0: Сколько раз вы слышали о том, что нужно выйти из зоны комфорта, чтобы развиваться? Вот и я много. Я даже пыталась читать пару книг по самопомощи и организации времени, но в итоге лишь разочаровывалась, когда у меня ничего не получалось, а ещё и начало.

1: Года лучшее время, чтобы строить грандиозные планы, да стать лучшей версией себя и бла бла бла, но каждый год планы не особо осуществляются. И как вообще выйти из этой зоны комфорта? Она вообще существовала. А может, дело не в зоне?

2: Fort постоянном выходе из неё.

3: Всем привет, ребята. Я Полин Полярный. Вы на моём канале заполярье. Я работаю татуировщицей и уже очень давно зарабатываю своим творчеством в разных его проявлениях. А также в прошлом году мне диагностировали раз из дв. Так что да, рутина является очень

4: Важной частью моей жизни, без которой невозможен даже базовый минимум, однако я знаю, что даже те, у кого нет таких проблем, все равно сталкиваются с трудностями самоорганизации на YouTube, и в разных книгах по самопомощи вы найдёте множество советов о том, как выйти из зоны комфорта.

5: Чтобы стать успешнее, я сегодня хочу поговорить о том, как в эту зону комфорта зайти, чтобы это стало отличным инструментом, помогающим добиваться своих целей. Ну или хотя бы жить, не тужить. Подписывайтесь на мой канал, это очень поможет его развитию. И погнали.

6: Рутина может считаться тем, что удерживает вас, что мешает вашему развитию. Все же смотрели день сурка, да, кому будет нравиться делать одно и то же каждый день на протяжении долгого времени. Но здесь есть

7: Очень большое, но только когда я стала делать одно и то же, и теми способами, которые подходят, именно мне оказалось, что из этой зоны комфорта вообще никогда не надо было уходить, и все отлично работает, когда ты в ней находишься, потому что именно эта зона

8: Комфорта и является тем самым фундаментом, на который уже строится все остальное. С самого детства. Рутину нам прививали родители, затем она видоизменялась из за школы университета работы она как-то подстраивалась под нашу

9: Жизнь, но это совершенно не значит, что она адаптировалась под наши потребности, и если вы никогда не придавали этому значения, то, возможно, так и шли по накатанной, не обращая внимания на то, что какие-то аспекты вашей рутины.

10: Могут совершенно вам не подходить и даже мешать. Поэтому все всегда начинается с анализа. Посмотрите на то, как вы живёте. Почему у вас те или иные привычки, почему ваш быт устроен именно таким образом. Почему

11: Ваш рабочий процесс устроен именно таким образом. Чувствуете ли вы истощение после того, как занимаетесь какими-то домашними делами? Да, тут надо прям честно себе ответить на все эти вопросы. А пока

12: Давайте я вам расскажу про то, какую рутину получилось построить у меня, с которой я смогла функционировать на более менее удовлетворительном уровне, и на её построение у меня ушло несколько лет, поэтому, может, после того, как вы досмотрите это видео до конца.

13: У вас уйдёт гораздо меньше времени на то, чтобы адаптировать все под себя.

14: Я уже говорила, что я работаю татуировщицей, но особенность моей работы заключается в том, что я работаю только в командировках, так как у меня нет запросов из страны, в которой я живу из Эстонии, и добавляем сюда.

15: Мои диагнозы, поэтому эти поездки сильно Рушат мой распорядок, выбивают меня из колеи и сами по себе очень энергозатратны, потому что по факту это просто сплошной стресс. Это не какой-то отдых, как можно подумать, когда слышат о

16: Ездит по разным странам. Нет, это, это буквально просто вахта. Моя задача заключалась в том, чтобы создать такую рутину, которая не будет очень быстро ломаться из за этого, а также будет помогать мне.

17: Восстанавливаться, гораздо быстрее заниматься чем-то помимо моей работы, то есть моими хобби как YouTube, который отнимает также много сил и времени и даже развиваться в каких-то областях, которые мне интересны. Начи.

18: С самого 1 утро.

19: Утро начинается с момента, когда вы засыпаете, потому что количество часов, которые вы спите, играет очень важную роль. Сон, это база, без него сыпется абсолютно все. Поэтому я запрещаю вам не спать. Это

20: Не очень хорошо. Например, мне, чтобы выспаться, нужно где-то 9, 10 часов, но ложусь спать я довольно поздно, потому что примерно к полуночи я всегда ощущаю это чувство, что, ну, можно ещё что-то поделать. Ну, столько ещё.

