0: Меня часто спрашивают об 1 и том же на конференциях после лекций в письмах вопрос звучит по разному, но суть 1 почему некоторые люди просто не пьют не потому, что болеют, не потому, что им запретили.
1: Врач просто не пьют и всех это почему-то раздражает. Я наблюдаю этот феномен уже несколько десятилетий и могу сказать прямо реакция окружающих на не пью.
2: Человека это 1 из самых точных Тестов на понимание того, как работает наш мозг, потому что агрессия, которую вызывает отказ от рюмки, говорит не о том, кто отказывается. Она
3: Говорит о тех, кто злится сегодня я хочу разобрать это явление с позиции нейронауки без морализаторства, без осуждения только то, что происходит внутри черепной.
4: Коробки у тех, кто пьёт, и у тех, кто не пьёт, и вы увидите, что разница между ними гораздо глубже, чем привычка или воспитание. К концу этого разговора вы будете понимать несколько вещей, которые большинство
5: Людей не осознают никогда. 1, почему трезвый человек воспринимается как угроза. 2, что именно происходит в мозге человека, который систематически отказывается от алкоголя и почему это меняет
6: Структуру его личности. 3 какие нейробиологические механизмы объясняют, почему одни люди легко живут без алкоголя, а другим это кажется невозможным, и 4 самое неудобно.
7: Что наука говорит о связи между употреблением алкоголя и тем, что мы называем интеллектом. Предупреждаю сразу, это будет неудобный разговор для многих, но именно
8: Такие разговоры и стоит вести алкоголь старейший психоактивный препарат в истории человечества, ему 1000 лет, он встроен в культуру, в ритуалы, в социальные сценарии с такой силой.
9: То отказ от него воспринимается как нарушение негласного договора. Но вот что важно понять с самого начала, когда мы говорим о непьющих людях с точки зрения нейронауки, мы
10: Говорим не об 1 группе, их несколько, и это принципиальное различие есть люди, которые не пьют, потому что у них сформировалась физиологическая зависимость, и они её преодолели. Это
11: 1 история есть люди, которые пробовали и осознанно отказались. Это другая и есть те, кто никогда не чувствовал потребности. И это 3 категория, которую наука только недавно начала изучать всерьёз. Сегодня мы
12: Говорим прежде всего о 2 последних группах, о тех, чей мозг либо функционирует иначе по отношению к системе вознаграждения, либо претерпел осознанные изменения в результате.
13: Отказа, потому что именно здесь нейронаука открывает нечто по настоящему неожиданное, что алкоголь делает с мозгом. И почему это важно для понимания тех, кто его не употребляет, чтобы
14: Понять психологию непьющего человека нужно сначала понять, что именно происходит в мозге при употреблении алкоголя, потому что только тогда становится ясно, от чего именно отка.
15: Оказывается, непьющий. И что это означает? Нейробиологически алкоголь действует на несколько нейромедиаторных систем одновременно это важно. Он не работает как точечный инструмент, он действует как молоток.
16: По всей клавиатуре. Прежде всего система гамк гамк это основной тормозной нейромедиатор мозга. Алкоголь усиливает его действие, что вызывает эффект расслабления, снижения тревожности. Ощу.
17: Ощущение, что все в порядке, именно поэтому первые несколько минут после рюмки многие чувствуют облегчение, тревога отступает, мышцы расслабляются, внутренний критик замолкает 1.
18: Временно алкоголь блокирует глутамат, главный возбуждающий нейромедиатор проще говоря, он снижает активность тех областей мозга, которые отвечают за сдержанность, планирование и оценку последствий.
19: Прифронтальная кора, та самая область, которая делает нас людьми в полном смысле слова, начинает работать значительно хуже уже после небольшого количества алкоголя, но
20: Главное дофамин алкоголь стимулирует выброс дофамина в прилежащем ядре центре вознаграждения. Мозг получает сигнал. Это хорошо, это нужно повторить. И здесь начинается то, что нейробиологи называют
21: Нейронным обучением мозг буквально учится хотеть алкоголь вот что происходит при регулярном употреблении система вознаграждения перенастраивается.
22: Базовый уровень дофамина снижается то, что раньше доставляло удовольствие без алкоголя общение, музыка, еда, работа начинает казаться менее ярким, мозг сравнивает.
