0: Нам всем с детства внушали кто трудится до потери пульса, тот молодец, тот герой, кто отдыхает, тот лентяй, бездарь, стыд спать днём стыдно сидеть без дела.
1: Ну это вообще что-то уже на грани преступления. Мы буквально не умеем отдыхать, и именно это мешает твоему мозгу эффективно работать, а тебе быть продуктивной. Поэтому сегодня мы разберём, что такое отдых по настоя.
2: Настоящему для мозга, что вообще происходит с мозгом, когда мы отдыхаем, а также, когда мы постоянно работаем, мы обсудим, как восстанавливаться и не выгорать, я буду опираться на знания из нейробиологии и нейропсихологии, и в конце
3: Я дам пошаговую систему, как внедрить качественный отдых в свою жизнь. Всем привет. Меня зовут Лиза, и я рада видеть вас снова на моём канале. Я фанатка нейробиологии, нейропсихологии. Мозг это вообще моя любимая тема. И если вы разделяете мои интере,
4: Интересы присоединяйтесь к нам, я думаю вам понравится также у меня есть мой telegram канал, мы там часто общаемся с вами в комментариях, обожаю теллеграм, а я предлагаю не затягивать и начать план у нас будет вот такой, и в 1 очередь мы с вами поговорим об идеализ.
5: Занятости. Вот об этой культуре суеты. Давайте сразу определимся. Быть занятым человеком и заниматься любимым делом. Трудиться. Это хорошо. Без труда, без действий никогда не будет результата, но с
6: Орать на работе, пахать как бешеная и положить свою жизнь на это. Это нездоровая история. Давайте уже перестанем нормализировать вот эту работу до потери пульса. Человеку это не пойдёт на пользу.
7: Вам как личности, это вообще не в плюс. Я уже молчу о мозге и о здоровье. Возьмём отпуск по обмену. Я обожаю этот фильм, потому что этот фильм очень хорошо показывает, что отдых это такая же неотъемлемая часть.
8: Часть жизни, как и работа без качественного отдыха, не будет качественной работы. Кэмерон Диас. Обожаю эту актрису. Она играет аманду вудс, успешную, очень продуктивную женщину, которая работает, но в личной жизни.
9: У неё не все очень хорошо, но я не говорю о том, что это взаимосвязано. Там вообще парень изменил ей, поэтому до свидания. Но она выгорела, у неё уже нет ни новых идей, ничего, она уже не может ничего из себя вот выжить там уже.
10: Уже все соки выжаты, понимаете? И вот посмотрите, как она зажила, как она раскрылась, когда сменила среду окружение, когда она встретила мужчину, вы видите эти мурашки, а что у нас происходит в культуре? Мало того, что мы
11: Выросли в постсоветском обществе, и мы росли с убеждением, что ты должен быть постоянно чем-то занят. Ты должен быть супер продуктивным человеком. Что у нас сейчас происходит в соцсетях. Ты заходишь
12: Stories к человеку. Там просто продуктивная продуктивность. Мега эффективный человек. 100 дел за день вечно на суете, вечно чем-то занят. Я вот честно, у вас не вызывает тревогу этот контент и вот эта вот иллю
13: Иллюзия сверхпродуктивности, чтобы кто-то, не дай Бог, не уличил тебя в отдыхе, в бездействии. Это так странно, это так ненормально. Да, вы даже спросите вот своего друга свою
14: Подругу, как у неё дела? И что мы отвечаем в 1 очередь? Ой, столько дел, столько дел. Работаю, работаю, работаю. Люди редко говорят об отдыхе. Чаще всего мы говорим о работе, о продуктивно.
15: О занятости. Да, есть тип людей, которые горят своим делом. Даже я, я очень много работаю, но есть огромная разница. Человек, который горит делом, но при этом не сгорает там. Он че?
16: Понимает, сколько я отдал, я столько должен и заложить обратно в себя отдыхом, любимыми всякими штучками, наслаждением.
17: Да, блин, спасибо тебе большое. Офигеть. Это lux, может это убрать, может воды принести. Нет, я так, по, спасибо большое. Приятного аппетита. Почему так?
18: Потому что в нашем мире сверхпродуктивность равняется быть важной, ценной, быть востребованным человеком, нужным и успешным, но на самом деле это иллюзия, и смотрите, что нам навязали.