21: Интересного есть. Не значит, что я ничего не делала днём. Или что-то я сверхинтересное собираюсь реально делать. Как правило, нет, но это чувство присутствует. Но вести ночной образ жизни я не могу, для меня это не работает, мне от этого становится плохо.

22: Поэтому ухожу спать я примерно в 1 часу ночи, а просыпаюсь в 10 это не сильно рано, чтобы почти выполнить мою норму сна, и не совсем поздно, чтобы не считать день потраченным впустую. После пробуждения идёт умывание, и обязательно нельзя брать с собой телефон у меня.

23: Пока получается делать это только на протяжении 15 минут после пробуждения, но это уже для меня успех, потому что до появления у меня такого будильника мой будильник был на айфоне и, естественно, телефон оказывался в моих руках сразу же.

24: Это было очень плохо, не могла встать с кровати по полтора часа после этого сейчас хотя бы 15 минут уже успех, да, я считаю, да, и затем завтрак, так как у меня по утрам нету действительно физических практически сил.

25: У меня нет ни желания, как бы ни ресурсов на то, чтобы делать что-то, что требует стояния у плиты, поэтому завтрак обычно очень простой, это бутерброды либо сытные бутерброды, либо с арахисовой пастой и бананом.

26: 1 полугодие, такие, другое полугодие, другие. Вот так я и живу. И, конечно, можно взять весь завтрак и пойти сразу за комп. Но мне это очень не нравится, мне не нра.

27: Нравится смешивать зоны мне нравится начинать утро очень медленно, потому что я раскачиваюсь очень медленно, поэтому завтракаю я только на кухне, смотрю какое-то видео, а лучше сериал, потому что, к сожалению видос на YouTube как сказать, они тоже как соцсеть.

28: То есть для меня это все равно близко к быстрому контенту. Ну, либо это супер длинное видео, либо сериал. Так я могу сидеть на кухне где-то, наверное, от получаса до часу, пока я пью кофе. И именно поэтому ва

29: Просыпаться не сильно поздно, потому что независимо от того, во сколько я проснусь, я всегда буду начинать день одинаково моё рабочее время или время, когда

30: Я пытаюсь заставить себя работать, да, каждый день мне приходится с собой бороться, поэтому здесь самый важный пункт является то, что нужно отложить телефон подальше буквально.

31: Зоны досягаемости, потому что если я могу до него дотянуться

32: Все нескольких часов не бывало, разочарование в себе обеспечено, так что откладываем телефон и начинаем планирование под рукой у меня всегда находятся бумажные стикеры и ручка, и я выписываю про

33: Дела, которые мне нужно сделать. Я могу делать это каждый день. Даже если дела будут повторяться, мне важен не столько процесс планирования, сколько сам процесс написания и переключения мозга.

34: Уже на другие задачи, потому что вот эти сами процессы переключения между разными действиями даются мне прям физически тяжело. Поэтому когда я выписываю это все рукой, получается Немно.

35: Немножко замедлиться и сконцентрироваться на каких-то задачах, которые я буду сейчас выполнять. И раньше я пользовалась вот такой системой планирования вот этой таблицей. Она мне очень сильно помогала в том плане, что там было разделе

36: По приоритизации задач. Сейчас я просто использую стикеры и в целом держу в голове, что да, какие-то из них не очень важны какие-то надо там сделать в ближайшие дни какие-то вот прям горят и мне в целом

37: Хватает плюс бумажные стикеры, они у меня всегда где-то на столе, я их вижу, потому что если я чего-то не вижу, значит этого не существует. И именно поэтому какие-то электронные списки на ноуте или на телефоне. Нет, это вообще никогда для меня не работает.

38: И уже после этого, как только я составляю список, я начинаю работать. И 1 я делаю те задачи, которые интересны именно мне, которые я хочу сделать. То есть разберём на примере эскизов, да, и Туров я

39: Мне надо ответить на сообщение. Клиентам надо нарисовать эскизы на заказ, то 1 делом я буду рисовать свободные эскизы, которые интересны именно мне, потому что, чтобы сделать задачи, которые надо сделать, мне нужен дофамин.

40: Телефона с быстрым дофамином под рукой, слава Богу, нет, поэтому я зарабатываю этот дофамин другими способами. Слышали про то, что 1 надо есть жабу или лягушку. Это такой принцип работы и повышения.

