0: Сегодня я расскажу, что будет с вашим телом, если гулять каждый день, на какие системы организма влияет ходьба и как её правильно делать, чтобы не навредить вашему здоровью, и 1 система организма, на которую влияет простая банальная ходьба, это ваш мозг, а именно ваш.

1: Когнитивные навыки, способность запоминать, думать. В общем, оставаться в трезвой памяти. У нас есть исследования, которые показывают, что Лёгкая аэробная нагрузка, то бишь ходьба, она активирует норадреналин, энергическую и Холин, энергические системы нашего мозга, которые как раз

2: Улучшают память, если говорить проще, ходьба, она профилактирует деменцию и улучшает работу мозга. И что более приятно, все эти эффекты уже начинают работать не когда вы там по 3 часа в день гуляете, а даже от краткосрочных небольших прогулок. Вот есть данные, что у пожи

3: Людей. Даже после небольшого количества прогулок ходьбы увеличивается количество серого вещества. Память улучшается, кровоток улучшается, в мозге, связь между нейронами улучшается. Эти изменения отражают нейропластичнее процессы в нашем мозге, которые

4: Способствует замедлению развития разных болезней, связанных с памятью, когнитивными нарушениями и прочее. Оптимальный эффект для мозга от ходьбы. Это где-то 500 минут в неделю. Ну, в принципе, вот та самая история про 10000 Шагов. Вот это как раз и получи.

5: Где-то 500 минут в неделю у вас, если вы каждый день выхаживаете 10000 Шагов, если вам кажется, что ходьбой надо было бы заниматься лет 20. А вот сейчас мне там 50 плюс, и уже можно, знаете ли, уже поздно начинать ходить. Мозг мой не изменится. На самом деле нет.

6: Вот у нас есть данные о том, что ходьба EVVOZRASTE50 + 60, 70 90, да, в любом, вот если вы до этого не делали и сейчас начнёте хотя бы немножко иногда прогуливаться, это уже даст большую пользу для вашего мозга. Конечно, классно, если вы такое

7: Осознанно и начали это делать в 20, да, и сохранили это до 70 лет. Тогда вообще, ну, эффективность максимальная. Но если так случилось, что вот вы в 50 лет такие стали замечать, что у вас проблемы с памятью стали замечать, что думать как-то тяжело, запоминать стало тяжело.

8: Думаю, многие это ощущают уже старше 30, да не то что 50. Вот то банальная ходьба, она уже вам даст эффект, поэтому никогда не поздно встать с дивана и начать ходить эти святые 10000 Шагов, про которые я тут рассказываю в каждом ролике 2.

9: Пункт не менее важен даже, мне кажется, наоборот, более важный даже, чем мозг. Это ваши Кости, потому что главная проблема после 50 лет, особенно у женщин, это остеопороз, это мало энергетические переломы. То есть человек вот падает с высоты собственного роста.

10: Ломает себе 2 руки или там едет в автобусе Кочка какая-нибудь, и у него компрессионные переломы позвоночника. Да, бывают такие степени остеопороза, когда там человек в постели поворачивается и шейку бедра себе ломает, я уже молчу, что там Шёл, Шёл, упал и пол позвоночник.

11: Сломал. Это когда Кости очень хрупкие, очень прозрачные. Просто становится человек как фарфоровая ваза, не дай Бог уронить, просто весь расколется. И это огромная проблема в пожилом возрасте, потому что большинство людей переломом шейки бедра, ну там уже, считай,

12: Полтора 2 года, дай Бог, поживёт, потому что он становится прикованным к кровати, здоровье резко ухудшается, и его жизнь заканчивается именно из за остеопороза и перелома шейки бедра. И главная проблема этого остеопороза что он не болит, что вот ты пока не сломаешься, пока не переломаешь себе Кости.

13: Спину, ноги, руки. Никаких симптомов может не быть. Ну вот от слова вообще человека может ничего не беспокоить, может ходить, ходить и не знать даже, что у него проблемы с костями. Про лечение остеопороза я как-нибудь расскажу в другом ролике. Да, обязательно здесь мы поговорим про профилактику, и вот лучше

14: Самая классная эффективная профилактика для остеопороза, чтобы Кости не ломались это давать нагрузку на Кости, как бы это не звучало странно. Вот осевая нагрузка, механическая нагрузка на вашу кость, она заставляет активировать обменные процессы Кости. Кость же не мертва.

