0: 95% мужчин никогда не смогут подтянуться 20 раз, и дело не в генетике, не в возрасте и даже не в количестве тренировок, потому что ещё десятки лет назад многие советские спортсмены выходили за отметку 20:30.

1: И даже 40 подтягиваний, используя систему, о которой сегодня почти никто не говорит самое интересное, 1 из её главных принципов противоречит тому, что делают большинство людей сейчас для начала нужно понять главную ошибку.

2: Большинство тренируются одинаково. Подход максимум повторений, полный отказ, отдых и снова отказ кажется логичным, но именно так многие годами застревают на 10 12 подтягиваниях. Поэтому 1

3: Секрет советской системы чередование нагрузок 1 тяжёлая тренировка, 1 Лёгкая на тяжёлой тренировке ты работаешь до отказа или около отказа. Если твой максимум 10 подтягиваний делай 4 подхода по 8 9.

4: Повторений, но на следующей тренировке не пытайся повторить тот же подвиг. Сделай 5 подходов по 5 повторений. Легко, чисто, без борьбы за жизнь на последних повторах. Так ты восстанавливаешься быстрее и продолжаешь progressi?

5: Но это ещё не самый мощный.