23: Все с тем пиком, который даёт алкоголь и все остальное проигрывает. Это называется нейронная сенсибилизация. И это объясняет, почему зависимость это не вопрос силы воли, это буквально
24: Изменённая архитектура мозга. Но здесь возникает вопрос, который меня интересует больше всего. А что происходит с теми, у кого эта архитектура либо не менялась, потому что они не пили, либо
25: Остановилась, потому что они остановились вот где все становится по настоящему интересным. И вот почему реакция окружающих на непьющего человека так много говорит о тех, да, кто реагирует.
26: Психологический портрет непьющего человека. И почему он так раздражает? Есть несколько устойчивых черт, которые нейронаука и психология связывают с людьми систематически, не
27: Употребляющими алкоголь. Я говорю именно о системном отказе, не об 1 вечере без вина, а о людях, для которых трезвость является нормой жизни. 1 более высокая толерантность к дискомфорту и
28: Исследования показывают, что люди, не прибегающие к алкоголю как к способу регуляции эмоций, в среднем лучше справляются с тревогой, скукой и социальным напряжением, без внешних химических помощников.
29: Это не значит, что они не чувствуют дискомфорта, они его чувствуют, но они не ищут способа немедленно его убрать. С точки зрения нейронауки. Это связано с тем, как работает.
30: Их прифронтальная кора когда человек регулярно не прибегает к алкоголю для снятия напряжения, его мозг вырабатывает альтернативные стратегии, буквально формирует другие.
31: Нейронные пути, медитация, физическая активность, глубокое дыхание, структурированное мышление все это оставляет след в архитектуре мозга, постоянный след, 2 дру.
32: Ое отношение к системе вознаграждения это тонкий, но принципиальный момент у людей, которые не пьют и при этом не чувствуют себя несчастными, как правило, более широкий спектр источников удовольствия их.
33: Мозг не заточен на 1 мощный химический пик, он умеет получать удовольствие от вещей, которые дают более медленное и продолжительное удовлетворение, от достижений, от длинных Разговоров, от слож.
34: Работы от природы нейробиологически это означает, что их система вознаграждения более чувствительна к так называемым слабым сигналам, они замечают удовольствие там, где
35: Другие его не видят, потому что их мозг не сравнивает все с мощным дофаминовым пиком от алкоголя, и вот здесь начинается то, о чем редко говорят открыто чело.
36: Человек с такой нейробиологией живое напоминание для пьющих о том, что хорошо провести время без алкоголя. Возможно, и это неудобно, очень неудобно. 3.
37: Более высокая осознанность в социальных ситуациях 1 из эффектов алкоголя снижение социальной тревожности за счёт подавления активности миндалевидного тела человек пьёт.
38: Становится раскованнее, разговорчивее, менее критичным к себе это кажется привлекательным. Непьющий человек на той же вечеринке остаётся с полностью активной прифронтальной корой он видит социальную игру, так?
39: Такой, какая она есть, он замечает противоречия, он помнит все, что было сказано, и это его трезвое присутствие создаёт у пьющих ощущение, что за ними наблюдают, что их оценивают.
40: И вот что важно пьющие правы непьющий действительно видит больше не потому, что лучше просто потому, что его мозг работает без химического фильтра это и есть главная причина раздра.
41: Жени прозрачность трезвого взгляда дискомфортна для тех, кто предпочитает туман, но это ещё не самое глубокое, потому что есть 1 механизм, который объясняет все и о нём.
42: Говорят редко 10 0 14 0, фаза 6. Перемена откровение что нейронаука говорит о мозге непьющих и почему это меняет все? Я хочу поговорить о конкретном исследовании в 2.
43: В 2015 году группа нейробиологов под руководством Резера химии моваг ра в лондонском университетском колледже провела масштабное исследование среди взрослых, добровольно отказавшихся от алкоголя на 1 me.
44: Это был проект трезвый январь, результаты опубликованы в журнале health пайколовством, и учёные через 4 недели без алкоголя участники продемонстрировали значительное улуч.
45: Качество сна, снижение артериального давления и это принципиальное изменение паттернов работы мозга в зонах, связанных с импульсным контролем и принятием решений, но самое неожиданное было.
46: Другое. Через 6 месяцев после завершения эксперимента большинство участников изменили своё питьевое поведение. Они не становились трезвенниками полностью, но они пили значительно меньше и объясняли это не
47: Моральным решением они говорили, что алкоголь просто перестал им так нравиться его вкус, его ощущение все стало менее привлекательным, что произошло, произошла нейронная перекалибровка, месяц без алко.