41: Своей продуктивности, когда вы делаете самое противное, самое неприятное дело в 1 очередь, а потом расслабленно, свободно, налегке доделываете все остальные задачи. Так вот, когда я пыталась этому следовать, я не делала

42: Просто ничего. То есть буквально я пыталась себя заставить очень большое количество времени сделать что-то неприятное. И в итоге я только прокрастинировала и только винила себя, потому что, ну, для меня это

43: Совершенно не работала. Поэтому принцип того, что самое неприятное дело я делаю в самую последнюю очередь, идеально мне подходит, ну, сами понимаете почему. Да, из за этих диагнозов. Так что начинается все, я рису

44: Эскизы, которые мне интересны, прикольные. Получаю от них удовольствие, втягиваюсь в процесс, разрисовываю, начинаю делать эскизы на заказ. И так как я их отправляю уже клиентам, я уже

45: Втягиваюсь в процесс переписки, и мне легче, намного легче ответить всем остальным, потому что переписка это самое тяжёлое в моей работе. Буквально мне даётся. Это сложнее всего общение с людьми.

46: И не потому, что я не умею общаться, просто это отнимает огромное количество энергии у меня. И, возможно, вы спросите, а где обед? Да, его не будет, мы не обедаем, потому что ни у кого из нас нет времени, чтобы

47: Делать обед. Поэтому мы кушаем обычно уже в 6 вечера, но когда у Толи после работы сразу же идут курсы, языковые курсы, на которые он уходит, то, конечно же, в эти дни обед нужно делать, потому что получается

48: Весь день без еды сложновато, потому что курсы длятся почти 3 часа, так что в эти дни обеденная рутина у меня такая, что в определённое время у меня стоит будильник, и я делаю что-то очень простое. Это либо гречка.

49: Соусом и какой-то веганской котлетой, либо рис с соевым соусом и овощами, либо макароны с соусом и веганской котлетой. То есть вот буквально 3 блюда и все это также не требует каких-то усилий.

50: Потому что, к слову, я ненавижу готовить, поэтому очень важно было сильно упростить этот процесс и вписать его также в рутину.

51: На вечер у нас несколько вариантов. Либо, как я сказала ранее, мы кушаем и отдыхаем, либо у меня английский, и потом мы отдыхаем, либо я рабо.

52: Несмотря на то, что я стараюсь чётко разделять время работы и отдыха, иногда я чувствую позывы, желания поработать, у меня есть какое-то вдохновение, либо есть какие-то дедлайны, которые вот

53: Прям горят. И несмотря на то, что я для себя решила 70 80% времени, свободного от работы, уделять именно на совместное времяпрепровождение на отдых, так как именно

54: Это время мы живём, наша большая часть жизни посвящена работе, и никакая рабочая задача не должна казаться приоритетнее, она, она не является приоритетнее, чем время.

55: Провождение со своими близкими или время на восстановление, время на свои хобби, на реализацию своих желаний, буквально время на себя и свою жизнь всегда является главным приоритетом. Но вот 20, 30% этого времени я реши.

56: Что я могу тратить на те самые дедлайны. Поэтому раз в неделю я себе разрешаю сидеть до талого прям вечер и ночь. Что это значит? У меня запланированное нарушение режима любой день на

57: Деле, когда мне это захочется. То есть это тоже никак не привязано к какому-то конкретному расписанию. Если вот у меня видео, которое мне надо обрабатывать, или мне надо нарисовать много эскизов, или я просто даже хочу залпом посмо,

58: Смотреть сериалы. Я это делаю. У нас в зале есть диван, на котором я ночую, и, во первых, это помогает мне не чувствовать себя в клетке, потому что рутина, повторяющаяся, когда нельзя

59: Вот устроить такой небольшой бунт для меня является, ну, типа, психологическим, мне очень тяжело в ней находиться. Я это проверяла, как будто я скована. Типа, мне важно чувствовать эту свободу. Ну, типа, если я начинаю жить свободно, то у меня вообще все идёт по

60: Потому что я сильно завишу от рутины вот такое вот противоречие. Именно поэтому я себе и нахожу какие-то костыли, с которыми мне получается существовать, жить, не тужить, как я уже сказала в начале также из за того, что это такой

61: Небольшой пункт. Я чувствую такой определённый азарт. Пока все спят, я работаю, у меня повышается концентрация, потому что это дедлайны, а я работаю только в дедлайнах. Ну и, конечно, какое-то разнообразие бывает. Порой это похоже на ночёвку просто.

62: Потому что я ночую в зале, поэтому мне очень нравится. И очень важно, что я могу не спать там до 3, до 4, до 5 утра, но просыпаюсь я также в 10 и самый прикол в чем, что, когда я

63: Несмотря на то, что сплю такое небольшое количество часов, я просыпаюсь легко. Мне гораздо легче проснуться и чувствовать себя лучше. После вот такой ночи. И такое у меня получается сделать только раз в неделю. Я это заметила. Я

64: Не знаю, как это объяснить с физиологической точки зрения. Если вы знаете, пожалуйста, заходите в комментарии, я буду ждать каких-то объяснений.