15: Это живая часть нашего тела, живая ткань, там она обновляется все время. Вот как-то думают, что кость это вот как, как деревяшка стола, да, что вот она уже мёртвая, но нет, кость живая, и для её жизни необходима осевая нагрузка, потому что в нашем теле все просто, чем не пользуемся, то

16: Вот, если вы не ходите, нагрузку на Кости не даёте, то организм такой, ну, значит ему не надо. Зачем мы будем тут строить эти Кости? Это трудозатратное вообще мероприятие. Будем, наоборот, там поменьше туда направлять питательных веществ. Но вот есть нюанс, если для мозга

17: Я говорю, что вообще любая нагрузка подойдёт, даже если вы иногда начинаете прогуливаться, это уже сделает вам хорошо. Для Костей важна интенсивность нагрузки, а не её длительность. И тут опять есть приятный бонус. Вам не обязательно ходить в спортзал, тягать.

18: Там, где вам достаточно быстро ходить, интенсивно гулять. Как понять, что вы гуляете интенсивно? Если вы идёте, вам трудно разговаривать, у вас интенсивная прогулка. Вот когда у вас начинается вот такой вот разговор во время прогулки, значит вы идёте

19: Быстро, если вы можете поддерживать светскую беседу, это менее интенсивный тип нагрузки, он нам тоже важен, нужен, особенно для снижения веса. Об этом чуть позже мы с вами поговорим. Но вот если в масштабе Костей говорим, нам бы хотелось, чтобы у вас иногда периодически несколько раз в неделю была интенси.

20: Длинная прогулка 30 45 минут уже будет неплохо. И у нас есть исследование даже о том, что краткосрочная, но умеренная физическая нагрузка, она уже повышает плотность ваших Костей, особенно для бедренных Костей и особенно для позвоночника.

21: Есть ещё 1 исследование, где около пятиста тысяч людей исследовали. И вот брали группы людей, которые интенсивно гуляли. Те, кто не гуляли, сравнивали плотность Костей и видели, что у людей с прогулками плотность выше. Именно поэтому я здесь вам это рекомендую.

22: И важно, что вот эффективность от прогулок, она сохранялась независимо там от генетики, приёма других препаратов. В общем, это абсолютная лучшая профилактика и лучшее, что вы можете для своего здоровья сделать и здоровья ваших Костей самостоятельно, не идя к врачу, но

23: Хоть что-то это гулять, встать, пойти и погулять так, чтобы чуть чуть не хватало воздуха, чтобы вы чуть чуть не могли вот сформулировать предложение. И опять, если вы думаете, что ну вот после 50 у меня уже менопауза, уже поздно начинать ходить. Опять есть исследования.

24: Которые показывают, что как раз у женщин после менопаузы, которые достаточно гуляли, плотность Костей была выше, чем у таких же, которые не гуляли. Поэтому для Костей вот рекомендации по прогулкам, во первых, ходить быстро, во вторых, делать это 40, 45 минут.

25: Хотя бы несколько раз в неделю. В идеале, конечно, каждый день. А если хотите максимальный эффект, то такие прогулки можно делать дважды в день, там где-то промежуток 7, 8 часов. Показано, что ещё дополнительные плюсики для Костей мы получаем, если мы несколько раз прогуливаем, ну тож.

26: Неудивительно. Чем вы больше нагружаете кость, тем в принципе больше эффект получаете. Ну и тут же колли говорим про Кости. Хочу сказать, что для Суставов тоже полезно. У нас был большой подкаст с врачом, ортопедом, травматологом. Вот мы там несколько часов обсуждали как раз здоровье.

27: Колена, хрящей Суставов и прочего. И если обобщать, да, то вот все эти мази, коллагены, хондропротекторы, вот это не работает для вашего хряща, для вашего колена. А вот как раз прогулки работают, потому что опять же вот это

28: Компрессионная нагрузка заставляет питать хрящ, ну формально хрящ это губка. И вот вы там нажимаете на неё, и она то там впитывает в себя какое-то количество питательных веществ, если очень упрощать. И это помогает вашим хрящам тоже оставаться здоровыми. И удивительно.