19: Культура суеты вот эта идеализация занятости преподносит сверхзанятого человека как успешного, а не человека, который не умеет распоряжаться своим временем. Вы представляете, сколько тут
20: Туда нужно было вложить, чтобы вы поверили в это, что человек, у которого нет ни минуты присесть, это успешный человек. Нет, это не так. Это значит, что человек не умеет отдыхать. Человек.
21: Не умеет распоряжаться своим временем. У человека нет досуга, человек не восстанавливается, его мозг непродуктивен, это непродуктивный человек. Ой, есть и другие причины вот этой
22: Активности, как минимум, острая нужда в деньгах. Также, если у человека нарушено чувство безопасности, он может, знаете, подстраховываться тем, что больше работает, больше зарабатывает. Вот, чтобы чувствовалась подушка во всех смыслах и
23: Тогда мир кажется безопаснее. Также это может быть из за того, что в детстве навязали, что ты ценная, только когда ты много работаешь, когда ты постоянно занята. Из за этого у человека появляется желание одобрения от социума.
24: Смотрите, я ценная, я нужна вам, я важная, вы меня видите. И не будем забывать о том, что трудоголизм это вид, аутоагрессии, аутоагрессия это когда ты избегаешь от real.
25: Не готова соприкасаться с тем, что у тебя в жизни происходит. И ты выбираешь это как зависимость, аутоагрессию. Вот есть, например, другие зависимости, да, кто-то вот много пьёт, а вот кто-то очень
26: Много работает, потому что находиться в реальности сложно. Хочется постоянно уйти вот в этот мир, где ты знаешь, как все работает. Ты постоянно что-то делаешь, у тебя нет времени даже подумать, а что вообще со мной? А что происходит?
27: В моей жизни мы и перенимаем вот эту идею, что нам нужно заслужить отдых. И таким образом мы закручиваем себя вот в такую петлю. Смотрите, что происходит, вы много работаете и у вас вот есть зависимость от
28: Продуктивности. Когда вы садитесь отдыхать, вы чувствуете вину, и вы и отдохнуть нормально не можете, и работать вы нормально, продуктивно не можете, потому что вы, когда просыпаетесь, вы уже уставшие. Теперь предлагаю поговорить, что
29: На нейробиологическом уровне происходит, когда вы находитесь в перманентной тревоге. Мы здесь будем говорить, конечно же, о надпочечниках, оо гормончиках, об нейромедиаторах. Смотрите, когда вы много работаете, это стресс.
30: Для организма стресс это неплохо в небольших объёмах, он даже важен для нашего организма и для нашего мозга. Таким образом вы движетесь дальше. Но если вы находитесь в перманентном стрессе, это значит
31: У вас постоянно повышенный кортизол, ваш организм не успевает его снижать. У вас повышен адреналин, вы очень много работаете, но результат не настолько хорош, не настолько
32: Удовлетворителен для вас. И вы находитесь вот в вечной погоне за каким-то успехом, за вот этим ощущением удовлетворённости и не достигая его, вы себя загоняете в хронический стресс. Вот
33: В этом и получается парадокс, что ты отдыхаешь, но ты не восстанавливаешься. И если вы находитесь на стадии просто усталости, не хронического стресса, не выгорания, это значит, что вот сколько вы тратите
34: Энергии своей, сил своих столько вы должны восполнять. Должен вот в этом быть баланс. Сколько отдали, столько и положили обратно. Если же вы находитесь в перманентном стрессе, у вас не отдыхает тело, не отдыхает мозг.
35: Не успевает восстановиться. Вы должны закладывать в себя больше, больше отдыха, чем вы отдаёте. А как вообще отдыхать? Правильно мы поговорим в последнем блоке. А сейчас я
36: Предлагаю ненадолго отвлечься на мою рекомендацию.
37: У меня есть моя любимая Щётка электрическая. Она очень красивая, и о ней многие спрашивали. У меня теперь появилась эта Щётка. Это Щётка лайфе вейв. Про новой серии. Я предлагаю сейчас открыть её вместе. Это айфон в мире.
38: Электрических щёток. 2 года назад мой муж подарил мне такую же щётку, но хромированную прошлой версии. И вот у меня появилась новенькая какая красивая, приятного розового цвета. Также у нас здесь зарядное устройство.
39: Инструкция и 2 щёточки эта Щётка деликатно и эффективно чистит зубы она совершает колебания под углом 60 градусов и легко выполняет рекомендованную стоматологами чистку зубов по методу баса чистота зубов Гаран.
