования, что кофе даже полезен, и всякое такое. Я не спорю, что он полезен, да, но

198: Мы с точки зрения стимуляции, вот его, если ты просто как гастроно, у тебя все хорошо в жизни, ты хорошо спишь, хорошо, все у тебя все отлично. И ты пьёшь пару кружечек кофе, чая или ещё чего-то. Никаких проблем. Ты берёшь из будущего, но берёшь немного. Угу. Да, ну, будет просада.

199: Ну, не катастрофа будет. А если ты весь истощённый, у тебя там 3 работы, ты как? Я, блин, когда в больнице скорой помощи работал, да знаю, о чем говорю. Я не спал ночами кучу кофеина пил ты вот на этот истощённый организм.

200: Ещё полчасика поработать надо. И вот поллитра кофеина в себя загоняешь. Конечно, тебе потом придётся за это платить в будущем энергии. Ты потом просто вот замертво засыпаешь, там никаких сил, раздражительный становишься. То есть самый, самый плохой пример это забирать, условно говоря, и

201: Будущего у твоего уже истощённого организма определённо. Вот. То есть если ты её бодрячком и пьёшь кофе, потому что нравится ок, пару чашек в день. Ок. Типа, не считается нормально 4, да? Ну в среднем это прям дофига, если честно. Ну это в среднем на чаш.

202: Эспрессо считается. А, ну да, вот это без всего чистый, да, по разному. То есть есть индивидуальные особенности, но в среднем 4. Так, короче, самая плохая идея, если ты уже загнанная лошадь, тебе уже трындец, как плохо накачивать себя постоянно стимуляторами любыми. Вот че не ставь.

203: Энергетики, кофеины, что хочешь, это плохо, потому что ты берёшь из будущего. Будет хуже организм и так истощённый. Ты его ещё сильнее загоняешь, потом это сломается. Рано или поздно нельзя так всю жизнь жить просто. Ну, это логично, невозможно. Угу. Просто энергия то откуда берётся? Ну да, вот.

204: Поэтому, так, а откуда она берётся? Кстати, вот ты всегда говоришь мне про будущее какое-то, Максим, так ты же его биологически, ты же его поел, еды, она у тебя расщепляется, получается, килоджоули там какие-то. Ну да, да. И эти килоджоули как раз и используются в качестве стимуляции вот этой вот кратковре.

205: Ну, повторюсь, больше пожрать кофе, да. Ну, еда, бесспорно, источник энергии, да, но у тебя ещё есть сон, тоже незаменимый источник энергии, потому что во время сна у тебя мозг как бы, перезагружаетс.

206: Он так останавливается, отдыхает формально. Некоторым нашим органам нужен отдых по типу мозга. Сердцу не нужно отдыхать, обмывается там как-то. Ну да, да, да, да, да, да, это там много гипотез. Как это на самом деле происходит? Это лучше нейробиологии со сном. Ещё какая-то такая тема, что люди до сих пор

207: Но не понимают на 100%, зачем он вообще нужен. Да, естественно, правда такая, такая штука есть. Мы не понимаем, что именно там происходит, но что это незаменимый ресурс, мы уже знаем. И более того, животные, другие млекопитающие, особенно, они тоже все спят, конечно. Да, да, да.

208: Я к тому, что энергия, да, она берётся из еды. Понятно, что ты, если будешь голодать, ну, энергии не возьмётся. Отдых твоему телу, если все время будешь бежать, ну, все время мышцы будут в работе, они все-таки устанут истощаться. Ты не можешь постоянно поддавать, потому что есть закислён.

209: Мышечной ткани, травматизация мышечной ткани и так далее. Думаю, это, ну, тоже логичные вещи, что нельзя все время бегать, не останавливаясь, да, рано или поздно грохнешься. Вспоминается форест гамп, который побежал и потом бегал там, че то несколько лет. Ну, все равно, он же когда спал, да?

210: И сон, сон это тоже незаменимый ресурс. Если ты не будешь спать, тоже жить невозможно, невозможно, не есть, невозможно не отдыхать, невозможно не спать. Окей. И мы пытаемся вот, вот как-то найти вот эту штуку, что, мол, ну вот можно g4 часа поспать есть.

211: Абы как ещё, да, ещё в зал ходить параллельно, да, потому что же, надо? Хасл, культура, да, Вон, говоришь, у соседа уже бицепс, там 30 сантиметров, а у тебя все ещё нет? Точно, да? 4 ребёнка, 4 бизнес джет. Вот. Поэтому так, так не получится.

212: Вы просто себя истощаете. За это придётся платить. И мы, циркадные ребята. Лучше, наоборот, выработать у себя привычку отдыхать. Это тяжело сейчас в современном мире это тяжёлая работа. Ну то есть заставить себя отдохнуть в этот график, впихнуть отдых, сделать отдых тоже работой.