29: Но больные коленки лечатся тоже физической активностью, но опять адекватной не надо гулять, если у вас боль 10 из 10, так что искры из глаз сыпятся, но даже с больными там коленями, суставами, спиной, физическая активность должна быть, её просто нужно подбирать. Ну и давайте ещё.

30: Обсудим вот про известную цифру 10000 Шагов, да, потому что мне под каждым роликом пишут, что вообще то это миф. Вообще то 10000 Шагов придумано маркетологами, японцами. Да, я знаю, что это придумано маркетологами, японцами, но мы этот миф как бы

31: Принимаем. Это хороший миф. Если там быть занудой, душным человеком в комнате, то эффективность начинается уже там от любого количества Шагов. Вот если вы вообще диванный пирожок сидели на диване и будете потом ходить.

32: 5000 Шагов это уже класс. Эффект на сердце начинается там от 8000 с чем-то Шагов, да, но мы ещё помним, что есть погрешность вот у всех этих шагомеров, которые есть, вот у них всегда есть какая-то погрешность. Вот я такой сижу, записываю ролики, вот у меня 2000 Шагов.

33: Добавилось, а я не встал, просто я жестикулирую, я активный, да, и вот чтобы эту погрешность убрать, мы как бы округляем до 10000 + 10000. Психологический человеку проще достигать. Поэтому используйте. Поэтому мы этот миф принимаем, мы это всем рекоменду

34: Дуем каждый божий день 10000 Шагов, можно больше, можно меньше. Опять зависит от вашей точки. Если вы вообще не ходили, то начните хоть как-то и постепенно увеличивайте, увеличивайте количество количество Шагов. Я советую там по 500 Шагов каждые 3 дня.

35: Добавлять. И вот вы рано или поздно придёте к цифре. 10000 Шагов, можете ходить больше 15000 Шагов, 20000 Шагов. Кашу маслом не испортишь. Да, да, вы не получите дополнительных эффектов на мозг на Кости, но вы получите другие плюсы, да, вы

36: Выносливость, допустим, аэробную. Больше расход калорий. Вы получите психологическое здоровье, о котором я сейчас следующим пунктом буду рассказывать. Чем больше ходите, тем лучше. Просто это времени много отнимает. Но если есть возможность ходить больше, ходите больше. Ещё частый вопрос. Типа, когда ходить утром, вечером до еды,

37: После еды там за раз, не за раз. Да без разницы как угодно, добирайте эти шаги, можете за раз прогуливаться, прогуливайтесь за раз, можете между делом где-то вот ходить между делом ходите, я лично, ну, добираю свою норму между делом. То есть я где-то там прошёлся, сям прошёл.

38: Тут прогулялся и, в принципе, 10, 15000 Шагов спокойно набираю. Моя жена, вот ей удобнее. Там после работы она вышла и пошла гулять по Санкт-Петербургу. Вот идёт, идёт, идёт, идёт, пока не наберёт свои 10000 или 15000 Шагов. Как удобно. Это одинаковый.

39: Эффективно. Главное, чтобы было ещё частый вопрос. Может ли быть опасно для кого-то 10000 Шагов? Вот есть люди, которым не рекомендуется ходить 10000 Шагов, у кого острая боль. Ну, думаю, понятно, что если у вас дикая боль в коленном суставе, или у вас там после 5000 так начинает

40: Отломить спину на 10 из 10 боль. Ну, значит, вот это ваша норма. Все вот на ней останавливайтесь. Но это не значит, что не нужно ходить. Все равно ходьба нужна. Любой адекватный травматолог вам ортопед, да, кто угодно скажет, что чтобы не было болей в суставах, нужно двигаться в любом

41: Случае нужно просто подбирать. Возможно, вам сейчас будет удобнее скандинавская ходьба, да, чтобы не вся нагрузка шла на колени, а ещё на верхнюю опору шла, может быть, в бассейне заниматься, может быть, гимнастикой дома. Вот, сидя на диване, делать что-то. Это же тоже дополнительная нагрузка для ва.

42: Будет, может там вставать, присаживаться с кресла и тому подобное. Много чего можно придумать. Но единственное ограничение для ходьбы это боль, это вот острая острая боль. Можно ли ходить дома на беговой дорожке перед телевизором, там и тому подобное. Я, если честно, небольшой.