65: Я рассказала вам о том, как выглядит мой день, но на чем строится моя рутина, это несколько принципов. 1 это повторяемость действий. То есть, если я хочу что-то внедрить в свою рутину, какое-то новое,

66: Занятие, то оно обязательно должно проходить минимум 2 раза в неделю. Так, например, я заметила это на примере занятий по английскому. Когда у меня было 2 занятия в неделю, у меня не было проблем, чтобы выполнять домашнее задание. Да, я делала это

67: За час до самого занятия. Но я это делала. Мне не было мыслей о том, чтобы пропустить занятия просто так. Мне не казалось, что у меня есть какие-то более важные дела, и также я себя отлично чувствовала, но когда у меня занятия сократились до 1.

68: В неделю, то к моменту, когда оно у меня проводилось, я уже успевала забыть, а зачем оно мне вообще надо, как хорошо я себя после него чувствую, и всегда казалось, что есть какие-то более приоритетные задачи, потому что всегда кажется, что я ничего не успеваю, у меня очень много дел, я

69: Должна их делать постоянно и очень тяжело было остановиться, работать и начать заниматься английским опять переключение между разными занятиями, о чем я уже неоднократно говорила. Следующий принцип это максимально облегчить.

70: Рутину, то есть все построено на том, чтобы не было никаких физических или психологических затрат, чтобы это сделать так, например, мне очень не нравилось ходить в душ.

71: Потому что это отнимает много времени, помыть голову её, уложить. Это все отнимает много времени, и это ломает весь рабочий процесс. Поэтому Иду в душ я вечером перед сном максимум.

72: На утро я могу только сделать кадровую укладку, потому что это уже не будет занимать полтора часа. Только 40 минут. Выхожу в магазин. Я по вечерам после типа работы, когда мы можем это сделать столе вместе, потому что выходить на

73: Улицу я тоже не люблю. Это отнимает много сил. Если у меня, например, массаж и мне надо на него выйти, то я это стараюсь делать тоже с самого утра, чтобы у меня потом дома был большой запас часов, когда я могу поработать. Очень много таких.

74: Моментов подстроены именно под мои особенности. И из за этого я не сталкиваюсь с фрустрацией, не с повышенной тревогой из за того, что я че то не конечно это есть, просто это не в том объёме, как это было раньше.

75: И я могу сказать, что типа вот эта рутина, на ней держится вся моя жизнь и все моё спокойствие, и вся моя стабильность, если я соблюдаю эти правила и иногда их нарушаю, но что тоже?

76: Является правилом вот эта стабильность и удовлетворение от того, что у меня получается все это выполнять, придаёт мне сил. У меня есть желание чем-то заниматься, у меня есть желание что-то планировать, у меня есть

77: Желание что-то изучать, потому что я понимаю именно по какому принципу я могу все это внедрять и сделать так, чтобы это в моей жизни работало, кроме моего голоса, который садится

78: И в том числе, я также все делаю в последний момент, потому что я не могу делать заранее, и моя рутина для этого подстроена. Мне не нравится давать людям какие-то обещания, ложные надежды, поэтому я просто их сразу ориентирую, что скис, я буду рисоват.

79: На неделе перед сеансом самый главнейший принцип работающей рутины. Это узнать себя, действительно, узнать себя, свои особенности. Иначе вы так и будете прокрастинировать и быть недовольными жизнью, потому что ваши

80: Рутина может вставлять вам палки в колеса, если вы уже себе написали список целей на год и раньше, вы сталкивались с тем, что у вас не получается их осуществить. Поставьте 1 пунктом знакомство с собой и пересмотр своей.

81: Рутины, настройка её под свою жизнь, чтобы она стала в 1 очередь удобной для вас. Рутина не должна быть местом, где вы тратите силы на то, чтобы её осуществлять. Она должна стать безопасным местом, из кото

82: Которого уже вы сможете осуществлять свои подвиги, потому что если вы не восстанавливаетесь, вы ничего не сможете сделать. Спасибо вам огромное за просмотр. Ребята, я была очень рада с вами поболтать. И ставьте лайк и подписывай.

83: На канал. Это может помочь его развитию, а значит, в будущем я смогу выпускать больше видео, чем раз в месяц. Пишите в комментариях, есть ли в вашей рутине что-то, что другие бы люди назвали чем-то ненормальным. То есть

84: То, что помогло именно вам и кажется необычным со стороны, потому что, может, это поможет и мне. А вы это скрываете. Так что, пожалуйста, жду ваших откровений в комментариях ещё раз.

85: Вам спасибо и до встречи с вами в следующем видео. Всем чмок.