48: Алкоголя позволил системе вознаграждения частично восстановить чувствительность к естественным стимулам мозг вспомнил, что умеет получать удовольствие, иначе и алкоголь потерял часть своей привле.
49: Тельности. Просто потому, что конкуренция за внимание мозга стала честной. Это 1 месяц. Представьте, что происходит с мозгом человека, который не пьёт годами. Теперь о более глубоком вопросе, есть ли генети
50: Основа у предрасположенности к добровольной трезвости ответ да, частично исследования Близнецов показывают, что около 50% вариабельности в употреблении алкоголя.
51: Объясняется генетическими факторами. 1 из ключевых является ген аде ходен б. Он кодирует фермент алкогольдегидрогеназу, который расщепляет этанол у людей с определёнными
52: Вариантами этого Гена алкоголь расщепляется быстрее, что приводит к накоплению ацетальдегида и вызывает крайне неприятные ощущения покраснение, тошнота, учащённое сердцебиение эти люди
53: Биологически предрасположены к тому, чтобы пить меньше или не пить вовсе, но это только часть картины, потому что есть люди без этого генетического варианта, которые
54: Тоже не пьют и чувствуют себя прекрасно, и здесь вступает в игру другая переменная нейробиологии все больше обращают внимание на роль структуры личности и особенностей нейрохимии в том, как человек относит
55: К алкоголю, в частности на связь между базовым уровнем дофамина и тягой к алкоголю, люди с высокой базовой дофаминовой активностью, те, кто нечурал, испытывает больше удовольствия от повседневных вещей.
56: В среднем менее склонны к злоупотреблению психоактивными веществами. Им не нужен внешний химический толчок, потому что их мозг уже работает на достаточно высоком уровне вознаграждения. И здесь мы
57: Подходим к самому неудобному вопросу тому, который редко задают вслух, связан ли отказ от алкоголя с уровнем интеллекта, интеллект, самоконтроль и алкоголь, что говорят данные, я отвечу прямо.
58: Потому что наука даёт нам достаточно данных, чтобы говорить об этом честно. Есть корреляция между уровнем когнитивных способностей и паттернами употребления алкоголя, но она не такая, какой её
59: Обычно представляют начну с того, что хорошо известно, несколько крупных эпидемиологических исследований, в том числе британское когортное исследование элизабет милс и gary гетри, опубликованное.
60: В журнале alcohol and alcoholism показали, что люди с более высоким iq в детстве во взрослом возрасте пьют чаще это звучит парадоксально, и многие используют эти.
61: Данные, чтобы сказать умные люди пьют больше, но дальше начинается то, что плохие интерпретаторы данных обычно опускают корреляция между высоким iq и частотой употребления алкоголя это не
62: Тоже самое, что корреляция между высоким iq и злоупотреблением алкоголем это разные вещи умные люди действительно могут пить чаще, но при этом пить меньше за 1 раз. Контрол.
63: Своё поведение и не формировать зависимость. Кроме того, есть другой массив данных исследования, которые смотрят не на чистоту, а на последствия, и здесь картина другая когнит.
64: Активные функции, рабочая память, скорость обработки информации, способность к планированию, эмоциональная регуляция у людей, регулярно употребляющих алкоголь в средних и высоких дозах деградирует быстрее. Это
65: Не мнение это измеримые нейроанатомические изменения, уменьшение объёма гиппокампа, структуры, критически важный для формирования новых воспоминаний.
66: Истончение коры в префронтальных областях нарушение белого вещества кабелей, по которым нейроны общаются друг с другом, исследование 2017 года, опубликованное в british medical journal 1.
67: Из наиболее цитируемых в этой области показало, что даже умеренное употребление алкоголя связано с трехкратным увеличением риска атрофии гиппокампа уме.
68: Не тяжёлая теперь самоконтроль, потому что это то, что нейронаука связывает с непьющими людьми наиболее последовательно. Самоконтроль это функция прифронтальной коры.
69: Это именно та область мозга, которую алкоголь подавляет в 1 очередь, и это именно та область, которая укрепляется у людей, практикующих сознательный отказ от немедленного вознаграждения в пользу дол.