43: Фанат, я даже сказал бы противник вот того, чтобы ходить дома, я это объясню в следующих пунктах, потому что есть плюсы и преимущества от того, что вы гуляете именно на улице, в отличие от того, что вы ходите дома, и из практики скажу, что большинство людей, которые начинают

44: Ходьбу с покупки дорожки, потом её забрасывают эту ходьбу, потому что сначала нужно сформировать привычку ходить, а то у вас просто красивая вешалка появится с точки зрения там расхода калорий, пользы для Костей, для мозга будет одинаково без разницы ходить дома, ходить на улице просто

45: Дома неудобнее вас все отвлекает, у вас не формируется привычка. Ну, большинство людей просто бросают это дело. Давайте будем честными, я нормально отношусь. Если человек, допустим, уже вот он на улице ходит уже стабильно 2, 3 месяца, он выхаживает свою норму и тут

46: Не знаю, зима - 40 случилась, жара + 60 случилась. И он такой, блин, надо как-то дальше гулять. Куплю себе дорожку. Вот такая история. Окей, пусть будет. Но когда вы вообще не ходили, хотите начать и такой, о, куплю дорожку, буду дома ходить. Это.

47: Как правило, дорога в никуда. Ну, мало людей, которые действительно ходят дома. Все-таки я за то, чтобы ходить на улице. Почему следующий пункт, стресс и депрессия? У нас есть данные, что вот именно прогулки на улице они снижают и уровень стресса, и профилакти

48: Депрессию, даже в каком-то смысле лечат депрессию, потому что у нас есть данные о том, что прогулки на улице, ну близки к эффективности, к антидепрессантам, к лёгким антидепрессантам, не призываю людей отказываться от лечения и идти гулять. Это

49: Хорошо работает в комбо. Вот вообще любой психиатр тоже всегда спрашивает, как много вы двигаетесь? Потому что отсутствие движения, оно стимулирует депрессию и стресс у человека. Да, и у нас вот есть исследование о том, как Лёгкая ходьба на улице снижала

50: Показатели депрессии у людей исследование там с лёгкой депрессией, но все равно уменьшала, уменьшала у пожилых людей, опять же, вот те, кто думает, что после 50 или если уже поставлен диагноз депрессия, то поздно начинает ходить. Нет, нет, нет, у пожилых, у людей после 50

51: Уровень депрессии тоже снижался по сравнению со сверстниками, которые не ходили. И вот ещё у студентов, да, тоже у студентов снижение уровня тревоги и стресса на фоне экзаменов у тех, кто ходили, и тех, кто не ходили, естественно, не снижались для всех возрастов. Короче, полезно для

52: Профилактики ментального здоровья. И тут ещё скажу, плюс прогулок именно на улице. Это зрение. У нас вообще в мире сейчас эпидемия близорукости, потому что мы смотрим вот на расстоянии вытянутой руки максимум, а для того, чтобы зрение оставалось хорошим, нам нужно

53: Менять фокус, ну, то есть, смотреть вдаль, вблиз, ну, менять, да, менять постоянно фокус, куда мы смотрим? И вот прогулка идеально тренирует ваши глаза. Вот у нас даже был большой подкаст с врачом офтальмологом. Вот, можете посмотреть, она там подтверждает про то, что прогулки на улице, они

54: И профилактируют проблемы со зрением. Не все, конечно, да, там не замена лазерной коррекции, но это хорошая помощь. Это, знаете, как были тренировки для глаз. Вот всякие там упражнения. Смотрите, вдаль. Смотрите, вблиз, там, 10 минут туда, 10 минут сюда. Вот.

55: Тоже самое, вы можете просто на прогулке делать, вообще не задумываясь. Я вот лично никогда не выполняю все эти зрительные гимнастики, я просто Иду на прогулку. Я понимаю, что я там получу ту же самую зрительную гимнастику, когда буду смотреть на дерево, на собаку, пробегающую вдали, там на светофор, который где-то далеко, та же самая работа.