40: Мягкие вибрации до 66000 раз в минуту хорошо подходят всем пользователям, включая Новичков и людей с повышенной чувствительностью зубов насадки для щётки имеют мягкое покрытие, чистят деликатно, не царапая ротовую.
41: Полость и десна, ультрамягкие щетинки глубоко и безопасно очищают зубы и десны, время работы аккумулятора от 45 дней, а это значит, что Щётка будет идеальным спутником в поездках полная зарядка выполняется всего за 2 с половиной часа, также у щётки есть 3.
42: Режима и вы можете выбрать комфортный для себя. Пусть она станет вашим лучшим помощником в поддержании чистоты, полости рта, а мы возвращаемся к видео и переходим к следующей главе. Что же такое настоящий отдых по мнению мозга и что
43: Является псевдо отдыхом. Давайте сразу же обговорим скроллинг ленты, листание рилс ков. Вечное зависание в соцсетях это не отдых. Я сама люблю полистать рилски, посмотреть, что там смешного и лента подбирает.
44: Конечно же, под мои интересы. Так вот, это для мозга огромная сенсорная нагрузка, визуальная и аудиальная, он не отдыхает в этот момент, он занимается тем, чтобы воспринимать информацию и обрабатывать
45: Её и визуально, и аудиально. А вы представьте, там скорость такая, вы листаете за 1 час, там 30, 40 рилс, если это использовать как инструмент для отвлечения от чего-то. Окей, но это не отдых перед тем, как мы приступим к техникам.
46: Хочу сразу сказать, все рекомендации среднестатистические. Вот выборка по исследованиям среднестатистическая. Ну и также я напомню, что до недавних времён вообще исследования проводились в основном на мужчинах. Рекомендации для женщин отличаются, поэтому то, о чем я буду говорить, это
47: Не значит, что вам подойдёт однозначно. Это то, о чем говорит наука, о чем говорит нейробиология. Но только вы можете знать, что подходит идеально для вас. Мы все уникальны, все разные. Проверяйте на себе пробуй.
48: И выбирайте то, что работает. Также давайте учитывать. У всех разная усталость, у кого-то социальная, кто-то работает с людьми постоянно. И этот человек просто устал от коммуникации, от людей, от общения, у кого-то физическая усталость, потому что работа физ,
49: Физическая, у кого-то ментальная усталость, кто-то находится в абьюзивных отношениях, в дружеских неадекватных отношениях, в семье деструктивной. И, конечно же, это все про разные виды отдыха, поэтому вы должны
50: Под свой тип усталости, под свою ситуацию подобрать то, что сработает. И я предлагаю поговорить наконец-таки о техниках, о пунктах, которые можно уже сейчас внедрять в свою жизнь, чтобы нау,
51: Учить свой мозг, отдыхать. А отдых это такой же важный механизм, как и работа. Это неотъемлемая часть нашей жизни, и нужно научиться отдыхать и довести вот эти навыки до автоматизма.
52: Но прежде чем я сейчас буду рассказывать все по пунктам, основанным на исследованиях и науке, а также на своём личном опыте, поделитесь в комментариях, что помогает вам расслабиться, отдохнуть и перезагрузиться, это будет.
53: Полезно всем. И 1 пункт это, конечно же, сон. Самое простое, что можно сделать. Это хорошенько выспаться. Не верьте всем, кто говорит, что нужно спать. Вот именно столько часов для вас есть.
54: Люди есть долгоспящие люди, и ещё в зависимости от возраста у нас своя норма сна, вы можете посмотреть её здесь, также я в telegram канале прикреплю таблицы по выгоранию, также у меня прикреплённые, Анна.
55: Анализы. Если у вас апатия, прокрастинация, лень, все там. Так вот, для 1 человека вашего возраста будет достаточно 7 часов, а для вас нужно 9 часов сна, мы должны отталкиваться от себя. А как это делать только методом?
56: Проб. Спите 7 часов, просыпаетесь, как чувствуете себя, есть ли бодрость, активность, нет ли сильной сонливости в течение дня, и вот таким образом выявляете для себя норму. 3 правила сна. Вы не должны ничего слышать во время сна.
57: Когда мы находимся во 2 фазе сна, где мозг как раз-таки перерабатывает информацию и из кратковременной памяти в долговременную отправляет как сортировщик, вы не должны ничего слышать, потому что по электроэнцефалограмме это
58: Стадия, когда мозг словно бодрствует, что мы можем сделать? Мы можем надеть беруши, но нужно под себя подбирать. Я пробовала разные беруши и анатомические, и всякие разные, вот молдекс популярные.