70: Госрочного. Есть знаменитый зефирный тест уолтера мишела, эксперимент, в котором детям предлагали 1 зефир сейчас или 2 через 15 минут дети, которые
71: Умели ждать во взрослом возрасте, демонстрировали лучшие академические результаты, более стабильные социальные отношения, и это важно более низкий уровень зависимостей.
72: Способность откладывать вознаграждение 1 из самых мощных предикторов жизненных.
73: Результатов, которые мы знаем, и люди, которые систематически выбирают отказ от немедленного дофаминового удара, которым является алкоголь. Они тренируют именно эту мышцу. Каждый раз это
74: Не случайность, но теперь я хочу поговорить о том, о чем почти никогда не говорят, о социальной цене трезвости, потому что нейронаука объясняет и её, почему непьющий человек неудобен и что это говорит о групповой.
75: Динамике, когда непьющий человек приходит на вечеринку и отказывается от бокала. Реакция окружающих редко бывает нейтральной кто-то шутит, кто-то настаивает, кто-то обижается.
76: Кто-то начинает объяснять этому человеку, почему он неправильно живёт это явление имеет чёткое нейробиологическое объяснение алкоголь это 1 из древнейших инструментов социальной синхронизации.
77: Когда группа людей пьёт вместе, у них синхронизируется нейрохимическое состояние, снижается тревожность, у всех одновременно повышается дофамин, у всех одновременно снижается активность.
78: Фронтальной коры у всех одновременно это создаёт ощущение единства, принадлежности, понимания непьющий человек выпадает из этой синхронизации. Его мозг рабо.
79: В другом режиме он остаётся в ясности, пока остальные движутся в общем химическом потоке, и это создаёт когнитивный диссонанс у пьющих, потому что его присутствие напоминает им то.
80: Что они чувствуют это ненастоящая связь, это химически индуцированное ощущение связи, это болезненно осознавать и защитная реакция давле.
81: На непьющего. Это способ устранить напоминание, втянуть его в общий поток или хотя бы маргинализировать, чтобы его трезвость не бросалась в глаза антрополог робин данбар тот.
82: Самый, который сформулировал число данбара, ограничение на размер стабильной социальной группы, изучал роль алкоголя в социальных связях его данные показывают, что ритуальные, совместные
83: Потребление алкоголя исторически выполняло функцию, схожую с грумингом у приматов это был способ демонстрировать доверие и снижать социальную насторожённость понимание этого механизма не означает, что нужно
84: Оправдывать давление на непьющих оно означает, что это давление имеет эволюционные корни, и понимание корней помогает реагировать на него иначе, без обиды и без агрессии, но вот что мне кажется важным.
85: Сказать человек, который умеет выстраивать подлинные социальные связи без химической подпорки, делает что-то более сложное его мозг выполняет более трудную работу, он устанавливает контакт через слова.
86: Внимание, присутствие, юмор, эмпатию без искусственного понижения порогов. Это требует больше навыков, и это, как правило, создаёт более прочные связи, потому что они не исче.
87: Вместе с похмельем есть ещё 1 аспект, который я считаю нужным назвать прямо он связан с тем, что происходит с мозгом непьющего человека в долгосрочной перспективе что происходит?
88: С мозгом, который не пьёт годами нейропластичность это способность мозга изменяться под влиянием опыта, это не метафора, это буквальное физическое изменение нейронных связей, объёмов, структур.
89: Плотности синапсов мозг всегда меняется, вопрос только в том, в какую сторону, когда человек длительное время не употребляет алкоголь, его мозг претерпевает ряд.
90: Изменений, которые нейробиологии документируют, все лучше. Я хочу назвать несколько конкретных. 1 восстановление гиппокампа гиппокамп. Структура критически важная для формирования новых
91: Воспоминаний и пространственной ориентации алкоголь токсичен для нейронов гипокампа долгосрочная трезвость ассоциируется с восстановлением объёма этой структуры, исследование дитриха, приока и коллег.
92: Опубликованная в журнале alcoholism clinical and experimental research показала, что после нескольких месяцев воздержания от алкоголя объём гиппокампа у бывших пьющих увеличивается это.
93: Мозг, который буквально отращивает себя обратно, 2 улучшение качества сна и его влияние на когнитивные функции алкоголь нарушает фазу быстрого сна рем. Именно в этой фазе происходит кон.
94: Лидация памяти, эмоциональная переработка и, что особенно важно, очищение мозга от метаболических отходов через лимфатическую систему это буквальная уборка мозга, которая происходит только в
95: Во время полноценного сна люди, не употребляющие алкоголь, как правило, имеют более качественный сон, а качественный сон это лучшая память, более острое мышление и более стабиль.