56: У вас будет происходить тоже плюс. И повторюсь, это от обычной банальной ходьбы, которая не стоит ничего 0 ₽. Так, сахарный диабет, уровень сахара в крови и ходьба, если вы диабетик и смотрите этот ролик и хотите снизить уровень сахара без

57: Лекарств и тому подобное. Единственный способ снизить сахара без лекарств это ходьба. Почему? Потому что мышца это такая губка, которая впитывает в себя углеводы, потому что для её работы нужен сахар. И, как говорил Шаляпин, да нету лучше способа снизить сахара, чем

58: Дрова, он был прав, потому что любая активность мышечного каркаса в любой форме будет забирать лишнюю глюкозу из кровотока. Вот часто у меня диабетики, я эндокринолог, и у меня есть диабетики, которые там спортсмены бегают, допустим, на скалы поднимают

59: Они, как правило, приходят там на соревнования с сахаром чуть чуть выше нормы, да, там вот 12, 13, потому что понимают, сейчас будут бежать и точно весь этот сахар пойдёт в мышцы. Вот вы можете это использовать. Регулярная ходьба для диабетика это лучшее решение.

60: Которая помогает контролировать сахара после еды до еды с утра. Вообще лучшее, что вы можете сделать при сахарном диабете, это встать и прогуляться. У нас есть 1000 исследований о том, что чем большее количество мышц у человека, чем меньше жира у человека, тем

61: Лучше сахара и за 1 прогулку 30, 40 минут. Вы спокойно, там 5 миллимолей углеводов можете из крови убрать. Просто за счёт того, что подвигаетесь, тоже лайфхак для диабетиков. Если где-то в лес вы уехали там, а препараты остались где-то до

62: От сахарного диабета и что-то нужно делать, чтобы снизить сахара вперёд, ходить, колоть дрова, работать в саду. Это все снижает уровень Сахаров. Тоже нужно понимать, что там лимит не бесконечный. Ну типа Сахаров 30 до нормы мы, конечно, обычной ходьбой не спустимся.

63: Ну, либо очень долго нужно гулять. Весь день, наверное, нужно будет гулять, но вот 5, 7 миллимолей, в принципе, за прогулку в 30 40 минут вы можете у себя согнать, но все равно для диабетика, конечно, важно это питание. И на моём канале регулярно рассказываю, что

64: Без адекватного питания нормальных Сахаров мы не ожидаем у диабетика. И вы часто спрашиваете, а вот что конкретно мне, диабетику, есть на завтрак, обед, ужин, перекусы, какие делать, какие сладости можно, какие нельзя. Вот у нас есть меню, да, которое вы можете приобрести.

65: По ссылке, которая будет в описании к этому ролику. Ну а если вы хотите досконально разобраться в теме питания, здорового образа жизни, физической активности, выстроить это все так, чтобы ваше тело было метаболически здоровое, похудеть без вреда для вашего здоровья под контролем.

66: Эндокринолога, диетолога, нутрициолога, то у нас есть большая программа по питанию и снижению веса, которую прошло уже больше 4500 человек. Вам фотографии наших участников, мы частенько худеем людей, которые старше 50 лет сахарным

67: Диабетами, без щитовидных желёз, какими-то проблемами с суставами, так как мы врачи, да, мы умеем это это делать. Вы ничего не считаете, не взвешиваете, вы обучаетесь, вы фотографируете свою еду, вы отправляете её куратору эксперту, и он

68: Страивает ваше питание под ваш образ жизни, под вашу ситуацию, под ваши пищевые предпочтения, чтобы это все было сбалансировано по микро макронутриентам. И ещё при этом вы достигали своей цели. Там возможно нормализовать сахара, возможно похудеть. Возможно,

69: Избавиться от боли в коленях, суставах из за лишнего веса. Всем этим мы занимаемся. Если хотите похудеть в компании с экспертами, со специалистами. Ссылка на программу тоже будет в описании к этому ролику. Записывайтесь в анкету предзаписи и буду ждать вас на старте нового потока, но мы

70: Продолжаем сердце и сосуды, и ходьба вот не могу не вспомнить моего любимого, глубоко уважаемого григория павловича Арутюнова у нас, главного профессора по сердцу вообще в России в стране нет человека, который, наверное, разбирается больше в сердце.

71: И сосудов, чем Григорий Павлович. У нас был с ним большой подкаст, который уже там, по моему, 3500000 просмотров набрал. Так вот, он рассказывал про то, что как раз лучший механизм защиты сердца это ходьба. Люди, которые гуляют о них.