59: Мне не заходит, они все для меня большие, я все равно просыпаюсь. У меня беруши все по кровати вот так вот раскиданы непонятно где, но не в ушах. Если вы живёте в регионах, где солнце очень рано встаёт, это блэкаут. Шторы либо надевай.
60: Маску для глаз. И ещё 1 важный момент. Вы должны ложиться в одно и то же время. Нет такого, что все должны ложиться до 12. Не верьте вот в эту чушь, что после 12 у нас там якобы какие-то гормоны не вырабатываются или что-то там.
61: Исходит магическое это все бред полнейший. Ну, как бы тогда совы жили в нашем мире. А совы, кстати, вот именно они подстраиваются под Жаворонков. Я, кстати, тоже сова. Я вот вспоминаю, когда периоды, когда я жила в якутии, училась там, в школе,
62: И у меня школа начиналась в 8 утра, я занималась активно спортом, танцами профессионально. Плюс у меня были дополнительные занятия по английскому, ещё дополнительное репетиторство по литературе, по русскому языку и так далее. И
63: Я прекрасно помню это состояние вот с такими вот кругами под глазами, когда у меня активность начинается ближе к ночи, я сочинения все писала около 12 ночи, только после тренировки я приходила в 10, шла в душ, выходила и начинала.
64: Креативить. Вы должны знать себя, если вы сова, и у вас есть возможность проспать 8 или 9 часов с 3 часов ночи, то есть до 10, до 11 часов дня. Спите в своё удовольствие. Не нужно подстра.
65: Под всех, кто вам навязывает, что вот Подъём в 6 утра, это вот именно продуктивность, это бред ложиться в одно и то же время. И желательно перед сном минуточек 5, 10 просто полежать, посмотреть вот так вот.
66: В 1 точку. И утром тоже не хвататься за телефон, не бежать куда-то, а проснуться и дать время мозгу адаптироваться. Понятно, бывают дни исключения, когда я с утра проснулась, и мне интересно, что там
67: У меня в ютубчике, что вы там написали в телеграмчике, я с вами вам там отвечаю, это просто мне приносит огромное удовольствие, и я это делаю иногда, но я понимаю, что для мозга это не очень ок. В начале дня лучше это
68: Сделать после пробуждения, после вот этих маленьких ритуальчиков утренних. Но если, к примеру, у вас, джетлаг, вы приезжаете в какую-то другую страну, 1 день иис окей, выпить мелатонин, но сидеть на мелатонине постоянно
69: Не нужно гормональную систему свою приучать к нему вместо него. Что может быть, это магний без глицинат? Вот этот обожаю. Просто легенда. Он ещё и не будет слабить вас перед сном в темноте. Можете принять.
70: Душ, либо ванну. Вы расслабите свои мышцы. Опять-таки подключится ДМС система. Вы будете успокаиваться и расслабляться. И да, если вы хотите спать днём, поспите полчасика. Днём будет снижать стресс кортизол.
71: И восстанавливать нейронные связи, восстанавливать вашу нервную систему. Также не пытайтесь добрать норму сна на выходных не нужно в выходные спать по 10 12 часов. Это будет только хуже влия.
72: Лучше ежедневно норму сна. Вот, например, у меня 8 часов летом 9, 10 часов. Я сплю, зимой все меньше буду спать. Все, я злая, как собака. 1 по доказательной базе это
73: Конечно же, природа, потому что прогулка на природе выключает и руминацию, и снижает тревожность и так далее. Такого эффекта в городской среде не замечалось, к сожалению, поэтому мы все городские жители, должны
74: Выходить в парке и не просто выходить в наушниках, а слушать звуки природы, слушать, как птички поют, как листочки шуршат, ветер кроны деревьев качает.
75: Вот вы должны сконцентрировать внимание на природе. 2 способ это физическая активность. Физические нагрузки ведут к росту гиппокампа. Гиппокамп в нашей голове отвечает за обучение и память. Также физическая нагрузка очень
76: Хорошо влияет на префронтальную кору. Это тоже про самоконтроль, про дисциплину. И поэтому, когда вы тренируетесь, вы становитесь более дисциплинированными. Во первых, во вторых, у вас реально улучшается память, и вы
77: Становитесь более гибкими для обучения, а также тренировки очень хорошо помогают снижать кортизол и повышать мелотонин. Но имейте ввиду, что это не значит, что перед сном нужно заниматься спортом. Наоборот, если вы
78: Будете перед сном заниматься физической нагрузкой, скорее всего, вы не уснёте. Заканчивать тренировку нужно минимум за 3 часа до сна. Также люди, занимающиеся физической активностью, в среднем в полтора раза меньше жалуются на ментальные проблемы.