213: Что вот вам надо отдохнуть, иначе вы просто на дистанции не вытерпите. Ну, вы, может, год так протянете, может, 2, но 15, 20 лет вы станете вот этим вот тревожным пирожочком, у которого глаз дёргается, который бледный, весь агрессивный на все это из за того, что тупо

214: Не отдыхал. Побольше поработать, чтобы больше заработать. Ради чего? Ты просто вот просто 1 за другим мне задаёшь потрясающие вопросы. Ради чего? Вот непонятно ради чего. Понимаешь, действительно стоит, друзья, подумать о том,

215: Ради чего вы и куда вы стремитесь? A2, что ты сказал, вот по поводу вставить в график, вписать в график свой рабочий, свой отдых. Мне кажется, это революционная идея. Знаешь, блин, а у тебя есть этот надпись сарказм где-нибудь?

216: Пустите, пожалуйста. Нет, без прикола. Мне кажется, люди во многом, я просто знаю таких, которые, знаешь, там, у них 15 всяких каких-то Кружков. Я и на йогу хожу, и туда, и сюда. Да, я такой же просто был. Я, я знаю, о чем говорю я, потому что я не спал ночами.

217: Я жил на кофеине, когда работал в медицине. Когда своё дело началось, надо все время работать, да, как будто отдых он не дол. Ну, это для слабаков. Потом, потом отдохнём. Нет, отдых должен быть. Мы не машины, мы не можем, просто стабильно непрерыв.

218: Работать нам. У нас циркадность есть. Угу. Вот. Нам есть точки пика, точки спада и просто в точки спада их нужно понимать, прогнозировать и в это время отдыхать. Удивительно. У меня вот каждый месяц у меня отдых есть в течение дня, в течение недели, в течение месяца, в течении

219: Года. Угу. Уже расписан на 25 год. У меня уже все есть, все билеты куплены. Где я как буду отдыхать уже, чтобы у меня даже дороги назад не было. Какой ты молодец. Уже отсек себе все мосты сжёг. Да? Иначе я буду перерабатывать. Просто я себя знаю. Ты сольёшься. Да, да.

220: Я сольюсь. Это, кстати, крутая история. Насильно заставлять себя отдыхать, потому что у тебя уже есть билеты. Очень прикольно, как правильно отдыхать тоже наука. То есть есть критерии отдыха, есть типы отдыха, это тоже тема, которую нужно изучать людям, потому что многие отдыхают так, ну когда после отдыха нужен

221: Че, отдых это не отдых все-таки вот тревожники, кстати, любят отдыхать. Так что так, я в Египте, значит, нужно на все экскурсии в 6 часов встаём, там, плаваем, бегаем, едим там, тусим и так далее. А потом не отдохнул по факту. Да, да. Приезжаешь такой, господи, да.

222: Да, да, да, это вот тоже тревожники-таки недавно видел какой-то рилс, и там, значит он в разных формах расфорсили, значит какой-то мужчина снимает рилс про то, что он там садится в самолёт или там где-то на отдыхе и говорит, ну вот типа вы там рассказываете про то, что вывести на отдых себя и там

223: Жену это там, вау, я молодец, говорит, а попробуйте вывести себя, жену, ещё там, 3 своих детей. Вот, и там бабушку с дедушкой. Вот это я настоящий мужик. Я подумал, что как это продолжает вот эту хасл хасл, культуру, что типа, я такой крутой, я поработал ещё и детей вывез вот так.

224: Такой вот я молодец. Это тоже такая большая боль. Сравнивать себя с другими. Это, конечно, чревато, потому что всегда найдётся азиат, который лучше тебя, блин, это точно 100%, да, это мне кажется, статистически так, потому что их просто там несколько миллиардов. Да, да, да, да. Или индус, вот 100%. Да, да, да, да.

225: Поэтому богаче, красивее, успешнее, чем ты. Надо сравнивать себя вчерашним. Вот что ты сделал, чтобы стать лучше здесь сейчас и надо, на мой взгляд, делать максимум из того, что ты мог за сегодня вот спрашивать себя сегодняшний день я вот сам поставил себе

226: Цель там, не знаю, похудеть. Да, да, я сегодня за этот день сделал максимум из возможного, чтобы добиться цели. Если, ну, ответ сегодня нет. Ну, завтра подумай, а не то, что вот там Фёдор, извините, который там, не знаю, качок, у которого вся жизнь вокруг трениро.