72: Риски получить инфаркты, инсульты у них лучше уровень плохого холестерина, у них ниже уровень воспаления сосудов и окислительного стресса у них лучше эластичность сосудов и ниже риски нарушения ритма сердца. Короче, плюс

73: Тьма. И, к слову, сам Григорий Павлович, он вот когда у нас был на подкасте, было утро, по моему, часов в 12, он уже прошёл свои 10000 Шагов. Вот на секундочку, да, как раз те, кто говорит, что после 50 невозможно гулять. Вот человек гуляет, у нас есть даже исследование про то, чт

74: Знаете, люди, у которых есть собаки, живут дольше, и у них меньше риски инфарктов, инсультов. Угадайте почему? Потому что винда полож 2 раза в день, они гуляют со своей собакой где-то в парке, и уже вот это даже там не говорится, сколько они гуляют, как долго, с какой интенсивностью они гуляют.

75: По барабану. Просто наличие собаки и регулярных прогулок уже продлевает жизнь и уже снижает риск инфаркта, инсульта. И поэтому, если вы заботитесь о своём сердце и сосудах, если у вас есть сердце и сосуды, то вы обязаны ходить хотя бы раз.

76: В день эти чёртовы 10000 Шагов. Глубокоуважаемый Григорий Павлович не даст соврать про желудочно кишечный тракт. Давайте поговорим. Вот старше 50. Наверное, основная проблема, про которую люди не хотят, говорят, не хотят говорить, не хотят рассказывать. Это запор, признайте.

77: У многих есть запор, особенно диабетики мои уважаемые. Там вот у кого не спрошу, никто 1 не говорит. Но как только спрашиваю, как у вас со стулом там, ой, все очень плохо. Почему все очень плохо? 1 из компонентов здоро.

78: Кишечника это как раз ходьба, потому что физическая активность, движение, оно помогает работе и нервной системы нашей и ещщще перестатики кишечника, да, лучший способ покакать, прогуляться немножечко, да, подвигаться и движение запускает как бы

79: Работу кишечника. Поэтому если вы уже все перепробовали от запоров, уже и псиллиум пили, и какие-то препараты пробовали, и воды много пьёте, и овощей много едите. Ну, стоит и стоит, зараза, этот кишечник гулять попробуйте ещё. Вот прогулки тоже действительно хорошо.

80: Стимулирует работу кишечника, потом напишите в комментариях, как помогло, не помогло. Ну и моё любимое, так как я эксперт именно в похудении. Я вот эндокринолог, я в основном, я работаю именно с лишним весом, и всегда люди, когда пытаются похудеть, они пытаются сразу вот идти в спортзал.

81: Тягать железки, бегать по утрам по 40 километров, да? Ну как-то с ума сходит, потому что масс медиа приучило людей к тому, что худеть нужно через подвиг, через страдания как-то. Да, лучший способ похудеть и добавить активности это как раз ходьба.

82: И чем больше, тем лучше. Потому что вы ходьбу можете делать каждый божий день. А в спортзал вы ходите, дай Бог, 3 раза в неделю или бегаете по утрам там, ну сколько вы там? 30 минут пробежался? Очень тебе плохо, потому что для снижения веса нам нужно

83: На базовая физактивность, которая будет каждый день, и чтобы она ещё была доступная. Вот вы можете гулять часами. Ну вот честно, ну прям очень долго. Вы можете, там, 2 часа погулял. Ну, представим, вот человек пенсионера, допустим, да, какого-нибудь, вот у нег.

84: Много свободного времени. Вот у него лишний вес, не хочет деменцию, себе, переломы Костей и лишний вес не хочет, хочет заниматься своим здоровьем, да, что лучше он может сделать? Гулять, постоянно гулять. Прошёл там 30 минут, 40 минут, посидел на лавке 15 минут, потом ещё пошёл, погулял, потом ещё

85: Че и так вот вот постепенно наращивая, наращивая физическую активность, человек похудеет, потому что это лучший способ дополнительной траты калорий. И да, конечно, мы худеем через еду. Это правда. Вот если брать соотношение, то 90% успеха, похудения это питание где-то 10%.