79: Это доказано исследованиями, они у меня прикреплены в telegram канале, и вы можете их почитать сами, но тренировок не должно быть много и больше в этом случае не значит лучше оптимальный вариант 3 тренировки по 45 минут.
80: День итс. Окей, это уже хорошо. Если тренировок будет больше 23 в месяц и они будут длиться больше 90 минут, то эффект будет обратный. Также из доказательного хорошо работают медитации и
81: Йога. У меня даже есть исследования, где именно медитации и йога помогают в работе с птср. Это посттравматическое стрессовое расстройство. Поэтому я рекомендую, если вы хотите позаниматься йогой, а я практикую её 10 лет, я уже
82: Заядлый йог. Вот. Но на самом деле нет у меня в telegram канале есть мои любимые занятия, по которым я занимаюсь. Но будьте аккуратны, если занимаетесь без тренера, не выгибайте колени, будьте аккуратны со своими суставами.
83: Что ещё хорошо будет перезагружать ваши мозги. 1, это смена деятельности. Вы должны попробовать какую-то новую деятельность. Неважно, что это вообще что угодно, чем вы никогда
84: Не занимались. И самое важное здесь это не требовать от себя идеальности. Делайте не ради результата. Вот вы должны выбрать занятие, где вы не будете ждать от себя чего-то вообще вам там
85: Важен только процесс в незнакомой ситуации наш мозг очень хорошо приспосабливается к новым обстоятельствам. Плюс у вас подключится очень хорошо креативность. Если вам не хочется пробовать ничего нового, сделайте старое, но по другому. Вот
86: Шли вы в спортзал 1 дорогой. Вот у меня муж. Кстати, обычно мы ходили 1 дорогой в спортзал, а она некрасивая. Он выбрал другую дорогу, и теперь нам хочется реально чаще ходить в спортзал, потому что красиво ты идёшь.
87: Наслаждаешься видом гениально следующее перестаньте клеймить себя за витание в облаках, за то, что вы можете вот так вот сидеть в 1 точку и думать о чем-то мечтать или, например, вот так вот стоять в ддушке и залипун ь.
88: Ну, это супер. Вы включаете ДМС систему, у вас подключается креативность и вы найдёте новые пути для решения задачи. Следующий пункт у нас это одиночество, но сразу же сделаю пометку. Вынужден
89: Изоляция это нехорошо, и, более того, проводили исследования, и люди в вынужденной изоляции испытывают чувства, связанные с голодом, то есть буквально социальный голод.
90: И это ужасно влияет на ментальное здоровье, но выборочное уединение это то, что необходимо для вашего ментального здоровья. Если вы работаете с людьми постоянно, вам тем более нужно уединяться и находиться
91: Наедине с собой просто в спокойствие, где вы чувствуете себя расслабленно, безопасно и вам спокойно также следите за тем, с кем вы общаетесь. И если в вашем окружении есть
92: Токсики убираем на период, пока вы вообще себя не можете восстановить. Эти люди из вас будут выжимать ещё больше. Поэтому, если у вас токсичные родственники, друзья, пока что
93: Что? Нет, у вас нет сил. Понимаете, для того, чтобы общаться с ними, выберите уже хотя бы тут себя ругаться буду. Я знаю, что многие люди общаются с токсичными родственниками просто из чувства долга, из
94: Ценностей, что все-таки семья это важно, какой бы человек ни был, но поверьте, в этой ситуации так не сработает на период, пока вы истощены, лучше оградить себя от токсичного окружения. Иначе ваш кортизол
95: Так и будет постоянно повышаться при общении с людьми, и вам будет все сложнее его снизить. Или вы, к примеру, только начали восстанавливаться? Только у вас начали выстраиваться нейронные связи, только уходит адреналинчик и
96: Ольчик, надпочечники выдыхают. Тут вы встречаетесь с токсиком, все у вас опять понеслась. Сходите, встретьтесь с людьми, с неё токсиками, с хорошими людьми, с которыми вам спокойно, легко. Вы можете
97: Вместе сходить на какой-то вид спорта, не знаю, там на волейбол, футбол, падал, теннис, танцы, йога, все что угодно. Пилатес, у вас будет улучшаться социальное взаимодействие.