96: Эмоциональное состояние на следующий день, день за днём, год за годом 3 изменение в системе стресс реакции кортизол, гормон стресса и алкоголь связаны сложными отношениями кратко.
97: Временно алкоголь снижает субъективное ощущение стресса, но он повышает базовый уровень кортизола в долгосрочной перспективе это означает, что регулярно пьющий человек имеет более
98: Высокий хронический уровень стресса, даже если субъективно чувствует обратное трезвость, особенно в сочетании с другими здоровыми практиками, ассоциируется с более низким базовым уровнем.
99: Изола. Мозг работает в менее стрессовой среде, а это означает лучшую работу иммунной системы, лучшую работу памяти, лучшую способность к обучению 4. И это то, о чем я
100: Я говорю с особым интересом изменения в структуре личности. Личность это не нечто фиксированное, это паттерн поведения, мышления и реакций, которые формируют
101: В результате многолетнего взаимодействия Генов и опыта, и если опыт человека включает систематический отказ от химически индуцированных состояний, его личность формируется.
102: Иначе люди, долго живущие в трезвости и при этом чувствующие себя хорошо, в среднем демонстрируют более высокий уровень того, что психологи называют интернальным локусом контроля.
103: Они склонны воспринимать свою жизнь как результат собственных решений, а не внешних обстоятельств. Они менее тревожны в ситуациях неопределённости, они способны переносить дискомфорт без
104: Медленного поиска выхода. Это не врождённые черты, это приобретённые паттерны. Их формирует опыт и трезвость при прочих равных создаёт условия, в которых
105: Эти паттерны формируются легче, но вот что я хочу подчеркнуть, и это принципиально я сейчас описываю статистические тенденции, средние по большим выборкам.
106: Это не приговор каждому пьющему и не медаль каждому трезвому среди людей, употребляющих алкоголь, есть выдающиеся умы, тонкие личности и прекрасные люди, среди непьющих есть люди.
107: Ограниченные, жёсткие и неприятные нейронаука описывает вероятности и механизмы, она не определяет судьбу каждого конкретного человека, что она делает. Это помогает нам понять, почему все происходит.
108: Именно так. И это понимание само по себе ценно, что со всем этим делать? Я хочу закончить несколькими мыслями, которые кажутся мне честными. 1 осуждение в любую сторону это
109: Всегда признак непонимания механизмов человек, который давит на непьющего на вечеринке, вероятно, действует из тревоги и социальной синхронизации, а не из
110: Злобы. Понимание этого позволяет реагировать спокойнее. 2 выбор не пить это всегда сложный выбор в культуре, где алкоголь встроен во все социальные ритуалы. Тот
111: Кто его делает и держится, тренирует что-то важное. Каждый раз 3. И это самое важное для меня, как нейроученым. Мозг меняется всегда, каждый день в ту сторону, в которую
112: Его ведёт опыт это и есть нейропластичность, это и есть главная новость нейронауки последних десятилетий человек, который сегодня пьёт, не обречён мозг, который сегодня работает в режиме хронического
113: Алкогольного воздействия способен к восстановлению не всегда полному, но реальному гиппокамп восстанавливается сон, улучшается система вознаграждения.
114: Для этого нужно время и решение 4. Непьющий человек это не моральный судья и не ходячий укор. Это человек, чей мозг работает в другом режиме. Ему так комфортнее? Или он сде.
115: Осознанный выбор или его биохимия просто устроена иначе это нормальное разнообразие, оно не требует объяснений и защиты. Раздражение на трезвого человека это всегда вопрос к тому, кто раздражается всегда.
116: Да потому что чужой выбор не пить. Ничего не говорит о том, кто пьёт. Он говорит только о том, кто выбрал. Иначе, если то, о чем мы сегодня говорили, заставило вас думать иначе хотя бы об 1 из этих вещей.
117: Значит, разговор состоялся, мозг это не статичная структура, это живой орган, который отвечает на каждый опыт, каждое решение, каждую привычку.
118: То, что вы делаете каждый день, буквально строит, то, кем вы становитесь. Это справедливо для всех и для тех, кто пьёт, и для тех, кто не пьёт, и для тех, кто только думает о том, чтобы что-то изменить. Поставь.
119: Лайк, если этот разговор был