86: Это вот ходьба, физактивность, беги, силовые и все остальное. Именно поэтому у нас на программе худеем именно через питание в основном. А спорт он нужен для другого, да, это такой приятный бонус. И больше всего упор на программе мы делаем именно на шаги, потому что это

87: Лучший расход калорий для снижения веса. Ну и следующий пункт не менее важный. Даже он такой, мне кажется, глобальный социальный. Огромная проблема, про которую почему-то не принято говорить, это сарпи, это снижение количества мышц. Вот сейчас медицина научилась, чтобы человек

88: Жил долго. Ну, там до 100 лет, в принципе, большинство людей может прожить. Но проблема в том, что эти 100 лет то прикольно, но зачем нам лишние, там, 20 лет деменции и ещё 10 лет, когда человек себя обслуживать, в принципе, не может. Вот огромная проблема, что люди, старш,

89: 50 теряют мышцы. Мы вообще с каждым годом, когда вы переваливаете через 30 лет, вы начинаете терять мышечную ткань, если вы ничего для этого не делаете, вот до 30 она растёт. Ну там че то где то как-то можете хоть там вообще на диване лежать, но прирост какой-то будет, но

90: После там стабильный откос и его нужно останавливать, потому что если с этим ничего не делать, вы просто очнётесь в возрасте 50, 60 лет, потеряете половину от всей своей мышечной ткани, и вы просто не сможете встать с кровати. Ну, люди прям мучают.

91: Что они не могут без помощи постороннего встать с корточек, что они не могут поднять коробку с антресоли, что они не могут внука на руках поднять, потому что мышц нету. Они все рассыпались за это время. А дефицит мышц это огромное количество болезней, это

92: Высокое давление, высокий холестерин, сахарные диабеты, переломы Костей, все, все, все проблемы с памятью. Деменция, альцгеймеры это все из за нехватки мышечной ткани и саркопения. Это та проблема или болезнь, которой мы, врачи, боремся. Но, к сожалению,

93: Важный этап этой борьбы это вы, ну вы можете это остановить, я не могу, я могу вас только замотивировать, вам рассказать о важности, но только вы можете принять решение, двигаться или не двигаться. И это важно делать в любом возрасте. Вот когда бы вы не посмотрели этот ролик, я не знаю вам там

94: Лет 70 лет. Без разницы. Лучшее, что вы можете сделать для себя сейчас, это расширить физическую активность. Вот сколько бы у вас не было сейчас вот сделать чуть больше, и потом ещё и потом ещё это продлит вашу жизнь и качество вашей жизни.

95: Жизни, что более важно, потому что, поверьте, очень грустно смотреть на бабушек, дедушек, которые вот приезжают в стационар, и они там, ну, по лестнице не могут подняться, стоять не могут нормально самостоятельно. Это не то, что у них там инфаркт, инсульт, переломы.

96: Это вот просто стабильное лежание на диване, смотрение телевизора и не забота о своём мышечном каркасе. И главное, не надо ничего экстравагантного делать, не нужно ходить в спортзалы, качать железки. Это хорошо, конечно, это, это

97: Вы делаете классно, но уже эффект вы получите от прогулки. Ну просто выйти 40 минут прогуляться это может каждый человек. Это не квантовая задача. Я вас не прошу сальто делать, не прошу становую тягу лежим от груди.

98: Делать какие-нибудь 100 килограммов, прогуляться это уже даст. Плюс, да, вы не станете там шварценеггером, конечно, но хорошим таким пожилым человеком в здравом уме, трезвой памяти, который играет со своими внуками, вы можете

99: Ну и, конечно, ходьба это ещё тренировка вестибулярного аппарата, что очень важно, вот в пожилом возрасте, потому что падают люди, мне прям сложно это описать, но это прям горе для семьи. Вот у кого было там в семье бабушка, дедушка, родственник какой-то, который просто

100: Вот Шёл, Шёл, был прекрасный, активный, там играл с внуками, упал, сломал шейку бедра и все полтора, 2 года. И нет человека, потому что мало движения было. Это прям проблема. Поэтому нужно и тренировка вестибулярного аппарата, укрепление мышц, но

101: Снижение риска падения. И это все делает ходьба. Простая банальная ходьба. Это тот биохакинг, который действительно работает, который нам действительно нужен с вами в 26 году, да, вообще в любом году. Поэтому лучшее, что можете сделать после этого видео.

102: Поставить лайк, подписаться, да, и пойти смотреть мой другой ролик на прогулке. Вообще мои ролики очень рекомендуется смотреть, когда гуляете. Если вы давно на меня подписаны, вы это знаете, я это всегда рекомендую. Вот долгожители отпишитесь в комментариях, гуляете вы под

103: Мои ролики или не гуляйте.