98: Будет подключаться эмпатия. Это будет очень хорошо влиять на ваше ментальное состояние и на восстановление. Также у вас должна быть чёткая граница между. Здесь я работаю здесь, я не работаю, например, даже дома выделите место, где вы
99: Будете работать, не лежать спать, не заниматься какими-то другими вещами, не работайте в кровати. Вот это как раз-таки и приводит потом к бессоннице, потому что ваш мозг не понимает, мы здесь работаем, мы здесь активны или мы здесь расслабляемся
100: Вот, например, если у вас есть возможность выделить кабинет, выделите кабинет. Если вы очень много работаете, выделите себе кабинет дома. Если нет возможности, выделите уголок, но чтобы это было ваше место, рабочее, и оно
101: У вас только с работой, а если у вас есть рабочее место вне дома? Супер, но, возвращаясь домой, вы не сидите в рабочих чатах, когда вы улетаете в отпуск, вы не отвечаете в рабочих чатах.
102: Всем и не мониторите задачи, не отвечаете. Там у вас есть важная задача. Это отдохнуть и восстановиться. Все больше у вас задачи нет никакой. Также каждую неделю выделяйте дни для отдыха.
103: Полного вы должны внедрить в день несколько пауз. Есть метод помодора. Когда ты, к примеру, работаешь 3:20 отдыхаешь или 2 часа ты работаешь, 10 минут отдыхаешь или час ты
104: Работаешь и 10 минут отдыхаешь. Вы должны для себя попробовать эти методы и обязательно в течение дня отдыхать. И ещё я читала исследование. 1 в нём говорилось, что когда ты делаешь паузу, ещё и бли,
105: Ближе к завершению задачи у тебя поднимается мотивация. Твой дофамин такой, куда какой стоп, мы только разогнались, мы уже почти доделали, и вы благодаря Паузе будете более эффективны. Вы когда приступите к Зада,
106: После отдыха вы её быстро идеально сделаете, чего не стоит делать, если вы и так уставшие и не можете никак отдохнуть, не рекомендуется пить алкоголь. Ужасно ли?
107: Влияет на ментальное состояние, на сон. Алкоголь сокращает длительность 2 фазы сна, где у нас идёт переработка информации, как раз-таки сортировка, поэтому не стоит. Алкоголь ещё очень сильно влияет на сон.
108: На глубокую фазу сна. То есть у вас не будет вообще вот этого ощущения восстановления отдыха он, он сокращает вот эту фазу быстрого движения глаз. 2 фаза сна, где у вас идёт переработка информации, сортировка.
109: Из кратковременной в долговременную память оно вам надо? Не надо же, я бы не рекомендовала есть жирную еду перед сном. Особенно это тоже будет очень сильно влиять на сон. А это 1, что будет восстана.
110: Вас ещё не рекомендуется перепотребление углеводов, сладенькое вот это вот все в меру должно быть. И вы помните вообще, с чего мы начали, что тот, кто ленится, сидит, ничего не делает, тот без
111: Лентяй неудачник, а тот, кто работает не покладая рук, тот успешный человек, тот, кто постоянно занят, тот востребован и ценен. И теперь я надеюсь.
112: То вы понимаете, что это не так. Отдых это не награда, которую нужно заслужить. Это важное условие, без которого ваш труд рано или поздно станет неэффективным. И что это на самом то деле?
113: Решает самые важные задачи нашего мозга мозг любит восстанавливать, перерабатывать и создавать что-то новое, и если вы хотите быть эффективными и продуктивными, то отдых необходимая часть.
114: Этого процесса. И в 1 книге, которую я вам рекомендую прочитать, это книга. Займись ничем. Рассказывается 1 история, где говорится. Вот что труд делает из человека короля.
115: Или Королеву, но отдых это источник мудрости королевы или короля. Поэтому будьте здоровы и заботьтесь о своём мозге. И у меня будет к вам просьба. Я вообще редко о чем.
116: Прошу, и мне сейчас немного неловко это делать, но у меня есть мечта 8 октября у меня день рождения, и я бы очень хотела увидеть на своём канале 50000 подписчиков я вкладываю.
117: Очень много знаний и времени в свой YouTube канал я вижу все ваши комментарии, я очень вам благодарна. И если мы будем расти, это значит, что знания будут переда.
118: Даваться большему количеству людей и большее количество людей сможет быть здоровым и счастливым. Поэтому, если вы мне поможете в реализации моей мечты, я буду вам просто очень сильно благодарна, я целую ваши лобные доли.