227: Питание строится, вот он там 24 на 7 тренируется. Ну конечно, у него это работа, у тебя ещё семья, дети, там ещё что-то, жизнь какая-то другая, и ты понятно, что не можешь столько же времени уделять, но ты можешь выделить максимум, сколько вот ты можешь здесь сейчас это уже хорошо и становиться лучше за

228: Завтра, послезавтра, хотя бы там на 1%. Это действительно работает на дистанции, но люди это игнорируют. Хорошо, блиц, несколько вопросов. Давай, давай, давай. Да, конечно. Вопрос номер 1. Есть ли какая-то безопасная доза кофеина или, значит,

229: Там Таурина, который можно хлестать в день, и при этом все будет хорошо. В среднем 4 чашечки кофе. В пересчёте на эспрессо считается нормальным, но есть индивидуальные. Если штырит с 1, то, значит, 1. Если спокойно переносите 5, значит, можно 5, в среднем 4. Угу. Хорошо.

230: Значит, как, как заставить себя правильно отдыхать, чтобы вот в своём рабочем режиме все-таки, вот уметь не работать 24 на 7. Угу. Ну, во первых, я все-таки за то, что запланировать, да, себе отдых прям вот.

231: В расписание вставить. В это время я отдыхаю. Билеты, как ты сказала. Ну я, да, я вот покупаю билеты, и у меня в графике стоит отдых, там вот в какие-то промежутки времени. Это 1. 2, наверное, составить список из того, что вам доставляет удовольствие, где вы, действительно отдыхает.

232: Что вы можете использовать каждый день, типа собирать пазлы, что вы можете каждую неделю ходить на массаж, да, что вы можете каждый месяц там ездить за город с друзьями и то, что каждый год вы можете делать там, восходить на Эльбрус формально, да, вот, и

233: Таких штук вот на каждый этап по 10 надо сделать. Формально. Это тяжёлая работа. Найти на каждую вот эту штуку 10 источников удовольствия, которые, правда, тебе нравятся. А тебе не кажется, что не нравятся или окружающие сказали, что так должно тебе нравиться? Да, это задача их внедрять.

234: Просто каждый день, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Хорошо. Ты как эндокринолог, как считаешь, люди должны быть вот всегда заряженные на успех, бодрые и весёлые. Или все-таки можно иногда полениться? Короче, да, конечно, можно ничего плохого в том, что вы

235: Иногда ленитесь, лежите на диване, едите чипсы, и вам ничего не хочется в этой жизни. Это нормально. Если это постоянно с вами происходит. Вот это ненормально. А так мы все живые люди, циркадность присутствует. Даже самый продуктивный человек. Если он говорит, что ему никогда не бывает грустно, он никогда не лежи.

236: Ничего не делает. Он врёт. Так не бывает. Мы люди, мы циркадные. Да нормально, что у вас иногда дезморали, нет энергии, и все печально, хорошо. Ну и в конце 3 главных совета, как в себе все-таки поднять внутреннюю н.

237: Энергию и найти силы на новые свершения. Займитесь своим сном, да, оборудуйте себе комнату, купите блэкауты, поставьте увлажнители, сделайте комнату, прям заморочьтесь. 2, физактивность базовая должна быть. Это действительно

238: Помогает без, без 10000 Шагов. Жизнь намного хуже, чем с ними. Чем мы больше двигаемся, тем больше энергии получаем все-таки, да, вот это базовые вещи. И 3, это стресс вокруг нас. Огромное количество стресса. Удивительно даже, насколько людей

239: Игнорируют тревогу, которая у них существует, но её можно контролировать, с ней можно работать. Удивитесь, но можете, не можно не тревожиться, да, просто этим нужно заниматься. Увы. Да. И, ну, не могу сказать. 4 бонусный, я как занимаюсь питанием. Еда, да, Выров.

240: Нормальный свой рацион питания, об этом весь мой канал. Вот полностью все мои соцсети посвящены тому, как правильно питаться, чтобы энергия была тоже. Да, вот хотите подробнее приходите, как ты завернул, я как раз друзья и так и хотел завершать. Друзья, на этом мы

241: Заканчиваем. Спасибо, что досмотрели до конца. Посмотрите и другие ролики на моём канале обязательно переходите по ссылочкам в описании к Максу Кузнецову в его соцсети. Там есть что посмотреть. Поверьте, там очень крутые ролики, где Максим очень простыми словами, вот как все.

242: Сегодня буквально как для своих, объясняет, что базу, да, да, базу в sweet без, без вот этих вот всех Бадов, без Левых трат, когда вас заставляют купить набор там из каких-нибудь там пробиотиков или какой-нибудь ещё жести, да, вот если вы устали от всей вот этой

243: Накачки информационной переходите, подписывайтесь, там реально круто. Спасибо, Максим, за то, чт.